Para, która razem biegnie
Fot. Stock
styl życia

Jakie buty do biegania powinny znaleźć się w Twojej szafie?

Chcesz zacząć biegać? Potrzebujesz odpowiednich butów! Sprawdź, jak je wybrać!

Redakcja VIVA 21 maja 2018 13:23
Para, która razem biegnie
Fot. Stock

Bieganie, rower, pływanie, a może siłownia? Ostatnio wszyscy chętniej się ruszamy, ostrożniej wybieramy produkty spożywcze, zwracamy uwagę na tryb życia – chcemy być fit, zdrowi i piękni.

Jeśli i Ciebie doścignął modny trend dbania o swoje ciało – koniecznie przed szczytem sezonu zaopatrz się w odpowiedni sprzęt, który sprawi, że codzienny trening stanie się prawdziwą przyjemnością. Sprawdź, jakie buty do biegania koniecznie powinny znaleźć się w Twojej szafie!

Profesjonalne buty do biegania, czy zwykłe trampki?

Odpowiednie buty do biegania to wydatek rzędu nawet kilkuset złotych. Nie są tanie, ale zdecydowanie podnoszą komfort treningów. Właśnie zaczynasz przygodę z bieganiem i nurtuje Cię pytanie, czy zwykłe trampki nie wystarczą? Zastanawiasz się, jak wybrać buty do biegania i czy w ogóle warto zainwestować w specjalistyczne obuwie?

Trampki, choć modne i wygodne na co dzień, zupełnie nie nadają się do uprawiania sportu – a już na pewno nie do biegania! Przy dłuższym dystansie ich ciężar jest bardzo odczuwalny. Nawet modele za kostkę nie stabilizują jej i nie chronią przed urazem. Do tego nie zapewniają żadnej amortyzacji. Otarcia, ból stopy, stawów, łydek –  murowane.

W odróżnieniu od zwykłych, cechują się przede wszystkim specjalistyczną konstrukcją. Wzmocniona podeszwa pozwala na bieganie po różnych nawierzchniach – piaszczysta droga, leśna ścieżka, kamienie, asfalt – stopa na każdym podłożu będzie miękko pracowała, a Ty kolejnego dnia nie będziesz czuć wielkiego dyskomfortu.

Buty do biegania są też odpowiednio wyprofilowane – dobrze przylegają do stopy, chroniąc wiązadła i stawy przed przykrymi urazami, o jakie podczas treningu nie trudno. 

No dobrze, wiesz już, że chcąc zabrać się za temat biegania na serio, musisz zaopatrzyć się w profesjonalne obuwie. Jak jednak odnaleźć się w gąszczu ofert? Jakie buty do biegania kupić na początek?

Wybierasz buty do biegania? Pamiętaj o 4 rzeczach!

Decyzja zapadała – kupujesz buty do biegania. Czym kierować się przy wyborze? Na pewno nie wyglądem! Koniecznie zwróć uwagę na:

1. Rozmiar

Buty do biegania powinny być o rozmiar większe od Twoich standardowych butów, w których chodzisz na co dzień. To nie mit! Podczas biegania stopa mocniej się porusza, niż podczas zwykłego marszu, dlatego odrobinę większy luz jest wskazany. W ten sposób ochronisz stopy i paznokcie przed przykrymi otarciami. 

Jak prawidłowo zmierzyć stopę? 

W sklepach sportowych możesz skorzystać ze specjalnych miarek, a w domowych warunkach wystarczy posłużyć się „metodą kciuka” – przestrzeń między dużym paluchem a czubkiem buta powinna wynosić szerokość kciuka. Ważne, by buty mierzyć po południu/ wieczorem lub po treningu, kiedy stopy są trochę opuchnięte – ułatwi to dobranie odpowiedniego rozmiaru. Możesz też założyć do mierzenia grubą skarpetę frotte lub skarpetę biegową. Pamiętaj też, że każdy producent butów do biegania ma swoją rozmiarówkę i modele mogą się od siebie różnić. Co to oznacza w praktyce? Buty przed zakupem trzeba po prostu bardzo dokładnie zmierzyć.

3. Typ stopy

Jak wybrać buty do biegania w zależności od typu stopy? Stopa pronująca, supinująca, neutralna – co to w ogóle znaczy? 

  • Stopa pronująca – w czasie biegania zwraca się mocniej do wewnątrz. Znaczna pronacja może szybko prowadzić do kontuzji, dlatego tak ważny jest wybór odpowiedniego obuwia. Buty dla pronatorów powinny być wyposażone w specjalną, wykonaną z twardszego tworzywa wstawkę stabilizującą.
  • Stopa neutralna – podczas biegu stopa wykonuje prawidłowy ruch, a ciężar ciała rozkłada się równomiernie po całej powierzchni – od pięty, aż po palce. Jeśli posiadasz stopy o typie neutralnym, to dobrym wyborem będą buty amortyzujące bez stabilizatora.
  • Stopa supinująca – w trakcie treningu nadmiernie obciążana jest zewnętrzna krawędź stopy. Odpowiednie będą buty neutralne z mocną amortyzacją. 

W określeniu typu stopy pomocny okaże się na przykład test wodny. Jak go wykonać? Wilgotną stopą stań na kawałku wcześniej przygotowanego papieru, a odciśnięty ślad porównaj ze wzorami dostępnymi w sieci.

4. Typ podbicia

Masz wysokie podbicie i nie wiesz jakie buty do biegania wybrać? Pozwól, że trochę Ci w tej kwestii podpowiemy. 

Dla stopy o wysokim podbiciu najlepsze będą buty wyposażone w systemy amortyzujące. Miękkie, z elastyczną podeszwą i o lekko zakrzywionym kształcie pozwolą stopie swobodnie się poruszać podczas treningu, a do tego doskonale ochronią ją przed rozmaitymi wstrząsami.

Jeśli masz niskie podbicie, koniecznie rozejrzyj się za butami sztywnymi, o prostym kształcie, które będą dobrze kontrolowały ruch Twojej stopy. Trwałe, nieco cięższe pary wyposażone w systemy podtrzymujące zapewnią największy komfort użytkowania.

Dla normalnego podbicia najlepiej sprawdzi się obuwie do biegania o lekko zakrzywionym kształcie, z podeszwą wykonaną z mieszanych materiałów – niektóre pary mogą posiadać też wkładkę usztywniającą. 

Nawierzchnia 

Koniecznie zastanów się, gdzie będziesz biegać –  bieżnia, teren, asfalt? Jeśli mieszkasz w mieście i masz swoją ulubioną trasę po asfaltowej alejce wzdłuż parku i bulwarów, to nie wybieraj butów trailowych. Czy ma to znaczenie dla komfortu biegania? Oczywiście, że tak!

  • Buty do biegania po asfalcie  –  to buty z płaskim bieżnikiem i miękką amortyzacją – dedykowane są twardym nawierzchniom i będą dobre na miejskie trasy. Zapewnią odpowiednią amortyzację i ochronę przed kontuzjami.  
  • Buty do biegania w terenie – tak zwane buty trailowe, outdorowe – charakteryzują się wyraźnym bieżnikiem z dużą ilością wypustek i kołków, dzięki czemu lepiej trzymają się podłoża. Nie mają tak dobrej amortyzacji, jak buty przeznaczone do biegania po asfalcie z jednego prostego względu – podczas biegania po lesie czy polnych ścieżkach zyskujesz naturalną amortyzację – a to w zupełności wystarczy. 
  • Buty uniwersalne – jeśli biegasz w zróżnicowanym terenie, to postaw na buty z lżejszym bieżnikiem i wytrzymałą cholewką – takie modele będą też dobre, jeśli dopiero rozpoczynasz swoją karierę biegową. 

Jak wybrać buty do biegania? Jeśli dopiero zaczynasz treningi i szeroka oferta profesjonalnego obuwia do biegania Cię przeraża, sięgnij po wsparcie. Umów się na wizytę do fizjoterapeuty, który dokładnie obejrzy konstrukcję Twojej stopy, albo skonsultuj się z wyspecjalizowanym sprzedawcą – w profesjonalnych sklepach dla biegaczy często pracują trenerzy i wieloletni biegacze – z całą pewnością będą więc w stanie doradzić Ci zakup odpowiedniego obuwia.  

Ubieranie butów do biegania
Fot. Stock

Przygotowanie do treningu
Fot. Stock

Redakcja poleca

REKLAMA

Wideo

Kocha muzykę, ale już podważano jej sukcesy. Córka Aldony Orman o cieniach posiadania znanego nazwiska

Akcje

Polecamy

Magazyn VIVA!

Bieżący numer

KATARZYNA DOWBOR o utracie pracy, nowych wyzwaniach i o tym, czy mężczyźni... są jej potrzebni do życia. JOANNA DARK i MAREK DUTKIEWICZ: dwie dusze artystyczne. W błyskotliwej i dowcipnej rozmowie komentują 33 lata wspólnego życia. SYLWIA CHUTNIK: pisarka, aktywistka, antropolożka kultury, matka. Głośno mówi o sprawach niewygodnych i swojej prywatności. ROBERT KOCHANEK o cenie, jaką zapłacił za życiową pasję – profesjonalny taniec. O TYM SIĘ MÓWI: Shannen Doherty, Christina Applegate, Selma Blair, Selena Gomez, Michael J. Fox łamią kolejne tabu – mówią publicznie o swoich chorobach.