Zjedz to godzinę przed snem. Internet oszalał na punkcie „owocu na bezsenność”.

Jeszcze kilka miesięcy temu „sleepy girl mocktail” był największym hitem wellness TikToka. Dziś internet zachwyca się czymś znacznie prostszym — kiwi. Zielony owoc, który zwykle ląduje w owsiance albo lunchboxie, nagle zaczął być nazywany „naturalnym wsparciem snu”. I choć brzmi to jak kolejny viralowy trend, naukowcy faktycznie przyglądali się temu tematowi.

ZOBACZ TAKŻE: Nie siłownia i nie brzuszki. Ten spokojny trening na brzuch robi furorę – wystarczy położyć się na 10 minut.

Dlaczego właśnie kiwi?

Kiwi jest jednym z owoców najbogatszych w serotoninę — substancję, która bierze udział w regulacji rytmu snu i czuwania. To właśnie z serotoniny organizm produkuje melatoninę, czyli hormon odpowiedzialny za sygnał: „pora spać”.

Owoc zawiera także witaminę C, foliany oraz przeciwutleniacze, które mogą wspierać regenerację organizmu. Dietetycy zwracają uwagę, że niedobory niektórych składników odżywczych bywają powiązane z gorszą jakością snu, częstym wybudzaniem się i problemami z zasypianiem.

Nie oznacza to jednak, że kiwi działa jak tabletka nasenna. Eksperci podkreślają, że mowa raczej o delikatnym wsparciu organizmu niż o spektakularnym efekcie po jednej nocy.

Badania naprawdę to sprawdzały

Jedno z badań przeprowadzono na Taipei Medical University. Uczestnicy przez cztery tygodnie jedli dwa kiwi około godziny przed snem. Wyniki okazały się zaskakująco obiecujące.

Osoby biorące udział w eksperymencie deklarowały, że zasypiały szybciej, rzadziej budziły się w nocy i spały dłużej. W badaniu zauważono także poprawę ogólnej jakości snu.

Trzeba jednak pamiętać o jednym ważnym szczególe — grupa badawcza była niewielka. To oznacza, że choć wyniki są interesujące, naukowcy nadal potrzebują większej liczby analiz, by jednoznacznie potwierdzić działanie kiwi na sen.

Internet pokochał „owoc na bezsenność”

Trend błyskawicznie podchwyciły media społecznościowe. Influencerzy wellness pokazują wieczorne rytuały z kiwi, a komentarze pełne są historii osób, które twierdzą, że po kilku dniach zauważyły poprawę snu.

Najczęściej rytuał "na lepszy sen" obejmuje zjedzenie dwóch owoców kiwi około godziny przed snem regularnie, przez minimum dwa tygodnie.

Wiele osób traktuje ten rytuał jako zdrowszą alternatywę dla ciężkich przekąsek jedzonych wieczorem. Kiwi jest lekkie, zawiera błonnik i naturalne cukry, dlatego dla części osób może być po prostu lepszym wyborem na późną kolację.

Samo kiwi nie wystarczy

Specjaliści od snu studzą jednak emocje. Nawet najbardziej wartościowy produkt spożywczy nie zadziała, jeśli organizm funkcjonuje w ciągłym przebodźcowaniu.

Wieczorne scrollowanie telefonu, nieregularne godziny snu, kofeina pita późnym popołudniem czy stres mogą skutecznie zniwelować każdy potencjalny efekt „sleep food”.

CZYTAJ TEŻ: Pranie pachnące luksusem? Ten trend zachwyca, ale ma swoją cenę.

Dlatego kiwi najlepiej traktować jako element większej rutyny wspierającej sen. Pomóc mogą także:

• ograniczenie światła ekranów przed snem,
• chłodniejsza temperatura w sypialni,
• stałe godziny zasypiania,
• lekka kolacja,
• unikanie alkoholu wieczorem.

Kto powinien uważać?

Choć kiwi uchodzi za zdrowy owoc, nie każdy organizm reaguje na niego dobrze. U osób z refluksem lub wrażliwym żołądkiem jedzenie kwaśnych owoców wieczorem może wywoływać dyskomfort.

Kiwi należy także do produktów, które dość często wywołują alergie. Jeśli po jego zjedzeniu pojawia się swędzenie w ustach, pieczenie lub obrzęk, warto zrezygnować z eksperymentów i skonsultować się z lekarzem.

Osoby chorujące przewlekle lub stosujące specjalistyczną dietę również powinny zachować ostrożność przy wprowadzaniu nowych nawyków żywieniowych.

Czy warto spróbować?

Jeśli problemy ze snem są sporadyczne i wynikają raczej ze stresu lub zmęczenia niż z przewlekłej bezsenności — wieczorne kiwi może być ciekawym elementem zdrowej rutyny.

Nie jest to cudowny sposób na natychmiastowy sen, ale wiele osób traktuje go jako prosty rytuał wyciszający. A czasem właśnie drobne, regularne nawyki pomagają organizmowi wrócić do równowagi.