Wiosną wiele kobiet decyduje się na dietę, by zrzucić zbędne kilogramy przed sezonem bikini. Dlatego szukają najskuteczniejszej i najzdrowszej diety, która zagwarantuje im zrzucenie zbędnych kilogramów, a jednocześnie zadba o to, by nie pojawił się efekt jo-jo. Każda z osób ma swoje ulubione warianty zdrowego sposobu odżywiania i sprawdzone diety, ale co na ten temat mówią eksperci? Jaką dietę naukowcy uważają za najskuteczniejszą na 2023. Odpowiedź może być tylko jedna – dietę śródziemnomorską.

Reklama

ZOBACZ TAKŻE: Jarmuż w 5 odsłonach – oto przepisy, które pokochasz!

Najlepsza dieta 2023 - dieta śródziemnomorska

Co wyróżnią dietę śródziemnomorską na tle innych? Zawdzięcza swój sukces kilku czynnikom: jest smaczna, zdrowa i naprawdę łatwo się jej przestrzega. Nie wymaga też zbyt wielu wyrzeczeń.

Główne zasady diety śródziemnomorskiej:

1. Zmniejsz znacząco ilość spożywanego mięsa typu wołowina i wieprzowina na rzecz ryb. Ich mięso jest bogate w nienasycone kwasy tłuszczowe, witaminę D, selen, magnez i wapń. Możesz też sięgnąć po drób, ale ryby i owoce morza będą tutaj najlepszym rozwiązaniem.

Zobacz także

2. Zrezygnuj z białego cukru. Zamiast ciastek czy batonów jedz w ramach przekąski suszone owoce albo orzechy. Możesz też cukier zastąpić np. erytrolem.

3. Zamień jasny makaron i ryż na produkty pełnoziarniste. Pokochaj dziki, czarny i czerwony ryż oraz wszelkiego rodzaju kasze.

Przykładowy jadłospis w diecie śródziemnomorskiej to:

Śniadanie: owsianka z owocami

II śniadanie: sałatka z warzyw z dodatkiem sera feta i oliwkami

Obiad: ryba z warzywami i ryżem lub kurczak z kaszą i warzywami na ciepło

Kolacja: sałatka z krewetkami lub krem z pomidorów z mozarellą.

Brzmi smacznie, prawda?

adobe.stock.com

Efekty diety śródziemnomorskiej:

Jeśli poza zmianą nawyków żywieniowych ograniczysz także ilość spożywanych kalorii o około 500-1000 na dzień, masz szansę stracić nawet kilka kilogramów w ciągu miesiąca.

Zmiany w organizmie na diecie śródziemnomorskiej

Po wdrożeniu diety śródziemnomorskiej szybko zauważysz nie tylko utratę wagi, ale także lepsze samopoczucie. Dlaczego tak się dzieje? Oto zmiany, które zajdą w Twoim organizmie, gdy zmienisz dietę na śródziemnomorską:

Reklama

1. Poziom cholesterolu będzie na idealnym, zdrowym dla organizmu poziomie.
2. Zwiększy się zdolność twojego organizmu do wchłaniania cukru we krwi.
3. Wzmocni się odporność twojego organizmu.

Reklama
Reklama
Reklama