VIVA! Tylko u nas

Jak szybko schudnąć po świętach i być w formie przed sylwestrem? Skorzystaj z rad Chodakowskiej albo… Lewandowskiej!

Xymena Borowiecka 29 grudnia 2017 11:00
Jak szybko schudnąć po świętach i być w formie przed sylwestrem? Rady Chodakowska kontra Lewandowska!
Fot. Instagram @annalewandowskahpba, @chodakowskaewa

Jak szybko schudnąć przed sylwestrem? Oczywiście korzystając z porad popularnych trenerek - Ewy Chodakowskiej i Anny Lewandowskiej! Dzięki nim, możesz w kilka dni schudnąć nawet o rozmiar! Podpowiadamy, jak szybko i skutecznie stracić na wadze przed najważniejszą imprezą w roku!
 

Zobacz także: Dziś Dzień Zdrowego Śniadania! Anna Lewandowska, Ewa Chodakowska i Daria Ładocha zdradziły, co jedzą o poranku!


Schudnij z Ewą Chodakowską!


Ewa Chodakowska proponuje przede wszystkim swój niezawodny zestaw ćwiczeń - skalpel. To specjalnie opracowany trening, który przynosi naprawdę szybki efekt. Innym pomysłem jest bieganie. Dla początkujących - 30 minut marszo-biegu, dla bardziej zaawansowanych treningi na bieżni. Pamiętajcie jednak, by nie nabawić się zakwasów! Dobrze opracowane mini-treningi z pewnością pomogą zrzucić zbędne kilogramy.


Dieta przed sylwestrem: zasady
 

  • Produkty zalecane to: owoce, warzywa i kiełki, drób, produkty pełnoziarniste, białko, odtłuszczone produkty mleczne, chude mięsa;
     
  • Produkty do spożywania w umiarkowanej ilości: oliwki, awokado, migdały, orzeszki ziemne, przyprawy, miód, soki owocowe i warzywne, kawa;
     
  • Produkty do spożywania w niewielkich ilościach: śmietana, masło, ser, sosy, wyroby z białej mąki, czekolada, alkohol;
     
  • Zabronione: tłuste mięsa, pleśniowe sery, fast foody, słodycze.

Fit-przepisy Ewy Chodakowskiej

1. Mocktajl pomarańczowo - grejpfrutowy (129 kcal)

Pomarańcza, obrana – 1/2 małej sztuki [75g]
grejpfrut - 1/4 średniego [75g]
migdały - łyżeczka [5g]
mleko kokosowe, w puszce - 2 łyżki [20g]
lód kruszony – 2 łyżki [30g]

Obierz owoce ze skórki i błonek. Zmiksuj z resztą składników.


2. Porzeczkowa owsianka (422 kcal)

porzeczki czarne, mrożone - mała porcja [50g]
banan, obrany – mała sztuka [80g]
migdały, łuskane, blanszowane – 3 łyżeczki [15g]
mleko sojowe lub migdałowe – 2/3 szklanki [150g]
płatki owsiane – 4 łyżki [40g]
wiórki kokosowe - łyżka [8g]


Porzeczki zmiksuj z bananem i mlekiem. Przełóż do miseczki. Danie posyp płatkami, wiórkami i pokruszonymi migdałami.
 

Cenna rada:

(...) I żebyś miała latami próbować, nie odpuszczaj.. bo jeśli Twoje intencje będą prawdziwe.. jeśli będziesz wytrwała.. jeśli z każdego potknięcia czy upadku będziesz wyciągała wnioski.. jeśli porażki będziesz traktowała jak lekcje.. jeśli będziesz kochać to co robisz..... - napisała trenerka na swoim Facebook'owym profilu.

Ewa Chodakowska, Zdrowe koktajle
Fot. East News

Więcej świetnych przepisów znajdziecie w książkach trenerki. Polecamy zwłaszcza oczyszczające koktajle!
 

Schudnij z Anią Lewandowską!


Rozpoczyna się karnawał, więc warto by było nie denerwować się, kiedy ulubiona sukienka lub koszula nie chcą z nami współpracować i niekoniecznie się dopinają, no i ten dyskomfort w żołądku… Nie popadajmy w panikę i przestańmy rozpamiętywać. Kilka prostych zasad i wrócimy do formy po świątecznych swawolach - napisała na swoim blogu.


TOP 10 zasad poświątecznej diety!
 

  1. Po pierwsze: głowa do góry i uśmiech na twarzy! Kto jak kto, ale przecież ty dasz na pewno radę!
     
  2. Wróć do regularnego treningu! Nie zapomnij o cardio np. Karate Cardio, bieganiu, jeździe na rowerze oraz o wzmacnianiu.
     
  3. Wypijaj na czczo gorącą wodę z cytryną.
     
  4. Nawadniaj się cały dzień. Pij dużo ciepłej wody z cytryną, zielonej herbaty lub wody kokosowej, która jest naturalnym izotonikiem bogatym w witaminy i minerały (magnez, potas, wapń, fosfor, witamina C, z grupy B, + wysoki poziom elektrolitów).
     
  5. Wspomóż trawienie i wypij na czczo wodę z babką płesznik lub siemieniem lnianym. Możesz wypić je także na noc, wymiennie z melisą czy rumiankiem które uspokoją wątrobę przed snem. 
     
  6. Zmniejsz z głową liczbę węglowodanów, na korzyść białka i tłuszczy. Wyeliminuj cukier! Nie oznacza to jednak, że powinieneś zredukować węglowodany do zera – wybieraj te złożone, takie jak: kasze, ziarna zbóż, warzywa bogate w błonnik i orzechy.
     
  7. Jedz regularnie. Zaplanuj posiłki, dzięki czemu nie będziesz podjadać przypadkowych produktów. 
     
  8. Nie podjadaj!
     
  9. Jedz małymi kęsami, dokładnie przeżuwając pokarm. Pamiętaj, że sygnał sytości dociera do mózgu dopiero po ok. 20 minutach.
     
  10. Kładź się spać wcześniej, podczas snu organizm regeneruje się. Także podczas snu wydzielają się potrzebne hormony: serotonina, melatonina, dopamina.

Schudnij przed Sylwestrem - Chodakowska/Lewandowska
Fot. Instagram @annalewandowskahpba

Jeśli nie uda ci się schudnąć - nie martw się! Dobre nawyki to świetny początek regularnego dbania o sylwetkę. A na kolejny rok przyda się książka, która zmotywuje cię do działania!
 

Rady trenerek są cenne, a efekty ich ćwiczeń rewelacyjne! Gotowa na ekspresowy detox?


Polecamy: Piernikowy balsam, waniliowy olejek, szarlotkowa świeca. Oto perfumy i kosmetyki, które pachną... świętami!

Drogi Użytkowniku,
chcemy Cię lepiej poznać, żeby robić dla Ciebie jeszcze lepszy serwis!
Wystarczy kilka minut, by wypełnić naszą ankietę. Zapraszamy!

Wideo

Jak wyglądają przygotowania do sesji?

Polecamy

Top

Magazyn VIVA!

Bieżący numer

Gwiazdą VIVY! jest Karolina Szostak. Zobacz, co jeszcze w nowym numerze!