Aqua PR
Aqua PR
Joanna Horodyńska zdradza jak wymodelować ramiona! Stylistka ćwiczy pod okiem trenera personalnego Mariusza Szydło. Specjalnie dla czytelników VIVY! gwiazda i trener prezentują ćwiczenia różne partie ciała. Dziś czas na ramiona! Za oknem piękna pogoda i większość z nas nosi już wycięte bluzki i sukienki. Pamiętajcie jednak, że nawet w niedługim czasie, ćwicząc regularnie można wiele zdziałać.
Ćwiczenie 1: Unoszenie ciężarków bokiem
Do wykonania tego ćwiczenia dobierz odpowiednie dla siebie ciężarki (żeby nie były za ciężkie). Stań prosto, lekko zegnij ramiona. Unoś ciężarki na boki. Zaangażujesz mięśnie naramienne i kaptury, czyli mięśnie czworoboczne. Sylwetka: wyprostowana, ramiona lekko zgięte.
Opracowanie: Katarzyna Piątkowska
Ćwiczenia Joanny Horodyńskiej pochodzą ze specjalnego wydania VIVY! "Piękna na lato".
Polecamy też: Plan - bikini! Chcesz mieć brzuch jak Joanna Horodyńska? Zobacz, jakie ćwiczenia proponuje
Aqua PR
Joanna Horodyńska poleca ćwiczenia modelujące ramiona!
Ćwiczenie 2: Pompki ze sprzętem typu TRX
To ćwiczenie budujące, wzmacniające i rozciągające klatkę piersiową, ale także wzmacniające ogólną równowagę. W zależności od tego, jaką wersję ćwiczenia wybierzemy, w mniejszym lub większym stopniu zaangażujemy do pracy mięśnie głębokie, odpowiadające za stabilizację tułowia, ale też mięśnie trójgłowe ramienia, czyli tricepsy. Przyjmij pozycję jak do klasycznych pompek. Jeśli jest ci zbyt trudno, wysuń jedną nogę do przodu.
Polecamy też: Joanna Horodyńska stworzyła kolekcję dla marki SI-MI! Wybraliśmy z niej 5 rzeczy, które pokochacie!
Zobacz także: trening 100 pompek - efekty
Aqua PR
Joanna Horodyńska poleca ćwiczenia modelujące ramiona!
Ćwiczenie 3: Pompki w podporze tyłem
To jest ćwiczenie na triceps. Staraj się więc nie przekładać całej siły na nogi. Plecy i środek ciężkości staraj się trzymać blisko podpory. Opuszczaj całe ciało, uginając lekko ramiona. Ważne: lepiej poszukaj innej podpory niż kanapa i nie wyginaj grzbietu w łuk.
Polecamy też: TYLKO U NAS Trenuj z Anną Lewandowską i Viva.pl! Dzień piąty: ćwiczenie na piękne ramiona WIDEO
Dziękujemy, że przeczytałaś/eś nasz artykuł do końca. Bądź na bieżąco! Obserwuj nas w Google.
Niektóre z odnośników znajdujących się powyżej to linki afiliacyjne. Kliknięcie na nie pozwoli Ci bezpłatnie zapoznać się ofertą konkretnego produktu lub usługi i jednocześnie może wspomóc rozwój naszej redakcji.
