Przygotowania do scen łóżkowych trwają u aktorów miesiącami. Bo, jak niektórzy sądzą, to nie tylko pozbycie się ubrań. To przede wszystkim miesiące katorżniczych ćwiczeń, w trakcie których aktorzy spędzają wiele godzin na siłowni. Podobnie było w przypadku głównej bohaterki „Ciemniejszej strony Greya’’, Dakoty Johnson, której sylwetka – również na dużym ekranie – prezentuje się doskonale.
Specjalnie dla Was przygotowaliśmy trzy skuteczne ćwiczenia na poprawę sylwetki.
Zobacz też: Dziś premiera "Ciemniejszej strony Greya"! Oto kreacje Dakoty Johnson z promocji obu części filmu!
Ćwiczenie na uda i pośladki – tzw. przysiady sumo
Musisz stanąc w szerokim rozkroku. Palce stóp skieruj na zewnątrz. Złącz dłonie przed sobą – tak, żeby znajdowały się na wysokości klatki piersiowej. Ugnij kolana i obniż tułów na tyle nisko – kąt między udami a podudziem musi wynosić 90 stopni. Następnie wyprostuj nogi i powróć do pozycji stojącej.
Ilość powtórzeń: 20-30 przysiadów
Pompki w klęku
Musisz rozstawić ręce na szerokość barków. Palce skieruj do przodu. Oprzyj kolana na podłodze. Im większy kąt między udami a tułowiem, tym trudniejsze jest ćwiczenie. Utrzymuj ciało w jednej linii. Powoli opuszczaj się uginając łokcie – rób przy tym wdech – aż do momentu, gdy klatka piersiowa znajdzie się między dłońmi. Następnie powróć do poprzedniej pozycji prostując łokcie (rób przy tym wydech).
Ilość powtórzeń: Zrób tyle pompek, ile dasz radę
Ćwiczenia na mięśnie brzucha
Połóż się na podłodze z lekko ugiętymi kolanami lub nogami wyprostowanymi. Ręce splatamy na karku. Podnosimy tułów do pozycji wyprostowanej. Pamiętaj, że powietrze wypuszczasz w momencie maksymalnego skłonu.
Ilość powtórzeń: 30 razy w 2 seriach
Przeczytaj też: Seks na planie „Ciemniejszej strony Greya”. Dakota Johnson i Jamie Dornan opowiadają, jak im było razem w łóżku
