Poznaj najskuteczniejszą i najzdrowszą dietę

Wiosną wiele kobiet decyduje się na dietę, by zrzucić zbędne kilogramy przed sezonem bikini. Dlatego szukają najskuteczniejszej i najzdrowszej diety, która zagwarantuje im zrzucenie zbędnych kilogramów, a jednocześnie zadba o to, by nie pojawił się efekt jo-jo. Każda z osób ma swoje ulubione warianty zdrowego sposobu odżywiania i sprawdzone diety, ale co na ten temat mówią eksperci? Jaką dietę naukowcy uważają za najskuteczniejszą na 2023. Odpowiedź może być tylko jedna – dietę śródziemnomorską.

ZOBACZ TAKŻE: Jarmuż w 5 odsłonach – oto przepisy, które pokochasz!

Najlepsza dieta 2023 - dieta śródziemnomorska

Co wyróżnią dietę śródziemnomorską na tle innych? Zawdzięcza swój sukces kilku czynnikom: jest smaczna, zdrowa i naprawdę łatwo się jej przestrzega. Nie wymaga też zbyt wielu wyrzeczeń.

Główne zasady diety śródziemnomorskiej:

1. Zmniejsz znacząco ilość spożywanego mięsa typu wołowina i wieprzowina na rzecz ryb. Ich mięso jest bogate w nienasycone kwasy tłuszczowe, witaminę D, selen, magnez i wapń. Możesz też sięgnąć po drób, ale ryby i owoce morza będą tutaj najlepszym rozwiązaniem.

2. Zrezygnuj z białego cukru. Zamiast ciastek czy batonów jedz w ramach przekąski suszone owoce albo orzechy. Możesz też cukier zastąpić np. erytrolem.

3. Zamień jasny makaron i ryż na produkty pełnoziarniste. Pokochaj dziki, czarny i czerwony ryż oraz wszelkiego rodzaju kasze.

Przykładowy jadłospis w diecie śródziemnomorskiej to:

Śniadanie: owsianka z owocami

II śniadanie: sałatka z warzyw z dodatkiem sera feta i oliwkami

Obiad: ryba z warzywami i ryżem lub kurczak z kaszą i warzywami na ciepło

Kolacja: sałatka z krewetkami lub krem z pomidorów z mozarellą.

Brzmi smacznie, prawda?

Efekty diety śródziemnomorskiej:

Jeśli poza zmianą nawyków żywieniowych ograniczysz także ilość spożywanych kalorii o około 500-1000 na dzień, masz szansę stracić nawet kilka kilogramów w ciągu miesiąca.

Zmiany w organizmie na diecie śródziemnomorskiej

Po wdrożeniu diety śródziemnomorskiej szybko zauważysz nie tylko utratę wagi, ale także lepsze samopoczucie. Dlaczego tak się dzieje? Oto zmiany, które zajdą w Twoim organizmie, gdy zmienisz dietę na śródziemnomorską:

1. Poziom cholesterolu będzie na idealnym, zdrowym dla organizmu poziomie.
2. Zwiększy się zdolność twojego organizmu do wchłaniania cukru we krwi.
3. Wzmocni się odporność twojego organizmu.