Wracasz z urlopu bardziej zmęczony niż przed wyjazdem? Eksperci wiedzą, skąd ten problem

Wakacje mają kojarzyć się z regeneracją i naładowaniem baterii przed kolejnymi miesiącami pracy. Tymczasem rzeczywistość wygląda inaczej. Z raportu „Spojrzenie Polaków na długowieczność. Między deklaracjami a codziennością” wynika, że aż 51 proc. Polaków mimo odpoczynku nadal często odczuwa zmęczenie, a 39 proc. deklaruje trudności z prawdziwym relaksem, nawet jeśli ma na niego czas. Wyniki pokazują, że problem nie wynika wyłącznie z braku urlopu, ale także z tego, w jaki sposób odpoczywamy.

Co drugi Polak nie wraca z urlopu wypoczęty

Badanie pokazuje, że zmęczenie staje się doświadczeniem coraz większej grupy osób. Ponad połowa respondentów przyznaje, że mimo dni wolnych nadal nie odzyskuje energii, a niemal czterech na dziesięciu badanych ma trudność z wyciszeniem i prawdziwym odpoczynkiem. Dodatkowo około jedna trzecia ankietowanych uważa, że warunki, w których żyje na co dzień, nie sprzyjają regeneracji.

Najbardziej zaskakują wyniki wśród młodych

Intuicyjnie mogłoby się wydawać, że z przemęczeniem najczęściej zmagają się osoby starsze. Raport pokazuje jednak coś zupełnie innego. W grupie osób w wieku 18–29 lat około 70 proc. deklaruje, że mimo odpoczynku nadal czuje się zmęczonych. Ponad połowa przyznaje także, że trudno im naprawdę się zrelaksować. W starszych grupach wiekowych odsetek ten stopniowo maleje, a po 60. roku życia podobne problemy zgłasza już zdecydowanie mniej respondentów.

Tak odpoczywamy, ale nie tak się regenerujemy

Autorzy raportu zwracają uwagę na wyraźną różnicę między tym, jak spędzamy wolny czas, a tym, co rzeczywiście pomaga odzyskać siły.

Najczęściej wybieraną formą odpoczynku jest oglądanie seriali i filmów (44 proc.), przeglądanie internetu i mediów społecznościowych (39 proc.) oraz drzemka (38 proc.). Kiedy jednak badani zostali zapytani, co naprawdę daje im poczucie regeneracji, odpowiedzi były inne. Najwięcej osób wskazało sen (56 proc.), ciszę i spokój (54 proc.), kontakt z naturą (41 proc.) oraz spacer lub lekką aktywność fizyczną (36 proc.).

Co zrobić, aby naprawdę odpocząć?

Wyniki badania pokazują, że skuteczna regeneracja nie zawsze wymaga dłuższego urlopu. Znacznie większe znaczenie ma sposób spędzania wolnego czasu.

Eksperci zwracają uwagę przede wszystkim na:

• zadbanie o odpowiednią ilość snu,
• znalezienie czasu na ciszę i wyciszenie,
• kontakt z naturą,
• lekką aktywność fizyczną, na przykład spacer,
• ograniczenie czasu spędzanego przed ekranami, jeśli mają zastępować rzeczywisty odpoczynek.

Nie tylko długość urlopu ma znaczenie

Wnioski z badania sugerują, że problem nie tkwi wyłącznie w zbyt krótkim wypoczynku. Nawet kilka dni wolnego nie zawsze pozwala odzyskać energię, jeśli towarzyszy im ciągłe korzystanie z telefonu, brak snu czy trudność z odcięciem się od codziennych obowiązków. Dlatego prawdziwa regeneracja coraz częściej zależy nie od liczby dni urlopu, ale od jakości odpoczynku i sposobu, w jaki wykorzystujemy wolny czas. Warto to przemyśleć zanim wsiądziemy do samolotu czy pociągu przed urlopem. Można też ustalić zasady w rodzinie, które pomogą wszystkim ograniczyć czas korzystania z elektroniki.