Wystarczy kilka kropli rano. Te sera z witaminą C rozświetlają cerę szybciej, niż myślisz.
Poranna pielęgnacja potrafi zmienić naprawdę wiele – zwłaszcza jeśli sięgniemy po odpowiednie składniki aktywne. Jednym z nich jest witamina C, która od lat pozostaje jednym z najbardziej cenionych składników w kosmetologii. Kilka kropli dobrze dobranego serum może sprawić, że skóra wygląda na bardziej wypoczętą, promienną i wyraźnie gładszą.
Nic dziwnego, że sera z witaminą C są dziś jednym z najchętniej wybieranych kosmetyków w codziennej rutynie pielęgnacyjnej. Pomagają rozjaśnić przebarwienia, wyrównać koloryt i chronić skórę przed wolnymi rodnikami. Wśród nich znajdziemy zarówno lekkie, naturalne formuły, jak i bardziej zaawansowane dermokosmetyki. Wybrałyśmy kilka produktów, które szczególnie zasługują na uwagę. ZOBACZ TAKŻE: Makijaż znika w kilka sekund. Te masełka do demakijażu podbijają Instagram. Dlaczego warto włączyć serum z witaminą C do porannej pielęgnacji? Witamina C jest jednym z najlepiej przebadanych składników w pielęgnacji skóry. Jej działanie nie ogranicza się jedynie do rozświetlenia cery – choć to właśnie ten efekt często zauważamy jako pierwszy. Regularne stosowanie serum z tym składnikiem może przynieść znacznie więcej korzyści. Przede wszystkim działa silnie antyoksydacyjnie, czyli neutralizuje wolne rodniki odpowiedzialne za przyspieszone starzenie skóry. Dodatkowo wspiera syntezę kolagenu, dzięki czemu skóra może stać się bardziej jędrna i elastyczna. Kosmetolodzy często polecają stosowanie serum z witaminą C rano, ponieważ pomaga ono także chronić skórę przed szkodliwym wpływem promieniowania UV oraz zanieczyszczeń środowiskowych. W połączeniu z kremem z filtrem tworzy skuteczną tarczę ochronną dla skóry. Resibo Heyday – lekka formuła z potrójną witaminą C Serum Resibo Heyday Triple C and Antiox Light Face Serum to propozycja dla osób, które szukają lekkiej, naturalnej formuły o działaniu rozświetlającym. W kosmetyku zastosowano aż trzy źródła witaminy C – stabilne formy Ascorbyl Tetraisopalmitate oraz 3-O-Ethyl Ascorbic Acid, a także ekstrakt ze śliwki kakadu, który jest jednym z najbogatszych naturalnych źródeł tej witaminy. Taka kombinacja sprawia, że serum działa antyoksydacyjnie, wspiera procesy regeneracyjne skóry oraz wyrównuje koloryt skóry. Formułę wzbogacono dodatkowo o składniki nawilżające i wspierające barierę hydrolipidową skóry – między innymi trehalozę, olej jojoba oraz olej z nasion bawełny. Kosmetyk ma lekką konsystencję i świeży, cytrusowy zapach, dlatego dobrze sprawdza się w porannej pielęgnacji – zwłaszcza przy cerze zmęczonej i pozbawionej blasku. Avène Vitamin Activ Cg – dermokosmetyk dla skóry wrażliwej Wśród serum z witaminą C szczególnie interesującą propozycją jest Avène Vitamin Activ Cg Radiance Corrector Serum. To dermokosmetyk opracowany z myślą o skórze, która z czasem traci jędrność i zaczyna wyglądać na bardziej matową. W formule zastosowano stabilną formę witaminy C, która działa antyoksydacyjnie i pomaga wyrównać koloryt skóry. Serum zawiera także niacynamid, wspierający regenerację oraz redukcję przebarwień, a także bakuchiol – roślinną alternatywę dla retinolu, znaną z działania wygładzającego. CZYTAJ TEŻ: Designerskie flakony i luksusowy zapach. Kolekcjonerzy kupują te perfumy niszowe bez wahania Ważnym składnikiem jest również woda termalna Avène, która działa kojąco i łagodząco. Dzięki temu serum może być stosowane także przez osoby z cerą wrażliwą. Paula’s Choice C15 Super Booster – wysoka dawka witaminy C Osoby, które szukają bardziej skoncentrowanej formuły, mogą sięgnąć po Paula’s Choice C15 Super Booster. Serum zawiera aż 15% czystej witaminy C (kwasu L-askorbinowego), która jest jedną z najskuteczniejszych form tego składnika. Formuła została wzbogacona o witaminę E oraz kwas ferulowy – składniki, które zwiększają stabilność witaminy C i wzmacniają jej działanie antyoksydacyjne. Serum natychmiast rozświetla cerę oraz poprawia jej gładkość. AA LAAB Tetra-C Yuzu Power Serum – nowoczesna forma witaminy C Ciekawą alternatywą jest również AA LAAB Tetra-C Yuzu Power Serum, które wykorzystuje ultrastabilną formę witaminy C – Tetra-C. To składnik ceniony za wysoką skuteczność przy jednocześnie niskim potencjale podrażniającym. Formułę uzupełnia ekstrakt z cytrusu yuzu, który jest wyjątkowo bogaty w witaminę C i działa antyoksydacyjnie. Dzięki temu serum pomaga szybko przywrócić skórze zdrowy blask i poprawić jej ogólną kondycję. Jak stosować serum z witaminą C, aby działało skutcznie? Aby serum z witaminą C przyniosło najlepsze efekty, warto pamiętać o kilku zasadach pielęgnacyjnych: stosuj je na oczyszczoną skórę twarzy najlepiej aplikuj rano, przed kremem i filtrem SPF wystarczy kilka kropli rozprowadzonych na twarzy i szyi wprowadzaj kosmetyk stopniowo, zwłaszcza przy wrażliwej skórze Regularność ma tu kluczowe znaczenie. Przy codziennym stosowaniu wiele osób zauważa pierwsze efekty już po kilku tygodniach – skóra staje się bardziej promienna, a jej koloryt wygląda na wyraźnie bardziej wyrównany. Jedno jest pewne: dobrze dobrane serum z witaminą C potrafi w zauważalny sposób odmienić wygląd skóry. Wystarczy kilka kropli rano, by cera wyglądała świeżej, jaśniej i bardziej promiennie – nawet po krótkiej nocy.
Czujesz że bierze Cię przeziębienie? Natychmiast wprowadź do diety te 4 zasady!
Zanim wylądujesz pod kocem z termometrem w dłoni, możesz zrobić coś naprawdę skutecznego. Kilka prostych zmian w diecie potrafi zatrzymać infekcję, zanim ta rozgości się na dobre. Oto zasady, które warto wprowadzić natychmiast, gdy tylko poczujesz, że „coś Cię bierze”.
Pierwsze delikatne drapanie w gardle, spadek energii, katar – to zwykle znak, że organizm próbuje coś Ci zakomunikować. Warto wtedy działać szybko. Odpowiednia dieta potrafi realnie złagodzić objawy, wesprzeć odporność, a czasem nawet zatrzymać przeziębienie w zarodku. Oto cztery nawyki, które najlepiej wdrożyć od razu, gdy zaczynasz czuć, że coś cię „bierze”. ZOBACZ TAKŻE: Jesienny spadek energii? Ten jeden napój przywróci ci wewnętrzny power na każdy dzień 1. Zacznij od fermentowanych produktów – to fundament zdrowych jelit To właśnie jelita w dużej mierze decydują o tym, jak Twoja odporność poradzi sobie z infekcją. Fermentowane produkty – jogurt, kefir, kombucha, kimchi, kiszonki czy miso – dostarczają dobrych bakterii, które wzmacniają mikroflorę i wspierają układ immunologiczny w stanie gotowości. Nie musisz robić rewolucji. Wystarczy kefir na śniadanie, odrobina kimchi do obiadu albo szklanka kombuchy wieczorem. 2. Dodaj do menu więcej błonnika Aby probiotyki zadziałały, potrzebują „pożywienia”. Tym paliwem jest błonnik, który odżywia mikrobiom jelitowy i pomaga utrzymać równowagę w układzie trawiennym. W praktyce oznacza to: chia i siemię lniane do jogurtu, pełnoziarniste pieczywo, warzywa strączkowe w sałatkach czy zupach. Około 30 g błonnika dziennie to optimum, dzięki któremu Twoja odporność pracuje sprawniej, a organizm lepiej radzi sobie z infekcjami. 3. Jedz kolorowo — barwy to sygnał bogactwa składników odżywczych Kolorowe warzywa i owoce to najprostszy sposób, by dostarczyć organizmowi składników o działaniu przeciwzapalnym i wzmacniającym odporność. Czerwona kapusta, dynia, buraki, jarmuż, papryka czy jagody są pełne witamin wspierających walkę z wirusami. Rozgrzewające zupy, pieczone warzywa, sałatki pełne barw czy matcha o właściwościach przeciwwirusowych — to idealne propozycje na czas, gdy odporność słabnie. CZYTAJ TEŻ: Złote Mleko to eliksir odporności z sekretnego przepisu, który przetrwał wieki! Jak je przygotować? 4. Sięgaj po antyoksydanty – szczególnie po witaminę C Na koniec sięgnij po produkty, które błyskawicznie wzmacniają organizm. Witamina C to klasyka, ale niezwykle skuteczna. Kiwi, cytrusy, papryka, maliny czy porzeczki wspierają pracę białych krwinek i pomagają szybciej neutralizować wirusy. Włączaj je do posiłków regularnie: do smoothie, owsianki, sałatek lub jako zdrową przekąskę. To najłatwiejszy sposób, by wspomóc ciało w momencie, kiedy infekcja dopiero się zaczyna. Gdy tylko poczujesz, że przeziębienie jest coraz bliżej, zadziałaj szybko i mądrze. Fermentowane produkty, błonnik, kolorowe warzywa i antyoksydanty to cztery proste kroki do wzmocnionej odporności, które pomagają skrócić czas infekcji. Małe kroki, ogromny efekt.
Poznaj tajniki kosmetyków z witaminą C od MIYA. To must-heve codziennej pielęgnacji
Te kosmetyki z witaminą C uchronią skórę przed przebarwieniami, wyrównają koloryt, zredukują zmarszczki i przywrócą cerze naturalny glow! Sprawdź, dlaczego kosmetyki z witaminą C od MIYA to must-have codziennej pielęgnacji. Witamina C to jeden z najbardziej wszechstronnych i uniwersalnych składników wykorzystywanych w pielęgnacji. Jest odpowiednia dla każdego rodzaju cery i można ją stosować zarówno rano, jak i wieczorem. Sprawdź, na jakie efekty możesz liczyć, stosując kosmetyki z witaminą C. Poznaj wyjątkowe propozycje, które sprawdzą się nie tylko jesienią! Jak działa witamina C na skórę: jest przeciwutleniaczem, który zwalcza wolne rodniki, spowalniając procesy starzenia się skóry, wspomaga syntezę kolagenu, zwiększając jędrność i elastyczność skóry, hamuje produkcję melaniny, zapobiega przebarwieniom i wyrównuje koloryt skóry, działa przeciwzapalnie i wspomaga leczenie trądziku. uszczelnia naczynia krwionośne i zwiększa ich elastyczność, przeciwdziałając ich uszkodzeniu, stosowana w połączeniu z kosmetykami zawierającymi filtry SPF, wzmacnia ich działanie ochronne. Serum wyrównujące koloryt BEAUTY.lab MIYA Cosmetics – sekret gładkiej i promiennej skóry To wyjątkowe serum zapewnia wszechstronną pielęgnację. Działając w obrębie płytkich przebarwień na poziomie naskórka (takich jak ślady po trądziku czy piegi) – redukuje je, ujednolica koloryt i przywraca skórze naturalny blask. Zawarty w formule 2,5% kompleks antyoksydacyjny, który niweluje wolne rodniki, sprawia, że serum to idealna broń do walki z oznakami fotostarzenia i czynnikami stresogennymi, a dzięki niacynamidowi wodno-żelowa formuła redukuje nadmiar sebum i jednocześnie nawilża skórę. Serum jest lekkie, niekomedogenne, szybko i dokładnie się wchłania oraz nie pozostawia po sobie dyskomfortu w postaci uczucia lepkości. Co więcej – możesz je stosować do skóry twarzy, szyi i na okolice oczu! Krem z witaminą C redukujący ślady zmęczenia myENERGIZER MIYA Cosmetics –walczy ze smogiem i zmęczeniem cery Narzekasz na blady, szary koloryt cery i cienie pod oczami? Ten krem to rozwiązanie na twoje problemy! Niweluje objawy zmęczenia – zmarszczki, opuchnięcia, ziemisty odcień skóry, a do tego wykazuje silne działanie anti-pollution – chroni skórę przez zanieczyszczeniami i skutkami miejskiego smogu. Stosowany regularnie poprawia koloryt skóry i sprawia, że skóra wygląda młodziej – jest wygładzona, bardziej elastyczna i jędrna. To zasługa zawartych w nim składników aktywnych, takich jak: witamina C i E, ekstrakty z ananasa, z matchy i kurkumy, beta-karoten i olej z rokitnika. Lekka konsystencja błyskawicznie się wchłania bez obciążania skóry. Jest idealny pod makijaż i krem z SPF. A do tego tak pięknie pachnie! To świetny wybór dla osób szukających skutecznej pielęgnacji w przystępnej cenie. Witaminowy krem BB SPF30 myBBalm MIYA Cosmetics – pielęgnacja, upiększenie i ochrona w jednym! Witamina C, E, peptydy i niacynamid, a do tego SPF30 – ten wyjątkowy krem BB ma wszystko, czego może potrzebować twoja skóra w ciągu dnia! Krem silnie nawilża, koi i łagodzi podrażnienia, a dodatkowo optycznie wygładza. Dzięki pigmentom mineralnym formuła kremu koryguje niedoskonałości, wyrównuje koloryt i zapewnia skórze naturalny efekt z subtelnym glow. To jednak nie wszystko! Ten wyjątkowy krem BB nie obciąża skóry i nie zapycha porów. Dodatkowo jest odporny na pot i łzy, a przy tym jego kremowa konsystencja gładko i równomiernie rozprowadza się po skórze. Rozświetlająca maska z witaminą C myENERGYmask MIYA Cosmetics – wypoczęty wygląd i naturalny glow Ta maska zapewni ci wygląd jak po urlopie! Działa jak najlepsza odżywka: zmiękcza skórę, pozostawia ją jedwabistą w dotyku i zapewnia zrelaksowany wygląd. Stosowana regularnie rozjaśnia przebarwienia, poprawia elastyczność skóry, redukuje zmarszczki i przesuszenia, wzmacnia skórę oraz zmniejsza widoczność zaczerwienień. To zasługa nie tylko zawartej w niej witaminy C, ale także: trokserutyny potęgującej działanie witaminy C, roślinnych aminokwasów, stymulujących regenerację, oleju z nasion marchwi i beta-karotenu, które niwelują objawy zmęczenia i poprawiają koloryt skóry, niecynamidu, który nawilża i wygładza oraz masłu shea, które niweluje przesuszenia, wygładza i odżywia skórę. Kosmetyki z witaminą C od MIYA znajdziecie m.in. w drogeriach sieci Rossmann.
Kuchnia na jesień 2022: Te potrawy mają w sobie prawdziwą bombę witaminową!
Jesień 2022 to idealny moment na urozmaicenie swojej diety o zdrowe, pełne witamin dania. To taki czas, kiedy organizm jest nieco osłabiony i potrzebuje naturalnego wzmocnienia dzięki minerałom, które zawarte są w warzywach i owocach. Mowa oczywiście o sałatkach i zdrowych smoothie, które warto dołączyć do każdego posiłku. Będzie to prawdziwa bomba witaminowa dla organizmu, który odpłaci się większą odpornością, zdrową cerą, włosami i mocnymi paznokciami. Zbudowana zostanie w ten sposób naturalna flora bakteryjna, która ochroni organizm przed wirusami bakteriami. Co warto jeść, aby dostarczyć organizmowi bomby witaminowej? Czytaj też: Jesteś fanką masła orzechowego? Ten przepis na jaglankę musisz wypróbować! Sałatka z kaszą, zieloną papryką i cebulą Składniki: woreczek kaszy bulgur miks sałat czerwona cebula zielona papryka awokado ser feta musztarda miód sól pieprz ocet winny Sałatę opłukać i wsypać do miski. Pokroić paprykę i poszatkować cebulkę, dorzucić do sałaty. Następnie pokroić awokado i również dodać do całości. Ser feta pokruszyć i posypać nim całość. W kubku rozrobić łyżkę musztardy, łyżeczkę octu, miodu oraz szczyptę soli i pieprzu. Następnie powstałym dipem polać sałatkę. Zielone smoothie ze szpinakiem i jarmużem 200g szpinaku 100 g jarmużu szklanka wody gazowanej szklanka mleka 2% odrobina soku z cytryny dojrzały banan pół jabłka Do blendera wrzucić wszystkie składniki i zmiksować na gładką masę. Na koniec można dodać kostki lodu. Podawać w przezroczystej szklance, z łodygą selera naciowego. Można posypać siemieniem lnianym. Zobacz też: Te smaczne i zdrowe dania przygotujesz tylko w 15 minut! Sałatka owocowa - prawdziwa bomba witaminowa 2022 5 dużych truskawek roszponka pół dojrzałego melona pół awokado garść bezpestkowych winogron pestki słonecznika pestki dyni jogurt naturalny Do miski wsypać roszponkę, pokrojone awokado i melona. Następnie pokroić truskawki winogrona i dodać do miski. Całość polać jogurtem naturalnym (opcjonalnie można wcześniej rozrobić go z miodem). Na wierzch posypać pestkami dyni i słonecznika.
Oto 5 skutecznych sposobów na wzmocnienie odporności jesienią 2021!
Sezon jesień2021 to okres, w którym szczególnie powinniśmy zadbać o swoją odporność. Zarazki czekają na nas wszędzie, a dodatkowo pandemia koronawirusa nie zachęca do częstego wychodzenia z domu. Jak chronić się naturalnie, aby zachować zdrowie i dobre samopoczucie? Przygotowaliśmy dla Was kilka produktów, których nie może zabraknąć teraz w Waszej diecie! ZOBACZ TEŻ: Masz przesuszoną skórę na dłoniach? Zobacz, jak o nią zadbać jesienią Kiwi z witaminą C na odporność jesienią 2021 Niewiele osób zdaje sobie sprawę z tego, jak dużą ilość witaminy C znajduje się w kiwi. Warto zajadać się nim na śniadanie, a także podczas lunchu. Można dodać go nie tylko do jogurtu i płatków, ale również do ulubionego, owocowo-warzywnego koktajlu. Zawarta w kiwi witamina C poprawia również samopoczucie, co jest tak ważne podczas długich, zimowych dni 2021. Miód do herbaty na jesień 2021 Kto z nas nie lubi słodkiego smaku miodu, zwłaszcza jesienią 2021? Miód posiada niesamowite właściwości antybiotyczne, przeciwzapalne i dodatkowo wykrztuśne. Naturalnie wspomaga system odpornościowy i wzbogaca organizm o takie składniki, jak witamina A, E i C, a dodatkowo enzymy i związki polifenolowe. Ważne, aby dodając go do herbaty, nie był to wrzątek, bo miód straci wszystkie swoje niesamowite właściwości. Czosnek odstraszy przeziębienie 2021 Niektórzy go kochają, inni nienawidzą. Czosnek to odstraszacz, ale nie na wampiry, a na zarazki! Ma niesamowite właściwości odkażające i przeciwwirusowe. Wzmacnia układ odpornościowy, dlatego w okresie jesiennym 2021, powinno się jeść go nawet codziennie. Jak go przemycić do naszej diety? Robiąc chociażby masło czosnkowe, idealne do chrupiącego pieczywa. Dla mocnych zawodników, można również przygotować syrop z czosnku, który postawi na nogi każdego! Czarna herbata lekiem na wszystko Chociaż jesienią 2021 większość z nas stawia na herbaty smakowe i zapachowe, które służą również aromaterapii, warto wybrać jedną tę mniej zachęcającą, ale niesamowicie działającą. Mowa o czarnej herbacie, która zwiększa poziom interferonu w organizmie! Rozgrzewający bulion na jesienią 2021 Nie ma nic lepszego na rozgrzanie jesienią 2021, niż gorący bulion warzywny. O tym wszyscy wiedzą już od lat, ale czy mają pojęcia, jak go doprawić, aby miał jeszcze większą moc? Zdecydowanie, podczas gotowania warto dorzucić do niego korzeń imbiru lub kurkumy. Zmieni on nie tylko kolor na bardziej złocisty, ale jego bardziej pikantny smak pozwoli pozbyć się z organizmu szkodliwych substancji i toksyn!
Nie daj się jesiennej depresji 2021! Sięgnij po witaminę D!
Suplementacja witaminy D jest szczególnie ważna jesienią i zimą, kiedy doba jest krótsza i nie mamy szansy na odpowiednio długie przebywanie na słońcu. Warto jednak przez cały rok dbać o dietę bogatą w witaminę D. Jej niedostatek jest szczególnie groźny dla maluchów – powoduje niedorozwój szkieletu kostnego, ale i u dorosłych może przyczynić się do powstawania przykrych dolegliwości – np. utraty apetytu, bolesnych skurczy mięśni, czy nawet kłopotów ze snem. Jak dostarczyć organizmowi odpowiednią dawkę witaminy D? Jakie są źródła witaminy D? ZOBACZ TEŻ: Sposoby na stres. Oto 5 skutecznych sposobów, które ukoją twoje nerwy View Ediplayer on the source website Czym jest witamina D? Witamina D jest związkiem substancji steroidowych, które rozpuszczalne są w tłuszczach. Tłuszcze potrzebne są równocześnie do prawidłowego przyswajania tej witaminy przez organizm. Choć powszechnie nazywana jest witaminą, tak naprawdę ze względu na zdolność do syntezy wewnątrzustrojowej i na szereg pełnionych przez nią funkcji traktowana jest jako hormon. Witamina słońca – do niedawna kojarzona była z ze związkiem organicznym, którego niedobór może prowadzić do powstania krzywicy u dzieci. Jej znaczenie wykracza jednak szeroko poza nasze przekonania. Witamina D jest niezwykle ważna dla prawidłowego funkcjonowania całego organizmu – jej niedostatek powoduje pogorszenie nastroju, obniżenie odporności, może przyczyniać się nawet do bezsenności. Witamina D wzmacnia odporność, pozwala szybciej wyleczyć przeziębienie, wpływa na prawidłowe funkcjonowanie układu krążenia, a jesienią chroni nas przed zachorowaniem na depresję. Szacuje się, że w naszej szerokości geograficznej, gdzie sezon jesienno-zimowy trwa stosunkowo długo, większość dorosłych zmaga się z niedoborami tej witaminy. CZYTAJ TEŻ: Iga Krefft od lat choruje na nerwicę. „Gdyby nie leczenie, nie wiem, jakby się skończyło” Jakie jest zalecane dawkowanie witaminy D Lekarze przypominają, że należy przyjmować nawet 2000 j.m. tej witaminy. Jej źródłem są przede wszystkim tłuste ryby, jaja i grzyby. Jesienią i zimą można jednak z powodzeniem sięgać także po suplementy apteczne – nie zapominając przy tym o przebywaniu na słońcu – wystarczy 20-minutowa ekspozycja, by skóra wytworzyła dzienną dawkę witaminy. View Burdaffi on the source website Po co nam witamina D? Witamina D – choć niepozorna, pełni niezwykle ważną rolę w funkcjonowaniu organizmu. To dzięki niej łatwiej radzimy sobie z jesienną chandrą spowodowaną niedoborem słońca. Witamina ta odpowiada za prawidłowy rozwój i funkcjonowanie szkieletu kostnego, za zdrowie naszych zębów, zmniejsza szanse zachorowania na choroby nowotworowe, pozwala zachować smukłą sylwetkę. Witamina D odgrywa ogromną rolę w rozwoju układu kostnego niemowląt i dzieci w wieku szkolno – przedszkolnym. W tym okresie bowiem intensywnie rozwija się kościec, układ mięśniowy i nerwowy, buduje się także odporność. Jakie są objawy niedoboru witaminy D? W Polsce nawet 90% dorosłych zmaga się z niedoborem witaminy D. Na jej niedostatek szczególnie narażone są osoby o ciemnej karnacji (ciemna skóra produkuje mniej wit. D) oraz osoby po 65 roku życia. Jeśli przez długi czas towarzyszą nam objawy wymienione poniżej – warto udać się do laboratorium medycznego i wykonać prosty test z krwi, który wykaże czy zmagamy się z niedoborem tej witaminy. Objawy niedoboru witaminy D to: utrata apetytu, bóle kostno-mięśniowe, trudności z zasypianiem, bezsenność, biegunka, pogorszenie widzenia, wyczerpanie, przewlekłe zmęczenie, drganie powiek, skurcze mięśni np. łydek, zaburzenia ze strony układu krążenia np. zimne stopy i dłonie, nudności, duszności, bladość skóry, uszkodzenia szkieletu kostnego – krzywica, osteoporoza. Witamina D – gdzie występuje? Witamina D jest jedną z najważniejszych witamin dla prawidłowego funkcjonowania organizmu. Warto suplementować ją przez cały rok – jesienią i zimą sięgając po specyfiki apteczne, wiosną i latem dbając o odpowiednio długą ekspozycję na słońcu. Ponadto warto wzbogacić swoją dietę w produkty bogate w witaminę D. W czym jest witamina D? Znajdziesz ją przede wszystkim w: dojrzewających serach, jajach, rybach morskich (węgorz, łosoś, makrela, śledź, dorsz), olejach roślinnych, przetworach mlecznych, mleku pełnotłustym, tranie. Oprócz spożywania produktów bogatych w witaminę D należy pamiętać o tym, że jej wchłanianie blokuje np. alkohol. By zwiększyć przyswajanie przez organizm tej szlachetnej witaminy, warto równocześnie spożywać produkty bogate w wapń i fosfor, kwasy omega, a także witaminy A, C i E. Prawidłowe funkcjonowanie organizmu w zasadzie nie byłoby możliwe bez witaminy D. To dzięki niej układ mięśniowy, szkieletowy i nerwowy u dzieci rozwija się prawidłowo. To ona odpowiada za naszą odporność, jej odpowiednie stężenie w organizmie obniża ryzyko zachorowania na raka. Niedoboru witaminy D nie da się przeoczyć – ciągła senność, zmęczenie, kłopoty z zasypianiem, drganie powiek, skurcze mięśni. W Polsce większość dorosłych cierpi na niedobór tej witaminy, a wystarczy każdego dnia spędzić przynajmniej 20 minut na słońcu. Jeśli nie jesteśmy pewni, czy przypadkiem nie cierpimy na niedobór tego związku – warto się przebadać, a w okresie zimowym bezwzględnie suplementować witaminę D.
Witamina D jesienią i zimą. Gdzie jej szukać, w czym jeść, jak się najlepiej przyswaja?
Zajrzyj do swojej lodówki! Znajdziesz tam więcej zdrowych produktów niż się spodziewasz!
Jesienią i zimą witaminę D powinniśmy suplementować nie tylko w tabletkach, ale również w pokarmie. Brak słońca sprawia, że jest jej w naszym organizmie jak na lekarstwo, dlatego warto poszukiwać jej w codziennych produktach, które spożywamy. Okazuje się bowiem, że produktów z witaminą D jest wokół nas całkiem sporo. Trzeba tylko umieć je rozpoznać i wiedzieć, jak często je jeść i z czym je łączyć, aby przyswajanie witaminy D odbywało się w prawidłowy i pożądany sposób. Właściwości witaminy D Witaminy D szczególnie potrzebujemy jesienią i zimą, kiedy brak nam regularnego słońca. Jakie właściwości ma zatem witamina D, że jest aż tak ważna dla prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu? Otóż główną zaletą witaminy D jest regulowanie poziomu wapnia i fosforanu w organizmie. Ma ona również zbawienny wpływ na odchudzanie i wzmocnienie układu odpornościowego. Z powodu braku słońca zimą i jesienią w Polsce konieczna jest jej stała suplementacja. Na szczęście nie jesteś skazana tylko na tabletki i preparaty lecznicze. Witaminę D możesz spokojnie przyswajać także z większością dostępnych ci produktów. Jakich? Produkty zawierające witaminę D jesienią 2020 Ryby Witaminę D można w dużych ilościach znaleźć w tuńczyku, łososiu, makreli czy sardynkach. Warto pamiętać, że jest ona dobrze przyswajalna z tłuszczami, a ich w rybach nigdy za wiele. Jajka Niewiele osób wie, że najwięcej witaminy D znajduje się w żółtkach jajek. Według lekarzy, ludzki organizm może spokojnie przyjąć jedno jajko dziennie, co jest równowartością przyjęcia 32 j.m. witaminy D. Płatki owsiane Ziarna i zboża mają w sobie nie tylko kwasy omega-3, ale również minerały i witaminy, w tym witaminę D. To właśnie dlatego warto jeść pełnoziarniste pieczywo. Należy jednak unikać rafinowanych zbóż, które mają wysoki poziom zawartości cukrów. Żółty ser Masz wyrzuty sumienia, jeśli zjesz go za dużo? Zawsze możesz to argumentować witaminą D! Zostańmy jednak przy jednym plasterku dziennie, który całkowicie zaspokaja twoje zapotrzebowanie. Odrobina guilty pleasure nie zaszkodzi! Szczególnie, kiedy za oknem szaruga i plucha... Grzyby A mamy na nie właśnie sezon – w kurkach, borowikach i podgrzybkach znaleźć można mnóstwo witaminy D. Co więcej, zawierają ją również pieczarki. Wystarczy 100 g tych najpopularniejszych grzybów, aby zaspokoić 4% dziennego zapotrzebowania organizmu w tę witaminę. Nie pozostaje nam nic innego jak tylko życzyć wam smacznego!
Liposomalna witamina C - antyoksydacja i odnowa skóry
W dzisiejszych czasach większość kobiet i coraz więcej świadomych mężczyzn dba o swój wygląd. W codziennej pielęgnacji dążymy do tego, aby jak najdłużej zachować młody, ale też zdrowy wygląd skóry. Skóra to wyjątkowy i największy organ. Stanowi drogę komunikacji między organizmem a środowiskiem zewnętrznym. Skóra składa się z trzech podstawowych warstw: • naskórka (z zewnętrzną warstwą rogową), • skóry właściwej (z włóknami kolagenowymi), • tkanki podskórnej Starzenie się skóry Skóra, podobnie jak cały organizm ludzki, podlega procesowi starzenia, który spowodowany jest upływem lat, spowolnieniem procesów metabolicznych i regeneracyjnych, jak również działaniem niekorzystnych czynników zewnętrznych. Jednym ze skutków takich działań może być proces fotostarzenia się skóry, którego przyczyną jest ekspozycja na promieniowanie ultrafioletowe (UV). Promieniowanie słoneczne może wpłynąć także na zwiększenie tzw. stresu oksydacyjnego i wzmożone powstawanie wolnych rodników. Stres oksydacyjny to stan zakłóconej równowagi między wolnymi rodnikami (utleniaczami) a antyoksydantami (przeciwutleniaczami) w organizmie. Co wywołuje stres oksydacyjny? Przyczyną stresu oksydacyjnego dla skóry może być wspomniana nadmierna ekspozycja na UV, ale także używki (np. papierosy, alkohol), intensywny wysiłek fizyczny, stosowane przewlekle leki, czy stres psychiczny. Wolne rodniki uszkadzają naskórek i komórki skóry właściwej. Efektem ich działania jest zmniejszenie elastyczności i sprężystości skóry oraz osłabienie jej mechanizmów obronnych, co przyspiesza proces starzenia. Pomocna w walce z wolnymi rodnikami jest witamina C, która pomaga w ochronie komórek przed stresem oksydacyjnym, neutralizując wolne rodniki w skórze, zapobiega procesom starzenia indukowanego promieniowaniem UV - fotostarzeniu. Dbając o zdrowy i młody wygląd skóry, nie możemy zapominać o funkcjach kolagenu, nazywanego też „białkiem młodości”. Około 40% całego kolagenu organizmu znajduje się w skórze. Zaburzenia w procesie syntezy kolagenu skutkują utratą młodego wyglądu, elastyczności i jędrności skóry. W procesie tworzenia kolagenu niezbędna jest witamina C. Ważną cechą kolagenu jest zdolność wiązania wody. Dzięki odpowiedniemu nawodnieniu włókna białkowe skóry właściwej zachowują swoją strukturę i właściwości oraz odpowiednią sprężystość. Skóra jest wtedy lepiej napięta i bardziej elastyczna. Jak prawidłowo dbać o skórę? W pielęgnacji skóry należy pamiętać o tym, że bardzo ważna jest równowaga oraz dbanie o skórę na wszystkich jej poziomach. Zarówno naskórek, jak i skóra właściwa są wydajnie odżywiane przez naczynia krwionośne. Warto zatem, oprócz stosowania zewnętrznie dermokosmetyków, kremów, serum i emulsji z witaminą C, stosować dobrej jakości preparaty z witaminą C doustnie. Poprzez wieloletnią współpracę ze specjalistami z zakresu anti-aging, dzięki ich wiedzy i holistycznemu podejściu do pacjenta, wiem jak ważną rolę, oprócz dobrze zbilansowanej diety, odgrywa suplementacja. Decydując się na suplementację wybierajmy tylko te produkty, które swoją skuteczność mają potwierdzoną badaniami. Mamy wtedy pewność, że produkt, który stosujemy jest bezpieczny i skuteczny. Jako społeczeństwo, dbające m.in. o zdrowie i wygląd skóry powinniśmy dostarczać do organizmu witaminę C w zrównoważonej diecie lub ją suplementować, bowiem nasz organizm nie jest w stanie jej sam wyprodukować. Dzięki suplementacji witaminą C możemy wspomagać procesy produkcji kolagenu w celu zapewniania prawidłowego stanu skóry oraz regulować prawidłowe procesy fizjologiczne. Wszystko to pomaga utrzymać naszą skórę w dobrej kondycji. Na rynku polskim i międzynarodowym dostępny jest produkt w opatentowanej technologii liposomalnej LIPOSHELL® – ASCOLIP® - liposomalna witamina C 1000 mg. Jednym z bardzo wydajnych sposobów transportu substancji aktywnej w organizmie jest transport za pomocą liposomów. Liposomy to maleńkie nośniki, wykazujące podobieństwo do błon komórkowych w organizmie ludzkim, dzięki czemu są nietoksyczne. Zastosowanie technologii liposomalnej w preparacie ASCOLIP® – pozwala na: • długotrwałe i stabilne zamknięcie witaminy C w liposomach, • dostarczenie witaminy C do miejsca docelowego w niezmienionej formie, • zwiększoną biodostępność (wchłanialność) witaminy C, • dwukrotne wydłużenie czasu trwania witaminy C w krwioobiegu, • uzyskanie 70% wyższego stężenia witaminy C we krwi. Kiedy warto rozważyć suplementację witaminą C? • U osób powyżej 26. roku życia, u których fizjologiczny spadek produkcji kolagenu może objawia się stopniową utratą gęstości i elastyczności skóry. • U kobiet w okresie okołomenopauzalnym, gdy naturalny spadek poziomu estrogenów może być jednym z czynników wpływających na zaburzenia syntezy kolagenu oraz zmianę jego właściwości. • Wiosną i latem, w okresie nadmiernej ekspozycji na promienie słoneczne - jako możliwą pomoc w ochronie skóry przed stresem oksydacyjnym oraz przed fotostarzeniem. • Po zabiegach anti – aging takich, jak: fotoregeneracja IPL, radiofrekwencja RF, dermapen, mezoterapia bezigłowa i igłowa. Kilkanaście kobiet w różnym wieku oraz z różnym stanem skóry, które poddały się w gabinecie „Elesthetic Clinic” wybranym zabiegom anti-aging oraz zastosowały się do zaleceń dotyczących pielęgnacji skóry i jednocześnie stosowały przez ok. miesiąc suplementację liposomalną witaminą C – ASCOLIP®, powróciło do mnie z informacją, że zauważyły u siebie szybszą regenerację skóry, poprawę jej elastyczności oraz lepszy koloryt skóry. Aldona Przybylska Kosmetolog Edukacja Zdrowia i Promocja Zdrowia Gabinet „Elesthetic Clinic” Ul. Dereniowa 2 lok. 3; Warszawa View oEmbed on the source website Piśmiennictwo: 1) Ożarowski A. ; Wspomaganie regeneracji skóry za pomocą doustnych wyciągów roślinnych; Postępy Fitoterapii, 3-4/2002, s. 45-49. 2) Morąg M., Burza A.; Budowa, właściwości i funkcje kolagenu oraz elastyny w skórze, Structure, Properties and Functions of Elastin and Collagen in the Skin; Journal of Health Study and Medicine, 2017, nr 2, ss 77-100. 3) Nowak A., Zielonka J.; Wpływ przeciwutleniaczy zawartych w owocach na proces fotostarzenia się skóry; Postępy Fitoterapii, 2/2014, s. 94-99. 4) Pawlaczyk M., Korzeniowska K., Rokowska-Waluch A.: Witamina C i skóra, Farmacja Współczesna 2012; 5:174-178. 5) Pham-Huy L., He H., Pham-Huy Ch.; Free radicals, antioxidants in disease and health; International Journal of Biomedical Science 2008; 4 (2): 89-96. 6) Noszczyk M. Kosmetologia stosowana-pielęgnacja codzienna skóry [w:] Kosmetologia pielęgnacyjna i lekarska. Warszawa: Wydawnictwo Lekarskie PZWL; 2011; s. 150-152 7) Juliet M. Pullar et al; The Roles of Vitamin C in Skin Health; Nutrients. 2017 Aug; 9(8): 866. Published online 2017 Aug 12. doi: 10.3390/nu9080866. 8) Łukawski M., et.al.; Pharmacological and pharmacokinetic studies of oral liposomal Vitamin C formulated with LipoShell® technology compared to the free form; British Journal of Nutrition, 2018, 8, 1-26. 9) Kwak JY et al.; Ascorbyl coumarates as multifunctional cosmeceutical agents that inhibit melanogenesis and enhance collagen synthesis; Arch Dermatol Res. 015 Sep;307(7):635-43. doi: 10.1007/s00403-015-1583-x. Epub 2015 Jun 16. 10) Birben E., Sahiner U.M., Sackesen C., Erzurum S., Kalayci O.; Oxidative stress and antioxidant defense; World Allergy Organization Journal 2012; 5:9–19. Materiał powstał z udziałem firmy Lipid Systems - właścicielem technologii liposomalnej Liposhell®.
I sprawdź, czy masz go w swojej kosmetyczce!
Witamina C to najsilniejszy antyoksydant i podstawowy składnik przeciwstarzeniowy. Dlaczego warto wprowadzić ją do codziennej pielęgnacji i jakich efektów możemy się spodziewać? Pytamy kosmetolog Anetę Walczak - eksperta! Witamina C to jeden z najsilniejszych przeciwutleniaczy. Na czym polega jej fenomen? Witamina C jest powszechnie stosowana przez dermatologów i kosmetologów, ponieważ jest bezpieczna i skuteczna, a po jej zastosowaniu na skórę widać natychmiastowy efekt rozjaśnienia, spłycenia drobnych zmarszczek i przywrócenia jej blasku. Wskazania do stosowania witaminy C są wszechstronne, zaczynając od profilaktyki starzenia, pielęgnacji skóry trądzikowej i problematycznej oraz skóry naczyniowej, przez antyoksydację, po redukcję przebarwień, wiotkości i zmarszczek. Doskonale wpisuje się w pielęgnację przeciwstarzeniową, kiedy zależy nam na zwiększonej stymulacji fibroblastów do produkcji kolagenu, ponieważ witamina C jest niezbędna do jego syntezy. Jakie produkty wybierać aby mieć pewność, że zadziałają? Jakie stężenia są najlepsze dla naszej skóry? Witamina C jest bardzo skuteczną substancją, ale żeby wykazała działanie na skórę, powinna mieć odpowiednio stabilną postać i być biodostępna, czyli dobrze przyswajalna przez naszą skórę. Nadmierne nasłonecznienie i nieodpowiednia temperatura mogą spowodować jej utlenianie. Witamina C w towarzystwie innych antyoksydantów zwiększa swoją stabilność, a dodatkowe umieszczenie jej w nośnikach, np. liposomach, gwarantuje lepsze przenikanie oraz ochronę przed szkodliwym działaniem czynników zewnętrznych. Dobrym przykładem jest seria C-VIT. Zastosowane w niej połączenie stabilnej postaci witaminy C, czyli 3-O etylowego kwasu askorbinowego, z kompleksem Antiox Booster, na który składają się wyciąg z miłorzębu japońskiego, kwercetyna, pterostylben, neutralizuje wolne rodniki, chroni komórki przed uszkodzeniem i przedwczesnym starzeniem. Wśród wielu kobiet nadal funkcjonuje mit, że kosmetyków z witaminą C oraz z kwasami nie można stosować latem. Dlaczego? Z witaminą C wiąże się wiele stereotypów – że wywołuje podrażnienia, czy że nie można jej używać, gdy świeci słońce, bo natychmiast pojawią się przebarwienia. To nieprawda. Sesderma jest firmą hiszpańską. Tam słońce świeci cały rok. Stosowany przez markę Sesderma 3-O-etylowy kwas askorbinowy to pochodna znanego nam doskonale kwasu askorbinowego, jednak znacznie bardziej doskonała. Czysty kwas askorbinowy zawarty w kosmetykach nie dociera praktycznie do skóry właściwej i w dużym stężeniu może powodować podrażnienia. Tymczasem 3-O-etylowy kwas askorbinowy bez problemu penetruje naskórek i w połączeniu z mocą nanotechnologii, dociera tam, gdzie jego działanie jest naprawdę niezbędne – przy zachowaniu stosunkowo niskiego stężenia. Dzięki odpowiednio małym i bezpiecznym nanocząsteczkom transportowana jest w głąb skóry, co gwarantuje dobrą odpowiedź skóry na tę komórkę i ogranicza ryzyko wystąpienia reakcji alergicznych. Oczywiście w trakcie stosowania produktów z witaminą C należy stosować fotoprotekcję, którą zalecamy zawsze jako element codziennej pielęgnacji. Wiosną najbardziej zależy nam na tym, by skóra była świetlista i promienna. I tutaj witamina C potrafi zdziałać cuda. Ale czy wystarczy jeden kosmetyk, czy konieczna będzie od razu cała linia? To zależy od stanu skóry i spodziewanych efektów, jeśli głównym problemem skóry jest właśnie ziemistość, brak blasku, to warto stosować serum w połączeniu z kremem. Serum zwykle zapewnia bardziej intensywne działanie, można je połączyć z kremem z innej linii, jeśli skóra wymaga dodatkowego działania np. ujędrniającego. Produkty z witaminą C świetnie sprawdzą się na okolicę oka, rozjaśnią cienie pod oczami, rozświetlą. Uniwersalną pielęgnacją przywracającą blask jest połączenie serum na dzień z kremem z wysokim filtrem, a na noc serum i krem C-VIT. Do tego można dodać serum w ampułkach z czystym kwasem askorbinowym (w stężeniu 12%) 1-2 razy w tygodniu. View Ediplayer on the source website A może lepiej zacząć od profesjonalnych zabiegów? Jeśli tak, to jakie i w jakiej kolejności najlepiej wykonywać w okresie przełomu wiosny i lata? Profesjonalne zabiegi powinny stanowić uzupełnienie kompleksowej pielęgnacji nastawionej na długotrwałe rezultaty. Zabiegi na bazie kwasów, nie tylko delikatnie złuszczą martwy naskórek, dzięki czemu substancje aktywne są lepiej absorbowane i wykorzystywane przez skórę, ale przede wszystkim stymulują komórki skóry do produkcji kolagenu, a witamina C do tego procesu jest niezbędna. Jeśli chcemy kompleksowo zadbać o skórę i zadziałać na wielu płaszczyznach, polecamy zabiegi złuszczające, mikronakłuwanie, zabiegi pielęgnacyjne i kondycjonujące skórę. Im bliżej lata, tym bardziej konieczne jest przygotowanie skóry na działanie promieni słonecznych, najlepiej połączone z naprawą istniejących fotouszkodzeń i pielęgnacją antyoksydacyjną. Takie zadanie postawiono przed DNA Recovery Peel, w którym oprócz kwasu ferulowego wykorzystano przeciwzmarszczkowy 3-retinol system, aminokwasy oraz enzymy naprawcze regenerujące skórę i chroniące ją przed negatywnymi skutkami ekspozycji na słońce. Nie bez powodu w gabinetach łączy się go z Melases TRX Booster, który dzięki zawartości kwasu traneksamowego wyrównuje koloryt skóry i nawilża. Jest to więc idealny peeling i na wiosnę, i na lato. Czy witamina C jest składnikiem zarezerwowanym tylko dla skóry twarzy? Co z ciałem? Warto sięgnąć po C-VIT Radiance, mleczko bogate w 3-O-etylowy kwas askorbinowy. Doskonale rozświetla skórę, działając przy tym antyoksydacyjnie. Kosmetyk poprawia elastyczność skóry, naprawia komórki uszkodzone z powodu działania wolnych rodników oraz wyrównuje koloryt. Zawiera ponadto kwas traneksamowy, który sprzyja dogłębnemu nawilżeniu oraz rozjaśnieniu przebarwień różnego pochodzenia. Tak bogaty skład sprawia, że nowość Sesdermy nie tylko wspiera syntezę kolagenu i działa antyoksydacyjnie, ale też wyrównuje koloryt skóry, a dzięki drobinkom zapewnia jej natychmiastowy blask. Kosmetyki z witaminą C oraz zestawy promocyjne możesz znaleźć na stronie SESDERMA. Rozmawiała: Marta Cieplak Materiał powstał we współpracy z marką Sesderma.
Dzięki temu składnikowi Twoja skóra będzie zregenerowana i pełna blasku!
Nie może go zabraknąć w codziennej pielęgnacji!
Szukasz idealnego kosmetyku, który pomoże Ci utrzymać skórę w dobrej kondycji? Postaw na witaminę B3. Jeszcze o niej nie słyszałaś w kontekście pielęgnacji? Nadrabiaj zaległości i jak najszybciej składaj zamówienie na kosmetyki z ta witaminą w składzie! To nowy hit kosmetologii! Witamina B3 – działanie Niacyna – bo taka jest inna nazwa witaminy B3, przynosi wiele korzyści. Przenikając w głąb skóry zwalcza wiele jej problemów – niweluje przebarwienia, wspomaga leczenie trądziku działając jak antybiotyk oraz przydaje się w zwalczaniu wczesnych oznak starzenia, bo świetnie redukuje zmarszczki. Regularne stosowanie witaminy B3 pomaga w odbudowie uszkodzonego DNA komórek skóry, które może być spowodowane np. promieniowaniem UV, a dodatkowo pomaga chronić je w przyszłości. „Witamina B3 pomaga zapobiegać i leczyć nadmierną pigmentację, spowalniając transport melaniny na powierzchnię skóry, a także poprawia funkcję barierową skóry w celu utrzymania nawilżenia skóry” - powiedziała ELLE UK brytyjska kosmetyczka Kate Kerr. Witamina B3 w kosmetykach Aby wykorzystać działanie niacyny w 100 procentach, szukaj produktu, który w swoim składzie dodatkowo będzie miał cynk, kwas hialuronowy oraz kwasy tłuszczowe (takie jak omega-3, omega-6). W ten sposób lepiej wzmocnisz naturalną barierę skóry. Produkty z witaminą B3 sprawdzą się również jeśli szukasz kosmetyku, który poprawi kondycję cery – zniweluje drobne linie i rozszerzone pory oraz sprawi, że skóra nie będzie matowa. Regularne przyjmowanie witaminy sprawi, że wygląd zdecydowanie się poprawi, skóra będzie rozjaśniona, odporna na działanie wolnych rodników. Jak na razie niacyna obecna jest przede wszystkim w kosmetykach typu serum, czyli do aplikowania na stonizowaną skórę rano lub wieczorem pod krem lub olejek. Dobre kosmetyki z witaminą B3: 1. Emulsja do twarzy, THE ORDINARY, 29 zł; 2. Aktywne serum rozświetlające, BIELENDA, 25,90 zł; 3. Serum redukujące pory, SKIN INC SUPPLEMENT BAR, ok. 130 zł.