Jak utrzymać balance i fitness mental podczas menopauzy?

1. Uważność i rytuały – Twoja codzienna baza

Mentalny fitness to nie tylko joga czy medytacja. To także świadome wybieranie siebie – każdego dnia. Stwórz poranny rytuał, który będzie tylko dla Ciebie: chwila ciszy, kilka głębokich oddechów, zapach ulubionego serum i szklanka wody, która przywraca równowagę.

Nawodnienie to podstawa a z Aquaphor zawsze pod ręką

Pamiętaj, że nawodnienie to nie tylko domowy rytuał – to styl życia. Dlatego oprócz szklanego dzbanka filtrującego warto mieć ze sobą wodę także poza domem. Butelki filtrujące Aquaphor o pojemności 500 ml to świetne rozwiązanie dla kobiet aktywnych,

• Lekkie, stylowe, wielorazowe
• Filtr węglowy usuwa nieprzyjemny smak i zapach chloru
• 500 ml – idealny rozmiar do torebki, plecaka czy torby na siłownię
• Świetna alternatywa dla wody butelkowanej – ekologiczna i ekonomiczna

2. Skinimalizm i dotyk – kosmetyki, które wspierają, nie przytłaczają

Gdy ciało się zmienia, zmień również swoją pielęgnację. Nie więcej, ale mądrzej. Postaw na skinimalizm – kilka celowanych produktów, które działają skutecznie, a jednocześnie są łagodne i kojące.

Vitigna SkinLove – Malvasia Serum

To przeciwzmarszczkowe, antyoksydacyjne serum stworzone zostało z myślą o skórze, która potrzebuje ochrony, wzmocnienia i regeneracji – zwłaszcza w okresie okołomenopauzalnym, kiedy bariera skóry traci elastyczność, a stres oksydacyjny przyspiesza procesy starzenia.

Malvasia Serum łączy naturalne ekstrakty z winorośli i naukowe podejście do formuł – bez kompromisów. Główne składniki to:

• Resweratrol – silny antyoksydant pochodzący z winogron, który neutralizuje wolne rodniki i hamuje procesy starzenia
• Kwas hialuronowy – nawilża, wygładza i przywraca skórze jędrność
• Niacynamid (witamina B3) – rozświetla cerę, wzmacnia barierę hydrolipidową i działa przeciwzapalnie
• Ekstrakt z winorośli Malvasia – unikalna odmiana białych winogron o właściwościach regenerujących i kojących

Chantarelle – Estrini 50+

Piękno dojrzałości zapisane w nauce i naturze

Kiedy skóra zaczyna odczuwać skutki zmian hormonalnych, szczególnie po 45. i 50. roku życia, warto sięgnąć po pielęgnację stworzoną specjalnie dla jej nowych potrzeb. Linia Estrini 50+ od Chantarelle to odpowiedź na naturalne procesy starzenia się skóry związane z menopauzą. To linia, która rozumie kobiecą biologię – i wspiera ją na każdym etapie.

Technologia, która współpracuje z hormonami

Estrini 50+ to biotechnologiczna linia dermokosmetyków oparta na synergii działania:

• Fitoestrogenów – roślinnych związków o strukturze zbliżonej do ludzkich estrogenów, które pomagają skórze odzyskać elastyczność, gęstość i zdrowy koloryt
• Biomimetycznych peptydów – wspierających produkcję kolagenu i elastyny
• Kwasów i witamin – poprawiających mikrokrążenie i nawilżenie skóry

W okresie menopauzy spada poziom estrogenu, co ma bezpośredni wpływ na:

• cieńszą, mniej jędrną skórę
• spowolnioną regenerację komórkową
• zwiększoną wrażliwość i suchość

Kosmetyki z linii Estrini 50+ zostały stworzone, aby temu przeciwdziałać.

Kosmetyki oparte na fitoestrogenach – stworzone specjalnie dla skóry hormonalnie starzejącej się. Nawilżają, odbudowują i przynoszą ukojenie – bo Twoja skóra zasługuje na luksus i troskę.

Apis Natural Cosmetics – nowości

Pure Sun Care – ochrona, ukojenie i blask od Apis Natural Cosmetics

W okresie menopauzy skóra staje się bardziej wrażliwa na czynniki zewnętrzne – w tym promieniowanie UV. Zmiany hormonalne sprawiają, że bariera hydrolipidowa jest osłabiona, pojawiają się przebarwienia, a procesy regeneracyjne zachodzą wolniej. Właśnie dlatego ochrona przeciwsłoneczna powinna stać się codziennym rytuałem – niezależnie od pory roku.

Pure Sun Care od Apis to odpowiedź na potrzeby skóry dojrzałej – stworzona po to, by chronić, nawilżać i wspierać cerę w każdym wieku.

Co wyróżnia linię Pure Sun Care?

1. Wysoka fotoprotekcja SPF 50+
   Ochrona przed promieniowaniem UVA i UVB to kluczowy element codziennej pielęgnacji – szczególnie w kontekście walki z przebarwieniami hormonalnymi i utratą elastyczności skóry.
2. Formuły wielozadaniowe
   Pure Sun Care to nie tylko tarcza ochronna – to także aktywna pielęgnacja:

• Nawilżające kremy z kwasem hialuronowym, witaminą E, aloesem i niacynamidem
• Lekka, nietłusta konsystencja, która nie zapycha porów i świetnie sprawdza się pod makijażem
• Produkty bezpieczne dla skóry wrażliwej i skłonnej do zaczerwienień

1. Skóra pod opieką, a nie w stresie
   Promieniowanie słoneczne to jeden z głównych czynników przyspieszających starzenie. Dlatego codzienna ochrona SPF to nie chwilowa moda, ale najskuteczniejszy anti-aging. Pure Sun Care zapewnia spokój dla skóry i dla głowy – bo kiedy wiesz, że jesteś chroniona, czujesz się pewniej.

Bo świadoma pielęgnacja to forma uważności. Kiedy rano sięgasz po krem z SPF, mówisz sobie: „Zasługuję na ochronę. Zasługuję na troskę”. I to właśnie jest sedno fitnessu mentalnego w dojrzałym wydaniu.

3. Spokój, hormony i oddech – kiedy potrzebujesz wsparcia od środka

Wraz z transformacją hormonalną, nasz organizm staje przed wieloma wyzwaniami – od wahań nastroju, przez problemy ze snem, aż po zwiększone ryzyko chorób serca i osteoporozy. Jednak istnieje potężne narzędzie, które może pomóc złagodzić te dolegliwości i wspierać zdrowie w tym wymagającym okresie. Tym narzędziem jest odpowiednio skomponowana dieta przeciwzapalna. To sposób odżywiania, który koncentruje się na produktach bogatych w składniki odżywcze i przeciwutleniacze. Jednocześnie skupia się na ograniczeniu spożycia pokarmów prozapalnych. Taka strategia żywieniowa może pomóc zrównoważyć gospodarkę hormonalną, wesprzeć zdrowie jelit i układu odpornościowego.

W okresie menopauzy na szczególną uwagę w kontekście diety przeciwzapalnej zasługują fitohormony. Ich naturalnym źródłem są produkty sojowe, len, niektóre zioła jak np. czerwona koniczyna, ale też np. warzywa strączkowe. Niestety wraz z dietą dostarczamy ich w Europie zbyt mało. Szacuje się, że wraz z przeciętną dietą kobiety spożywają ledwo ok. 1-5 mg/dzień. Porównując to do diety japońskiej, gdzie średnio Japonki spożywają ok 50 mg izoflawonów na dzień, nie dziwi, że kobiety tam dużo łagodniej przechodzą menopauzę. Czasami zatem warto rozważyć suplementacje.

FitoHarmony od New Harmony Lab *

Suplement stworzony specjalnie dla kobiet w okresie menopauzy. Zawiera fitoestrogeny, adaptogeny i składniki wspierające równowagę hormonalną, redukujące mgłę mózgową, drażliwość czy uderzenia gorąca.

W okresie perimenopauzy kluczowa jest świadoma modyfikacja diety – zwiększenie spożycia białka, regularne posiłki stabilizujące poziom cukru oraz włączenie produktów przeciwzapalnych. To czas, gdy kobiety doświadczają zmian hormonalnych i metabolicznych wpływających na masę ciała, samopoczucie, czy jakość snu. Suplementy takie jak FitoHarmony mogą znacząco poprawić komfort życia." – mówi Joanna Bonar-Brandt, dietetyczka kliniczna.

4. Siostrzeństwo i warsztaty – otul się wspólnotą

W trudniejszych momentach potrzebujemy nie tylko czułości wobec siebie, ale też innych kobiet. Czasem balans przychodzi przez dzielenie się doświadczeniem, wsparcie, rozmowę i inspirację.

Weekendowy warsztat rozwojowy dla kobiet w Rezerwacie Zabuże

Czas pełen ruchu, oddechu, rozmów i samopoznania – w kobiecym gronie, pod okiem specjalistek. Nauczysz się słuchać siebie, wzmacniać umysł, zadbasz o ciało i poznasz praktyczne strategie na codzienne wyzwania menopauzy.
🔗 Zobacz wydarzenie na Facebooku

@Matka Natura - Warsztaty dla Kobiet

Podsumowanie – fitness mental w praktyce

Menopauza nie musi być czasem utraty – może być okresem największego zysku. Zysku wolności, głębokiej relacji z ciałem, nowego spojrzenia na siebie. Mentalny balans to nie luksus – to fundament. Wspieraj się mądrze, kochaj siebie od nowa, codziennie.

Twój rytuał na każdy dzień menopauzy:

• Kubek ciepłej herbaty z adaptogenem
• Butelka filtrowanej wody zawsze przy sobie
• Skinimalistyczne serum i ukojenie pod palcami
• Spotkanie z kobietami lub z samą sobą
• Kilka minut uważnego ruchu
• Sen jako Twoje codzienne spa
• Kompleksowa pielęgnacja to nie tylko kremy, ale też: zdrowe odżywianie, picie dobrej jakości wody, wewnętrzny spokój i sen, siostrzeństwo i wspólnota, naturalne i świadome kosmetyki, suplementacja dostosowana do wieku.

*„Suplement diety. Zawiera składniki, które wspomagają funkcje organizmu poprzez uzupełnienie normalnej diety. Nie ma właściwości leczniczych. Producent : Nexavert”)

Materiał promocyjny marki Chantarelle.