Kończysz trening i… co dalej? Te rytuały wellness robią największą różnicę.
Po wysiłku fizycznym organizm wchodzi w tryb naprawy – to cichy, ale niezwykle ważny etap, który wpływa na Twoją formę, wygląd i samopoczucie. To, jak potraktujesz swoje ciało w tym czasie, może przyspieszyć efekty treningów albo… skutecznie je zahamować. Odpowiednia regeneracja to nie luksus, lecz element świadomego dbania o siebie – zarówno od środka, jak i na zewnątrz.
Po intensywnym treningu nasze ciało potrzebuje czegoś więcej niż tylko szybkiego prysznica i powrotu do codziennych obowiązków. To właśnie moment regeneracji decyduje o efektach ćwiczeń, kondycji skóry, samopoczuciu i… poziomie energii następnego dnia. Jeśli chcesz trenować mądrze i czuć się dobrze w swoim ciele, zadbaj o kilka kluczowych elementów – od diety, przez suplementację, aż po świadomy odpoczynek. ZOBACZ TAKŻE: Po 50-tce to już nie działa na zmarszczki? Te peptydy w kremie mogą Cię mocno zaskoczyć. Regeneracja zaczyna się na talerzu To, co ląduje na Twoim talerzu po treningu, ma znaczenie większe, niż mogłoby się wydawać. To właśnie wtedy organizm najintensywniej się regeneruje – odbudowuje mięśnie, wyrównuje poziom energii i „dochodzi do siebie” po wysiłku. Warto wykorzystać ten moment i dostarczyć mu tego, czego naprawdę potrzebuje. Klucz? Równowaga. Białko – pomaga mięśniom się odbudować i wrócić do formy Węglowodany – przywracają energię i uzupełniają zapasy glikogenu Nie musi być skomplikowanie – czasem najprostsze rozwiązania są najlepsze. Po treningu świetnie sprawdzi się: kremowy koktajl białkowy z bananem i odrobiną masła orzechowego jogurt naturalny z garścią owoców i chrupiącymi orzechami pełnoziarnista kanapka z pastą z tuńczyka Nie zapominaj też o zdrowych tłuszczach – to one dbają o hormony, skórę i działają jak naturalne wsparcie przeciwzapalne. Białko – cichy bohater Twojej sylwetki Białko to fundament, jeśli zależy Ci na jędrnym, silnym ciele. Nie chodzi o kulturystyczne ilości, ale o regularność i jakość. Dla aktywnych kobiet optymalna ilość to około 1,2–2 g na kilogram masy ciała dziennie. Jeśli nie zawsze masz przestrzeń, by „dopiąć” dietę, możesz sięgnąć po wygodne rozwiązania. Najczęściej wybierane: koktajle białkowe – klasyczne serwatkowe lub roślinne batony proteinowe – idealne w biegu, między spotkaniami Dobrze dobrane białko to nie tylko regeneracja – to też dłuższe uczucie sytości i stabilna energia przez cały dzień. Dopracowana mieszanka białek roślinnych (z grochu, ciecierzycy i słonecznika) dostarcza aż 26 g protein w porcji i pełen profil aminokwasów. Wzbogacony o kompleks DigeZyme®, wspiera trawienie i lepsze wchłanianie składników odżywczych. Niska zawartość węglowodanów i tłuszczów oraz lekka, kremowa konsystencja o smaku białej czekolady z maliną sprawiają, że świetnie sprawdza się po treningu i jako codzienne wsparcie regeneracji. Suplementy – delikatne wsparcie, duża różnica Suplementy nie zastąpią zdrowej diety, ale mogą być jej sprytnym uzupełnieniem – szczególnie wtedy, gdy żyjesz intensywnie i regularnie trenujesz. Warto zwrócić uwagę na: magnez – kiedy mięśnie są spięte, a głowa przeciążona kwasy omega-3 – dla równowagi i działania przeciwzapalnego witaminę D – szczególnie w sezonie jesienno-zimowym kolagen – dla stawów, skóry i elastyczności ciała Najważniejsze? Słuchać siebie i nie działać schematycznie – suplementacja powinna być dopasowana do Twojego stylu życia. Codzienny rytuał piękna zamknięty w wygodnej saszetce – suplement z kolagenem, kwasem hialuronowym i witaminami wspiera naturalne procesy regeneracji skóry, a ekstrakt z pestek winogron pomaga chronić ją przed działaniem wolnych rodników. To prosty krok w stronę promiennej, zadbanej skóry. Odpoczynek to Twoja supermoc W świecie, który ciągle każe nam „więcej i szybciej”, odpoczynek bywa niedoceniany. A to właśnie wtedy dzieje się najwięcej dobrego. Mięśnie się regenerują, ciało się wzmacnia, a Ty wracasz do równowagi. CZYTAJ TEŻ: Design, światło i cisza. Tak wyglądają najbardziej stylowe studia pilatesu. Zadbaj o swoje rytuały: sen (7–8 godzin) – najprostszy i najskuteczniejszy „kosmetyk” dla ciała dni bez treningu – bez wyrzutów sumienia łagodne formy ruchu – spacer, joga, rozciąganie Zbyt mało odpoczynku to prosta droga do przemęczenia i spadku formy. A przecież nie o to chodzi. Masaże i małe rytuały przyjemności Regeneracja może być… przyjemna. I warto z tego korzystać. Po treningu zatrzymaj się na chwilę i daj swojemu ciału trochę uwagi. Ono naprawdę to doceni. Oto sprawdzone sposoby: rolowanie (foam rolling) – rozluźnia napięcia i poprawia krążenie masaże – klasyczne lub drenujące ciepła kąpiel z solą – idealna na wieczorne wyciszenie naprzemienne ciepłe i zimne prysznice – pobudzają ciało i dodają energii To także świetny moment na pielęgnację – balsam, olejek czy szczotkowanie ciała mogą stać się Twoim małym rytuałem self-care. Kompaktowe urządzenie do masażu szyi i ramion Breo N6 Mini łączy nowoczesną technologię z komfortem znanym z profesjonalnych gabinetów. Dzięki trybom imitującym masaż manualny, przyjemnemu ciepłu i subtelnemu światłu podczerwonemu pomaga rozluźnić napięcia, ukoić ciało i wyciszyć się po długim dniu. Bogata w minerały sól z Morza Martwego, połączona z naturalnymi olejkami eterycznymi, pomaga rozluźnić napięte mięśnie i ukoić ciało po intensywnym dniu lub treningu. Rozgrzewająca kompozycja z nutami rozmarynu, lawendy i przypraw otula zmysły, poprawia samopoczucie i pozostawia skórę miękką, gładką i wyraźnie odprężoną. Idealna, gdy potrzebujesz zatrzymać się na chwilę i odzyskać równowagę. Słuchaj swojego ciała – ono wie najlepiej Nie ma jednego uniwersalnego planu regeneracji. Każde ciało mówi swoim językiem – warto nauczyć się go rozumieć. Zatrzymaj się na chwilę, jeśli zauważysz: przewlekłe zmęczenie ból mięśni, który nie znika brak motywacji do treningu To sygnały, że organizm potrzebuje więcej troski, nie więcej wysiłku. Bo prawda jest prosta: regeneracja to nie dodatek do treningu. To jego integralna część. Dzięki niej czujesz się silna, lekka i naprawdę zaopiekowana – od środka i na zewnątrz.
Rodzaje pilatesu, które zmienią Twoje ciało: mata, reformer, tower. Sprawdź, czym się różnią
Pilates od lat uchodzi za jeden z najskuteczniejszych sposobów na poprawę sylwetki, postawy i ogólnego samopoczucia. Ale nie każdy wie, że istnieje kilka rodzajów pilatesu, które różnią się intensywnością, techniką i sprzętem. Sprawdź, czym się różnią mata, reformer i tower – i wybierz formę idealną dla siebie.
Pilates to nie tylko spokojne ćwiczenia z oddechem. To pełnoprawny system pracy z ciałem, który rozwija siłę mięśni głębokich, poprawia elastyczność, wspiera kręgosłup i uczy uważnego ruchu. W zależności od wybranej formy, pilates może być łagodnym wsparciem dla ciała lub intensywnym treningiem modelującym sylwetkę. Oto trzy główne rodzaje pilatesu, które warto poznać przed zapisaniem się na zajęcia. Pilates na macie – klasyka dla każdego poziomu Pilates na macie to najbardziej dostępna i wszechstronna forma treningu. Wykonywany jest bez użycia specjalistycznego sprzętu – wystarczy mata i ewentualnie drobne akcesoria, takie jak piłki, taśmy czy kółka. Ćwiczenia polegają na pracy z ciężarem własnego ciała, koncentrują się na wzmacnianiu mięśni głębokich, poprawie stabilizacji i płynności ruchu. Mata jest świetnym wyborem zarówno dla osób początkujących, jak i tych, które wracają do aktywności fizycznej po dłuższej przerwie. Brak wsparcia maszyn zmusza ciało do samodzielnej kontroli każdego ruchu, co skutkuje lepszym zaangażowaniem mięśni. Regularna praktyka pomaga poprawić postawę, uelastycznić ciało i zbudować silne centrum – czyli core. Można ćwiczyć w klubach fitness lub samemu z filmami instruktażowymi dostępnymi na YouTube. Pilates na reformerze – dynamiczny trening z oporem Hit ostatnich lat! Reformer to specjalistyczne łóżko z ruchomą platformą, sprężynami i paskami. Ćwiczenia na tym sprzęcie zapewniają dodatkowy opór, dzięki czemu są bardziej intensywne i skuteczne w modelowaniu sylwetki. Trening wymaga większej kontroli, ale też daje szybciej widoczne efekty. Reformer pozwala dopasować poziom trudności do możliwości ćwiczącego, co czyni go idealnym rozwiązaniem także dla osób po kontuzjach czy z ograniczeniami ruchowymi. Zajęcia często odbywają się w mniejszych grupach, co pozwala instruktorowi skupić się na precyzji i technice każdego uczestnika. Reformer świetnie aktywuje mięśnie głębokie, poprawia mobilność i równowagę. To dobry wybór dla osób, które znają już podstawy i chcą wejść na wyższy poziom. Kluby z reformerami są już w tej chwili w każdym większym mieście, więc warto spróbować, czy ta forma ruchu będzie dla nas odpowiednia. Pilates na wieży – precyzja i intensywność w jednym Tower to stalowa wieża z uchwytami, drążkami i sprężynami, używana w połączeniu z matą. Pozwala na wykonywanie ćwiczeń siłowych, rozciągających i stabilizujących w jednym treningu. To forma pilatesu, która wymaga dużej świadomości ciała i kontroli każdego ruchu. Ćwiczenia na wieży to także doskonałe uzupełnienie reformera – pozwalają jeszcze dokładniej pracować nad elastycznością i precyzją ruchu. Tower szczególnie dobrze sprawdza się u osób zaawansowanych, które szukają intensywnego, technicznego treningu. To idealny wybór dla tych, którzy chcą pogłębić swoją praktykę pilatesu, poprawić postawę, wzmocnić mięśnie bez przeciążania stawów i rozciągnąć ciało w pełnym zakresie ruchu. Który rodzaj pilatesu wybrać? Doradztwo na start Zastanawiasz się, od czego zacząć? Oto krótki przewodnik: Dla początkujących – mata. Nauczysz się podstaw, techniki i pracy z oddechem. Dla szukających efektów – reformer. Trening z oporem modeluje ciało szybciej i bezpieczniej. Dla zaawansowanych – wieżą/tower. Techniczna precyzja i pełne zaangażowanie mięśni. Nie musisz wybierać jednej formy na zawsze – wiele studiów łączy różne rodzaje pilatesu w ramach jednej sesji. Najważniejsze to wsłuchać się w swoje ciało i dobrać formę, która wspiera Twoje cele: lepsze samopoczucie, zdrowy kręgosłup, poprawę sylwetki lub powrót do sprawności.
Pilates to znacznie więcej niż tylko ćwiczenie ciała. To forma medytacji w ruchu, dzięki której wsłuchasz się w siebie i obniżysz poziom stresu.
Wyobraź sobie trening, który jednocześnie wzmacnia ciało, wycisza umysł i pomaga odzyskać równowagę w świecie pełnym bodźców. Taki właśnie jest pilates przy ścianie – nowy, łagodny, ale skuteczny sposób na ruch, który nie tylko poprawia postawę i redukuje ból pleców, ale też działa jak medytacja w ruchu. Bez stresu, bez pośpiechu, we własnym tempie – tylko Ty, Twój oddech i siła wewnętrznej koncentracji.
Pilates to znacznie więcej niż tylko ćwiczenie ciała. To forma medytacji w ruchu, dzięki której wsłuchasz się w siebie i obniżysz poziom stresu. W dobie, w której wszyscy żyjemy w biegu, zbyt często zapominamy o jednym z najcenniejszych skarbów, jakim dysponujemy – o naszym ciele. Codzienne wyzwania związane z pracą i obowiązkami powodują, że często nie mamy czasu ani przestrzeni na prawdziwy odpoczynek. Każdy dzień wypełniają miliony bodźców – od powiadomień w mediach społecznościowych po niekończące się zobowiązania zawodowe. W tym gąszczu bodźców łatwo zapomnieć, jak ważne jest, by na chwilę się zatrzymać, wsłuchać w siebie i zadbać o swoje ciało oraz umysł. Tu z pomocą przychodzi pilates – trening, który nie tylko przywraca równowagę fizyczną, ale także umożliwia wewnętrzną ciszę, tak bardzo potrzebną w naszym zdominowanym przez hałas świecie. „To taka chwila tylko dla siebie. Świadomy oddech i spokojny rytm ruchu sprawiają, że ciało i głowa pracują razem. Znika napięcie, pojawiają się koncentracja i spokój, a jednocześnie czujemy ogromny zastrzyk energii”, podkreśla Ola Żelazo, trenerka jogi i pilatesu, którą na Instagramie obserwuje 217 tysięcy osób, a jej filmy instruktażowe o pilatesie dla początkujących na YouTubie mają ponad 2 miliony wyświetleń. Pilates, który uspokaja ciało i głowę Choć pilates jest od lat popularną formą aktywności fizycznej, obecnie zdobywa jeszcze większe uznanie. Dlaczego? Bo wcale nie trzeba zapisywać się na zajęcia grupowe. Wystarczy podstawowy sprzęt w domu, taki jak mata, gumy i ewentualnie ring. Do tego aplikacje z treningami lub filmiki na YouTubie. „Nagrywam takie treningi, żeby każda kobieta mogła spróbować pilatesu w domu, bez stresu, dodatkowych kosztów i z poczuciem, że ma kogoś, kto prowadzi krok po kroku”, dodaje Ola. Jeśli więc nie lubisz ćwiczyć z innymi, przeszkadza ci hałas i mocne światło, to idealne rozwiązanie dla ciebie. Takie ćwiczenie w zaciszu własnego domu staje się doskonałym sposobem na poprawę kondycji fizycznej, a także przestrzenią do tak potrzebnego wyciszenia. Pilates, z jego naciskiem na koncentrację, kontrolę i precyzję ruchów, daje możliwość pełnego oderwania się od codziennego zgiełku i chaosu, który często nas przytłacza. To trening, który wymaga od nas obecności w każdej sekundzie – od pierwszego wdechu po ostatnie powtórzenie ćwiczenia. Właśnie ta absolutna uwaga, jakiej domaga się pilates, staje się doskonałym antidotum na nadmiar bodźców. Zamiast myśleć o liście spraw do załatwienia, skupiamy się na ciele, jego ruchach i rytmie oddechu. W efekcie znika poczucie presji, a pojawia się spokojna energia. Dzięki temu nawet krótka sesja działa jak reset – wycisza emocje, zmniejsza napięcie w ciele i pozwala odzyskać kontrolę nad własnym samopoczuciem. To właśnie ta synergia uważnego ruchu i świadomego oddechu sprawia, że pilates jest praktyką, która daje trwałe efekty nie tylko dla ciała, ale i dla psychiki. Potwierdza to Ola Żelazo: „Gdy każdy ruch wykonujemy w zgodzie z oddechem, to fantastycznie wpływa na umysł – wycisza, koncentruje i daje poczucie lekkości. Po takich ćwiczeniach człowiek po prostu czuje się doskonale”. Nowy wymiar ruchu – pilates przy ścianie Jednak pilates też zmienia się zgodnie ze współczesnymi potrzebami. Ostatnio zyskał nowy, modny wymiar w formie pilatesu przy ścianie. Idealny wariant dla osób zaczynających przygodę z tą formą ruchu. „Pilates nie ma ograniczeń wiekowych czy kondycyjnych. A wersja przy ścianie jest jeszcze bardziej dostępna, bo łatwiej w niej kontrolować ruchy, odciążyć ciało i dostosować ćwiczenia do własnych możliwości”, rekomenduje Ola. Klasyczny zestaw ćwiczeń, skoncentrowanych na wzmacnianiu głębokich partii mięśniowych, został tu bowiem uzupełniony dodatkowym wsparciem w postaci pionowej powierzchni, która pełni funkcję stabilizatora. Dzięki temu praktyka staje się jeszcze bardziej świadoma, bezpieczna i dostępna nawet dla początkujących. „Ściana wspiera, pomaga skorygować ustawienie ciała i mocniej angażuje mięśnie. Dziewczyny pokochały tę formę, bo jest prosta, bezpieczna i daje szybkie efekty”, dodaje. Regularne ćwiczenie tej właśnie metody nie tylko poprawia postawę, elastyczność i równowagę, ale też w zauważalny sposób redukuje napięcia w ciele oraz zmniejsza ból pleców, który dla wielu z nas jest skutkiem siedzącego trybu życia. Ściana działa jak naturalny nauczyciel – pomaga ustawić kręgosłup w odpowiedniej linii, wspiera biodra i barki, dzięki czemu łatwiej wyczuć, które mięśnie powinny pracować, a które należy rozluźnić. To ogromna pomoc w nauce prawidłowej techniki, a jednocześnie szansa na mocniejsze zaangażowanie mięśni głębokich. Pilates przy ścianie sprzyja także budowaniu świadomości ciała. Wymusza uważność na każdym etapie ruchu, a poprzez delikatne „odbicie” od stabilnej powierzchni pozwala lepiej zrozumieć własne ograniczenia. Uczy cierpliwości, szacunku do siebie i konsekwencji – bo właśnie w powtarzalności i precyzji tkwi jego siła. Korzyści zdrowotne płynące z tej formy ruchu są nieocenione. Po pierwsze, poprawia siłę mięśniową, szczególnie w rejonach odpowiedzialnych za prawidłową postawę. Po drugie, zwiększa zakres ruchu i elastyczność, co sprzyja zachowaniu sprawności fizycznej przez długie lata. Ale to nie wszystko. Pilates zamiast medytacji Pilates przy ścianie opiera się na zasadach precyzji, koncentracji, kontroli i świadomego oddechu. Ćwiczenia wykonywane przy wsparciu ściany angażują całe ciało, jednocześnie sprzyjając wyciszeniu umysłu. Już kilkanaście minut praktyki wystarczy, by poczuć poprawę samopoczucia: zmniejszenie napięcia, większy spokój wewnętrzny, a także przypływ pozytywnej energii. To zasługa naturalnych „hormonów szczęścia” – endorfin i serotoniny – które uwalniają się w trakcie ruchu. Endorfiny łagodzą stres i działają jak naturalne środki przeciwbólowe, a serotonina reguluje nastrój, wspiera spokojny sen i przeciwdziała depresji. Coraz więcej badań potwierdza też, że pilates przy ścianie wpływa na poziom kortyzolu – hormonu stresu. Po jednym wz eksperymentów przeprowadzonych przez Wall Pilates okazało się, że uczestnicy, którzy ćwiczyli przez 20 minut, odnotowali 12-procentowy spadek poziomu tego hormonu, a ci ćwiczący 40 minut – 20-procentowy. I to bezpośrednio po treningu! To wyraźny dowód na to, że spokojny, świadomy ruch może skutecznie wspomagać walkę z napięciem i lękiem. Co ciekawe, choć technicznie proste, ćwiczenia pilatesu przy ścianie wymagają jednak sporego skupienia. Klasyczne unoszenie nogi w podporze czy powolne pompki przy ścianie to ruchy, które nie tylko angażują mięśnie, ale też uczą cierpliwości, wzmacniają poczucie sprawczości i pomagają lepiej zarządzać stresem. Dzięki nim ciało staje się silniejsze, ale też bardziej zharmonizowane z umysłem. Innymi słowy, pilates przy ścianie działa jak medytacja w ruchu – pozwala zatrzymać się w pędzie dnia, uspokoić myśli i skupić na danej chwili. To czas, w którym jesteśmy tu i teraz, bez konieczności analizowania przeszłości czy przewidywania przyszłości. Taki stan głębokiej obecności sprzyja regeneracji układu nerwowego, poprawia jakość snu i wspiera neuroplastyczność mózgu. Więcej pzeczytasz w najnowszy wydaniu magazynu VIVA! Moda
Wykonuj te 5 ćwiczeń z hantlami, a nie uwierzysz, jak szybko zapomnisz o obwisłych udach i ramionach
Marzysz o wyrzeźbionych ramionach i jędrnych udach? Odkryj 5 skutecznych ćwiczeń z hantlami, które możesz wykonać w domu – bez skomplikowanego sprzętu i godzin spędzonych na treningach. Poznaj prosty sposób na silne, zgrabne ciało i przekonaj się, jak wiele możesz osiągnąć z parą hantli w dłoniach.
Dlaczego warto trenować ramiona i uda hantlami? Trening z hantlami jest bardzo uniwersalny i skuteczny – dostępny niemal dla każdego, niezależnie od wieku, poziomu zaawansowania czy miejsca ćwiczeń. Hantle pozwalają na kompleksowe zaangażowanie wielu grup mięśniowych w jednym treningu. Ćwicząc ramiona i uda, aktywujemy nie tylko bicepsy, tricepsy, mięśnie naramienne czy czworogłowe uda, ale również mięśnie głębokie, stabilizujące tułów i stawy. Dzięki temu trening jest bardziej funkcjonalny – przygotowuje ciało do codziennych aktywności, poprawia postawę i zwiększa ogólną sprawność fizyczną. Co ważne, hantle sprawdzą się zarówno w treningu siłowym, wytrzymałościowym, jak i rehabilitacyjnym – wystarczy dobrać odpowiednie obciążenie i intensywność. Ćwiczenia można łatwo modyfikować, łączyć w serie czy obwody, co zapobiega rutynie i utrzymuje motywację na wysokim poziomie. Trening z hantlami nie wymaga skomplikowanego sprzętu ani dużej przestrzeni. Wystarczy para ciężarków i kawałek podłogi – w salonie, na tarasie, a nawet w biurze. To ogromna zaleta dla osób, które chcą ćwiczyć w domu, oszczędzając czas i pieniądze na dojazdy do siłowni. Hantle są też łatwe do przechowywania i bardzo trwałe, co czyni je jedną z najlepszych inwestycji treningowych. Nawet z niewielkim budżetem można zbudować efektywny i zróżnicowany plan treningowy. To doskonały sposób na poprawę siły, estetyki sylwetki oraz ogólnej sprawności – bez względu na poziom zaawansowania. 1. Wyciskanie hantli nad głowę Klasyczne wyciskanie hantli nad głowę (standing lub seated) to fundament treningu ramion – skupia się na przedniej i bocznej części mięśni naramiennych, włącza też tricepsy i górną część pleców. Idealne do budowania siły i stabilizacji barków. Wskazówki: trzymaj hantle na wysokości barków, łokcie skierowane przed siebie, wyciśnij w górę i powoli opuść. Zacznij od lekkiego obciążenia, zwiększaj przy poprawnej technice. 2. Unoszenie hantli bokiem Wznosy bokiem to must-have dla rozwiniętych ramion – intensywnie angażuje środkową część mięśnia naramiennego. Technika: stań prosto, hantle wzdłuż ciała, unoś je do poziomu barków, ręce delikatnie ugięte, opuszczaj w kontrolowany sposób. Uwaga na zbyt ciężki ciężar – unikaj bujania tułowiem. 3. Uginanie przedramion – mocne bicepsy Uginanie rąk z hantlami napina biceps i wzmacnia przedramię. Technika: stojąc z hantlami, trzymaj łokcie przy ciele, powoli zginaj i prostuj ręce. Technika jest ważniejsza niż ciężar – mięsień musi pracować, więc nie oszukuj. 4. Przysiady z hantlami Przysiady z hantlami (goblet, klasyczne z ciężarkami trzymanymi przy bokach) to najlepsza wersja na siłę i stabilność dolnej partii – angażuje nogi, pośladki, brzuch i plecy. Wskazówka: trzymaj hantle stabilnie, kolana nie mogą wychodzić poza linię palców, utrzymuj prosty tułów. Reguluj intensywność ciężarem lub głębokością przysiadu. 5. Wykroki z hantlami – siła i równowaga nóg Wykrok z hantlami to idealne ćwiczenie na nogi – wzmacnia uda, pośladki, łagodnie angażuje także brzuch i wspiera stabilizację ciała. Wskazówka: trzymaj hantle przy bokach, zrób krok do przodu, obniż kolano tylnej nogi w dół, wróć. Utrzymuj równowagę, wykonuj powoli i kontrolowanie. Plan treningowy – zestaw na ramiona i uda Serie x powtórzenia Wyciskanie hantli nad głowę - 3 × 8–10 Wznosy hantli bokiem - 3 × 12 Uginanie przedramion (biceps)- 3 × 10–12 Przysiady z hantlami - 3 × 12–15 Wykroki z hantlami (na każdą nogę) - 3 × 10–12 Jak ćwiczyć z hantlami skutecznie i bezpiecznie Aby osiągnąć najlepsze efekty z treningu hantlami, nie wystarczy tylko wykonać serię ćwiczeń – kluczowe są także technika, przygotowanie i regeneracja. Oto szczegółowe wskazówki, które pomogą Ci ćwiczyć świadomie, skutecznie i bez ryzyka kontuzji: Zawsze zaczynaj od rozgrzewki: Rozgrzewka to podstawa – nawet jeśli planujesz krótki trening. Skup się na dynamicznym rozruszaniu stawów barkowych, biodrowych i kolanowych. Kilka minut marszu w miejscu, krążenia ramion, przysiadów bez obciążenia i wymachów nóg pozwoli przygotować ciało do wysiłku, podnieść temperaturę mięśni i zmniejszyć ryzyko urazów. Trenuj techniką „slow and controlled” Nie liczy się ilość powtórzeń, ale ich jakość. Wykonuj każde ćwiczenie powoli, z pełną kontrolą nad ruchem – zarówno podczas unoszenia, jak i opuszczania hantli. Dzięki temu zaangażujesz więcej włókien mięśniowych i poprawisz ich wytrzymałość. Unikaj szarpania, bujania ciałem i nadmiernego przyspieszania – to typowe błędy prowadzące do kontuzji. Zwiększaj obciążenie stopniowo Zaczynaj od lżejszych hantli, by opanować technikę, a dopiero potem stopniowo zwiększaj ciężar. Ciało musi mieć czas na adaptację – zbyt szybki skok w obciążeniu może skutkować przeciążeniem mięśni lub stawów. Jeśli ćwiczenie wydaje Ci się zbyt łatwe i jesteś w stanie wykonać dodatkowe powtórzenia bez utraty formy – to znak, że możesz zwiększyć wagę hantli o 0,5–1 kg. Odpowiednia regeneracja Mięśnie rosną i wzmacniają się nie w trakcie, lecz po treningu – w czasie odpoczynku. Dlatego nie trenuj tych samych grup mięśniowych codziennie. Zaplanuj minimum 24 godziny przerwy między sesjami dla ramion i ud, aby dać organizmowi czas na regenerację. W dni wolne możesz postawić na stretching, jogę lub lekki spacer, by utrzymać aktywność bez obciążania mięśni. Słuchaj swojego ciała Ból stawów, zbyt duże napięcie mięśni czy brak energii to sygnały, których nie należy ignorować. Jeśli czujesz, że coś jest nie tak – lepiej odpuść lub zmodyfikuj ćwiczenie. Dostosuj plan treningowy do swojego poziomu kondycji i samopoczucia danego dnia. Bądź konsekwentny, ale cierpliwy Efekty nie przychodzą z dnia na dzień – ale regularność, precyzyjna technika i świadome podejście zawsze przynoszą rezultaty. Nawet 2–3 sesje w tygodniu wystarczą, by wzmocnić ramiona i uda, poprawić sylwetkę i zyskać więcej siły na co dzień.
12 minut treningu dziennie i ciało jak u 30-latki! Helen Mirren zdradziła sekret swojej doskonałej sylwetki
Helen Mirren, 79-letnia ikona kina, od lat utrzymuje doskonałą kondycję dzięki prostemu programowi ćwiczeń XBX. Ten 12-minutowy trening, opracowany w latach 50. dla kobiet w wojsku, nie wymaga sprzętu i jest idealny dla osób po 50. roku życia. Dowiedz się, na czym polega ten skuteczny plan.
Czym jest trening XBX? Trening XBX, czyli Ten Basic Exercises (10 podstawowych ćwiczeń), został stworzony w latach 50. XX wieku przez dr. Billa Orbana. Program powstał na zlecenie Królewskich Kanadyjskich Sił Powietrznych i był przeznaczony dla kobiet w służbie wojskowej. Składa się z zestawu dziesięciu ćwiczeń, które można wykonać w domu i nie potrzeba do nich mieć żadnego dodatkowego sprzętu. Cały trening trwa zaledwie 12 minut, trzeba go powtarzać codziennie i zwiększać intensywność ćwiczeń w miarę osiągania kolejnych poziomów. Program XBX ma na celu poprawę ogólnej sprawności fizycznej i jest polecany osobom w każdym wieku. Dlaczego Helen Mirren wybrała program XBX? 79-letnia Helen Mirren, znana z ról w takich produkcjach jak „Królowa” czy „The Duke”, wielokrotnie podkreślała, że aktywność fizyczna odgrywa kluczową rolę w jej życiu. W jednym z wywiadów aktorka zdradziła, że stosuje trening XBX od lat i to właśnie dzięki niemu utrzymuje doskonałą formę. Jak przyznała, program okazał się dla niej idealny – jest prosty, krótki, nie wymaga specjalistycznego sprzętu, a efekty są widoczne już po kilku tygodniach regularnych ćwiczeń. Aktorka poleca XBX każdej osobie, która szuka skutecznego i przystępnego planu treningowego: „To po prostu bardzo łagodny sposób na utrzymanie formy” – przyznała gwiazda w rozmowie z magazynem "Hello!". „Trening trwa 12 minut, ale to jest długie 12 minut. Istnieją specjalne wykresy, których należy się trzymać. Każdego dnia wykonuje się ten sam zestaw ćwiczeń w określonym czasie, a dopóki nie osiągniesz odpowiedniego poziomu, nie możesz przejść dalej”. Jakie korzyści przynosi 12-minutowy trening stosowany przez Helen Mirren? Choć program trwa zaledwie 12 minut, jego efekty są spektakularne. Regularne ćwiczenia poprawiają wydolność organizmu, zwiększają elastyczność mięśni, wzmacniają kręgosłup i wspierają ogólne samopoczucie. Co więcej, program XBX pomaga utrzymać właściwą masę ciała oraz wspiera zdrowie psychiczne. Dzięki krótkiemu czasowi trwania, trening nie nadwyręża organizmu i można go bez trudu wpleść w codzienne zajęcia. Trening XBX – idealny dla osób po 50. roku życia Zarówno Helen Mirren, jak i eksperci przekonują, że program XBX doskonale sprawdza się u osób w każdym wieku. Dzięki stopniowemu zwiększaniu intensywności ćwiczeń każdy może dostosować tempo do własnych możliwości. Nie bez powodu program ten od lat znajduje zwolenników wśród kobiet po 50. i 60. roku życia. Trening nie obciąża stawów i nie wymaga skomplikowanych ruchów – bazuje na naturalnych aktywnościach, takich jak podnoszenie nóg, skłony, wymachy rąk czy marsz w miejscu. To sprawia, że XBX jest nie tylko skuteczny, ale również bezpieczny. Jak zacząć przygodę z programem XBX? Rozpoczęcie treningu XBX nie wymaga żadnych przygotowań. Wystarczy znaleźć 12 minut dziennie i przestrzegać ustalonego schematu ćwiczeń. Zalecane jest wykonywanie programu codziennie, najlepiej o tej samej porze, aby utrzymać systematyczność. Dla osób początkujących dostępne są uproszczone wersje programu – warto zacząć od pierwszego poziomu i w miarę postępów przechodzić na kolejne. Cały plan treningowy można znaleźć w sieci, a nawet w aplikacjach mobilnych. Jesteście ciekawi, co zawiera poziom pierwszy? Oto plan ćwiczeń dla początkujących i średniozaawansowanych – by można było porównać, jak z czasem zmienia się intensywność treningu: Plan ćwiczeń – poziom 1: Czas trwania: 12 minut Pierwsze 2 minuty: Dotykanie palców stóp – 3 powtórzenia Podnoszenie kolan – 4 powtórzenia Skłony boczne – 5 powtórzeń Krążenia ramion – 24 powtórzenia Następnie: Przysiady – 4 powtórzenia (czas: 2 minuty) Naprzemienne podnoszenie klatki piersiowej i nóg (w leżeniu na plecach) – 4 powtórzenia (czas: 1 minuta) Podnoszenie nogi w bok – 4 powtórzenia (czas: 1 minuta) Pompki w klęku – 3 powtórzenia (czas: 2 minuty) Unoszenie obu nóg – 2 powtórzenia (czas: 1 minuta) Bieg w miejscu zakończony skokiem – 50 powtórzeń (czas: 3 minuty) Plan ćwiczeń – poziom 30: Czas trwania: 12 minut Pierwsze 2 minuty: Dotykanie palców stóp – 12 powtórzeń Podnoszenie kolan – 20 powtórzeń Skłony boczne – 24 powtórzenia Krążenia ramion – 96 powtórzeń Następnie: Przysiady – 20 powtórzeń (czas: 2 minuty) Naprzemienne unoszenie klatki piersiowej i nóg (w leżeniu na plecach) – 20 powtórzeń (czas: 1 minuta) Unoszenie nogi w bok – 20 powtórzeń (czas: 1 minuta) Pompki w klęku – 15 powtórzeń (czas: 2 minuty) Unoszenie nóg – 12 powtórzeń (czas: 1 minuta) Bieg w miejscu zakończony skokiem – 180 powtórzeń (czas: 3 minuty) Ten poziom programu XBX jest bardziej zaawansowany i wymaga większej wytrzymałości oraz siły. Regularne wykonywanie tych ćwiczeń może znacząco poprawić ogólną kondycję fizyczną.
Ewa Chodakowska zdradza, co utrudnia odchudzanie i jak stracić 5 kg w miesiąc!
Poznaj rady znanej trenerki i wypróbuj je tej jesieni!
Zimą wiele osób zauważa u siebie tendencję do przybierania na wadze – i nie jest to przypadek. Gdy temperatury spadają, nasz organizm naturalnie zaczyna gromadzić więcej tkanki tłuszczowej, aby lepiej radzić sobie z chłodem i utrzymać odpowiednią temperaturę ciała. Do tego dochodzi zmniejszona aktywność fizyczna. Jesienno-zimowa aura nie sprzyja ruchowi na świeżym powietrzu – rzadziej wybieramy się na rower, porzucamy poranne bieganie, a spacery po parku zamieniamy na wieczory pod kocem z kubkiem kakao. W efekcie nie tylko mniej się ruszamy, ale też często sięgamy po więcej jedzenia – dla poprawy nastroju, z nudów, czy po prostu z przyzwyczajenia. Jeśli zauważyłaś, że zimowe miesiące przyniosły Ci dodatkowe kilogramy i chcesz się ich pozbyć, nie jesteś sama. Z pomocą przychodzi Ewa Chodakowska – jedna z najbardziej znanych trenerek fitness w Polsce – która podzieliła się sprawdzonymi wskazówkami, jak zrzucić aż 5 kilogramów w zaledwie 30 dni! ZOBACZ TAKŻE: Oto najlepszy sposób na wypadanie włosów jesienią Jak schudnąć 5 kilogramów w 30 dni według Ewy Chodakowskiej? Ewa Chodakowska od lat inspiruje Polki do walki o zdrowe nawyki, lepszą kondycję i smukłą sylwetkę. Jej treningi i porady dietetyczne cieszą się niesłabnącą popularnością, a metamorfozy jej podopiecznych, publikowane w mediach społecznościowych, robią ogromne wrażenie. Jakiś czas temy trenerka podzieliła się krótkim, ale konkretnym nagraniem, w którym przekazuje kilka prostych zasad dla osób chcących zrzucić 5 kilogramów w zaledwie miesiąc. Co ważne – jej metoda nie wymaga drastycznych wyrzeczeń ani rygorystycznych diet. Chodakowska zapewnia, że stosując się do jej podstawowych wskazówek, można nie tylko schudnąć 5 kg w 30 dni, ale nawet 15 kg w ciągu trzech miesięcy – i to bez efektu jo-jo. Brzmi zachęcająco? Jeśli chcesz poczuć się lekko warto poznać jej sprawdzony plan działania! Rady Ewy Chodakowskiej: jak schudnąć 5 kilogramów w 30 dni? Pij dużo wody - 3 litry dziennie Nie podjadaj między posiłkami Na śniadanie wybieraj dietę białkowo-tłuszczową Przygotuj swoje posiłki z wyprzedzeniem (najlepiej dzień wcześniej) Nie przejadaj się Zadbaj o deficyt kaloryczny (warto skonsultować z dietetykiem najlepszą zbilansowaną dietę dopasowaną do Twoich indywidualnych potrzeb) Trenuj ciało! (zadbaj o trening cardio i siłowy) Jeśli masz czasem ochotę na coś niezdrowego, stosuj zasadę 80/20 - 80% zdrowych posiłków, 20% zachcianek Przepisy Ewy Chodakowskiej na wysokobiałkowe śniadania Nie masz pomysłu na szybkie i smaczne przepisy na wysokobiałkowe śniadania, które dostarczają energii na cały dzień. Oto kilka z nich, które poleca Ewa Chodakowska: 1. Ogórkowy twarożek z pieczywem Składniki: ¾ kostki sera twarogowego półtłustego 1 ogórek 3 łyżki kiełków rzodkiewki 4 łyżki jogurtu naturalnego 2% Szczypta pieprzu czarnego i suszonego oregano 1 łyżka pestek dyni 2 kromki chleba żytniego razowego Przygotowanie: Twaróg wymieszaj z jogurtem. Dodaj starty na tarce i odsączony z nadmiaru wody ogórek. Dodaj kiełki rzodkiewki, pestki dyni oraz przyprawy. Podawaj z kromkami chleba żytniego razowego. 2. Placki owsiane fit Składniki: 3 łyżki płatków owsianych 1 jajko 1 łyżka jogurtu naturalnego 1 łyżeczka miodu Szczypta cynamonu Olej kokosowy do smażenia Przygotowanie: Płatki owsiane zalej wrzątkiem i odstaw na kilka minut. Dodaj jajko, jogurt, miód i cynamon; wymieszaj. Na patelni rozgrzej olej kokosowy. Smaż placki z obu stron na złoty kolor. 3. Kasza jaglana z truskawkami Składniki: 120 g kaszy jaglanej 1 szklanka mleka 2% Szczypta cynamonu 5 mrożonych truskawek 1 łyżeczka miodu 1 łyżka nasion sezamu Przygotowanie: Mleko zagotuj z cynamonem. Dodaj kaszę jaglaną i gotuj do miękkości. Dodaj rozmrożone truskawki i miód; wymieszaj. Podawaj posypane nasionami sezamu. Te propozycje śniadań są nie tylko bogate w białko, ale także smaczne i proste w przygotowaniu, idealne na rozpoczęcie aktywnego dnia. Rady Ewy Chodakowskiej: co sprawia, że trudno nam schudnąć? Według znanej trenerki, jednym z głównych powodów, przez który ciężko nam zmniejszyć wagę jest nieodpowiednio dobrana dieta. A dokładniej dieta niedostosowana na naszych planów treningowych. Ewa Chodakowska radzi, by zasięgnąć rady dietetyka i obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Trenerka dodaje, że należy to robić ponownie zawsze, gdy zrzucimy kilka następnych kilogramów. Jeśli jednak mimo treningu i stosowanej diety przestajemy zauważać efekty, oznacza to, że powinniśmy zweryfikować, czy nie przyjmujemy przypadkiem zbyt dużej ilości kalorii. Warto wybrać się wtedy do dietetyka i znowu sprawdzić nasze zapotrzebowanie kaloryczne. Ewa Chodakowska uczula jednak, by nie ograniczać diety zbyt drastycznie - nie powinno być to więcej niż 200 kcal! CZYTAJ TEŻ: Marcin Dorociński robi międzynarodową karierę. Zaskakujące, jak zmienił się przez lata! Wypróbujesz wskazówki Ewy Chodakowskiej, by w ciągu miesiąca pozbyć się nadmiernych kilogramów? Pamiętaj, że każdy moment jest doskonały, by wprowadzić nawet drobne zmiany!
Nie tylko hot yoga! Poznaj rodzaje, o których istnieniu nie miałaś pojęcia
Joga to nie tylko sposób na piękną sylwetkę, ale przede wszystkim zdrowie i równowagę psychiczną. Poznaj najmodniejsze warianty jogi, które szturmem zdobywają serca ludzi na całym świecie. Puppy yoga, aerial yoga, pussy yoga czy hot yoga – sprawdź, który styl będzie najlepszy dla Ciebie!
Joga od dawna przestała być niszowym treningiem dla wybranych, praktykowanym wyłącznie przez nielicznych pasjonatów zdrowego stylu życia. Dziś to prawdziwy światowy fenomen, który w równym stopniu podbił serca celebrytów, artystów, jak i zwykłych ludzi poszukujących balansu w zabieganej codzienności. Na listach najwierniejszych fanek jogi znajdują się takie ikony jak Jennifer Aniston, Gisele Bündchen czy Meghan Markle — kobiety, które w swojej rutynie dbania o urodę i samopoczucie stawiają na świadomy ruch i głęboki oddech. W ich rytuałach codzienności joga odgrywa rolę klucza do młodości, piękna, wewnętrznej równowagi i nieprzemijającego blasku. Regularna praktyka jogi działa jak naturalny lifting i terapia antystresowa w jednym: poprawia elastyczność ciała, wzmacnia mięśnie, usprawnia krążenie, wspiera metabolizm i pomaga utrzymać prawidłową postawę, co ma ogromne znaczenie w erze pracy przed ekranem. Równocześnie joga wpływa na głębsze warstwy zdrowia psychicznego — wycisza system nerwowy, pomaga w leczeniu bezsenności, wzmacnia odporność organizmu i działa jak najskuteczniejszy antydepresant bez recepty. Nie bez powodu mówi się, że kto ćwiczy jogę, ten starzeje się wolniej, promienieje od środka i czuje się bardziej szczęśliwy. A że świat kocha nowinki i uwielbia łączyć tradycję z odrobiną szaleństwa, na fali popularności pojawiły się także nietypowe, zaskakujące warianty jogi. Puppy yoga, aerial yoga, pussy yoga czy hot yoga to odpowiedź na potrzeby nowoczesnych kobiet, które szukają w ruchu nie tylko zdrowia, ale też zabawy, inspiracji i nowych doświadczeń. Puppy yoga – joga z pieskami, która roztapia serca i leczy duszę Jeśli sądzisz, że joga nie może być jeszcze bardziej kojąca, wyobraź sobie klasyczną sesję asan w towarzystwie rozkosznych szczeniąt. Puppy yoga to bezapelacyjny hit ostatnich sezonów — szczególnie w takich miastach jak Warszawa, gdzie zajęcia z uroczymi pieskami przyciągają tłumy spragnione nie tylko ruchu, ale i czystej radości. W trakcie praktyki szczenięta swobodnie biegają po sali, wylegują się na matach, wspinają na ćwiczących lub po prostu śpią tuż obok, dając uczestnikom namiastkę bezwarunkowej miłości i ciepła. Obecność psów działa jak naturalny eliksir antystresowy: obniża poziom kortyzolu, przyspiesza wydzielanie endorfin i znacząco poprawia nastrój. Naukowcy potwierdzają, że kontakt ze zwierzętami uspokaja układ nerwowy, wzmacnia poczucie bezpieczeństwa i pomaga w walce z depresją czy stanami lękowymi. Puppy yoga to coś więcej niż zwykły trening — to terapia uśmiechem i autentyczne doświadczenie mindfulness. Skupienie się na oddechu, ruchu i spontanicznej interakcji ze zwierzętami sprawia, że zapominamy o codziennych troskach i zanurzamy się w czystej, bezpretensjonalnej radości. To forma aktywności, która udowadnia, że zdrowie psychiczne można wspierać na wiele cudownych, kreatywnych sposobów. Aerial yoga – unosząca ciało i ducha joga w powietrzu Wyobraź sobie, że podczas treningu Twoje ciało lekko unosi się nad ziemią, a każdy ruch staje się płynny, lekki i niemal taneczny. Właśnie na tym polega magia aerial yoga, znanej także jako joga w powietrzu — jednej z najbardziej spektakularnych i uwodzicielskich form jogi, które podbiły świat fitnessu i Instagrama. Podczas zajęć wykorzystuje się specjalną, elastyczną chustę zawieszoną na suficie, która nie tylko umożliwia wykonywanie bardziej zaawansowanych asan, ale też wspaniale odciąża kręgosłup i stawy. To właśnie dzięki tej lekkości uczestnicy mogą osiągnąć głębsze rozciągnięcie, poprawić elastyczność ciała i wzmocnić mięśnie głębokie — te same, które odpowiadają za stabilność i piękną, wyprostowaną sylwetkę. Ale aerial yoga to nie tylko trening fizyczny. To również prawdziwa terapia dla duszy. Delikatne bujanie w powietrzu działa kojąco na układ nerwowy, zmniejsza napięcie mięśniowe i pozwala osiągnąć stan głębokiego relaksu, porównywalny do efektu sesji medytacyjnej. Zwiększa się także świadomość własnego ciała, równowaga i pewność siebie, bo w powietrzu — bardziej niż kiedykolwiek — uczymy się ufać sobie i swojemu ciału. Aerial yoga to idealny wybór dla wszystkich, którzy pragną połączyć wysiłek fizyczny z zabawą, poczuć się wolni jak ptaki i wynieść swoją praktykę na zupełnie nowy poziom — dosłownie i w przenośni. Pussy yoga – joga kobiecości, siły i głębokiego połączenia z ciałem Jeśli klasyczna joga uczy, jak wsłuchiwać się w siebie, to pussy yoga idzie o krok dalej — prowadzi w podróż w głąb kobiecej mocy i świadomej cielesności. Ta wyjątkowa forma praktyki skupia się na pracy z obszarem miednicy i wzmacnianiu mięśni dna miednicy, będących centrum naszej fizycznej i energetycznej siły. To tutaj, według wielu tradycji, kumuluje się energia życia, kreatywność, sensualność i poczucie bezpieczeństwa. Podczas sesji pussy jogi kluczowe staje się odzyskanie kontroli nad własnym ciałem, delikatne, ale skuteczne wzmacnianie mięśni odpowiedzialnych za zdrowie intymne oraz budowanie głębokiej więzi z samą sobą. Regularna praktyka poprawia postawę, wspiera funkcjonowanie układu hormonalnego, zwiększa świadomość seksualności i działa terapeutycznie na wszelkie emocjonalne blokady, które często nosimy w ciele nieświadomie. Pussy yoga to nie tylko ćwiczenia fizyczne — to manifestacja akceptacji siebie, swojej kobiecości i wszystkiego, co czyni nas wyjątkowymi. Uczy subtelnego, ale potężnego przesyłania energii przez ciało, pomaga poczuć się pewniej, silniej i bardziej w zgodzie ze sobą. To rytuał, który przypomina, że nasza prawdziwa siła rodzi się z wnętrza — i że warto ją pielęgnować na każdym etapie życia. Hot yoga – ognista praktyka, która rozgrzewa ciało i leczy duszę Jeżeli szukasz treningu, który naprawdę postawi cię na nogi — zarówno dosłownie, jak i w przenośni — hot yoga będzie strzałem w dziesiątkę. Ta intensywna forma jogi odbywa się w pomieszczeniach, gdzie temperatura często przekracza 40 stopni Celsjusza, zamieniając salę w prawdziwą oazę ciepła i potu. Jednak za tą ekstremalną aurą kryją się nie tylko spektakularne efekty fizyczne, ale także głęboka przemiana na poziomie emocjonalnym. Wysoka temperatura pomaga mięśniom osiągnąć większą elastyczność, umożliwiając głębsze rozciągnięcia i bezpieczniejsze wejście w trudniejsze pozycje. Intensywne pocenie się wspomaga naturalny detoks organizmu, przyspiesza metabolizm i oczyszcza skórę, dając efekt promiennej, zdrowej cery. Jednak to, co czyni hot yogę prawdziwym fenomenem, to jej działanie na psychikę — badania pokazują, że regularna praktyka w wysokich temperaturach może znacząco zmniejszyć objawy depresji, poprawić nastrój i zwiększyć poziom endorfin, naturalnych hormonów szczęścia. Podczas sesji hot yogi nie tylko hartujesz swoje ciało, ale też ćwiczysz siłę woli, cierpliwość i zdolność do pokonywania własnych ograniczeń. To metafora życia — czasem trzeba przejść przez chwilę dyskomfortu, by odkryć w sobie nową moc. Dla wielu praktykujących hot yoga staje się swoistym rytuałem oczyszczenia — nie tylko na poziomie fizycznym, ale też mentalnym i emocjonalnym. Jeśli marzysz o praktyce, która nie tylko wyrzeźbi twoje ciało, ale też pomoże odnaleźć wewnętrzny ogień i spokój, hot yoga jest dokładnie tym, czego potrzebujesz.
Oto trening, który odmłodzi twoje ciało o 10 lat! W czym tkwi jego sekret? Przekonaj się sama!
Niepozorny, a skuteczny. Bez siłowni, bez presji, za to z natychmiastowym poczuciem, że zrobiło się coś dobrego dla siebie. Ten trening szybko zyskuje na popularności i nie bez powodu – daje dokładnie to, czego potrzeba na co dzień!
Codzienność bywa wymagająca – dużo siedzenia, mało ruchu, napięcia w ciele i poczucie, że coś nie gra. Zamiast kolejnej diety-cud czy ekstremalnych treningów, coraz więcej osób sięga po rozwiązania, które są bliżej ciała i jego naturalnych potrzeb. Właśnie dlatego tak wiele mówi się dziś o treningu, który nie tylko poprawia wygląd, ale przede wszystkim przywraca sprawność, płynność i komfort ruchu. ZOBACZ TAKŻE: Śródziemnomorska opalenizna w kilka minut? Te samoopalacze nie pozostawiają smug. Poznaj ich sekret! Ruch, który ma sens Nie chodzi o kolejne wyzwanie, liczenie kalorii czy wyciskanie z siebie siódmych potów. Ten trening działa inaczej – uczy ciało, jak się poruszać mądrze, naturalnie, bez przeciążeń. Skupia się na tym, co naprawdę przydaje się w życiu: stabilność, równowaga, siła bez nadmiaru, mobilność bez bólu. Nazywa się funkcjonalny, bo taki właśnie jest – dostosowany do tego, jak ciało powinno funkcjonować na co dzień. I właśnie dlatego przynosi efekty, które czuć nie tylko podczas treningu, ale i przy najzwyklejszych czynnościach. Trening funkcjonalny: efekty, które zaskakują Z pozoru łagodny, ten trening działa głęboko w ciele. Po kilku sesjach można zauważyć większą lekkość ruchów, lepszą postawę, a nawet mniejsze napięcie w karku i dolnych plecach. Do najważniejszych efektów należą: poprawa koordynacji i równowagi wzmocnienie mięśni głębokich większa elastyczność i mobilność wyraźnie lepsze samopoczucie i regeneracja Co najważniejsze – poprawia świadomość własnego ciała. A to fundament zdrowego ruchu. Proste ćwiczenia kluczem do sukcesu Wbrew pozorom, to nie są skomplikowane ruchy. Wręcz przeciwnie – podstawą są najlepiej nam znane ćwiczenia: przysiady, wykroki, pompki deski (plank), podpory, skręty tułowia ćwiczenia z piłką lekarską, gumami oporowymi, taśmami TRX Wszystko zależy od naszego poziomu zaawansowania, kondycji i ochoty. Można ćwiczyć w domu, na macie, z własnym ciężarem. Albo dodać coś więcej – hantle, piłkę, kettlebell. Ale nie trzeba. W tym treningu liczy się jakość ruchu, nie ilość powtórzeń. View oEmbed on the source website Trening funkcjonalny: od czego zacząć? Wystarczy chcieć. Bez długich planów, bez miliona aplikacji. Czasem wystarczy 10 minut i trochę przestrzeni w pokoju. Oto krótki plan, który pomoże wypracować wygodny schemat ćwiczeń: wybierz 3–4 ćwiczenia na początek wykonaj je w obwodzie – po 30–45 sekund odpocznij 1–2 minuty i powtórz całość 2–3 razy ćwicz 2–3 razy w tygodniu Im bardziej regularnie, tym szybciej ciało zacznie odpowiadać. To nie magia – to efekt konsekwencji. Zamiast liczyć efekty w centymetrach, lepiej obserwować ruch - i to, jak dobrze może działać ciało. CZYTAJ TEŻ: Wiosenno-letnia pielęgnacja - Nawilżająca mgiełka do twarzy: must-have na upalne dni! To więcej niż trening. To forma ruchu, która daje poczucie siły, stabilności i komfortu. Jeśli szukasz aktywności, która nie tylko poprawi wygląd, ale przede wszystkim jakość życia, to trening funkcjonalny będzie dla ciebie idealnym rozwiązaniem!
Anna Lewandowska otwiera studio fitness w Barcelonie
Anna Lewandowska nie zwalnia tempa! Korzystając z popularności swojej i Roberta Lewandowskiego, postanowiła otworzyć nowy biznes w Barcelonie. Po aplikacji dietetycznej oraz cateringu przyszedł czas na studio fitness. Ale nie takie klasyczne. Jak sama mówi, będzie to multi-butikowe studio. Ile będzie kosztowało członkostwo? Sprawdziliśmy! ZOBACZ TAKŻE: Fenomen bachaty - ten taniec kocha Ania Lewandowska! Nowe studio fitness Anny Lewandowskiej w Barcelonie Anna Lewandowska opublikowała post w swoim Instagramie, w którym informuje, że już od września otwiera zupełnie nową przestrzeń na fanów ruchu i zdrowego stylu życia. „@edanstudios, to moje nowe multi-butikowe studio, w którym łączę wszystkie swoje pasje: fitness, pilates, taniec i zdrowy styl życia. To nie będzie tylko przestrzeń treningowa. Będzie to drugi dom dla miłośników aktywności fizycznej” napisała. „To połączenie mojej działalności, którą konsekwentnie prowadzę od kilkunastu lat w Polsce i aktywności, które rozpoczęłam po przeprowadzce do Hiszpanii. Chciałam otworzyć swoje miejsce w Barcelonie i przybliżyć Hiszpanom filozofię mojego zdrowego stylu życia, zachęcając do dbania o siebie i codziennych aktywności fizycznych. To pierwsze tego typu multi-butikowe studio w Europie, które będzie oferować taką różnorodność zajęć i możliwość udziału w części kulinarnej. W ramach jednego pakietu nasi goście sami będą mogli decydować, na jaką aktywność mają danego dnia ochotę” cytuje trenerkę Business Insider. ZOBACZ TAKŻE: City break: Odkryj Barcelonę śladami Anny Lewandowskiej Ile będzie kosztować karnet do Edan Studios Anny Lewandowskiej? Jak się okazuje miesięczny pakiet podstawowy, który będzie pozwalać na cztery wizyty na dowolnych zajęciach, będzie kosztował 69 euro, czyli około 300 złotych. Ale można będzie wykupić oczywiście większe pakiety nawet na dwanaście wejść, a także opcję open - bez limitu. Edan Studios otworzy się we wrześniu tego roku. Wybralibyście się do studia Anny Lewandowskiej?
Hot joga - na czym polega popularna forma jogi? Co warto wiedzieć zanim zaczniemy?
Tradycyjna joga to dla Ciebie za mało? Jeśli lubisz na prawdę intensywny trening, spróbuj jej modnej i zdrowej odmiany w odpowiednio kontrolowanych warunkach atmosferycznych. Dowiedz się, jakie efekty przynosi praktyka hot jogi! ZOBACZ TAKŻE: Izabela Trojanowska już tak nie wygląda! Gwiazda przeszła ogromną metamorfozę Hot joga - na czym polega ten rodzaj jogi? Opracowana przez Bikrama Choudhury’ego technika Bikram składa się z serii 26 pozycji. Szczególne znaczenie ma temperatura pomieszczenia, gdzie odbywają się ćwiczenia - ok. 40,5 °C. Istotna jest tu także wilgotność powietrza, która utrzymana jest na poziomie 40%. Szczegółowy trening opracowany przez znanego jogina trwa 90 min. Hot joga to nieco swobodniejsza odmiana jogi Bikram. Studio powinno być ogrzane do temperatury wyższej niż otoczenie - od 26 do 39 °C. Istnieje też duża dowolność jeśli chodzi o program ćwiczeń, a praktykując ją należy brać pod uwagę swój obecny stan zdrowia oraz kondycję fizyczną. Hot joga: najważniejsze korzyści z praktyki gorącej jogi Ćwiczenie jogi w pomieszczeniu o podwyższonej temperaturze i wilgotności powietrza niesie ze sobą wiele korzyści i sprawia, że możemy intensywniej odczuć jej wpływ na nasze ciało. W takich warunkach mięśnie stają się bardziej elastyczne. Szybko więc można zauważyć, że wiele pozycji staje się dla nas łatwiejszych do wykonania, a nasze ciało rozciąga się dużo szybciej niż podczas tradycyjnej jogi. Praktyka hot jogi ma też duży wpływ na nasze samopoczucie. Podczas „gorącego” treningu, zdecydowanie intensywniej sie pocimy, dzięki czemu znacznie obniża się nasz poziom stresu. Jest to więc idealny sposób, by uwolnić swoje napięcia i zrelaksować się po całym dniu zabiegania. Wyższa temperatura podczas treningu oznacza też wyższy wskaźnik spalania kalorii. Jeśli zależy nam na pozbyciu się nadmiernej masy ciała, to ta odmiana jogi, pozwoli nam osiągnąć dużo lepsze efekty. Praktyka hot jogi niesie ze sobą szereg korzyści prozdrowotnych. Jedną z nich jest wspieranie układu krążenia. Większy wysiłek w podwyższonej temperaturze działa jak trening cardio, który oczyszcza nasze naczynia krwionośne. Ponadto trening gorącej jogi może mieć wpływ na obniżenie poziomu cukru we krwi, a także wzmocnienie naszych kości. CZYTAJ TEŻ: Beata Kozidrak zachwyca figurą. Jak ona to robi? Hot joga: co warto wiedzieć przed rozpoczęciem treningów? Jeśli szukasz miejsca, gdzie możesz bezpiecznie praktykować hot jogę, wybierz sprawdzone studio jogi, które się w tym specjalizuje. Przed rozpoczęciem sesji warto skonsultować z lekarzem nasz stan zdrowia, gdyż intensywny, niedostosowany do naszej kondycji trening, może powodować u nas zawroty głowy a nawet omdlenie. Jeśli nie masz jeszcze doświadczenia z jogą, warto spróbować najpierw tej tradycyjnej, by poznać podstawy i czuć się bardziej komfortowo podczas praktyki hot jogi! Wypróbujecie „gorącej’ odmiany jogi?
Jak ubrać się na pierwszy trening na siłowni?
Siłownia budzi w wielu osobach skrępowanie. To miejsce, w którym laik czuję się nieswojo. Pewności można dodać sobie w bardzo prostu sposób - odpowiednim strojem, który zadba o komfort podczas treningu.
Sklepy, których produkty prezentujemy w artykule, biorą udział w akcji Szaleństwo Zakupów, w której w dniach 12-18 października można kupić wiele produktów z rabatami sięgającymi do -70% - kupony rabatowe do tych sklepów znajdziecie na końcu artykułu. Dobry strój sportowy to taki, którego poszczególne elementy zostały wykonane z odpowiednio przewiewnego materiału. Ubranie nie powinno krępować ruchów, gdyż na siłowni to klucz do tego, by ćwiczenia wykonywać w odpowiedniej pozycji. Strój sportowy wcale nie musi być na początku tym najlepszym i dedykowanym. Możecie założyć nawet zwykły dres. Jeśli jednak zależy wam, by przygotować dla siebie coś bardziej profesjonalnego, mamy dla was kilka propozycji ubrań, w które warto zainwestować. Biustonosz Shock Absorber Ultimate Run Padded, Sportano Pierwszą i tak naprawdę najważniejszą sprawą w przypadku kobiet, jest dobór odpowiedniego biustonosza sportowego. Powinien być wykonany z materiału, który pozwoli odprowadzać pot. Warto zwrócić uwagę również na to, czy konstrukcja jest bezszwowa i czy zapewnia wsparcie. To ostatnie będzie szczególnie istotne w przypadku kobiet z większym biustem, który musi być dobrze podtrzymany, aby maksymalnie odciążyć kręgosłup. Propozycja marki Shock Absorber, którą znajdziecie w sklepie Sportano, będzie idealna dla kobiet, które szukają biustonosza z cechami wymienionymi wyżej. Model Ultimate Run to zresztą właściwy wybór nie tylko w przypadku treningu na siłowni - sprawdzi się również podczas biegania. Dodatkowo ten biustonosz ma elementy odblaskowe, więc podczas treningu na zewnątrz zapewnią one lepszą widoczność. View Burdaffi on the source website Leginsy treningowe Tym Glamour, Sportano Bezszwowe leginsy to zupełnie inny komfort ćwiczeń. Zapewniają przyjemne uczucie noszenia "drugiej skóry" i pozwalają dzięki temu uniknąć otarć oraz podrażnień, nawet podczas intensywnego treningu. Materiał leginsów Tym Glamour, które znajdziecie w sklepie Sportano, jest elastyczny i rozciągliwy, co pozwala na naturalne dopasowanie się do sylwetki. Specjalna konstrukcja pasa nie powoduje ucisku ani dyskomfortu. Miejscami na udach oraz łydkach zostały umieszczone bardzo drobne dziurki, które ukazują się w trakcie ruchu, pozytywnie wpływają wentylację, zapewniając przyjemny komfort, zwłaszcza kiedy trenujemy w cieplejsze dni. View Burdaffi on the source website Bawełniana bluza z kapturem, GAP Może i bluza nie jest pierwszym wyborem, jeżeli chodzi o trening, ale gwarantujemy wam, że przyda się szybciej, niż myślicie. Po pierwsze dlatego, że jakoś na trening trzeba dotrzeć, a zwykle bluza wystarcza do tego, by zatrzymać odpowiednio ciepło. Po drugie przyda się też podczas rozgrzewki, aby wyrównać temperaturę ciała. Nie musi to być profesjonalna sportowa bluza. Propozycja GAP zadowoli jednak tych, którzy stawiają na luz, i tych, którzy szukają czegoś bardziej fashion. Rękaw jest zakończony ściągaczem i mają obniżoną linię ramion, co jest bardzo wygodne. Dodatkowo bluza ma kaptur. View Burdaffi on the source website Buty Adidas Rapidmove Trainer, eobuwie.pl W przeciwieństwie do treningów w terenie, jak na przykład bieganie, obuwie na siłownię nie wymaga specjalistycznego wsparcia - zwłaszcza na początku. Warto jednak poszukać butów, które nie będą ani za lekkie, ani za ciężkie. Podeszwa nie powinna być aż nadto wyprofilowana, chociaż dodatkowe wzmocnienie z tyłu na pięcie można wziąć pod uwagę. Na siłowni sprawdzą się buty adidas Rapidmove Trainer, które pozwolą poruszać się płynnie nawet podczas tak intensywnego treningu, jakim jest HIIT. Zostały stworzone z myślą o dynamicznych ruchach. Pleciona cholewka o specjalnej konstrukcji ma strategicznie rozmieszczone obszary wsparcia. Amortyzacja Lightstrike jest wyjątkowo lekka i sprężysta, a asymetryczny Torsion System gwarantuje stabilizację. Cholewka uszyta z serii materiałów pochodzących z recyklingu zawiera co najmniej 50% materiałów z odzysku. View Burdaffi on the source website Z pozostałych elementów garderoby na pewno warto zadbać o koszulkę, najlepiej techniczną, ponieważ dobrze odprowadzi ciepło oraz pot. Plecak lub torba pozwolą z kolei pomieścić ubranie na zmianę, akcesoria czy ręcznik i wodę. Ostatecznie warto jednak pamiętać o wybieraniu ubrań, w których czujemy się dobrze i które dodają nam pewności siebie podczas treningu. Sklepy, których produkty polecamy, biorą udział w akcji Szaleństwo Zakupów, w której w dniach 12-18 października można kupić wiele produktów z rabatami sięgającymi do -70%. Kupony rabatowe znajdziecie tutaj: View Burdaffi on the source website Więcej rabatów sklepów biorących udział w akcji możesz znaleźć tu: View Burdaffi on the source website
Dorota Szelągowska zdradziła, jak schudła 10 kg!
Gwiazda szczerze opowiedziała o swojej diecie i treningach, więc możesz pójść w jej ślady
Dorota Szelągowska to jedna z ulubionych polskich gwiazd. Zawdzięcza to swojej niezwykle pozytywnej energii i uśmiechowi, który właściwie zawsze gości na jej twarzy. Widzowie pokochali ją od pierwszego odcinka programu Dorota Was urządzi i to się nie zmienia, choć formaty, które możemy oglądać w telewizji z jej udziałem niemal co sezon wyglądają trochę inaczej. Dorota Szelągowska przez lata bardzo się zmieniła – miała różne długości włosów, różne style, a także... rozmiary. Raz była większa, a raz mniejsza. Ale teraz schudła aż 10 kg i wygląda zjawiskowo. W rozmowie z Party zdradziła, jak tego dokonała! ZOBACZ TAKŻE: Kim Kardashian schudła 23 kg w pół roku! Jak tego dokonała? Jak schudła Dorota Szelągowska Najpierw w lipcu 2022 roku Dorota Szelągowska pokazała zdjęcie z odkrytymi nogami, pod którym napisała: „Jak patrzę na to zdjęcie, to nawet trochę żałuję wszystkich nienawistnych myśli i przekleństw wypowiadanych pod jego adresem (przyp.red. trenera), jak zmienia 8 w 16 powtórzeń, i udaje, że od początku tak miało być. A wcale nie miało”. Ale szczegółów wtedy nie zdradziła. Dopiero teraz, w październiku 2022 roku, w rozmowie z magazynem Party dokładniej opowiedziała o tym, jak udało się jej schudnąć aż 10 kg i przyznała, że sama znacznie bardziej woli siebie w takim rozmiarze. „Nie przekraczam ilości kalorii. Jeśli jestem na redukcji, jem tyle, by mieć deficyt. Jeśli nie jestem, staram się jeść mniej więcej tyle, ile jestem w stanie spalić. Jasne, że pozwalam sobie na grzeszki: makaron, brownie, pół butelki prosecco i churrosy” wyznała. Naszym zdaniem takie tzw. cheat day, czyli dni bez diety, ułatwiają życie i sprawiają, że przebywanie na diecie jest bardziej znośne. Jednak schudnięcie przez projektantkę 10 kg to nie jedynie zasługa diety. Dużo wysiłku Dorota Szelągowska włożyła także w treningi. Najpierw spędzała na nich kilka godzin dziennie, ale przyznaje teraz, że znacznie zmniejszyła ich intensywność: „Niestety ostatnio jestem leniem i już tyle nie ćwiczę, za co mój trener straszliwie krzyczy. Nie zrezygnowałam natomiast z porannych treningów na orbitreku, które trwają około kwadransa. Widzę zmiany w swoim ciele, ale uważam, że nie jest to jakaś spektakularna metamorfoza”. My jesteśmy innego zdania! I wygląda na to, że tyle ruchu wystarcza gwieździe do tego, by utrzymać piękną figurę. Choć biegając z budowy na budowę także spala dużo kalorii...
Małgorzata Rozenek-Majdan ćwiczy tak, jak największe gwiazdy Hollywood
Małgorzata Rozenek-Majdan bez wątpienia ma figurę, o jakiej marzą kobiety. Jest smukła, ale nie przesadnie chuda, a jej skóra jest w doskonałej formie. To jednak nie tyko zasługa genów, ale przede wszystkim treningów, na które poświęca kilka godzin dziennie. Gwiazda niedawno opublikowała na swoim Instagramie filmik z ćwiczeń na reformerach. Co to takiego? To maszyny, które pokochały supermodelki, piosenkarki i największe gwiazdy Hollywood – Kim Kardashain, Adele, Kendall Jenner czy Hailey Bieber. Na czym polega ich fenomen? ZOBACZ TAKŻE: Małgorzata Rozenek-Majdan zachwyca figurą na obozie Anny Lewandowskiej Małgorzata Rozenek-Majdan ćwiczy pilates na reformerze Małgorzata Rozenek-Majdan tuż po narodzinach trzeciego syna Henia rozpoczęła walkę o idealną sylwetkę. W dodatku zrobiła to na wizji, bo przy okazji stworzyła program .„Rozenek cudnie chudnie”, w którym można było obserwować jak dbała o formę pod czujnym okiem trenera personalnego, a potem na obozach Anny Lewandowskiej. Efekty są świetne – nowa gwiazda Dzień Dobry TVN wygląda doskonale. A teraz mówi, że jej nowym celem nie jest już utrata kilogramów, ale wyrzeźbienie ciała. W tym celu sięgnęła po sposób z Hollywood, a dokładniej po ćwiczenia na urządzeniach reformer. A eksperci z Los Angeles potwierdzają, że właśnie ta forma ruchu daje bardzo szybkie i spektakularne efekty, bo wymaga niesamowitego napięcia mięśni. Zazwyczaj na reformerach, czyli specjalnych urządzeniach do pilatesu, ćwiczy się właśnie pilates, ale można też inne, zbliżone formy ruchu. Małgorzata Rozenek-Majdan wybrała zajęcia baletowe prowadzone przez baletnicę z Narodowego Baletu Polskiego - Agatę Ziółkowską, które wyglądają zjawiskowo. Dzięki nim ćwiczy się nie tylko ciało, ale także ruch i grację. Nie możemy się napatrzeć... Czym jest reformer? Reformer to jeden z oryginalnych sprzętów zaprojektowanych przez Josepha Pilatesa, a więc człowieka, który wymyślił metodę ćwiczeń zwaną dziś potocznie pilatesem. Reformer składa się z przypominającej łóżko prostokątnej ramy. W zależności od tego, czy reformer jest klasyczną wersją studyjną, czy też modelem bardziej współczesnym, rama może być wykonana z metalu lub z drewna. Po ramie porusza się tzw. wózek, który przymocowany jest do prowadnic, dzięki którym można wykonywać posuwiste ruchy wzdłuż całej długości. Na jednym końcu ramy znajdują się dwie długie liny z uchwytami, a na drugim regulowany drążek na stopy, który można dostosować do wzrostu osoby ćwiczącej. Regulowane jest także napięcie specjalnych sprężyn, dzięki czemu trener pilatesu może regulować opór, a tym samym trudność wykonywanych ćwiczeń. Większość ćwiczeń na reformerze polega na odpychaniu się lub ciągnięciu, ale niektóre z nich bazują na utrzymaniu wózka w miejscu, podczas gdy napięcie sprężyn działa przeciwko osobie ćwiczącej. Co ciekawe, trening może być wykonywany na leżąco, siedząco i stojąco, co świetnie widać także na filmie zamieszczonym na Instagramie przez Małgorzatę Rozenek-Majdan. Trenerzy przekonują, że efekty ćwiczeń widoczne są nawet po kilku treningach. A gwiazdy, w tym supermodelki i tzw. aniołki Victoria's Secret są najlepszą rekomendacją tego sposobu ćwiczeń. Nas to bardzo przekonuje. A Was?
Poznaj dietę i trening królowej Letizii z Hiszpanii, dzięki którym jest taka szczupła
Jest jedną z najbardziej stylowych kobiet z europejskich rodów i jednocześnie przykładem oraz inspiracją dla milionów pań, które chcą wyglądać tak, jak ona. Nie chodzi tylko o kwestie jej stylizacji, ale także o to, w jaki sposób dba o formę i swoją sylwetkę. Monarchini na szczęście chętnie opowiada o treningach i diecie, jakie stosuje, dzięki czemu z łatwością można brać z niej przykład. Zobacz, jakich zasad przestrzega królowa Letizia! ZOBACZ TAKŻE: Wielka Brytania. Księżna Kate ma prawdziwego sobowtóra Co je królowa Letizia? Królowa Letizia stara się odżywiać zdrowo – unika głodówek i diet uderzeniowych, a je odpowiednio zbilansowane posiłki przez cały rok. Dzięki temu jest szczupła i nie grozi jej efekt jo-jo. Mówi się, że królowa Hiszpanii stosuje dietę Perricone, która polega na spożywaniu wyłącznie pokarmów o działaniu przeciwzapalnym, które sprzyjają wewnętrznemu zdrowiu i dobremu samopoczuciu. W jej menu znajdują się spore ilości łososia, drobiu, a także świeże owoce i warzywa oraz zdrowe oleje. Według tej dety każdy człowiek powinien spożywać dziennie 1 g białka na każdy kilogram masy ciała, w tym połowa białka powinna być pochodzenia zwierzęcego. Podczas oficjalnej wizyty w szkole Torrejoncillos w Cáceres Letizia wyznała, że jej ulubionymi produktami spożywczymi są warzywa, owoce, sałatki i wszelkiego rodzaju pure, które stanowią aż 80 procent jej codziennych posiłków. Co ciekawe dr Perricone jest dermatologiem i jak sam mówi, już kilka dnia na diecie według jego zasad gwarantuje poprawę jakości i wyglądu skóry. Królowa Letizia unika też cukru, napojów gazowanych, alkoholu i wypija dziennie trzy litry wody. Podobno od tej zasady nigdy nie robi odstępstw. Co ciekawe, nie pije alkoholu nawet podczas oficjalnych przyjęć. ZOBACZ TAKŻE: Wielka Brytania. Co robi księżna Kate, czyli czym się zajmuje na co dzień? Trening królowej Letizii z Hiszpanii Jeśli chodzi o trening, królowa jest wyjątkowo aktywna i podobno wydaje sporą część swojego wynagrodzenia na prywatnych instruktorów. Najbardziej lubi zumbę i jogę według metody Iyengara. Do tego regularnie odwiedza siłownię (najchętniej wybiera ćwiczenia na rowerze stacjonarnym, podczas których może spalić sporą ilość kalorii) i biega. Źródła z królewskiego pałacu donoszą, że gdy tylko jest taka możliwość, do treningów, szczególnie tych na świeżym powietrzu, dołącza także król Filip.
Pamiętacie Doktor Quinn? Aktorka Jane Seymour zdradziła przepis na młodość!
W tym roku skończyła 71 lat! Co za figura!
Kto z nas nie pamięta czasów, gdy niedzielnym popołudniem oglądało się serial Doktor Quinn? Grająca wówczas główną rolę, aktorka Jane Seymour ma już 71 lat, a wygląda 30 lat młodziej! Gwiazda, która chętnie publikuje zdjęcia z prywatnego życia w swoich social mediach otwarcie opowiada o swoim przepisie na wieczną młodość. Czy to możliwe, że istnieje na to pewien złoty środek? ZOBACZ TEŻ: Ma polskie korzenie, cztery razy wychodziła za mąż. Oto niezwykłe życie Jane Seymour! View Burdaffi on the source website Jane Seymour w ogóle się nie starzeje Amerykańska aktorka od lat wygląda niemal tak samo. Długie, kasztanowe włosy są jej znakiem rozpoznawczym, ale to co zachwyca najbardziej, to jej szczupła figura. Jak sama przyznaje, sekret tkwi w sumienności. Gwiazda powiem od trzydziestu lat regularnie ćwiczy pilates! To jej ulubiony sport, który nie tylko pozwala jej utrzymać świetną kondycję, ale również napawa ją dobrą energią. Przepis na wieczną młodość według Doktor Quinn Prócz pilatesu, który upodobała sobie Jane Seymour, aktorka bardzo dba o dietę. Zdrowe odżywianie od zawsze było podstawą jej menu. Przy domu ma nawet własny ogródek, w którym uprawia zdrowe, ekologiczne warzywa i owoce. Chętnie chwali się zdjęciami tego miejsca na Instagramie. CZYTAJ TEŻ: Od miłości do nienawiści. Joe Lando i Jane Seymour połączył romans na planie Doktor Quinn Fani zachwyceni figurą Jane Seymour Na najnowszym zdjęciu na Instagramie aktorka pozuje ubrana w sportowy strój, eksponując umięśniony brzuch. Kto by pomyślał, że w tym roku skończyła 71 lat! Gwiazda wygląda na co najmniej 30 lat młodszą, a z pewnością dokładnie tak się czuje! Pod zdjęciem posypała się lawina pozytywnych komentarzy, zachwalających sylwetkę aktorki. Niejedna nastolatka mogłaby pozazdrościć jej figury!
Żyjesz w biegu, a praca Cię pochłania? Poznaj sposób na wyciszenie!
Sprawdź, jak zacząć swoją przygodę z jogą
Nie jesteś typem sportsmenki, ale marzysz o pięknej figurze? Ciągle zabiegana pragniesz chwili spokoju? Pomyśl o jodze! Jest bardzo modna, i nic dziwnego – pomaga osiągnąć piękną sylwetkę, zdrowie i spokój umysłu. A latem możesz cieszyć się nią na świeżym powietrzu! ZOBACZ TEŻ: Jak radzić sobie ze stresem? Poznaj sprawdzone sposoby! View Ediplayer on the source website Dla ciała i ducha Celem jogi jest opanowanie ciała i umysłu po to, by codzienne problemy nie stanowiły przeszkody w osiągnięciu wewnętrznego spokoju. Jogę prowadzi oddech. To on dyktuje, ile czasu spędza się w asanach, i z jego rytmem wykonuje się wszystkie kolejne ruchy. Podstawy jogi Jogi nie ćwiczy się ani nie trenuje, tylko się ją praktykuje. W jodze nie ma zajęć, są lekcje, prowadzi je nauczyciel, a nie trener czy instruktor. Ten osobliwy język to tylko początek tego, co będzie cię zaskakiwać, jeśli zdecydujesz się spróbować. Joga to starożytny hinduski system ćwiczeń, a także cała filozofia łączenia tego, co fizyczne, z tym, co duchowe. Poza asanami (tak nazywa się pozycje jogi), które dają elastyczne, giętkie i silne ciało, najważniejsza jest nauka akceptacji swoich barier i nieprzekraczanie na siłę fizycznych i duchowych granic. Na początek - dobre przygotowanie i motywacja Zanim jednak zaczniesz to wszystko pojmować, trafisz na jogę dla początkujących. Warto, bo choć joga jest szalenie egalitarna i można ją praktykować zawsze i w każdej grupie, większość szkół różnicuje zajęcia, by nie narazić nikogo na kontuzje i przedwczesną frustrację. Szkoły jogi są wolne od rywalizacji i porównywania się z innymi. Na pierwsze zajęcia nie bierz ze sobą niczego. Matę i inne akcesoria wypożyczysz na miejscu. Ćwiczy się boso, najlepiej w legginsach i przylegającej do ciała koszulce ( by w odwróconych pozycjach, nie spadała na twarz). Przed zajęciami nie jedz przez trzy, cztery godziny. Przyjdź kilka minut wcześniej, połóż się na macie i się rozluźnij. Koniecznie powiedz też nauczycielowi, że to twój pierwszy raz, i poinformuj go o przebytych kontuzjach. W czasie zajęć nie popijaj wody i nie rozmawiaj – czas na pytania jest po zajęciach. W ich trakcie nauczyciel będzie mówił, co należy robić, i poprawiał cię w asanach. CZYTAJ RÓWNIEŻ: Jak w codziennym biegu zachować równowagę i znaleźć wyciszenie? Znamy rozwiązanie! Zajęcia zaczną się od łagodnej rozgrzewki, być może też śpiewania mantr, które mają na celu osadzić umysł w „tu i teraz” oraz dodać organizmowi energii. Prawdopodobnie wykonacie kilka ćwiczeń oddechowych, a także kilka powitań słońca. Zajęcia zakończą się krótką medytacją lub pranajamą i leżącym relaksem w savasanie. Jeśli spodoba ci się przygoda z jogą, jest wielce prawdopodobne, że dzięki niej zaczniesz zupełnie nowy etap w swoim życiu!
Ciężarna Dominika Gwit pokazała jak ćwiczy na siłowni
i przy okazji „wywołała do odpowiedzi” Annę Lewandowską. Co na to trenerka?
Dominika Gwit kilka dni temu ogłosiła na Instagramie radosną rodzinę pokazując zdjęcia z USG – aktorka spodziewa się pierwszego dziecka! To dla niej i dla jej męża niezwykła chwila, bo okazuje się, że od czterech lat starali się o zajście w ciążę. „Bardzo się modliliśmy. Bóg wysłuchał naszych próśb”wyznała. Mimo swojego stanu Dominika Gwit jest bardzo aktywna i nie rezygnuje ze swoich ulubionych aktywności. Włąśnie pokazała na stories zdjęcia z siłowni, gdzie jeździ na rowerku stacjonarnym. Do jej sportowych zajęć szybko odniosła się Anna Lewandowska. Dlaczego? ZOBACZ TAKŻE: Dominika Gwit z mężem zostaną rodzicami. Tak mówili o swojej miłości: „Nasz związek jest silny, bo się szanujemy” Ciężarna Dominika Gwit prosi o wsparcie Annę Lewandowską Dominika Gwit nagrała na swoim Instastories filmik, na którym mówi, że fanki wręcz zasypały ją pytaniami o aktywność w ciąży. On jednak sama mówi, że nie jest ekspertem w tym temacie i że jeździ tylko na rowerku, bo takie ćwiczenia są dla niej najlepsze i tak ćwiczyła też przed ciążą. Zaznacza też, że o każdej formie ruchu musi zadecydować lekarz. Ale aktorka postanowiła z tej okazji „wywołać do tablicy” Annę Lewandowską jako eksperta od ćwiczeń w ciąży. Trenerka szybko zareagowała i nagrała filmik na swoim Instastories ze wskazówkami dla ciężarnych. Wkleiła też porady na wszystkich kobiet oczekujących dziecka, których warto w tym czasie przestrzegać: 1. Każda ciąża jest inna, dlatego każdą aktywność fizyczną należy skonsultować z lekarzem 2. Jeśli lekarz da Ci zielone światło, to naprawdę warto trenować. Dlaczego? Bo poród to gigantyczny wysiłek fizyczny, do którego trzeba się przygotować. W końcu to często więcej niż maraton! 3. Absolutnie nie zaczynaj intensywnych treningów w pierwszym trymestrze 4. Maksymalne tętno nie powinno być wyższe niż 140 na minutę (warto ćwiczyć z zegarkiem sportowym) 5. Pamiętaj, aby zachować odpowiednie nawodnienie! 6. Nie zaleca się bardzo głębokich przysiadów lub ćwiczeń wymagających dotykania palców stóp 7. Nie wykonuj ćwiczeń wzmacniających mięśnie brzucha 8. W czasie ciąży najlepiej jest wzmacniać plecy i nogi Cieszymy się, że Dominika Gwit zachowała się tak odpowiedzialnie i przekierowała swoje fanki do Anny Lewandowskiej. Teraz wszystkie, które mają wątpliwości co do aktywności w ciąży, będą już wiedziały co jest bezpieczne, a co nie.
Martyna Wojciechowska zaczęła treningi bokserskie!
Ten rok nie zaczął się dla Martyny Wojciechowskiej dobrze. W połowie lipca okazało się, że jej małżeństwo z Przemkiem Kossakowskim właśnie się zakończyło. Potem wyszło na jaw, że już od kilku miesięcy nie było między parą dobrze. Teraz oboje zaczynają kolejny rozdział swojego życia. Martyna, jako aktywna kobieta, szuka więc nowych wyzwań i sposobów na spędzanie wolnego czasu. Dlatego właśnie rozpoczęła treningi bokserskie! Jak jej idzie? Zobacz także: Martyna Wojciechowska i Przemysław Kossakowski: trzy lata związku, cichy ślub i tajemnicze rozstanie Martyna Wojciechowska trenuje boks Okazuje się, że teraz, po rozstaniu z mężem, podróżniczka znów w pełni może skupić się na swoich pasjach. tych starych, ale i nowych. Dlatego właśnie odbyła pierwszy w życiu trening bokserski i zapewnia, że nie będzie ostatni! Wstałam rano i zadałam sobie pytanie czego dziś potrzebuję najbardziej. Zupełnie spontanicznie zadzwoniłam do SASHY SIDORENKO, o której ostatnio Wam pisałam. To wielokrotna Mistrzyni Ukrainy w boksie, pas Mistrzyni Europy wywalczyła w polskich barwach, niepokonana na ringu zawodowym. I tak oto po raz pierwszy w moim życiu odbyłam TRENING BOKSERSKI, po którym zmęczona, ale szczęśliwa wyczołgałam się z Jej klubu… Wrzuciła też zdjęcie zrobione tuż po treningu, na którym widać, jak jest szczęśliwa. Jak widać sport to najlepszy sposób na wszelkie stresy i smutki. View Burdaffi on the source website „Co jest najważniejsze w tym sporcie? BALANS, RÓWNOWAGA I MOCNE STANIE NA NOGACH - tak mówi Sasha.Niczego nie potrzebuję teraz bardziej
Wielka Brytania: czy Meghan Markle wróci do formy po porodzie córki tak samo szybko, jak po pierwszej ciąży?
Meghan Markle 6 czerwca 2021 urodziła córeczkę, Lilibeth Dianę, więc oczy całego świata są zwrócone właśnie na nią! Ale Meghan już po narodzinach Archiego pokazała, że nie należy do kobiet, który chwalą się idealną sylwetką trzy tygodnie po porodzie. Jako jedna z niewielu gwiazd wręcz podkreślała nadmierne krągłości, by pokazać, że powrót do formy po ciąży trwa kilka miesięcy. Mama Archiego wróciła do swojej sylwetki dokładnie po 40 tygodniach od porodu. I podejrzewamy, że i tym razem będzie podobnie. Kluczowa będzie dieta, która sprawdziła się za pierwszym razem! Zobacz także: Wielka Brytania. Córka Meghan i Harry'ego nie jest księżniczką, ale ma szansę zostać królową. Dlaczego? Wyjaśniamy Dieta Meghan Markle po ciąży Meghan Markle zarówno przed, jak i w trakcie ciąży, jadła przede wszystkim posiłki wegetariańskie, na mięso decydując się jedynie w weekendy. W jej diecie nigdy nie brakowało też składników typu superfoods. Co Meghan jada każdego dnia? Nie są to wcale wyszukane ani bardzo czasochłonne posiłki: Przed śniadaniem: Meghan Markle rozpoczyna dzień od wypicia ciepłej wody z cytryną, która działa detoksykująco. Śniadanie: uwielbia owsianki, szczególnie z bananem i syropem z agawy jako zdrowym zamiennikiem cukru. Przekąska: ulubiony snack Meghan to kawałki jabłka z masłem migdałowym. Zobacz także: Elżbieta rodziła w zaciszu alkowy, a Meghan w szpitalu. Tak wygląda poród w rodzinie królewskiej Obiad: zazwyczaj jest to sałata z dużą ilością białka. W weekendy może być to mięso, w tygodniu cieciorka lub mozarella. Podwieczorek: pomiędzy posiłkami księżna Meghan często sięga po świeżo wyciskany sok z zielonych warzyw i owoców, który jest bogaty w antyoksydanty. View Burdaffi on the source website Kolacja: młoda mama zjada przed snem albo sałatki albo makaron z warzywami i dodatkiem sera typu mozarella lub parmezan. Nie odmawia tez sobie lampki wina od czasu do czasu (to po zaprzestaniu karmienia). Księżna Meghan wybrała taką dietę, by dojść do formy metodą małych kroczków i nie ryzykując efektu jo-jo! Jak widać, ten sposób żywienia przyniósł po narodzinach Archiego oczekiwane rezultaty, więc teraz możemy się spodziewać podobnych! Zobacz także: Dwa obywatelstwa, piękne imiona i... Oto wszystko, co wiemy o dziecku Meghan i Harry’ego Co trenuje księżna Meghan? Jeśli chodzi o aktywność fizyczną, młoda mama przede wszystkim kilka razy w tygodniu ćwiczy jogę w domu (robiła to także w ciąży) – tym sposobem dbania o sylwetkę i spokój umysłu zaraziła Meghan jej mama! Ale to nie wszystko. Księżna uwielbia także jogging i pilates. Ćwiczy także w domu z płytami lub filmikami Tracy Anderson na YouTube. Jak widać, księżna Meghan ma takie same sposoby powrotu do formy jak wszystkie młode matki. Aktywność, wytrwałość i... mata do ćwiczeń w domu! A teraz, przy dwójce dzieci, pracy będzie jeszcze więcej, więc jest szansa, że powrót do formy zajmie jej tym razem nawet mniej niż 40 tygodni! View Burdaffi on the source website
Anna Wyszkoni pokazała efekty ostrych treningów przed latem!
Anna Wyszkoni zdobyła popularność jako wokalistka zespołu Łzy głośnym hitem Agnieszka. Potem zdecydowała się na karierę solową i był to doskonały ruch, bo idzie jej świetnie. Regularnie koncertuje i nagrywa nowe piosenki. Do tego została prowadzącą show w Polsacie Design Dream. Pojedynek na wnętrza. Jest też bardzo aktywna na Instagramie – jej konto obserwuje już prawie 50 tysięcy fanów. I właśnie na tym portalu społecznościowym opublikowała zdjęcia swojego płaskiego, wyrzeźbionego brzucha. Musimy przyznać, że piosenkarka ma figurę doskonałą! Anna Wyszkoni pokazuje goły brzuch Anna Wyszkoni zawsze miała ładną, smukłą figurę, ale jak widać potrzebowała coś jeszcze poprawić. Trenuje regularnie, czego efekty można podziwiać na załączonych do postu fotografiach. Okazuje się, że wyrzeźbiony brzuch to zasługa ćwiczeń Ewy Chodakowskiej, a konkretnie Skalpela. Jak sama wyznała: Sporo ostatnio ćwiczę. Poprawiam tym swoją sylwetkę, ale przede wszystkim pracuję tak nad swoimi emocjami, które, dzięki wysiłkowi, łatwiej mi ustabilizować. Polecam wszystkim
71-letnia Vera Wang pokazała jak podnosi ciężary na siłowni!
Vera Wang ma już 71 lat, ale patrząc na jej ciało absolutnie nikt by się tego nie domyślił. Znana projektantka jest nie tylko wyjątkowo szczupła, ale też wysportowana i jej sylwetka w niczym nie odbiega od figur modelek, które prezentują jej kreacje. I choć kiedyś Vera twierdziła, że nie znosi siłowni, chyba zmieniła zdanie i pokazała na Instagramie jak „wyciska” na siłowni. Możemy powiedzieć tylko jedno: wow! Vera Wang ma ciało jak dwudziestolatka! Vera Wang zawsze była bardzo szczupła, ale na uwagę zasługuje fakt, że z wiekiem to się nie zmieniło. Projektantka nadal jest bardzo aktywna i dba o to, jak wygląda, co widać na zdjęciach – mieści się w suknie projektowane dla rozmiaru 0 i gdyby nie zmiany widoczne na twarzy, nikt by się nie domyślił, że ma już 71 lat! Nic więc dziwnego, że Vera bardzo chętnie eksponuje swoje ciało i nosi ubrania, w których równie dobrze poczułyby się nastolatki! Kiedyś twierdziła, że świetny wygląd to długie godziny snu, zdrowa dieta i... koktajle z wódką! Zapewniała też, że nie znosi siłowni. Ale najwyraźniej się to zmieniło albo po prostu Vera Wang doszła do wniosku, że regularne ćwiczenia są konieczne do tego, by mogła dalej czuć się i wyglądać tak jak teraz. A wygląda genialnie! View Burdaffi on the source website Vera Wang i filtry na Instagramie Oczywiście każdy kto wejdzie na profil projektantki na Instagramie nie będzie miał wątpliwości, że gwiazda używa filtrów do wygładzania twarzy. Na wielu zbliżeniach czasami wygląda zupełnie nie jak ona. To, jak jest naprawdę, można jednak zobaczyć na niektórych filmikach czy wywiadach, które sama publikuje na feedzie. Nie ma idealnie gładkiej skóry, bo wiek i grawitacja robią swoje, ale jak na 71 lat to i tak jest niewiarygodne! A ciało? Nawet podczas wielkich premier, gdzie nie ma opcji photoshopa ani filtrów doskonale widać, że jest po prostu zjawiskowo szczupła!
Najlepsza motywacja do ćwiczeń? Prywatna siłownia!
Jak wyglądają salki gimnastyczne gwiazd? Ćwicz jak Kim, Chodakowska i Victoria Beckham!
Pomimo wymagającej kariery i aktywnego życia rodzinnego, gwiazdy wciąż znajdują czas na zachowanie godnej pozazdroszczenia figury. Jak znajdują czas na trening w napiętym harmonogramie? Inwestując w świetnie wyposażone domowe siłownie! W ten sposób nie marnują czasu na dojazdy do centrum fitness. Mogą też ćwiczyć w dowolnym momencie, kiedy tylko mają chwilę wolnego. View Ediplayer on the source website Trening Kim Kardashian Gwiazda reality show „Z kamerą wśród Kardashianów” dużą i świetnie wyposażoną siłownię urządziła w garażu swojego słynnego białego domu w Hidden Hills. Kim ćwiczy codziennie rano, a w planie ćwiczeń wspiera ją prywatna trenerka Melissa Alcantara. Zobacz, jak wygląda trening pani Kardashian! View oEmbed on the source website Trening Ewy Chodakowskiej Ewa Chodakowska zachęca miliony Polek do ćwiczenia, także w domowym zaciszu. Gwiazda robi to samo! Wcale nas to nie dziwi, bo dla Chodakowskiej, prawdziwej sportsmenki, trening to naturalny element codzienności. Dlaczego więc w domowym zaciszu miałaby z niego rezygnować? View Burdaffi on the source website Jak ćwiczy Victoria Beckham? Victoria Beckham codziennie spędza dwie godziny na treningu w swoim własnym studio fitness. Projektantka ma własną siłownię w swojej londyńskiej rezydencji. Podobno codziennie spędza godzinę na bieżni przed wykonaniem innych ćwiczeń. Prywatna siłownia Khloe Kardashian Entuzjastka fitness Khloe Kardashian chętnie pokazuje wszystko, czego używa, aby pozostać w formie, w tym ciężary, piłki Bosu i bieżnię. Gwiazda ma podobno nawet własną garderobę przeznaczoną do przechowywania ubrań i dodatków sportowych, które są dopasowana kolorystycznie (Khloe jest perfekcjonistką - wszystko w garderobie ma swoje miejsce).
Ten smartwatch jest dla ciebie stworzony!
Ma aż 96 trybów sportowych, animacje, duży, czytelny wyświetlacz i może wyglądać na 200 różnych sposobów – Huawei Watch Fit z pewnością nie jest czymś, co wymyślono dla osób kochających monotonię! Huawei Watch Fit - nowość na rynku Jeśli nie znosisz rutyny, ciągle próbujesz nowych rodzajów aktywności, lubisz dokładnie wiedzieć, co się dzieje z twoim organizmem, a do tego zależy ci na profesjonalnych wskazówkach, które udoskonalą twój trening, nowy inteligentny zegarek treningowy Huawei Watch Fit jest właśnie dla ciebie. Huawei Watch Fit - co ci się w nim spodoba? Duży wyświetlacz i 200 tarcz do wyboru Ekran AMOLED ma przekątną 1,64”, a więc wszystko widać na nim jak na dłoni. Dzięki tarczom możesz zmieniać wygląd swojego smartwatcha w zależności od nastroju, kaprysu lub czegokolwiek innego, z pogodą włącznie. 96 trybów sportowych Wśród nich są ćwiczenia na siłowni, bieganie, jazda na rowerze, pływanie i joga. Samych kursów fitness jest aż 12! Na pewno znajdziesz coś dla siebie, nawet jeśli ciągle robisz coś nowego! Automatycznie wykrywanie rodzaju aktywności Dzięki tej funkcji nie musisz zmieniać ustawień za każdym razem, gdy porzucasz bieganie na rzecz maszerowania albo zamieniasz orbitrek na wiosła. Smartwatch zrobi to samodzielnie. Animacje Dzięki nim będziesz mieć pewność, że wykonujesz ćwiczenia poprawnie i w odpowiedniej kolejności. Profesjonalne wskazówki Podczas treningów twój smartwatch wyświetli ci praktyczne wskazówki i podpowie co robić np. wówczas, gdy tętno rośnie zbyt szybko. A gdy już skończysz, wyświetli szereg rad, dzięki którym udoskonalisz swój trening. Monitoring Dzięki Watch Fit możesz monitorować m.in. pokonywany dystans, spalane kalorie i tempo. To jeszcze nie wszystko, bo smartwatch wyposażony jest w technologię TruSeen™ 4.0, która umożliwia ciągłe monitorowanie tętna – pomiar przyda ci się nie tylko podczas ćwiczeń, ale również po to, byś mogła zanalizować jakość swojego snu albo określić poziom stresu. Zegarek treningowy umożliwia także kontrolowanie natlenienia krwi oraz określanie maksymalnego pułapu tlenowego (czyli maksymalną ilość tlenu, którą twój organizm może pobrać podczas treningu). Z kolei funkcja TruSleep™ pozwoli ci monitorować czas i fazy snu, diagnozować ewentualne problemy ze snem i – jeśli jest taka potrzeba – dowiedzieć się, jak sobie z nimi radzić. Możliwość zbierania i analizowania zebranych informacji By to robić, wystarczy połączyć smartwatcha z aplikacją Huawei Zdrowie. Uniwersalność Watch Fit sprawdza się także w wodzie (spełnia standard 5 ATM), a więc nie musisz go zdejmować, gdy wybierasz się na basen. Możliwość wgrania muzyki Watch Fit pozwala na przechowywanie i słuchanie muzyki bezpośrednio z poziomu zegarka, a to oznacza, że nie musisz zabierać na trening smartfona. Zdalna migawka Za jej pomocą możesz robić zdjęcia. 3 kolory do wyboru Smartwatch jest dostępny w kolorze czarnym, zielonym i różowym. Bardzo wydajna bateria By ją naładować „do pełna”, co wystarczy nawet na 10 dni pracy, potrzebujesz zaledwie 1,5 godziny. Nie chce ci się tyle czekać? Nie musisz: już 5 minut ładowania pozwala wydłużyć czas pracy o jeden dzień! Waga piórkowa Zegarek treningowy waży zaledwie 34 gramy. To tyle, co nic. Komfortowy pasek Wykonano go z fluoroelastomeru, który nie podrażnia skóry i nadaje zegarkowi odpowiednią elastyczność. Huawei Watch Fit możesz kupić m.in. w sklepie internetowym huawei.pl i w oficjalnym sklepie Huawei Warszawa w galerii handlowej Westfield Arkadia. Materiał powstał z udziałem marki Huawei
52-letnia Beata Ścibakówna zachwyca figurą w bikini!
Aktorka Beata Ścibakówna przez ostatnie kilka tygodni wypoczywała w Hotelu Bryza w Juracie, czyli ulubionym miejscu sław nad polskim morzem. Ale żona Jana Englerta nie należy do osób, które całe dnie bezczynnie leżą na plaży – razem z mężem regularnie gra w tenisa, a także ćwiczy. I właśnie takiej aktywności zawdzięcza zjawiskową sylwetkę, którą pochwaliła się na Instagramie! Musimy przyznać, że o takiej figurze marzy wiele trzydziestolatek! Beata Ścibakówna w bikini na plaży w Juracie Miesiąc temu można było na Instagramie aktorki zobaczyć jej wspólne zdjęcie z treningu z Agnieszką Dygant, na którym można było podziwiać umięśniony brzuch i smukłe ramiona. Ale dopiero najnowsze zdjęcie Beauty Ściabakówny pokazuje jej sylwetkę w pełnej krasie. W kusym, białym bikini podkreślającym opaleniznę, wygląda zjawiskowo! Aż trudno uwierzyć, że aktorka ma 52 lata! View Burdaffi on the source website Fotografia zrobiła niemałe wrażenie także na fanach gwiazdy: Ma Pani figure nastolatki miłej niedzieli Pani życzę Gratuluję figury bravoo Pani Beato:) Matko kochana jaka figuraaaa!! Kobieto
Jessica Simpson niedawno ważyła ponad 100 kg! A dziś?
To jedna z największych metamorfoz ostatnich lat!
Jessica Simpson, kiedyś piosenkarka, a dziś business-woman sprzedająca m.in. kolekcje ubrań sygnowaną własnym nazwiskiem, jesienią zeszłego roku zaskoczyła fanów swoimi zdjęciami na Instagramie! Widać było na nich, że nie ma już śladu po nadmiernych kilogramach, które pojawiły się w czasie trzeciej ciąży. Teraz Jessica chwali się kolejnymi fotografiami, na których widać perfekcyjnie wyrzeźbione ciało bez cellulitu. To naprawdę spektakularna metamorfoza! Jak schudła Jessica Simpson po ciąży? Piosenkarka przyznała, że pod koniec ciąży ważyła 108 kg! Zresztą na zdjęciach z tego okresu widać, że była nie tylko otyła, ale też bardzo opuchnięta. Także na twarzy. Zmiany były tak duże, że trudno było ją nawet rozpoznać. Dlatego po porodzie w marcu tego roku Jessica poprosiła o pomoc trenera gwiazd, Harley Pasternaka, by pomógł jej wrócić do formy. Ma do niego zaufanie, bo pomógł jej już dwukrotnie, po obu poprzednich ciążach. Jak wyglądała ich współpraca? Tak wyglądała Jessika w grudniu 2018 A tak prezentowały się jej stopy w styczniu 2019... Pasternak przyznał w rozmowie z E News!, że zaczynali powoli. Nie chciał Jessiki przemęczać, dlatego najpierw zarządził spacery – gwiazda miała robić 6000 kroków dziennie. Z czasem zwiększyli limit do 14 000 kroków. Jessica nie tylko chodziła na spacery, ale także spędzała sporo czasu na bieżni. „Spacery sprawiają, że nie tylko gubię kalorie, ale też oczyszczam umysł i łatwiej jest i się skupić”. Dopiero po kilku miesiącach takiej spokojnej aktywności Harley wprowadził dodatkowe treningi co drugi dzień. Jak sam mówi, starali się nie skupiać na żadnej konkretnej partii ciała, ale chcieli wyćwiczyć wszystkie mięśnie. Nie był to jednak bardzo trudny i radykalny trening. Jessika chciała bowiem nie tylko zrzucić kilogramy po ciąży, ale po prostu zacząć regularnie ćwiczyć i zdrowiej jeść. Tak wyglądała pod koniec 2019 roku.Niesamowite, prawda? Dzisiaj Jessika nadal trzyma dietę i dużo ćwiczy, co zresztą widać na zdjęciach. Jej skóra jest bardzo jędrna, nie widać żadnych niedoskonałości, a jedynie pięknie zarysowane mięśnie, co bez wątpienia jest zasługą regularnych treningów z Pasternakiem. Trzeba przyznać, że wypracowała formę, której można jej pozazdrościć. Ruszaj się, ruszaj dla własnego zdrowia, zachęca we wpisie pod zdjęcie. I dodaje, że wstaje bardzo wcześniej przed trójką swoich dzieci, by móc rano na spokojnie poćwiczyć. Podziwiamy! Dieta Jessiki Simpson A co jadła? Harley zarządził trzy główne posiłki dziennie plus dwie przekąski, na które Jessika mogła jeść na przykład migdały. Pozwalał jej także na drobne grzeszki jedzeniowe w ciągu tygodnia, by nie miała poczucia, że dieta jest zbyt restrykcyjna. Jak mówi sama celebrytka: „Jem zdrowo. I odkryłam kalafiora – kto by pomyślał, że może być substytutem niemal wszystkiego?”. Co ciekawe Pasternak poprosił Jessikę, by ograniczyła korzystanie z telefonu na rzecz... wysypiania się przynajmniej 7 godzin dziennie! Jak sam mówi: „Ludzie nie doceniają jaki wpływ na utratę wagi ma właściwa ilość snu!”. I ta rada bardzo nam się podoba! View Burdaffi on the source website