Jak zdrowo i mądrze wrócić do formy?

Zima w pełni, a Ty po świętach znowu przytyłaś? Brak ruchu też nie jest Twoim sprzymierzeńcem... Ale spokojnie, da się temu zaradzić! Pierwszym krokiem do realizacji celu jest wybranie diety – smacznej, zdrowej i dającej widoczne rezultaty. Jeśli spełni te warunki, jest szansa, że będziesz jej przestrzegać dłużej niż przez 10 dni! Dlatego przygotowaliśmy listę trzech najlepszych diet, ocenionych i wybranych przez ekspertów w ramach rankingu U.S. News and World Report's. Na pewno warto wprowadzić je w życie, by nie tylko schudnąć, ale też być po prostu zdrowszym. Bo zmiana diety to przecież nic innego, jak zmiana sposobu życia!

ZOBACZ TAKŻE: Pyszne i nietuczące? Wypróbuj te ciasteczka owsiane!

Najlepsze diety na 2022 - dieta śródziemnomorska

Dieta ta swój sukces zawdzięcza kilku czynnikom: jest smaczna, zdrowa i łatwo się jej przestrzega. Nie wymaga zbyt wielu wyrzeczeń.

Zasady:

1. Zminimalizuj ilość spożywanego mięsa typu wołowina i wieprzowina na rzecz ryb. Ich mięso jest bogate w nienasycone kwasy tłuszczowe, witaminę D, selen, magnez i wapń.

2. Zrezygnuj z białego cukru. Zamiast ciastek czy batonów jedz w ramach przekąski suszone owoce albo orzechy.

3. Zamień jasny makaron i ryż na produkty pełnoziarniste. Pokochaj dziki, czarny i czerwony ryż oraz kasze.

Efekty:

Jeśli poza zmianą nawyków żywieniowych ograniczysz także ilość spożywanych kalorii o około 500-1000 na dzień, masz szansę stracić nawet kilka kilogramów w ciągu miesiąca.

ZOBACZ TAKŻE: Jarmuż w 5 odsłonach – oto przepisy, które pokochasz!

Najlepsze diety na 2022 - dieta DASH

Dieta DASH (z ang. plan żywieniowy chroniący przed nadciśnieniem) mocno trzyma się na podium już od kilku lat, bo podobnie jak śródziemnomorska, jest łatwa w przestrzeganiu i nie wymaga zbyt wiele czasu. Jej najważniejszy cel to nie tylko chudnięcie, ale przede wszystkim wsparcie układu krwionośnego! Nie ma też tutaj żadnych limitów wiekowych – przygotowane według tej diety dania mogą jeść zarówno dzieci jak i dorośli.

Zasady:

1. Zjadaj trzy posiłki główne i cztery przekąski.

2. Ogranicz mocno sól i żywność przetworzoną.

3. Postaw na produkty obniżające ciśnienie: spożywaj produkty pełnoziarniste 5-6 razy dziennie. Zawarty w nich błonnik obniża cholesterol i zapobiega wysokiemu ciśnieniu krwi.

4. 5-6 razy na dobę jedz także owoce. Te będą źródłem niezbędnych witamin i minerałów. Najbardziej wskazane są te warzywa i owoce, które odpowiadają za obniżanie ciśnienia krwi: awokado, pomidory, ziemniaki, morele i banany. Wskazane są także te o niskiej zawartości sodu: bakłażan, groszek, papryka, szparagi, nektarynki, gruszki, maliny, porzeczki, śliwki.

4. Jedz dużo nabiału – 2-3 porcje dziennie. Najlepiej jogurty, kefiry i sery białe. Zawarty w nich wapń jest niezbędny do prawidłowego działania układu krwionośnego.

5. Spożywaj chude mięso: drób, ryby i owoce morza nawet 3 razy dziennie. Każda porcja to około 90 g mięsa.

6. W diecie powinny się pojawić dwie porcje tłuszczu (jedna porcja to jedna łyżeczka oliwy lub oleju), ale pochodzenia roślinnego. Najlepiej w formie dressingu do sałaty.

7. Ogranicz cukier do 5 małych porcji w tygodniu! Może być to na przykład gorzka czekolada albo miód (na przykład wymieszany z orzechami).

8. 4-5 razy w tygodniu jedz orzechy i nasiona. Na porcję przypadają przykładowo: 2 łyżki pestek lub 3-4 łyżki orzechów włoskich.

Efekty:

Na tej diecie nie tylko schudniesz, ale przede wszystkim poprawisz funkcjonowanie układu krwionośnego. Badania pokazują, że dieta DASH obniża ciśnienie skurczowo o 6 mm Hg, a rozkurczowe o 3 mm Hg.

Najlepsze diety na 2022 - dieta fleksitariańska

To bardzo modna, ale i skuteczna oraz zdrowa dieta dla tych wszystkich, którzy marzą o przejściu na wegetarianizm lub weganizm, ale mają jednak kłopot z zupełną rezygnacją z mięsa. Dlatego w ramach tej diety spożywa się przede wszystkim warzywa i owoce, a od czasu do czasu dopuszcza się zjedzenia drobiu, ryb lub owoców morza. Dzięki temu można uzyskać wszystkie korzyści zdrowotne z jakimi kojarzony jest wegetarianizm.

Zasady:

1. Spożywaj jak najwięcej warzyw i owoców.

2. Białko dostarczaj jedząc produkty strączkowe: soję, soczewicę, ciecierzycę, bóg czy groch.

3. W menu nie może zabraknąć orzechów i ziaren zbóż.

4. Możesz jeść jajka, nabiał i ryby, ale w ograniczonej ilości.

5. Drób spożywaj tylko okazjonalnie.

Efekty:

Spożywanie dużej ilości warzyw i owoców chroni przed chorobami cywilizacyjnymi. A mocne ograniczenie mięsa jest zalecane przez lekarzy, bo obniża ilość cholesterolu i redukuje nadciśnienie. Dieta flexitariańska daje też świetne efekty odchudzające. Widać to m.in. po przykładzie gwiazd, które przechodzą na dietę blisko diety wegetariańskiej.

Najgorsze diety na 2022 rok

Jakie diety nie służą naszemu organizmowi? Oto lista niezdrowych diet i zarazem wskazówka, że nie należy ich stosować, bo może to się skończyć zaburzeniami w prawidłowym funkcjonowaniu organizmu. Oto one:

- dieta raw

- dieta Atkinsa

- dieta Whole30

- dieta Keto

- dieta Dukana