Jak szybko schudnąć przed sylwestrem? Oczywiście korzystając z porad popularnych trenerek - Ewy Chodakowskiej i Anny Lewandowskiej! Dzięki nim, możesz w kilka dni schudnąć nawet o rozmiar! Podpowiadamy, jak szybko i skutecznie stracić na wadze przed najważniejszą imprezą w roku!
Zobacz także: Dziś Dzień Zdrowego Śniadania! Anna Lewandowska, Ewa Chodakowska i Daria Ładocha zdradziły, co jedzą o poranku!
Schudnij z Ewą Chodakowską!
Ewa Chodakowska proponuje przede wszystkim swój niezawodny zestaw ćwiczeń - skalpel. To specjalnie opracowany trening, który przynosi naprawdę szybki efekt. Innym pomysłem jest bieganie. Dla początkujących - 30 minut marszo-biegu, dla bardziej zaawansowanych treningi na bieżni. Pamiętajcie jednak, by nie nabawić się zakwasów! Dobrze opracowane mini-treningi z pewnością pomogą zrzucić zbędne kilogramy.
Dieta przed sylwestrem: zasady
-
Produkty zalecane to: owoce, warzywa i kiełki, drób, produkty pełnoziarniste, białko, odtłuszczone produkty mleczne, chude mięsa;
-
Produkty do spożywania w umiarkowanej ilości: oliwki, awokado, migdały, orzeszki ziemne, przyprawy, miód, soki owocowe i warzywne, kawa;
-
Produkty do spożywania w niewielkich ilościach: śmietana, masło, ser, sosy, wyroby z białej mąki, czekolada, alkohol;
- Zabronione: tłuste mięsa, pleśniowe sery, fast foody, słodycze.
Fit-przepisy Ewy Chodakowskiej
1. Mocktajl pomarańczowo - grejpfrutowy (129 kcal)
Pomarańcza, obrana – 1/2 małej sztuki [75g]
grejpfrut - 1/4 średniego [75g]
migdały - łyżeczka [5g]
mleko kokosowe, w puszce - 2 łyżki [20g]
lód kruszony – 2 łyżki [30g]
Obierz owoce ze skórki i błonek. Zmiksuj z resztą składników.
2. Porzeczkowa owsianka (422 kcal)
porzeczki czarne, mrożone - mała porcja [50g]
banan, obrany – mała sztuka [80g]
migdały, łuskane, blanszowane – 3 łyżeczki [15g]
mleko sojowe lub migdałowe – 2/3 szklanki [150g]
płatki owsiane – 4 łyżki [40g]
wiórki kokosowe - łyżka [8g]
Porzeczki zmiksuj z bananem i mlekiem. Przełóż do miseczki. Danie posyp płatkami, wiórkami i pokruszonymi migdałami.
Cenna rada:
(...) I żebyś miała latami próbować, nie odpuszczaj.. bo jeśli Twoje intencje będą prawdziwe.. jeśli będziesz wytrwała.. jeśli z każdego potknięcia czy upadku będziesz wyciągała wnioski.. jeśli porażki będziesz traktowała jak lekcje.. jeśli będziesz kochać to co robisz..... - napisała trenerka na swoim Facebook'owym profilu.
Więcej świetnych przepisów znajdziecie w książkach trenerki. Polecamy zwłaszcza oczyszczające koktajle!
Schudnij z Anią Lewandowską!
Rozpoczyna się karnawał, więc warto by było nie denerwować się, kiedy ulubiona sukienka lub koszula nie chcą z nami współpracować i niekoniecznie się dopinają, no i ten dyskomfort w żołądku… Nie popadajmy w panikę i przestańmy rozpamiętywać. Kilka prostych zasad i wrócimy do formy po świątecznych swawolach - napisała na swoim blogu.
TOP 10 zasad poświątecznej diety!
-
Po pierwsze: głowa do góry i uśmiech na twarzy! Kto jak kto, ale przecież ty dasz na pewno radę!
-
Wróć do regularnego treningu! Nie zapomnij o cardio np. Karate Cardio, bieganiu, jeździe na rowerze oraz o wzmacnianiu.
-
Wypijaj na czczo gorącą wodę z cytryną.
-
Nawadniaj się cały dzień. Pij dużo ciepłej wody z cytryną, zielonej herbaty lub wody kokosowej, która jest naturalnym izotonikiem bogatym w witaminy i minerały (magnez, potas, wapń, fosfor, witamina C, z grupy B, + wysoki poziom elektrolitów).
-
Wspomóż trawienie i wypij na czczo wodę z babką płesznik lub siemieniem lnianym. Możesz wypić je także na noc, wymiennie z melisą czy rumiankiem które uspokoją wątrobę przed snem.
-
Zmniejsz z głową liczbę węglowodanów, na korzyść białka i tłuszczy. Wyeliminuj cukier! Nie oznacza to jednak, że powinieneś zredukować węglowodany do zera – wybieraj te złożone, takie jak: kasze, ziarna zbóż, warzywa bogate w błonnik i orzechy.
-
Jedz regularnie. Zaplanuj posiłki, dzięki czemu nie będziesz podjadać przypadkowych produktów.
-
Nie podjadaj!
-
Jedz małymi kęsami, dokładnie przeżuwając pokarm. Pamiętaj, że sygnał sytości dociera do mózgu dopiero po ok. 20 minutach.
- Kładź się spać wcześniej, podczas snu organizm regeneruje się. Także podczas snu wydzielają się potrzebne hormony: serotonina, melatonina, dopamina.
Jeśli nie uda ci się schudnąć - nie martw się! Dobre nawyki to świetny początek regularnego dbania o sylwetkę. A na kolejny rok przyda się książka, która zmotywuje cię do działania!
Rady trenerek są cenne, a efekty ich ćwiczeń rewelacyjne! Gotowa na ekspresowy detox?
