…czyli jak odnaleźć równowagę i żyć wedle zasad slow life
Czy w codziennym pędzie, biegu po więcej i lepiej potrafimy się zatrzymać? Być tu i teraz, bliżej samych siebie? Prawa miejskiej dżungli piszemy sami, a slow life to nie pusty frazes, ale sposób na życie lepsze, pełniejsze i bardziej spełnione. Pamiętasz czołówkę „Seksu w wielkim mieście”? Dynamiczna muzyka, wieżowce, taksówki w niekończących się korkach, ulice Manhattanu wypełnione spieszącymi się ludźmi, a w centrum tego zgiełku Carrie w swojej spódniczce tutu. Świat wielkiego miasta – świat pogoni za „lepiej i więcej”, za bogactwem, władzą, nowością – fascynował, bo stanowił obietnicę życiowej zmiany, awansu społecznego. Być jego częścią było marzeniem wielu – od wilka z Wall Street po nasze rodzime młode wilki lat 90. Przez lata umiejętność odnalezienia się w wielkomiejskim centrum wszechświata oznaczało jedno: sukces. Teleportacja do 2020 roku. Mieliśmy już wszystko: piękne ubrania, najlepsze samochody, kolacje w topowych restauracjach, city breaki i bardzo mało czasu na myślenie. Ale pandemia zmusiła nas do zatrzymania się. Pauza. Przerwa. Stop. Siedząc w domu, nie potrzebowaliśmy praktycznie niczego z poprzedniego życia. Mieliśmy za to czas dla siebie i – żeby nie zwariować – musieliśmy nauczyć się czerpać radość z najprostszych rzeczy. Wbrew swojej woli zostaliśmy przedstawieni życiu „slow”. Szybko okazało się jednak, że to „slow” pozwala nam żyć „na full”. Dlatego dziś szukamy sposobów na to, by być w kontakcie z sobą, własnymi emocjami, ciałem, naturą, tworzyć wartościowe relacje, spędzać czas z najbliższymi. Nie oznacza to jednak, że chcemy rezygnować z miasta i wszystkiego, co oferuje. Jak żyć „slow” w wiel-kim mieście? Oto nasz przewodnik. Czytaj powoli. Wsi spokojna, wsi wesoła? Miasto spokojne, miasto wesołe! „Miasto” i „spokój” to słowa, które wydają się sobie przeczyć? Wielu z nas może się wydawać, że miejski gwar nie pozwala odnaleźć spokoju. Nic bardziej mylnego, miasto oferuje wiele i można to wykorzystać dla własnych celów. Wszystko zaczyna się jednak w nas – żeby coś zrobić, trzeba chcieć. Nie możemy być cały czas w trybie „on”. Slow life to przede wszystkim umiejętność wygospodarowania czasu dla siebie. Idea slow life narodziła się we Włoszech w latach 80. XX wieku wraz z ruchem Slow Food jako odpowiednikiem rozprzestrzeniających się po całym świecie sieci fast food. Koncepcja polegała na tym, by zwolnić i docenić posiłki, jedząc uważnie. „Slow life polega na tym, by poznać i namiętnie kochać rzeczy, które cenimy, oraz planować swoje życie tak, by spędzać jak najwięcej czasu na cieszeniu się nimi. Chodzi o to, by w swoich poczynaniach zachować intencjonalność i świadomość, uciec od bezmyślnego przeglądania telefonu i bezproduktywnej wielozadaniowości, skupić się na celowym działaniu. Warto zaakceptować fakt, że nie musimy zrobić wszystkiego – ważniejsze jest mniej, ale lepiej. Rzecz w tym, by wiedzieć, jakie priorytety mamy w życiu i poświęcać im czas”, pisze coach, blogerka i podcasterka Kayte Ferris, która poświęciła się tematyce slow life. Jak wynika z jej słów, slow life to styl życia, którego można doświadczyć w dowolnym miejscu na świecie. Nie chodzi o robienie rzeczy powoli, ale raczej o robienie wszystkiego w oparciu o teraźniejszość i celowe kreowanie swoich dni. Kluczem do slow life jest mindfulness, czyli uważność − świadomość, którą rozwijamy przez celowe kierowanie uwagi na bieżącą chwilę. Można powiedzieć, że ćwiczenie uważności jest pewnego rodzaju treningiem umysłu. Wywodzi się ono ze starożytnych praktyk buddyjskich. Dzień w rytmie slow Od czego zacząć? Od samego początku, czyli od porannej rutyny. Podobno pierwsza zasada slow life mówi: wstawaj wcześniej. Po co? Żeby nie spieszyć się od samego rana. Wcześniej nie znaczy wcale szybciej! Pozwól sobie na leniwy poranek. Zrób rano to, co sprawia ci przyjemność. Dzięki wcześniejszemu wstawaniu będziesz mieć wystarczająco dużo czasu na poranne rytuały, takie jak krótka medytacja, sesja jogi czy spacer. Dojeżdżasz do biura? Zrób to w myśl zasady mindfulness. Fundacja ZenDriving z siedzibą w Warszawie uczy kierowców, jak zastosować uważność podczas jazdy. Z opublikowanych przez nią badań wynika, że dojazdy samochodem mogą znacząco wpływać na poziom codziennego stresu w zależności od twojego nastawienia i zachowania za kierownicą. Praktykowanie uważnej jazdy oznacza prowadzenie w wolnym tempie i niemyślenie o tym, że masz tylko pięć minut na dotarcie gdzieś, czy zastanawianie się nad tym, czy uda ci się znaleźć miejsce parkingowe. Zaczynasz zauważać, co dzieje się wokół ciebie tu i teraz. Czekając na czerwonym świetle, możesz wykonać ćwiczenia oddechowe (np. oddychanie przeponowe). Jeśli mieszkasz w bardzo dużym mieście, pogódź się z tym, że utkniesz w korkach. A co, jeśli korzystasz z transportu publicznego? Najważniejszą rzeczą jest… schowanie telefonu! Zamiast tego możesz poczytać książkę, obserwować świat przez okno lub – jeśli jedziesz metrem – zamknąć oczy i spróbować medytować. Proste? Wystarczy chcieć! Zaraz po przybyciu do pracy zrób sobie herbatę lub kawę i zacznij praktykować metodę Zen to Done (ZTD). Jej twórcą jest Leo Babauta. To idealne rozwiązanie dla osób, które mają dużo (zadań) na głowie niezależnie od rodzaju wykonywanej pracy. Opiera się na najlepszych dostępnych systemach produktywności, takich jak Getting Things Done (GTD) Davida Allena czy siedem nawyków wysoce skutecznych ludzi Stephena Coveya. Kluczowe dla ZTD jest upraszczanie, robienie jednej rzeczy w danej chwili oraz tworzenie planów działań. Co zyskujemy, praktykując Zen to Done? Przede wszystkim więcej przestrzeni dla umysłu, co daje poczucie ulgi i dodaje energii. Kolejnym ważnym elementem slow life jest sztuka odpuszczania pewnych rzeczy. Zarówno w pracy, jak i w życiu prywatnym. Przecież nie musisz być najlepszy we wszystkim. Naucz się doświadczać slow life podczas wykonywania codziennych obowiązków domowych. Niech staną się okazją do medytacji, podobnie jak poranny dojazd metrem do biura. Bądź tu i teraz. Zamiast traktować zmywanie naczyń jako przykry obowiązek – zmień nastawienie. Pomyśl, że robisz coś dobrego dla swojego domu. Bo dom to przecież twoja świątynia. A jego atmosferę tworzą nie nowe, piękne przedmioty, które kupujesz (a jakże – za pieniądze ciężko zarobione pracą po godzinach!). Może zamiast nowego superekspresu do kawy warto wyciągnąć z piwnicy starą kawiarkę – poświęcić jej czas, odczyścić i przygotować kawę w „tradycyjny” sposób. Polski psychoterapeuta i trener Wojciech Eichelberger powiedział kiedyś, że „aby zwiększyć poziom szczęścia w życiu, trzeba najpierw obniżyć jego standard”. Taniej może znaczyć lepiej! Slow w wersji budżetowej Podstawą slow life jest odnalezienie wewnętrznego spokoju i dbanie o swoje ciało. Oczywiście miasto oferuje w tym względzie bardzo wiele: od zajęć takich jak joga czy niezwykle modne ostatnio barre (połączenie jogi, pilatesu i baletu) po lekcje, na których możesz rozwijać swoje hobby i zarazem wyciszyć się (wystarczy wspomnieć warsztaty ceramiczne, stolarskie czy zajęcia z szycia). Równie popularne są holistyczne terapie, czerpiące z wiedzy Dalekiego Wschodu. Aromaterapia, masaże tajskie i balijskie, akupunktura czy masaż kobido – to tylko niektóre z najbardziej znanych. Wszystko to oczywiście kosztuje. Jednak wiele możesz zrobić dla siebie za zero złotych. Dwa ważne elementy, które pozwolą odnaleźć spokój, są darmowe. To medytacja i ćwiczenia oddechowe. Obu możesz nauczyć się z książki albo znaleźć przewodniki online. Niewłaściwe oddychanie może przyczynić się do niepokoju, ataków paniki, zmęczenia i innych zaburzeń fizycznych i emocjonalnych. Żadne z powyższych nie brzmi „slow”. Ćwiczenia tzw. głębokiego oddychania, z zaangażowaniem przepony, mogą zmniejszyć uczucie niepokoju i stresu. Dzięki prawidłowemu oddychaniu może poprawić się również jakość snu. „Wszyscy wiedzą o tym, że emocje wpływają na ciało. Na przykład gdy jesteś szczęśliwy, kąciki ust automatycznie się unoszą, a kąciki oczu marszczą się w charakterystycznym wyrazie. Mniej znane jest to, że skutki występują również w odwrotnym kierunku: stan ciała wpływa na emocje. Badania pokazują, że kiedy twoja twarz się uśmiecha, twój mózg reaguje – doświadczasz przyjemniejszych emocji. W szczególności oddychanie ma szczególną władzę nad umysłem”, czytamy w „Scientific American”. Co więcej, każda technika relaksacyjna, wyciszająca czy medytacyjna opiera się na oddychaniu. Cały tekst przeczytasz w najnowszym wydaniu magazynu VIVA!Lifestyle - już na rynku!
Jak wykonać totalny reset? Tomasz Raczek zdradza odpowiedź na to pytanie
Zawsze ciągnęło go do morza, jednak wybrał dla siebie inną ścieżkę kariery. Tomasz Raczek to znakomity krytyk filmowy, publicysta, teatrolog, a także wydawca. Zmagał się z wieloma atakami paniki, które udało mu się pokonać dopiero w ciszy. O tym czym dla niego jest medytacja, opowiedział tylko Vivie!. Na czym polega medytacja? „Od dłuższego czasu szukałem czegoś, co by mi pozwoliło znaleźć balans w życiu, taką równowagę, bo od kilkudziesięciu lat pracuje na emocjach i to musi prowadzić w pewnym momencie do zachwiania równowagi, do pozbawienia tego naturalnego spokoju, który jest rodzajem osłony dla naszego systemu nerwowego. Więc szukałem sposobu na to, aby przywrócić sobie ten balans”, powiedział Vivie! Tomasz Raczek. Dodał, że wtedy odkrył vipassanę, jedną z najstarszych indyjskich technik medytacyjnych. Na czym polega ta procedura? Zobaczcie nasze wideo!
Edyta Herbuś jest w ciąży?! „Wiosna idzie’’, mówi tajemniczo gwiazda...
W rozmowie z nami tancerka zdradza swoje plany na przyszłość!
Edyta Herbuś zelektryzowała cały Internet. Na Instagramie napisała „Dziś mam ochotę przytulić cały świat”. Co wywołało w niej takie szczęście? Czy to związek z producentem telewizyjnym, Piotrem Bukowieckim, byłym mężem aktorki Karoliny Rosińskiej i byłym partnerem dziennikarki Doroty Gardias? Czy może wiosna budzi w niej instynkty macierzyńskie? A może jest jeszcze inny, tajemniczy powód? Przeczytajcie rozmowę ze szczęśliwą tancerką, Edytą Herbuś. View Ediplayer on the source website Rozmowa z Edytą Herbuś Napisała Pani na Instagramie „Dziś mam ochotę przytulić cały świat”. Co jest powodem takiego szczęścia? Wróciłam właśnie z warsztatów medytacyjnych i spontanicznie podzieliłam się aktualnym stanem ducha. Dobrze jest mieć narzędzia do pracy nad wewnętrzną harmonią. Szczególnie, że świat ostatnio tak pędzi i serwuje nam mnóstwo bodźców. Ja wybrałam medytacje, co jest drogą do wewnętrznej spójności, jedności duszy i ciała. Trzeba się zamknąć w ośrodku medytacyjnym, uciec od świata? Myślę, że nic nie trzeba, każdy może znaleźć swój sposób na koncentrację i metodę pracy nad sobą. Medytacji zdecydowanie lepiej doświadczać, niż o niej opowiadać. To rodzaj skupienia i autorefleksji, ale też docierania do przekonań ukrytych w podświadomości. Wtedy można je zamienić i przetransformować. Czy można to zabrać do „normalnego” życia? I poczuć tę harmonię, gdy coś nas wkurza? To jest właśnie celem - wdrażanie idei do „normalnego” życia tak, aby czuć w codzienności jak największy komfort i radość z doświadczeń. Nie jesteśmy przecież wszystkimi myślami, które produkuje nasz umysł. Można nauczyć się wybierać świadomie te, które nam służą. To ćwiczenie nieutożsamienia się z każdą myślą. Umysł potrafi płatać figle, nie musimy za nim ślepo podążać. Lepiej dokonywać świadomego wyboru - kim jestem i czego chcę, a co jest mechanizmem z przeszłości nie wartym, by „zasilać go” uwagą. Prywatnie też ostatnio fajnie się układa. Przyszedł czas radości w kilku sferach życia. - A poza medytacją, co daje Pani szczęście? Bliskość, partnerstwo, pasja. Jestem teraz w drodze do Poznania na kolejny koncert muzyki filmowej. To wielkie widowisko muzyczno wizualne dla tysięcy widzów. Na scenie stuosobowa orkiestra pod batutą dyrygenta Przemysława Pasternaka, grająca muzykę z kultowych filmów. Śpiewają Kayah, Justyna Steczkowska, Kuba Badach, Piotr Cugowski, Igor Herbut. Ja pojawiam się na scenie w kilku etiudach aktorsko-tanecznych. Do tego czarujące światło i wizualizacje. Publiczność reaguje bardzo żywiołowo. Wszyscy mamy ulubione sceny filmowe, do których lubimy przecież wracać . Ja zawsze najbardziej przeżywam tę finałową z filmu „Dirty Dancing”. Gra Pani też w spektaklu teatralnym? Tak, to farsa „Przygoda z ogrodnikiem”, gdzie gram szaloną agentkę o włoskim temperamencie. Jeździmy z tym po Polsce, jest dużo śmiechu i radochy. A prywatnie? Prywatnie też ostatnio fajnie się układa. Przyszedł czas radości w kilku sferach życia. Czy ten powód do szczęścia nazywa się Piotr Bukowiecki? Miłość ma wiele twarzy ;) Internauci komentują Pani ostatni wpis: „Na pewno jest w ciąży”. Wiosna idzie ;) Długo Pani będzie „przytulać świat”? Można dłużej pozostawać w takim stanie? Zamierzam robić to nieustannie ;) Mam nadzieję, że z wzajemnością . Nie muszę projektować swojej przyszłości. Mam zaufanie, do tego, co będzie. Wierzę, że jeśli będę spójna ze sobą, przyjdzie to, czego mi naprawdę potrzeba. Koncentruję się na chwili obecnej. A ponieważ moje życie wypełnia pasja, to każdy dzień daje dużo radości. Ale zaraz może się pojawić wpis „Dziś jestem wkurzona”? Nie jestem pewna, czy wtedy będę miała ochotę się tym dzielić( śmiech) Wolę inspirować radością . Lubię mówić o tym, co jest dziś. A dziś jest dobrze. Jadę do Poznania, za chwilę wchodzę na scenę. Uwielbiam to robić.
Masz dość życia w ciągłym stresie? Wypróbuj medytację!
Sprawdź, które gwiazdy medytują! Wystarczy kilka minut dziennie
Żyjesz w pędzie, a stres towarzyszy Ci każdego dnia? Wypróbuj medytację. To praktyka, która zachęca umysł do zwolnienia, a praktykowana regularnie przynosi długotrwałe korzyści dla ciała i duszy: uspokaja, wycisza, ogranicza podatność organizmu na stres, sprawia, że lepiej się wysypiamy. Jak się okazuje medytacja stała się bardzo modna - także wśród gwiazd! Większość celebrytów preferuje Medytację Transcendentalną, a niektórzy zostali nawet przeszkoleni przez Maharishiego Mahesha Yogi, człowieka, który opracował tę technikę. Prawdziwym weteranem medytacji jest Paul McCartney - zaczął praktykować w 1967 roku! Piosenkarz prowadził szalone życie, ale czuł, że potrzebuje odnaleźć w nim równowagę. Skorzystał z nauk Maharishiego, odbył nawet podróż do Indii, a w wolnym czasie pisał piosenki. Wiele z nich znalazło się na słynnej płycie "The White Album"! McCartney to nie jedyna gwiazda, która chwali sobie medytację. Ostatnio swoimi medytacyjnymi praktykami pochwaliła się Kourtney Kardashian. View Ediplayer on the source website Medytacja według Kourtney Kardashian Każdego dnia Kourtney stara się obudzić 20 minut wcześniej, aby medytować. Celebrytka zdradziła we wpisie na swojej stronie, ze zwykle medytuje w… łazience! W tym pomieszczeniu jest najspokojniej i nikt jej nie przeszkadza. Matę rozkłada na podłodze tuż obok wanny. Kourtney praktykuje tzw. mindfulness meditation, która polega m.in. na skupieniu się na własnym oddechu. Podobno ten rodzaj medytacji może pomóc zmniejszyć lęki, wspomóc funkcje poznawcze mózgu (np. pamięć) i zwiększyć zdolność koncentracji w ciągu dnia. Kolejnym aspektem, w którym medytacja mindfulness ma być zbawienna jest redukcja fizycznego bólu. Oprah Winfrey też medytuje! I to od dawna! Winfrey zaczęła swoja przygodę z medytacją w 2011 roku, kiedy zaprosiła kilku instruktorów medytacji do swojej firmy produkcyjnej, Harpo Studios. Instruktorzy poprowadzili kurs dla pracowników Winfrey (zajęcia z medytacji odbywały się dwa razy dziennie: rano i po godzinach pracy). Oprah też złapała bakcyla i od tego czasu medytuje. „Staram się medytować dwa razy dziennie: 20 minut rano, 20 wieczorem. Świadomość, że bezruch jest przestrzenią, w której powstaje wszelka twórcza ekspresja, pokój, światło i miłość, jest energicznie energetyzującym, ale uspokajającym doświadczeniem” - zdradziła gwiazda w jednym z wywiadów. Medytacja - jak zacząć? Nie wiesz, jak zacząć? Ściągnij na telefon aplikację do medytacji Headspace (jest bezpłatna) - dzięki niej, krok po kroku nauczysz się medytować. Na swoim profilu możesz ustawić cele - wybierz te, na których osiągnięciu chcesz się skupić. Walka ze stresem to Twój priorytet? A może pragniesz walczyć z atakami złości? Chcesz zbudować poczucie własnej wartości, a może zależy Ci, żeby bardziej produktywnie pracować? Wybierz z odpowiednich dla siebie pakietów (np. Zdrowie, Odwaga, Szczęście, Praca), a jeśli nie jesteś pewny, od czego zacząć, zdecyduj się na pakiet podstawowy i zacznij swoją przygodę z medytacją od podstaw! Obejrzyj też animacje, które w zabawny, ale zarazem bardzo logiczny sposób nauczą Cię technik medytacji. Wprowadź te techniki także do codziennego życia. W czasie dnia, kiedy dopada Cię stres, skorzystaj z krótkich ćwiczeń opisanych w aplikacji i… odpręż się!