Ewa Chodakowska zdradza, co utrudnia odchudzanie i jak stracić 5 kg w miesiąc!

Dobrze wiemy, że najchłodniejsze miesiące sprzyjają odkładaniu się dodatkowej tkanki tłuszczowej. Jednak dlaczego tak się dzieje? To naturalne, że w tym czasie organizm magazynuje więcej tłuszczu, by ogrzać nasz organizm. Dodatkowo pogoda za oknem nie zachęca do aktywności, do których przywykliśmy latem, jak jazda na rowerze, długie spacery po parku czy bieganie. W sezonie jesienno-zimowym zdecydowanie łatwiej znaleźć nam wymówkę i spędzać więcej czasu w domu pod ciepłym kocem. A takie praktyki sprawiają, że spożywamy jedzenie w większych ilościach niż zazwyczaj. Jeśli ten problem dotyczy Ciebie i chcesz zrzucić dodatkowe kilogramy, z pomocą przychodzi znana trenerka, Ewa Chodakowska, która jakiś czas temu podzieliła się swoimi radami na to, jak stracić 5 kg w miesiąc!

ZOBACZ TAKŻE: Oto najlepszy sposób na wypadanie włosów jesienią

Jak chudnąć 5 kilogramów w 30 dni według Ewy Chodakowskiej

Ewa Chodakowska od lat wspiera rzesze Polek w walce o zdrowe i zgrabne ciało. Regularnie możemy zobaczyć w mediach społecznościowych metamorfozy osób, które stosują się do jej rad w kwestii diety i ćwiczeń. Podzieliła się ze swoimi fankami krótkim nagraniem, na którym daje bardzo proste wskazówki osobom, które chciałyby schudnąć 5 kilogramów w miesiąc! Trenerka dodaje, że jeśli zastosujemy się do jej prostych zasad mamy szansę schudnąć aż 15 kilogramów w 3 miesiące bez efektu jo-jo. Jesteście ciekawi jak to osiągnąć? I jak schudnąć do sylwestra?

Rady Ewy Chodakowskiej: jak schudnąć 5 kilogramów w 30 dni?

1. Pij dużo wody - 3 litry dziennie
2. Nie podjadaj między posiłkami
3. Na śniadanie wybieraj dietę białkowo-tłuszczową
4. Przygotuj swoje posiłki z wyprzedzeniem (najlepiej dzień wcześniej)
5. Nie przejadaj się
6. Zadbaj o deficyt kaloryczny (warto skonsultować z dietetykiem najlepszą zbilansowaną dietę dopasowaną do Twoich indywidualnych potrzeb)
7. Trenuj ciało! (zadbaj o trening cardio i siłowy)
8. Jeśli masz czasem ochotę na coś niezdrowego, stosuj zasadę 80/20 - 80% zdrowych posiłków, 20% zachcianek

Przepisy Ewy Chodakowskiej na wysokobiałkowe śniadania

Nie masz pomysłu na szybkie i smaczne przepisy na wysokobiałkowe śniadania, które dostarczają energii na cały dzień. Oto kilka z nich, które poleca Ewa Chodakowska:

1. Ogórkowy twarożek z pieczywem

Składniki:

• ¾ kostki sera twarogowego półtłustego
• 1 ogórek
• 3 łyżki kiełków rzodkiewki
• 4 łyżki jogurtu naturalnego 2%
• Szczypta pieprzu czarnego i suszonego oregano
• 1 łyżka pestek dyni
• 2 kromki chleba żytniego razowego

Przygotowanie:

1. Twaróg wymieszaj z jogurtem.
2. Dodaj starty na tarce i odsączony z nadmiaru wody ogórek.
3. Dodaj kiełki rzodkiewki, pestki dyni oraz przyprawy.
4. Podawaj z kromkami chleba żytniego razowego.

2. Placki owsiane fit

Składniki:

• 3 łyżki płatków owsianych
• 1 jajko
• 1 łyżka jogurtu naturalnego
• 1 łyżeczka miodu
• Szczypta cynamonu
• Olej kokosowy do smażenia

Przygotowanie:

1. Płatki owsiane zalej wrzątkiem i odstaw na kilka minut.
2. Dodaj jajko, jogurt, miód i cynamon; wymieszaj.
3. Na patelni rozgrzej olej kokosowy.
4. Smaż placki z obu stron na złoty kolor.

3. Kasza jaglana z truskawkami

Składniki:

• 120 g kaszy jaglanej
• 1 szklanka mleka 2%
• Szczypta cynamonu
• 5 mrożonych truskawek
• 1 łyżeczka miodu
• 1 łyżka nasion sezamu

Przygotowanie:

1. Mleko zagotuj z cynamonem.
2. Dodaj kaszę jaglaną i gotuj do miękkości.
3. Dodaj rozmrożone truskawki i miód; wymieszaj.
4. Podawaj posypane nasionami sezamu.

Te propozycje śniadań są nie tylko bogate w białko, ale także smaczne i proste w przygotowaniu, idealne na rozpoczęcie aktywnego dnia.

Rady Ewy Chodakowskiej: co sprawia, że trudno nam schudnąć?

Według znanej trenerki, jednym z głównych powodów, przez który ciężko nam zmniejszyć wagę jest nieodpowiednio dobrana dieta. A dokładniej dieta niedostosowana na naszych planów treningowych. Ewa Chodakowska radzi, by zasięgnąć rady dietetyka i obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne.

Trenerka dodaje, że należy to robić ponownie zawsze, gdy zrzucimy kilka następnych kilogramów. Jeśli jednak mimo treningu i stosowanej diety przestajemy zauważać efekty, oznacza to, że powinniśmy zweryfikować, czy nie przyjmujemy przypadkiem zbyt dużej ilości kalorii. Warto wybrać się wtedy do dietetyka i znowu sprawdzić nasze zapotrzebowanie kaloryczne. Ewa Chodakowska uczula jednak, by nie ograniczać diety zbyt drastycznie - nie powinno być to więcej niż 200 kcal!

CZYTAJ TEŻ: Marcin Dorociński robi międzynarodową karierę. Zaskakujące, jak zmienił się przez lata!

Wypróbujesz wskazówki Ewy Chodakowskiej, by w ciągu miesiąca pozbyć się nadmiernych kilogramów? Pamiętaj, że każdy moment jest doskonały, by wprowadzić nawet drobne zmiany!