Te 5 ćwiczeń pilates na płaski brzuch działa już po kilku dniach. Efekt "wow" na wakacje gwarantowany!

Wiszący brzuch, tzw. „oponka”, to zmora wielu osób – szczególnie tych, które prowadzą siedzący tryb życia lub zmagają się z problemem utraty jędrności po ciąży. Nie potrzebujesz drogiego sprzętu ani siłowni, by zacząć walkę o szczupłą talię. Wystarczy kilka minut dziennie i... pilates. To skuteczna metoda modelowania brzucha, którą możesz wdrożyć we własnym domu już dziś!

ZOBACZ TAKŻE: Oto trening, który odmłodzi twoje ciało o 10 lat! W czym tkwi jego sekret? Przekonaj się sama!

Pilates wyrzeźbi twój brzuch na lato 2025!

Pilates to nie tylko spokojny trening – to sposób na głęboką pracę nad ciałem. Dzięki skupieniu na centrum, czyli tzw. "power house", aktywowane są mięśnie głębokie brzucha, odpowiedzialne za jego jędrność i stabilność tułowia. Regularne ćwiczenia nie tylko spalają tłuszcz, ale poprawiają postawę i równowagę.

5 skutecznych ćwiczeń pilates na płaski brzuch

1. Koci grzbiet w podporze przodem

Pozycja na dłoniach i kolanach. Powoli zaokrąglasz plecy, napinając brzuch, a potem wracasz do pozycji wyjściowej.
Wykonaj: 10 powtórzeń × 3 serie

2. Deska na przedramionach

Ciało w jednej linii, oparte na przedramionach i palcach stóp. Trzymaj napięty brzuch przez określony czas.
Utrzymaj pozycję przez 30–60 sekund × 3 serie

3. Pilates na stojąco z uniesieniem kolana

Stań prosto, unoś kolano do klatki piersiowej, spinając brzuch. Zmieniaj nogi naprzemiennie.
Wykonaj: po 15 powtórzeń na każdą nogę × 2–3 serie

CZYTAJ TEŻ: Przepis na ekspresowo wymodelowane pośladki? Te proste ćwiczenia działają jak push-up - zacznij już dziś!

4. Single leg stretch – rozciąganie jednej nogi

Leżąc na plecach, jedną nogę przyciągasz do klatki piersiowej, drugą trzymasz uniesioną.
Wykonaj: 20 powtórzeń (10 na każdą nogę) × 3 serie

5. The hundred – klasyk pilatesu

Leżysz z uniesionymi nogami i tułowiem, ręce wykonują szybkie unoszenia i opuszczenia, a brzuch pozostaje napięty.
Wykonaj: 100 krótkich ruchów ramionami w 1 serii

Połącz pilates z innymi formami aktywności!

Aby maksymalnie wykorzystać potencjał ćwiczeń pilates, warto połączyć je z treningiem cardio – np. szybkim marszem, skakanką czy jazdą na rowerze. Dodatkowo odpowiednio zbilansowana dieta i sen są kluczowe w walce o płaski brzuch.

SPRAWDŹ TEŻ: Nie tylko hot yoga! Poznaj rodzaje, o których istnieniu nie miałaś pojęcia

Dla kogo są przeznaczone te ćwiczenia?

Pilates to bezpieczna forma aktywności niemal dla każdego – zarówno dla początkujących, jak i osób powracających do aktywności po przerwie. Świetnie sprawdza się u osób z bólem pleców, po porodzie czy z nadwagą, ponieważ nie obciąża stawów.

Jeśli szukasz skutecznego, ale łagodnego sposobu na pozbycie się „oponki” i poprawę wyglądu brzucha, pilates będzie idealnym wyborem. Już kilka minut dziennie może zdziałać cuda. Zadbaj o regularność, dokładność ruchów i czerp radość z każdego małego sukcesu. Czas rozpocząć metamorfozę!