Robię to codziennie przez 10 minut i przestałam się bać ciszy. Ten rytuał zmienił moje życie!
Żyjemy w świecie, który nagradza pośpiech i karze za chwilę zatrzymania. A jednak coraz więcej kobiet świadomie wybiera ciszę — nie jako ucieczkę, ale jako najpotężniejsze narzędzie, jakie mają. Jak nauczyć się wyciszać, kiedy głowa gra na full?
Kiedy ostatnio siedziałaś bez telefonu, bez podcastu, bez listy rzeczy do zrobienia — i po prostu byłaś? Dla większości z nas to pytanie wywołuje lekki niepokój. Cisza kojarzy nam się z nudą albo, co gorsza, z momentem, w którym docierają do nas myśli, których wolimy unikać. Tymczasem psycholodzy są zgodni: umiejętność wyciszenia to jedna z najważniejszych kompetencji emocjonalnych, jakie możemy w sobie rozwinąć. I tak jak każda kompetencja — można się jej nauczyć. Nie chodzi o medytację przez godzinę w pozycji lotosu. Chodzi o coś znacznie prostszego i bardziej dostępnego. O kilka codziennych mikromomentów, które przestrajają układ nerwowy z trybu walki na tryb obecności. Zacznij od oddechu — dosłownie Brzmi banalnie, ale jest w tym głęboka prawda fizjologiczna. Długi wydech — dłuższy niż wdech — aktywuje przywspółczulny układ nerwowy, czyli ten, który odpowiada za spokój. Technika 4-7-8 (wdech przez 4 sekundy, zatrzymanie na 7, wydech przez 8) potrafi w ciągu kilku minut obniżyć poziom kortyzolu we krwi. To nie duchowość — to biologia. Spróbuj zrobić to teraz, zanim przeczytasz dalej. Cztery sekundy wdechu. Siedem zatrzymania. Osiem wydechu. Czy czujesz, jak coś w klatce piersiowej lekko odpuszcza? Rytuał poranny: 10 minut tylko dla siebie Zanim sięgniesz po telefon — i zanim zaczniesz scrollować wiadomości, sprawdzać maile i reagować na cudze potrzeby — daj sobie dziesięć minut. Tylko tyle. Możesz siedzieć przy oknie z kawą i patrzeć na ulicę. Możesz zapisać trzy zdania w notatniku — cokolwiek, co masz w głowie. Możesz zrobić powolny spacer wokół bloku bez słuchawek. Kluczowe słowo: bez słuchawek. Właśnie ten jeden detal zmienia wszystko. Kiedy przestajemy wypełniać każdą ciszę dźwiękiem, zaczynamy stopniowo oswajać się z własnym rytmem myślenia. Na początku bywa niekomfortowo. Po kilku dniach — zaczyna być przyjemnie. Wyłącz, zanim zaśniesz Wieczór to druga kluczowa chwila. Ekrany emitują niebieskie światło, które hamuje wydzielanie melatoniny — ale to już wiemy i najczęściej ignorujemy. Warto jednak spróbować inaczej: zamiast walczyć z sobą o odłożenie telefonu, zastąp go czymś konkretnym. Może to być dziesięć minut czytania prawdziwej książki. Może zapisanie trzech rzeczy, za które jesteś wdzięczna — to praktyka wdzięczności, która ma realne potwierdzenie w badaniach neuronaukowych i obniża aktywność ciała migdałowatego odpowiedzialnego za reakcje lękowe. Może to być ciepła kąpiel z ulubioną świeczką i absolutnym zakazem sprawdzania telefonu do rana. Natura jako reset układu nerwowego Japończycy mają na to pojęcie: shinrin-yoku, czyli kąpiel leśna. Nie chodzi o intensywny jogging ani nordic walking z kijkami — chodzi o powolny spacer w otoczeniu drzew, podczas którego angażujesz wszystkie zmysły. Dotykasz kory. Słuchasz ptaków. Patrzysz na światło przesączające się przez liście. Badania prowadzone przez japońskie uczelnie medyczne wykazały, że już dwugodzinny kontakt z lasem obniża poziom kortyzolu, ciśnienie krwi i tętno. Nie musisz jednak jechać do Puszczy Białowieskiej. Wystarczy pobliski park. Wystarczy ławka pod drzewem. Wystarczy decyzja, żeby tym razem nie brać ze sobą słuchawek. Ciało mówi pierwsze — naucz się go słuchać Wyciszenie zaczyna się też od uważności na własne ciało. Kiedy czujesz napięcie w barkach? Kiedy zaciskasz szczękę? Kiedy oddech staje się płytki i szybki? To są sygnały, które ciało wysyła zanim głowa zdąży zarejestrować stres. Prosta praktyka skanowania ciała — body scan — polega na tym, że przez kilka minut świadomie przenosisz uwagę przez kolejne partie ciała: od stóp, przez nogi, brzuch, klatkę piersiową, ramiona, szyję, twarz. Bez oceniania. Tylko zauważasz. Gdzie jest napięcie? Gdzie jest lekkość? Nie musisz być zawsze dostępna I ostatnia, najtrudniejsza prawda: wyciszenie wymaga też granicy wobec innych. Kultura ciągłej dostępności sprawia, że czujemy się winne, gdy nie odpisujemy natychmiast, gdy nie jesteśmy w trybie gotowości dwadzieścia cztery godziny na dobę. A przecież samolot może lecieć tylko wtedy, gdy ma paliwo. Wyznaczenie sobie godzin, w których nie odpisujesz na wiadomości — i poinformowanie o tym bliskich — to nie egoizm. To higiena psychiczna. Tak jak szczotkowanie zębów: rutynowe, niezbędne, niekwestionowane. Zacznij od jednego dnia. Od jednej godziny. Od dziesięciu minut rano przy kawie, zanim świat zacznie od ciebie czegoś chcieć.
Kończysz trening i… co dalej? Te rytuały wellness robią największą różnicę.
Po wysiłku fizycznym organizm wchodzi w tryb naprawy – to cichy, ale niezwykle ważny etap, który wpływa na Twoją formę, wygląd i samopoczucie. To, jak potraktujesz swoje ciało w tym czasie, może przyspieszyć efekty treningów albo… skutecznie je zahamować. Odpowiednia regeneracja to nie luksus, lecz element świadomego dbania o siebie – zarówno od środka, jak i na zewnątrz.
Po intensywnym treningu nasze ciało potrzebuje czegoś więcej niż tylko szybkiego prysznica i powrotu do codziennych obowiązków. To właśnie moment regeneracji decyduje o efektach ćwiczeń, kondycji skóry, samopoczuciu i… poziomie energii następnego dnia. Jeśli chcesz trenować mądrze i czuć się dobrze w swoim ciele, zadbaj o kilka kluczowych elementów – od diety, przez suplementację, aż po świadomy odpoczynek. ZOBACZ TAKŻE: Po 50-tce to już nie działa na zmarszczki? Te peptydy w kremie mogą Cię mocno zaskoczyć. Regeneracja zaczyna się na talerzu To, co ląduje na Twoim talerzu po treningu, ma znaczenie większe, niż mogłoby się wydawać. To właśnie wtedy organizm najintensywniej się regeneruje – odbudowuje mięśnie, wyrównuje poziom energii i „dochodzi do siebie” po wysiłku. Warto wykorzystać ten moment i dostarczyć mu tego, czego naprawdę potrzebuje. Klucz? Równowaga. Białko – pomaga mięśniom się odbudować i wrócić do formy Węglowodany – przywracają energię i uzupełniają zapasy glikogenu Nie musi być skomplikowanie – czasem najprostsze rozwiązania są najlepsze. Po treningu świetnie sprawdzi się: kremowy koktajl białkowy z bananem i odrobiną masła orzechowego jogurt naturalny z garścią owoców i chrupiącymi orzechami pełnoziarnista kanapka z pastą z tuńczyka Nie zapominaj też o zdrowych tłuszczach – to one dbają o hormony, skórę i działają jak naturalne wsparcie przeciwzapalne. Białko – cichy bohater Twojej sylwetki Białko to fundament, jeśli zależy Ci na jędrnym, silnym ciele. Nie chodzi o kulturystyczne ilości, ale o regularność i jakość. Dla aktywnych kobiet optymalna ilość to około 1,2–2 g na kilogram masy ciała dziennie. Jeśli nie zawsze masz przestrzeń, by „dopiąć” dietę, możesz sięgnąć po wygodne rozwiązania. Najczęściej wybierane: koktajle białkowe – klasyczne serwatkowe lub roślinne batony proteinowe – idealne w biegu, między spotkaniami Dobrze dobrane białko to nie tylko regeneracja – to też dłuższe uczucie sytości i stabilna energia przez cały dzień. Dopracowana mieszanka białek roślinnych (z grochu, ciecierzycy i słonecznika) dostarcza aż 26 g protein w porcji i pełen profil aminokwasów. Wzbogacony o kompleks DigeZyme®, wspiera trawienie i lepsze wchłanianie składników odżywczych. Niska zawartość węglowodanów i tłuszczów oraz lekka, kremowa konsystencja o smaku białej czekolady z maliną sprawiają, że świetnie sprawdza się po treningu i jako codzienne wsparcie regeneracji. Suplementy – delikatne wsparcie, duża różnica Suplementy nie zastąpią zdrowej diety, ale mogą być jej sprytnym uzupełnieniem – szczególnie wtedy, gdy żyjesz intensywnie i regularnie trenujesz. Warto zwrócić uwagę na: magnez – kiedy mięśnie są spięte, a głowa przeciążona kwasy omega-3 – dla równowagi i działania przeciwzapalnego witaminę D – szczególnie w sezonie jesienno-zimowym kolagen – dla stawów, skóry i elastyczności ciała Najważniejsze? Słuchać siebie i nie działać schematycznie – suplementacja powinna być dopasowana do Twojego stylu życia. Codzienny rytuał piękna zamknięty w wygodnej saszetce – suplement z kolagenem, kwasem hialuronowym i witaminami wspiera naturalne procesy regeneracji skóry, a ekstrakt z pestek winogron pomaga chronić ją przed działaniem wolnych rodników. To prosty krok w stronę promiennej, zadbanej skóry. Odpoczynek to Twoja supermoc W świecie, który ciągle każe nam „więcej i szybciej”, odpoczynek bywa niedoceniany. A to właśnie wtedy dzieje się najwięcej dobrego. Mięśnie się regenerują, ciało się wzmacnia, a Ty wracasz do równowagi. CZYTAJ TEŻ: Design, światło i cisza. Tak wyglądają najbardziej stylowe studia pilatesu. Zadbaj o swoje rytuały: sen (7–8 godzin) – najprostszy i najskuteczniejszy „kosmetyk” dla ciała dni bez treningu – bez wyrzutów sumienia łagodne formy ruchu – spacer, joga, rozciąganie Zbyt mało odpoczynku to prosta droga do przemęczenia i spadku formy. A przecież nie o to chodzi. Masaże i małe rytuały przyjemności Regeneracja może być… przyjemna. I warto z tego korzystać. Po treningu zatrzymaj się na chwilę i daj swojemu ciału trochę uwagi. Ono naprawdę to doceni. Oto sprawdzone sposoby: rolowanie (foam rolling) – rozluźnia napięcia i poprawia krążenie masaże – klasyczne lub drenujące ciepła kąpiel z solą – idealna na wieczorne wyciszenie naprzemienne ciepłe i zimne prysznice – pobudzają ciało i dodają energii To także świetny moment na pielęgnację – balsam, olejek czy szczotkowanie ciała mogą stać się Twoim małym rytuałem self-care. Kompaktowe urządzenie do masażu szyi i ramion Breo N6 Mini łączy nowoczesną technologię z komfortem znanym z profesjonalnych gabinetów. Dzięki trybom imitującym masaż manualny, przyjemnemu ciepłu i subtelnemu światłu podczerwonemu pomaga rozluźnić napięcia, ukoić ciało i wyciszyć się po długim dniu. Bogata w minerały sól z Morza Martwego, połączona z naturalnymi olejkami eterycznymi, pomaga rozluźnić napięte mięśnie i ukoić ciało po intensywnym dniu lub treningu. Rozgrzewająca kompozycja z nutami rozmarynu, lawendy i przypraw otula zmysły, poprawia samopoczucie i pozostawia skórę miękką, gładką i wyraźnie odprężoną. Idealna, gdy potrzebujesz zatrzymać się na chwilę i odzyskać równowagę. Słuchaj swojego ciała – ono wie najlepiej Nie ma jednego uniwersalnego planu regeneracji. Każde ciało mówi swoim językiem – warto nauczyć się go rozumieć. Zatrzymaj się na chwilę, jeśli zauważysz: przewlekłe zmęczenie ból mięśni, który nie znika brak motywacji do treningu To sygnały, że organizm potrzebuje więcej troski, nie więcej wysiłku. Bo prawda jest prosta: regeneracja to nie dodatek do treningu. To jego integralna część. Dzięki niej czujesz się silna, lekka i naprawdę zaopiekowana – od środka i na zewnątrz.
Zima zaburza Twój sen? Oto jak pokonać sezonowy „jet lag” i wreszcie się wyspać
Zimowe noce bywają długie, ale nie zawsze przynoszą upragniony odpoczynek. Na szczęście wystarczy kilka zmian, by znów zasypiać spokojnie i budzić się naprawdę wypoczętym.
Gdy dni stają się krótsze, a temperatura za oknem spada, wielu z nas zauważa pogorszenie jakości snu. Zimowe noce, choć dłuższe, nie zawsze sprzyjają regeneracji. Dlaczego tak się dzieje? Powód jest prosty – zmiana rytmu dobowego. Mniej światła słonecznego to mniej serotoniny, więcej melatoniny i większa senność w ciągu dnia. Efekt? „Jet lag sezonowy”, czyli rozregulowany rytm snu i czuwania. Na szczęście są sposoby, by skutecznie mu zaradzić. ZOBACZ TAKŻE: Podkreślone rzęsy w każdych warunkach? Ten mało znany kosmetyk potrafi zdziałać cuda. Koniecznie spakuj go na narty! Zacznij od światła – naturalnego i sztucznego Światło to podstawowy regulator naszego zegara biologicznego. Zimą dostarczamy go organizmowi zbyt mało, co obniża poziom serotoniny i zaburza produkcję melatoniny. Dobrym rozwiązaniem jest codzienny kontakt z naturalnym światłem – najlepiej rano, choćby przez 15 minut. Pomocna może być też lampa do światłoterapii (najlepiej 10 000 lux), która poprawia nastrój i jakość snu. Coraz popularniejsze są także budziki świetlne – które stopniowo rozjaśniają pomieszczenie, symulując wschód słońca i ułatwiając naturalną pobudkę. Temperatura i wilgotność – mikrozmiany, które robią różnicę Zimowa sypialnia powinna być chłodna – 18–20°C to optymalny zakres. Warto unikać zarówno przegrzewania, jak i nadmiernego chłodu. Kaloryfer wyłączony na noc i nawilżacz powietrza to proste, ale skuteczne sposoby na stworzenie przyjaznego środowiska do snu. Dodatkowo, wybór naturalnych materiałów – zarówno pościeli, jak i piżamy – pomoże skórze oddychać i utrzymać stałą temperaturę ciała przez całą noc. Wieczorne rytuały: melatonina, spokój i sensoryczny relaks Kluczem do zaśnięcia jest wyciszenie. Godzina przed snem powinna być wolna od ekranów, silnych bodźców i emocjonalnych rozmów. Dobrze działa rytuał: ciepła kąpiel, herbata z rumianku lub melisy, kilka stron książki. Dla osób, które mimo starań nie mogą zasnąć – pomocna może być melatonina w suplementach. Naturalnie wspiera cykl snu i czuwania, szczególnie gdy jest rozregulowany zmianami sezonowymi (warto skonsultować jej stosowanie z lekarzem). CZYTAJ TEŻ: Porządki w szafie na nowy rok. Znana specjalistka wyjaśnia, od czego naprawdę warto zacząć Mniej oczywiste rozwiązania, które warto wypróbować Wśród mało znanych, ale skutecznych metod są np. ciężkie kołdry obciążeniowe, które dzięki głębokiemu naciskowi działają uspokajająco na układ nerwowy. Spanie nago może wspierać termoregulację, a aromaterapia – np. kilka kropel olejku lawendowego na poduszce – działa relaksująco. Niektórym pomaga także biała lista dźwięków – delikatny szum, który wycisza umysł i maskuje odgłosy z zewnątrz. Sen zimą to nie luksus – to podstawowa potrzeba Zimowe miesiące to dla organizmu czas większego zapotrzebowania na odpoczynek. Warto wsłuchać się w swoje ciało i zamiast walczyć z sennością – wspierać ją. Wprowadzenie prostych zmian w otoczeniu i rutynie może sprawić, że nawet w najbardziej ponure dni obudzisz się z większą lekkością.
Jesienny spadek energii? Ten jeden napój przywróci ci wewnętrzny power na każdy dzień
Jesień potrafi być piękna, ale dla wielu kobiet oznacza też wolniejszy start o poranku i mniej energii w ciągu dnia. Gdy rytm codzienności robi się cięższy, a głowa marzy o chwili oddechu, warto sięgnąć po rozwiązania, które wspierają nas od środka. Jednym z nich jest kreatyna – niepozorny dodatek do diety, który może przywrócić naturalną lekkość i energię wtedy, gdy najbardziej ich potrzebujemy.
Jesień potrafi być piękna, ale często odbiera nam lekkość. Poranki są chłodniejsze, a popołudnia ciemniejsze — nic dziwnego, że energia zaczyna falować. Jeśli czujesz, że ostatnio trudniej ci wejść w rytm dnia, istnieje suplement, który może delikatnie wyrównać poziom mocy. To kreatyna, coraz częściej polecana nie tylko osobom trenującym, ale każdemu, kto chce poczuć stabilną, codzienną energię. ZOBACZ TAKŻE: Mama zna tę wróżbę od babci. Wystarczy tylko jabłko, by poznać imię ukochanego Kreatyna – mały dodatek, duża różnica Choć wielu kojarzy ją ze sportem, kreatyna działa znacznie szerzej. Wspiera komórki w produkcji ATP — naturalnego paliwa organizmu. Dzięki temu łatwiej się skupić, utrzymać tempo pracy i przejść przez dzień bez typowego jesiennego „zjazdu”. Badania pokazują też, że kreatyna może wspierać jasność myślenia i nastrój, co jesienią bywa bezcenne. Delikatny boost, który działa każdego dnia Kreatyna nie daje nagłego wybuchu energii. Działa raczej jak łagodne doładowanie, które stopniowo poprawia wydolność i regenerację. Rano łatwiej wstać, a po południu — zachować skupienie. Nawet lekkie formy ruchu, jak joga czy szybki spacer, stają się przyjemniejsze, bo ciało szybciej odzyskuje świeżość. CZYTAJ TEŻ: Kultowe ciasto lat 90. stało się viralem! Według tego przepisu smakuje jak u babci w święta Jak ją stosować, żeby faktycznie działała? Najlepiej przebadaną formą jest monohydrat kreatyny. Wystarczy 3–5 g dziennie, regularnie, o dowolnej porze. Możesz dodać ją do porannego smoothie, jogurtu albo po prostu rozpuścić w wodzie. Suplement jest dobrze tolerowany i świetnie sprawdza się w codziennym rytmie — niezależnie od poziomu aktywności. Twój jesienny rytuał energii Kreatyna może stać się prostym, praktycznym elementem jesiennej rutyny. Nie jest spektakularna, nie działa jak espresso, ale daje coś cenniejszego: stabilność energii. To taki mały „power switch”, który pomaga zachować lekkość, gdy dni stają się cięższe. Jesień nie musi oznaczać spadku formy. Czasem wystarczy jeden dobrze dobrany dodatek do diety, by znów poczuć swój naturalny rytm — spokojny, mocny i pełen energii.
Nie tylko hot yoga! Poznaj rodzaje, o których istnieniu nie miałaś pojęcia
Joga to nie tylko sposób na piękną sylwetkę, ale przede wszystkim zdrowie i równowagę psychiczną. Poznaj najmodniejsze warianty jogi, które szturmem zdobywają serca ludzi na całym świecie. Puppy yoga, aerial yoga, pussy yoga czy hot yoga – sprawdź, który styl będzie najlepszy dla Ciebie!
Joga od dawna przestała być niszowym treningiem dla wybranych, praktykowanym wyłącznie przez nielicznych pasjonatów zdrowego stylu życia. Dziś to prawdziwy światowy fenomen, który w równym stopniu podbił serca celebrytów, artystów, jak i zwykłych ludzi poszukujących balansu w zabieganej codzienności. Na listach najwierniejszych fanek jogi znajdują się takie ikony jak Jennifer Aniston, Gisele Bündchen czy Meghan Markle — kobiety, które w swojej rutynie dbania o urodę i samopoczucie stawiają na świadomy ruch i głęboki oddech. W ich rytuałach codzienności joga odgrywa rolę klucza do młodości, piękna, wewnętrznej równowagi i nieprzemijającego blasku. Regularna praktyka jogi działa jak naturalny lifting i terapia antystresowa w jednym: poprawia elastyczność ciała, wzmacnia mięśnie, usprawnia krążenie, wspiera metabolizm i pomaga utrzymać prawidłową postawę, co ma ogromne znaczenie w erze pracy przed ekranem. Równocześnie joga wpływa na głębsze warstwy zdrowia psychicznego — wycisza system nerwowy, pomaga w leczeniu bezsenności, wzmacnia odporność organizmu i działa jak najskuteczniejszy antydepresant bez recepty. Nie bez powodu mówi się, że kto ćwiczy jogę, ten starzeje się wolniej, promienieje od środka i czuje się bardziej szczęśliwy. A że świat kocha nowinki i uwielbia łączyć tradycję z odrobiną szaleństwa, na fali popularności pojawiły się także nietypowe, zaskakujące warianty jogi. Puppy yoga, aerial yoga, pussy yoga czy hot yoga to odpowiedź na potrzeby nowoczesnych kobiet, które szukają w ruchu nie tylko zdrowia, ale też zabawy, inspiracji i nowych doświadczeń. Puppy yoga – joga z pieskami, która roztapia serca i leczy duszę Jeśli sądzisz, że joga nie może być jeszcze bardziej kojąca, wyobraź sobie klasyczną sesję asan w towarzystwie rozkosznych szczeniąt. Puppy yoga to bezapelacyjny hit ostatnich sezonów — szczególnie w takich miastach jak Warszawa, gdzie zajęcia z uroczymi pieskami przyciągają tłumy spragnione nie tylko ruchu, ale i czystej radości. W trakcie praktyki szczenięta swobodnie biegają po sali, wylegują się na matach, wspinają na ćwiczących lub po prostu śpią tuż obok, dając uczestnikom namiastkę bezwarunkowej miłości i ciepła. Obecność psów działa jak naturalny eliksir antystresowy: obniża poziom kortyzolu, przyspiesza wydzielanie endorfin i znacząco poprawia nastrój. Naukowcy potwierdzają, że kontakt ze zwierzętami uspokaja układ nerwowy, wzmacnia poczucie bezpieczeństwa i pomaga w walce z depresją czy stanami lękowymi. Puppy yoga to coś więcej niż zwykły trening — to terapia uśmiechem i autentyczne doświadczenie mindfulness. Skupienie się na oddechu, ruchu i spontanicznej interakcji ze zwierzętami sprawia, że zapominamy o codziennych troskach i zanurzamy się w czystej, bezpretensjonalnej radości. To forma aktywności, która udowadnia, że zdrowie psychiczne można wspierać na wiele cudownych, kreatywnych sposobów. Aerial yoga – unosząca ciało i ducha joga w powietrzu Wyobraź sobie, że podczas treningu Twoje ciało lekko unosi się nad ziemią, a każdy ruch staje się płynny, lekki i niemal taneczny. Właśnie na tym polega magia aerial yoga, znanej także jako joga w powietrzu — jednej z najbardziej spektakularnych i uwodzicielskich form jogi, które podbiły świat fitnessu i Instagrama. Podczas zajęć wykorzystuje się specjalną, elastyczną chustę zawieszoną na suficie, która nie tylko umożliwia wykonywanie bardziej zaawansowanych asan, ale też wspaniale odciąża kręgosłup i stawy. To właśnie dzięki tej lekkości uczestnicy mogą osiągnąć głębsze rozciągnięcie, poprawić elastyczność ciała i wzmocnić mięśnie głębokie — te same, które odpowiadają za stabilność i piękną, wyprostowaną sylwetkę. Ale aerial yoga to nie tylko trening fizyczny. To również prawdziwa terapia dla duszy. Delikatne bujanie w powietrzu działa kojąco na układ nerwowy, zmniejsza napięcie mięśniowe i pozwala osiągnąć stan głębokiego relaksu, porównywalny do efektu sesji medytacyjnej. Zwiększa się także świadomość własnego ciała, równowaga i pewność siebie, bo w powietrzu — bardziej niż kiedykolwiek — uczymy się ufać sobie i swojemu ciału. Aerial yoga to idealny wybór dla wszystkich, którzy pragną połączyć wysiłek fizyczny z zabawą, poczuć się wolni jak ptaki i wynieść swoją praktykę na zupełnie nowy poziom — dosłownie i w przenośni. Pussy yoga – joga kobiecości, siły i głębokiego połączenia z ciałem Jeśli klasyczna joga uczy, jak wsłuchiwać się w siebie, to pussy yoga idzie o krok dalej — prowadzi w podróż w głąb kobiecej mocy i świadomej cielesności. Ta wyjątkowa forma praktyki skupia się na pracy z obszarem miednicy i wzmacnianiu mięśni dna miednicy, będących centrum naszej fizycznej i energetycznej siły. To tutaj, według wielu tradycji, kumuluje się energia życia, kreatywność, sensualność i poczucie bezpieczeństwa. Podczas sesji pussy jogi kluczowe staje się odzyskanie kontroli nad własnym ciałem, delikatne, ale skuteczne wzmacnianie mięśni odpowiedzialnych za zdrowie intymne oraz budowanie głębokiej więzi z samą sobą. Regularna praktyka poprawia postawę, wspiera funkcjonowanie układu hormonalnego, zwiększa świadomość seksualności i działa terapeutycznie na wszelkie emocjonalne blokady, które często nosimy w ciele nieświadomie. Pussy yoga to nie tylko ćwiczenia fizyczne — to manifestacja akceptacji siebie, swojej kobiecości i wszystkiego, co czyni nas wyjątkowymi. Uczy subtelnego, ale potężnego przesyłania energii przez ciało, pomaga poczuć się pewniej, silniej i bardziej w zgodzie ze sobą. To rytuał, który przypomina, że nasza prawdziwa siła rodzi się z wnętrza — i że warto ją pielęgnować na każdym etapie życia. Hot yoga – ognista praktyka, która rozgrzewa ciało i leczy duszę Jeżeli szukasz treningu, który naprawdę postawi cię na nogi — zarówno dosłownie, jak i w przenośni — hot yoga będzie strzałem w dziesiątkę. Ta intensywna forma jogi odbywa się w pomieszczeniach, gdzie temperatura często przekracza 40 stopni Celsjusza, zamieniając salę w prawdziwą oazę ciepła i potu. Jednak za tą ekstremalną aurą kryją się nie tylko spektakularne efekty fizyczne, ale także głęboka przemiana na poziomie emocjonalnym. Wysoka temperatura pomaga mięśniom osiągnąć większą elastyczność, umożliwiając głębsze rozciągnięcia i bezpieczniejsze wejście w trudniejsze pozycje. Intensywne pocenie się wspomaga naturalny detoks organizmu, przyspiesza metabolizm i oczyszcza skórę, dając efekt promiennej, zdrowej cery. Jednak to, co czyni hot yogę prawdziwym fenomenem, to jej działanie na psychikę — badania pokazują, że regularna praktyka w wysokich temperaturach może znacząco zmniejszyć objawy depresji, poprawić nastrój i zwiększyć poziom endorfin, naturalnych hormonów szczęścia. Podczas sesji hot yogi nie tylko hartujesz swoje ciało, ale też ćwiczysz siłę woli, cierpliwość i zdolność do pokonywania własnych ograniczeń. To metafora życia — czasem trzeba przejść przez chwilę dyskomfortu, by odkryć w sobie nową moc. Dla wielu praktykujących hot yoga staje się swoistym rytuałem oczyszczenia — nie tylko na poziomie fizycznym, ale też mentalnym i emocjonalnym. Jeśli marzysz o praktyce, która nie tylko wyrzeźbi twoje ciało, ale też pomoże odnaleźć wewnętrzny ogień i spokój, hot yoga jest dokładnie tym, czego potrzebujesz.
Bryan Johnson: mężczyzna, który chce żyć wiecznie!
Zobacz nowy dokument Netflixa! Kim jest Johnson?
Bryan Johnson, były przedsiębiorca i miliarder, który w swojej pasji do przedłużania życia posunął się do ekstremalnych środków, stał się bohaterem nowego dokumentu Netflixa zatytułowanego "Don’t Die: The Man Who Wants to Live Forever". Film pokazuje fascynujący, choć kontrowersyjny, sposób, w jaki Johnson dąży do "nieśmiertelności" dzięki zastosowaniu nowoczesnych terapii, eksperymentalnych metod medycznych i życiu na granicy zdrowotnych eksperymentów. Kto jest Bryan Johnson? Historia biohackera, który stawia na nieśmiertelność Bryan Johnson to człowiek, który w swoim życiu zarobił fortunę dzięki stworzeniu aplikacji płatniczej o nazwie Braintree i jej sprzedaży. Po zakończeniu kariery biznesowej, Johnson skupił się na własnym ciele, traktując je jak projekt do optymalizacji. Zafascynowany ideą przedłużenia życia, zainwestował ogromne pieniądze w badania nad biohackingiem, czyli procesem, w którym człowiek stara się kontrolować swoje ciało w taki sposób, aby osiągnąć jak najdłuższe, jak najzdrowsze życie. Johnson stawia sobie ambitny cel – chce żyć wiecznie, a przynajmniej osiągnąć stan, w którym proces starzenia zostanie zatrzymany lub spowolniony do minimalnego poziomu. W jego dążeniu do "nieśmiertelności" pomogły nowoczesne technologie, a także eksperymentalne terapie, takie jak transfuzje krwi, które odbywał regularnie z jego synem. Jego metody są nie tylko rewolucyjne, ale również kontrowersyjne, budząc liczne pytania o granice etyki i skuteczności tego typu działań. Dokument Netflixa "Don't Die": Kontrowersyjne metody przedłużania życia Dokument "Don’t Die" to opowieść o codziennych, nierzadko ekstremalnych, metodach, które Bryan Johnson stosuje, aby zatrzymać proces starzenia. Johnson wydał podobno około 2 milionów dolarów rocznie na szeroką gamę terapii, takich jak intensywna dieta, codzienne ćwiczenia, terapia tlenowa czy nowoczesne leczenie krwią. Jego najbardziej kontrowersyjną metodą jest regularna transfuzja krwi, którą wykonuje ze swoim synem. Celem jest nie tylko poprawienie kondycji organizmu, ale także obniżenie biologicznego wieku. Zarówno w dokumencie, jak i w jego codziennym życiu, widać zaangażowanie Bryana Johnsona w kwestie związane z nowoczesną medycyną, w której nie boi się wdrażać nowych, często nieprzetestowanych metod. Jego eksperymenty są jednak dalekie od powszechnie akceptowanych praktyk zdrowotnych, co stawia go w centrum kontrowersji. Bryan Johnson – czy jego metody mogą rzeczywiście spowolnić proces starzenia? Chociaż Johnson twierdzi, że osiągnął już znaczne sukcesy w procesie spowalniania swojego procesu starzenia, nauka nie jest jeszcze w pełni przekonana do jego metod. Choć niektóre z jego wyników są interesujące, jak np. poprawa wyników testów na młodszy wiek biologiczny, nie ma jeszcze żadnych jednoznacznych dowodów naukowych na to, że jego eksperymenty są skuteczne w długoterminowej perspektywie. Niemniej jednak, jego odważne podejście do medycyny i zdrowia sprawia, że jest postacią, która zyskuje na popularności, a jego metody są coraz bardziej komentowane wśród ekspertów z dziedziny medycyny. Zarobki i inwestycje Bryana Johnsona w zdrowie: Milioner wydaje 2 miliony dolarów rocznie Bryan Johnson nie szczędzi pieniędzy na swoje zdrowie. Jako multimilioner, przeznacza na eksperymentalne terapie i biohacking około 2 miliony dolarów rocznie. Te fundusze idą na szeroki zakres terapii, od nowoczesnych zabiegów medycznych po intensywną dietę, codzienne wizyty u specjalistów czy stosowanie specjalistycznych technologii, które mają za zadanie zatrzymać lub spowolnić starzenie. Pomimo kontrowersji, które wzbudzają jego metody, Johnson wciąż utrzymuje, że to inwestycja w jego przyszłość, która może się opłacić, a jego decyzje mogą przyczynić się do rozwoju nowoczesnej medycyny. Dokument Netflixa: Jakie pytania stawia Bryan Johnson o życie i śmierć? Dokument Netflixa porusza nie tylko temat biohackingu i nowoczesnych terapii, ale także kwestię śmierci i tego, co to znaczy być nieśmiertelnym. Bryan Johnson wyraźnie stawia pytania o granice ludzkiego ciała, medycyny i technologii. "Don’t Die" to więcej niż tylko film o eksperymentach z własnym ciałem. To także głęboka refleksja nad przyszłością ludzkości, w której życie i śmierć mogą zostać zdefiniowane na nowo. Film wywołuje kontrowersje, ale także wywołuje pytania o przyszłość medycyny i granice ludzkiego zdrowia.
Oto nowa era ruchu. Bez stresu, rywalizacji i obciążeń
Aktywność fizyczna kształtuje nie tylko ciało, ale i ducha. Odkąd to wiemy, w ruchu szukamy porozumienia z emocjami, a pogoń za idealną figurą i bicie rekordów zostawiamy modelkom i zawodowym sportowcom. Czyżby fitness przeobrażał się w wellness? Nowe oblicze fitnessu po pandemii Po pandemii zmieniły się nie tylko wzorce spędzania wolnego czasu, ale i aktywności fizycznej. Zamknięte kluby fitness, przymusowe treningi na balkonie i desperackie wymykanie się na spacery do lasu w obawie, że być może to nielegalne – to wszystko uświadomiło nam, jak ogromne znaczenie mają dla naszej higieny psychicznej kontakt z ciałem i ruch. Po tygodniach zamknięcia jak nigdy dotąd doceniliśmy jego wartość, bo poczuliśmy… opresję bezruchu. Jednak kiedy zagrożenie wirusem minęło, nie wróciliśmy tłumnie na sale treningowe. Część klubów fitness już się nie otworzyła, a my, przywykli już do wygody ćwiczeń w domowym zaciszu, odkryliśmy, że łatwiej nam wpasować w nasz napięty grafik kwadrans pilatesu przy ścianie lub przysiadów według planu ułożonego przez robiące w pandemii furorę aplikacje fitnessowe, niż umawiać się na zajęcia grupowe. I choć zamiast na kolację zapraszaliśmy przyjaciół na spacer lub na rower, ruchu w naszym życiu wciąż brakowało. Dlaczego? Ćwiczenie bez presji Przyczyny szukać należy być może w retoryce motywacji, jaką do niedawna – za to niemal od zawsze – proponowały nam kluby fitness, organizacje sportowe i popularne trenerki. „Stawiano przed nami cele: 10 kilogramów mniej, wyrzeźbiony brzuch, udział w maratonie”, wylicza Marika Krajniewska, trenerka mentalna i autorka książek. „Cele te były wyznaczane z zewnątrz, przez nasze otoczenie: modę, towarzystwo, normy społeczne, ideały piękna. I bardzo często myliliśmy je z naszymi własnymi pragnieniami. Dziś zaczynamy wyczuwać, że tym, co najczęściej wynika z naszej głębokiej wewnętrznej potrzeby, jest to, aby nasze ciało po prostu było sprawne. By nie tylko ładnie wyglądało, ale przede wszystkim dobrze się czuło. Wreszcie, by odczuwać jak najmniej ograniczeń ruchowych i by zminimalizować zagrożenie ewentualnymi chorobami wieku średniego i senioralnego. Dlatego zaczynamy dbać o codzienny dobrostan i proponować ciału rozwiązania nie na przyszłość, ale na chwilę obecną, na ten dzień, na tu i teraz”, dodaje. Wskutek dyskusji, jaka toczy się o ciele od kilku lat, a także popandemicznych zmian stylu życia zaczynamy widzieć aktywność ruchową inaczej. Nie jako ścieżkę do osiągnięcia konkretnych (i cudzych!) celów, a jako inwestycję we własne sprawność, witalność, zdrowie i spokój ducha. Ćwiczymy, bo jeśli jest to przyjemne, można mieć z tego frajdę. Liczą się radość, a nie rekordy, balans, a nie beach body. Chcemy, by satysfakcja nie pojawiała się dopiero po zakończeniu sumiennie wykonanego treningu, a już w jego trakcie, i brała się z doznań płynących z nieobciążanego nadmiarowo ciała, z ciekawości, mobilności, uspokojenia i poczucia sprawczości, jakie daje ruch. Kiedy odsuwamy od siebie presję osiągnięć, gratyfikacja pojawia się natychmiast. Fitness na wyższym poziomie – joga powięziowa, somatyczna, joga traumy Tę zmianę dostrzega też rynek fitness i dostosowuje swoją ofertę do takiej perspektywy. Coraz częściej proponuje nie tylko zajęcia sportowe, ale i opiekę dietetyczną, zdrowotną lub terapeutyczną, a także stara się budować lokalne sportowe społeczności. W klubach fitness regularnie pojawiają się pilates i joga, w szkołach jogi – jej nowe odmiany, na przykład joga somatyczna czy powięziowa, a w niemal każdej aktywności fizycznej dotyka się tematu troski o mięśnie dna miednicy, do niedawna owianych tabu lub zauważanych jedynie w kontekście problemów zdrowotnych. Popularna staje się też indywidualna, ale przeprowadzana pod opieką specjalisty praca z ciałem według różnych metod, na przykład TRE (Tension Releasing Exercises) czy joga świadoma traumy (Trauma-Informed Practice), a sukces modnych weekendów biegowych lub z jogą powtarzają dziś wyjazdy rozwojowe, w programie których, obok porannych sesji ćwiczeń, wieczornych przebieżek czy wegańskich posiłków, znajdują się zajęcia rozwojowe i terapeutyczne. „Widać, że chcemy pogadać z samymi sobą. Zarówno na poziomie czucia emocjonalnego, jak i czucia ruchowego, czyli czucia ciała”, mówi Marika Krajniewska. „Moje klientki, które mają jakiś cel, na przykład chcą schudnąć, zapisują się do klubu, który zapewnia im nie tylko trening, ale też porady dietetyka i trening mentalny. Robią to po to, by wypracować nawyk i poznać techniki słuchania siebie. Kiedyś nazywaliśmy to »zdrowym egoizmem«. Dziś rozumiemy, że podstawą komunikacji ze światem jest komunikacja ze sobą samym”, podkreśla. Warto jednak zachować ostrożność. „Powstaje coraz więcej miejsc »holistycznych«. Niektórzy mają na to słowo alergię, a ja jestem na nie i otwarty, i uważny jednocześnie”, mówi Maciej Ścibor, psychoterapeuta i trener, także biznesu. „Jeżeli pracują tam dobrzy specjaliści, to cudownie. Uważać trzeba natomiast, by nie trafić na miejsce »psychowashingowe«, które proponuje interwencje psychologiczne instant. Po pierwsze, może składać obietnice bez pokrycia – nie da się niczego uzdrowić w ciągu dwóch dni warsztatów. Po drugie, można się mocno rozregulować. W kontekście ciała poprzez pewne techniki bardzo łatwo jest rozbudzić emocje albo traumę, ale o wiele trudniej jest takie doświadczenie zrozumieć i zintegrować. Taka praca wymaga czasu i wiedzy oraz doświadczenia rzetelnego specjalisty”, dodaje. Wyjazdy jogowe i rozwojowe oraz zajęcia w klubie jako nowa forma spotkań Wyjazdy warsztatowe i kluby oferujące więcej niż tylko trening to odpowiedź nie tylko na potrzebę troskliwego zaopiekowania się sobą, ale i pragnienia ponownego poczucia wspólnoty z innymi ludźmi, którą od czasu pandemii wciąż próbujemy z mozołem odbudowywać. Kiedy z zajęć sportowych znika pierwiastek rywalizacji, porównywania się i dążenia do nieosiągalnych wzorców, pojawia się przestrzeń na troskę nie tylko o siebie, ale i na kontakt z innymi. Takie postawy już dawno upowszechniały szkoły jogi. „W zachodnim świecie na bardzo długo zapomnieliśmy, że każda praktyka ruchowa wznosi się na wyższy poziom, jeśli towarzyszy jej praktyka wewnętrzna”, mówi Justyna Traczyk, nauczycielka jogi, terapeutka mięśni dna miednicy i założycielka EcoYogic Collective, który wspiera wellbeing, ekologię i zrównoważony rozwój. „To joga przypomina, że nie chodzi o zewnętrzną perfekcję, a wewnętrzną spójność. Pięknym wymiarem praktyki jest zauważanie, że troska, którą sobie dajemy, nie ogranicza się jedynie do nas samych. Budujemy własne zasoby spokoju, łagodności i sprawczości, by wspierać również innych, bo przecież funkcjonujemy w społecznościach i kształtujemy je tym, kim i jacy jesteśmy. Mądrość, filozofia i tradycja jogi uwrażliwiały nas na to od dawna i wreszcie takie jakości pojawiają się teraz także w innych aktywnościach sportowych”, dodaje. Wspólnotowość, także ta płynąca z działań sportowych, pomaga tworzyć bliskie, zdrowe więzi z otoczeniem. „Mniej więcej od pandemii promuję i terapeutycznie, i psychoedukacyjnie hasło »pora wracać«”, mówi Maciej Ścibor. „Po czasie odosobnienia pora wracać do tego, co ożywione, wracać do relacji, do poczucia wspólnoty. W klubach sportowych pojawia się coraz więcej zajęć zespołowych i myślę, że to bardzo dobry trend. Każda okazja, by pobyć w relacjach, nie tylko tych bliskich, pomaga nam dobrze funkcjonować. Relacje są dla nas lustrem – regulują nas, wspierają i inspirują. Mamy w sobie potrzebę ekspresji i ruch wśród innych ludzi świetnie nadaje się, by ją pielęgnować”, podkreśla. Praca z oddechem dla ciała Czym jest ekspresja i co wspólnego ma z ruchem? „Albo ekspresja, albo depresja”, odpowiada Maciej Ścibor. „Jako ludzie mamy naturalną potrzebę ekspresji, czyli wyrażania siebie. Oczywiście bywa ona różna w zależności od temperamentu, ale każdy z nas powinien stale zadawać sobie pytanie: Czy jestem na co dzień w ekspresji, również w kontekście ciała? Bardzo ważne jest, by pobudzać przepływ, uruchamiać energię i nie zastygać w postawie zamkniętej, w skumulowanych emocjach, bezruchu i nieufności. To przekłada się na naszą całą perspektywę życiową, bo ciało, psychika i duch są ze sobą bardzo ściśle powiązane”, dodaje. Aby uruchomić ożywczy przepływ, Maciej Ścibor zaleca swoim pacjentom między innymi pracę z oddechem, ugruntowanie metodą Lowena lub proste ćwiczenie „tańcz, jakby nikt nie patrzył”, czyli kilka codziennych minut nieskrępowanego, intuicyjnego ruchu przy ulubionej muzyce, który generuje wyższy poziom energii i uczy kontaktu z ciałem. Terapeuta podkreśla też, że w pracy z ciałem ważne jest, by zauważyć momenty, kiedy potrzebujemy odpoczynku i wycofania się w głąb siebie, a kiedy warto zdobyć się na pobudzenie, które pozwoli nam iść do przodu. Nabierające popularności zajęcia, których można spróbować w wielu klubach i szkołach jogi – taniec intuicyjny, intuitive flow czy animal flow – w założeniu mają pomagać odblokowywać energię sprawczą i pozwalają sięgać po swoje odważniej, bez popadania w niezdrową narrację wymuszonych na sobie dystansu, niezdecydowania i nadmiernej cierpliwości. Odrobina werwy pomaga na psyche, a werwa zawsze była przecież domeną sportu. TEKST: Ewa Bakota Ciąg dalszy artykułu „Dusza w ruchu” przeczytasz w najnowszym wydaniu magazynu VIVA! Moda.
Oto masaże, które odmienią twoje ciało i umysł
Dobrze wykonany masaż naprawdę potrafi zdziałać cuda. Rozluźnia mięśnie, relaksuje umysł, a także wyszczupla i modeluje ciało. Wystarczy tylko wybrać ten właściwy. Jak? Oto przewodnik, który przybliży ci świat leczenia dotykiem. Historia masażu Mogłoby się wydawać, że masaż jest stosunkowo współczesnym trendem, ale nic bardziej mylnego. Terapia dotykiem jest bowiem częścią tradycyjnego holistycznego systemu metod leczenia, który rozpoczął się około 5000 lat temu. Historia masażu sięga 3000 lat p.n.e., kiedy to w Indiach uważany był on za święty system naturalnego leczenia. Wiedza o nim była przekazywana z pokolenia na pokolenie w celu leczenia urazów, łagodzenia bólu oraz zapobiegania i leczenia chorób. Propagatorzy ajurwedy wierzą, że choroby i schorzenia powstają, gdy ludzie nie są zsynchronizowani ze środowiskiem. A właśnie masaż ma przywracać naturalną i fizyczną równowagę ciała, dzięki czemu może ono leczyć się w pełni w naturalny sposób. Wraz z rozwojem kultury i historii lecznicze metody masażu dotarły do Chin i Azji Południowo-Wschodniej. Starożytni Chińczycy opracowali nawet tekst zwany Klasyczną Księgą Medycyny Wewnętrznej Żółtego Cesarza, który jest dziś uważany za podstawę terapii masażem w medycynie alternatywnej wykorzystującej między innymi akupunkturę i akupresurę. Do 2500 r. p.n.e. terapia masażem dotarła także do Egiptu, a wiedzę na ten temat mamy z przedstawień na… malowidłach grobowych. Egipcjanie dodali natomiast własne techniki pracy z ciałem i to właśnie im przypisuje się opracowanie refleksologii, która polega na uciskaniu określonych punktów lub stref na stopach i dłoniach w celu uzyskania efektu leczniczego. Później, około 1000 r. p.n.e., mnisi studiujący buddyzm w Chinach przywieźli terapię masażem do Japonii i nadali jej własny charakter, nazywając ją „anma”, znaną później jako shiatsu. Technika ta ma na celu regulację i wzmocnienie narządów poprzez przywrócenie równowagi poziomów energii dzięki stymulacji punktów nacisku w nadziei na uzyskanie naturalnej odporności na choroby i jest niezwykle popularna do dziś. Z kolei starożytni greccy sportowcy stosowali masaż w celu przygotowania ciała przed zawodami, a lekarze często stosowali zioła i oleje w połączeniu z masażem do leczenia różnych schorzeń. Hipokrates leczył urazy fizyczne w V w. p.n.e. za pomocą tarcia, techniki masażu, i jako pierwszy zalecił połączenie masażu, odpowiedniej diety, ćwiczeń, świeżego powietrza i muzyki do przywrócenia równowagi zdrowotnej. Brzmi znajomo, prawda? Dziś te metody zalecają lekarze holistyczni. Na Zachodzie techniki masażu zyskały sławę w XVII wieku, a w 1800 roku szwedzki lekarz Per Henrik Ling stworzył metodę, która do dziś znana jest jako szwedzka kuracja ruchowa (w skrócie masaż szwedzki), która pomaga złagodzić przewlekły ból. Potem powstały kolejne, bo zapotrzebowanie wciąż rośnie. Współcześnie to jednak znacznie więcej niż tylko leczenie lub luksusowa terapia. To niezwykle skuteczna metoda utrzymania zdrowia fizycznego i psychicznego. Redukuje stres i pozwala zregenerować umysł. Rodzajów terapii dotykiem jest wiele, jednak postaraliśmy się wybrać te, które przynoszą ciału najwięcej korzyści. Oto nasz przewodnik, który ułatwi ci rozpoczęcie doświadczenia z masażem. Najpopularniejsze masaże na ciało - przewodnik Masaż Lomi Lomi Masaż ten traktowany jest jako forma relaksacji i terapii, która angażuje zarówno ciało, jak i umysł, aby zapewnić całkowite oczyszczenie, odnowę i równowagę. Masaż lomi lomi, nazywany również lomi lomi nui, stosowany jest przez hawajskie plemiona od wieków i ma korzenie w tradycji i kulturze wysp. Jest to holistyczny masaż, który wykorzystuje skoordynowane długie i płynne ruchy dłoni, przedramion i łokci, a także techniki uciskania, rozciągania i rolowania ciała. Ma na celu nie tylko relaksację i odprężenie, ale także przywrócenie harmonii i równowagi ciała, umysłu oraz duszy. Podczas masażu lomi lomi terapeuci często wykorzystują również olejki eteryczne, muzykę hawajską i naturalne dźwięki, aby stworzyć atmosferę relaksu i połączenia z energią wysp. Efekty obejmują nie tylko rozluźnienie mięśni i złagodzenie napięcia, ale również poprawę krążenia, detoksykację organizmu, zwiększoną elastyczność i ruchomość ciała. Masaż Kobido Body Kobido body to innowacyjny masaż ciała, który działa na skórę i głębokie warstwy mięśni. Jego nazwa i sposób ruchów dłoni bezpośrednio nawiązuje do niezwykle popularnego masażu kobido na twarz, który gwarantuje efekt liftingu, dlatego w zabiegu na ciało także łączone są liczne techniki ujędrniające. Silne, zdecydowane ruchy dłoni masażysty mają zrelaksować i modelować mięśnie. Efekt? Poprawa krążenia krwi, zredukowanie obrzęków, usunięcie napięcia mięśniowego, lepsza elastyczność i jędrność skóry, a także widoczna zmiana kształtu ud, brzucha i pośladków. Masaż kobido body jest także niezwykle pomocny przy redukcji cellulitu. Terapeuci, podobnie jak przy klasycznym kobido na twarz, chętnie wykorzystują przy nim także metodę kinesiotapingu, który dodatkowo liftinguje i redukuje obrzęki. Masaż gorącymi kamieniami To technika, w której używa się gładko polerowanych, zwykle bazaltowych kamieni. Są one podgrzewane w specjalnym urządzeniu lub w gorącej wodzie o temperaturze około 50–60 stopni Celsjusza. Masaż ten ma na celu rozluźnienie mięśni, złagodzenie napięcia i stresu, poprawę ukrwienia i redukcję bólu. Podczas masażu terapeuta używa kamieni jako narzędzi do naciskania, wałkowania i rozgrzewania mięśni. Kamienie mogą być również umieszczane na strategicznych punktach energetycznych na ciele pacjenta, aby pobudzić przepływ energii i zrównoważyć ciało. Masaż ten, doświadczany jako relaksujący, kojący i terapeutyczny, jest niemal pozycją obowiązkową w gabinetach spa. Masaż tajski Znany również jako nuat thai, wykorzystuje techniki akupresury, rozciągania i manipulacji ciała w celu złagodzenia napięcia mięśniowego, stresu i poprawy ogólnego samopoczucia. Masaż tajski opiera się na koncepcji energetycznych linii, zwanych po tajsku „sen”, które przepływają przez ciało. Jest ich podobno w ciele około 70 tysięcy, ale masażysta pracuje na 10 najważniejszych, stymulując przepływ energii i przywracając równowagę wewnętrzną organizmu. Podczas terapii masażysta używa różnych technik, takich jak uciskanie, rozcieranie, zginanie i rozciąganie ciała. Wykorzystuje do tego dłonie, kciuki, łokcie, kolana i stopy. Masaż może być głęboki i intensywny, ale powinien być dostosowany do indywidualnych preferencji i potrzeb pacjenta. Masaż tajski jest często wykonywany na macie lub na podłodze, a osoba masowana jest ubrana w luźne, wygodne ubrania. Sesja może obejmować całe ciało lub koncentrować się na określonych obszarach, takich jak plecy, szyja i ramiona. Pomaga w redukcji stresu, poprawie elastyczności i zakresu ruchu, a także łagodzi ból mięśni i stawów. Więcej o masażach dowiesz się z najnowszego wydania magazynu VIVA! MODA
Kate Moss to supermodelka, która stała się wręcz ikoną lat 90. Właśnie wtedy jej kariera rozwijała się w dynamicznym tempie i tworzyła power copule z Johnym Deppem. Ostatnio poinformowała fanów na swoich social mediach w zmysłowym filmiku, że startuje ze swoją marką Cosmoss, a jej premiera będzie już za kilka dni! Co będzie oferowała? Czy będzie to marka modowa, czy kosmetyczna? Kiedy dokładnie będzie premiera? PRZECZYTAJ O: Kate Moss została dyrektor kreatywną marki... Diet Coke! Cosmoss – nowa marka kosmetyczna Kate Moss Kate Moss to bez wątpienia wielozadaniowa modelka – w 2016 roku założyła agencję modelek Kate Moss Agency, ciągle bierze udział w różnych kampaniach modowych i urodowych, między innymi jest twarzą kosmetyków Charlotte Tilbury, a niedawno została dyrektor kreatywną marki Diet Coke. Nikt jednak się nie spodziewał, że planuje otworzyć własną markę. Co dziwi jeszcze bardziej, nie postanowiła wystartować z linią ubrań lub kosmetyków do makijażu, a produktów wellness. W czarno-białym filmiku na Instagramie zaprezentowała się jedynie w majtkach jak zanurza się w jeziorze, a tle słychać “Follow me to COSMOSS”. Strona internetowa ani konto na Instagramie nie zawiera jeszcze oferty firmy, ale wiele mediów zagranicznych informuje, że będzie oferowała produkty do pielęgnacji skóry, w tym olejek CBD do twarzy. Daily Mail donosi, że w pierwszej odsłonie marki będzie można znaleźć też detoksującą herbatę i mgiełkę do ciała. Modelka zapewnia na Instagramie: Cosmoss czerpie z niezwykłego doświadczenia życiowego Kate Moss — gotowej do dzielenia się swoją podróżą do samoakceptacji i swobodnego bycia sobą. Każdy produkt Cosmoss został starannie opracowany z myślą o dobrym samopoczuciu, przy użyciu silnych, naturalnych substancji. Każdy rytuał otwiera drzwi do równowagi, odnowy i miłości. Zapach Cosmoss stanowi dopełnienie Ogłoszenie nowej marki Kate Moss zbudziło ogromną fascynację i zainteresowanie w świecie mody i urody. Jej premiera jest zaplanowana na pierwszego września 2022, jej przedział cenowy nie jest jeszcze znany. Skusicie się na coś z marki Kate Moss?
Gucci stworzyło niezwykły wellnessowy pierścionek
Marka Gucci ponownie zaskakuje. Tym razem we współpracy z marką Oura, tworząc pierścień wellness, pozwalający na jeszcze głębsze i lepsze poznanie samego siebie. Nowoczesna technologia sprawia, że jego posiadacze mogą otrzymywać nieodkryte do tej pory wiadomości wysyłane przez ciało. Zupełnie inna perspektywa i spojrzenie na zdrowie, do tego z elementem mody i trendów to nowość, którą swoim klientom proponuje Gucci. Jak dokładnie działa pierścień? Ile kosztuje i gdzie można go kupić? ZOBACZ TEŻ: Gucci wypuszcza nową kolekcję, tym razem dla zwierząt! Czym jest pierścień wellness od Gucci? W pierścieniu, który marka Gucci stworzyła we współpracy z Oura znajdują się specjalne czujniki, które dzięki wykorzystaniu najnowszej technologii pozwalają odczytać wiele sygnałów i wiadomości, które przesyła nasze ciało. Pierścień określa fazy snu, tętno oraz harmonogram pory snu, czas relaksu, sportu, ruchu i odpoczynku. Spersonalizowana analiza pozwala na poznanie swojego organizmu z zupełnie innej perspektywy. Mierzy temperaturę i poziom stresu w ciągu dnia w konkretnych sytuacjach. Pierścień wellness od Gucci to nie tylko zebrane dane, ale również indywidualne podpowiedzi, jak interpretować sygnały wysyłane przez ciało. To swego rodzaju przewodnik duchowy i zdrowotny, który wpływa na polepszenie samopoczucia każdego dnia. Gucci Oura Ring wykonany jest z tytanu pokrytego czarną powłoką. Posiada też eleganckie złote logo Gucci, wykończone 18-karatowym złotem. ZOBACZ TEŻ: Harry Styles zaprojektował kolekcję ubrań z domem mody Gucci Gdzie można kupić pierścień wellness od Gucci? Wszyscy Ci, którzy marzą o tym, aby odczytywać sygnały ze swojego ciała poprzez pierścień, mogą mieć go na własność. Jego cena wyjściowa to 950 dolarów, a więc około 4500 zł. Aby kupić pierścień, należy skontaktować się z doradcą klienta Gucci poprzez stronę internetową. Wówczas wyznaczone zostanie indywidualne spotkanie na omówienie oferty, ceny i podjęcie decyzji o kupnie pierścienia.
Zima nas nie rozpieszcza! Zaplanuj wizytę w zachwycającym SPA!
Jeden dzień spędzony w spa to wspaniałe doświadczenie. A gdyby tak zostać na dłużej? W tych dziesięciu miejscach odetniecie się na kilka dni od codzienności i zażyjecie luksusu na najwyższym poziomie. Najpiękniejsze spa z widokiem w ekskluzywnych hotelach - czy istnieje lepszy pomysł na wakacje? W naszej galerii znajdziecie propozycje miejsc na niezapomniany wypoczynek! View Ediplayer on the source website
Masz dość życia w ciągłym stresie? Wypróbuj medytację!
Sprawdź, które gwiazdy medytują! Wystarczy kilka minut dziennie
Żyjesz w pędzie, a stres towarzyszy Ci każdego dnia? Wypróbuj medytację. To praktyka, która zachęca umysł do zwolnienia, a praktykowana regularnie przynosi długotrwałe korzyści dla ciała i duszy: uspokaja, wycisza, ogranicza podatność organizmu na stres, sprawia, że lepiej się wysypiamy. Jak się okazuje medytacja stała się bardzo modna - także wśród gwiazd! Większość celebrytów preferuje Medytację Transcendentalną, a niektórzy zostali nawet przeszkoleni przez Maharishiego Mahesha Yogi, człowieka, który opracował tę technikę. Prawdziwym weteranem medytacji jest Paul McCartney - zaczął praktykować w 1967 roku! Piosenkarz prowadził szalone życie, ale czuł, że potrzebuje odnaleźć w nim równowagę. Skorzystał z nauk Maharishiego, odbył nawet podróż do Indii, a w wolnym czasie pisał piosenki. Wiele z nich znalazło się na słynnej płycie "The White Album"! McCartney to nie jedyna gwiazda, która chwali sobie medytację. Ostatnio swoimi medytacyjnymi praktykami pochwaliła się Kourtney Kardashian. View Ediplayer on the source website Medytacja według Kourtney Kardashian Każdego dnia Kourtney stara się obudzić 20 minut wcześniej, aby medytować. Celebrytka zdradziła we wpisie na swojej stronie, ze zwykle medytuje w… łazience! W tym pomieszczeniu jest najspokojniej i nikt jej nie przeszkadza. Matę rozkłada na podłodze tuż obok wanny. Kourtney praktykuje tzw. mindfulness meditation, która polega m.in. na skupieniu się na własnym oddechu. Podobno ten rodzaj medytacji może pomóc zmniejszyć lęki, wspomóc funkcje poznawcze mózgu (np. pamięć) i zwiększyć zdolność koncentracji w ciągu dnia. Kolejnym aspektem, w którym medytacja mindfulness ma być zbawienna jest redukcja fizycznego bólu. Oprah Winfrey też medytuje! I to od dawna! Winfrey zaczęła swoja przygodę z medytacją w 2011 roku, kiedy zaprosiła kilku instruktorów medytacji do swojej firmy produkcyjnej, Harpo Studios. Instruktorzy poprowadzili kurs dla pracowników Winfrey (zajęcia z medytacji odbywały się dwa razy dziennie: rano i po godzinach pracy). Oprah też złapała bakcyla i od tego czasu medytuje. „Staram się medytować dwa razy dziennie: 20 minut rano, 20 wieczorem. Świadomość, że bezruch jest przestrzenią, w której powstaje wszelka twórcza ekspresja, pokój, światło i miłość, jest energicznie energetyzującym, ale uspokajającym doświadczeniem” - zdradziła gwiazda w jednym z wywiadów. Medytacja - jak zacząć? Nie wiesz, jak zacząć? Ściągnij na telefon aplikację do medytacji Headspace (jest bezpłatna) - dzięki niej, krok po kroku nauczysz się medytować. Na swoim profilu możesz ustawić cele - wybierz te, na których osiągnięciu chcesz się skupić. Walka ze stresem to Twój priorytet? A może pragniesz walczyć z atakami złości? Chcesz zbudować poczucie własnej wartości, a może zależy Ci, żeby bardziej produktywnie pracować? Wybierz z odpowiednich dla siebie pakietów (np. Zdrowie, Odwaga, Szczęście, Praca), a jeśli nie jesteś pewny, od czego zacząć, zdecyduj się na pakiet podstawowy i zacznij swoją przygodę z medytacją od podstaw! Obejrzyj też animacje, które w zabawny, ale zarazem bardzo logiczny sposób nauczą Cię technik medytacji. Wprowadź te techniki także do codziennego życia. W czasie dnia, kiedy dopada Cię stres, skorzystaj z krótkich ćwiczeń opisanych w aplikacji i… odpręż się!