Historia 10 tysięcy kroków jest zresztą mniej medyczna, niż mogłoby się wydawać. W latach 60. w Japonii pojawił się krokomierz manpo-kei, którego nazwę można tłumaczyć jako „miernik 10 tysięcy kroków”. Okrągła liczba była prosta, chwytliwa i łatwa do zapamiętania. Z czasem z marketingowego hasła zmieniła się w niemal żelazną zasadę wellness. Nauka patrzy jednak na codzienny ruch w bardziej zniuansowany sposób.
WIDEO…
ZOBACZ TAKŻE: Zapomnij o morderczych treningach. Te 5 łagodnych ćwiczeń pomaga ujędrnić ramiona po 40-tce.
10 tysięcy brzmi idealnie. Długowieczność nie potrzebuje jednak okrągłych liczb
Analiza opublikowana w 2022 roku w „The Lancet Public Health”, obejmująca 15 badań i dziesiątki tysięcy uczestników, pokazała, że regularne chodzenie może sprzyjać dłuższemu życiu także wtedy, gdy licznik nie dobija do 10 tysięcy.
U osób przed 60. rokiem życia zależność między liczbą kroków a długowiecznością była widoczna do poziomu około 8–10 tys. kroków dziennie. U starszych dorosłych korzyści stabilizowały się już przy mniej więcej 6–8 tys. kroków. Wiek okazuje się więc ważniejszą wskazówką niż cel ustawiony fabrycznie w aplikacji.
Polscy naukowcy mają dobrą wiadomość. Liczy się już pierwszy spacer
Interesujące wnioski przyniosła również analiza naukowców związanych z Uniwersytetem Medycznym w Łodzi i Johns Hopkins University. Pokazała, że korzystna dla długowieczności zależność pojawia się już przy znacznie mniejszej aktywności.
Około 4 tys. kroków dziennie wpływało wyraźnie na długość życia, a niewiele ponad 2300 kroków – na zdrowie układu sercowo-naczyniowego. Co więcej, każde dodatkowe 1000 kroków dziennie wiązało się z około 15-procentową poprawą wskaźników dotyczących długowieczności.
CZYTAJ TEŻ: To nie bieganie najmocniej pobudza metabolizm po 40. roku życia. Odpowiedź może zaskoczyć.
To zmienia perspektywę. Zamiast traktować 10 tysięcy jako próg, od którego spacer zaczyna się „liczyć”, warto myśleć o ruchu jak o inwestycji, której efekty zaczynają się znacznie wcześniej.
Ile kroków sprzyja długowieczności? Wiek podpowiada więcej niż smartwatch
Dla zdrowej osoby w wieku 19–40 lat realnym przedziałem może być około 8–12 tys. kroków dziennie. Kto prowadzi bardziej siedzący tryb życia, może zacząć od 7 tysięcy i stopniowo podnosić poprzeczkę.
Między 41. a 60. rokiem życia rozsądny przedział to około 7–10 tys. kroków. Po 60. roku życia wiele korzyści stabilizuje się już przy 6–8 tys., a u osób po 75. roku życia lub o mniejszej sprawności realistycznym celem może być 4–7 tys. kroków dziennie.
Nie chodzi o rekord. Chodzi o więcej dobrych lat
10 tysięcy kroków nadal może być świetnym celem. Nie powinien być jednak codziennym egzaminem ze zdrowego stylu życia. Badania zostawiają nas z dużo bardziej elegancką zasadą: każda droga zaczyna się tam, gdzie jesteśmy dzisiaj, a regularnie dokładane kroki mogą pracować na zdrowie i długowieczność.
Być może więc najlepszym celem nie jest 10 000 wyświetlone na smartwatchu, ale życie, w którym spacer pozostaje czymś naturalnym – i towarzyszy nam możliwie długo.
