Ewa Chodakowska zdradza, co utrudnia odchudzanie i jak stracić 5 kg w miesiąc!

Zimą wiele osób zauważa u siebie tendencję do przybierania na wadze – i nie jest to przypadek. Gdy temperatury spadają, nasz organizm naturalnie zaczyna gromadzić więcej tkanki tłuszczowej, aby lepiej radzić sobie z chłodem i utrzymać odpowiednią temperaturę ciała. Do tego dochodzi zmniejszona aktywność fizyczna. Jesienno-zimowa aura nie sprzyja ruchowi na świeżym powietrzu – rzadziej wybieramy się na rower, porzucamy poranne bieganie, a spacery po parku zamieniamy na wieczory pod kocem z kubkiem kakao. W efekcie nie tylko mniej się ruszamy, ale też często sięgamy po więcej jedzenia – dla poprawy nastroju, z nudów, czy po prostu z przyzwyczajenia. Jeśli zauważyłaś, że zimowe miesiące przyniosły Ci dodatkowe kilogramy i chcesz się ich pozbyć, nie jesteś sama. Z pomocą przychodzi Ewa Chodakowska – jedna z najbardziej znanych trenerek fitness w Polsce – która podzieliła się sprawdzonymi wskazówkami, jak zrzucić aż 5 kilogramów w zaledwie 30 dni!

ZOBACZ TAKŻE: Oto najlepszy sposób na wypadanie włosów jesienią

Jak schudnąć 5 kilogramów w 30 dni według Ewy Chodakowskiej?

Ewa Chodakowska od lat inspiruje Polki do walki o zdrowe nawyki, lepszą kondycję i smukłą sylwetkę. Jej treningi i porady dietetyczne cieszą się niesłabnącą popularnością, a metamorfozy jej podopiecznych, publikowane w mediach społecznościowych, robią ogromne wrażenie. Jakiś czas temy trenerka podzieliła się krótkim, ale konkretnym nagraniem, w którym przekazuje kilka prostych zasad dla osób chcących zrzucić 5 kilogramów w zaledwie miesiąc. Co ważne – jej metoda nie wymaga drastycznych wyrzeczeń ani rygorystycznych diet.

Chodakowska zapewnia, że stosując się do jej podstawowych wskazówek, można nie tylko schudnąć 5 kg w 30 dni, ale nawet 15 kg w ciągu trzech miesięcy – i to bez efektu jo-jo. Brzmi zachęcająco? Jeśli chcesz poczuć się lekko warto poznać jej sprawdzony plan działania!

Rady Ewy Chodakowskiej: jak schudnąć 5 kilogramów w 30 dni?

1. Pij dużo wody - 3 litry dziennie
2. Nie podjadaj między posiłkami
3. Na śniadanie wybieraj dietę białkowo-tłuszczową
4. Przygotuj swoje posiłki z wyprzedzeniem (najlepiej dzień wcześniej)
5. Nie przejadaj się
6. Zadbaj o deficyt kaloryczny (warto skonsultować z dietetykiem najlepszą zbilansowaną dietę dopasowaną do Twoich indywidualnych potrzeb)
7. Trenuj ciało! (zadbaj o trening cardio i siłowy)
8. Jeśli masz czasem ochotę na coś niezdrowego, stosuj zasadę 80/20 - 80% zdrowych posiłków, 20% zachcianek

Przepisy Ewy Chodakowskiej na wysokobiałkowe śniadania

Nie masz pomysłu na szybkie i smaczne przepisy na wysokobiałkowe śniadania, które dostarczają energii na cały dzień. Oto kilka z nich, które poleca Ewa Chodakowska:

1. Ogórkowy twarożek z pieczywem

Składniki:

• ¾ kostki sera twarogowego półtłustego
• 1 ogórek
• 3 łyżki kiełków rzodkiewki
• 4 łyżki jogurtu naturalnego 2%
• Szczypta pieprzu czarnego i suszonego oregano
• 1 łyżka pestek dyni
• 2 kromki chleba żytniego razowego

Przygotowanie:

1. Twaróg wymieszaj z jogurtem.
2. Dodaj starty na tarce i odsączony z nadmiaru wody ogórek.
3. Dodaj kiełki rzodkiewki, pestki dyni oraz przyprawy.
4. Podawaj z kromkami chleba żytniego razowego.

2. Placki owsiane fit

Składniki:

• 3 łyżki płatków owsianych
• 1 jajko
• 1 łyżka jogurtu naturalnego
• 1 łyżeczka miodu
• Szczypta cynamonu
• Olej kokosowy do smażenia

Przygotowanie:

1. Płatki owsiane zalej wrzątkiem i odstaw na kilka minut.
2. Dodaj jajko, jogurt, miód i cynamon; wymieszaj.
3. Na patelni rozgrzej olej kokosowy.
4. Smaż placki z obu stron na złoty kolor.

3. Kasza jaglana z truskawkami

Składniki:

• 120 g kaszy jaglanej
• 1 szklanka mleka 2%
• Szczypta cynamonu
• 5 mrożonych truskawek
• 1 łyżeczka miodu
• 1 łyżka nasion sezamu

Przygotowanie:

1. Mleko zagotuj z cynamonem.
2. Dodaj kaszę jaglaną i gotuj do miękkości.
3. Dodaj rozmrożone truskawki i miód; wymieszaj.
4. Podawaj posypane nasionami sezamu.

Te propozycje śniadań są nie tylko bogate w białko, ale także smaczne i proste w przygotowaniu, idealne na rozpoczęcie aktywnego dnia.

Rady Ewy Chodakowskiej: co sprawia, że trudno nam schudnąć?

Według znanej trenerki, jednym z głównych powodów, przez który ciężko nam zmniejszyć wagę jest nieodpowiednio dobrana dieta. A dokładniej dieta niedostosowana na naszych planów treningowych. Ewa Chodakowska radzi, by zasięgnąć rady dietetyka i obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne.

Trenerka dodaje, że należy to robić ponownie zawsze, gdy zrzucimy kilka następnych kilogramów. Jeśli jednak mimo treningu i stosowanej diety przestajemy zauważać efekty, oznacza to, że powinniśmy zweryfikować, czy nie przyjmujemy przypadkiem zbyt dużej ilości kalorii. Warto wybrać się wtedy do dietetyka i znowu sprawdzić nasze zapotrzebowanie kaloryczne. Ewa Chodakowska uczula jednak, by nie ograniczać diety zbyt drastycznie - nie powinno być to więcej niż 200 kcal!

CZYTAJ TEŻ: Marcin Dorociński robi międzynarodową karierę. Zaskakujące, jak zmienił się przez lata!

Wypróbujesz wskazówki Ewy Chodakowskiej, by w ciągu miesiąca pozbyć się nadmiernych kilogramów? Pamiętaj, że każdy moment jest doskonały, by wprowadzić nawet drobne zmiany!