dieta bez jo-jo 2021
Fot. adobe.stock.com
Ze świata urody

Chcesz schudnąć? Zrób to zdrowo i bez efektu jojo

Dzięki temu twój wysiłek nie pójdzie na marne!

Agnieszka Hildebrand 19 lutego 2021 12:30
dieta bez jo-jo 2021
Fot. adobe.stock.com

Odchudzanie może przynieść nam tyle samo pożytku, co… szkody – wszystko zależy od tego, jak do niego podejdziemy. Jeżeli chcesz rozpocząć pracę nad swoją sylwetką, poznaj (albo przypomnij sobie!) najważniejsze zasady, dzięki którym sam proces odchudzania będzie nie tylko przyjemniejszy, ale i zdrowszy.

Jak uniknąć efektu jojo?

1. Nie przechodź na drastyczną dietę

Gdzieś już to słyszałaś? My także, ale dietetycy przekonują, że nigdy dość powtarzania: organizm po głodówce przypomina sklep po wyprzedaży – spustoszenia mogą być ogromne! W dodatku braki, jakie powstają podczas radykalnej diety, potem trzeba uzupełniać nawet miesiącami.

Fot. Unsplash.com

Ponadto pamiętaj, że aby uzyskać długotrwałe efekty, odchudzanie nie może być dla ciebie tylko listą ograniczeń i wyrzeczeń. Najgorszym, co możesz zrobić, to rozpoczęcie drastycznej „diety cud”. Dlaczego? Przede wszystkim dlatego, że odchudzanie, aby było skuteczne, musi jednocześnie być przyjemne! Jeśli dieta będzie dla ciebie męką, szanse, że przy niej wytrwasz są niewielkie. Istnieje też ryzyko, że przestaniesz dostarczać organizmowi ważnych składników odżywczych, na przykład białka.

Zamiast tego, zacznij się zdrowiej odżywiać. Jedz regularnie, zaprzyjaźnij się z warzywami, ogranicz przetworzone jedzenie i słodycze. Uwielbiasz fast foody? Może zamiast dwóch razy w tygodniu, ogranicz wizyty w tego typu barach do jednego wyjścia w miesiącu. Po miesiącu zauważysz, że burgery czy ciastka już aż tak cię nie kuszą.

Fot. Unsplash.com

2. Daj sobie czas

Nie spodziewaj się efektów po dwóch tygodniach walki. Żeby zauważyć pierwsze poważne zmiany, zwykle potrzeba kilku tygodni. O wiele bardziej skuteczne jest odchudzanie rozłożone w czasie. Dzięki temu, zdrowe odżywianie stanie się twoim nawykiem, a z czasem także nowym stylem życia. Wtedy szanse, że wrócisz do swoich starych nawyków będą o wiele mniejsze. Unikniesz tym samym efektu jo-jo, o który bardzo łatwo podczas stosowania wymyślnych diet.

Nie stawiaj sobie nierealistycznych celów, typu: „Zacisnę zęby i zrzucę pięć kilogramów w tydzień”. Taka walka jest praktycznie niemożliwa, a brak efektów tylko zniechęci cię do dalszych starań. O wiele mądrzejsze jest stawianie sobie ambitnych celów, ale dawanie sobie na nie o wiele więcej czasu.

3. Pamiętaj o białku

To nieprawda, że preparaty proteinowe zostały stworzone tylko i wyłącznie dla kulturystów czy wyczynowych sportowców. Każdy, kto chce dbać o swoją linię i uprawia sport, może z dużymi sukcesami włączyć do swojej diety takie produkty i czerpać z nich korzyści i dla sylwetki, i dla własnego zdrowia!

Jednym z najprostszych i najwygodniejszych sposobów jest koktajl białkowy. Produkt Oriflame Wellness Protein Blend to bezzapachowy, bezsmakowy i pozbawiony cukru proszek, który możesz dodawać zarówno do swoich ulubionych napojów, jak i potraw. Może on być dodatkiem wzbogacającym nasze dania lub pełnowartościową alternatywą dla całego posiłku.

W skład koktajlu wchodzą proteiny z mleka, jajek i groszku oraz błonnik z jabłek, dzikiej róży i buraków cukrowych. Dzięki temu produkt dostarcza nie tylko potrzebnego białka, ale także cenny błonnik, węglowodany oraz tłuszcze, niezbędne do dostarczenia naszym mięśniom energii. Powoduje także uczucie sytości, ale nie obciąża żołądka.

Dzięki temu, że koktajl Oriflame Wellness Protein Blend nie posiada ani smaku, ani zapachu, możliwości jego wykorzystania są właściwie nieograniczone. Możemy dodać go do porannej owsianki czy nawet upiec z nim zdrowy chleb. Wybór należy do nas.

Fot. Adobe Stock

4. Więcej się ruszaj

Nie czarujmy się: odchudzanie to czysta matematyka. To oznacza, że aby schudnąć, musimy po prostu osiągnąć deficyt kaloryczny, czyli spalać więcej energii, niż dostarczamy jej naszemu ciału. Żeby nie robić tego tylko poprzez dietę, warto połączyć ją z ćwiczeniami albo jakąkolwiek aktywnością fizyczną.

Nie lubisz siłowni a bieganie cię nudzi? To jeszcze nie powód, żeby rozsiąść się na kanapie. Poszukaj trochę. Istnieje tyle różnych dyscyplin, że każdy znajdzie coś dla siebie. Może odkryjesz w sobie pasję do wspinaczki, może pokochasz jogę lub taniec brzucha? Najważniejsze, aby wybrać sport, który będzie sprawiał nam radość. Inaczej znalezienie w sobie motywacji do regularnych treningów będzie praktycznie niemożliwe.

Pamiętajmy też, że jeśli zaczniemy intensywnie ćwiczyć, musimy zadbać o to, by nasze mięśnie miały paliwo do działania. Inaczej możemy nie doczekać się efektu naszych treningów a nawet nabawić się kontuzji. Koktajl Oriflame Wellness Protein Blend jest świetnym źródłem energii i białka, ale nie obciąża żołądka, więc sprawdzi się zarówno przed, jak i po wysiłku.

Cena opakowania koktajlu Oriflame Wellness Protein Blend wynosi 140 zł.

Zobacz także: Superfoods 2018: grzyby w całkiem nowej odsłonie. Nie zgadniecie jakie składniki można nimi zastąpić

Wideo

Piękni, szczęśliwi, zakochani. Tak Karol i Małgorzata Strasburgerowie pozowali w sesji dla VIVY!  

Polecamy

Magazyn VIVA!

Bieżący numer

JULIA KUCZYŃSKA „MAFFASHION” – Influencerka, ikona stylu, bizneswoman. Teraz przyszedł czas na nowy rozdział w jej życiu. ZBIGNIEW ZAMACHOWSKI w dniu 60. urodzin wyjawia „całą” prawdę o karierze i swoich pryncypiach. MODA W WIELKIM MIEŚCIE – Czy Carrie i jej przyjaciółki z serialu „Seks w wielkim mieście” zrezygnują z designerskich strojów, zobaczymy w sequelu „And Just Like That”. KRYSTYNA KOFTA – Nagła choroba spadła na nią jak grom z jasnego nieba. Jak wyglada teraz jej życie? W cyklu EXTRA: Co się stanie z milionami Afganek w kraju, gdzie wciąż kamienuje się kobiety?