Deszczowe dni nie zachęcają do spacerów, a szybciej nadchodzący mrok sprawia, że jesteśmy senni. Jesień zbliża się do nas nieuchronnie, sprawiając, że nie chcemy wyścibiać nosa spod ciepłego koca, a w domu trzyma nas ciepła herbata i fakt, że mokniemy i nie marzniemy za oknem. Jak zadbać o dobre samopoczucie w te jesienne dni?
1. Zadbaj o regularny i dobry sen
Zmrok zapada wcześniej, więc już wczesnym popołudniem robisz się senna? Nie pozwalaj sobie na drzemki, bo będzie Ci ciężko zasnąć nocą. Postaraj się budzić się i chodzić spać o określonej godzinie - wyreguluj w ten sposób swój zegar biologiczny. Nie przejadaj się przed snem, pamiętaj też, żeby przewietrzyć sypialnię.
2. Przekonaj się do medytacji
Odczuwasz stres i nie potrafisz powrócić do równowagi? Wystarczy 15 minut medytacji dziennie, żeby zacząć odnajdywać spokój. Nie wiesz jak zacząć? Skorzystaj z aplikacji takich jak np. Headspace, które przeprowadzą Cię przez medytację. Zobaczysz, to bardzo proste.
3. Przyjrzyj się swojej diecie!
Więcej teraz gotujemy w domu, ale nie znaczy to wcale, że wszyscy jemy zdrowiej. I Tobie zdarzają się nieregularne posiłki albo podjadanie byle czego czy jedzenie słodyczy w dużych ilościach? A może wręcz przeciwnie jesienią postanowiłeś się odchudzać? To nie jest dobra pora na odchudzanie. Teraz należy uzupełniać niedobory witamin, białka i minerałów oraz jeść produkty stymulujące syntezę serotoniny zwanej hormonem szczęścia, która wpływa na poprawę samopoczucia - czyli produkty bogate w witaminy z grupy B (np. pieczywo razowe, brązowy ryż, kasza, brokuły) a także te zawierające tryptofan (głównie ryby, sery, chude mięsa, a także pestki dyni i słonecznika czy banany). Jesienią należy również uzupełniać witaminę D - brak słońca to teraz duży problem.
4. Aktywność fizyczna to podstawa!
Wybierz się na długi spacer do lasu (tam możesz spacerować bez maseczki - dzięki temu poodychasz świeżym powietrzem!), a na co dzień zorganizuj sobie mały punkt fitness w domu. Nie wiesz, od czego zacząć? W sieci dostępnych jest mnóstwo przykładowych treningów, a wielu trenerów organizuje zajęcia online.
5. Postaw na śmiech!
Zorganizuj ze znajomymi spotkanie online, a zamiast oglądać kolejny melodramat, włącz komedię. Ważne, żeby zapewnić sobie dawkę endorfin. Podobno samo myślenie o śmiechu poprawia samopoczucie!
