VIVA! Tylko u nas

Dakota Johnson ma piękne ciało! Możemy je podziwiać w filmach o Greyu. Jak o nie dba? Trenerzy aktorki zdradzają szczegóły!

Marta Cieplak 2 lutego 2018 19:00
Dakota Johnson
Fot. Getty Images

 

Dakota Johnson ma idealną figurę i super jędrne ciało, którego na pewno zazdrości jej wiele koleżanek z Hollywood. I my też! Jak ona to robi? Kto pomagał jej osiągnąć wymarzone efekty do roli w trylogii Pięćdziesiąt twarzy Greya? Mamy wypowiedzi trenerów i konkretne ćwiczenia!

 

Zobacz także: Już niedługo premiera „Nowego oblicza Greya”! Przypominamy najgorętsze sceny z pierwszej części... Pamiętacie je wszystkie?

 

Idealna figura Dakoty Johnson

Gdy Dakota dostała rolę Anastasii Steel w Pięćdziesięciu twarzach Greya, była bardzo szczupła, ale producenci poprosili ją o to, by popracowała... nad nogami! Miały być trochę bardziej umięśnione. Kolejny cel jaki miała przed sobą aktorka to maksymalne rozciągnięcie ciała i w tym pomogły jej regularne ćwiczenia jogi i pilatesu.

 

Za jej nowy, idealny wygląd odpowiadała dwójka trenerów: Gunnar Peterson (guru fitnessu z Beverly Hills) oraz, mieszkająca w Nowym Jorku, Kacy Duke. Ta dwójka stworzyła dla Dakoty specjalny system treningowy, który skupiał się przede wszystkim na trzech partiach ciała: brzuch, pośladki i ramiona. Podczas ćwiczeń aktorka wielokrotnie powtarzała m.in. ćwiczenia bazujące na przysiadach, które oddziaływały na wszystkie partie mięśni – strzałkowe, czołowe i poprzeczne. Dodatkowo Duke skupiał się na treningu wysmuklającym, nawiązującym do arabeski, dzięki czemu ruchy aktorki nabrały niezwykłej gracji.

 

Po tym treningu aktorka śmiała się, że „chodzi jak kot”. Takie treningi trwały kilka miesięcy, a potem, podczas kręcenia filmu w Vancouver i w Seattle, Dakota ćwiczyła przez 45 minut w ciągu dnia trening z ciężarkami i dwukilową piłką lekarską, a także jogę. W treningu pomagała jej Ramona Braganza, która wspomina, że „Dakota bardzo lubiła ćwiczenia nóg, szczególnie te w pozycji leżącej w stylu młodej Jane Fondy. Dodałyśmy do tego jeszcze ciężarki, aby efekt był lepszy”. Trenerka wspomina, że poza regularnym treningiem duże znaczenie miała także właściwa dieta bogata w białko i warzywa.

 

 

 

 

Jeśli chcesz wyglądać jak filmowa Anastasia, koniecznie wypróbuj te ćwiczenia!

 

Polecamy też: „Nowe oblicze Greya” w kinach już 7 lutego. Tak gorących scen jeszcze nie widzieliśmy! NOWE ZDJĘCIA
 

Zestaw treningowy Dakoty Johnson:

1. Pompki

Przydadzą się: dwa małe ręczniki.

  • Zacznij od pozycji plank. Ręce rozłóż trochę szerzej niż ramiona, pod każdą stopą połóż mały ręcznik.
  • Zacznij od jednej pompki. Jeśli to dla ciebie za trudne, pozostań w pozycji wyjściowej.
  • Teraz zacznij podciągać nogi do klatki piersiowej przesuwając stopy na ręcznikach w górę i w dół (jakbyś się wspinała po górach). Powtórz na każdą nogę trzy razy.
  • Na koniec spróbuj podciągnąć obie nogi jednocześnie jak najbliżej klatki piersiowej. Raz złączone, raz szeroko rozstawione.
  • Odpocznij minutę i powtórz całość dwa razy.

 

2. Wojownik 1

Przyda się: krzesło dla równowagi

  • Stań prosto z lekko rozstawionymi nogami.
  • Lewą rękę ułóż na biodrze, a prawa trzymaj się krzesła dla zachowania równowagi.
  • Podnieś prawą nogę tak, by była zgięta pod kątem 90º.
  • Następnie wypuść ją mocno do tyłu w ten sposób, by lewa noga była zgięta pod kątem 90° (kolano powinno znajdować się bezpośrednio nad stopą).
  • Wróć do pozycji wyjściowej, ale się nie zatrzymuj – jak najszybciej wykonaj powtórnie to samo ćwiczenie.
  • Wykonaj po 8-12 powtórzeń na każdą nogę!

 

3. Nowojorskie unoszenie pośladków

Przydadzą się: dwa ciężarki od 0,5 do 2 kg

  • Stań prosto, w ręku trzymaj ciężarki.
  • Zrób wypad prawą nogą do przodu w ten sposób, by prawe kolano było na tej samej linii co lewa stopa.
  • Przykucaj  i unoś się delikatnie - wykonaj 12 powtórzeń.
  • Następnie wyprostuj się i wykonaj od 8 do 12 pochyleń do przodu (ma się ruszać jedynie część ciała od pasa w górę!, dół musi pozostać nieruchomy).
  • Powtórz wszystko na drugą nogę.

 

4. Popchnij, pociągnij, kopnij

Przydadzą się: dwa ciężarki od 0,5 do 2 kg

  • Stań w przysiadzie, tak aby nogi były zgięte pod katem 45º.
  • Weź w dłonie ciężarki, ręce zegnij w łokciach, tak by dłonie były na wysokości klatki piersiowej.
  • Wyprostuj ramiona do przodu, nadal trzymając ciężarki.
  • Zegnij łokcie, ściągnij ramiona i łopatki razem tak, by ciężarki znalazły się przy tułowiu.
  • Na koniec wyprostuj ramiona za plecami.
  • Powtórz trzy serie po 12 ćwiczeń.

 

5. Master blaster

Przyda się: krzesło

  • Stań prosto z nogami rozstawionymi na szerokość bioder. Pochyl się do przodu i oprzyj się na krześle w takim sposób, by plecy tworzyły linię prostą.
  • Podnieś i wyprostuj prawą nogę za sobą tak, by lewa noga była lekko zgięta.
  • Poruszaj lekko (pulsacyjnie) prawą nogą w dół i w górę 12 razy.
  • Przyciągnij prawą nogę do klatki piersiowej, a następnie ją wyprostu (również 12 razy).
  • Podnieś prawą nogę tak, by kolana były na jednej linii, a stopa była uniesiona do góry. W tej pozycji odchyl nogę w prawą stronę, a następnie ją wyprostuj.
  • Obniż i powtórz 12 razy.
  • Zmień nogi i powtórz całość raz jeszcze.

 

Czy Dakota Johnson miała dublerkę na planie trylogii Pięćdziesiąt twarzy Greya?

Mówi się, że aktorka miała dublerkę... pupy, w scenie, gdy m.in. wychodzi z wanny w pierwszej części trylogii. Ale czy to prawda? Sama aktorka zaprzecza mówiąc:

Nie chciałam mieć dublerki. Chciałam być w tej roli maksymalnie prawdziwa. Nie mam problemu z nagością. Uważam, że jest piękna.

Naszym zdaniem po takim treningu jak opisaliśmy, Dakota absolutnie nie musiała mieć dublerki, bo jej ciało wyglądało zachwycająco!

 

Czytaj także: Wiesz, dlaczego Jennifer Lopez nie rozstaje się z olejkiem grejpfrutowym? Poznaj sposoby gwiazdy na figurę idealną!

Wideo

Dziś wypada 3. rocznica ich ślubu. Oto historia miłości Agnieszki i Piotra Woźniak-Staraków

Polecamy

Top

Magazyn VIVA!

Bieżący numer

Joanna Krupa w oczekiwaniu na córeczkę zdradza tajemnice nowego życia we troje. Anna Puślecka mówi wprost, że nie podda się chorobie, a Katarzyna Cichopek i Marcin Hakiel opowiadają nam o pokonywaniu trudności, 14 wspólnych latach i nowych wyzwaniach