Marta Roszewska 19 września 2017 13:00
1/5
Co jeść po treningu?
Copyright @Instagram @chodakowskaewa, Pinterest
1/5

Trenujesz od dłuższego czasu, a efektów wciąż brak? Nic dziwnego, wysiłek fizyczny jedynie w niewielkim stopniu pomoże w osiągnięciu wymarzonej sylwetki (niemniej jednak jest bardzo ważny!). Zarówno Ewa Chodakowska, jak i Anna Lewandowska doskonale wiedzą, że same ćwiczenia to nie wszystko. Na co zwracać uwagę? Najważniejszym posiłkiem jest ten po odbytym treningu. By zregenerować organizm, najlepiej wybrać danie składające się z białek i węglowodanów. Dzięki temu uwalniamy insulinę, która stymuluje transport aminokwasów do mięśni.

Nie masz pomysłu na sporządzenie pełnowartościowego posiłku? Przybywamy z pomocą!

 

 

1. Proteinowe placuszki

 

 

To idealne uzupełnienie diet redukcyjnych oraz wsparcie układu mięśniowego. Należy pamiętać, że białka przyczyniają się do wzrostu i utrzymania masy mięśniowej oraz mają pozytywny wpływ na stan kości. Pancakes z użyciem odżywki białkowej to lekkostrawny posiłek. Idealnie komponują się z owocami, jogurtem naturalnym lub gorzką czekoladą!

 

Zobacz także: Jak uniknąć efektu jojo? Oto 5 niezawodnych wskazówek!

2/5
Co jeść po treningu: chleb razowy z wędzonym łososiem
Copyright @Pinterest
2/5

2. Kanapka z wędzonym łososiem

 

Posiłek na szybko. Należy pamiętać o tym, żeby chleb był razowy - jest o wiele zdrowszy o jasnego pieczywa. Łosoś to nie tylko potężna dawka białka. To także źródło wielonienasyconych kwasów Omega-3 oraz Omega-6, które pomagają w odbudowie mięśni i mają korzystny wpływ na wydolność organizmu.

 

Zobacz także: 5 sposobów na dania z marchwi. Przepis Maffashion cię zaskoczy!

3/5
Co jeść po treningu: shake bananowy
Copyright @Pinterest
3/5

3. Shake bananowy

 

Banany są bogate w łatwo przyswajalne węglowodany, których organizm potrzebuje po intensywnym wysiłku fizycznym. Ponadto wyrównują poziom glikogenu, który jest odpowiedzialny za odbudowę mięśni. Dodatkowo banany świetnie odkwaszają organizm! Do bananowego koktajlu na mleku idealnie pasuje esencja waniliowa!

Zobacz także: Odzyskaj energię po szalonej imprezie! Co jeść i pić? Podpowiadamy!

4/5
Co jeść po treningu: makaron razowy ze szpinakiem i suszonymi pomidorami
Copyright @Pinterest
4/5

4. Makaron ze szpinakiem i suszonymi pomidorami

 

Podobnie jak w przypadku chleba, makaron powinien być razowy.  To danie niskokaloryczne i wysokobiałkowe - idealne po np. wieczornym treningu. Szpinak to kopalnia składników, które sprzyjają odbudowie mięśni - nie bez powodu był ulubionym przysmakiem Popeye'a. Suszone pomidory oprócz walorów smakowych, mają także właściwości antyoksydacyjne. Dzięki zalewie z oliwy z oliwek, witaminy zawarte w pomidorach są łatwo przyswajalne przez nasz organizm.

Dzięki temu, że suszone pomidory znajdują się w zalewie z

http://bonavita.pl/suszone-pomidory-wlasciwosci-wartosci-odzywcze-i-zastosowanie
Dzięki temu, że suszone pomidory znajdują się w zalewie z oliwy z oliwek, witaminy rozpuszczalne w tłuszczach bardzo dobrze są wchłaniane przez organizm.

http://bonavita.pl/suszone-pomidory-wlasciwosci-wartosci-odzywcze-i-zastosowanie
Dzięki temu, że suszone pomidory znajdują się w zalewie z

http://bonavita.pl/suszone-pomidory-wlasciwosci-wartosci-odzywcze-i-zastosowanie
Dzięki temu, że suszone pomidory znajdują się w zalewie z oliwy z oliwek, witaminy rozpuszczalne w tłuszczach bardzo dobrze są wchłaniane przez organizm.

http://bonavita.pl/suszone-pomidory-wlasciwosci-wartosci-odzywcze-i-zastosowanie

Zobacz także: Nasiona chia to samo zdrowie! Czy aby na pewno?

5/5
Co jeść po treningu: łatki owsiane z jogurtem i owocami
Copyright @www.codzieniefit.pl
5/5

5. Płatki owsiane

 

Pozytywne działanie płatków owsianych na nasz organizm jest nieocenione. Przyspieszają potreningową regenerację, redukują zmęczenie mięśni oraz zwiększają przyrost masy mięśniowej. Owies jest lekkostrawny i korzystnie wpływa na układ trawienny człowieka.

Płatki świetnie smakują z jogurtem naturalnym oraz owocami!

 

Zobacz także: Chipsy, frytki i lody w wersji fit, czyli najlepsze zdrowe przekąski!

Wideo

Za nami 25 lat tworzenia magazynu VIVA!. Tak wraz z gwiazdami zapamiętaliśmy ten wyjątkowy czas

Akcje

Polecamy

Magazyn VIVA!

Bieżący numer

MARIA DĘBSKA ma 31 lat i na koncie wiele wspaniałych ról. Nam opowiada o tym, dlaczego nie została pianistką, gdzie najlepiej łapie dystans i za co kocha podróże. AGATA WĄTRÓBSKA I JANUSZ CHABIOR w dowcipnej i pełnej czułości rozmowie o swoim związku, ukochanych psach i magii małżeńskiej obrączki. MOHAMED AL-FAYED: egipski miliarder, właściciel paryskiego Ritza, ojciec kochanka księżnej Diany, bohater „The Crown”. Kim jest naprawdę? KASPER BAJON: scenarzysta, pisarz, reżyser. Fachu filmowego uczył się od swojego ojca, reżysera Filipa Bajona. Czy dziś słucha jego uwag?