Po okresie wakacyjnej rozpusty, warto by było trochę popracować nad swoją sylwetką. Jeśli chcesz osiągnąć wymarzoną figurę na kolejny sezon, już dziś wprowadź kilka zmian do swojej diety. Zadbaj o organizm od środka i zachowaj młody, promienny wygląd! Dzięki naszym poradom dowiesz się, jak drobne zmiany w menu mogą skutecznie polepszyć jakość Twojego życia.
Drobne zmiany w diecie, które gwarantują szybkie efekty
1. Zapewnij organizmowi odpowiedną dawkę witamin
Za minimalną dawkę owoców i warzyw do spożycia uznaje się 5 porcji dziennie. Gwarantują one mnóstwo witamin, dostarczają energii i zdecydowanie wzmacniają układ odpornościowy. Dieta bogata w potas i błonnik obniża również ciśnienie tętnicze.
2. Zadbaj o florę bakteryjną jelit
Wprowadź do swojej diety żywność sfermentowaną. Postaw na kefiry, maślanki, jogurty, czy kiszone ogórki. Produkty te posiadają właściwości antyoksydacyjne. Zwiększają przyswajalność witamin i minerałów, poprawiają trawienie i obniżają ryzyko chorób serca.
3. Jedz wolniej
Powoli przeżuwaj każdy kęs i staraj się nie jeść w pośpiechu. Połykanie dużych kawałków jedzenia nie tylko rani śluzówkę przełyku, ale i zaburza prawidłowy proces trawienia. A to kluczowa kwestia i dla zdrowia i dla samopoczucia.
4. Zrezygnuj z cukru
Zamiast słodzić poranną herbatę cukrem, dodaj do niej odrobinę miodu, lub syropu z agawy. Napój będzie równie słodki, a przede wszystkim bogaty w składniki odżywcze. Miód posiada też właściwości przeciwzapalne i antybakteryjne, przez co dodatkowo wzmocnisz swoją odporność.
5. Ogranicz kolorowe napoje gazowane
Odstaw na bok niezdrowe, słodkie napoje, które mogłyby przyczynić się do powstawania nadwagi czy otyłości. Podczas uporczywych upałów sięgnij po zdrowszą alternatywę, jaką jest mrożona herbata ziołowa. Zagwarantuje orzeźwienie i równie świetnie ugasi pragnienie. Nie zapominaj też o piciu wody – co najmniej 1,5 litra dziennie. Nawilży skórę od środka, zapewniając cerze właściwe nawodnienie.
6. Jedz gorzką czekoladę
Jeśli nie wyobrażasz sobie życia bez słodyczy, przerzuć się z mlecznej czekolady na ciemną. Najzdrowszą będzie ta, która zawiera powyżej 70 % miazgi kakaowej. Zawarte w niej substancje zwane flawonoidami spowalniają procesy starzenia i zapobiegają w występowaniu chorób nowotworowych i sercowych.
7. Nie objadaj się na wieczór
W godzinach nocnych przemiana materii zdecydowanie zwalnia. Metabolizm pracuje na niższych obrotach. Dlatego też jedzenie w nocy nie jest najlepszym pomysłem. Kolację powinno się zjeść co najmniej 3-4 godziny przed snem. Posiłek nie może być ciężkostrawny, więc odpadają tłuste i smażone potrawy. Postaw na lekkie danie bogate w składniki mineralne. Nadawać się będą sałatki z sezonowych warzyw, chude mięso, nabiał, jajka, czy pieczywo pełnoziarniste.
8. Podczas smażenia wykorzystaj zdrowe zamienniki
Zamiast oleju, warto użyć oliwy z oliwek, albo masła klarowanego. Te tłuszcze są zdecydowanie korzystniejszą alternatywą. Dzięki nim danie będzie miało o wiele więcej wartościowych składników odżywczych. Co ciekawe, masło klarowane wspomaga trawienie, poprawia pamięć i koncentrację, a także wykorzystywane jest do leczenia alergii pokarmowej.
