Jak wyrobić prawidłowe nawyki żywieniowe przy Hashimoto zdradza dr Hanna Stolińska!

Hashimoto to choroba tarczycy, która dopada coraz większą ilość Polek, ale też Polaków. Mówi się o niej, jako o chorobie cywilizacyjnej XXI wieku. Objawia się przede wszystkim zaburzeniami koncentracji, osłabieniem organizmu, niepokojem, czy też bólem stawów. Dieta przy hashimoto jest jedną z głównym kwestii, o które powinniśmy zadbać, aby nasz organizm mógł lepiej funkcjonować. Doskonale wiedzą o tym gwiazdy - na hashimoto chorują między innymi Kinga Rusin, Kayah czy Karolina Szostak.

Gwiazdy chorują na hashimoto

O hashimoto wśród polskich gwiazd zaczęło się mówić głównie dzięki Kindze Rusin. To ona przełamała tabu i powiedziała o początkach związanych z chorobą, która sprawiła, że dziennikarka kompletnie nie wiedziała co dzieje się z jej organizmem. W ślad za nią poszła również Kayah i Karolina Szostak, które opowiedziały o radykalnej zmianie trybu życia i odpowiednich nawykach, które pozwalają im walczyć z chorobą.

10 sposobów, jak wyrobić prawidłowe nawyki żywieniowe już na stałe, fragmenty e-booka dr Hanny Stolińskiej

Dieta kojarzy się z czymś restrykcyjnym i chwilowym. Ale tak naprawdę żeby schudnąć i utrzymać wagę, należy zmienić nawyki żywieniowe. Tego się oczywiście nie da zrobić z dnia na dzień, ale stosując poniższe zasady, szybko osiągnięcie sukces. Jak? Bardzo dokładnie napisała o tym dr Hanna Stolińska w swoim e-booku Hashimoto. Co jeść, a czego unikać?.

1. Żadnych gwałtownych zmian

Przez kilka dni spisujcie, co jedliście, a potem spróbujcie wyłapać błędy i zastanówcie się, z czego będzie najłatwiej zrezygnować, a co dodać, np. najpierw odstawić napoje gazowane albo do każdego posiłku zjeść jakieś warzywo. Może wam w tym pomóc dietetyk.

2. Regularność

To klucz do sukcesu, jednak nie musicie pór posiłków przestrzegać co do minuty – tego po prostu nie da się zrobić.

3. Planowanie posiłków

Jeżeli wychodzicie z domu w porze drugiego śniadania, zabierzcie ze sobą kanapkę i owoc, a na popołudnie włóżcie do torebki czy plecaka porcję orzechów i kefir.

4. Samodzielne przygotowywanie posiłków

Starajcie się gotować sami, ale jeżeli macie służbową kolację, to w menu na pewno są jakieś zdrowe dania, a gdy po prostu biegacie po mieście, wejdźcie do sklepu – zwykle na półkach znajdzie się coś zdrowego.

5. Niestosowanie drakońskich ograniczeń

Wszystko jest dla ludzi, tyle że w odpowiednich ilościach. Nie wyobrażacie sobie dnia bez czegoś słodkiego? Wyznaczcie dwa dni w tygodniu (nie więcej), kiedy w ramach drugiego śniadania zjecie kawałek czekolady, małe ciasteczko i batonika. Jest bardzo prawdopodobne, że z czasem i z tego będziecie mogli łatwo zrezygnować.

6. Picie wody

Często uczucie głodu pojawia się, kiedy po prostu jesteśmy spragnieni.

Nie dajcie się monotonii, szukajcie nowych smaków, przepisów, połączeń, nie wpadajcie w schematy (codziennie na śniadanie kanapka z chudą wędliną, a na obiad gotowane mięso z warzywami) – to bardzo nudne i istnieje ryzyko, że przy pierwszej okazji zjecie duże ilości niezdrowych produktów.

8. Ustalenie zasad żywienia

Ale nie stosujcie gotowej, nudnej rozpiski (typu 100 gramów pomidora z 90 gramami kurczaka). Ważne są codzienne wybory, a warzywa na diecie można jeść do woli.

9. Dobre zakupy

Nie trzymajcie w domu niezdrowych, kalorycznych produktów. Zakupy róbcie często, cieszcie się wybieraniem pachnących, kolorowych warzyw. Obiady szykujcie na dwa dni. Zdrowe żywienie nie musi oznaczać spędzania całego dnia w kuchni i celebrowania pięciu posiłków przy stole.

10. Aktywność fizyczna

Wybierzcie taki rodzaj aktywności, który sprawia wam przyjemność. Wolicie bieganie niż jazdę na rowerze i pływanie niż jazdę na rolkach? Świetnie – biegajcie więc i pływajcie. Systematycznie zwiększajcie czas trwania i częstotliwość ćwiczeń. Jeżeli macie gorszy dzień, idźcie po prostu na spacer – to też ruch.

Bonus! Znajdźcie kompana w odchudzaniu – mąż, żona, koleżanka czy kolega – po pierwsze, w grupie raźniej, a po drugie – możecie się nawzajem wspierać i motywować.