Ciemne, mroźne, zimowe poranki mogą być dla nas prawdziwym wyzwaniem. Ale nic tak nie poprawia humoru i nie rozgrzewa jak aromatyczna owsianka pachnąca niczym... szarlotka! Do tego jest nie tylko pyszna i sycąca, ale też pełna wartości odżywczych, które dodadzą energii na początek dnia. Przygotowaliśmy cztery przepisy na owsianki, które mają mniej niż 400 kalorii, a ich smaki otulą Cię zimowym ciepłem. To najlepszy wybór dla osób będących na diecie.

Przepisy na dietetyczną owsiankę rozgrzewającą

1. Owsianka jabłkowo-cynamonowa

Ten klasyczny przepis to kwintesencja zimowego smaku.

Składniki:

• 50 g płatków owsianych (180 kcal)
• 150 ml mleka migdałowego niesłodzonego (15 kcal)
• 1 małe jabłko starte na tarce (52 kcal)
• ½ łyżeczki cynamonu (3 kcal)
• 1 łyżeczka miodu (21 kcal)
• garść orzechów włoskich (30 kcal)

Przygotowanie:

1. Płatki owsiane zalej mlekiem migdałowym i gotuj na małym ogniu przez 5 minut, mieszając.
2. Dodaj starte jabłko i cynamon, gotuj jeszcze przez 2 minuty.
3. Przełóż do miski, polej miodem i posyp orzechami włoskimi.

Kaloryczność: 301 kcal

2. Owsianka z kurkumą i miodem

Kurkuma nie tylko rozgrzewa, ale też wzmacnia odporność. Dlatego jest po prostu idealnym dodatkiem do owsianki na zimowe dni.

Składniki:

• 50 g płatków owsianych (180 kcal)
• 200 ml mleka kokosowego light (50 kcal)
• 1 łyżeczka kurkumy (10 kcal)
• 1 łyżeczka miodu (21 kcal)
• Szczypta pieprzu i imbiru (5 kcal)
• 50 g borówek amerykańskich (30 kcal)

Przygotowanie:

1. Płatki gotuj w mleku kokosowym przez 5 minut.
2. Dodaj kurkumę, pieprz, imbir i miód, mieszaj, gotuj jeszcze minutę.
3. Przełóż do miski i posyp borówkami.

Kaloryczność: 296 kcal

3. Owsianka z masłem orzechowym i bananem

Jeśli szukasz czegoś sycącego i lekko słodkiego, ten przepis będzie strzałem w dziesiątkę.

Składniki:

• 50 g płatków owsianych (180 kcal)
• 150 ml mleka owsianego (55 kcal)
• 1 łyżeczka masła orzechowego (90 kcal)
• Połowa banana pokrojona w plasterki (50 kcal)
• Szczypta soli i cynamonu (3 kcal)

Przygotowanie:

1. Gotuj płatki w mleku owsianym przez 5 minut.
2. Dodaj masło orzechowe i cynamon, mieszaj do rozpuszczenia.
3. Udekoruj plasterkami banana i opcjonalnie dodaj szczyptę soli dla kontrastu smaku.

Kaloryczność: 378 kcal

4. Owsianka z garam masala i orzechami

Ta egzotyczna propozycja to nietypowe połączenie smaków, które zaskoczy Twoje kubki smakowe.

Składniki:

• 50 g płatków owsianych (180 kcal)
• 150 ml mleka ryżowego (50 kcal)
• ½ łyżeczki garam masala (5 kcal)
• 1 łyżeczka syropu klonowego (20 kcal)
• garść orzechów nerkowca, migdałów i pestek dyni (30 kcal)

Przygotowanie:

1. Płatki gotuj w mleku ryżowym przez 5 minut.
2. Dodaj przyprawę garam masala i syrop klonowy, gotuj jeszcze minutę.
3. Przełóż do miski i posyp orzechami i pestkami dyni

Kaloryczność: 285 kcal

Każdy z tych przepisów jest prosty do przygotowania i idealnie wpisuje się w zimowe poranki. Owsianki nie tylko rozgrzewają, ale też dostarczają energii, której potrzebujesz, by sprostać wyzwaniom zimowych dni. Który przepis wypróbujesz jako pierwszy?