Rodzaje pilatesu, które zmienią Twoje ciało: mata, reformer, tower. Sprawdź, czym się różnią

Pilates to nie tylko spokojne ćwiczenia z oddechem. To pełnoprawny system pracy z ciałem, który rozwija siłę mięśni głębokich, poprawia elastyczność, wspiera kręgosłup i uczy uważnego ruchu. W zależności od wybranej formy, pilates może być łagodnym wsparciem dla ciała lub intensywnym treningiem modelującym sylwetkę. Oto trzy główne rodzaje pilatesu, które warto poznać przed zapisaniem się na zajęcia.

Pilates na macie – klasyka dla każdego poziomu

Pilates na macie to najbardziej dostępna i wszechstronna forma treningu. Wykonywany jest bez użycia specjalistycznego sprzętu – wystarczy mata i ewentualnie drobne akcesoria, takie jak piłki, taśmy czy kółka. Ćwiczenia polegają na pracy z ciężarem własnego ciała, koncentrują się na wzmacnianiu mięśni głębokich, poprawie stabilizacji i płynności ruchu.

Mata jest świetnym wyborem zarówno dla osób początkujących, jak i tych, które wracają do aktywności fizycznej po dłuższej przerwie. Brak wsparcia maszyn zmusza ciało do samodzielnej kontroli każdego ruchu, co skutkuje lepszym zaangażowaniem mięśni. Regularna praktyka pomaga poprawić postawę, uelastycznić ciało i zbudować silne centrum – czyli core. Można ćwiczyć w klubach fitness lub samemu z filmami instruktażowymi dostępnymi na YouTube.

Pilates na reformerze – dynamiczny trening z oporem

Hit ostatnich lat! Reformer to specjalistyczne łóżko z ruchomą platformą, sprężynami i paskami. Ćwiczenia na tym sprzęcie zapewniają dodatkowy opór, dzięki czemu są bardziej intensywne i skuteczne w modelowaniu sylwetki. Trening wymaga większej kontroli, ale też daje szybciej widoczne efekty.

Reformer pozwala dopasować poziom trudności do możliwości ćwiczącego, co czyni go idealnym rozwiązaniem także dla osób po kontuzjach czy z ograniczeniami ruchowymi. Zajęcia często odbywają się w mniejszych grupach, co pozwala instruktorowi skupić się na precyzji i technice każdego uczestnika.

Reformer świetnie aktywuje mięśnie głębokie, poprawia mobilność i równowagę. To dobry wybór dla osób, które znają już podstawy i chcą wejść na wyższy poziom. Kluby z reformerami są już w tej chwili w każdym większym mieście, więc warto spróbować, czy ta forma ruchu będzie dla nas odpowiednia.

Pilates na wieży – precyzja i intensywność w jednym

Tower to stalowa wieża z uchwytami, drążkami i sprężynami, używana w połączeniu z matą. Pozwala na wykonywanie ćwiczeń siłowych, rozciągających i stabilizujących w jednym treningu. To forma pilatesu, która wymaga dużej świadomości ciała i kontroli każdego ruchu.

Ćwiczenia na wieży to także doskonałe uzupełnienie reformera – pozwalają jeszcze dokładniej pracować nad elastycznością i precyzją ruchu. Tower szczególnie dobrze sprawdza się u osób zaawansowanych, które szukają intensywnego, technicznego treningu.

To idealny wybór dla tych, którzy chcą pogłębić swoją praktykę pilatesu, poprawić postawę, wzmocnić mięśnie bez przeciążania stawów i rozciągnąć ciało w pełnym zakresie ruchu.

Który rodzaj pilatesu wybrać? Doradztwo na start

Zastanawiasz się, od czego zacząć? Oto krótki przewodnik:

• Dla początkujących – mata. Nauczysz się podstaw, techniki i pracy z oddechem.

• Dla szukających efektów – reformer. Trening z oporem modeluje ciało szybciej i bezpieczniej.

• Dla zaawansowanych – wieżą/tower. Techniczna precyzja i pełne zaangażowanie mięśni.

Nie musisz wybierać jednej formy na zawsze – wiele studiów łączy różne rodzaje pilatesu w ramach jednej sesji. Najważniejsze to wsłuchać się w swoje ciało i dobrać formę, która wspiera Twoje cele: lepsze samopoczucie, zdrowy kręgosłup, poprawę sylwetki lub powrót do sprawności.