Za chwilę wiosna. A wraz z nią powrócą krótkie sukienki, szorty, spódniczki i odkryte ramiona. Na szczęście na powrót do formy z wakacji masz jeszcze 2-3 miesiące. To wystarczająco dużo czasu, by zrzucić zbędne kilogramy i ujędrnić skórę. Jak to zrobić? Kluczowa będzie właściwa dieta, dzięki której schudniesz 3-6 kg w osiem tygodni. Oto najzdrowsze i najskuteczniejsze diety na wiosnę 2021 według ekspertów.
Najlepsze diety na wiosnę 2021
Dobra dieta to mądra dieta. Zbilansowana i taka, która pozwoli gubić kilogramy powoli, ale systematycznie. Dlatego nie polecamy głodówek, detoksów i diet sokowych dla osób niedoświadczonych i odchudzających się samodzielnie, bez opieki lekarza. W zamian wybraliśmy takie diety, które nie tylko są skuteczne, ale i bezpieczne. W domu przydadzą się też odpowiednie sprzęty, które pozwolą przygotować np. koktajle. Zobaczcie nasze propozycje.
Diety na wiosnę 2021: dieta środziemnomorska
Dieta ta jest smaczna, zdrowa i łatwo się jej przestrzega. Nie wymaga zbyt wielu wyrzeczeń. Dlatego bazują na niej dietetycy na całym świecie.
Zasady:
1. Zminimalizuj ilość spożywanego mięsa typu wołowina i wieprzowina na rzecz ryb. Ich mięso jest bogate w nienasycone kwasy tłuszczowe, witaminę D, selen, magnez i wapń.
2. Zrezygnuj z białego cukru. Zamiast ciastek czy batonów jedz w ramach przekąski suszone owoce albo orzechy.
3. Zamień jasny makaron i ryż na produkty pełnoziarniste. Pokochaj dziki, czarny i czerwony ryż oraz kasze. Możesz gotować je w klasycznych garnkach, a jeśli poszukujesz nowych, sprawdź nasze propozycje.
Efekty:
Jeśli poza zmianą nawyków żywieniowych ograniczysz także ilość spożywanych kalorii o około 500-1000 na dzień, masz szansę stracić nawet kilka kilogramów w ciągu miesiąca.
Diety na wiosnę 2021: dieta DASH
Dieta DASH (z ang. plan żywieniowy chroniący przed nadciśnieniem) jest łatwa w przestrzeganiu i nie wymaga zbyt wiele czasu. Jej najważniejszy cel to nie tylko chudnięcie, ale przede wszystkim wsparcie układu krwionośnego! Nie ma też tutaj żadnych limitów wiekowych – przygotowane według tej diety dania mogą jeść zarówno dzieci jak i dorośli.
Zasady:
1. Zjadaj trzy posiłki główne i cztery przekąski.
2. Ogranicz mocno sól i żywność przetworzoną.
3. Postaw na produkty obniżające ciśnienie: spożywaj produkty pełnoziarniste 5-6 razy dziennie. Zawarty w nich błonnik obniża cholesterol i zapobiega wysokiemu ciśnieniu krwi.
4. 5-6 razy na dobę jedz także owoce. Te będą źródłem niezbędnych witamin i minerałów. Najbardziej wskazane są te warzywa i owoce, które odpowiadają za obniżanie ciśnienia krwi: awokado, pomidory, ziemniaki, morele i banany. Wskazane są także te o niskiej zawartości sodu: bakłażan, groszek, papryka, szparagi, nektarynki, gruszki, maliny, porzeczki, śliwki. Przechowuj je poza lodówką, najlepiej w półmisku lub w misce na stole, w dobrze oświetlonym pomieszczeniu. Mamy dla Ciebie kilka propozycji takich produktów.
4. Jedz dużo nabiału – 2-3 porcje dziennie. Najlepiej jogurty, kefiry i sery białe. Zawarty w nich wapń jest niezbędny do prawidłowego działania układu krwionośnego.
5. Spożywaj chude mięso: drób, ryby i owoce morza nawet 3 razy dziennie. Każda porcja to około 90 g mięsa.
6. W diecie powinny się pojawić dwie porcje tłuszczu (jedna porcja to jedna łyżeczka oliwy lub oleju), ale pochodzenia roślinnego. Najlepiej w formie dressingu do sałaty.
7. Ogranicz cukier do 5 małych porcji w tygodniu! Może być to na przykład gorzka czekolada albo miód (na przykład wymieszany z orzechami).
8. 4-5 razy w tygodniu jedz orzechy i nasiona. Na porcję przypadają przykładowo: 2 łyżki pestek lub 3-4 łyżki orzechów włoskich.
Efekty:
Na tej diecie nie tylko schudniesz, ale przede wszystkim poprawisz funkcjonowanie układu krwionośnego. Badania pokazują, że dieta DASH obniża ciśnienie skurczowo o 6 mm Hg, a rozkurczowe o 3 mm Hg.
Diety na wiosnę 2021: dieta SIRT
To dieta oparta na sirtuinach, czyli enzymach, które chronią komórki przed stanami zapalnymi oraz chorobami. Pomagają w regulacji metabolizmu i budowaniu masy mięśniowej oraz spalają tłuszcz. To niej błyskawicznie i spektakularni schudła w 2020 roku Adele!
Zasady:
Najważniejsza sprawa to aktywowanie sirutin, bo to spowoduje szybsze spalanie tłuszczu oraz wyreguluje metabolizm. Aby to zrobić, należy włączyć do diety produkty bogate w polifenole, które wchodzą w reakcję z białkami. Najważniejsze z nich to: papryczka chilli, kapary, kakao, gorzka czekolada, kawa, oliwa z oliwek, zielona herbata, jarmuż, lubczyk, pietruszka, daktyle, czerwona cebula, czerwona cykoria, rukola, soja, truskawki, kurkuma, orzechy włoskie, kasza gryczana, seler naciowy. Ale to nie wszystko! Sama dieta ma dwa etapy.
Pierwszy etap pozwala na wypijanie dziennie trzech zielonych soków (świeżo wyciskanych) i zjadanie jednego posiłku z dużą ilością sirtuin. Ale uwaga: nie można zjeść więcej niż 1000 kcal w ciągu dnia! I etap ten twa 7 dni.
Drugi trwa dwa razy dłużej, czyli 14 dni, i tutaj proporcje są odwrócone. Spożywa się trzy posiłki i wypija jeden koktajl dziennie. A wartość kaloryczna powinna wynosić około 1500 kcal dziennie.
Efekty: Dieta przynosi spektakularne rezultaty, ale po jej skończeniu nadal warto przestrzegać właściwej dla siebie kaloryczności (zapotrzebowanie kaloryczne można wyliczyć w internecie) i nadal wypijać soki raz dziennie. Taki zastrzyk witamin zawsze jest wskazany!
