Codziennie liczba osób zarażonych koronawirusem w Polsce rośnie. Władze apelują, by wszystkie osoby, które tylko mają taką możliwość, zostały w domach i wychodziły tylko w sytuacjach kryzysowych. Ze sklepów znikają już od kilku dni ryże, kasze, makarony i wszelka żywność z długą datą przydatności do spożycia. Ale w ślad za tym pojawia się pytanie: „Jak nie przytyć podczas kwarantanny?”. I właśnie na nie spróbujemy odpowiedzieć!
Jak nie przytyć w domu podczas kwarantanny?
1. Staraj się jeść zdrowo
Najważniejsza kwestia to wybór produktów: w codziennym menu powinny znaleźć się warzywa, owoce, chude mięso i węglowodany, ale najlepiej w postaci ciemnego ryżu i makaronu. Nie obawiaj się, że zostanie ci do jedzenia tylko ryż i makaron, bo jak widać na przykładzie tzw. czerwonych stref we Włoszech, tam sklepy spożywcze są nadal otwarte i dobrze zaopatrzone. Tak samo było w Chinach, nawet podczas szczytu epidemii. Dlatego zaplanuj zakupy z wyprzedzeniem na cały tydzień, kup wszystko, co będzie potrzebne Tobie i Twojej rodzinie za jednym razem, aby ograniczyć ilość wyjść z domu do minimum.
Unikaj też kupowania niezdrowych przekąsek takich jak chipsy, żelki czy paluszki. Zamiast nich pokrój w paski marchewkę albo jabłka. Inspiracji na zdrowe przekąski znajdziesz w internecie. A może taki czas w domu sprawi, że w końcu gotowanie bez pośpiechu sprawi zacznie sprawiać ci przyjemność?
2. Jedz o określonych porach
To zdanie dietetycy powtarzają jak mantrę nie bez przyczyny. Po prostu regularnie spożywane posiłki, w odstępach czasu (2,3-4 h), powodują, że nasza przemiana materii funkcjonuje właściwie i organizm nie musi gromadzić zapasów.
Zdajemy sobie sprawę, że w pracy łatwiej jest zachować taki harmonogram. Ale jeśli masz z nim kłopot w domu i po prostu zapominasz o zjedzeniu obiadu czy przekąski, ustaw sobie przypomnienie w telefonie. To bardzo pomocne. Podobnie jak aplikacje przypominające o piciu dużych ilości wody. A warto pamiętać, że w dobie pandemii, o nawilżenie trzeba dbać tym bardziej.
3. Ćwicz codziennie albo co drugi dzień
Nie pozwól, by czas odizolowania sprawił, że „zamieszkasz” na kanapie. Zamknięcie w domu powoduje, że ruszamy się dużo mniej niż zwykle, a przez to spalamy za mało kalorii. Dlatego warto wyznaczyć sobie godziny, w których będziesz ćwiczyć sama, z partnerem lub z dziećmi (to może okazać się fajną zabawą). Jeśli nie masz doświadczenia i do tej pory nie ćwiczyłaś w domu, skorzystaj z wielu stron internetowych, a przede wszystkim z filmików na YouTube, na których są tysiące treningów. Od czego zacząć? Z kim ćwiczyć? Oto nasza lista:
Anna Lewandowska
Anna Lewandowska w swojej aplikacji udostępnia specjalny program: 14 dni wyzwania z myślą o tych wszystkich, którzy planują pozostać w domu przez najbliższe dwa tygodnie. Świetny pomysł na zmobilizowanie się w tym trudnym czasie.
Ewa Chodakowska
Ewa Chodakowska, podobnie jak Anna Lewandowska, wspiera swoje fanki i chce je zmotywować do działania i zdrowego trybu życia proponując 30-dniowy plan, w którym pomoże zadbać o samopoczucie, odporność, formę i reset głowy. Jak ma to wyglądać? Codziennie o 21.00 na swoim koncie Ewa będzie prowadzić lajf, na którym będzie zdradzać przepisy na zdrowe posiłki, pokazywać treningi i motywować do działania.
Marta Hennig z Codziennie Fit
Treningi Marty Henning znajdziesz na kanale Codzinnie Fit. To świetny wybór zarówno dla osób początkujących, jak i tych, które od dawna regularnie ćwiczą. Wybór filmików jest ogromny, więc na pewno nie będziesz się nudzić!
Natalia Gacka z Odchudzannie bez kitów
Odchudzanie bez kitów to kanał założony przez Natalię Gackę, trenerkę, dietetyczkę i mistrzynię świata w kategorii Fitness Sylwetkowy. Na jej kanale, a także na Instagramie, znajdziesz wiele filmików nie tylko z treningami, ale także z poradami dietetycznymi.
Kanał Popsugar Fitness
To prawdziwa kopalnia gotowych treningów. Do wyboru klasyczne, baletowe, zumba i inne. Filmików jest kilkadziesiąt, więc na pewno znajdziesz coś dla siebie. Warto też obserwować ich profil na Instagramie, gdzie poza filmikami z treningów pojawiają się także bardzo ciekawe przepisy w stylu fit.
To zaledwie kilka sprawdzonych przez nas propozycji, ale mamy nadzieję, że dzięki nim złapiesz bakcyla i zaczniesz regularnie ćwiczyć. My już zaczynamy!
