Rodzaje pilatesu, które zmienią Twoje ciało: mata, reformer, tower. Sprawdź, czym się różnią
Pilates od lat uchodzi za jeden z najskuteczniejszych sposobów na poprawę sylwetki, postawy i ogólnego samopoczucia. Ale nie każdy wie, że istnieje kilka rodzajów pilatesu, które różnią się intensywnością, techniką i sprzętem. Sprawdź, czym się różnią mata, reformer i tower – i wybierz formę idealną dla siebie.
Pilates to nie tylko spokojne ćwiczenia z oddechem. To pełnoprawny system pracy z ciałem, który rozwija siłę mięśni głębokich, poprawia elastyczność, wspiera kręgosłup i uczy uważnego ruchu. W zależności od wybranej formy, pilates może być łagodnym wsparciem dla ciała lub intensywnym treningiem modelującym sylwetkę. Oto trzy główne rodzaje pilatesu, które warto poznać przed zapisaniem się na zajęcia. Pilates na macie – klasyka dla każdego poziomu Pilates na macie to najbardziej dostępna i wszechstronna forma treningu. Wykonywany jest bez użycia specjalistycznego sprzętu – wystarczy mata i ewentualnie drobne akcesoria, takie jak piłki, taśmy czy kółka. Ćwiczenia polegają na pracy z ciężarem własnego ciała, koncentrują się na wzmacnianiu mięśni głębokich, poprawie stabilizacji i płynności ruchu. Mata jest świetnym wyborem zarówno dla osób początkujących, jak i tych, które wracają do aktywności fizycznej po dłuższej przerwie. Brak wsparcia maszyn zmusza ciało do samodzielnej kontroli każdego ruchu, co skutkuje lepszym zaangażowaniem mięśni. Regularna praktyka pomaga poprawić postawę, uelastycznić ciało i zbudować silne centrum – czyli core. Można ćwiczyć w klubach fitness lub samemu z filmami instruktażowymi dostępnymi na YouTube. Pilates na reformerze – dynamiczny trening z oporem Hit ostatnich lat! Reformer to specjalistyczne łóżko z ruchomą platformą, sprężynami i paskami. Ćwiczenia na tym sprzęcie zapewniają dodatkowy opór, dzięki czemu są bardziej intensywne i skuteczne w modelowaniu sylwetki. Trening wymaga większej kontroli, ale też daje szybciej widoczne efekty. Reformer pozwala dopasować poziom trudności do możliwości ćwiczącego, co czyni go idealnym rozwiązaniem także dla osób po kontuzjach czy z ograniczeniami ruchowymi. Zajęcia często odbywają się w mniejszych grupach, co pozwala instruktorowi skupić się na precyzji i technice każdego uczestnika. Reformer świetnie aktywuje mięśnie głębokie, poprawia mobilność i równowagę. To dobry wybór dla osób, które znają już podstawy i chcą wejść na wyższy poziom. Kluby z reformerami są już w tej chwili w każdym większym mieście, więc warto spróbować, czy ta forma ruchu będzie dla nas odpowiednia. Pilates na wieży – precyzja i intensywność w jednym Tower to stalowa wieża z uchwytami, drążkami i sprężynami, używana w połączeniu z matą. Pozwala na wykonywanie ćwiczeń siłowych, rozciągających i stabilizujących w jednym treningu. To forma pilatesu, która wymaga dużej świadomości ciała i kontroli każdego ruchu. Ćwiczenia na wieży to także doskonałe uzupełnienie reformera – pozwalają jeszcze dokładniej pracować nad elastycznością i precyzją ruchu. Tower szczególnie dobrze sprawdza się u osób zaawansowanych, które szukają intensywnego, technicznego treningu. To idealny wybór dla tych, którzy chcą pogłębić swoją praktykę pilatesu, poprawić postawę, wzmocnić mięśnie bez przeciążania stawów i rozciągnąć ciało w pełnym zakresie ruchu. Który rodzaj pilatesu wybrać? Doradztwo na start Zastanawiasz się, od czego zacząć? Oto krótki przewodnik: Dla początkujących – mata. Nauczysz się podstaw, techniki i pracy z oddechem. Dla szukających efektów – reformer. Trening z oporem modeluje ciało szybciej i bezpieczniej. Dla zaawansowanych – wieżą/tower. Techniczna precyzja i pełne zaangażowanie mięśni. Nie musisz wybierać jednej formy na zawsze – wiele studiów łączy różne rodzaje pilatesu w ramach jednej sesji. Najważniejsze to wsłuchać się w swoje ciało i dobrać formę, która wspiera Twoje cele: lepsze samopoczucie, zdrowy kręgosłup, poprawę sylwetki lub powrót do sprawności.
Nie uwierzysz, co kryje się za „sekretem dolnej części brzucha”. To ćwiczenie jest hitem lata 2025!
Dolna partia brzucha to miejsce, które często traktujemy jak modowy sekret – ukryty pod warstwą stylizacji, ale marzymy, by był gładki, wyrzeźbiony, wyrazisty. I wcale nie potrzebujesz siłowni. Wystarczy domowa mata, trochę dyscypliny i jedno ćwiczenie, które może wszystko odmienić.
Dlaczego właśnie dolne partie brzucha? Dlaczego właśnie dolne partie brzucha są dla nas tak ważne? Bo to one zwykle wymykają się spod kontroli. To tam kumuluje się tłuszcz tworzący tzw. „oponkę”, to one bywają najbardziej oporne na ćwiczenia. A przecież dolne mięśnie brzucha to część kobiecego centrum – siły, postawy, równowagi. Modelowanie tej strefy to nie tylko estetyka – to postawa, funkcjonalność i świadome budowanie pewności siebie. No i oczywiście możliwość założenia wymarzonej sukienki podkreślającej figurę... Najlepsze ćwiczenia na dolne partie brzucha – bez wychodzenia z domu Nie musisz kupować karnetu na siłownię lub klubu fitness. Bo teraz dom to twoje studio. Wystarczy kawałek podłogi, miękka mata i kilka minut dla siebie. W legginsach od ulubionego projektanta, w miękkiej bluzie z kapturem albo... w piżamie – bo styl jest tam, gdzie czujesz się dobrze. Nie potrzebujesz nikogo, kto będzie cię obserwował, oceniającego spojrzenia. Tu jesteś tylko ty i twoja decyzja, że chcesz się poczuć silniejsza, lżejsza, pewniejsza. To nie jest kolejny obowiązek. To luksusowy rytuał codzienności, który daje efekty i poczucie sprawczości. A teraz, kiedy już wiesz, że wszystko czego potrzebujesz masz w sobie – pora działać. Oto najskuteczniejsze ćwiczenia na dolną partię brzucha: ✦ Nożyce poziome Leżąc na plecach, unosisz nogi nad podłogą i wykonujesz skrzyżowane ruchy przypominające cięcie nożycami. Efekt? Mega napięcie i angażowanie głębokich partii brzucha. ✦ Plank z uniesieniem nogi Kultowa już pozycja deski z naprzemiennym unoszenie nóg. To ćwiczenie daje nie tylko wyrzeźbiony brzuch, ale też smukłe uda i jędrne pośladki. Choć na początku trudno wytrzymać we właściwej pozycji nawet pół minuty, warto walczyć ze słabością. Wykonywany regularnie plank naprawdę działa! ✦ Przyciąganie kolana do łokcia Leżysz na boku, przyciągasz kolano w stronę łokcia. To ćwiczenie wykonuj precyzyjnie. Wtedy wystarczy kilka powtórzeń, by poczuć ogień w mięśniach. Ćwiczenie, które naprawdę zmienia wszystko Jeśli miałabyś wybrać tylko jedno ćwiczenie – wybierz unoszenie nóg w leżeniu. To ruch pozornie prosty, niemal medytacyjny, ale o sile większej niż niejeden zaawansowany trening. Bo właśnie ono uderza dokładnie tam, gdzie najtrudniej o efekty – w dolne partie brzucha. To miejsce, które często zostaje pominięte, choć to ono kształtuje linię ciała niczym dobrze skrojona sukienka. Unoszenie nóg w leżeniu działa jak pędzel artysty – delikatnie, ale konsekwentnie rzeźbi sylwetkę. Wymusza skupienie, precyzję i kontrolę. Każdy centymetr ruchu pracuje na to, byś poczuła nie tylko napięcie mięśni, ale też coś więcej – swoją siłę i determinację. To ćwiczenie jest jak dobrze zaprojektowana biżuteria: minimalistyczne, a przy tym niesamowicie efektowne. Nie wymaga sprzętu, nie potrzebuje przestrzeni – tylko ciebie, twojej uważności i kilku minut dziennie. W zamian daje jędrność, lekkość i coś jeszcze – nową świadomość własnego ciała. Jak je wykonać idealnie? Połóż się na plecach na macie. Ręce wzdłuż ciała. Nogi wyprostowane, stopy razem. Plecy przylegają do podłoża. Unieś nogi do kąta 90 stopni – powoli, z kontrolą. Opuszczaj je równie wolno, ale nie dotykaj podłogi. Powtórz 10–15 razy, w 3 seriach. Rada dla zaawansowanych: dodaj obciążenie na kostkach lub opaskę oporową – poczujesz różnicę natychmiast. Wypróbuj nasze propozycje, a przekonasz się, że nie musisz wcale spędzać godzin na siłowni. Wystarczy kilka minut dziennie, by wejść na nowy poziom siły. To nie jest kolejna moda – to świadoma decyzja, że twoje ciało zasługuje na uwagę i troskę.
Szybkie podkręcenie formy na plażę? Lagree pilates wymodeluje brzuch i wzmocni wszystkie partie ciała.
Chcesz ekspresowo wymodelować brzuch, wysmuklić uda i poczuć się mocniejsza niż kiedykolwiek? Lagree pilates to ulubiony trening gwiazd Hollywood, który właśnie podbija Polskę. Sprawdź, czym jest Lagree!
Wyobraź sobie trening, który jednocześnie spala kalorie, wzmacnia mięśnie głębokie i rzeźbi sylwetkę w ekspresowym tempie. Brzmi jak marzenie? Lagree pilates jest właśnie takim sposobem na błyskawiczne wejście w plażową formę – bez monotonnego biegania ani morderczych serii na siłowni. To nowoczesna metoda, która podbiła Los Angeles i Nowy Jork, a teraz rozkręca się w Polsce. ZOBACZ TAKŻE: Ten naturalny produkt jest jak tarcza dla mikrobiomu skóry. Koniecznie zabierz go do samolotu! Co to jest Lagree pilates i dlaczego działa tak szybko? Lagree to intensywny trening na specjalnej maszynie zwanej Megaformer. Mięśnie pracują praktycznie bez przerwy, a sekret tkwi w powolnych, kontrolowanych ruchach pod stałym napięciem. Dzięki temu każda sesja angażuje nie tylko brzuch i pośladki, ale też ramiona, plecy i nogi. Efekt? Już po kilku tygodniach zauważysz jędrniejszą skórę, mocniejszy core i wyraźniej zarysowaną talię. To trening, który uwielbiają gwiazdy, bo naprawdę widać rezultaty – a przy tym jest bezpieczny dla stawów i kręgosłupa. View oEmbed on the source website Lagree to hit lata 2025! W czasach, kiedy wszyscy żyją w biegu, Lagree daje szybkie efekty. 45 minut zajęć spala nawet 500 kalorii, a dodatkowy efekt afterburn sprawia, że organizm spala więcej także po treningu. To idealny wybór, jeśli chcesz poprawić sylwetkę tuż przed urlopem, a nie masz czasu na wielogodzinne ćwiczenia. View oEmbed on the source website CZYTAJ TEŻ: Ten prosty rytuał przed plażą sprawi, że opalenizna zostanie z Tobą aż do jesieni! Trend na Lagree przywędrował do nas prosto z Beverly Hills i zyskuje coraz większą popularność w Polsce. Lagree pilates to coś więcej niż moda – to sposób na mocne, harmonijne ciało i świetne samopoczucie. Jeśli marzysz o płaskim brzuchu, jędrnych pośladkach i wzmocnieniu całej sylwetki w rekordowym czasie, koniecznie spróbuj tego treningu. Które studio wybierzesz?
Ten cardio trend ma już 30 mln wyświetleń! Kobiety ćwiczą nawet w piżamie, a efekty są lepsze niż po miesiącu na siłowni. Sprawdź, o co chodzi!
Marzysz o szczupłej sylwetce, lepszej kondycji i ogromnym zastrzyku endorfin, ale nie masz czasu ani ochoty na siłownię? Rozwiązanie masz pod ręką – dosłownie! Trening cardio w domu to prosty sposób na spalanie kalorii i poprawę formy bez wychodzenia z mieszkania. Poznaj 4 skuteczne metody, dzięki którym spocisz się... z przyjemnością!
Zalety ćwiczeń cardio w domu Trening cardio w domowym zaciszu to doskonałe rozwiązanie dla każdego, kto ceni sobie wygodę, oszczędność czasu i elastyczność. Ćwiczenia można wykonywać o dowolnej porze dnia, bez konieczności dostosowywania się do grafiku siłowni czy zajęć grupowych. To idealna opcja dla osób zapracowanych, rodziców z małymi dziećmi, a także dla tych, którzy po prostu wolą ćwiczyć w komfortowych, znanych warunkach. Co więcej, ten trening nie wymaga dużych nakładów finansowych – wiele skutecznych ćwiczeń można wykonać bez użycia sprzętu, wykorzystując jedynie własną masę ciała lub podstawowe akcesoria, takie jak skakanka czy gumy oporowe. Cardio znacząco poprawia wspiera krążenie krwi i zwiększa wydolność organizmu. Regularne wykonywanie tego typu ćwiczeń przyspiesza metabolizm, co ułatwia spalanie kalorii i redukcję tkanki tłuszczowej. Dodatkowo, cardio stymuluje wydzielanie endorfin – hormonów szczęścia – co pozytywnie wpływa na nastrój i redukcję stresu. Trening w domu pozwala również zachować większą intymność i kontrolę nad przebiegiem ćwiczeń, co dla wielu osób zwiększa komfort psychiczny i motywację do działania. Ile kalorii można spalić podczas treningu cardio? Jedną z największych zalet treningu cardio jest jego wysoka efektywność w spalaniu kalorii. W zależności od rodzaju ćwiczeń, intensywności oraz masy ciała osoby ćwiczącej, podczas 30-minutowego treningu cardio można spalić od 200 do nawet 500 kalorii. Przykładowo: intensywne skakanie na skakance: około 300–400 kcal w 30 minut, dynamiczne burpees w serii interwałowej: nawet 500 kcal w 30 minut, szybkie wchodzenie po schodach: około 400 kcal na godzinę, trening z gumami oporowymi w tempie cardio: około 250–350 kcal w 30 minut. Regularność ćwiczeń oraz utrzymywanie podwyższonego tętna przez cały czas trwania treningu to klucz do skutecznego spalania kalorii i osiągania widocznych efektów. Dzięki elastyczności cardio w domu, można łatwo kontrolować intensywność i długość treningów, dostosowując je do swoich celów i możliwości. Skakanka – prosty sposób na intensywne cardio Jedno z najprostszych, a jednocześnie najbardziej efektywnych narzędzi treningowych, czyli skakanka. Ten niepozorny przyrząd znany z dzieciństwa stanowi doskonałe narzędzie do budowania wytrzymałości, poprawy koordynacji ruchowej i przyspieszania tętna już w ciągu pierwszych sekund ćwiczeń. Skakanie na skakance angażuje niemal wszystkie partie ciała – pracują nogi, pośladki, ramiona, brzuch, a nawet mięśnie grzbietu, co czyni ten trening kompleksowym i skutecznym. Regularne skakanie poprawia kondycję, zwiększa wydolność organizmu i znacząco wspomaga spalanie kalorii – w ciągu 15 minut intensywnego treningu można spalić nawet 200–300 kalorii. Co ważne, ćwiczenia te można wykonywać w domu, nawet na niewielkiej powierzchni, bez konieczności inwestowania w drogi sprzęt sportowy. Wystarczy kilka minut dziennie, by zauważyć efekty: poprawę sylwetki, wzmocnienie mięśni oraz wzrost energii i dobrego samopoczucia. Skakanka świetnie sprawdza się zarówno jako osobny trening cardio, jak i element rozgrzewki lub uzupełnienie innych form aktywności fizycznej. Burpees – efektywne spalanie kalorii bez sprzętu Burpees to intensywne ćwiczenie z masą własnego ciała, które łączy w sobie elementy przysiadu, deski oraz wyskoku. Ta dynamiczna sekwencja ruchów sprawia, że burpees są jednym z najbardziej wymagających, a zarazem skutecznych ćwiczeń cardio. Angażują wiele grup mięśniowych jednocześnie – mięśnie nóg, pośladków, brzucha, ramion i klatki piersiowej – co przekłada się na szybkie spalanie kalorii i poprawę ogólnej kondycji fizycznej. Ćwiczenie to doskonale nadaje się do treningu interwałowego, w którym wysoka intensywność przeplata się z krótkimi przerwami. Taki system treningowy przyspiesza metabolizm i pozwala na spalanie kalorii nawet po zakończeniu ćwiczeń, dzięki tzw. efektowi afterburn. Co więcej, burpees nie wymagają żadnego sprzętu i mogą być wykonywane dosłownie wszędzie – wystarczy kawałek wolnej przestrzeni. Nawet krótka seria 10–15 powtórzeń potrafi mocno podnieść tętno i przynieść wyraźne efekty już po kilku treningach. Wykorzystaj schody do treningu cardio Schody, które często mijamy bez większego znaczenia, mogą stać się doskonałym narzędziem do efektywnego treningu cardio. Wchodzenie i zbiegnięcie po schodach to aktywność, która angażuje dolne partie ciała – uda, łydki, pośladki – a jednocześnie mocno pobudza układ krążenia. Taki trening nie tylko poprawia wydolność i siłę nóg, ale także skutecznie spala kalorie, w zależności od intensywności – nawet 400–500 kalorii na godzinę. Ćwiczenia na schodach można dostosować do własnych możliwości – od szybkiego marszu, przez wchodzenie po dwa stopnie, aż po dynamiczne biegi i skoki. Trening ten nie wymaga żadnych dodatkowych akcesoriów ani specjalnego miejsca – wystarczą domowe schody, klatka schodowa czy pobliskie schodki w parku. To idealne rozwiązanie dla osób, które chcą urozmaicić swoje domowe cardio i jednocześnie wzmocnić dolne partie ciała. Gumy oporowe – wszechstronny trening w domu Gumy oporowe to niezwykle uniwersalne narzędzie treningowe, które doskonale sprawdza się nie tylko w ćwiczeniach siłowych, ale i w treningu cardio. Dzięki różnym poziomom oporu gumy pozwalają na progresję i dostosowanie trudności do aktualnej kondycji. Z ich pomocą można aktywować konkretne grupy mięśniowe i intensyfikować efekty standardowych ruchów – przysiadów, wykroków, podciągnięć czy ćwiczeń na ramiona. Gumy doskonale sprawdzają się również w dynamicznych zestawach interwałowych, gdzie zwiększają opór i wymagają większego zaangażowania mięśni. Taki trening łączy w sobie elementy siłowe i cardio, pozwalając spalać kalorie, budować mięśnie i poprawiać wydolność jednocześnie. Ich największą zaletą jest kompaktowość – nie zajmują miejsca, są lekkie i można je zabrać dosłownie wszędzie. To idealne rozwiązanie dla osób, które chcą maksymalnie wykorzystać swój domowy trening bez inwestowania w drogi sprzęt. Domowa siłownia – jak zacząć ćwiczyć w domu? Stworzenie domowej siłowni nie musi oznaczać kosztownych inwestycji czy przeznaczenia całego pokoju na sprzęt. Wystarczy podstawowe wyposażenie: mata do ćwiczeń, skakanka, zestaw gum oporowych i ewentualnie hantle lub butelki z wodą. Najważniejsze jest jednak nie to, co masz, ale jak to wykorzystasz – nawet z minimalnym sprzętem można przeprowadzić pełnowartościowy trening cardio, który przyniesie realne efekty. Rozpoczęcie regularnych ćwiczeń w domu wymaga jedynie planu, motywacji i konsekwencji. Warto ustalić stałą porę treningów i stopniowo zwiększać ich intensywność. Dzięki dostępnym online programom i filmom instruktażowym można stworzyć własny plan ćwiczeń dopasowany do celu – redukcji, poprawy kondycji czy wzmocnienia mięśni. Trening cardio w domu daje niezależność, prywatność i komfort psychiczny, co dla wielu osób bywa kluczowe, by utrzymać regularność i dążyć do lepszej formy.
Tego nie powiedzą ci najlepsze trenerki, oto sekret idealnych pośladków
Przysiady to jedno z najbardziej uniwersalnych i skutecznych ćwiczeń – nie bez powodu stanowią fundament treningów topowych trenerów fitness na całym świecie. Przede wszystkim modelują pośladki, ale też wzmacniają uda i poprawiają sylwetkę, a do ich wykonania wystarczy kawałek wolnej przestrzeni. Sprawdź, jakie efekty możesz osiągnąć niezależnie od poziomu zaawansowania.
Co dają przysiady? Kiedy zobaczysz efekty ćwiczeń Regularne wykonywanie przysiadów przynosi mnóstwo korzyści dla ciała i kondycji fizycznej. To ćwiczenie, które w prosty sposób pozwala ujędrnić pośladki, choć nie tylko. Dzięki zaangażowaniu dużych grup mięśniowych, przysiady wpływają także na zwiększenie wytrzymałości oraz przyczyniają się do poprawy wyglądu sylwetki. Przysiady można robić wszędzie i przy każdej okazji, dlatego wykonywane regularnie mogą stanowić skuteczny sposób na modelowanie figury, zwłaszcza w okolicach pośladków i ud. Jakie mięśnie pracują podczas przysiadów? Przysiady aktywują przede wszystkim mięśnie pośladkowe, szczególnie mięsień pośladkowy wielki, który odpowiada za kształt pupy. Oprócz tego intensywnie pracują mięśnie ud – czworogłowy oraz dwugłowy – jak również łydki i mięśnie brzucha. Podczas przysiadów aktywowane są także mięśnie głębokie stabilizujące tułów, co dodatkowo wzmacnia korpus i poprawia postawę ciała. Prawidłowa technika – jak robić przysiady? Poprawne wykonywanie przysiadów to klucz do uzyskania szybkich efektów i… uniknięcia kontuzji. Ćwiczenie rozpoczynaj od ustawienia stóp na szerokość bioder, z równym rozłożeniem ciężaru ciała. Plecy powinny pozostać proste, brzuch napięty, a kolana – podczas schodzenia w dół – nie powinny wychodzić poza linię palców stóp. Ruch powinien być kontrolowany, płynny, a zejście wystarczająco głębokie, by uda były równoległe do podłogi. Prawidłowy przysiad opiera się także na odpowiednim oddychaniu – wdech wykonuj przy ruchu w dół, a wydech przy powrocie do pozycji wyjściowej. Nawet niewielkie odstępstwa od tej techniki mogą skutkować przeciążeniami lub bólem w dolnej części pleców i stawach kolanowych. Rodzaje przysiadów - znasz wszystkie? Istnieje wiele odmian przysiadów, które różnią się poziomem trudności i stopniem zaangażowania różnych partii mięśniowych. Najbardziej popularne są przysiady klasyczne, które idealnie nadają się dla osób początkujących. Dla bardziej zaawansowanych polecane są przysiady sumo, znane również jako plié, w których nogi ustawione są szerzej, co mocniej angażuje wewnętrzną stronę ud. Dla osób szukających dodatkowego wsparcia dostępne są przysiady z piłką gimnastyczną – doskonałe na początek lub dla tych, którzy mają problemy z utrzymaniem równowagi. Inne warianty, jak przysiady z wyrzutem nogi do tyłu lub bokiem, pomagają jeszcze intensywniej aktywizować pośladki. Szczególnie wymagające są przysiady bułgarskie, w których jedna noga spoczywa na podwyższeniu – wymagają one dużej równowagi, ale są wyjątkowo skuteczne w budowaniu siły mięśni pośladkowych. Zestaw ćwiczeń z przysiadami dla początkujących i średniozaawansowanych Aby rozpocząć regularny trening przysiadów, nie potrzeba specjalistycznego sprzętu ani dostępu do siłowni. Kluczowe jest dostosowanie intensywności ćwiczeń do poziomu zaawansowania. Dla osób początkujących najważniejsze będzie opanowanie techniki i budowanie wytrzymałości mięśniowej, natomiast średniozaawansowani mogą wprowadzać do treningu różnorodność i większe obciążenia. Dla początkujących polecany jest zestaw ćwiczeń, który można wykonywać 2–3 razy w tygodniu. Powinien składać się z przysiadów klasycznych, które uczą poprawnej postawy oraz przysiadów z piłką gimnastyczną – dających dodatkowe wsparcie dla pleców. Dobrym uzupełnieniem są także przysiady przy ścianie, które pomagają utrzymać właściwy kąt w kolanach i biodrach. Każde ćwiczenie warto wykonywać w trzech seriach po 10–12 powtórzeń, z przerwą 30–60 sekund między seriami. Dla osób średniozaawansowanych skuteczniejszy będzie trening bardziej różnorodny. Można w nim uwzględnić przysiady sumo, które aktywują dodatkowe partie mięśni wewnętrznych ud, oraz przysiady z wyrzutem nogi do tyłu lub w bok, wzmacniające pośladki i mięśnie stabilizujące. Warto również wprowadzić przysiady bułgarskie – wymagają one więcej równowagi i angażują głębokie partie mięśniowe. Trening w tej wersji może obejmować 3–4 serie po 10–15 powtórzeń każdego rodzaju przysiadu, z nieco krótszymi przerwami dla zwiększenia intensywności. Niezależnie od poziomu zaawansowania, ważne jest, aby każdy trening rozpocząć od rozgrzewki – np. marszu w miejscu, pajacyków lub krążenia bioder – oraz zakończyć go krótkim stretchingiem. To pozwala uniknąć kontuzji i zwiększa efektywność całego planu ćwiczeniowego. Najczęstsze błędy przy wykonywaniu przysiadów Choć przysiady wydają się prostym ćwiczeniem, wiele osób popełnia błędy, które nie tylko obniżają efektywność, ale mogą też prowadzić do urazów. Do najczęstszych należy zaokrąglanie pleców, co przeciąża kręgosłup. Kolejny błąd - zbyt płytkie zejście, które nie angażuje w pełni mięśni pośladkowych. Równie groźne jest wypychanie kolan do przodu poza linię palców, brak napięcia mięśni brzucha czy nieprawidłowe oddychanie. Eksperci podkreślają, że świadome wykonywanie każdego powtórzenia to podstawa skutecznego i bezpiecznego treningu. Jeśli więc dopiero zaczynasz przygodę z przysiadami, warto poświęcić czas na naukę techniki, zanim przejdziesz do bardziej zaawansowanych wariantów.
Pilates na reformerach to sekret idealnej figury hollywoodzkich gwiazd
Ten sposób aktywności wybrała też Anna Czartoryska-Niemczycka. Zobacz, jak ćwiczy!
Pilates na reformerach to jedna z najskuteczniejszych metod wzmacniania i modelowania ciała, poprawy postawy i ogólnej kondycji. Uwielbiają go największe gwiazdy takie jak Adele, Jennifer Aniston, Kendall Jenner czy Hailey Bieber. Dlaczego pilates na reformerach jest tak wyjątkowy? Z jakiego powodu pokochały go światowe gwiazdy? Odpowiedzi na te pytania znajdziesz poniżej. Historia pilatesu i reformera – połączenie tradycji z nowoczesnością Pilates został stworzony na początku XX wieku przez Josepha Pilatesa jako metoda rehabilitacji dla żołnierzy oraz tancerzy. Z biegiem lat zyskał jednak uznanie jako forma ćwiczeń, która wzmacnia całe ciało, poprawia elastyczność, koordynację i koncentrację. Jednym z kluczowych narzędzi stosowanych w tej metodzie jest reformer – specjalistyczne urządzenie zaprojektowane przez samego Pilatesa. Składa się ono z ruchomego wózka, sprężyn oraz pasów, które pozwalają na wykonywanie szerokiej gamy ćwiczeń przy wsparciu lub oporze, co umożliwia precyzyjną pracę nad mięśniami głębokimi. Regularne treningi na reformerze wpływają korzystnie na zdrowie, poprawiają postawę, a także wzmacniają mięśnie brzucha, pleców i nóg, modelując sylwetkę i poprawiając ogólną kondycję fizyczną. I choć patrząc na zdjęcia wydaje się, że to łatwa i przyjemna forma ruchu, nic bardziej mylnego! Wymaga ogromnego skupienia, napięcia mięśni i precyzyjności. A zakwasy po takich ćwiczeniach dają się we znaki. Ale to tylko dowód na to, że pilates działa! Światowe gwiazdy zakochane w pilatesie na reformerach Pilates na reformerach zdobył ogromną popularność wśród światowych gwiazd: Hailey Bieber, Kim Kardashian, Adele czy Kendall Jenner. Wśród najwierniejszych fanów tej formy ćwiczeń znajdziemy też Meghan Markle, której smukła i silna sylwetka jest właśnie zasługą regularnych sesji pilatesu i Jennifer Aniston, słynącą z doskonałej formy. Tę formę ćwiczeń często wybiera też Lady Gaga, która podczas koncertów wystawia swoje ciało na ogromne obciążenia. Dlatego korzysta z pilatesu na reformerze, by wzmocnić mięśnie i uniknąć kontuzji. Co ciekawe, ćwiczenia na reformerze wykonują nie tylko kobiety, ale i mężczyźni. Do fanów tej formy ruchu należą: David Beckham, Harry Styles i Lebron James. Polskie gwiazdy ćwiczą pilates na reformerach Także w Polsce pilates na reformerach zyskuje coraz więcej zwolenników wśród znanych osób. Ostatnio filmik dokumentujący ćwiczenia wrzuciła Anna Czartoryska-Niemczycka, która znana jest z dbania o zdrowie i doskonałą sylwetkę. Jak sama pisze: „Czasem myślę, że to nie dla mnie, a jednak wciąż wracam po więcej”. I to jest najlepsza reklama tej formy ruchu! Zresztą zobaczcie sami, w jakiej doskonałej kondycji jest aktorka: Wśród innych polskich gwiazd, które ćwiczą na reformerze, warto wymienić Anję Rubik i Małgorzatę Rozenek-Majdan, które chwalą ćwiczenia na reformerach za ich skuteczność w budowaniu smukłej sylwetki i poprawie samopoczucia. Bez względu na to, czy inspirujesz się światowymi czy polskimi gwiazdami, warto spróbować tej wyjątkowej metody ćwiczeń. Bo pilates na reformerach to idealna forma aktywności fizycznej dla osób szukających efektywnego treningu, który nie tylko modeluje sylwetkę, ale także pozytywnie wpływa na zdrowie i samopoczucie. W każdym większym mieście znajdziesz już kluby z reformerami. Możesz wybrać zajęcia grupowe lub indywidualne. Wybierz się raz, a przekonasz się, że to naprawdę wyjątkowa forma ruchu.
Marina Łuczenko-Szczęsna pokazała ciało w bikini trzy miesiące po porodzie
Wygląda naprawdę doskonale! Czy to zasługa genów?
Marina Łuczenko-Szczęsna trzy miesiące temu po raz drugi została mamą. Tym razem urodziła córeczkę, której nadali wraz z mężem imię Noelia. Co ciekawe, mimo, że niemal cały czas mieszkają za granicą, zdecydowali się na poród w Polsce. Teraz jednak znów zmienili adres – po głośnym transferze Wojciecha Szczęsnego do Barcelony, zamieszkami w stolicy Katalonii. Tam Marina może znacznie dłużej korzystać z uroków lata. Dzięki temu opublikowała nowy filmik w bikini! Zobaczcie, jak prezentuje się dosłownie chwilę po porodzie. Marina Łuczenko-Szczęsna w bikini po narodzinach córki Musimy przyznać, że Marina niezwykle szybko wróciła do formy. Wiele kobiet przez wiele miesięcy boryka się z nadmiernymi kilogramami, ale wokalistkę ewidentnie to ominęło, bo już teraz wygląda doskonale. Na filmiku, który gwiazda opublikowała na swoich social mediach widać, że jej kształty prezentują się perfekcyjnie. „Dzisiaj Noa pierwszy raz przespała całą noc bez karmienia. To chyba widać na mojej twarzy? Od razu więcej energii do działania i lepszy nastrój. Pierwszy raz wskoczyłam również w strój kąpielowy ,który kupiłam będąc w ciąży z nadzieją, że kiedyś się w nim zmieszczę” napisała pod postem. Na video można podziwiać nie tylko figurę Mariny, ale także fragment jej salonu i widok na basen oraz na morze. Wygląda na to, że rodzina wokalistki i słynnego bramkarza już się zadomowiła w Barcelonie. Wspólne chwile spędzają na plaży lub nad basenem, a Marina chętnie spaceruje z wózkiem nadmorską promenadą. Jak sama mówi, było to jej wielkim marzeniem! Gratulujemy!
Nicola Coughlan, odtwórczyni Penelopy Featherington w serialu Bridgertonowie, szczerze o swoim ciele, nagości na ekranie i... wieku
Nie uwierzycie, ile lat ma aktorka grająca nastolatkę!
Nicola Coughlan, aktorka, która gra Penelope Featherington w uwielbianym przez widzów Netflixa serialu „Bridgertonowie”, jest teraz na ustach wszystkich. I nic dziwnego, bo po pierwsze została główną bohaterką trzeciego sezonu, a po drugie sama przyznała, że poprosiła reżysera o... więcej rozbieranych scen! Te jeszcze przed nami, bo na razie Netflix pokazał tylko pierwsze cztery odcinki produkcji. Ale po tym, co wyznała w rozmowie z amerykańskim The Stylist, jesteśmy pewni, że będzie o niej jeszcze głośniej! Penelopa z Bridgertonów o nagich i odważnych scenach w serialu Irlandzka aktorka Nicola Coughlan, nie ma łatwo w świecie filmu. Gdy obok niej występują głównie bardzo szczupłe aktorki, które zasypywane są komplementami, ona musi mierzyć się z krytyką od lat. W 2022 roku po emisji Bridgertonów napisała nawet post na Instagramie, który odbił się szerokich echem w mediach społecznościowych: „Jedna sprawa, jeśli masz opinię na temat mojego ciała proszę, nie dziel się nią ze mną. Większość ludzi jest miła i nie próbuje być obraźliwa, ale jestem tylko jedną istotą ludzką i naprawdę trudno jest wziąć ciężar tysięcy opinii na temat tego, jak wyglądam, wysyłanych bezpośrednio do mnie każdego dnia. Jeśli masz opinię o mnie, to ok, rozumiem, że jestem w telewizji i że ludzie będą mieli swoje przemyślenia i opinie, ale błagam, nie wysyłaj tego do mnie bezpośrednio”. I choć jej wygląd się nie zmienił, po upływie dwóch lat odważyła się na wielki krok. Gdy dowiedziała się, że w trzecim sezonie będzie główną bohaterką, sama zdecydowała o tym, jak bardzo chce się obnażyć na ekranie w scenach z Colinem Bridgertonem. „Specjalnie poprosiłam o uwzględnienie pewnych kwestii i momentów. Jest jedna scena, w której jestem bardzo naga przed kamerą i to był mój pomysł, mój wybór" powiedziała Nicola w rozmowie z The Stylist. „To było niesamowicie wzmacniające. Czułam się piękna w tym momencie i pomyślałam, że kiedy będę miała 80 lat, chcę spojrzeć na to wstecz i przypomnieć sobie, jak świetnie wyglądałam!" dodała. Ile lat ma Nicola Coughlan? Choć Nicola ma ekranie wygląda bardzo młodo i wciela się w Penelopę, która ma ma zaledwie 19 lat, okazuje się, że w rzeczywistości aktorka ma już lat 37! Jak to możliwe? To zasługa genów i tzw. baby face. Sama aktorka przyznaje, że dzięki młodemu wyglądowi ma większy wybór ról. Okazuje się jednak, że sytuacja ta ma także drugą, ciemniejszą stronę. Nicola wyznała w rozmowie z portalem Refinery 29, że wielokrotnie namawiano ją, by zatajała swój wiek, bo w świecie filmu może on jej przeszkadzać. Aktorka jednak nigdy się nie odważyła, żeby kłamać w tej kwestii. „Słaba ze mnie kłamczucha” dodaje.
Długo walczyła o sylwetkę, schudła 35 kilogramów. Rebel Wilson bez ogródek powiedziała, co jej pomogło
Rebel Wilson jest jedną z najpopularniejszych aktorek zza oceanu. Gwiazda Hollywood jest na językach wszystkich z wielu powodów, a jednym z nich jest jej spektakularna metamorfoza. Udało jej się zrzucić 35 kg. Jaki jest sekret jej znakomitej figury? ZOBACZ TEŻ: Na diagnozę czekała 40 lat. Mama błagała Selmę Blair, by o chorobie nie mówiła publicznie Rebel Wilson schudła 35 kg Rebel Wilson zawsze miała pełne kształty i z tego zasłynęła w Hollywood. Znana była z akceptacji samej siebie i tego, jak podchodzi do życia z dystansem. A jednak kilka lat temu postanowiła, że rozpocznie metamorfozę i stopniowo ubywało jej kilogramów. Tym samym finalnie zrzuciła aż 35 kilogramów, a pomogła jej nie tylko dieta. Sekretem jej obecnej figury jest coś, o czym wszyscy bardzo często zapominamy. Wdrażane regularnie, pozwala osiągnąć spektakularne efekty. Sekret figury Rebel Wilson Okazuje się, że aktorka ma swój sprawdzony sposób na utrzymanie sylwetki, którą doprowadziła wręcz do perfekcji. Jaki jest sekret figury Rebel Wilson? "Najlepszym sposobem na pozbycie się niechcianej tkanki tłuszczowej jest po prostu chodzenie. Nie musi być bardzo intensywne, nie musi być pod górę, po prostu umiarkowany spacer przez godzinę dziennie" - zdradziła Wilson w Apple+ fitness. Jej dieta oparta była głównie na białku i rezygnacji z cukru. Dodatkowo Rebel zaczęła ćwiczyć, zwłaszcza cardio. I oto efekt WOW! Rewelacyjny, prawda?
Katarzyna Figura otworzyła się na temat swojej nieuleczalnej choroby
O jej obecności dowiedziała się niedawno
Katarzyna Figura, znana z licznych filmów i produkcji teatralnych, podczas ostatniego wywiadu dla programu "Rogalska Show" prowadzonego przez Małgorzatę Rogalską, otworzyła się na temat swojej walki z cukrzycą – chorobą, która towarzyszy jej od niedawna i wymusza na niej zmiany w codziennym życiu. Jak sama przyznała, że jest to choroba nieuleczalna. ZOBACZ TEŻ: Skandale, przemoc i łatka seksbomby. Życie Katarzyny Figury nie było usłane różami... Tajemnica plastikowej naklejki Zaintrygowani fani, którzy zauważyli u aktorki plastikową naklejkę na ramieniu, doczekali się wyjaśnień. Jak się okazało, nie jest to zwykła ozdoba, lecz urządzenie do monitorowania poziomu glukozy we krwi. Choroba odziedziczona po ojcu Figura przyznała, że cukrzyca jest jej znana nie tylko z własnego doświadczenia, ale również z historii jej rodziny. Jej ojciec był diabetykiem, który zmarł na raka niemal cztery lata temu. CZYTAJ RÓWNIEŻ: Przed laty spotkali się na planie. Wszyscy byli przekonani, że między nimi naprawdę iskrzy Figura podkreśliła, że początkowo trudno było jej zrozumieć, dlaczego jej ojciec musiał żyć według ściśle określonych zasad. Z czasem jednak, kiedy sama zaczęła doświadczać problemów związanych z cukrzycą, zaczęła rozumieć jego potrzeby i wyzwania. Aktorka przyznała, że choroba wymaga nie tylko regulacji diety i stosowania leków, ale także kontroli nad własnymi emocjami i stresem, co jest szczególnie ważne w jej życiu zawodowym.
56-letnia Salma Hayek pozuje w bikini i wygląda zjawiskowo
Salma Hayek to jedna z najpiękniejszych aktorek. Meksykanka, która skończyła 56 lat, światową sławę zdobyła w Hollywood grając m.in. u boku Antonia Banderasa w filmie Desperado, a potem w takich hitach jak Frida, Po zachodzie słońca czy Eternals. Salma Hayek ma zjawiskową figurę – piękne ciało z charakterystycznymi dla latynosek krągłościami. Aktorka dobrze czuje się w swojej skórze i chętnie pozuje w bikini. Zobaczcie jak wygląda! Salma Hayek w bikini 2023 Salma Hayek jest bardzo aktywna na Instagramie, gdzie obserwują ją ponad 24 mln osób! Ostatnie zdjęcie, które pojawiło się na jej feedzie przedstawia gwiazdę w bladoniebieskim bikini pozującą w zmysłowej pozie na jachcie. Pod zdjęciem jest już ponad 4 tysiące komentarzy zachwyconych fanów. I wcale nas to nie dziwi, bo Salma Hayek udowadnia, że można wyglądać pięknie i seksownie w każdym wieku. Salma Hayek - dieta i ćwiczenia Co ciekawe, Salma Hayek otwarcie mówi o tym, że nigdy nie stosowała żadnej specjalnej diety. „Nie lubię się odchudzać” mówi wprost. I dodaje, że w momentach gorszego samopoczucie często sięga po tzw. comfort food, czy smaczne przekąski i dania w dużej mierze bazujące na węglowodanach. Jak więc udaje jej się utrzymywać tak piękną sylwetkę. Aktorka przyznaje, że jej metodą jest detox i oczyszczanie na bazie soków, które stosuje regularnie. Oczyszczanie jest jak moja medytacja. Sprawia, że zatrzymuję się, skupiam i myślę o tym, co wkładam do swojego ciała. Podejmuję zobowiązanie wobec mojego zdrowia i naciskam przycisk resetowania. Dzięki tej metodzie nie jest wychudzona, ale nadal ma piękne, zmysłowe kształty! Salma Hayek przyznaje też otwarcie, że nie jest zbyt aktywna sportowo. „Są osoby, które wypracowały rutynę codziennych, porannych ćwiczeń. Ja niestety do nich nie należę” wyznała w rozmowie z amerykańskim Harper's Bazaar. Ale ma inny sposób na piękną figurę: „Pracuję z kobietą w Londynie, która nauczyła mnie, jak trzymać ciało w taki sposób, aby mięśnie były aktywowane przez cały dzień. Więc nawet kiedy myjesz zęby, pracujesz mięśniami. To joga regeneracyjna". Nie wiem jak Wam, ale nam ten pomysł bardzo się podoba.
Anita Sokołowska w kostiumie kąpielowym eksponuje piękną figurę
Anita Sokołowska, aktorka znana m.in.z roli w serialu Przyjaciółki postanowiła odpocząć i wyjechała z rodziną na Wyspy Kanaryjskie, a konkretnie na Fuerteventurę. Cały pobyt relacjonuje na Instagramie i jak sama mówi, wysyła w ten sposób fanom dużo słońca. Na jednej z fotografii widać, jak spaceruje brzegiem morza w pięknym, zielonym kostiumie z efektownym dekoltem. Fani natychmiast po tej relacji zasypali ją komplementami na temat doskonałej figury. ZOBACZ TAKŻE: Anita Sokołowska pokazała syna Antoniego. Ależ on wyrósł! Anita Sokołowska w kostiumie na plaży pokazuje piękną figurę Anita Sokołowska ma na Instagramie sporo grono fanów – prawie 400 tysięcy osób. I to właśnie oni zasypali ją komplementami na temat wyglądu. Zresztą wcale im się nie dziwimy, bo 47-letnia aktorka rzeczywiście wygląda znakomicie. Doskonale dobrała krój i kolor kostiumu, który tylko podkreślił piękne kształty. Fani nie mogą się jej nachwalić: Serwery się przegrzewają na Twój widok na tej plaży serwerów
Edyta Pazura pozuje w bikini i odsłania umięśniony brzuch
Ależ ona wygląda! I to po trzech ciążach
Edyta Pazura jest jedną z najbardziej aktywnych na Instagramie gwiazd. Jej konto obserwuje już 255 tysięcy fanów, a taka liczba zobowiązuje do częstego publikowania postów. Dlatego żona Cezarego Pazury wrzuca nowe posty regularnie i pokazuje na nich kulisy swojego życia. Ostatnio przypomniała zdjęcia z minionego urlopu na którym widać jej umięśniony, wyrzeźbiony brzuch. Aż trudno uwierzyć, że Edyta Pazura urodziła trójkę dzieci. Edyta Pazura pokazuje umięśniony brzuch Na jednym ze zdjęć Edyta Pazura siedzi w plecionym, plażowym koszu na rajskiej plaży w kusym bikini. Widać na nim, że gwiazda może pochwalić się szczupłymi nogami, smukłymi ramionami i płaskim brzuchem. Jednak dopiero na drugiej fotografii widać, jak mocno umięśniony jest brzuch Edyty Pazury. Gwiazda pokazuje tez na filmiku jak udało jej się to osiągnąć i udostępnia opisy wszystkich ćwiczeń. To nie jedynie kwestia zdrowej diety, choć gotuje świetnie, ale przede wszystkim godzin spędzonych na siłowni i ćwiczeń z obciążeniem. Ale jak widać, ten wysiłek się opłaca! Fani są zachwyceni nie tylko tym, jak wygląda Edyta Pazura, ale także faktem, że pokazuje jak ćwiczy i nie udaje, że z taką figura to dar niebios, ale ciężkiej pracy. I są pod wrażeniem tego, jak dużo wysiłku wkłada w swój trening. Fajnie, że pokazujesz, iż piękna figura to nie dar od losu, a efekt systematycznych ćwiczeń i pewnie jakieś zdrowej diety. Mega
Karolina Szostak zdradza sposób na szczupłą sylwetkę bez cellulitu
Będziesz zaskoczona o jaką procedurę chodzi!
Karolina Szostak już kilka lat temu udowodniła, że można przejść spektakularną metamorfozę sylwetki bez ingerencji skalpela. Dziennikarka Polsatu najpierw schudła dzięki diecie dr Dąbrowskiej, a teraz utrzymuje efekty dzięki właściwej diecie, ćwiczeniom i zabiegom. O jakie procedury chodzi? ZOBACZ TAKŻE: Karolina Szostak wiele lat temu cudem uniknęła śmierci. „Operacja trwała 10 godzin. Lekarze nie dawali mi dużych szans” Karolina Szostak zdradza jak modeluje ciało i likwiduje cellulit Okazuje się, że sam post to nie wszystko, choć faktycznie potrafi zdziałać cuda. Trzeba jednak stosować go pod kontrolą lekarza, a najlepiej na specjalnych turnusach zdrowotnych. Wtedy będziemy mieć pewność, że działamy dla naszego zdrowia, a nie że sobie szkodzimy. Do tego niezwykle ważną kwestią jest to, by w odpowiedni sposób z tego postu „wyjść”, czyli wrócić do normalnego, zdrowego żywienia tak, by uniknąć efektu jo-jo. Co zrobić, by nie przybrać na wadze po skończonej wadze? Przede wszystkim należy pilnować zbilansowanej diety i ćwiczyć. Karolina Szostak robi to regularnie, ale ostatnio zdradziła na swoim Instastories mały detal. Chodzi o to, co prezenterka robi... po treningu! Chodzi mianowicie o ćwiczenia na tzw. rollenie nazywanym potocznie rolkami. Co to takiego? Rollen to specjalne urządzenie z ruchomymi rolkami (wałkami) wykonanymi z tworzywa lub drewna, które dzięki masażowi limfatycznemu modeluje sylwetkę, usuwa cellulit, zmniejsza tkankę tłuszczową i ujędrnia skórę. Ćwiczy się na nim przez minimum 30 minut w ustalonych sekwencjach podzielonych na partie ciała – pośladki, łydki, uda, brzuch, ramiona i plecy. Jak czytamy na stronie jednego z producentów sprzętu tego typu: „pobudza on układ limfatyczny do pracy, co z kolei powoduje wzmożone zapotrzebowanie organów na tlen i substancje odżywcze. Dzięki podwyższeniu przepustowości naczyń limfatycznych szybkość krążenia limfy wzrasta, co przyspiesza i ułatwia wydalanie z organizmu substancji toksycznych i zbędnych produktów przemiany materii. Substancje budulcowe oraz witaminy powracają do krwiobiegu, a toksyny wydalane są wraz z moczem”. Efekt to smuklejsza sylwetka, bardziej jędrna skóra i znacznie mniej widoczny cellulit. Do tego to naprawdę przyjemny „trening”. Tego typu rolki można znaleźć na siłowniach i w studiach modelowania sylwetki, dlatego na pewno znajdziesz takie miejsce blisko swojego domu. Karolina Szostak dokłada do tego jeszcze masaż bańską chińską, czyli sprawdzoną i bardzo starą metodę modelowania sylwetki i likwidowania cellulitu. Masażu taki polega na próżniowym zasysaniu skóry i tkanki podskórnej poprzez przykładanie do skóry specjalnej gumowej bański chińskiej. Powstałe w niej podciśnienie i zassanie tkanek powoduje intensywne rozszerzenie naczyń krwionośnych i odpowiednie ukrwienie, co prowadzi do lepszego odżywienia tkanek, a to doskonale zapobiega tworzeniu się cellulitu i redukuje istniejący. Dodatkowo masaż taki przyspiesza przemianę materii i oczyszcza skórę z toksyn. Można wykonywać go seriach w gabinecie lub stosować taką metodę w domu (bańki chińskie można kupić przez internet). Efekty? Szybkie i naprawdę spektakularne. Dlatego warto spróbować.
Kasia Sokołowska na urlopie z półrocznym synkiem pozuje w samym kostiumie
Kasia Sokołowska jest jedną z najbardziej znanych osób w branży modelingu i fashion. Prawdziwą wyrocznią dla wielu modelek jeśli chodzi o to, jak należy poruszać się na wybiegu, ale i poza nim. Do tego od lat jest jurorką uwielbianego przez widzów formatu Top Model. I choć w wieku 49 lat zaszła w ciążę, nie opuściła nagrań, a potem pojawiła się również na odcinku finałowym. Zresztą na pierwsze wyjście na tzw. czerwony dywan Kasia Sokołowska zdecydowała się już dwa tygodnie po porodzie i pokazała figurę, które mogłyby jej pozazdrościć trzydziestolatki. Teraz znana jurorka TVN wyjechała na zasłużony urlop z rodziną. Zdjęcia publikuje dla Instagramie, dlatego możemy podziwiać jej figurę w kostiumie kąpielowym. Efekt? Spektakularny! ZOBACZ TAKŻE: Synek Katarzyny Sokołowskiej skończył pół roku! Urocze kadry malca trafiły do sieci Kasia Sokołowska w kostiumie kąpielowym siedem miesięcy po narodzinach synka Kasia Sokołowska na tych wakacjach obchodziła swoje 50. urodziny. Na jednym ze zdjęć widać urodzinowe ciastko oraz bukiet kwiatów, a w tle ocean. „Najpiękniejsze Urodziny Świata!❤️❤️❤️ Kochani, nie jestem w stanie podziękować wszystkim osobiście za tysiące wspaniałych życzeń! Czuję tę energię do dziś i jeszcze raz mówię DZIĘKUJĘ
Małgorzata Rozenek-Majdan ćwiczy tak, jak największe gwiazdy Hollywood
Małgorzata Rozenek-Majdan bez wątpienia ma figurę, o jakiej marzą kobiety. Jest smukła, ale nie przesadnie chuda, a jej skóra jest w doskonałej formie. To jednak nie tyko zasługa genów, ale przede wszystkim treningów, na które poświęca kilka godzin dziennie. Gwiazda niedawno opublikowała na swoim Instagramie filmik z ćwiczeń na reformerach. Co to takiego? To maszyny, które pokochały supermodelki, piosenkarki i największe gwiazdy Hollywood – Kim Kardashain, Adele, Kendall Jenner czy Hailey Bieber. Na czym polega ich fenomen? ZOBACZ TAKŻE: Małgorzata Rozenek-Majdan zachwyca figurą na obozie Anny Lewandowskiej Małgorzata Rozenek-Majdan ćwiczy pilates na reformerze Małgorzata Rozenek-Majdan tuż po narodzinach trzeciego syna Henia rozpoczęła walkę o idealną sylwetkę. W dodatku zrobiła to na wizji, bo przy okazji stworzyła program .„Rozenek cudnie chudnie”, w którym można było obserwować jak dbała o formę pod czujnym okiem trenera personalnego, a potem na obozach Anny Lewandowskiej. Efekty są świetne – nowa gwiazda Dzień Dobry TVN wygląda doskonale. A teraz mówi, że jej nowym celem nie jest już utrata kilogramów, ale wyrzeźbienie ciała. W tym celu sięgnęła po sposób z Hollywood, a dokładniej po ćwiczenia na urządzeniach reformer. A eksperci z Los Angeles potwierdzają, że właśnie ta forma ruchu daje bardzo szybkie i spektakularne efekty, bo wymaga niesamowitego napięcia mięśni. Zazwyczaj na reformerach, czyli specjalnych urządzeniach do pilatesu, ćwiczy się właśnie pilates, ale można też inne, zbliżone formy ruchu. Małgorzata Rozenek-Majdan wybrała zajęcia baletowe prowadzone przez baletnicę z Narodowego Baletu Polskiego - Agatę Ziółkowską, które wyglądają zjawiskowo. Dzięki nim ćwiczy się nie tylko ciało, ale także ruch i grację. Nie możemy się napatrzeć... Czym jest reformer? Reformer to jeden z oryginalnych sprzętów zaprojektowanych przez Josepha Pilatesa, a więc człowieka, który wymyślił metodę ćwiczeń zwaną dziś potocznie pilatesem. Reformer składa się z przypominającej łóżko prostokątnej ramy. W zależności od tego, czy reformer jest klasyczną wersją studyjną, czy też modelem bardziej współczesnym, rama może być wykonana z metalu lub z drewna. Po ramie porusza się tzw. wózek, który przymocowany jest do prowadnic, dzięki którym można wykonywać posuwiste ruchy wzdłuż całej długości. Na jednym końcu ramy znajdują się dwie długie liny z uchwytami, a na drugim regulowany drążek na stopy, który można dostosować do wzrostu osoby ćwiczącej. Regulowane jest także napięcie specjalnych sprężyn, dzięki czemu trener pilatesu może regulować opór, a tym samym trudność wykonywanych ćwiczeń. Większość ćwiczeń na reformerze polega na odpychaniu się lub ciągnięciu, ale niektóre z nich bazują na utrzymaniu wózka w miejscu, podczas gdy napięcie sprężyn działa przeciwko osobie ćwiczącej. Co ciekawe, trening może być wykonywany na leżąco, siedząco i stojąco, co świetnie widać także na filmie zamieszczonym na Instagramie przez Małgorzatę Rozenek-Majdan. Trenerzy przekonują, że efekty ćwiczeń widoczne są nawet po kilku treningach. A gwiazdy, w tym supermodelki i tzw. aniołki Victoria's Secret są najlepszą rekomendacją tego sposobu ćwiczeń. Nas to bardzo przekonuje. A Was?
Pamiętacie Doktor Quinn? Aktorka Jane Seymour zdradziła przepis na młodość!
W tym roku skończyła 71 lat! Co za figura!
Kto z nas nie pamięta czasów, gdy niedzielnym popołudniem oglądało się serial Doktor Quinn? Grająca wówczas główną rolę, aktorka Jane Seymour ma już 71 lat, a wygląda 30 lat młodziej! Gwiazda, która chętnie publikuje zdjęcia z prywatnego życia w swoich social mediach otwarcie opowiada o swoim przepisie na wieczną młodość. Czy to możliwe, że istnieje na to pewien złoty środek? ZOBACZ TEŻ: Ma polskie korzenie, cztery razy wychodziła za mąż. Oto niezwykłe życie Jane Seymour! View Burdaffi on the source website Jane Seymour w ogóle się nie starzeje Amerykańska aktorka od lat wygląda niemal tak samo. Długie, kasztanowe włosy są jej znakiem rozpoznawczym, ale to co zachwyca najbardziej, to jej szczupła figura. Jak sama przyznaje, sekret tkwi w sumienności. Gwiazda powiem od trzydziestu lat regularnie ćwiczy pilates! To jej ulubiony sport, który nie tylko pozwala jej utrzymać świetną kondycję, ale również napawa ją dobrą energią. Przepis na wieczną młodość według Doktor Quinn Prócz pilatesu, który upodobała sobie Jane Seymour, aktorka bardzo dba o dietę. Zdrowe odżywianie od zawsze było podstawą jej menu. Przy domu ma nawet własny ogródek, w którym uprawia zdrowe, ekologiczne warzywa i owoce. Chętnie chwali się zdjęciami tego miejsca na Instagramie. CZYTAJ TEŻ: Od miłości do nienawiści. Joe Lando i Jane Seymour połączył romans na planie Doktor Quinn Fani zachwyceni figurą Jane Seymour Na najnowszym zdjęciu na Instagramie aktorka pozuje ubrana w sportowy strój, eksponując umięśniony brzuch. Kto by pomyślał, że w tym roku skończyła 71 lat! Gwiazda wygląda na co najmniej 30 lat młodszą, a z pewnością dokładnie tak się czuje! Pod zdjęciem posypała się lawina pozytywnych komentarzy, zachwalających sylwetkę aktorki. Niejedna nastolatka mogłaby pozazdrościć jej figury!
Justyna Steczkowska zdradziła sekret swojej smukłej sylwetki
Jak ona to robi, że wygląda jak supermodelka, a właśnie skończyła 50 lat?
Justyna Steczkowska im jest starsza, tym piękniejsza. Gwiazda ma prawdziwy przepis na zatrzymanie czasów lub niesamowite geny, które sprawiają, że od lat wygląda niesamowicie. Nie zmienia się też jej szczupła sylwetka, którą zachwyca podczas nadmorskich wakacji. Niedawno wokalistka zdecydowała się na zdradzenie tajemnicy, w czym tkwi sekret jej pięknej figury. Jak myślicie, o czym mowa? Czytaj też: Justyna Steczkowska zachwyca w bikini na wakacjach! Justyna Steczkowska zdradziła sekret swojej szczupłej sylwetki Wokalistka, właśnie skończyła 50 lat, wygląda co najmniej na 20 lat mniej. Cieszy się dobrym zdrowiem i piękną figurą. Dopiero teraz Steczkowska otwarcie przyznała, czemu zawdzięcza tak niesamowite ciało, którego pozazdrościłyby jej 20-latki. View Burdaffi on the source website W życiu piosenkarki bardzo ważne są regularne ćwiczenia. Stara się jeść wszystko, ale zdrowo i następnie spalać zbędne kalorie na siłowni. Nie mam paktu z diabłem, wręcz trzymam się od niego z daleka. Jem wszystko, tylko po prostu ćwiczę. Gdy moi synowie albo mąż w weekend gotują, to oczywiście jakiś kilogram mi przybędzie, bo uwielbiam biesiadować z rodziną. Ale potem przychodzi poniedziałek, trzeba iść na ćwiczenia - powiedziała wokalistka w rozmowie z "Faktem". Sekretem Steczkowskiej jest również całkowita rezygnacja z alkoholu. Pozwala jej to nie puchnąć. Czasami sięga po kieliszek wina lub bezalkoholowe piwo, ale to jej jedyne grzeszki. Jak Wam się podoba figura Steczkowskiej?
Dorota Szelągowska bardzo schudła! Pokazała efekty ćwiczeń z trenerem personalnym
Wygląda naprawdę zjawiskowo. „Petarda” komplementują ją fani
Dorota Szelągowska to jedna z najbardziej znanych projektantek wnętrz w Polsce. Jej seria programów w których odmienia pokoje, kuchnie, łazienki, a także całe mieszkania oraz domy jest oglądana przez miliony widzów, którzy czerpią z jej projektów inspiracje. Teraz Dorota Szelągowska może zainspirować kobiety nie tylko do metamorfozy wnętrz, ale także własnego wyglądu. Właśnie zaprezentowała jak wygląda jej ciało po regularnych treningach. ZOBACZ TAKŻE: Dorota Szelągowska jest po trzech nieudanych małżeństwach. Teraz wyznała, co sądzi o byłych mężach Nowa figura Doroty Szelągowskiej Dorota Szelągowska miewała w swoim życiu bardzo trudne momenty, ale udało jej się przetrwać, wychować świetne dzieciaki i spełnić się zawodowo. Może właśnie dzięki swoim doświadczeniom ma spory dystans do tego, jak wygląda. Przez lata jej waga się zmieniała – była raz grubsza, raz chudsza, ale nigdy się tym za bardzo nie przejmowała. Rok temu przyznała nawet: „Co do urody – cała jestem poorana rozstępami. Ważę więcej, niżbym chciała. I zdarza mi się narzekać, ale wolę żyć naprawdę niż w sposób wyretuszowany”, wyznała projektantka wnętrz. Jednak jakiś czas temu podjęła wyzwanie, że chce być bardziej fit, mieć więcej energii, a przy okazji także wyglądać szczuplej, bo jak sama mówi, woli się w mniejszym rozmiarze. Teraz na swoim Instagramie pochwaliła się zdjęciami, na których widać jej pięknie wymodelowane, szczupłe nogi. „Jak patrzę na to zdjęcie, to nawet trochę żałuję wszystkich nienawistnych myśli i przekleństw wypowiadanych pod jego adresem (przyp.red. trenera), jak zmienia 8 w 16 powtórzeń, i udaje, że od początku tak miało być. A wcale nie miało” napisała pod nim.
Małgorzata Rozenek-Majdan zdradziła sekret swojej diety
Z jakich trzech rzeczy musiała zrezygnować?
Małgorzata Rozenek-Majdan jest jedną z tych polskich gwiazd, które niewiarygodnie szybko wróciły do formy po ciąży. Było to oczywiście okupione ogromnym wysiłkiem – gwiazda ćwiczy bowiem codziennie, nawet jeśli jest akurat na wakacjach. Do tego doszły zabiegi modelujące i ustawiona przez dietetyka dieta. Efekt? Spektakularny! A co najważniejsze, Małgorzacie Rozenek-Majdan udaje się go utrzymać. Jak? Zdradziła to ostatnio w jednym z wywiadów. ZOBACZ TAKŻE: Zobaczcie, jak zmieniała się Małgorzata Rozenek-Majdan od początku kariery Co je Małgorzata Rozenek-Majdan, że tak świetnie wygląda? Okazuje się, że Małgorzata Rozenek-Majdan nie jest na żadnej bardzo skomplikowanej diecie, nie musi też przestrzegać rygorystycznie przepisów ani liczyć kalorii. Przestrzega jednak zasady eliminacyjnej. Czego unika? Jest jedna bardzo prosta zasada. Jem wszystko oprócz mięsa, cukru i alkoholu. Jeżeli wyeliminujesz ze swojej diety te 3 rzeczy, to naprawdę możesz jeść wszystko, powiedziała w rozmowie z Jastrząb Post. Potwierdzeniem, że rezygnacja z mięsa działa, jest też Julia Kamińska, która po przejściu na dietę wegańską schudła kilka kilogramów i ma figurę godną pozazdroszczenia. Nas zastanawia jednak, co najczęściej znajduje się w menu Małgorzaty Rozenek - Majdan. Okazuje się, że same przysmaki! „Jestem osobą, która ma największy problem z rezygnacją z węglowodanów, więc najczęściej na śniadanie jem dwie kromki bezglutenowego, ziarnistego chleba, do tego pomidor i ogórek kiszony. To jest takie śniadanie, które daje mi dużo energii, też jest bardzo sycące i po prostu dobre. Zawsze jem jedną porcję białka dziennie, takiego shake’a proteinowego. A na obiad jem rybę z warzywami. Staram się nie łączyć białka z węglowodanami”, dodaje gwiazda. I wygląda naprawdę fantastycznie. Jeśli więc chciałabyś schudnąć jeszcze przed urlopem, warto wypróbować tę metodę i dorzucić regularne treningi.
Marilyn Monroe była plus size? Asolutnie nie! Po gali MET 2022 wszystko stało się jasne…
Jak Kim Kardashian zmieniła postrzeganie ikony wszech czasów?
Marilyn Monroe to prawdziwa ikona seksapilu i kobiecości. Jej pełne kształty od dziesięcioleci wzbudzają zachwyt. Marilyn była szczupła, ale według kanonów piękna z lat 2000. czy 90. (kiedy na wybiegach królowały super szczupłe modelki jak Kate Moss) należała do grona kobiet plus size. I choć dziś przestaliśmy patrzeć na kobiecą figurę w kategoriach „szczupła - gruba”, to trzeba przyznać, że przez lata utarł się wizerunek Marilyn jako aktorki o pełnych kształtach, a nawet „plus size”. Dyskusja wokół figury MM rozgorzała po tegorocznej gali MET. Na imprezę Kim Kardashian założyła tę samą sukienkę, którą w 1962 roku miała na sobie Marilyn Monroe, gdy śpiewała w nowojorskim Madison Square Garden „Happy Birthday, Mr President” Johnowi F. Kennedy'emu z okazji jego 45-tych urodzin. Muzeum Ripley's, do którego zbiorów należy słynna połyskująca kreacja, zgodziło się wypożyczyć Kim suknię. Warunkiem było, że w stroju nie będą dokonywanie żadne poprawki - Kim po prostu musiała „zmieścić się” w sukienkę. Gwieździe, której podobnie jak wielu z nas wydawało się, że nie sprawi to żadnego kłopotu. Kim słynie z dużej pupy, ale prawda jest taka, że choć wizualnie wydaje się mieć „pełne kształty”, to w rzeczywistości jest filigranowa. Niestety okazało się, że sukienka Marilyn była na Kim za mała… ZOBACZ TAKŻE: Tą legendarną sukienką Marilyn Monroe uwiodła prezydenta Stanów Zjednoczonych? Jaki rozmiar nosiła Marilyn Monroe? Kim przyznała, że w trakcie zaledwie 3 tygodni przed galą MET 2022 schudła 7,25 kg! Tylko w ten sposób mogła zmieścić się w sukienkę Marilyn. To bardzo dużo i jak się okazało Kardashiankę spotkało wiele negatywnych komentarzy po tym wyznaniu. Wróćmy jednak do Monroe. Przygoda Kim jasno pokazuje, że Marilyn była drobna i szczupła. Często podaje się, że Marilyn nosiła brytyjski rozmiar 16 - ale według dzisiejszych rozmiarów sukienek, które są zazwyczaj o rozmiar większe, oznacza to, że nosiłaby rozmiar 10/12. A biorąc pod uwagę fakt, że Kim musiała tak dużo schudnąć, Marilyn prawdopodobnie była jeszcze szczuplejsza. Co więc oznacza „plus size”? Dyskusja na temat kanonów piękna kobiecego ciała prowadzona jest od setek lat. Jak się jednak okazuje postrzeganie „szczupłych”, „chudych”, „pełnych”, „grubszych” syletek jest absolutnie względne. CZYTAJ TEŻ: Kim Kardashian w sukni Marilyn Monroe i… Oto 3 najlepsze stylizacje z gali MET 2022
Rebel Wilson zachwyca nową sylwetką na gali BAFTA 2022
Jak udało jej się schudnąć 35 kilogramów?
Rebel Wilson jest jedną z najpopularniejszych w Hollywood aktorek komediowych. I przez całe lata była znana jako „ta duża i zabawna”. Okazuje się, że firmy producenckie płaciły jej krocie za to, żeby nosiła nawet większy rozmiar niż do tej pory. I Rebel czuła się w wersji XXL dobrze i pewnie, ale gdy skończyła 40 lat postanowiła zmienić styl życia i odżywiać się zdrowiej, a także więcej się ruszać. Efekt? Na gali BAFTA 2022 pojawiła się tam odmieniona, że trudno było ją rozpoznać. Aktorka waży dziś bowiem 35 kg mniej niż w 2020 roku, co mocno zmieniło nie tylko jej figurę, ale także rysy twarzy. Zresztą zobaczcie sami! ZOBACZ TAKŻE: Meghan Markle, Kim Kardashian i Rebel Wilson używają takiego samego podkładu! Na jakiej diecie Rebel Wilson schudła 35 kg? Niesamowite jest też to, że aktorka wcale nie miała dużego wsparcia. Znajomi z branży pytali ją, dlaczego chce coś zmieniać, skoro jest wziętą aktorką i ma popularność właśnie dzięki temu, jak wygląda. Ale ona się nie poddała. Chciała być zdrowsza dla siebie, ale także z myślą o tym, by założyć rodzinę (wspominała o zamrożeniu komórek jajowych). Rebel swoja przemianę zaczynała ważąc ok. 95 kilogramów i pierwsze 20 kg straciła nawet szybciej niż to sobie założyła. Mimo, że nie zdecydowała się na żadną ze znanych diet, ale na całkowitą zmianę sposobu odżywiania i stylu życia, zwaną Mayr Method. Tak wyglądała na początku swojej drogi: Metoda ta powstała 100 lat temu w Austrii, a aktorka poznała ją będąc w australijskim centrum VivaMayr z koleżanką, Carly Steel, pod koniec 2019 roku. To tam zobaczyła, jak rewelacyjne efekty można osiągnąć stosując zalecane nam metody. Jak podaje magazyn Grazia, w czasie pobytu tam pacjenci poddają się detoksowi, mają spotkania z dietetykiem i... psychologiem! Rebel była na tyle zachwycona wynikami, ze postanowiła skorzystać z rad ekspertów i zmienić swój sposób odżywiania. Co ciekawe, godzina konsultacji w jednym z centrów Mayr Method kosztuje, bagatela, około 220 dolarów, czyli prawie 1000 zł! Ale opłaciło się! Efekty są spektakularne. ZOBACZ TAKŻE: Dieta Adele niebezpieczna dla zdrowia? Współautor SIRT zwraca uwagę na istotny problem Na czym polega Mayr Method? W ramach Mayr Method codzienne menu układane jest głównie na bazie produktów wysoko zasadowych, takich jak warzywa oraz ryby. Trzeba jednak zrezygnować z nabiału i glutenu. Dozwolony jest jedynie jogurt z mleka owczego oraz chleb orkiszowy. Ważna jest także częstotliwość spożywania posiłków – należy jeść mniej więcej co 4 godziny. Eksperci od tej metody przekonują, że dzięki niej można nie tylko schudnąć, ale także wyeliminować nietolerancje pokarmowe oraz wzmocnić układ odpornościowy. Trzeba jednak przestrzegać jeszcze dwóch nietypowych zasad: każdy kęs należy przeżuwać 30 razy! Nie wolno też nic pić do posiłków. Trening Rebel Wilson Jednak dieta to nie wszystko. Rebel Wilson zaczęła też zdecydowanie więcej się ruszać. Najpierw były to regularne spacery, a z czasem zdecydowała się na treningi indywidualne w duchu crossfit – na Instagramie aktorka wrzucała nawet zdjęcia jak przerzuca opony! Do tego gra w tenisa, jeździ konno, pływa i chodzi na siłownię. Dzięki temu jej ciało prezentuje się świetnie – skóra jest jędrna, a nie obwisła, co często zdarza się przy tak dużych zmianach wagi. Zobaczcie jak teraz wygląda! Jej przemiana jest naprawdę szokująca. Zmiany widać bowiem także na twarzy aktorki. Naszym zdaniem na gali BAFTA w pierwszym momencie nawet trudno było ją rozpoznać. Ta Rebel wyglądała na gali BAFTA 13 marca 2022. A tak pokazuje się na Instagramie w ciągu ostatnich miesięcy:
Chcesz szybko schudnąć na wiosnę? Wypróbuj przedślubną dietę księżnej Kate!
Ślub Kate Middleton i księcia Williama był wielkim wydarzeniem nie tylko w Wielkiej Brytanii. Całą ceremonię na żywo oglądali widzowie na całym świecie. Nic więc dziwnego, że przyszła księżna chciała się jak najlepiej zaprezentować i bardzo dbała o linię. Dzięki odpowiedniej diecie zmieściła się bez najmniejszego problemu w suknię w rozmiarze XS! Jeśli też chcesz zrzucić kilka kilogramów przed wiosną, wypróbuj tę samą dietę. Wiemy, na czym polega. ZOBACZ TAKŻE: Jesteście ciekawi, co je księżna Kate? Będziecie zaskoczeni jej wyborami Dieta księżnej Kate przed ślubem Mimo, że Kate Middleton od zawsze uprawiała dużo sportów i była bardzo aktywna, przed ślubem postanowiła schudnąć kilka kilogramów. Dlatego wybrała skuteczną, choć dość kontrowersyjną metodę. Chodzi konkretnie o dietę Dukana, czyli bazującą na posiłkach wysokobiałkowych. Jej wielką fanką jest także zjawiskowa Jennifer Lopez. Główna zaleta tego sposobu żywienia to fakt, że nie ma praktycznie żadnych ograniczeń ilościowych, więc nie grozi ci uczucie głodu. Do tego kilogramy rzeczywiście spadają jak szalone. Ale trzeba pamiętać o piciu dużej ilości wody, by wypłukać z organizmu uboczne produkty przemiany materii. To bardzo ważna, wręcz obowiązkowa kwestia. Dieta Dukana składa się z kilku faz. Pierwsza polega na wprowadzenie do jadłospisu produktów bogatych w białko. I tu uwaga: można spożywać chude białka zwierzęce w nieograniczonych ilościach! Ale trzeba też dbać o odpowiednie nawodnienie organizmu, a więc wypijać od 6 do 8 szklanek wody dziennie. Do menu należy wprowadzić także płatki owsiane (ok. 1,5 łyżki dziennie) i spożywać je na przykład w formie śniadania. Ten etap może trwać od jednego do siedmiu dni, w zależności od naszej wagi docelowej. Druga faza to moment, w którym do swojego planu żywieniowego można zacząć dodawać warzywa nieskrobiowe. Powinno się spożywać na przemian – jednego dnia tylko chude białko pochodzenia zwierzęcego, a następnego białko zawarte w warzywach. Zwiększa się także ilość płatków owsianych do 2 łyżek na dzień. Ten okres trwa zazwyczaj od miesiąca aż do roku! Bo tyle może trwać zgubienie kilogramów. Na sam koniec następuje faza stabilizacji. Wtedy możesz jeść już właściwie wszystko, ale jeden dzień w tygodniu powinien zostać typowo białkowy jak w pierwszej fazie. ZOBACZ TAKŻE: Dieta Adele niebezpieczna dla zdrowia? Współautor SIRT zwraca uwagę na istotny problem Czy dieta Dukana jest bezpieczna? Tutaj lekarze są zgodni, że jedzenie głównie białka przez dłuższy okres czasu nie jest zdrowe, dlatego warto dietę prowadzić pod okiem lekarza, albo przynajmniej wykonywać podstawowe badania co 1-2 miesiące. A po osiągnięciu wymarzonej wagi najlepiej wrócić do normalnego, zdrowego jadłospisu z dużą ilością warzyw i owoców. Ilość kalorii najlepiej obliczyć w specjalnych kalkulatorach dostępnych w internecie - jeśli będziesz trzyać się ustalonej ich ilości, efekt jo-jo na pewno Ci nie grozi.
Anna Lewandowska zdradza swoje sposoby na cellulit i szczupłe nogi
Anna Lewandowska jest jedną z najpopularniejszych trenerek i propagatorek zdrowego stylu życia w Polsce. Dzięki jej wiedzy i zaangażowaniu wiele kobiet zmieniło swoje podejście do aktywności i diety. Żona Roberta Lewandowskiego jest bardzo aktywna w mediach społecznościowych, gdzie niemal codziennie publikuje nowe treści, zazwyczaj związane właśnie z aktywnością, żywieniem i pielęgnacją. Często też odpowiada na stories na pytania fanek, które mogą posłużyć jako doskonale wskazówki. Oto i one. ZOBACZ TAKŻE: Anna Lewandowska zamiast liftingu stosuje maseczkę z własnego przepisu! Sposoby Anny Lewandowskiej na cellulit i szczupłe nogi Anna Lewandowska jest bardzo zaangażowana w kontakt ze swoimi fankami, dlatego chętnie odpowiada na ich pytania. Zazwyczaj robi to jednak na stories, bo w ten sposób inne kobiety także mogą skorzystać z wiedzy trenerki. Podczas ostatniej tury takiego Q&A żona Roberta Lewandowskiego zdradziła swoje sposoby na cellulit i szczupłe nogi. Oto, co powiedziała. Na pytanie o to, co zrobić, by cellulit zniknął do lata lub się zmniejszył, Anna Lewandowska napisała, że najlepiej zadziała szczotkowanie na sucho połączony z pielęgnacją antycellulitową (poleciła oczywiście kosmetyki Phlov). Na jej blogu czytamy, dlaczego jest to tak skuteczne: „Szczotkowanie na sucho ma za zadanie pobudzić krążenie krwi oraz dotlenić ciało. Efekty, jakie przynosi ta naturalna metoda, są widoczne często już po tygodniu regularnego stosowania. Szczotkowanie ciała nie należy do masaży relaksujących i nie każdy czuje się w jego trakcie komfortowo, ale efekty są warte zachodu. Po kilku zabiegach skóra przyzwyczaja się do bodźca. Ważna jest technika! Masaż ciała wykonuje się kolistymi ruchami, prowadząc szczotkę od dołu ciała (od nóg) do góry – zgodnie z naturalnym przepływem limfy w naszym organizmie. Należy szczególnie skupić się na masażu w okolicy ud, pośladków i brzucha. Osoby, które obawiają się szczotki, mogą na początek wprowadzić masaż peelingującymi rękawicami” pisze Anna Lewandowska. ZOBACZ TAKŻE: Anna Lewandowska w naturalnej wersji zachwyciła fanów! Bez makijażu i w kręconych włosach! Trenerka nie ukrywa też, że kluczem do pięknej skóry i szczupłego ciała jest zdrowa dieta oraz ruch. Jednak wiele kobiet ma problem z tym, jak zacząć taką rewolucję. Dlatego padło pytanie: jak zacząć żyć zdrowo? Anna Lewandowska odpowiedziała w kilku prostych punktach: Najprościej będzie, kiedy skorzystasz z metody małych kroków: 1. Regularność 2. Więcej warzyw 3. Mniej przetworzone produkty 4. Ograniczenie spożycia słodyczy 5. Ulubiona aktywność fizyczna To bardzo dobre wskazówki, dzięki którym można powoli zmieniać codziennie nawyki na te bardziej zdrowe i się nie zniechęcić. Bo narzucanie sobie zbyt dużych restrykcji często powoduje, że rezygnujemy z celu. Trzeba być także konsekwentnym: „Dla mnie, jako sportowca, najważniejsze jest to, żeby po każdej porażce wstać i spróbować jeszcze raz. KONSEKWENCJA. Dlatego jeśli wydaje Wam się, że postanowienia nie mają sensu, bo nie udało Wam się wytrwać pierwszych trzech tygodniach - to NIC. Wstajemy i zaczynamy OD NOWA”. I tego się trzymajmy! Czy Anna Lewandowska stosuje odżywkę białkową? Anna Lewandowska nie ukrywa, że jej piękne, wyrzeźbione ciało to efekt codziennych treningów na siłowni lub samodzielnych, bez użycia dodatkowych sprzętów. Gwiazda ćwiczy nawet na urlopie, a w domu często towarzyszy jej Klara – to świetny sposób na wspólna zabawę i zaszczepienie dzieciom pasji do sportu. Jej fanki były ciekawe, czy i jak często stosuje odżywkę białkową i czy faktycznie pomogła ona w zbudowaniu mięśni. „Prowadząc regularne i intensywne treningi zawsze pamiętam, by dostarczać organizmowi odpowiednich wartości odżywczych, a przede wszystkim dobrej jakości białka, które jest budulcem dla mięśni. Moje wegańskie białko zawiera pełny profil aminokwasowy, który pomaga dostarczyć mięśniom wszystkich elementów niezbędnych do wzrostu i rozwoju. Stosuję je po treningu lub jako przekąskę w dnia (1-3 razy dziennie)” napisała. My już zabieramy się za wprowadzanie w życie porad Anny Lewandowskiej, bo wiosna tuż tuż.
Jessica Alba zachwyca figurą! Znamy tajemnicę jej młodzieńczego wyglądu!
Tego, że skończyła już 40 lat, nie powiedziałby nikt. Jessica Alba ma jedną z najpiękniejszych figur w Hollywood, a przy tym jest przecież mamą trójki dzieci! Swój wygląd zawdzięcza nie tylko regularnym ćwiczeniom. Wiemy, jaka jest jej tajemnica jej nienagannej sylwetki. CZYTAJ TEŻ: Jessica Alba już tak nie wygląda! Aktorka całkowicie zmieniła kolor włosów! Jak Jessica Alba dba na co dzień o swoją figurę? Aktorka regularnie dzieli się momentami ze swojego życia na Instagramie. Zarówno ona, jak i jej mąż i dzieci jedzą wartościowe posiłki. Z diety całej rodziny gwiazda wyeliminowała niezdrowe przekąski i słodycze. Stawia na pełnowartościowe jedzenie, w jej jadłospisie znajduje się dużo warzyw i owoców. Aktorka nigdy nie była na diecie, ale stara się zachować rozwagę podczas jedzenia. Miewa też chwile słabości, dlatego od czasu do czasu pozwala sobie na smakołyki, typu gorzka czekolada czy orzechy w karmelu. ZOBACZ TEŻ: Jessica Alba obchodzi dziś urodziny. Jej stylizacje zachwycają! Regularne treningi przede wszystkim Jessica Alba codziennie trenuje, co pozwala jej zachować przepiękną figurę. Trzeba przyznać, że jak na mamę trójki dzieci, wygląda absolutnie zjawiskowo. Ze sportu najchętniej wybiera taniec oraz fitness. Co nie zdarza się wielu gwiazdom – regularnie gra w golfa! Być może przebywanie na świeżym powietrzu i połączenie tego czasu z przyjemnym celowaniem do dołków również ma korzystny wpływ na jej wygląd?Gwiazda uwielbia również piesze wędrówki, czyli tak zwany trekking. Nic dziwnego, że przy takim zestawieniu aktywności, jej sylwetka nieustająco budzi zazdrość tylu koleżanek z branży filmu!