Maria Prażuch-Prokop w pierwszym wywiadzie po rozwodzie: „Nie chciałam być widoczna jako czyjaś partnerka”
Maria Prażuch-Prokop po raz pierwszy tak otwarcie opowiada o swoim życiu, wyborach i zmianach, które całkowicie odmieniły jej codzienność. Instruktorka jogi zdradza, dlaczego świadomie unikała show-biznesu i jak wygląda jej nowy etap między Polską a Teneryfą. Jej słowa są szczere i zaskakujące.
Maria Prażuch-Prokop udzieliła szczerego i bardzo osobistego wywiadu Agnieszce Woźniak dla Wirtualnej Polski, w którym po raz pierwszy tak otwarcie opowiedziała o swoim życiu, wyborach i zmianach. Instruktorka jogi zdradziła, dlaczego świadomie trzymała się z dala od show-biznesu, jak wyglądał jej proces wewnętrznej przemiany oraz co sprawiło, że dziś z pełnym przekonaniem mówi: „czuję, że jestem we właściwym miejscu”. Maria Prażuch-Prokop o życiu poza show-biznesem Maria Prażuch-Prokop konsekwentnie budowała swoją drogę z dala od świata mediów. Choć przez lata była związana z osobą rozpoznawalną, nigdy nie zdecydowała się na wejście do show-biznesu. Jak podkreśla, był to świadomy wybór, wynikający z potrzeby prywatności i życia na własnych zasadach. – „Ja w ogóle nie czuję się częścią show-biznesu” – mówi wprost. Zamiast tego skupiła się na działalności w internecie i pracy z kobietami zainteresowanymi jogą oraz świadomym życiem. – „Nie miałam potrzeby bycia ‘widoczną’ jako czyjaś partnerka” – dodaje. Nowy etap życia Marii Prażuch-Prokop i wpływ jogi Dziś Maria Prażuch-Prokop mówi o spokoju i równowadze, które nie pojawiły się przypadkiem. To efekt długiego procesu pracy nad sobą i zmiany podejścia do życia. Instruktorka podkreśla, że joga odegrała w tym kluczową rolę – nie tylko jako aktywność fizyczna, ale jako system uczący uważności i zatrzymania. – „To nie jest coś, co pojawia się nagle – to jest proces, który trwa latami” – zaznacza. Dzięki temu podejściu nauczyła się nie reagować na wszystko zewnętrznie i nie komentować każdego etapu życia publicznie. Dziś, jak sama przyznaje: – „Czuję, że jestem we właściwym miejscu”. Teneryfa jako przestrzeń zmian i rozwoju Ważnym elementem nowego etapu życia jest Teneryfa, gdzie Maria Prażuch-Prokop od pięciu lat posiada dom. To właśnie tam rozwija swoją działalność i organizuje warsztaty dla kobiet. Miejsce to ma dla niej szczególne znaczenie. – „To miejsce jest spełnieniem moich marzeń” – przyznaje. Dom, w którym odbywają się spotkania, to 200-letni budynek, który stopniowo odnawia. Warsztaty różnią się od standardowych ofert – zamiast sztywnego planu liczy się atmosfera bliskości i swobody. – „U mnie jest bardziej jak u przyjaciółki, w domu, w którym można po prostu być” – tłumaczy. Od korporacji do świadomego życia Zanim Maria Prażuch-Prokop zaczęła swoją obecną drogę, przez 15 lat pracowała w korporacji. Dziś patrzy na ten etap z dystansem. Przyznaje, że intensywny tryb pracy miał wpływ na jej zdrowie i był sygnałem do zmiany. – „To był sygnał od ciała, że takiego systemu funkcjonowania nie da się utrzymać na dłuższą metę” – mówi. Choć doświadczenie zawodowe było dla niej ważne, z czasem poczuła, że jej życie musi podążyć w innym kierunku. Zdrowie kobiet i ważny apel Marii Prażuch-Prokop Dziś Maria Prażuch-Prokop aktywnie mówi o zdrowiu kobiet i profilaktyce. Podkreśla, jak ważne jest wsłuchiwanie się w potrzeby własnego ciała i reagowanie, zanim pojawią się poważniejsze problemy. – „Nie czekajmy na kataklizm” – apeluje. Jednocześnie zwraca uwagę na realia codziennego życia wielu kobiet, które często funkcjonują w ciągłym biegu. Dlatego zachęca do wyrozumiałości wobec siebie i rezygnacji z porównań. – „Nie porównujcie się” – podkreśla.
Była żona Marcina Prokopa zaczęła nowe życie na Teneryfie. Tak wygląda jej codzienność
Maria Prażuch-Prokop od ponad roku rozwija swoje życie na Teneryfie, gdzie kupiła mieszkanie w El Médano. Wyspa stała się dla niej przestrzenią codzienności, pracy i rozwoju. Regularnie prowadzi zajęcia jogi, organizuje warsztaty i dzieli się swoim podejściem do życia, w którym – jak sama podkreśla – kluczową rolę odgrywa „miłość do siebie”.
Po zakończeniu wieloletniego małżeństwa z Marcinem Prokopem życie Marii Prażuch-Prokop weszło w nowy etap, który – jak pokazuje jej codzienność – od pewnego czasu koncentruje się wokół Teneryfy. To właśnie tam, w miejscowości El Médano, kupiła niewielkie mieszkanie i zaczęła budować swoją przestrzeń do życia, pracy oraz rozwoju. Dziś wyspa stała się dla niej nie tylko miejscem pobytu, ale także symbolem nowego rytmu dnia i większej uważności na siebie. Maria Prokop Teneryfa – mieszkanie w El Médano i życie poza Polską Maria Prażuch-Prokop już kilka miesięcy temu podjęła decyzję, która znacząco wpłynęła na jej codzienność. Kupiła niewielkie mieszkanie na Teneryfie, w miejscowości El Médano. Jak sama przyznała, początkowo było to „malutkie mieszkanko w El Medano na wynajem”, jednak szybko okazało się, że zaczęła z niego korzystać. W swoich relacjach opisywała pierwsze chwile na wyspie w bardzo osobisty sposób: „Kupiłam malutkie mieszkanko w El Medano na wynajem kilka miesięcy temu i nigdy nie miałam czasu z niego korzystać. Więc wprowadziłam się na kilka dni do tej metropolii, aby doświadczyć życia w wielkim mieście. Jest bosko”. Z czasem Teneryfa przestała być jedynie miejscem okazjonalnych pobytów. Stała się ważnym elementem jej codzienności, a życie Marii zaczęło naturalnie toczyć się również poza Polską. Joga i warsztaty – czym zajmuje się Maria Prokop na wyspie Maria Prokop rozwija na Teneryfie swoją działalność zawodową, skupioną wokół jogi i pracy z ciałem. Regularnie prowadzi treningi oraz dzieli się swoją praktyką w mediach społecznościowych, pokazując codzienność w otoczeniu natury. Organizuje także warsztaty rozwojowe, które łączą aktywność fizyczną z odpoczynkiem i kontaktem z otoczeniem wyspy. Już wcześniej zdradzała, jak wygląda jej dzień w tym miejscu: „Dzień się rozpoczyna jogą na plaży z koleżankami, a kończy piwem na murku przy placu zabaw (...) Wszystko się zgadza”. Takie wyjazdy przyciągają osoby szukające wyciszenia i oderwania się od codzienności. Zainteresowanie nimi jest duże, a kolejne terminy szybko się zapełniają. Czytaj też: Uchodzili za idealną parę, a tu takie wieści. Marcin Prokop rozwiódł się z żoną. Prezenter opublikował oświadczenie Codzienność na Teneryfie – aktywność, natura i nowy rytm życia Życie Marii Prażuch-Prokop na Teneryfie to połączenie aktywności fizycznej i spokojniejszego tempa dnia. W jej codzienności obecne są bieganie, spacery oraz chwile odpoczynku w nadmorskiej scenerii. Publikowane przez nią materiały pokazują rzeczywistość zanurzoną w naturze – słońce, ocean i otwarta przestrzeń stały się stałym elementem jej życia. To właśnie ten klimat, jak wynika z jej relacji, daje jej poczucie harmonii i równowagi. Nowy rytm dnia opiera się na uważności i regularności, a Teneryfa stała się miejscem, które pozwala jej realizować taki styl życia w praktyce. „Miłość do siebie” – filozofia życia Marii Prokop Jednym z najważniejszych tematów, do których Maria regularnie wraca, jest „miłość do siebie”. W swoich wpisach jasno zaznacza, że jest to proces długotrwały i wymagający zaangażowania. „Praca nad miłością do siebie to zadanie na całe życie. Bez tej najważniejszej miłości reszta nie ma sensu” – podkreśla. Wyjaśnia również, jak rozumie to pojęcie w praktyce, wskazując, że chodzi o umiejętność dbania o siebie i swoje potrzeby. Jak pisze: „Stawiamy siebie i swoje zdrowie, cele, pasje na pierwszym miejscu. Nie przepraszamy, nie tłumaczymy się”. Zwraca także uwagę na znaczenie wewnętrznej świadomości i odróżniania własnych emocji od wpływów zewnętrznych: „Uczymy się rozpoznawać głos serca od hałasu zewnętrznego”. Jej zdaniem dopiero wtedy możliwe jest budowanie relacji, które „nie wykańczają, tylko karmią”. Teneryfa jako przestrzeń pracy i rozwoju Dziś Teneryfa pełni w życiu Marii Prażuch-Prokop kilka ról jednocześnie. Jest miejscem zamieszkania, pracy oraz rozwoju osobistego. To właśnie tam stworzyła przestrzeń, w której łączy aktywność zawodową z codziennym stylem życia. Prowadzenie zajęć jogi oraz organizacja wyjazdów rozwojowych stały się elementem jej codzienności, a media społecznościowe są miejscem, gdzie dzieli się efektami tej drogi. Jej działalność wykracza jednak poza same treningi. W grudniu 2025 roku Marcin Prokop opublikował w sieci materiał z Marią, w którym promował jej e-book kulinarny inspirowany Teneryfą. Pisał wówczas: „Jak smakuje Teneryfa? Wybitnie! Ale tylko jeśli za gotowanie biorą się Ewelina i Maria”. Podkreślał także, że przepisy zostały sprawdzone przez uczestniczki warsztatów, dodając, że „zachwyconymi testerkami ich przepisów były już dziesiątki kobiet”. To pokazuje, że Teneryfa stała się dla Marii nie tylko miejscem życia i pracy z ciałem, ale również inspiracją do kolejnych projektów. Zmiana, którą przeszła, nie była nagła. Jak pokazują jej wcześniejsze wypowiedzi, był to proces rozłożony w czasie, który stopniowo doprowadził ją do życia, jakie prowadzi dziś – w rytmie wyznaczanym przez naturę, aktywność i pracę nad sobą. Źródło: pudelek.pl
Design, światło i cisza. Tak wyglądają najbardziej stylowe studia pilatesu
W najmodniejszych studiach w Polsce design spotyka się z funkcjonalnością, a światło i cisza stają się częścią treningu. Kameralne grupy i dopracowane w najmniejszym detalu wnętrza sprawiają, że ćwiczenia zamieniają się w stylowy rytuał.
Pilates przestał być wyłącznie treningiem – stał się doświadczeniem. W najpiękniejszych studiach w Polsce liczy się nie tylko precyzja ruchu, ale też architektura, światło i atmosfera, która pozwala na chwilę się zatrzymać. Minimalistyczne wnętrza, dopracowane detale, designerskie reformery i kameralne grupy sprawiają, że ćwiczenia zamieniają się w rytuał. Oto cztery miejsca, które redefiniują pojęcie stylowego studia pilatesu. ZOBACZ TAKŻE: Zapomnij o złocie i marmurze. Tak dziś wygląda prawdziwy luksus we wnętrzach Change Studio – pilates, joga i spa w estetyce nowoczesnego luksusu CHANGE Studio to przestrzeń, która powstała z pasji do zdrowego stylu życia i potrzeby stworzenia miejsca integrującego różne formy pracy z ciałem. Pilates, joga i trening personalny funkcjonują tu w harmonijnej całości, a estetyka wnętrz gra równie ważną rolę jak program zajęć. Druga lokalizacja studia, mieszcząca się w kompleksie Towarowa22 w Warszawie, jako jedna z pierwszych w Europie została wyposażona w reformery marki Technogym. To sprzęt, który nie tylko pracuje z ciałem, ale też zachwyca formą. Wnętrza zaprojektowane przez pracownię HOLA Design są dopracowane w każdym detalu: miękkie światło, szlachetne materiały, subtelna kolorystyka. Dopełnieniem oferty jest strefa spa z masażami, sauną i cold plunge – odpowiedź na rosnącą potrzebę regeneracji w rytmie slow. To miejsce, w którym trening płynnie przechodzi w odpoczynek, a ciało dostaje pełne wsparcie. Polka Pilates – butikowy koncept Polka Pilates to marka, która jako jedna z pierwszych w Polsce spopularyzowała pilates na reformerach. Dziś sieć obejmuje 15 unikalnych lokalizacji w całym kraju, a brand jest utożsamiany z najwyższą jakością usług oraz innowacyjnym spojrzeniem na kobiecy dobrostan. Jedna z warszawskich przestrzeni – Polka 1.0 przy ul. Koszykowej 33 – mieści się na poddaszu XIX-wiecznej kamienicy. Wnętrze w stylu „boho loft” łączy historyczną tkankę z nowoczesnym podejściem do treningu. To propozycja dla osób szukających jeszcze bardziej spersonalizowanego podejścia – w pięknej, kobiecej przestrzeni, która stała się wizytówką marki. CZYTAJ TEŻ: Minimalizm to już przeszłość? Do łask wraca „Rich Heritage”. Oto wnętrza, które wyglądają jak plan filmowy u Almodóvara! Yoga Social Club – kameralność i wspólnota w pięknej oprawie Yoga Social Club to studio stworzone z myślą o społeczności i indywidualnym podejściu. Kameralne grupy – od 8 do 10 osób – pozwalają instruktorkom i instruktorom asystować każdemu uczestnikowi z osobna, dbając o komfort i rozwój praktyki. Twórcom tego miejsca zależało na przestrzeni, w której sami chcieliby ćwiczyć – pięknej, dopracowanej i sprzyjającej wyciszeniu. Wnętrze studia zaprojektowane przez Aleksandrę Orzechowską z Eterne Studio przyciąga ciepłym, rozproszonym światłem. Naturalne materiały, jasne drewno i rośliny budują atmosferę spokoju. To przestrzeń, w której łatwo zapomnieć o tempie miasta i skupić się na oddechu. Pilates Cave – kalifornijskie reformery w sercu Warszawy Pilates Cave to kameralne studio z reformerami w centrum Warszawy. Jasne, uporządkowane wnętrze z dużymi oknami dodaje przestrzenności. Studio korzysta z wysokiej klasy kalifornijskich reformerów, a zajęcia odbywają się w małych grupach, co pozwala na większą kontrolę ruchu i indywidualne podejście. Dominują proste formy, miękkie światło i jasne kolory: beże przełamane błękitnymi elementami – to miejsce dla osób, które cenią spokój, porządek i profesjonalne podejście do pilatesu. Współczesne studia pilatesu to już nie tylko sale do ćwiczeń, ale przemyślane koncepty, w których design idzie w parze z jakością treningu. Ruch staje się tu częścią większego doświadczenia: dbania o siebie w sposób świadomy i estetyczny. A do takich miejsc chce się wracać – nie tylko dla efektów, lecz także dla atmosfery.
4 ćwiczenia jogi twarzy, które działają jak magia! Drugi podbródek zniknie szybciej niż się spodziewasz
Odkryj sekret naturalnego liftingu! Dzięki 4 skutecznym ćwiczeniom jogi twarzy poprawisz kontur, ujędrnisz skórę i pożegnasz drugi podbródek. Kilka minut dziennie może odmienić Twój wygląd! Zacznij ćwiczyć już dziś.
Dlaczego warto praktykować jogę twarzy? Joga twarzy to nieinwazyjna metoda poprawy wyglądu skóry i mięśni twarzy, która zyskuje coraz większą popularność wśród osób szukających naturalnych sposobów na odmłodzenie. Regularna praktyka wzmacnia mięśnie, poprawia krążenie krwi, redukuje napięcie oraz wspomaga drenaż limfatyczny, co przekłada się na zdrowszy i bardziej promienny wygląd skóry. Co ważne, ćwiczenia są proste, nie wymagają specjalistycznego sprzętu ani dużych nakładów czasu – wystarczy kilka minut dziennie. Można je wykonywać w dowolnym miejscu: w domu, w biurze czy nawet podczas relaksu przed telewizorem. Efekty? Zobaczysz je szybciej niż myślisz: lepszy kontur twarzy, ujędrniona i napięta skóra, redukcja zmarszczek mimicznych oraz zmniejszenie widoczności drugiego podbródka. Joga twarzy poprawia również świadomość ciała, pomaga zredukować stres i napięcia mięśniowe w obrębie szczęki i szyi – to nie tylko rytuał pielęgnacyjny, ale i relaksacyjny. To codzienna praktyka, która działa jak naturalny lifting, bez ingerencji medycyny estetycznej. Ćwiczenie 1: Wysuwanie żuchwy do przodu To jedno z podstawowych ćwiczeń jogi twarzy, które koncentruje się na pracy mięśni podbródka i szyi. Usiądź prosto, unieś brodę lekko do góry i powoli wysuwaj żuchwę do przodu, jakbyś chciała sięgnąć dolną szczęką jak najdalej przed siebie. Utrzymaj napięcie przez kilka sekund, następnie rozluźnij. Powtórz 10 razy. Ćwiczenie to skutecznie napina dolną partię twarzy i pomaga w redukcji drugiego podbródka. Ćwiczenie 2: Masaż podbródka Używając kciuków, wykonuj delikatne, ale stanowcze ruchy masujące od środka brody ku linii żuchwy. Ruchy powinny być płynne, skierowane ku górze. Możesz użyć kremu lub olejku, aby ułatwić masaż. Regularne wykonywanie tego ćwiczenia pobudza krążenie krwi, wspomaga drenaż limfatyczny i poprawia elastyczność skóry w okolicach brody. Ćwiczenie 3: Ruchy języka Zamknij usta i przyciśnij język do podniebienia, trzymając go w napięciu przez kilka sekund. Następnie rozluźnij. Powtórz 10 razy. Możesz również wykonać wersję z krążeniem językiem po wewnętrznej stronie ust. To ćwiczenie aktywizuje mięśnie dolnej części twarzy, języka i szyi. Systematyczne praktykowanie wspomaga redukcję drugiego podbródka i wzmacnia kontur żuchwy. Ćwiczenie 4: Unoszenie brody w kierunku sufitu Usiądź lub stań prosto. Unieś głowę do góry, kierując brodę w stronę sufitu. Następnie zaciśnij usta i wykonaj ruch „całowania sufitu”. Poczujesz napięcie w dolnej części twarzy i szyi. Przytrzymaj pozycję przez kilka sekund, rozluźnij. Powtórz 10 razy. To doskonałe ćwiczenie na jędrność skóry szyi i podbródka. Pomaga wyraźnie podkreślić kontur twarzy. Codzienna praktyka tych czterech ćwiczeń jogi twarzy może przynieść widoczne efekty już po kilku tygodniach. To naturalna, bezpieczna i darmowa metoda na ujędrnienie skóry, redukcję drugiego podbródka oraz poprawę owalu twarzy – wszystko bez kosztownych kosmetyków i zabiegów.
Kiedyś usłyszała: „To nie ma sensu”. Dziś miliony Polek ćwiczą z Gosią Mostowską – joginką, która podbiła YouTube
Gosia Mostowska to instruktorka jogi, która zrewolucjonizowała sposób, w jaki Polki postrzegają jogę – jako praktykę nie tylko dla ciała, ale przede wszystkim dla ducha. Jej kanał na YouTube, pełen ciepła, uważności i autentyczności, stał się bezpieczną przystanią dla kobiet szukających spokoju i siły. Jak wyglądała jej droga i dlaczego to właśnie ona poruszyła tysiące serc?
Jeszcze kilkanaście lat temu joga w Polsce kojarzyła się głównie z egzotyczną praktyką dostępną dla wąskiej grupy entuzjastów. Bywała nudna, sztywna, niedostępna. Wiele zmieniło się, gdy na polskiej scenie pojawiła się Gosia Mostowska – instruktorka jogi, której autentyczność, ciepło i podejście oparte na uważności i empatii zrewolucjonizowały sposób, w jaki Polacy – a zwłaszcza Polki – zaczęli myśleć o praktyce jogi. Dziś Gosia to prawdziwy fenomen. Jej kanał na YouTube śledzi ponad pół miliona osób, a jej filmy stają się codziennym rytuałem dla tysięcy kobiet, które szukają nie tylko sprawniejszego ciała, ale też spokoju, równowagi i wewnętrznej siły. Skąd wzięła się ta wyjątkowa droga? Droga Gosi Mostowskiej: od bólu pleców do duchowego przebudzenia Gosia otwarcie mówi, że jej przygoda z jogą nie była ani szybka, ani spektakularna. Zaczęła regularnie praktykować, gdy poczuła, że joga zaczyna przynosić realne zmiany – nie tylko w ciele, ale przede wszystkim w głowie. Miała skoliozę, hipermobilność, bóle pleców. Z biegiem czasu zauważyła, że ciało staje się miękkie, mniej spięte, a umysł – spokojniejszy. „Zaczęłam łagodniej na siebie patrzeć, ten wewnętrzny krytyk trochę się wyciszył” – mówi w rozmowie z Anną Wendzikowską w podcaście "Ku szczęściu". Joga nauczyła ją czegoś więcej niż tylko pozycji i oddechu. Pokazała, jak słuchać siebie, jak żyć uważnie, jak wybierać siebie w codziennych decyzjach. Czytaj też: Najmłodsza Polka na Mount Everest: 19-letnia Zoja Skubis napisała historię na Dachu Świata Gosia Mostowska o tym, jak postrzega praktykę jogi Mostowska podkreśla, że jej joga nie kończy się na macie – tam się dopiero zaczyna. To sposób życia, sposób myślenia, sposób bycia z innymi. Joga pomaga jej dokonywać świadomych wyborów, dbać o siebie, ale też tworzyć zdrowe relacje. „Prawdziwa praktyka jogi zaczyna się wtedy, kiedy z tej maty schodzimy” – zauważa. To podejście przemówiło do tysięcy kobiet. Nie chodzi tylko o giętki kręgosłup czy płaski brzuch, ale o to, żeby poczuć się dobrze ze sobą. Uważa, że każdy z nas może być swoim własnym nauczycielem – a ona tylko pokazuje drogę. Zobacz też: Szokująca historia Zoi Skubis: z TikToka na Mount Everest, przez stratę ojca do himalajskich szczytów View oEmbed on the source website Joga na YouTube: jak Gosia Mostowska stworzyła największą w Polsce szkołę online Gdy wróciła z Indii, gdzie szkoliła się jako instruktorka, nikt nie chciał jej zatrudnić. Usłyszała, że jest „dziewczynką od jogi, która sobie coś wymyśliła”. Zamiast się poddać, postanowiła działać na własnych zasadach. Zauważyła lukę – w polskim YouTube brakowało sensownego kanału o jodze. Założyła więc swój. I wtedy zaczęła się magia. „To było moje spełnienie marzeń – największa szkoła jogi, jaką mogłam sobie wymarzyć” – wspomina w rozmowie z Anną Wendzikowską. Do Gosi zaczęły napływać wiadomości – setki, tysiące – od kobiet, które pisały, że dzięki jej filmom nie bolą ich plecy, mogą podnieść dziecko, wreszcie czują, że żyją. Wśród tych głosów przewija się wspólny motyw – dla wielu kobiet Gosia Mostowska stała się kimś więcej niż tylko nauczycielką jogi. Jej spokojny głos, pełne czułości prowadzenie i codzienna obecność w wirtualnej przestrzeni pomagają kobietom wrócić do siebie, przejść przez trudne chwile i zmienić życie. Jak pisze jedna z fanek: „Ja też zaczęłam jogę od Gosi w czasie covida, najpierw ratunkowo na kręgosłup, 5 lat później joga jest moim życiu stałym punktem programu, wielokrotnie ratowała mnie z najcięższych opresji”. Dla innej – początkiem transformacji była medytacja: „Gosiu, oglądam Cię od kilku lat i Ty nauczyłaś mnie medytacji”. Są też historie wręcz nieprawdopodobne, jak ta o upragnionym macierzyństwie: „Dzięki Gosi spełniło się moje marzenie o zostaniu mamą. Kiedyś żyłam w stresie, w pośpiechu i nie mogłam zajść w ciążę. Joga z Gosią przyniosła mi spokój, a jak organizm się uspokoił, to dał mi najpiękniejszy prezent, pomimo tego, że lekarze przekreślili szansę na ciążę”. Jedna z kobiet z wdzięcznością pisze: „Dzięki Tobie Gosiu dziś ja jestem instruktorem jogi. Uczyłam się z Tobą od początku”, a inna dodaje: „Mnie joga pomogła w trzeciej ciąży, bo spowodowała, że moje mięśnie się rozluźniły, głowa też i medytacje pomogły mi dotrwać do końca ciąży”. Jedna z najbardziej poruszających historii w życiu joginki wydarzyła się po jej warsztatach, gdy zapłakana kobieta podziękowała jej za uratowanie życia córki i wręczyła list. Opisała w nim dramatyczną codzienność z nastoletnią córką, która zmagała się z myślami samobójczymi. Dopiero joga z Gosią – najpierw matki, a później także córki – przyniosła zmianę. Praktyka wypełniona spokojem i czułością odbudowała ich więź, przywróciła nadzieję i wewnętrzną równowagę. To spotkanie, pełne ciszy i wdzięczności, stało się dla Gosi potwierdzeniem sensu jej misji. „Zaczęło się od jednej osoby. Ale kiedy jedna osoba się zmienia, zmienia się cała rodzina” – mówiła poruszona Mostowska w podcaście "Ku szczęściu". Czytaj również: "Dziwię się komuś tak młodemu..." – Wendzikowska o bólu psychicznym Soni Szklanowskiej Fenomen Gosi Mostowskiej – dlaczego właśnie ona? Co sprawia, że Gosia Mostowska ma tak ogromny wpływ? Kluczowa jest jej autentyczność. Nie udaje „guru”, nie moralizuje. Dzieli się sobą – swoimi słabościami, dygresjami, poczuciem humoru. Tworzy przestrzeń, w której kobiety czują się bezpieczne, akceptowane, ważne. Jej joga jest „ludzka” – nie chodzi o perfekcyjne wykonanie pozycji, ale o kontakt ze sobą. Gosia przypomina: „Ty jesteś swoją nauczycielką. Ja jestem tylko drugim głosem”. Gdyby posłuchała ludzi, którzy ją wyśmiewali, dziś nie byłoby jej kanału. Nie byłoby tej społeczności, tych spotkań na żywo, tych historii, które zmieniają życie. Ale ona – dzięki jodze – nauczyła się ufać sobie. „Joga pomogła mi słuchać głosu serca, nawet jeśli inni mówili: ‘To nie ma sensu’”.
Joga jak lifting: po tych asanach twoje pośladki nabiorą wymarzonego kształtu!
Marzysz o jędrnych, silnych pośladkach bez siłowni i sprzętu? Wybierz… jogę! Te z pozoru łagodne pozycje potrafią zdziałać naprawdę wiele, a efekty zobaczysz szybciej, niż myślisz. Sprawdź, które asany najlepiej aktywują mięśnie pośladków i jak ćwiczyć, by było skutecznie, bezpiecznie i przyjemnie!
Dlaczego warto ćwiczyć jogę na pośladki? Joga to naturalna metoda wzmacniania mięśni bez potrzeby użycia sprzętu. Dzięki odpowiednio dobranym pozycjom można nie tylko ujędrnić pośladki, ale także poprawić ogólną postawę, mobilność oraz świadomość ciała. Regularna praktyka pomaga również w redukcji bólu dolnej części pleców, który często wynika z osłabienia pośladków. Najskuteczniejsze pozycje jogi na pośladki Wśród najbardziej efektywnych pozycji jogi na pośladki znajdują się asany, które nie tylko wzmacniają tę grupę mięśniową, ale również poprawiają ogólną równowagę, stabilizację miednicy i postawę ciała. Oto szczegółowy opis każdej z nich wraz z instrukcją wykonania: Pozycja Wojownika III (Virabhadrasana III) To dynamiczna pozycja równoważna, która wymaga koncentracji i kontroli ciała. Stań prosto, następnie przesuń ciężar ciała na jedną nogę. Drugą nogę unieś do tyłu, prostując ją równolegle do podłoża. Równocześnie pochyl tułów do przodu, aż utworzy jedną linię z uniesioną nogą. Ręce możesz wyciągnąć do przodu lub na boki. Biodra powinny pozostać w jednej linii, a mięśnie pośladków aktywnie pracować nad utrzymaniem równowagi. Pozycja Psa z uniesioną nogą (Eka Pada Adho Mukha Svanasana) Zacznij w klasycznej pozycji psa z głową w dół – dłonie i stopy na macie, biodra uniesione wysoko. Następnie unieś jedną nogę ku górze, prostując ją w linii ciała. Staraj się nie skręcać bioder, trzymaj je równolegle do podłoża. Pośladek nogi uniesionej pracuje intensywnie, szczególnie pośladek średni, odpowiedzialny za stabilizację miednicy. Pozycja Mostu (Setu Bandhasana) Połóż się na plecach, zegnij nogi w kolanach, a stopy ustaw płasko na macie, na szerokość bioder. Ręce ułóż wzdłuż ciała. Z wdechem unieś biodra do góry, starając się utrzymać linię od kolan do barków. Napnij pośladki, nie dopuszczając do przeciążenia dolnych pleców. Pozycję można utrzymać przez kilka oddechów, a następnie powoli opuścić ciało na matę. Pozycja Krzesła (Utkatasana) Stań prosto z nogami razem. Unieś ręce ku górze, jednocześnie uginając kolana i cofając biodra tak, jakbyś chciał usiąść na niewidzialnym krześle. Plecy powinny pozostać proste, a kolana nie powinny wychodzić poza linie palców stóp. Całe ciało jest zaangażowane, ale to pośladki i uda wykonują największą pracę, utrzymując pozycję. Pozycja Ognistego Oddechu w Pozycji Stołu (Apanasana z unoszeniem nogi) Zacznij w pozycji stołu – dłonie pod barkami, kolana pod biodrami. Z wdechem unieś jedną nogę zgiętą w kolanie, starając się utrzymać stopę równolegle do sufitu. Z wydechem dociśnij kolano do klatki piersiowej. Powtarzaj ruch w rytmie oddechu przez kilka powtórzeń, a następnie zmień stronę. Ruchy powinny być dynamiczne, ale kontrolowane. To ćwiczenie nie tylko wzmacnia pośladki, ale też podnosi tętno, co przyczynia się do spalania tkanki tłuszczowej. Każdą z pozycji warto utrzymywać przez 5–8 głębokich oddechów lub wykonywać w seriach, zawsze dbając o technikę i równowagę między stronami ciała. Jak prawidłowo wykonywać asany na pośladki? Kluczowym elementem skutecznej praktyki jogi na pośladki jest precyzja i uważność podczas wykonywania każdej pozycji. Szczególnie istotne jest utrzymanie stabilnej pozycji miednicy, ponieważ to właśnie z niej wynika poprawna postawa i równowaga całego ciała w trakcie praktyki. Równie ważne jest aktywne zaangażowanie mięśni brzucha, które wspierają dolny odcinek kręgosłupa i zapobiegają jego przeciążeniu. Unikanie przeginania dolnej części pleców pozwala zachować bezpieczne ustawienie kręgosłupa i chroni przed urazami. W trakcie ćwiczeń należy wykonywać powolne, świadome ruchy, zsynchronizowane z oddechem – każda zmiana pozycji powinna być wykonywana w rytmie wdechu lub wydechu, co sprzyja skupieniu i zwiększa skuteczność asan. Ważne jest także, aby każdą pozycję wykonywać symetrycznie – na prawą i lewą stronę ciała – co zapobiega powstawaniu dysbalansów mięśniowych. Nie wolno forsować ciała ani przekraczać jego aktualnych możliwości – praktyka jogi to proces, który wymaga cierpliwości i systematyczności. Regularność, techniczna poprawność oraz uważność w każdym ruchu przynoszą najlepsze efekty, zarówno estetyczne, jak i zdrowotne. Nawet niewielkie postępy, zauważalne z czasem, są dowodem na to, że świadoma praktyka przynosi trwałe rezultaty. Efekty regularnej praktyki jogi Systematyczne wykonywanie asan jogi (nie tylko na pośladki!) przynosi wiele korzyści zarówno dla wyglądu, jak i dla ogólnego samopoczucia. Przede wszystkim dochodzi do zwiększenia siły i jędrności mięśni pośladkowych, co przekłada się na lepsze ukształtowanie sylwetki i wyraźniejszy zarys tej partii ciała. Regularna praktyka sprzyja również poprawie postawy – silniejsze pośladki wspierają dolny odcinek kręgosłupa, co skutkuje zmniejszeniem napięcia i dolegliwości bólowych w jego dolnej części. Ćwiczenia wpływają także na poprawę krążenia w obrębie miednicy, co może mieć pozytywny wpływ na zdrowie intymne i komfort codziennego funkcjonowania. Dodatkowo, aktywizacja tej grupy mięśni poprawia ogólną równowagę ciała i stabilność podczas wykonywania codziennych czynności oraz innych form aktywności fizycznej. Zdaniem specjalistów, pierwsze efekty mogą być zauważalne już po kilku tygodniach regularnych ćwiczeń – warunkiem jest jednak konsekwencja, prawidłowa technika oraz odpowiednio dobrany zestaw pozycji. Dopiero zaczynasz praktykować jogę? Osoby rozpoczynające swoją przygodę z jogą na pośladki powinny zaczynać od prostszych pozycji, takich jak Pozycja Mostu czy Pozycja Krzesła. Warto również korzystać z pomocy, na przykład klocków lub pasków, które zapewnią większą stabilność podczas wykonywania asan. Należy unikać nadmiernego wysiłku i skoncentrować się na prawidłowej technice, wykonując ćwiczenia w spokojnym tempie, najlepiej 2–3 razy w tygodniu. Dobrą praktyką jest także konsultacja z instruktorem jogi, który pomoże dobrać odpowiedni zestaw ćwiczeń oraz zadbać o bezpieczeństwo i skuteczność treningu.
Nie tylko hot yoga! Poznaj rodzaje, o których istnieniu nie miałaś pojęcia
Joga to nie tylko sposób na piękną sylwetkę, ale przede wszystkim zdrowie i równowagę psychiczną. Poznaj najmodniejsze warianty jogi, które szturmem zdobywają serca ludzi na całym świecie. Puppy yoga, aerial yoga, pussy yoga czy hot yoga – sprawdź, który styl będzie najlepszy dla Ciebie!
Joga od dawna przestała być niszowym treningiem dla wybranych, praktykowanym wyłącznie przez nielicznych pasjonatów zdrowego stylu życia. Dziś to prawdziwy światowy fenomen, który w równym stopniu podbił serca celebrytów, artystów, jak i zwykłych ludzi poszukujących balansu w zabieganej codzienności. Na listach najwierniejszych fanek jogi znajdują się takie ikony jak Jennifer Aniston, Gisele Bündchen czy Meghan Markle — kobiety, które w swojej rutynie dbania o urodę i samopoczucie stawiają na świadomy ruch i głęboki oddech. W ich rytuałach codzienności joga odgrywa rolę klucza do młodości, piękna, wewnętrznej równowagi i nieprzemijającego blasku. Regularna praktyka jogi działa jak naturalny lifting i terapia antystresowa w jednym: poprawia elastyczność ciała, wzmacnia mięśnie, usprawnia krążenie, wspiera metabolizm i pomaga utrzymać prawidłową postawę, co ma ogromne znaczenie w erze pracy przed ekranem. Równocześnie joga wpływa na głębsze warstwy zdrowia psychicznego — wycisza system nerwowy, pomaga w leczeniu bezsenności, wzmacnia odporność organizmu i działa jak najskuteczniejszy antydepresant bez recepty. Nie bez powodu mówi się, że kto ćwiczy jogę, ten starzeje się wolniej, promienieje od środka i czuje się bardziej szczęśliwy. A że świat kocha nowinki i uwielbia łączyć tradycję z odrobiną szaleństwa, na fali popularności pojawiły się także nietypowe, zaskakujące warianty jogi. Puppy yoga, aerial yoga, pussy yoga czy hot yoga to odpowiedź na potrzeby nowoczesnych kobiet, które szukają w ruchu nie tylko zdrowia, ale też zabawy, inspiracji i nowych doświadczeń. Puppy yoga – joga z pieskami, która roztapia serca i leczy duszę Jeśli sądzisz, że joga nie może być jeszcze bardziej kojąca, wyobraź sobie klasyczną sesję asan w towarzystwie rozkosznych szczeniąt. Puppy yoga to bezapelacyjny hit ostatnich sezonów — szczególnie w takich miastach jak Warszawa, gdzie zajęcia z uroczymi pieskami przyciągają tłumy spragnione nie tylko ruchu, ale i czystej radości. W trakcie praktyki szczenięta swobodnie biegają po sali, wylegują się na matach, wspinają na ćwiczących lub po prostu śpią tuż obok, dając uczestnikom namiastkę bezwarunkowej miłości i ciepła. Obecność psów działa jak naturalny eliksir antystresowy: obniża poziom kortyzolu, przyspiesza wydzielanie endorfin i znacząco poprawia nastrój. Naukowcy potwierdzają, że kontakt ze zwierzętami uspokaja układ nerwowy, wzmacnia poczucie bezpieczeństwa i pomaga w walce z depresją czy stanami lękowymi. Puppy yoga to coś więcej niż zwykły trening — to terapia uśmiechem i autentyczne doświadczenie mindfulness. Skupienie się na oddechu, ruchu i spontanicznej interakcji ze zwierzętami sprawia, że zapominamy o codziennych troskach i zanurzamy się w czystej, bezpretensjonalnej radości. To forma aktywności, która udowadnia, że zdrowie psychiczne można wspierać na wiele cudownych, kreatywnych sposobów. Aerial yoga – unosząca ciało i ducha joga w powietrzu Wyobraź sobie, że podczas treningu Twoje ciało lekko unosi się nad ziemią, a każdy ruch staje się płynny, lekki i niemal taneczny. Właśnie na tym polega magia aerial yoga, znanej także jako joga w powietrzu — jednej z najbardziej spektakularnych i uwodzicielskich form jogi, które podbiły świat fitnessu i Instagrama. Podczas zajęć wykorzystuje się specjalną, elastyczną chustę zawieszoną na suficie, która nie tylko umożliwia wykonywanie bardziej zaawansowanych asan, ale też wspaniale odciąża kręgosłup i stawy. To właśnie dzięki tej lekkości uczestnicy mogą osiągnąć głębsze rozciągnięcie, poprawić elastyczność ciała i wzmocnić mięśnie głębokie — te same, które odpowiadają za stabilność i piękną, wyprostowaną sylwetkę. Ale aerial yoga to nie tylko trening fizyczny. To również prawdziwa terapia dla duszy. Delikatne bujanie w powietrzu działa kojąco na układ nerwowy, zmniejsza napięcie mięśniowe i pozwala osiągnąć stan głębokiego relaksu, porównywalny do efektu sesji medytacyjnej. Zwiększa się także świadomość własnego ciała, równowaga i pewność siebie, bo w powietrzu — bardziej niż kiedykolwiek — uczymy się ufać sobie i swojemu ciału. Aerial yoga to idealny wybór dla wszystkich, którzy pragną połączyć wysiłek fizyczny z zabawą, poczuć się wolni jak ptaki i wynieść swoją praktykę na zupełnie nowy poziom — dosłownie i w przenośni. Pussy yoga – joga kobiecości, siły i głębokiego połączenia z ciałem Jeśli klasyczna joga uczy, jak wsłuchiwać się w siebie, to pussy yoga idzie o krok dalej — prowadzi w podróż w głąb kobiecej mocy i świadomej cielesności. Ta wyjątkowa forma praktyki skupia się na pracy z obszarem miednicy i wzmacnianiu mięśni dna miednicy, będących centrum naszej fizycznej i energetycznej siły. To tutaj, według wielu tradycji, kumuluje się energia życia, kreatywność, sensualność i poczucie bezpieczeństwa. Podczas sesji pussy jogi kluczowe staje się odzyskanie kontroli nad własnym ciałem, delikatne, ale skuteczne wzmacnianie mięśni odpowiedzialnych za zdrowie intymne oraz budowanie głębokiej więzi z samą sobą. Regularna praktyka poprawia postawę, wspiera funkcjonowanie układu hormonalnego, zwiększa świadomość seksualności i działa terapeutycznie na wszelkie emocjonalne blokady, które często nosimy w ciele nieświadomie. Pussy yoga to nie tylko ćwiczenia fizyczne — to manifestacja akceptacji siebie, swojej kobiecości i wszystkiego, co czyni nas wyjątkowymi. Uczy subtelnego, ale potężnego przesyłania energii przez ciało, pomaga poczuć się pewniej, silniej i bardziej w zgodzie ze sobą. To rytuał, który przypomina, że nasza prawdziwa siła rodzi się z wnętrza — i że warto ją pielęgnować na każdym etapie życia. Hot yoga – ognista praktyka, która rozgrzewa ciało i leczy duszę Jeżeli szukasz treningu, który naprawdę postawi cię na nogi — zarówno dosłownie, jak i w przenośni — hot yoga będzie strzałem w dziesiątkę. Ta intensywna forma jogi odbywa się w pomieszczeniach, gdzie temperatura często przekracza 40 stopni Celsjusza, zamieniając salę w prawdziwą oazę ciepła i potu. Jednak za tą ekstremalną aurą kryją się nie tylko spektakularne efekty fizyczne, ale także głęboka przemiana na poziomie emocjonalnym. Wysoka temperatura pomaga mięśniom osiągnąć większą elastyczność, umożliwiając głębsze rozciągnięcia i bezpieczniejsze wejście w trudniejsze pozycje. Intensywne pocenie się wspomaga naturalny detoks organizmu, przyspiesza metabolizm i oczyszcza skórę, dając efekt promiennej, zdrowej cery. Jednak to, co czyni hot yogę prawdziwym fenomenem, to jej działanie na psychikę — badania pokazują, że regularna praktyka w wysokich temperaturach może znacząco zmniejszyć objawy depresji, poprawić nastrój i zwiększyć poziom endorfin, naturalnych hormonów szczęścia. Podczas sesji hot yogi nie tylko hartujesz swoje ciało, ale też ćwiczysz siłę woli, cierpliwość i zdolność do pokonywania własnych ograniczeń. To metafora życia — czasem trzeba przejść przez chwilę dyskomfortu, by odkryć w sobie nową moc. Dla wielu praktykujących hot yoga staje się swoistym rytuałem oczyszczenia — nie tylko na poziomie fizycznym, ale też mentalnym i emocjonalnym. Jeśli marzysz o praktyce, która nie tylko wyrzeźbi twoje ciało, ale też pomoże odnaleźć wewnętrzny ogień i spokój, hot yoga jest dokładnie tym, czego potrzebujesz.
Tak wygląda mama żony Żebrowskiego. Urodziła ośmioro dzieci, ma nietypową pasję
Justyna Adamczyk ma ciało jak supermodelka
Aleksandra Żebrowska chętnie publikuje na Instagramie fotografie dokumentujące życie rodzinne. Jakiś czas temu na jednym ze zdjęć Ola pokazała całą swoją rodzinę, ale nikt nie przypuszczał wtedy, że jej mama po ośmiu porodach może tak doskonale wyglądać. Sprawdziliśmy, czym się zajmuje. Będziecie zaskoczeni! Ostatnia publikacja na FB 11.10.2025 r. Justyna Adamczyk, mama Aleksandry Żebrowskiej — kim jest? Mama Aleksandry Żebrowskiej urodziła ośmioro dzieci. Żona Michała Żebrowskiego jest jej najstarszą pociechą, ma jeszcze 6 młodszych sióstr i jednego brata. Gdy ukochana aktora rodziła pierwsze dziecko, syna Franka, jej mama... również była w ciąży! Panie łączy wyjątkowa więź, której wyraz wielokrotnie dały w mediach społecznościowych. Kim prywatnie jest mama Aleksandry Żebrowskiej? Justyna Adamczyk od lat rozwija swoją pasję, którą jest joga. 57-latka skończyła kursy instruktorskie w Szwajcarii, gdzie obecnie mieszka razem z mężem, a także uczy jogi w Dubaju i w innych egzotycznych miejscach (m.in. w Grecji). Na swoim Instagramie publikuje także zdjęcia, na których można podziwiać nie tylko jej genialną sylwetkę, ale też niewiarygodną sprawność! CZYTAJ TAKŻE: Ten jeden błąd mógł zrujnować jego karierę. Bliska znajoma Krawczyka po latach wspomniała o jego porażce View Burdaffi on the source website Co ciekawe, swoją miłością do jogi zaraziła także dzieci, w tym najmłodszą z córek, która ma tyle samo lat, co najstarszy syn Aleksandry Żebrowskiej i Michała Żebrowskiego, Franek. Justyna Adamczyk jest natomiast zaledwie cztery lata starsza od sławnego aktora. Gdy córka joginki wychodziła za mąż (miała wówczas 22 lata, zaś jej ukochany 37), ta miała 41 lat. Jej mąż jest logistykiem. A co mówiła o swojej wielkiej pasji? Justyna Adamczyk, mama Aleksandry Żebrowskiej o jodze Okazuje się, że na pierwsze zajęcia jogi wybrała się, gdy zamieszkała w Szwajcarii. „To znajomi mnie namówili. Zdecydowałam się w końcu zrobić kurs. To był czas w życiu, kiedy miałam odchowane moje najmłodsze dziecko, Zuzię”, zwierzała się w rozmowie z portalem „Dzień Dobry TVN”. Dlaczego podjęła tę decyzję? Jak deklaruje, chciała zrobić coś dla siebie. Wcześniej bez reszty pochłaniały ją obowiązki macierzyńskie. „Jak się ma dzieci, to siebie odkłada się na później. A teraz przyszedł ten moment, kiedy postanowiłam zrobić coś dla siebie i padło na kurs jogi. Zuzia miała 3 latka, więc to było 7-8 lat temu. Co ciekawe, joga nigdy mnie nie interesowała. W pewnym momencie złożyło się, że sąsiadka zaciągnęła mnie na jogę i po pierwszej lekcji powiedziałam mężowi, że to uwielbiam”, ujawniła mama Aleksandry Żebrowskiej. SPRAWDŹ RÓWNIEŻ: Żona Justina Biebera jest już bezsilna, prosi bliskich o modlitwę za męża. „Tylko Bóg teraz może mu pomóc" Justyna Adamczyk przekonuje, że na naukę nigdy nie jest za późno. Jej instruktorką była kobieta, która zbliżała się do setki! „Wiek nie gra tu roli. Kończyłam jeden z krótszych kursów w Berlinie. Prowadziła go joginka, która miała 93 lata. Była w świetnej formie. Wiek nie ma znaczenia. Ale sama miałam obiekcję, kiedy szłam na kurs, bo byłam przed 50-tką”, wyznała. Pani Justyna prowadzi konto na Instagramie. My jesteśmy pod wrażeniem! A Wy?
Oto nowa era ruchu. Bez stresu, rywalizacji i obciążeń
Aktywność fizyczna kształtuje nie tylko ciało, ale i ducha. Odkąd to wiemy, w ruchu szukamy porozumienia z emocjami, a pogoń za idealną figurą i bicie rekordów zostawiamy modelkom i zawodowym sportowcom. Czyżby fitness przeobrażał się w wellness? Nowe oblicze fitnessu po pandemii Po pandemii zmieniły się nie tylko wzorce spędzania wolnego czasu, ale i aktywności fizycznej. Zamknięte kluby fitness, przymusowe treningi na balkonie i desperackie wymykanie się na spacery do lasu w obawie, że być może to nielegalne – to wszystko uświadomiło nam, jak ogromne znaczenie mają dla naszej higieny psychicznej kontakt z ciałem i ruch. Po tygodniach zamknięcia jak nigdy dotąd doceniliśmy jego wartość, bo poczuliśmy… opresję bezruchu. Jednak kiedy zagrożenie wirusem minęło, nie wróciliśmy tłumnie na sale treningowe. Część klubów fitness już się nie otworzyła, a my, przywykli już do wygody ćwiczeń w domowym zaciszu, odkryliśmy, że łatwiej nam wpasować w nasz napięty grafik kwadrans pilatesu przy ścianie lub przysiadów według planu ułożonego przez robiące w pandemii furorę aplikacje fitnessowe, niż umawiać się na zajęcia grupowe. I choć zamiast na kolację zapraszaliśmy przyjaciół na spacer lub na rower, ruchu w naszym życiu wciąż brakowało. Dlaczego? Ćwiczenie bez presji Przyczyny szukać należy być może w retoryce motywacji, jaką do niedawna – za to niemal od zawsze – proponowały nam kluby fitness, organizacje sportowe i popularne trenerki. „Stawiano przed nami cele: 10 kilogramów mniej, wyrzeźbiony brzuch, udział w maratonie”, wylicza Marika Krajniewska, trenerka mentalna i autorka książek. „Cele te były wyznaczane z zewnątrz, przez nasze otoczenie: modę, towarzystwo, normy społeczne, ideały piękna. I bardzo często myliliśmy je z naszymi własnymi pragnieniami. Dziś zaczynamy wyczuwać, że tym, co najczęściej wynika z naszej głębokiej wewnętrznej potrzeby, jest to, aby nasze ciało po prostu było sprawne. By nie tylko ładnie wyglądało, ale przede wszystkim dobrze się czuło. Wreszcie, by odczuwać jak najmniej ograniczeń ruchowych i by zminimalizować zagrożenie ewentualnymi chorobami wieku średniego i senioralnego. Dlatego zaczynamy dbać o codzienny dobrostan i proponować ciału rozwiązania nie na przyszłość, ale na chwilę obecną, na ten dzień, na tu i teraz”, dodaje. Wskutek dyskusji, jaka toczy się o ciele od kilku lat, a także popandemicznych zmian stylu życia zaczynamy widzieć aktywność ruchową inaczej. Nie jako ścieżkę do osiągnięcia konkretnych (i cudzych!) celów, a jako inwestycję we własne sprawność, witalność, zdrowie i spokój ducha. Ćwiczymy, bo jeśli jest to przyjemne, można mieć z tego frajdę. Liczą się radość, a nie rekordy, balans, a nie beach body. Chcemy, by satysfakcja nie pojawiała się dopiero po zakończeniu sumiennie wykonanego treningu, a już w jego trakcie, i brała się z doznań płynących z nieobciążanego nadmiarowo ciała, z ciekawości, mobilności, uspokojenia i poczucia sprawczości, jakie daje ruch. Kiedy odsuwamy od siebie presję osiągnięć, gratyfikacja pojawia się natychmiast. Fitness na wyższym poziomie – joga powięziowa, somatyczna, joga traumy Tę zmianę dostrzega też rynek fitness i dostosowuje swoją ofertę do takiej perspektywy. Coraz częściej proponuje nie tylko zajęcia sportowe, ale i opiekę dietetyczną, zdrowotną lub terapeutyczną, a także stara się budować lokalne sportowe społeczności. W klubach fitness regularnie pojawiają się pilates i joga, w szkołach jogi – jej nowe odmiany, na przykład joga somatyczna czy powięziowa, a w niemal każdej aktywności fizycznej dotyka się tematu troski o mięśnie dna miednicy, do niedawna owianych tabu lub zauważanych jedynie w kontekście problemów zdrowotnych. Popularna staje się też indywidualna, ale przeprowadzana pod opieką specjalisty praca z ciałem według różnych metod, na przykład TRE (Tension Releasing Exercises) czy joga świadoma traumy (Trauma-Informed Practice), a sukces modnych weekendów biegowych lub z jogą powtarzają dziś wyjazdy rozwojowe, w programie których, obok porannych sesji ćwiczeń, wieczornych przebieżek czy wegańskich posiłków, znajdują się zajęcia rozwojowe i terapeutyczne. „Widać, że chcemy pogadać z samymi sobą. Zarówno na poziomie czucia emocjonalnego, jak i czucia ruchowego, czyli czucia ciała”, mówi Marika Krajniewska. „Moje klientki, które mają jakiś cel, na przykład chcą schudnąć, zapisują się do klubu, który zapewnia im nie tylko trening, ale też porady dietetyka i trening mentalny. Robią to po to, by wypracować nawyk i poznać techniki słuchania siebie. Kiedyś nazywaliśmy to »zdrowym egoizmem«. Dziś rozumiemy, że podstawą komunikacji ze światem jest komunikacja ze sobą samym”, podkreśla. Warto jednak zachować ostrożność. „Powstaje coraz więcej miejsc »holistycznych«. Niektórzy mają na to słowo alergię, a ja jestem na nie i otwarty, i uważny jednocześnie”, mówi Maciej Ścibor, psychoterapeuta i trener, także biznesu. „Jeżeli pracują tam dobrzy specjaliści, to cudownie. Uważać trzeba natomiast, by nie trafić na miejsce »psychowashingowe«, które proponuje interwencje psychologiczne instant. Po pierwsze, może składać obietnice bez pokrycia – nie da się niczego uzdrowić w ciągu dwóch dni warsztatów. Po drugie, można się mocno rozregulować. W kontekście ciała poprzez pewne techniki bardzo łatwo jest rozbudzić emocje albo traumę, ale o wiele trudniej jest takie doświadczenie zrozumieć i zintegrować. Taka praca wymaga czasu i wiedzy oraz doświadczenia rzetelnego specjalisty”, dodaje. Wyjazdy jogowe i rozwojowe oraz zajęcia w klubie jako nowa forma spotkań Wyjazdy warsztatowe i kluby oferujące więcej niż tylko trening to odpowiedź nie tylko na potrzebę troskliwego zaopiekowania się sobą, ale i pragnienia ponownego poczucia wspólnoty z innymi ludźmi, którą od czasu pandemii wciąż próbujemy z mozołem odbudowywać. Kiedy z zajęć sportowych znika pierwiastek rywalizacji, porównywania się i dążenia do nieosiągalnych wzorców, pojawia się przestrzeń na troskę nie tylko o siebie, ale i na kontakt z innymi. Takie postawy już dawno upowszechniały szkoły jogi. „W zachodnim świecie na bardzo długo zapomnieliśmy, że każda praktyka ruchowa wznosi się na wyższy poziom, jeśli towarzyszy jej praktyka wewnętrzna”, mówi Justyna Traczyk, nauczycielka jogi, terapeutka mięśni dna miednicy i założycielka EcoYogic Collective, który wspiera wellbeing, ekologię i zrównoważony rozwój. „To joga przypomina, że nie chodzi o zewnętrzną perfekcję, a wewnętrzną spójność. Pięknym wymiarem praktyki jest zauważanie, że troska, którą sobie dajemy, nie ogranicza się jedynie do nas samych. Budujemy własne zasoby spokoju, łagodności i sprawczości, by wspierać również innych, bo przecież funkcjonujemy w społecznościach i kształtujemy je tym, kim i jacy jesteśmy. Mądrość, filozofia i tradycja jogi uwrażliwiały nas na to od dawna i wreszcie takie jakości pojawiają się teraz także w innych aktywnościach sportowych”, dodaje. Wspólnotowość, także ta płynąca z działań sportowych, pomaga tworzyć bliskie, zdrowe więzi z otoczeniem. „Mniej więcej od pandemii promuję i terapeutycznie, i psychoedukacyjnie hasło »pora wracać«”, mówi Maciej Ścibor. „Po czasie odosobnienia pora wracać do tego, co ożywione, wracać do relacji, do poczucia wspólnoty. W klubach sportowych pojawia się coraz więcej zajęć zespołowych i myślę, że to bardzo dobry trend. Każda okazja, by pobyć w relacjach, nie tylko tych bliskich, pomaga nam dobrze funkcjonować. Relacje są dla nas lustrem – regulują nas, wspierają i inspirują. Mamy w sobie potrzebę ekspresji i ruch wśród innych ludzi świetnie nadaje się, by ją pielęgnować”, podkreśla. Praca z oddechem dla ciała Czym jest ekspresja i co wspólnego ma z ruchem? „Albo ekspresja, albo depresja”, odpowiada Maciej Ścibor. „Jako ludzie mamy naturalną potrzebę ekspresji, czyli wyrażania siebie. Oczywiście bywa ona różna w zależności od temperamentu, ale każdy z nas powinien stale zadawać sobie pytanie: Czy jestem na co dzień w ekspresji, również w kontekście ciała? Bardzo ważne jest, by pobudzać przepływ, uruchamiać energię i nie zastygać w postawie zamkniętej, w skumulowanych emocjach, bezruchu i nieufności. To przekłada się na naszą całą perspektywę życiową, bo ciało, psychika i duch są ze sobą bardzo ściśle powiązane”, dodaje. Aby uruchomić ożywczy przepływ, Maciej Ścibor zaleca swoim pacjentom między innymi pracę z oddechem, ugruntowanie metodą Lowena lub proste ćwiczenie „tańcz, jakby nikt nie patrzył”, czyli kilka codziennych minut nieskrępowanego, intuicyjnego ruchu przy ulubionej muzyce, który generuje wyższy poziom energii i uczy kontaktu z ciałem. Terapeuta podkreśla też, że w pracy z ciałem ważne jest, by zauważyć momenty, kiedy potrzebujemy odpoczynku i wycofania się w głąb siebie, a kiedy warto zdobyć się na pobudzenie, które pozwoli nam iść do przodu. Nabierające popularności zajęcia, których można spróbować w wielu klubach i szkołach jogi – taniec intuicyjny, intuitive flow czy animal flow – w założeniu mają pomagać odblokowywać energię sprawczą i pozwalają sięgać po swoje odważniej, bez popadania w niezdrową narrację wymuszonych na sobie dystansu, niezdecydowania i nadmiernej cierpliwości. Odrobina werwy pomaga na psyche, a werwa zawsze była przecież domeną sportu. TEKST: Ewa Bakota Ciąg dalszy artykułu „Dusza w ruchu” przeczytasz w najnowszym wydaniu magazynu VIVA! Moda.
Hot joga - na czym polega popularna forma jogi? Co warto wiedzieć zanim zaczniemy?
Tradycyjna joga to dla Ciebie za mało? Jeśli lubisz na prawdę intensywny trening, spróbuj jej modnej i zdrowej odmiany w odpowiednio kontrolowanych warunkach atmosferycznych. Dowiedz się, jakie efekty przynosi praktyka hot jogi! ZOBACZ TAKŻE: Izabela Trojanowska już tak nie wygląda! Gwiazda przeszła ogromną metamorfozę Hot joga - na czym polega ten rodzaj jogi? Opracowana przez Bikrama Choudhury’ego technika Bikram składa się z serii 26 pozycji. Szczególne znaczenie ma temperatura pomieszczenia, gdzie odbywają się ćwiczenia - ok. 40,5 °C. Istotna jest tu także wilgotność powietrza, która utrzymana jest na poziomie 40%. Szczegółowy trening opracowany przez znanego jogina trwa 90 min. Hot joga to nieco swobodniejsza odmiana jogi Bikram. Studio powinno być ogrzane do temperatury wyższej niż otoczenie - od 26 do 39 °C. Istnieje też duża dowolność jeśli chodzi o program ćwiczeń, a praktykując ją należy brać pod uwagę swój obecny stan zdrowia oraz kondycję fizyczną. Hot joga: najważniejsze korzyści z praktyki gorącej jogi Ćwiczenie jogi w pomieszczeniu o podwyższonej temperaturze i wilgotności powietrza niesie ze sobą wiele korzyści i sprawia, że możemy intensywniej odczuć jej wpływ na nasze ciało. W takich warunkach mięśnie stają się bardziej elastyczne. Szybko więc można zauważyć, że wiele pozycji staje się dla nas łatwiejszych do wykonania, a nasze ciało rozciąga się dużo szybciej niż podczas tradycyjnej jogi. Praktyka hot jogi ma też duży wpływ na nasze samopoczucie. Podczas „gorącego” treningu, zdecydowanie intensywniej sie pocimy, dzięki czemu znacznie obniża się nasz poziom stresu. Jest to więc idealny sposób, by uwolnić swoje napięcia i zrelaksować się po całym dniu zabiegania. Wyższa temperatura podczas treningu oznacza też wyższy wskaźnik spalania kalorii. Jeśli zależy nam na pozbyciu się nadmiernej masy ciała, to ta odmiana jogi, pozwoli nam osiągnąć dużo lepsze efekty. Praktyka hot jogi niesie ze sobą szereg korzyści prozdrowotnych. Jedną z nich jest wspieranie układu krążenia. Większy wysiłek w podwyższonej temperaturze działa jak trening cardio, który oczyszcza nasze naczynia krwionośne. Ponadto trening gorącej jogi może mieć wpływ na obniżenie poziomu cukru we krwi, a także wzmocnienie naszych kości. CZYTAJ TEŻ: Beata Kozidrak zachwyca figurą. Jak ona to robi? Hot joga: co warto wiedzieć przed rozpoczęciem treningów? Jeśli szukasz miejsca, gdzie możesz bezpiecznie praktykować hot jogę, wybierz sprawdzone studio jogi, które się w tym specjalizuje. Przed rozpoczęciem sesji warto skonsultować z lekarzem nasz stan zdrowia, gdyż intensywny, niedostosowany do naszej kondycji trening, może powodować u nas zawroty głowy a nawet omdlenie. Jeśli nie masz jeszcze doświadczenia z jogą, warto spróbować najpierw tej tradycyjnej, by poznać podstawy i czuć się bardziej komfortowo podczas praktyki hot jogi! Wypróbujecie „gorącej’ odmiany jogi?
63-letnia Małgorzata Pieczyńska zachwyca formą. Jaką dietę stosuje?
Patrząc na zdjęcia Małgorzaty Pieczyńskiej, trudno uwierzyć, że aktorka niebawem kończy 64 lata! Jej fani, oprócz oglądania jej w popularnym serialu „M jak miłość”, od czasu do czasu mają okazję zobaczyć w mediach społecznościowych jej zdjęcia, na których zachwyca zgrabną, wysportowaną sylwetką. Jaki jest jej sekret na utrzymanie formy? ZOBACZ TAKŻE: Dorota Wellman na zdjęciu sprzed niemal 30 lat Małgorzata Pieczyńska ma swój patent na zgrabną sylwetkę Jak wiadomo upływający czas zwykle nie pomaga w utrzymaniu smukłej sylwetki. Małgorzata Pieczyńska znalazła na to jednak sposób. Jak się okazuje kluczem jest tu odpowiednia dieta. Znana aktorka stawia przede wszystkim na zdrowe, ekologiczne produkty. Dodatkowo gwiazda całkowicie wykluczyła ze swojej diety mięso, a także bardzo ograniczyła alkohol. 63-latka zastąpiła go zdrowymi naparami ziołowymi i uwielbianym przez nią sokiem pomarańczowym. Małgorzata Pieczyńska inspiruje zdrowymi przepisami W mediach społecznościowych Małgorzata Pieczyńska chętnie pokazuje swoje przygody kulinarne. Często także dzieli się ze swoimi fanami sprawdzonymi przepisami na zdrowe potrawy. Aktorka zawsze korzysta w nich ze świeżych warzyw i owoców. Niedawno na jej Instagramie pojawiło się wideo, w którym aktorka objaśnia jak przyrządzić krem z pieczonych buraków i ziemniaka oraz pieczone warzywa czy też zupę z białych korzeni i gruszki. CZYTAJ TEŻ: Kuchnia 2024: Poznaj przepis na złote mleko! Forma Małgorzaty Pieczyńskiej to nie tylko zasługa diety Dieta to nie jedyny sposób aktorki, by utrzymać sylwetkę w doskonałej formie. Jej wielką pasją, a zarazem bardzo zdrowym nawykiem jest praktyka jogi. Aktorka przykłada do tego ogromną wagę. Często udostępnia nagrania wideo, na których ćwiczy w studiu. Nie rezygnuje z treningu nawet podczas urlopu. Mogliśmy zobaczyć jak praktykuje jogę na tle oceanu w egzotycznej Gwatemali.
Dzięki chorobie odkryła swoje powołanie. Malina Michalska była prekursorką jogi w Polsce
Była jedną z najbardziej utalentowanych polskich tancerek akrobatycznych
Malina Michalska jeszcze przed wojną cieszyła się opinią jednej z najbardziej utalentowanych polskich tancerek akrobatycznych. Prawdziwą popularność zdobyła jednak dopiero na początku lat 60. jako propagatorka hathajogi w Polsce Ludowej. Malina Michalska: urodzona buntowniczka Maria Aleksandra Michalska, powszechnie nazywana Maliną, przyszła na świat 28 października 1916 r. w Ostrzeszowie w Wielkopolsce jako córka lekarza i uczestnika powstania wielkopolskiego Kazimierza Michalskiego i pianistki Haliny z Adamskich. Miała starszą o sześć lat siostrę, pisarkę i eseistkę Jadwigę Żylińską, autorkę popularnych w czasach Polski Ludowej powieści dla młodzieży i powieści historycznych. Rodzina Michalskich przyjaźniła się z filozofem Wincentym Lutosławskim, jednym z pionierów jogi w Polsce, który promował jej uprawianie jako jeden ze sposobów leczenia nerwicy. Malina poznała go jako nastolatka, lecz nie przypuszczała wówczas, że kiedyś sama stanie się jedną z pierwszych polskich joginek. Czytaj również: Ina Benita kochała wielu mężczyzn, ale najbardziej kochała życie. Niezwykłe losy gwiazdy kina Malina Michalska, ok. 1938 r. Edukację zdobywała najpierw w Państwowym Gimnazjum im. Emilii Szczanieckiej w Ostrowie Wielkopolskim, a po przeprowadzce do Warszawy w jednym ze stołecznych gimnazjów. Na początku lat 30. zaczęła uczęszczać do szkoły baletowej przy Operze Warszawskiej, gdzie jej nauczycielami byli Mieczysław Pianowski i Halina Hulanicka. Przez pewien czas kształciła się też w szkole tańca akrobatycznego w Wiedniu. Jak wspominała Jadwiga Żylińska w książce „Dom, którego nie ma” z 1970 r., jej „mała siostra” od najmłodszych lat miała w sobie naturę buntowniczki. „Była od początku przeciwna każdemu stylowi bycia uznawanemu za obowiązujący. Nigdy też nie przystawała do żadnego środowiska. […] Mała siostra była w swoim postępowaniu jak najbardziej autentyczna, co stanowi wartość samą w sobie bez względu na to, czy wzbudza zachwyt, czy irytację otoczenia” – pisała o Malinie. Jesienią 1933 r. Malina Michalska wzięła udział w konkursie na królową „Kina”, organizowanym przez popularny w latach 30. magazyn filmowy. „Mam lat 16, jestem blondynką, oczy mam zielone, wzrost 165, waga 48. Jestem uczennicą szkoły baletowej przy Operze Warszawskiej, uczę się również akrobatyki, ponadto uczęszczam do gimnazjum wieczorowego dla dorosłych” – pisała o sobie w liście do redakcji, do którego dołączyła swoje dwie fotografie. Startującej pod pseudonimem „Stokrotka” Malinie udało się dostać do finałowej piętnastki, dzięki czemu została zaangażowana do filmu krótkometrażowego „Piękne Polki” w reżyserii Ryszarda Biskiego. W kwietniu 1934 r. jej zdjęcie pojawiło się z kolei na łamach magazynu „Na Szerokim Świecie” w ramach rubryki „Polska w typach kobiecych”. Zobacz też: Gwiazda kina i teatru ukrywała chorobę. Stanisława Engelówna zasłabła na scenie i już na nią nie wróciła Malina Michalska: mistrzyni akrobatyki Malina Michalska nie zamierzała jednak kontynuować kariery aktorskiej, ponieważ jej największą miłością był taniec. Już w grudniu 1934 r. zadebiutowała na deskach Teatru Wielkiego w „Divertissement baletowym”. Grała w tym teatrze przez kolejne dwa lata, po czym występowała kolejno w Wielkiej Operetce i Wielkiej Rewii, by w 1938 r. wrócić na scenę, na której rozpoczęła działalność artystyczną z prawdziwego zdarzenia. Chociaż krytycy zwracali uwagę na jej niezwykłą gibkość, dostrzegali też, że nie zwraca wystarczająco dużo uwagi na „muzyczną i taneczną stronę wykonywanych przez siebie układów”. Sama w styczniu 1936 r. tak pisała o uprawianym przez siebie tańcu akrobatycznym: „Nowe wartości taneczne, które stworzyła akrobatyka, są ciągle jeszcze niewyzyskane i dużo na tym polu można zdziałać. […] Dlatego też taniec akrobatyczny jest nie tyle tańcem teraźniejszości, ile, bardziej jeszcze, przyszłości”. Po wybuchu II wojny światowej Malina kontynuowała karierę taneczną, występując na scenach koncesjonowanych przez niemieckiego okupanta teatrów jawnych, m.in. Niebieski Motyl i Figaro, a także w popularnych w owym czasie kawiarniach artystycznych. „Akrobatyka u tej świetnej tancerki to już nie – jak to często gdzie indziej niestety bywa – zrytmizowany popis gimnastyczny, ale czysta sztuka taneczna” – komentował jej taniec w „Tangu apaszowskim” na deskach Niebieskiego Motyla dziennikarz Stefan Kalicki (właśc. Zygmunt Kawecki). W drugiej połowie lat 40. Malina podróżowała po Polsce w ramach rozmaitych imprez estradowych, po czym w 1950 r. założyła własne studium sztuki cyrkowej, które przetrwało zaledwie cztery lata. W 1954 r. przez kilka miesięcy występowała w Budapeszcie i Pradze, a po powrocie do Warszawy przez dwa lata tańczyła w balecie na deskach Teatru Estrada. Malina Michalska, ok. 1934 r. Malina Michalska: w stronę hathajogi W 1957 r. Malina Michalska założyła eksperymentalne studium gimnastyki tanecznej w Staromiejskim Domu Kultury w Warszawie. „Takie amatorskie kursy podniosą stan zdrowia oraz uatrakcyjnią codzienne życie szeregu kobiet, dając ujście zamiłowaniom scenicznym, jakie wiele z nich przejawia” – argumentowała w podaniu o pozwolenie na założenie szkoły. Prawdziwy przełom w jej życiu nastąpił jednak trzy lata później, kiedy zachorowała na białaczkę i musiała przejść ciężką operację. Zaczęła wówczas zaczytywać się w książkach poświęconych leczeniu metodą tybetańską, między innymi w publikacji „Die Tibetische Medizinphilosophie” („Tybetańska filozofia medycyny”) autorstwa benedyktyna Cyryla Krasińskiego. Pod wpływem tej lektury zaczęła praktykować hathajogę, którą wprowadziła do programu swojego eksperymentalnego studium. Z czasem do tego stopnia zanurzyła się w świat jogi, że postanowiła całkowicie poświęcić się jej kultywowaniu. Wieść o jednej z prekursorek jogi w Polsce wkrótce przekroczyła granice Polski i dotarła do hinduistycznej guru H. H. Ma Yogi Shakti Saraswati, założycielki Bihar School of Yoga, która zapragnęła poznać Malinę Michalską osobiście. Wizyta w studium Maliny zrobiła na niej bardzo pozytywne wrażenie – nie tylko wpisała jej szkołę do International Yoga Fellowship Movement, ale też uczyniła polską joginkę członkinią tego elitarnego stowarzyszenia. W tym czasie Michalska miała już w Polsce ugruntowaną pozycję naczelnej propagatorki hathajogi – wygłaszała prelekcje w całym kraju, a „Polska Kronika Filmowa” poświęciła jej lekcjom cały materiał pod tytułem „Elastyczny kręgosłup. Ćwiczenia hatha joga pod kierunkiem Maliny Michalskiej”. Działalnością Maliny fascynowały się między innymi pisarka i satyryczka Magdalena Samozwaniec i poetka Anna Świrszczyńska, która wspominała o jodze w utworze „Mówię do swojego ciała”. Czytaj też: Wyciągnęła ukochanego z Auschwitz z pomocą… jego żony. Historia miłości Lidii Wysockiej i Zbigniewa Sawana Warszawa 1969 r. Polska tancerka i trenerka hathajogi Malina Michalska podczas prowadzenia zajęć jogi W 1968 r. Staromiejski Dom Kultury zakończył współpracę z Maliną Michalską z powodu problemów finansowych, lecz nie zamierzała ona rezygnować z szerzenia wiedzy na temat hathajogi. W 1972 r. nakładem Państwowych Zakładów Wydawnictw Lekarskich ukazała się jej książka „Hatha joga dla wszystkich”, w której tancerka i joginka opisała, jak przygotować się do ćwiczenia hathajogi, uczyła poprawnego oddychania oraz przedstawiła kolejne asany, czyli pozycje w jodze, które opatrzyła odpowiednimi fotografiami. W posłowiu pisała zaś: „Nieodzownym warunkiem korzystnego wpływu jogi na organizm jest stałe i systematyczne uprawianie ćwiczeń. Często powtarzam moim uczniom zdanie: »Najlepsze rezultaty osiągamy przez wytrwałość«”. Publikacja Maliny została napisana w przystępny sposób, więc w niedługim czasie stała się swego rodzaju Biblią dla polskich entuzjastów i entuzjastek jogi. „Szukałem ukojenia dla swojej neurotycznej, rozedrganej, młodzieńczej natury. I w jodze je odnalazłem, właśnie dzięki pani Malinie” – wspominał po latach Jurek Jagucki, właściciel szkoły jogi, w rozmowie z dziennikarzem Piotrem Żelaznym. Chociaż w życiu zawodowym Malina Michalska była kobietą spełnioną, jej życie prywatne nie układało się najlepiej. 7 sierpnia 1956 r. wyszła za mąż za plastyka Zygmunta Rezlera, lecz ich małżeństwo rozpadło się po zaledwie kilku latach. Przez długi czas pozostawała aktywna zawodowo, choć przez wiele lat zmagała się z białaczką, która siała coraz większe spustoszenie w jej organizmie. Zmarła 11 listopada 1973 r. w Warszawie w wieku 57 lat i została pochowana na starym cmentarzu na Służewie. Swoją chorobę do samego końca trzymała w tajemnicy, przez co na wieść o jej śmierci wielu z uczniów i uczennic Maliny… przestało wierzyć w dobroczynne działanie jogi. Psycholog i psychoterapeuta Wojciech Eichelberger wspominał w rozmowie z Piotrem Żelaznym: „Pamiętam, że powszechną reakcją było wówczas rozczarowanie jogą. Na zasadzie: »Jak to? Przecież to miało tak dobrze wpływać na wieczną młodość i na zdrowie, a tu śmierć w tak młodym wieku«”. Książka Maliny Michalskiej do dziś stanowi jedną z najważniejszych lektur wielu instruktorów jogi, a w 2018 r. jej życie i działalność zostały przypomniane w spektaklu „Malina”, wystawionym na deskach warszawskiego Teatru Studio. Zobacz również: Zofia Batycka i Jan Kiepura mogli być słynną gwiazdorską parą. Ojciec aktorki rozdzielił zakochanych Malina Michalska, ok. 1938 r.
Meghan Markle, Jennifer Aniston i Gwyneth Paltrow pokochały jogę twarzy
Zobacz, jak ćwiczyć, by szybko zobaczyć jej odmładzające rezultaty
Zaczynasz zauważać w lustrze zmarszczki, szarzejącą i mniej elastyczną skórę? Do codziennego rytuału pielęgnacyjnego dodaj ćwiczenia twarzy. Dzięki nim wzmocnisz mięśnie mimiczne i zauważysz, że owal znacząco się zmieni. Od czego zacząć? Zapytaliśmy ekspertkę Martę Kucińską. Joga twarzy - ulubiona metoda gwiazd na młody wygląd Joga twarzy staje się coraz bardziej popularna na całym świecie, w tym także w Polsce. Można ją ćwiczyć samodzielnie lub w grupach. Dostępne są kursy stacjonarne, kursy online oraz książki z ilustracjami i zdjęciami dokładnie pokazującymi, jakie ruchy wykonywać, by przyniosły one oczekiwane rezultaty. Są także aplikacje na telefon dla tych, którzy wolą wersję elektroniczną. Modę na jogę twarzy propagują nie tylko eksperci w tej dziedzinie, ale także gwiazdy – Meghan Markle, Jennifer Aniston i Gwyneth Paltrow. I jak widać, mają świetne rezultaty! Skąd pochodzi joga twarzy? Jakie są jej początki? Na to pytanie nie da się jednoznacznie odpowiedzieć. Teoretycznie z Indii, gdzie niektóre asany angażują twarz. Jednak współczesna joga twarzy nie ma zbyt wiele z tym wspólnego. Są to ćwiczenia połączone z odpowiednim oddechem, stylem życia, pielęgnacją, masażami i nauką świadomej mimiki twarzy. To naturalny sposób na spowolnienie zachodzących z wiekiem zmian. Daje efekt odmłodzenia, redukuje zmarszczki, likwiduje podwójny podbródek, a także – do pewnego stopnia – może przemodelować twarz. Na przykład poprzez uwydatnienie kości policzkowych czy ust. Brzmi jak magia, ale na jakiej zasadzie działa naprawdę? Joga twarzy działa na wszystkie partie twarzy i szyi. Przez połączenie ćwiczeń z masażami, a także ze zmianą nawyków wzmacnia mięśnie oraz rozluźnia te nadmiernie napięte. A na twarzy i szyi znajduje się ich ponad 50! Joga twarzy uczy, jak je ćwiczyć, wzmacniać i relaksować, aby nie tylko odwracać negatywne efekty wpływu grawitacji, ale również kształtować wygląd twarzy w przyszłości. Trzeba pamiętać, że mięśnie mimiczne są połączone zazwyczaj jednym przyczepem z czaszką, a drugim ze skórą. Ich kondycja wpływa na wygląd ogólny twarzy i na zmarszczki mimiczne. Bo to mięśnie stanowią formę siatki podtrzymującej skórę wraz z innymi tkankami. Na jakie efekty możemy liczyć? Praktykując jogę twarzy, można zredukować zmarszczki i drugi podbródek, zwiększyć elastyczność skóry, poprawić owal twarzy, unieść policzki i zyskać promienne spojrzenie, bo powieki będą podniesione, a oczy większe. Do tego dochodzi poprawa kolorytu skóry, naturalny uśmiech, redukcja napięcia i stresu. Czy jogi twarzy można się nauczyć samodzielnie? Najlepiej zrobić to poprzez kursy, warsztaty albo indywidualne konsultacje. Bo trzeba posiadać chociaż elementarną wiedzę, żeby odpowiednio stosować oraz dobrać ćwiczenia, a także rozumieć, na czym polegają procesy starzenia się twarzy. Jak szybko można zauważyć pierwsze efekty? Ile razy dziennie należy wykonywać ćwiczenia? To sprawa indywidualna. Są osoby, u których widać efekty już po 3 tygodniach, a u innych pojawiają się dopiero po kilku miesiącach. Wiele też zależy od trybu i stylu życia. Idealnie byłoby wykonywać je 2 razy dziennie. Szczególnie, że ćwiczenia zajmują dosłownie kilka, kilkanaście minut dziennie. Czy jest jeden ustalony bazowy program dla wszystkich, a potem dobiera się ćwiczenia indywidualnie w zależności od potrzeb pacjentki? Są oczywiście ćwiczenia uniwersalne, poprawiające kondycję całej twarzy oraz szyi, ale w zależności od potrzeb zawsze warto prędzej czy później dobrać ćwiczenia spersonalizowane. Te podstawowe pokazujemy tutaj, ale jeśli ta metoda dbania o skórę się spodoba, zachęcam do tego, by umówić się ze specjalistą na konsultacje indywidualne. Nawet online. Przykładowe ćwiczenia jogi twarzy. Ostatnio panuje moda na masaże gua-sha i rolery jadeitowe. Czy można je łączyć z jogą? Oczywiście! Generalnie na masaż powinno się poświęcać czas każdego dnia. Poprawia kondycję tkanek, uwalnia od napięć, usuwa skutki stresu, poprawia krążenie, które im sprawniejsze, tym lepiej zaopatruje komórki w krew, a co za tym idzie – w składniki odżywcze i tlen. Zresztą warto spróbować, bo wiele osób mówi, że potem trudno sobie wyobrazić dzień bez niego! Joga twarzy to mocno holistyczne podejście do pielęgnacji. Dlatego także nie bez znaczenia są zapewne dieta i sen. Jak to odpowiednio połączyć? Oczywiście dieta, sen i ilość pitej w ciągu dnia wody to podstawa. Jestem zwolenniczką diety wege. Zawsze podkreślam, że powinno się jeść to, co ma w sobie energię życiową, czyli rośliny: warzywa, owoce, kasze. Ważne jest też to, żeby pić dużo wody, ale tylko ciepłej, a nawet gorącej. Ale nie wrzącej! Według ajurwedy picie zimnej wody gasi „ogień trawienny”, co powoduje gorsze trawienie, odkładanie się toksyn i spowolnienie metabolizmu. Jeśli chodzi o sen, to powinien on trwać 6–8 godzin. Warto też pamiętać, by chodzić spać nie później niż o 23:00.
Poznaj rodzaje jogi dopasowane do Twoich potrzeb!
Joga nie jedno ma imię. Jeżeli wyobrażasz sobie jogę jedynie jako stateczne, spokojne ćwiczenia w rytm wolnej muzyki - jesteś w błędzie! Nie są to jedynie klasyczne pozycje, zwane asanami, zmieniane w odpowiednim tempie i kolejności. Odmian jogi jest przynajmniej kilkanaście i każda z nich charakteryzuje się innym zakresem dynamiki ćwiczeń, zaawansowania fizycznego i duchowego. Jeden rodzaj będzie bardziej skupiał się na spalaniu kalorii i modelowaniu silnej sylwetki, drugi zaś, będzie kładł nacisk na rozwój psychiczny i emocjonalny ćwiczącego. Istnieją odmiany jogi dla tych, którzy ze względów zdrowotnych nie mogą nadwyrężać stawów czy kręgosłupa. Jeżeli wolisz ćwiczenia w rytm dynamicznej muzyki to, wydaje się to zaskakujące, istnieje taki rodzaj jogi, który łączy ze sobą dynamiczne elementy tańca i fitnessu. Ile ludzi...tyle rodzajów jogi! Zebraliśmy 7 różniących się od siebie odmian tych ćwiczeń, które dopasują się do Waszych, indywidualnych potrzeb! CZYTAJ TEŻ: Mieliście ciężki dzień? Przedstawiamy 7 sprawdzonych sposobów na skuteczny relaks! Joga - Ashtanga To joga dynamiczna. Nazywana jest tak, ponieważ ruch podąża za oddechem. Jest to najważniejszy aspekt tego rodzaju jogi. Ciało wtedy pracuje w pełnej harmonii, kiedy ćwiczący perfekcyjnie kontroluje oddech. Ashtanga bez oddechu będzie zwykłym wykonywaniem poszczególnych figur. Zestaw ćwiczeń składa się ze ściśle określonych pozycji (asan). Składają się na nią cztery elementy: oddech, ruch ciała, punkty koncentracji wzroku i bandhy (ośrodki energetyczne w ciele). Ashtanga dobrze wpływa na dotlenienie organizmu oraz pracę serca. Ułatwia radzenie sobie ze stresem i przeciwdziała starzeniu się mózgu. Aby poczuć efekty potrzebne jest zaangażowanie i nauka kontroli nad ciałem. Joga - Hatha Uznawana jest za najstarszą formę ćwiczeń fizycznych. Duży nacisk kładzie się na ćwiczenia wykorzystujące siłę fizyczną. Elementem łączącym ją z klasyczną joga, to przestrzeganie zasad i osiągnięcie stanu głębokiej medytacji. Składa się z trzech elementów, asan, kontroli oddechu i z sześciu procesów oczyszczających. Hatha joga ma wpływ na poprawienie naszego stanu mięśni, zwiększenie zakresu ruchów i zapobiega chorobom kości i stawów. Eliminuje asymetrię ciała, przywraca właściwe napięcie mięśniowe i jest uzupełnieniem treningu profesjonalnych sportowców. Yoga beat Łączy ze sobą elementy jogi, tańca i fitnessu. Przeznaczona jest dla osób, które stawiają na dynamiczną aktywność fizyczną i preferują zajęcia taneczne. Ścieżka dźwiękowa zawsze jest dopasowana do tempa zajęć i łączy ze sobą style hip hopu, r’n’b, ale także delikatnej, lirycznej muzyki. Klasyczne pozycje jogi przeplata się z ruchami tanecznymi. Podczas tych ćwiczeń nie korzysta się z dodatkowego obciążenia. Dzięki temu rodzajowi jogi możemy poprawić swoją jakość snu oraz dodać sobie zastrzyku energii. Joga - VOGA Spodoba się osobom, które mają sentyment do klasycznego fitnessu z lat 80. Elementy jogi połączone są z tańcem spopularyzowanym przez Madonnę w teledysku do „Vogue”. Bazą jest vouging, charakterystyczny styl taneczny, w którym wykonywane są szybkie ruchy rąk, energicznie porusza się biodrami oraz zastyga się w poszczególnych pozycjach jak posągi. Te ostatnie, idealnie łączy się z asanami jogi. Voga wymaga dobrze rozwiniętego zmysłu równowagi i mocnych mięśni głębokich. Warto też przed rozpoczęciem tego typu jogi, mieć doświadczenie z jej klasycznym rodzajem. Te ćwiczenia dzięki elementom tanecznym modelują sylwetkę i wzmacniają gibkość ciała, a elementy jogi odprężają umysł i wpływają na zdrowie psychiczne. Power joga Wywodzi się z ashtanga jogi i jest przeciwieństwem klasycznej hathy. Ćwiczenia wykonuje się szybko i dynamicznie, pozostając w jednej pozycji nie dłużej niż 5 oddechów. W sekwencje asan wplatane są ćwiczenia pilatesowe i fintessowe. Power joga, poprzez swoje szybkie tempo, przyspiesza puls i poprawia krążenie. Są to ćwiczenia idealne dla tych, którzy chcieliby poprawić swoją wydolność organizmu oraz spalić kalorie. Podobnie jak w przypadku innych odmian jogi, ciało po tych ćwiczeniach, stanie się bardziej gibkie i elastyczne. Joga kundalini Pora na najbardziej mistyczny rodzaj jogi. Joga kundalini stała się jedną z najczęściej praktykowanych przez gwiazdy odmian jogi. Przyznały się do niej m.in. Madonna i Cindy Crawford. Charakteryzuje się pięcioma technikami pracy z ciałem. Wyróżnia się klasyczne asany, pracę z oddechem, ale także medytację, dźwięki i śpiew (mantry) oraz gesty rąk zwane mudrami. Pozwala na wydobycie twórczej energii z ćwiczącego ukrytej u podstawy kręgosłupa, punkt ten nazywa się pierwszą czakrą i wraz z postępowaniem ćwiczeń uwalnia się energie z kolejnych czakr, które wzmacniają poszczególne funkcje psychiczne człowieka - od seksualności po kreatywność i intuicję. Joga kundalini prowadzi do równowagi fizycznej, psychicznej i emocjonalnej. Polecana jest dla osób zestresowanych, poszukujących równowagi życiowej. Air joga Dla wielbicieli sztuki cyrkowej i akrobatyki polecamy air jogę. Pozycje jogi wykonywane są na wykonanych z delikatnej tkaniny chust zawieszonych pod sufitem. Jest to dosyć nowa, bo stworzona w 2006 odmiana jogi. Zaletą trenowania air jogi jest odciążenie kręgosłupa i stawów. Na początku zajęcia wykonuje się na podłodze, by potem, sukcesywnie wykonywać ćwiczenia jedynie w powietrzu. Im bardziej ćwiczący jest zaawansowany, tym częściej wprowadzane są elementy akrobatyki do ćwiczeń. Ta odmiana jogi jest polecana osobom z wadami postawy. Dodatkowo wzmacnia mięśnie rąk i nóg, a kobiety ćwiczące na chustach mogą poczuć się bardziej kobieco i zmysłowo. Dość nietypowym efektem po ćwiczeniach są, wynikające z rozciągnięcia mięśni, dodatkowe…2-3 centymetry wzrostu! Efekt utrzymuje się kilka godzin.
Żyjesz w biegu, a praca Cię pochłania? Poznaj sposób na wyciszenie!
Sprawdź, jak zacząć swoją przygodę z jogą
Nie jesteś typem sportsmenki, ale marzysz o pięknej figurze? Ciągle zabiegana pragniesz chwili spokoju? Pomyśl o jodze! Jest bardzo modna, i nic dziwnego – pomaga osiągnąć piękną sylwetkę, zdrowie i spokój umysłu. A latem możesz cieszyć się nią na świeżym powietrzu! ZOBACZ TEŻ: Jak radzić sobie ze stresem? Poznaj sprawdzone sposoby! View Ediplayer on the source website Dla ciała i ducha Celem jogi jest opanowanie ciała i umysłu po to, by codzienne problemy nie stanowiły przeszkody w osiągnięciu wewnętrznego spokoju. Jogę prowadzi oddech. To on dyktuje, ile czasu spędza się w asanach, i z jego rytmem wykonuje się wszystkie kolejne ruchy. Podstawy jogi Jogi nie ćwiczy się ani nie trenuje, tylko się ją praktykuje. W jodze nie ma zajęć, są lekcje, prowadzi je nauczyciel, a nie trener czy instruktor. Ten osobliwy język to tylko początek tego, co będzie cię zaskakiwać, jeśli zdecydujesz się spróbować. Joga to starożytny hinduski system ćwiczeń, a także cała filozofia łączenia tego, co fizyczne, z tym, co duchowe. Poza asanami (tak nazywa się pozycje jogi), które dają elastyczne, giętkie i silne ciało, najważniejsza jest nauka akceptacji swoich barier i nieprzekraczanie na siłę fizycznych i duchowych granic. Na początek - dobre przygotowanie i motywacja Zanim jednak zaczniesz to wszystko pojmować, trafisz na jogę dla początkujących. Warto, bo choć joga jest szalenie egalitarna i można ją praktykować zawsze i w każdej grupie, większość szkół różnicuje zajęcia, by nie narazić nikogo na kontuzje i przedwczesną frustrację. Szkoły jogi są wolne od rywalizacji i porównywania się z innymi. Na pierwsze zajęcia nie bierz ze sobą niczego. Matę i inne akcesoria wypożyczysz na miejscu. Ćwiczy się boso, najlepiej w legginsach i przylegającej do ciała koszulce ( by w odwróconych pozycjach, nie spadała na twarz). Przed zajęciami nie jedz przez trzy, cztery godziny. Przyjdź kilka minut wcześniej, połóż się na macie i się rozluźnij. Koniecznie powiedz też nauczycielowi, że to twój pierwszy raz, i poinformuj go o przebytych kontuzjach. W czasie zajęć nie popijaj wody i nie rozmawiaj – czas na pytania jest po zajęciach. W ich trakcie nauczyciel będzie mówił, co należy robić, i poprawiał cię w asanach. CZYTAJ RÓWNIEŻ: Jak w codziennym biegu zachować równowagę i znaleźć wyciszenie? Znamy rozwiązanie! Zajęcia zaczną się od łagodnej rozgrzewki, być może też śpiewania mantr, które mają na celu osadzić umysł w „tu i teraz” oraz dodać organizmowi energii. Prawdopodobnie wykonacie kilka ćwiczeń oddechowych, a także kilka powitań słońca. Zajęcia zakończą się krótką medytacją lub pranajamą i leżącym relaksem w savasanie. Jeśli spodoba ci się przygoda z jogą, jest wielce prawdopodobne, że dzięki niej zaczniesz zupełnie nowy etap w swoim życiu!
Joga w praktyce. Kiedy zacząć i jak asany wpływają na nasze ciało?
O pasji do jogi opowiedziała nam Joanna Kołodziejak
O jodze wiele osób mówi, że to nie tylko zwykłe ćwiczenia, a prawdziwy styl życia. Wpływa zarówno na ciało, jak i umysł. Relaksuje, rozluźnia napięte mięśnie i pozwala przysłowiowo oczyścić głowę. Są jednak osoby, które widzą poszczególne asany myślą, że nie dadzą rady, że joga jest tylko dla gibkich i wysportowanych osób. Nic bardziej mylnego. O tym, kiedy zacząć praktykę jogi oraz w jaki sposób wpływa ona na nasz organizm rozmawialiśmy z joginką Joanną Kołodziejak. ZOBACZ TEŻ: Te gwiazdy naprawdę kochają jogę! Tak pięknie wyglądają właśnie dzięki niej? VIVA!: Kiedy warto rozpocząć przygodę z jogą? Czy można to robić w każdym wieku? JK: Każdy moment jest dobry, żeby spróbować czegoś nowego! Lato jest idealnym czasem, żeby zacząć przygodę z jogą. Jest wiele wydarzeń na świeżym powietrzu lub wakacyjnych wyjazdów z jogą, które można wykorzystać jako pretekst, żeby spróbować praktyki. Joga rozumiana jako asany, czyli pozycje - jest aktywnością fizyczną dostępną dla każdego. Wszystko zależy od naszych predyspozycji i oczekiwań. Można dobrać w odpowiedni sposób rodzaj praktyki do wieku i do aktualnych możliwości naszego ciała, w taki sposób, żeby czuć korzyści płynące z jogi, bez nadmiernego przekraczania granic. VIVA!: Dla kogo właściwie jest joga i praktyka asan? JK: Joga jest dla każdego - należy tylko dobrać odpowiedni jej rodzaj. W zależności od potrzeb można wybrać jogę bardziej statyczną, jeśli szukamy uziemienia i relaksu. Można spróbować jogi bardziej dynamicznej, jeśli potrzebujemy pobudzić nasze ciało. Pamiętajmy, że nasze potrzeby mogą być różne każdego dnia, więc nie należy się ograniczać wybierając tylko jeden rodzaj jogi. Czasem będziemy potrzebować uspokojenia na yin jodze, a innym razem będziemy chcieli wytworzyć więcej energii w ciele rozgrzewając się na vinyasa jodze. Joga jest wspaniałym rozwiązaniem dla osób pracujących w trybie siedzącym, przy komputerze, ponieważ wiele pozycji pozwala wzmocnić kręgosłup czy otworzyć klatkę piersiową pomagając utrzymać prawidłową postawę ciała. Joga jest również dobrym uzupełnieniem treningów siłowych, ponieważ pozwala uelastycznić mięśnie. VIVA!: Jak zacząć swoją przygodę z jogą? JK: Dobrze jest popytać wśród znajomych - może ktoś ma ulubioną szkołę, albo praktykuje w domu i szuka kompana do wspólnego jogowania! W grupie jest większa motywacja ;) Później każdy będzie szukał swojej drogi, ale pierwszy najtrudniejszy krok najłatwiej jest zrobić wspólnie. CZYTAJ TEŻ: Czy jazda konna to sport dla każdego? Ile kosztuje i jak wpływa na nasze samopoczucie? W dalszej kolejności, już po pierwszych doświadczeniach na macie, najlepiej znaleźć nauczyciela, który da nam poczucie bezpieczeństwa i do którego poczujemy zaufanie. Czasem znajduje się go szybciej, czasem wolniej, ale warto poświęcić czas na znalezienie takiej osoby, która będzie naszym przewodnikiem. Niezależnie od rodzaju jogi, który wybierzemy nauczyciel da wskazówki, może skierować na inny rodzaj praktyki i doradzi. VIVA!: Czy joga wpływa w jakiś sposób na ludzkie samopoczucie? JK: Joga wykracza daleko poza fizyczność. Oczywiście joga usprawnia ciało, ale dodaje też mocy w głowie. Słowo joga oznacza „połączenie”- połączenie tego co fizyczne, z tym co duchowe. Na początku praktyki zauważamy najpierw uelastycznienie ciała i zwiększenie zakresów ruchu. Później dzięki wzmożonej uważności w trakcie wykonywania pozycji i zsynchronizowanemu oddechowi dostrzegamy, że umysł również ma swój udział w praktyce. Dzięki temu stajemy się spokojniejsi, uważniejsi, mniej nerwowi i zaczynamy słuchać samych siebie. Joga uczy również, że nie należy się porównywać z innymi. Że każdy jest w innym miejscu w swoim życiu fizycznie jak i mentalnie. Zrozumienie tego wiele ułatwia w ogólnym podejściu do życia i samopoczuciu na co dzień. VIVA! Dlaczego niektórzy mawiają, że joga to nie tylko aktywność fizyczna naszego ciała, ale również styl życia? JK: Wielu osobom joga kojarzy się z ćwiczeniami fizycznymi. I słusznie, chociaż asany to tylko jedna z części jogi. W jodze klasycznej wyróżnia się osiem etapów, jednym z nich są asany jako ćwiczenia fizyczne, a pozostałe siedem to m. in. przykazania moralne, pranayama czyli praca z oddechem czy medytacja. Wiele osób praktykując asany decyduje się podążać również za pozostałymi zasadami. Zbliżenie się do siebie i do natury skutkuje często chociażby większą wrażliwością na dobro innych istot czy planety, co pociąga za sobą zmianę stylu życia. VIVA! Czy joga może zastąpić trening fizyczny? JK: Myślę, że to znów zależy od rodzaju jogi. Są zajęcia, które z pewnością mogą zastąpić trening fizyczny i osiągnąć rezultaty treningu na siłowni. Joga z jednej strony zwiększa siłę mięśni, z drugiej wytrzymałość. Popularne przejście z pozycji deski do niskiej deski tj. do chaturangi wzmacnia ramiona, klatkę piersiową i dolne mięśnie tułowia. Jest wiele pozycji wzmacniających uda i całe nogi - takie jak wojowniki, wszelkie pozycje balansowe stojące, np. półksiężyc czy krzesło, które wzmacnia również mięśnie pleców. Znajdziemy również szereg asan, gdzie pracuje brzuch np. navasana. Joga może być traktowana również jako uzupełnienie treningu, chociażby jako praktyka np. po treningu biegowym uelastyczniająca spięte mięśnie. VIVA! Czy rodzaj uprawianej jogi (asan) ma znaczenie? Czy są one dostosowane do poziomu zaawansowania lub predyspozycji? JK: Jest szereg rodzajów jogi, które można różnie klasyfikować. Joga metodą B.K.S. Iyengara jest na przykład bardzo dobrym pomysłem dla osób początkujących, ponieważ używa się podczas zajęć pomocy (kostek, drabinek, kocy, pasków…) w celu ułatwienia wykonania pozycji i dopasowania wersji asany do możliwości praktykującego. Z kolei vinyasa joga jest połączeniem ruchu z oddechem opartym na powitaniach słońca. Z reguły jest to bardziej dynamiczna praktyka wymagająca podstawowej znajomości asan, jednak można praktykę poprowadzić w sposób slow, który pozwala nauczycielowi opowiedzieć o ułożeniu ciała lub dołączyć do praktyki niewielkie pomoce. Moje zajęcia staram się prowadzić właśnie w taki sposób nazywając je „slow vinyasa”. Na tego typu zajęciach zyskujemy dużą świadomość „wewnętrznego oka” i odzyskujemy kontakt z własnym ciałem. Inną dynamiczną praktyką jest astanga vinyasa joga, która opiera się na kilku seriach pozycji wykonywanych w konkretnej kolejności. Jest ona również skorelowana z oddechem i powitaniami słońca. Jest to bardzo wysiłkowa forma jogi, polecana osobom, które chcą poprawić kondycję i mocno spocić się na macie. Po przeciwnej stronie skali wysiłku znajdziemy na przykład yin jogę, która zakłada pracę na powięziach w zupełnym rozluźnieniu. Pozostaje się dłużej w pozycjach, również używając pomocy, dzięki którym jest to możliwe i komfortowe dla naszego ciała. To tylko przykłady rodzajów praktyki, których jest o wiele więcej, ale wystarczy przytoczyć chociaż te trzy, żeby zaznaczyć różnorodność w świecie jogi. Wybór odpowiedniego dla nas stylu ma o tyle znaczenie, że praktyka doprowadzi nas w inne miejsce i pomoże realizować inne cele. Właściwie nie należy dzielić stylów jogi na zaawansowane i początkujące - każdy z nich może być odpowiedni dla osoby początkującej o ile nie ma innej informacji w opisie zajęć. Dla pewności można się o to zapytać nauczyciela, który prowadzi dane zajęcia.
Te gwiazdy naprawdę kochają jogę! Tak pięknie wyglądają właśnie dzięki niej?
Julia Wieniawa, Monika Mrozowska kto jeszcze?
Joga to nie tylko wysiłek fizyczny, to sposób na życie, forma terapii duchowej, medytacji. Dodaje nam siły, energii oraz pozwala zachować smukłą i jędrną sylwetkę. Kochają ją gwiazdy światowego formatu takie jak Madonna, Heidi Klum, Sting, czy Halle Berry. Bardzo aktywnie ćwiczy jogę również Lady Gaga czy Gwyneth Paltrow. Co mówią o jodze, która od kilku lat zyskuje coraz większe rzesze fanek i zwolenniczek? ZOBACZ TEŻ: Żyjesz w biegu, a praca Cię pochłania? Poznaj sposób na wyciszenie! - Jestem spokojniejsza, bardziej dostrzegam uroki życia a co najważniejsze joga pozwoliła mi wreszcie zrozumieć potrzeby mojego ciała - mówi Heidi Klum w jednym z wywiadów Brytyjski muzyk przypomina, że joga jest nie tylko dla kobiet. Sting od kilku lat uprawia ją systematycznie i jest zachwycony efektami, które przynosi: - Gdy rano praktykuję jogę, mam potem więcej energii przez cały dzień. Więcej mogę zrobić. Mój umysł jest bardziej spokojny. Korzyści jest więcej niż mógłbym wymyślić. I są one nie tylko fizyczne, ale również psychiczne i nawet zaczynam wierzyć, że również duchowe. To rozwój w moim myśleniu. Im głębiej wejdziesz w jogę, tym bardziej uświadamiasz sobie, tak, że jest to praktyka duchowa. ZOBACZ TEŻ: Tak wygląda mama Aleksandry Żebrowskiej! Przed 50-tką odnalazła nową pasję Jakie polskie gwiazdy ćwiczą jogę? Na jogę od lat uczęszcza Natalia Kukulska czy Kasia Kowalska. Bardzo aktywnie udziela się na macie również Monika Mrozowska, czy Marta Wierzbicka. Gwiazdy uwielbiają ćwiczyć w małych, intymnych szkołach jogi, ale uprawiają tę aktywność również w domu. Do jednej z takich gwiazd należy Julia Wieniawa. O swojej miłości do jogi od lat mówi również aktorka Julia Pogrebińska. Jej partner John Scott bardzo aktywnie ćwiczy razem z Julią: Moda zniknie, tak jak aerobik Jane Fondy. Ludzie potrzebują jogi i nawet jak moda zniknie, joga zostanie. W życiu musi być jakaś forma dyscyplinująca, praktyka, której się trzymasz. Ja sam, kiedy zaczynałem, nie przechodziłem przez drzwi z napisem „duchowość”, tylko przez drzwi z napisem „zdrowie i fitness” - podsumowuje aktorka. Jak gwiazdy ćwiczą jogę? Zobacz w naszym przeglądzie poniżej.
Mieliście ciężki dzień? Przedstawiamy 7 sprawdzonych sposobów na skuteczny relaks!
Ukoisz swoje nerwy i zminimalizujesz stres!
W dzisiejszym świecie jesteśmy narażeni na stres praktycznie cały czas. Czasami działa on na nas motywująco. Jednak gdy poddenerwowanie utrzymuje się przez dłuższy czas, zaczyna wpływać negatywnie nie tylko na nasze samopoczucie, ale również zdrowie. Skutkować to może np. osłabieniem układu odpornościowego lub złapaniem różnego rodzaju infekcji. Co zrobić, by zwalczyć stres? Sprawdźcie nasze propozycje!
Dziś Dzień Yogi! Modne akcesoria do yogi do twojego domu!
Yogamata to marka, która powstała w 2018 roku we Wrocławiu. Oferuje maty i akcesoria do praktyki jogi. Jest producentem puf do medytacji, wałków, poduszek relaksacyjnych. Wszystkie produkty tworzone przez Yogamata są wypełnione naturalną łuską gryki, która zapewnia im właściwości antyalergiczne i prozdrowotne. Modne akcesoria do yogi, idealne na lato 2021 Yogamata dużą uwagę przykłada do wyglądu swoich szytych ręcznie produktów. Materiały są starannie dobierane pod względem wzornictwa. Staramy się szyć z ciekawych materiałów, z bogactwem kolorów, inspirując się przy tym naturą, przyrodą, najnowszymi trendami. Stawiamy na jakość naszych produktów. Od początku naszej działalności nie mieliśmy ani jednej reklamacji na produkty, które szyjemy. Z pewnością jedną z mocnych stron produktów jest ich jakość. Produkty są stale testowane, dopracowywane pod względem wytrzymałości, tak by mogły cieszyć klientów jak najdłużej. Dodatkowo są idealnym rozwiązaniem dla alergików, dzieci oraz osób starszych. Wszystko za sprawą wypełnienia - łuska gryki łagodzi bóle kręgosłupa, szyi, głowy, zapewnia komfortowy sen. Zawiera wiele wartościowych substancji m.in. tkaniny, które hamują rozwój bakterii, mają właściwości przeciwzapalne oraz rutynę, która wzmacnia układ immunologiczny. Oprócz działalności w obszarze jogi, działamy także, choć trochę z mniejszym rozmachem, w segmencie wnętrzarskim. Szyjemy często produkty na zamówienie, jako dodatki do domowych wnętrz. Pufy i wałki wypełnione łuską gryki są doskonałym rozwiązaniem dla wszystkich, którzy cenią sobie naturalne rzeczy w swojej bliskiej przestrzeni. Kto stoi za marką yogamata.pl Właścicielka firmy Monika Zagrobelny, z wykształcenia strateg i marketingowiec, uwielbia jogę, naturę oraz hand made w każdej postaci. Te wszystkie czynniki, zarówno wiedza jak i pasje, złożyły się w całość, dzięki czemu powstała marka Yogamata. Kilka lat temu szukałam pomysłu na siebie, na to co chcę w życiu robić. Wcześniej prowadziłam sklep związany z jogą będąc zatrudniona na etacie. Bardzo podobało mi się to co robię, ale miałam też swoje pomysły i wizje, które chciałam zrealizować, a to mogłam zrobić jedynie zakładając swój własny sklep. Przede wszystkim połączyłam moje wszystkie pasje w jedną całość, więc praca sprawia mi ogromną radość i czuję, że przekazuję ją innym. Produkty Yogamata można nabyć w sklepie: www.yogamata.pl jak również stacjonarnie na wrocławskich targach rękodzielników.
Trendy na wiosnę 2021. Joga oczu, która gwarantuje lepszy wzrok, skupienie i relaks.
Joga oczu to nic innego jak ćwiczenia gałek ocznych, które wykonywane regularnie, pozwalają zmniejszać niektóre wady wzroku i niwelować bóle głowy związane z nadmiernym napięciem tej okolicy. Ale to ie wszystko! Joga oczu działa także na nasz wygląd! Jak? Przeczytaj! Joga oczu - dla kogo? Początki jogi oczu sięgają lat 20. ubiegłego wieku, kiedy to amerykański okulista, dr William Bates stwierdził, że głównym powodem problemów ze wzrokiem jest... stres! Dlatego stworzył wizjonetykę, czyli ćwiczenia relaksujące mięśnie poruszające gałkami ocznymi. Jak się potem okazało, zez, krótko i dalekowzroczność można nawet w ten sposób leczyć z doskonałymi wynikami (zmniejszają się nawet o 20%). Dodatkowo codzienne ćwiczenia niwelują też uczucie wysuszonych oczu, wspomagają koncentrację i niwelują uczucie napięcia w całym ciele. Co ważne, ćwiczyć jogę oczu można wszędzie, bo nie potrzeba nam do tego żadnego sprzętu. Można nawet nie wstawać z łóżka ani z kanapy! Wystarczy kilka minut poświęconych na trening i relaks. Najważniejsza jest systematyka! Jak dobrać właściwe ćwiczenia do wady wzroku? Najlepiej byłoby się skonsultować z ekspertem i dobrać ćwiczenia indywidualnie. Ale można też skorzystać z bardzo wygodnego darmowego generatora planu ćwiczeń na stronie Jogatwarzy.pl. Wystarczy tam wpisać swoją wadę wzroku, wady dodatkowe jak astygmatyzm i czas, jaki możemy codziennie poświęcić na ćwiczenia. W ten sposób program wybierze dla nas te konkretne, które przyniosą najlepsze efekty! Ale są też takie ćwiczenia jogi oczu, które warto robić niezależnie od wad wzroku, a nawet wtedy, gdy ich nie mamy. Profilaktycznie. Oto kilka najpopularniejszych: Rozciąganie: Rozluźnij mięśnie twarzy – poruszaj szczęką i brwiami, a oczy trzymaj zamknięte, ale nie zaciśnięte. Spójrz w górę (z zamkniętymi powiekami) i policz do czterech. Powoli wróć do punktu wyjścia. Powtórz trzy razy. Następnie wykonaj to samo ćwiczenie, ale patrząc naprzemiennie do góry w prawo i do góry w lewo. Wzmacnianie: Mrugnij jak najszybciej 10 razy, a następnie usiądź z zamkniętymi oczami i powoli policz do pięciu. Powtórz to ćwiczenie pięć razy. Na koniec posiedź jeszcze przez chwilę, aby zauważyć pojawiające się doznania. Skupienie: Usiądź prosto z rękami wyprostowanymi przed sobą, z ręką w pozycji „kciuk do góry”. Skup wzrok na paznokciu kciuka. Policz do czterech, a następnie powoli przybliż kciuk do nosa, aż oczy przestaną się skupiać. Przytrzymaj przez kolejne cztery sekundy, a następnie powoli wyprostuj ramię ponownie, cały czas skupiając wzrok na kciuku. Powtórz ćwiczenie pięć razy. Palming, czyli zasłanianie oczu Usiądź wygodnie i zasłoń oczu dłońmi w taki sposób, by nie docierało do nich światło. Dłonie muszą być ustawione tak, by można było swobodnie mrugać powiekami. Następnie zacznij wizualizować czerń – wyobraź sobie czarne przedmioty albo że twoje mieszkanie jest całkiem czarne. W ten sposób twoje oczy będą się relaksowały. W tym czasie ruszaj też powoli gałkami ocznymi – na boki, do dołu, do góry, o okręgu. Po kilku minutach delikatnie otwórz oczy. Solaryzacja, czyli naświetlanie Jak wiadomo nie należy patrzeć prosto w słońce, ale co innego, jeśli promienie padają na nasze powieki. Dr Bates twierdził, że takie kąpiele słoneczne, dzięki bakteriobójczym właściwościom promieni słonecznych, działają leczniczo na różne stany zapalne oczu i powiek. Powodują też rozluźnienie napięcia mięśni gałki ocznej, spadek czułości na oślepiające oświetlenie, a także z czasem minimalizują konieczność marszczenia brwi czy mrużenia oczu! Warto spróbować i przekonać się, czy codzienne ćwiczenia relaksacyjne przyniosą ci ulgę. Jeśli tak, warto wdrożyć ich więcej i obserwować, czy wada wzroku się zmniejsza. My spróbujemy na pewno!
Odkryj 5 aktywności fizycznych, które pokochasz w te wakacje!
Po kwarantannie wszyscy potrzebujemy ruchu. Nie, nie dlatego (w każdym razie nie tylko), że po pandemijnych eksperymentach kulinarnych tu i tam przybyło nam nieco ciała. Najważniejsze jest to, że spędzając zbyt wiele czasu na własnej kanapie, mogliśmy w całej pełni odczuć, jak ważna jest aktywność i jak wiele odbiera nam jej brak. Ruch to przecież życie. Bez niego tracimy nie tylko formę, ale i energię, dobry nastrój i wiarę we własne możliwości. Po prostu zamieramy. Nic dziwnego: ruch to przecież najtańsze, najlepsze i najbardziej uniwersalne lekarstwo, jakie kiedykolwiek wymyślono. Spragniona ruchu? Świetnie! Oto aktywności, które warto poznać jeszcze tego lata. 1. Joga na trawie Albo na molo, plaży, tarasie, pomoście lub na leśnej polanie – możliwości jest bez liku. W jodze fantastyczne jest to, że można ją uprawiać w niemal każdych okolicznościach, a im są piękniejsze, tym lepiej. Sprawdź, być może tam, gdzie mieszkasz albo spędzasz wakacje, ktoś organizuje takie zajęcia. Aktywne spotkania na łonie natury odbywają się w tym roku m.in. we wrocławskim Parku Szczytnickim, w warszawskiej Prochowni, obok BWA w Tarnowie, w parku Kochanowskiego w Bydgoszczy i w wielu innych miejscach. Możesz też zorganizować je sobie sama. Tylko pomyśl: drewniany pomost, kaczki, ty i powitanie słońca. Czy to nie brzmi jak pomysł na idealny początek letniego dnia? 2. Golf Golf kojarzy ci się ze starszymi, bogatymi panami w fikuśnych strojach, którzy od niechcenia machają kijami gdzieś po drugiej stronie kuli ziemskiej? Niesłusznie. Szacuje się, że na świecie uprawia tę dyscyplinę (olimpijską!) około 60 mln osób z sześciu kontynentów, a jak wynika z raportów firmy doradczej KMGP, golf rozwija się błyskawicznie także w Polsce: przybywa i pól, i graczy, wśród których około 20 proc. stanowią panie. Ba! Mamy nawet w tej dyscyplinie sukcesy! Już po trzech latach grania na poważnie Adrian Meronk, mierzący niemal 2 metry 26-latek z Wrocławia, dostał się do najlepszej ligi europejskiej! Kto wie, może pójdziesz w jego ślady? 3. Ścianka wspinaczkowa Wbrew pozorom wspinanie się po ściankach nie jest aktywnością, na którą mogą sobie pozwolić wyłącznie szczupli, żylaści faceci. Wspinają się wszyscy: starsi i młodsi, mężczyźni i kobiety, nawet dzieci. Ścianki wspinaczkowe o różnym stopniu trudności są w każdym większym mieście (w wielu mniejszych także). Jak zacząć? Najlepiej od zajęć pod okiem doświadczonego instruktora. Uwaga, to wciąga! 4. Dancehall Wolisz tańczyć i lubisz rytmy z Jamajki? Być może pokochasz dancehall. W tym tańcu nie kroki są najważniejsze. O wiele istotniejsze jest to, by wyrażać ciałem własne emocje i oderwać się od codzienności. Muzyka, do której się tańczy, jest niezwykle żywiołowa, więc przy okazji można spalić mnóstwo kalorii. 5. High Intensity Interval Training (HIIT) Nie masz czasu na godzinne zajęcia w klubie fitness? HIIT wymyślono specjalnie dla ciebie: to intensywny trening interwałowy dla tych, którzy chcą poprawić kondycję (a przy okazji schudnąć) w ekspresowym tempie. Trwa tylko 20-30 minut, a ćwiczenia anaerobowe przeplatane z ćwiczeniami kardio przynoszą niebywałe rezultaty. Warto spróbować! Nie musisz zapisywać się na zajęcia. W serwisie internetowym YouTube znajduje się mnóstwo treningów HIIT, całkowicie za darmo. Poznaj zasady i działaj! Jak się przygotować? Odkrywając sportowe aktywności i szukając tej, która będzie najlepsza dla ciebie, nie musisz zaczynać wydania mnóstwa pieniędzy na nowy strój i sprzęt. Tak naprawdę wystarczy chęć, resztę – o ile jest w ogóle potrzebna – można na początku pożyczyć. Twój sportowy niezbędnik jest prosty i uniwersalny. Składają się na niego: Wygodne ubrania. Niekonieczne najmodniejsze, niekoniecznie te, które stworzono z myślą o właśnie tej, a nie innej dyscyplinie, ale koniecznie wygodne, nie krępujące ruchów i takie, które lubisz. Osobnym tematem są buty, bo trudno np. wspinać się na ściankę w ulubionych sportowych balerinach. Biustonosz sportowy. To coś, w co warto zainwestować niezależnie od tego, jaką dyscyplinę sportową zamierzasz uprawiać, zwłaszcza jeśli masz duży biust. Dobrze dobrany sportowy stanik minimalizuje ruch piersi podczas ćwiczeń, a tym samym chroni ich delikatne struktury przed wstrząsami i rozciąganiem. Butelka z wodą. Podczas treningu trzeba uzupełniać płyny – specjaliści polecają, by pić niewielkie ilości wody co 15-20 minut. Zabierz ze sobą butelkę dostosowaną do własnych potrzeb, a więc taką, która ma odpowiednią dla ciebie pojemność, np. butelki Dafi są dostępne w trzech pojemnościach (0,3 l, 0,5 l i 0,7 l, a do tego wyposażone w filtr) i nie zapomnij, by po nią regularnie sięgać. Będę stanowiły wygodny gadżet, który będziesz mogła zabrać ze sobą, gdziekolwiek zmierzasz, ale również pomogą ci zadbać o naszą planetę. Czy wiesz, że 1 wymienny co miesiąc filtr zastępuje około 300 półlitrowych butelek jednorazowych? Dobry nastrój i poczucie humoru. To normalne, że uprawianie nowej dyscypliny sportu może na początku sprawiać ci trudności. Nikt przecież nie staje się mistrzem już na pierwszym treningu! Podchodząc do potknięć na luzie i z uśmiechem, poradzisz sobie i na polu golfowym i na ściance wspinaczkowej i na sali, gdzie będziesz kołysać biodrami w rytm jamajskiej muzyki. #SPRAGNIONA? #ZACZNIJ OD WODY! Artykuł powstał z udziałem marki Dafi
Tao Porchon-Lynch nie żyje. Najsłynniejsza nauczycielka jogi miała 101 lat...
Była inspiracją dla miliona ludzi na całym świecie
Nie żyje Tao Porchon-Lynch. Dla wielu ludzi na całym świecie była inspiracją. Joga była jej sposobem na życie. Stała się jednym z najsłynniejszych mistrzów jogi. „Nie ma rzeczy niemożliwych”, mawiała. I faktycznie, patrząc na Tao zawisającą bez wysiłku nad ziemią w pozycji kwiatu lotosu, nikt nie miał wątpliwości, że żyła zgodnie z tą zasadą. Niestety właśnie poinformowano o jej śmierci... Tao Porchon-Lynch nie żyje Nie żyje Tao Porchon-Lynch. Najsłynniejsza joginka na świecie miała 101 lat. Zanim jednak została mistrzynią jogi, była aktorką i pracowała w przemyśle filmowym. Była modelką, producentem filmowym, międzynarodowym dystrybutorem filmowym, dyrektorem telewizyjnym, wydawcą i współzałożycielką American Wine Society. Jej fani mówią wprost, że uczyła nie tylko jogi, ale także odnalezienia jedności ze światem i zyskania wewnętrznego szczęścia. A od czego zaczęła się jej pasja do jogi? Tao Porchon-Lynch w wieku ośmiu lat była świadkiem, jak grupa młodych praktykujących jogę ćwiczyła na plaży. W wywiadzie dla Guinness World Records wyznała, że tak bardzo ją to zafascynowało, że: „Chciałam robić niesamowite rzeczy, które robili ze swoimi ciałami”. Idąc wbrew radzie ciotki, która twierdziła, że ​​joga jest przeznaczona głównie dla mężczyzn, zaczęła uprawiać jogę, chociaż nie angażowała się w nią zawodowo, aż do znacznego czasu w jej życiu. Decyzję o rezygnacji z kariery aktorskiej podjęła po wizycie w Indiach. Tam przeszła przemianę duchową i odnalazła swój cel w życiu. Nakręciła nawet o tym film To Light a Candle. Jej mottem były słowa „Nie ma rzeczy niemożliwych”. Od 1982 roku wykształciła i certyfikowała ponad stu mistrzów jogi. W maju 2012 roku. Guinness World Records uznała Tao Porchon-Lynch za najstarszego na świecie instruktora jogi w wieku 93 lat. W 2015 roku pojawiła się w sezonie 10. edycji Amerykańskiego Mam Talent. Żyła według zasady: nie ma nic, czego nie możesz zrobić. Zmarła w wieku 101 lat. View oEmbed on the source website
Sport, który zamiast męczyć relaksuje? Oto 5 miejsc na wakacyjną jogę w Polsce!
Tutaj trening idzie w parze z wypoczynkiem!
Podczas urlopowego wypoczynku, nie chcesz rezygnować z aktywności fizycznej? To możliwe! Wybraliśmy 5 ciekawych miejsc, gdzie w otoczeniu przyrody i pięknej architektury możesz uprawiać wyjątkowo przyjemny, a także relaksujący sport. Joga w starej stodole w Teresinie, domu w samym sercu lasu czy może we wnętrzach luksusowego pałacu w Sulisławiu? Wyruszaj na wakacje i zabierz ze sobą matę! View Ediplayer on the source website
Dziś Międzynarodowy Dzień Sportu! Jakie dyscypliny będą rządzić w tym roku?
Już dziś, 6 kwietnia, obchodzimy Międzynarodowy Dzień Sportu! Z tej okazji postanowiliśmy sprawdzić, jakie dyscypliny sportowe będą rządzić w 2018 roku. Możecie być pewni, że nawet najwięksi przeciwnicy wysiłku fizycznego będą chcieli spróbować przynajmniej jednej z nich! Dlatego możecie zapomnieć o monotonnej siłowni, oto kilka sposobów na to, jak połączyć sport z zabawą! Buty w sportowym stylu? Sprawdź na Modago.pl najnowsze buty sportowe damskie. View Ediplayer on the source website 1. Ćwiczenia ze zwierzakiem Dobra wiadomość dla kochających zwierzęta. Posiadacze psów będą mogą spędzić ze sowimi ulubieńcami jeszcze więcej czasu - wystarczy zabrać swojego psiaka na poranny jogging! W Stanach Zjednoczonych powstało kilka miejsc, w których można uprawiać jogę z... kotami! Kocia joga staje się coraz bardziej popularna. Miejsca te także namawiają do adopcji kociaków, gdyż towarzyszące podczas ćwiczeń zwierzaki pochodzą właśnie ze schronisk. 2. Powrót do dzieciństwa Zabawy z dzieciństwa były nie tylko świetnym sposobem na spędzenie czasu z przyjaciółmi, ale także dawały nam zastrzyk energii. Trenerka psychologii żywienia Jenny Eden Berg twierdzi, że znudzeni monotonnymi ćwiczeniami na siłowni, będziemy szukali alternatywy, która pozwoli nam rzeczywiście odprężyć się podczas ćwiczeń. Zorganizowane zajęcia angażujące nas fizycznie, bawiąc jednocześnie, będą hitem w tym roku! 3. Post Choć nie jest to dyscyplina sportowa, to angażuje nas w prowadzenie zdrowego trybu życia. Coraz więcej wagi przywiązuje się do pracy naszego metabolizmu. Sporadyczny post służyć będzie nie tylko naszemu zdrowiu, ale także przyspieszy nasze odchudzanie. Warto pamiętać jednak, że czas pomiędzy postami musi być bardzo mądrze rozplanowany, dlatego warto udać się do lekarza oraz dietetyka, który ułoży nam dietę. 4. Ćwiczenia z rodziną Choć ćwiczenie z dziećmi może wydawać Wam się niemożliwe, to w tym roku będzie to jeden z najgorętszych zajęć sportowych. Rodzinne zajęcia fitness zyskują na popularności. To nie tylko świetny sposób na zrzucenie zbędnych kilogramów, ale także spędzenie aktywnego czasu z rodziną!
Kasia Kowalska pokazała się bez makijażu i zaskoczyła fanów wyglądem!
Ma 44 lata, ale szczupłej sylwetki i promiennego wyglądu może jej zazdrościć wiele młodszych koleżanek! Jak Kasia Kowalska, znana z hitów „A to co mam” i „Coś optymistycznego”, dba o formę? Jej sposoby są sprawdzone i przynoszą zadziwiające efekty! Dieta Kasi Kowalskiej Kasia Kowalska, która największe sukcesy święciła w latach 90. XX wieku, znana jest z walki o prawa zwierząt. Artystka angażuje się w liczne akcje na ich rzecz i od lat jest zadeklarowaną wegetarianką – nie je mięsa, ale jednocześnie dba o to, by jej dieta była zbilansowana! Nie jest to łatwe, gdyż, jak wyznała w jednym z wywiadów, jest uczulona na większość produktów spożywczych. Nie pije też alkoholu i kawy, unika nabiału i nie pali papierosów – stąd jej cera ma tak promiennych wygląd – nawet bez makijażu! Ostatnie zdjęcie, które zamieściła na Instagramie z okazji Dnia Kota, wywołało zachwyt jej fanów i internautów. Nie szczędzili oni artystce komplementów. Jak Kasia Kowalska dba o formę? Wokalistka uprawia sport regularnie. Nie tylko pływa raz w tygodniu i biega dwa razy w tygodniu (zaliczyła m.in. półmaraton), lecz także trenuje ashtangę jogę. Dzięki temu może pochwalić się świetną formą, bo, jak sama podkreśla „w tym wieku, w którym jest, należy już o siebie zadbać”. Świetny wygląd to także zasługa genów: artystka przekonuje, że jej mama również, mimo upływu lat, może pochwalić się młodym i zdrowym wyglądem. Zobacz w naszej galerii zdjęcia Kasi Kowalskiej, która trenuje jogę, autorstwa Justyny Jaworskiej.