Para, która razem biegnie
Fot. Stock
styl życia

Jakie buty do biegania powinny znaleźć się w Twojej szafie?

Chcesz zacząć biegać? Potrzebujesz odpowiednich butów! Sprawdź, jak je wybrać!

Redakcja VIVA 21 maja 2018 13:23
Para, która razem biegnie
Fot. Stock

Bieganie, rower, pływanie, a może siłownia? Ostatnio wszyscy chętniej się ruszamy, ostrożniej wybieramy produkty spożywcze, zwracamy uwagę na tryb życia – chcemy być fit, zdrowi i piękni.

Jeśli i Ciebie doścignął modny trend dbania o swoje ciało – koniecznie przed szczytem sezonu zaopatrz się w odpowiedni sprzęt, który sprawi, że codzienny trening stanie się prawdziwą przyjemnością. Sprawdź, jakie buty do biegania koniecznie powinny znaleźć się w Twojej szafie!

Profesjonalne buty do biegania, czy zwykłe trampki?

Odpowiednie buty do biegania to wydatek rzędu nawet kilkuset złotych. Nie są tanie, ale zdecydowanie podnoszą komfort treningów. Właśnie zaczynasz przygodę z bieganiem i nurtuje Cię pytanie, czy zwykłe trampki nie wystarczą? Zastanawiasz się, jak wybrać buty do biegania i czy w ogóle warto zainwestować w specjalistyczne obuwie?

Trampki, choć modne i wygodne na co dzień, zupełnie nie nadają się do uprawiania sportu – a już na pewno nie do biegania! Przy dłuższym dystansie ich ciężar jest bardzo odczuwalny. Nawet modele za kostkę nie stabilizują jej i nie chronią przed urazem. Do tego nie zapewniają żadnej amortyzacji. Otarcia, ból stopy, stawów, łydek –  murowane.

W odróżnieniu od zwykłych, cechują się przede wszystkim specjalistyczną konstrukcją. Wzmocniona podeszwa pozwala na bieganie po różnych nawierzchniach – piaszczysta droga, leśna ścieżka, kamienie, asfalt – stopa na każdym podłożu będzie miękko pracowała, a Ty kolejnego dnia nie będziesz czuć wielkiego dyskomfortu.

Buty do biegania są też odpowiednio wyprofilowane – dobrze przylegają do stopy, chroniąc wiązadła i stawy przed przykrymi urazami, o jakie podczas treningu nie trudno. 

No dobrze, wiesz już, że chcąc zabrać się za temat biegania na serio, musisz zaopatrzyć się w profesjonalne obuwie. Jak jednak odnaleźć się w gąszczu ofert? Jakie buty do biegania kupić na początek?

Wybierasz buty do biegania? Pamiętaj o 4 rzeczach!

Decyzja zapadała – kupujesz buty do biegania. Czym kierować się przy wyborze? Na pewno nie wyglądem! Koniecznie zwróć uwagę na:

1. Rozmiar

Buty do biegania powinny być o rozmiar większe od Twoich standardowych butów, w których chodzisz na co dzień. To nie mit! Podczas biegania stopa mocniej się porusza, niż podczas zwykłego marszu, dlatego odrobinę większy luz jest wskazany. W ten sposób ochronisz stopy i paznokcie przed przykrymi otarciami. 

Jak prawidłowo zmierzyć stopę? 

W sklepach sportowych możesz skorzystać ze specjalnych miarek, a w domowych warunkach wystarczy posłużyć się „metodą kciuka” – przestrzeń między dużym paluchem a czubkiem buta powinna wynosić szerokość kciuka. Ważne, by buty mierzyć po południu/ wieczorem lub po treningu, kiedy stopy są trochę opuchnięte – ułatwi to dobranie odpowiedniego rozmiaru. Możesz też założyć do mierzenia grubą skarpetę frotte lub skarpetę biegową. Pamiętaj też, że każdy producent butów do biegania ma swoją rozmiarówkę i modele mogą się od siebie różnić. Co to oznacza w praktyce? Buty przed zakupem trzeba po prostu bardzo dokładnie zmierzyć.

3. Typ stopy

Jak wybrać buty do biegania w zależności od typu stopy? Stopa pronująca, supinująca, neutralna – co to w ogóle znaczy? 

  • Stopa pronująca – w czasie biegania zwraca się mocniej do wewnątrz. Znaczna pronacja może szybko prowadzić do kontuzji, dlatego tak ważny jest wybór odpowiedniego obuwia. Buty dla pronatorów powinny być wyposażone w specjalną, wykonaną z twardszego tworzywa wstawkę stabilizującą.
  • Stopa neutralna – podczas biegu stopa wykonuje prawidłowy ruch, a ciężar ciała rozkłada się równomiernie po całej powierzchni – od pięty, aż po palce. Jeśli posiadasz stopy o typie neutralnym, to dobrym wyborem będą buty amortyzujące bez stabilizatora.
  • Stopa supinująca – w trakcie treningu nadmiernie obciążana jest zewnętrzna krawędź stopy. Odpowiednie będą buty neutralne z mocną amortyzacją. 

W określeniu typu stopy pomocny okaże się na przykład test wodny. Jak go wykonać? Wilgotną stopą stań na kawałku wcześniej przygotowanego papieru, a odciśnięty ślad porównaj ze wzorami dostępnymi w sieci.

4. Typ podbicia

Masz wysokie podbicie i nie wiesz jakie buty do biegania wybrać? Pozwól, że trochę Ci w tej kwestii podpowiemy. 

Dla stopy o wysokim podbiciu najlepsze będą buty wyposażone w systemy amortyzujące. Miękkie, z elastyczną podeszwą i o lekko zakrzywionym kształcie pozwolą stopie swobodnie się poruszać podczas treningu, a do tego doskonale ochronią ją przed rozmaitymi wstrząsami.

Jeśli masz niskie podbicie, koniecznie rozejrzyj się za butami sztywnymi, o prostym kształcie, które będą dobrze kontrolowały ruch Twojej stopy. Trwałe, nieco cięższe pary wyposażone w systemy podtrzymujące zapewnią największy komfort użytkowania.

Dla normalnego podbicia najlepiej sprawdzi się obuwie do biegania o lekko zakrzywionym kształcie, z podeszwą wykonaną z mieszanych materiałów – niektóre pary mogą posiadać też wkładkę usztywniającą. 

Nawierzchnia 

Koniecznie zastanów się, gdzie będziesz biegać –  bieżnia, teren, asfalt? Jeśli mieszkasz w mieście i masz swoją ulubioną trasę po asfaltowej alejce wzdłuż parku i bulwarów, to nie wybieraj butów trailowych. Czy ma to znaczenie dla komfortu biegania? Oczywiście, że tak!

  • Buty do biegania po asfalcie  –  to buty z płaskim bieżnikiem i miękką amortyzacją – dedykowane są twardym nawierzchniom i będą dobre na miejskie trasy. Zapewnią odpowiednią amortyzację i ochronę przed kontuzjami.  
  • Buty do biegania w terenie – tak zwane buty trailowe, outdorowe – charakteryzują się wyraźnym bieżnikiem z dużą ilością wypustek i kołków, dzięki czemu lepiej trzymają się podłoża. Nie mają tak dobrej amortyzacji, jak buty przeznaczone do biegania po asfalcie z jednego prostego względu – podczas biegania po lesie czy polnych ścieżkach zyskujesz naturalną amortyzację – a to w zupełności wystarczy. 
  • Buty uniwersalne – jeśli biegasz w zróżnicowanym terenie, to postaw na buty z lżejszym bieżnikiem i wytrzymałą cholewką – takie modele będą też dobre, jeśli dopiero rozpoczynasz swoją karierę biegową. 

Jak wybrać buty do biegania? Jeśli dopiero zaczynasz treningi i szeroka oferta profesjonalnego obuwia do biegania Cię przeraża, sięgnij po wsparcie. Umów się na wizytę do fizjoterapeuty, który dokładnie obejrzy konstrukcję Twojej stopy, albo skonsultuj się z wyspecjalizowanym sprzedawcą – w profesjonalnych sklepach dla biegaczy często pracują trenerzy i wieloletni biegacze – z całą pewnością będą więc w stanie doradzić Ci zakup odpowiedniego obuwia.  

Ubieranie butów do biegania
Fot. Stock

Przygotowanie do treningu
Fot. Stock

Wideo

Wiosna 2020 - design, kulinarne inspiracje, podróże bez wychodzenia z domu!

Polecamy

Magazyn VIVA!

Bieżący numer

BARBARA KURDEJ-SZATAN wyznaje: „Zasuwając intensywnie, oczekiwałam, że gdy wrócę do domu, będę mogła się zrelaksować. Tymczasem były awantury…”. GREG i RAFAŁ COLLINS – od happy endu do tragedii był tylko krok. W VIVIE! na Lato w cyklu Ona o Niej – KRYSTYNA CIERNIAK-MORGENSTERN o ELŻBIECIE CZYŻEWSKIEJ: „Szamotała się psychicznie. Z jednej strony niedawno poślubiony mąż, a z drugiej Polska…”. W cyklu Sztuka gotowania – HANNA LIS. Czy spełni swoje „kulinarne” marzenie i wybierze się do Peru? W Podróżach z Historią: tajemnice KASZUB.