Ten rozgrzewający fit deser działa lepiej niż każda zimowa herbata. Poznaj jego sekret!
Chłód za oknem daje się we znaki? Ewa Szabatin zdradza swój aromatyczny sposób na rozgrzanie organizmu. Wystarczy jeden składnik i kilka minut – poznaj przepis na fit deser idealny na zimę!
Mroźna zima wpływa nie tylko na pogorszenie się naszego nastoju, ale też odczuwanie temperatur. Nawet po krótkim spacerze często jest nam zimno. W tej sytuacji sprawdzi się nie tylko ciepły koc i gorąca herbata, ale też rozgrzewający i aromatyczny deser. Stosowanie rozgrzewających przypraw to nie tylko świetny sposób na wsparcie leczenia zimowych infekcji. Cynamon, gałka muszkatołowa czy curry działają nie tylko rozgrzewająco, ale hamują również rozwój chorobotwórczych bakterii i wzmacniają odporność. Co ciekawe niektóre z nich, jak cynamon czy imbir, przyspieszają przemianę materii! ZOBACZ TAKŻE: Pyszne i nietuczące? Wypróbuj te ciasteczka owsiane! View Ediplayer on the source website Dlaczego warto jeść rozgrzewające przyprawy zimą? Stosowanie rozgrzewających przypraw to nie tylko świetny sposób na wsparcie leczenia jesiennych infekcji. Cynamon, gałka muszkatołowa czy curry działają nie tylko rozgrzewająco, ale hamują również rozwój chorobotwórczych bakterii i wzmacniają odporność. Co ciekawe, niektóre z nich, jak cynamon czy imbir, przyspieszają przemianę materii! Rozgrzewające przyprawy na zimę – do czego je dodawać? „Rozgrzewające przyprawy nadają się nie tylko jako składnik dań głównych czy zup, ale również deserów. Można dodać je do owoców i stworzyć pyszne, fit przekąski, którymi nie pogardzi żaden koneser pysznego jedzenia. Ja proponuję niesamowite połączenie cynamonu, gałki muszkatołowej oraz bananów. Dla mnie to trio idealne, które nie tylko świetnie smakuje, ale też rozgrzewa. Ja, kiedy tylko czuję się zmarznięta i mam ochotę na coś słodkiego przygotowuję właśnie to danie. Polecam je szczególnie jeśli chcecie zaskoczyć swoich znajomych szybkim fit deserem o orientalnym smaku. Gwarantuję, że będą pod wrażeniem” mówi Ewa Szabatin Rozgrzewające fit banany z cynamonem - przepis Ewy Szabatin Składniki: 2 banany 1 łyżka miodu eco 1 łyżeczka cynamonu ½ łyżeczki gałki muszkatołowej ½ łyżeczki masła Ghee Pokrój banany, rozgrzej patelnię z masłem i przełóż banany na patelnię. W między czasie wymieszaj miód i przyprawy. Podsmażaj banany po obu stronach i jak będą złotawe polej miodem. Deser podawaj najlepiej z truskawkami lub malinami. View Burdaffi on the source website Ewa Szabatin Zakochana w modzie oraz w zdrowym stylu życia. Zawodowa tancerka. Siedmiokrotna mistrzyni Polski w tańcach latynoamerykańskich i standardowych. Dwukrotna finalistka Mistrzostw Świata. Popularność medialną w Polsce przyniósł jej udział w programie telewizyjnym „Taniec z gwiazdami”. Od 10 lat uprawia jogę, fitness i promuje zdrowe jedzenie. Parę lat temu przeszła metamorfozę i postanowiła zmienić swoje życie. Ewa wierzy, że nigdy nie jest za późno na zmianę! Dlatego jej misją jest inspirowanie innych, dodawania im odwagi i zachęcania, by wzięli życie we własne ręce. Tak powstał pomysł na założenie bloga www.ewaszabatin.pl oraz kanału na YouTube związanego ze zdrowym odżywianiem i sportem... ale zawsze w modnej odsłonie. Dziś chce zarazić ludzi modą na zdrowie, bo bycie modnym nie dotyczy tylko ubrania... bycie modnym to też bycie fit!
To nie są zwykłe naleśniki! Idealne fit śniadanie na chłodne, jesienne poranki!
Tradycyjne naleśniki to już klasyk — ale czy można je przerobić na wersję lżejszą, bardziej odżywczą i dopasowaną do jesiennego chłodu? W 2025 roku kulinarne trendy idą w stronę prostych przepisów “na zdrowo”, które kosztują niewiele czasu, a dają dużo energii i satysfakcji. W tym artykule znajdziesz przepis na bezglutenowe, fit naleśniki, które idealnie sprawdzą się na poranek pełen spokoju.
Jesienne poranki potrafią zaskoczyć chłodem i szarością, dlatego warto zacząć dzień od czegoś, co rozgrzeje, doda energii i jednocześnie będzie przyjemnością dla oczu i podniebienia. W erze zdrowego stylu życia i rosnącej świadomości dietetycznej coraz chętniej sięgamy po składniki alternatywne — mąki bezglutenowe, mleka roślinne czy naturalne źródła tłuszczu. Właśnie taki fit przepis — lekki, pożywny i sezonowy — zaproponowała Ewa Szabatin. Jej wersja naleśników na bazie mąki ryżowej i mleka kokosowego podbija Instagram i inspiruje coraz więcej osób, by jesienny poranek zacząć od czegoś zdrowego, a przy tym niezwykle smacznego. Do tego świeże owoce, orzechy i odrobina syropu kokosowego — i mamy śniadanie idealne. Naleśniki w wersji fit według Ewy Szabatin Na pewno wielu z Was nie raz przygotowało naleśniki na śniadanie. Były one pewnie tłuste, na bazie tradycyjnej mąki, jajek i śmietany. Ja proponuję zupełnie inny sposób przyrządzenia naleśników, a równie smaczny i na dodatek fit! Czy zastanawialiście się kiedyś skąd wzięły się naleśniki? Jak się okazuje to danie ma swoje korzenie jeszcze w starożytnej Grecji, a z każdym wiekiem przepis na naleśniki był modyfikowany. ZOBACZ TAKŻE: Pyszne i nietuczące? Wypróbuj te ciasteczka owsiane! Dziś naleśnik to cieniutki placek, który przygotowuje się na patelni. Można serwować go na słodko lub słono, z bardzo różnymi farszami. Przyznam, że bardzo często przygotowuję naleśniki na śniadanie. Wtedy serwuję je z owocami, syropem klonowym czy jogurtem, który nadaje im bardzo lekki smak. Co więcej moje ciasto naleśnikowe nie zawiera glutenu czy tłustej śmietany przez co jest naprawdę zdrowe, a smakuje rewelacyjnie! Przepis na zdrowe śniadanie - bezglutenowe naleśniki Składniki na ciasto: 3 jajka 1 i 1/4 szklanki mąki ryżowej 1 szklanka mleka kokosowego 1 łyżki roztopionego masła ghee 1 łyżeczka masła ghee do smażenia Dodatki: syrop kokosowy do polania, garść borówek, 1 kiwi, orzechy, suszona morela, jogurt kokosowy Zblenduj wszystkie składniki na ciasto oprócz 1 łyżeczki masła. Rozgrzej patelnię z masłem i wylej cienką warstwę ciasta na patelnię. Podsmażaj naleśniki po obu stronach aż się zarumienią. Polej syropem kokosowym. Podawaj z owocami i jogurtem kokosowym. Ewa Szabatin Zakochana w modzie oraz w zdrowym stylu życia. Zawodowa tancerka. Siedmiokrotna mistrzyni Polski w tańcach latynoamerykańskich i standardowych. Dwukrotna finalistka Mistrzostw Świata. Popularność medialną w Polsce przyniósł jej udział w programie telewizyjnym „Taniec z gwiazdami”. Od 10 lat uprawia jogę, fitness i promuje zdrowe jedzenie. Parę lat temu przeszła metamorfozę i postanowiła zmienić swoje życie. Ewa wierzy, że nigdy nie jest za późno na zmianę! Dlatego jej misją jest inspirowanie innych, dodawania im odwagi i zachęcania, by wzięli życie we własne ręce. Tak powstał pomysł na założenie bloga www.ewaszabatin.pl oraz kanału na YouTube związanego ze zdrowym odżywianiem i sportem... ale zawsze w modnej odsłonie. Dziś chce zarazić ludzi modą na zdrowie, bo bycie modnym nie dotyczy tylko ubrania... bycie modnym to też bycie fit! View Burdaffi on the source website
Ten jeden tani składnik sprawi, że Twój poranny koktajl stanie się eliksirem zdrowia!
Koktajle owocowo-warzywne to nie tylko pyszny sposób na rozpoczęcie dnia, ale także doskonała metoda na dostarczenie organizmowi niezbędnych witamin i minerałów. Odkryj, jak jeden prosty składnik może przemienić Twój poranny napój w prawdziwy eliksir zdrowia. Wyprobuj przepisy Ewy Szabatin.
Światowa Organizacja Zdrowia zaleca spożywanie co najmniej 400 gramów warzyw i owoców dziennie – to spore wyzwanie, szczególnie dla osób żyjących w biegu. Z pomocą przychodzą tutaj koktajle, które można przygotować szybko i bez wysiłku. Dzięki nim łatwo uzupełnimy codzienną dawkę witamin, wspierając zdrowie i dobre samopoczucie na długie lata. Do tego koktajle sprawdzają się w różnych sytuacjach. Nie tylko skutecznie gaszą pragnienie, ale mogą też z powodzeniem zastąpić przekąskę czy drugie śniadanie. Ich przygotowanie nie wymaga wiele czasu ani wyjątkowych zdolności kulinarnych. ZOBACZ TAKŻE: Pyszne i nietuczące? Wypróbuj te ciasteczka owsiane! View Burdaffi on the source website View Ediplayer on the source website Dlaczego warto pić koktajle owocowo-warzywne na śniadanie? Picie koktajli to prawdziwa skarbnica korzyści dla naszego organizmu, zwłaszcza gdy sięgamy po zielone warianty. To właśnie one skutecznie pomagają kontrolować apetyt i ograniczają ochotę na niezdrowe przekąski. Koktajle są wyjątkowo odżywcze i stanowią wartościowe wsparcie dla codziennej diety. W szybki sposób zaspokajają pierwszy głód, dzięki czemu łatwiej oprzeć się chipsom czy kalorycznym drożdżówkom. Nie bez powodu mówi się, że koktajle to niezastąpione źródło błonnika – składnika, który wspomaga trawienie, reguluje poziom cholesterolu i wspiera usuwanie toksyn z organizmu. Regularne picie koktajli to prosty sposób nie tylko na zahamowanie głodu, ale też na zachowanie szczupłej sylwetki i doładowanie energii na cały dzień. CZYTAJ TEŻ: Pyszny sposób na zastrzyk energii! Sałatka z czarnego złota… Ten jeden składnik zmieni Twój poranny koktajl w bombę witaminową Składniki: 2 świeże pomarańcze 2 marchewki 1 jabłko 1 mango Marchewki i jabłko dobrze umyj pod bieżącą wodą. Oderwij ogonek z jabłka i pokrój je w cząstki. Obierz ze skórki pomarańcze i mango. Wrzuć wszystkie składniki do wyciskarki i wyciśnij sok. Jeśli koktajl jest zbyt gęsty zawsze można dolać wodę kokosową lub odrobinę soku pomarańczowego z kartonika. Przepis na zdrowy koktajl - zielony zawrót głowy Składniki: 1 awokado 1 gruszka 1 kiwi garść szpinaku Wszystkie składniki dobrze umyj, a od gruszki oderwij ogonek. Obierz awokado ze skórki i następnie przełóż owoce oraz warzywa do wyciskarki. Do awokado użyj sitka z większymi dziurkami. Koktajl wymieszaj dokładnie przed wypiciem. Ewa Szabatin Zakochana w modzie oraz w zdrowym stylu życia. Zawodowa tancerka. Siedmiokrotna mistrzyni Polski w tańcach latynoamerykańskich i standardowych. Dwukrotna finalistka Mistrzostw Świata. Popularność medialną w Polsce przyniósł jej udział w programie telewizyjnym „Taniec z gwiazdami”. Od 10 lat uprawia jogę, fitness i promuje zdrowe jedzenie. Parę lat temu przeszła metamorfozę i postanowiła zmienić swoje życie. Ewa wierzy, że nigdy nie jest za późno na zmianę! Dlatego jej misją jest inspirowanie innych, dodawania im odwagi i zachęcania, by wzięli życie we własne ręce. Tak powstał pomysł na założenie bloga www.ewaszabatin.pl oraz kanału na YouTube związanego ze zdrowym odżywianiem i sportem... ale zawsze w modnej odsłonie. Dziś chce zarazić ludzi modą na zdrowie, bo bycie modnym nie dotyczy tylko ubrania... bycie modnym to też bycie fit!
Sekret Ewy Szabatin na lekką kolację? Włoska pasta z zielonym twistem
Chcesz poczuć się jak na włoskich wakacjach? Przygotuj pyszną pastę z pesto według przepisu Ewy Szabatin! To szybkie i zdrowe danie z dodatkiem awokado zachwyci każdego miłośnika włoskiej kuchni.
Chcesz poczuć się jak na włoskich wakacjach? Przygotuj pyszne danie we włoskim stylu! Włoskie smaki od lat cieszą się ogromną popularnością wśród Polaków – zachwycamy się makaronami z różnorodnymi, kremowymi lub pikantnymi sosami, chrupiącymi bruschettami z soczystymi pomidorami i świeżą bazylią, czy rozgrzewającą minestrone pełną warzyw. Jednym z dań, które szczególnie podbiło serca smakoszy, jest klasyczne spaghetti z pesto. To nie tylko szybki sposób na pyszny obiad – to również opcja zdrowa, pełna smaku i wartości odżywczych. Zielone pesto z bazylii, oliwy z oliwek, orzeszków piniowych, parmezanu i czosnku to prawdziwa bomba aromatów, która idealnie komponuje się z al dente ugotowanym makaronem. Co ważne, przygotowanie tej potrawy nie zajmuje więcej niż kilkanaście minut – wystarczy kilka prostych składników i odrobina chęci, by na talerzu zagościła prawdziwa włoska magia. Jeśli marzysz o kulinarnej podróży bez wychodzenia z domu, spaghetti pesto będzie strzałem w dziesiątkę! ZOBACZ TAKŻE: Pyszne i nietuczące? Wypróbuj te ciasteczka owsiane! View Ediplayer on the source website Pesto dla zdrowia i urody Pesto to prawdziwa kwintesencja włoskiej kuchni – sos, który zachwyca świeżością, prostotą i głębią smaku. Przygotowywany w 100% ze świeżych i naturalnych składników, stanowi idealny dodatek do makaronów, pieczywa, sałatek, a nawet jako baza do pizzy czy dip do warzyw. Ten wyjątkowy sos ma swoje korzenie w słonecznej Ligurii, a jego historia sięga XIX wieku – pierwszy przepis na bazie bazylii został opublikowany w 1863 roku w książce La Cucinera Genovese. Od tamtej pory pesto nieprzerwanie gości na włoskich stołach i zyskało uznanie smakoszy na całym świecie. Tradycyjne pesto alla genovese powstaje ze świeżej bazylii, orzeszków piniowych, twardego sera (najczęściej parmezanu lub pecorino), czosnku oraz wysokiej jakości oliwy z oliwek extra virgin. To połączenie składników nie tylko tworzy niezwykle aromatyczny i intensywny w smaku sos, ale także dostarcza organizmowi wielu cennych substancji odżywczych. W mojej wersji klasyczny przepis został wzbogacony o superzdrowe awokado, które nie tylko wprowadza kremową konsystencję, ale również dodaje potrawie charakterystycznego „pazura”. Awokado to źródło zdrowych tłuszczów, potasu i błonnika, co sprawia, że taka wersja pesto jest jeszcze bardziej odżywcza i sycąca. Nie bez znaczenia są również inne składniki pesto. Orzeszki piniowe są bogate w białko, które odgrywa kluczową rolę w funkcjonowaniu naszego organizmu – uczestniczy w odbudowie tkanek, utrzymaniu odpowiedniego pH płynów ustrojowych oraz regulacji ciśnienia krwi. Pesto dostarcza również witaminę K, niezbędną do prawidłowego krzepnięcia krwi i znaną ze swoich właściwości przeciwbakteryjnych. Kolejnym cennym składnikiem jest witamina E, silny przeciwutleniacz, który pomaga chronić komórki przed stresem oksydacyjnym. Ponadto pesto zawiera wapń, fosfor, magnez i selen – pierwiastki, które wspierają zdrowie kości, układu nerwowego i odpornościowego. Dzięki swoim właściwościom zielone pesto działa przeciwbakteryjnie, przeciwzapalnie i immunostymulująco, co czyni je świetnym wyborem zwłaszcza w okresach obniżonej odporności. To nie tylko kulinarna przyjemność, ale również naturalne wsparcie dla zdrowia – smaczne, aromatyczne i pełne dobroczynnych składników. Spaghetti z pesto z awokado - przepis Ewy Szabatin Składniki na pesto: 1 szklanka bazylii 1 duże awokado ¼ szklanki orzechów pinii 2 ząbki czosnku ½ łyżki soku z cytryny ½ łyżeczki soli ¼ łyżeczki pieprzu ½ szklanki oliwy z oliwy 200g makaronu bezglutenowego typu spaghetti lub innego rodzaju Wszystkie składniki na pewno zblenduj. Czynność powtórz jeszcze 3-4 razy, aby masa nie miała grudek. Makaron zagotuj w osolonej wodzie. Przed podaniem odcedź makaron i wymieszaj go z pesto. View Burdaffi on the source website Ewa Szabatin Zakochana w modzie oraz w zdrowym stylu życia. Zawodowa tancerka. Siedmiokrotna mistrzyni Polski w tańcach latynoamerykańskich i standardowych. Dwukrotna finalistka Mistrzostw Świata. Popularność medialną w Polsce przyniósł jej udział w programie telewizyjnym „Taniec z gwiazdami”. Od 10 lat uprawia jogę, fitness i promuje zdrowe jedzenie. Parę lat temu przeszła metamorfozę i postanowiła zmienić swoje życie. Ewa wierzy, że nigdy nie jest za późno na zmianę! Dlatego jej misją jest inspirowanie innych, dodawania im odwagi i zachęcania, by wzięli życie we własne ręce. Tak powstał pomysł na założenie bloga www.ewaszabatin.pl oraz kanału na YouTube związanego ze zdrowym odżywianiem i sportem... ale zawsze w modnej odsłonie. Dziś chce zarazić ludzi modą na zdrowie, bo bycie modnym nie dotyczy tylko ubrania... bycie modnym to też bycie fit!
Chcesz być zdrowa i piękna? Przygotuj michę z ciecierzycą!
Oto przepis Ewy Szabatin na szybkie i zdrowe danie
Ciecierzyca jest bogata w witaminy i mikroelementy tak ważne dla zachowania zdrowia i pięknej sylwetki. Dzięki niej można stworzyć smaczne oraz pełne aromatu dania jak zupy, wegetariańskie gulasze, sałatki, ale przede wszystkim super michy pełne magii. Cieciorka zawiera głównie witaminy z grupy B, które odpowiadają za utrzymanie w świetnej kondycji skóry, włosów i paznokci. Poza tym ma mnóstwo mikroelementów jak żelazo, magnez, fosfor, cynk i potas niezbędne do zachowania ciała i organów wewnętrznych w dobrym stanie. Wprowadzając cieciorkę do codziennego menu mamy gwarancję nie tylko zdrowia na długie lata, ale przede wszystkim utrzymania pięknego wyglądu niezależnie od wieku. ZOBACZ TAKŻE: Pyszne i nietuczące? Wypróbuj te ciasteczka owsiane! Przepis Ewy Szabatin na danie z ciecierzycą Składniki: ½ szklanki czerwonej komosy ryżowej 2 jajka na twardo bio 1 zielony ogórek 5 rzodkiewek 1 duży pomidor piertuszka cieciorka z przyprawami ( ¼ łyżeczki chili, ¼ łyżeczki kminku, ½ łyżeczki garam masala, szczypta soli, 1 łyżeczka curry, ¼ łyżeczki cynamonu) 2 łyżeczki oleju kokosowego 1 łyżeczka oliwy z oliwek szczypta soli morskiej ser wegański typu feta Przygotowanie: Ugotuj komosę w lekko posolonej wodzie. W tym czasie ugotuj 2 jajka na twardo. Odlej wodę ze słoiczka cieciorki bio i wrzuć ja do miseczki. Następnie posyp wszystkimi przyprawami i skrop olejem. Wymieszaj wszystkie składniki. Cieciorkę wrzuć na rozgrzaną wcześniej patelnię i podsmażaj przez około 7 minut. W między czasie przygotuj sałatkę. Pokrój wszystkie warzywa, dodaj sól oraz oliwę z oliwek. Na koniec dodaj podsmażoną cieciorkę oraz pokruszony ser. Serwuj w ładnej misce. View Burdaffi on the source website Ewa Szabatin Zakochana w modzie oraz w zdrowym stylu życia. Zawodowa tancerka. Siedmiokrotna mistrzyni Polski w tańcach latynoamerykańskich i standardowych. Dwukrotna finalistka Mistrzostw Świata. Popularność medialną w Polsce przyniósł jej udział w programie telewizyjnym „Taniec z gwiazdami”. Od 10 lat uprawia jogę, fitness i promuje zdrowe jedzenie. Parę lat temu przeszła metamorfozę i postanowiła zmienić swoje życie. Ewa wierzy, że nigdy nie jest za późno na zmianę! Dlatego jej misją jest inspirowanie innych, dodawania im odwagi i zachęcania, by wzięli życie we własne ręce. Tak powstał pomysł na założenie bloga www.ewaszabatin.pl oraz kanału na YouTube związanego ze zdrowym odżywianiem i sportem... ale zawsze w modnej odsłonie. Dziś chce zarazić ludzi modą na zdrowie, bo bycie modnym nie dotyczy tylko ubrania... bycie modnym to też bycie fit!
Pyszny sposób na zastrzyk energii! Sałatka z czarnego złota…
O co chodzi? Wypróbuj ten przepis Ewy Szabatin - jest naprawdę prosty
Tę sałatkę zrobisz w dosłownie 5 minut! Sałatki na stałe zagościły w naszych domach. Są świetnym dodatkiem do dań głównych, ale mogą stanowić odrębne danie nawet wtedy, kiedy jesteśmy naprawdę głodni. Wystarczy wzbogacić ją o bardziej wartościowe składniki jak czarna fasola, a na pewno szybko się nasycimy. ZOBACZ TAKŻE: Pyszne i nietuczące? Wypróbuj te ciasteczka owsiane! View Ediplayer on the source website Zdrowa dieta - dlaczego czarna fasola? Czarna fasola to główny składnik kuchni meksykańskiej. To prawdziwe złoto, które pozwala zachować ciało w świetnej kondycji. Czarna fasola to źródło witaminy B1, czyli tiaminy. Poprawia ona zdolność logicznego myślenia, a nawet przyspiesza gojenie się ran. Niedobory tiaminy mogą prowadzić do zaburzeń pamięci i osłabienia organizmu. Jeśli czujemy, że w naszym organizmie dzieje się coś niepokojącego, warto sięgnąć po czarną fasolę i przywrócić prawidłowe funkcjonowanie organizmu. Co ciekawe fasola stanowi zamiennik mięsa, a w diecie wegetariańskiej stanowi główne źródło białka. Sałatka z fasolą w 5 minut - przepis na danie od Ewy Szabatin Składniki: puszka czarnej fasoli słoiczek cieciorki 1 mały ogórek gruntowy 1 ząbek czosnku 2 szklanki pomidorków cherry Sok z 1/2 cytryny 1/4 szklanki bazylii 1/4 szklanki kolendry 1/2 szklanki czerwonej cebuli 1/2 szklanki czarnych oliwek 1/2 szklanki zielonych oliwek sól i pieprz do smaku 1/4 szklanki białego octu winnego 1/4 szklanki oliwy z oliwek Pokrój ogórka, cebulę, pomidorki, bazylię, kolendrę. Wrzuć do miski. Dorzuć resztę składników. W oddzielnej miseczce wymieszaj oliwę, sól, pieprz, ocet, sok z cytryny czosnek przeciśnięty przez praskę. Dodaj sos do sałatki i wymieszaj. View Burdaffi on the source website Ewa Szabatin Zakochana w modzie oraz w zdrowym stylu życia. Zawodowa tancerka. Siedmiokrotna mistrzyni Polski w tańcach latynoamerykańskich i standardowych. Dwukrotna finalistka Mistrzostw Świata. Popularność medialną w Polsce przyniósł jej udział w programie telewizyjnym „Taniec z gwiazdami”. Od 10 lat uprawia jogę, fitness i promuje zdrowe jedzenie. Parę lat temu przeszła metamorfozę i postanowiła zmienić swoje życie. Ewa wierzy, że nigdy nie jest za późno na zmianę! Dlatego jej misją jest inspirowanie innych, dodawania im odwagi i zachęcania, by wzięli życie we własne ręce. Tak powstał pomysł na założenie bloga www.ewaszabatin.pl oraz kanału na YouTube związanego ze zdrowym odżywianiem i sportem... ale zawsze w modnej odsłonie. Dziś chce zarazić ludzi modą na zdrowie, bo bycie modnym nie dotyczy tylko ubrania... bycie modnym to też bycie fit! View Burdaffi on the source website
Masz zły humor? Postaw na awokado! Oto łatwy przepis na pyszne kanapki
Każdy z nas ma gorsze i lepsze chwile. Niestety zawsze kiedy czujemy się gorzej staramy się zajeść nasze smutki i sięgamy po wysokokaloryczne przekąski. Jest jednak sposób, aby poprawić sobie humor przegryzając zdrowe i jednocześnie smaczne kanapki z… awokado. Awokado to owoc, który posiada wiele właściwości leczniczych i wartości odżywczych. Jest bogatym źródłem jednonienasyconych kwasów tłuszczowym omega-9, omega-6 i omega-3 oraz potasu, witaminy C, E i A. To sprawia, że awokado reguluje ciśnienie krwi, wpływa na prawidłową pracę serca i układ nerwowy. Ma działanie przeciwnowotworowe, a zawarty w awokado kwas foliowy zapobiega wadom rozwoju płodu. ZOBACZ TAKŻE: Pyszne i nietuczące? Wypróbuj te ciasteczka owsiane! View Ediplayer on the source website Dania z awokado Awokado zyskuje coraz bardziej na popularności. Wykorzystywane jest w przemyśle kosmetycznym do produkcji kremów i maseczek. Trafiło też do wielu polskich kuchni, gdzie jest składnikiem pysznych sałatki oraz deserów. Awokado to superfoods, który korzystnie wpływa na nasze zdrowie i z powodzeniem może zastąpić wiele niezdrowych przekąsek nie tylko wtedy kiedy mamy chandrę! CZYTAJ TEŻ: Pyszny sposób na zastrzyk energii! Sałatka z czarnego złota… Bezglutenowe kanapki z awokado na dobry humor Składniki: 2 kawałki bezglutenowego ciemnego pieczywa 1 awokado sól i pieprz szczypta czarnuszki 8 pomidorków cherry szczypiorek 1 cytryna Pasta z oliwek Składniki: 150 g czarnych oliwek bez pestek 50 g słonecznika 1 ząbek czosnku 2 łyżki soku z cytryny spora szczypta suszonego tymianku 2 łyżki sklarowanego masła sól i pieprz do smaku Przygotowanie: Czosnek pokrój na plasterki i zblanszuj na patelni na odrobienie masła klarowanego. Na osobnej patelni upraż słonecznik na sucho. Składniki na pastę oliwkową wrzuć do blendera i zmiksuj na gładką masę. Obierz awokado i wyjmij pestkę. Pokrój połowę awokado na plastry, a drugą połowę rozgnieć widelcem dodając trochę soku z cytryny, sól i pieprz. Pomidorki cherry pokrój na plasterki. Jedną kanapkę posmaruj pastą z oliwek. Na tapenadę ułóż plastry awokado i posyp czarnuszką. Drugą kanapkę posmaruj pastą z awokado (jest to świetny zamiennik masła). Na wierzch ułóż pokrojone pomidorki cherry. Kanapkę posyp pokrojonym drobno szczypiorkiem i dopraw solą oraz pieprzem. Ewa Szabatin Zakochana w modzie oraz w zdrowym stylu życia. Zawodowa tancerka. Siedmiokrotna mistrzyni Polski w tańcach latynoamerykanskich i standardowch. Dwukrotna finaslistka Mistrzostw Świata. Popularność medialną w Polsce przyniósł jej udział w programie telewizyjnym „Taniec z gwiazdami”. Od 10 lat uprawia jogę, fitness i promuje zdrowe jedzenie. Parę lat temu przeszła metamorfozę i postanowiła zmienić swoje życie. Ewa wierzy, że nigdy nie jest za późno na zmianę! Dlatego jej misją jest inspirowanie innych, dodawania im odwagi i zachęcania, by wzięli życie we własne ręce. Tak powstał pomysł na założenie bloga www.ewaszabatin.pl oraz kanału na YouTube związanego ze zdrowym odżywianiem i sportem... ale zawsze w modnej odsłonie. Dziś chce zarazić ludzi modą na zdrowie, bo bycie modnym nie dotyczy tylko ubrania... bycie modnym to też bycie fit!
Pomysł na pyszną przekąskę: awokado z tuńczykiem!
Zrobienie tego przepisu Ewy Szabatin zajmie Ci chwilę
Masz ochotę coś przegryźć? Postaw na tuńczyka! W ciągu dnia przychodzi taki moment, że mamy ochotę coś przegryźć. Zamiast sięgać po śmieciowe jedzenie pełne tłuszczów i kalorii, wybierzcie tuńczyka i awokado. Te dwa produkty świetnie się uzupełniają, są pełne witamin i co najważniejsze niskokaloryczne! ZOBACZ TAKŻE: Pyszne i nietuczące? Wypróbuj te ciasteczka owsiane! View Ediplayer on the source website Dlaczego warto jeść tuńczyka? Tuńczyk to niskokaloryczna ryba o dużej zawartości białka. Jest on też źródłem niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych. Mięso tuńczyka dostarcza do organizmu zdrowe kwasy tłuszczowe omega-3. Pomagają one w walce z miażdżycą, przeciwdziałają tworzeniu się zakrzepów, obniżają poziom frakcji LDL cholesterolu oraz poziomu trójglicerydów. Kwasy omega-3 działają przeciwzapalne i przeciwalergiczne. Tuńczyk to też dobre źródło niacyny, czyli witaminy B3. Witamina ta wspomaga zamianę pożywienia w energię, czyli bierze udział w produkcji i rozkładzie aminokwasów, kwasów tłuszczowych i węglowodanów, które przekształcane są w niezbędną do działania energię. Niacyna hamuje działanie toksyn w organizmie, monitoruje poziom cholesterolu i uczestniczy w procesie powstawania erytrocytów. Jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowanie układu nerwowego. Tuńczyk to też źródło witamin D3 i B12. Witamina D3 jest szczególnie potrzebna dla organizmu w okresie mniej słonecznym i dlatego teraz kiedy jesień za pasem powinno się ją dostarczać z pożywieniem oraz suplementować. Tuńczyk w połączeniu z awokado to moja ulubiona przekąska. Uwielbiam ją za to, że w szybki sposób mogę dostarczyć do organizmu niezbędne witaminy, ale przede wszystkim energię. Mała ilość kalorii to dodatkowa cecha tego idealnego duetu. Dlatego, jeśli zastanawiasz co dziś zjeść to z całego serca polecam tuńczyka! Awokado z pastą z tuńczyka Składniki: 1 awokado tuńczyk eko w szklanym słoiczku w oliwie szczypta soli 1/4 czerwonej cebuli 2 łyżeczki białego octu winnego trochę wody, aby składniki się zblendowały Przekrój awokado na pół, wyjmij pestkę, zrób trochę większą dziurkę na pastę. Zblenduj składniki na pastę z tuńczyka i przełóż do dziurki wyżłobionej awokado, ozdób sałatką i niskokaloryczna przekąska gotowa! Ewa Szabatin Zakochana w modzie oraz w zdrowym stylu życia. Zawodowa tancerka. Siedmiokrotna mistrzyni Polski w tańcach latynoamerykańskich i standardowych. Dwukrotna finalistka Mistrzostw Świata. Popularność medialną w Polsce przyniósł jej udział w programie telewizyjnym „Taniec z gwiazdami”. Od 10 lat uprawia jogę, fitness i promuje zdrowe jedzenie. Parę lat temu przeszła metamorfozę i postanowiła zmienić swoje życie. Ewa wierzy, że nigdy nie jest za późno na zmianę! Dlatego jej misją jest inspirowanie innych, dodawania im odwagi i zachęcania, by wzięli życie we własne ręce. Tak powstał pomysł na założenie bloga www.ewaszabatin.pl oraz kanału na YouTube związanego ze zdrowym odżywianiem i sportem... ale zawsze w modnej odsłonie. Dziś chce zarazić ludzi modą na zdrowie, bo bycie modnym nie dotyczy tylko ubrania... bycie modnym to też bycie fit!
Zapomnij o chipsach i popcornie! Czas na zdrową przekąskę
Chrupiąca ciecierzyca to zdrowa i pyszna alternatywa
Jest taki moment w ciągu dnia, kiedy łapie nas mały głód. Może to się zdarzyć w pracy, przed komputerem czy podczas relaksu przy dobrej książce czy przed telewizorem. Warto wtedy sięgnąć po zdrową przekąskę, którą szybko sami przygotujemy. Chipsy, popcorn czy inne niezdrowe produkty - to po nie sięgamy najczęściej, kiedy czujemy małe ssanie w żołądku. Ale niestety takie przekąski często niekorzystnie wpływają na nasz organizm. Zbędne kilogramy, cellulit, pogorszenie się kondycji skóry to często skutki złego odżywiana. Dlatego jeśli chcecie cieszyć się pięknym wyglądem zmieńcie swoje nawyki. Zacznijcie uprawiać sport i koniecznie zwróćcie uwagę na to, co jecie. Wyeliminowanie tłustych i wysokokalorycznych składników to podstawa i sposób, aby zawalczyć o swoje zdrowie. Można je zastąpić naprawdę zdrowymi produktami jak warzywa czy owoce, z których w kilka minut przygotujecie smaczne dania czy przekąski. ZOBACZ TAKŻE: Pyszne i nietuczące? Wypróbuj te ciasteczka owsiane! View Ediplayer on the source website Chrupiąca ciecierzyca - przepis Ewy Szabatin Składniki: słoik cieciorki bio 1 łyżeczka granulowanego czosnku 1 łyżeczka wędzonej papryki szczypta soli morskiej 1-2 łyżki oliwy z oliwek Odlej wodę ze słoiczka. odsącz cieciorkę z wody używając papierowego ręcznika. Wrzuć do miski i polej oliwą, Wymieszaj. Rozgrzej piekarnik na 180C i wysyp cieciorkę na blachę z papierem do pieczenia. Piecz ok 15 - 20 min. Wrzuć cieciorkę do miski. Dodaj przyprawy i wymieszaj. Przełóż na blachę i wstaw jeszcze raz do piekarnika na ok 10min do momentu aż cieciorka będzie chrupka. View Burdaffi on the source website Ewa Szabatin Zakochana w modzie oraz w zdrowym stylu życia. Zawodowa tancerka. Siedmiokrotna mistrzyni Polski w tańcach latynoamerykańskich i standardowych. Dwukrotna finalistka Mistrzostw Świata. Popularność medialną w Polsce przyniósł jej udział w programie telewizyjnym „Taniec z gwiazdami”. Od 10 lat uprawia jogę, fitness i promuje zdrowe jedzenie. Parę lat temu przeszła metamorfozę i postanowiła zmienić swoje życie. Ewa wierzy, że nigdy nie jest za późno na zmianę! Dlatego jej misją jest inspirowanie innych, dodawania im odwagi i zachęcania, by wzięli życie we własne ręce. Tak powstał pomysł na założenie bloga www.ewaszabatin.pl oraz kanału na YouTube związanego ze zdrowym odżywianiem i sportem... ale zawsze w modnej odsłonie. Dziś chce zarazić ludzi modą na zdrowie, bo bycie modnym nie dotyczy tylko ubrania... bycie modnym to też bycie fit! View Burdaffi on the source website
Pyszne i nietuczące? Wypróbuj te ciasteczka owsiane!
Naszła Cię ochota na coś słodkiego? Mamy zdrowe rozwiązanie
Przychodzi taki moment, w którym potrzebujemy przegryźć coś słodkiego. Zamiast sięgać po kaloryczne batony czy niezdrowe przekąski, idź w owsiane! Wegańskie ciasteczka owsiane smakują świetnie, a do tego są super zdrowe i… nie wymagają pieczenia. Ciasteczka owsiane na stałe wpisały się w menu wielu osób, które chcą być fit. Swoją popularność zdobyły za sprawą Amerykanów, którzy w ciastach owsianych po prostu się zakochali. Ciasta bogate są w wapń, selen, żelazo, miedź oraz fosfor. Nie brak w nich też witamin z grupy B oraz witaminy C. Ze względu na dużą zawartość owsa są bogate w błonnik pokarmowy, który korzystnie wpływa na funkcjonowanie układu pokarmowego. ZOBACZ TAKŻE: Sposób na zdrową dietę? Jedz zielone! View Ediplayer on the source website Owsiane ciasteczka - zdrowy wybór Co jest bardzo ważne, ciastka na bazie płatków owsianych są niskokaloryczne. Do ich przygotowania można użyć płatki owsiane lub mąkę owsianą. Tradycyjny cukier warto zastąpić cukrem kokosowym lub miodem, a smak wzbogacić przez dodanie orzechów, pestek dyni czy nasion słonecznika. Świetnym dodatkiem mogą być też nasiona chia oraz kawałki gorzkiej czekolady. Ja przygotowałam dla Was przepis na czekoladowe batoniki owsiane. Są one fantastyczne z kilku powodów – nie wymagają pieczenia, można przechowywać je w lodówce nawet przez tydzień i przede wszystkim są fit. View Burdaffi on the source website Czekoladowe batoniki owsiane bez pieczenia Składniki na warstwę owsianą: ¾ kubek masła ghee ½ szklanki cukru kokosowego ¼ łyżeczki soli morskiej 1 łyżeczka czystego ekstraktu waniliowego 3 filiżanki płatków owsianych Składniki na warstwę z czekoladowego masła orzechowego: 1 filiżanka kawałków gorzkiej czekolady 1 filiżanka kremowego masła orzechowego Przygotuj kwadratową formę do pieczenia. W pierwszej kolejności zrób warstwę czekoladowego masła orzechowego. W dużym naczyniu roztop czekoladę i masło orzechowe. Zacznij od ogrzewania przez 60 sekund, a następnie mieszaj i podgrzewaj w 30 sekundowych odstępach, aż do całkowitego stopienia i gładkości. Masę odłóż na bok. Następnie przygotuj warstwę z płatków owsianych. Rozpuść masło w rondlu na średnim ogniu. Dodaj brązowy cukier i sól morską. Mieszaj dobrze wszystkie składniki i sprawdź czy cukier się rozpuścił. Dodaj wanilię i mieszaj, aż się połączą. Następnie włącz gaz, dodaj płatki i gotuj na niskim poziomie aż do momentu kiedy wszystkie składniki się połączą. Przełóż połowę mieszanki do wcześniej przygotowanej formy do pieczenia. Następnie powoli wlej czekoladowe masło orzechowe na dolną warstwę. Pozostałą mieszankę owsianą delikatnie pokrusz na warstwę czekoladowego masła orzechowego. Sprawdź czy cała góra ciasta jest zakryta. Skrop wierzch mieszaniną czekolady i masła orzechowego. Przykryj i przechowuj w lodówce przez co najmniej 2 godziny lub przez noc. Ciasto możesz przechować w lodówce nawet przez tydzień! Ewa Szabatin Zakochana w modzie oraz w zdrowym stylu życia. Zawodowa tancerka. Siedmiokrotna mistrzyni Polski w tańcach latynoamerykańskich i standardowych. Dwukrotna finalistka Mistrzostw Świata. Popularność medialną w Polsce przyniósł jej udział w programie telewizyjnym „Taniec z gwiazdami”. Od 10 lat uprawia jogę, fitness i promuje zdrowe jedzenie. Parę lat temu przeszła metamorfozę i postanowiła zmienić swoje życie. Ewa wierzy, że nigdy nie jest za późno na zmianę! Dlatego jej misją jest inspirowanie innych, dodawania im odwagi i zachęcania, by wzięli życie we własne ręce. Tak powstał pomysł na założenie bloga www.ewaszabatin.pl oraz kanału na YouTube związanego ze zdrowym odżywianiem i sportem... ale zawsze w modnej odsłonie. Dziś chce zarazić ludzi modą na zdrowie, bo bycie modnym nie dotyczy tylko ubrania... bycie modnym to też bycie fit!
Szukasz orzeźwienia w upalne dni? Mamy na to sposób!
Oto przepis na pyszny cytrynowy pudding od Ewy Szabatin
Kiedy na zewnątrz panują egzotyczne upały każdy z nas szuka odrobiny orzeźwienia. Naturalne lemoniady, woda z odrobiną mięty to świetny sposób, aby ugasić pragnienie. Ale co z głodem? W tym przypadku idealnie sprawdzi się pudding na bazie cytryny. ZOBACZ TAKŻE: Oto proste przepisy na orzeźwiające koktajle na lato! View Ediplayer on the source website Magia ukryta w cytrynie Cytryna to owoc o wielu właściwościach doceniany już od setek lat. Cytryna nie tylko wzmacnia odporność, pomaga zwalczyć przeziębienia i infekcje, ale przede wszystkim wpływa na metabolizm. Już szklanka wody mineralne z sokiem z ½ cytryny wypite na czczo z samego rana świetnie pobudza produkcję enzymów trawiennych. Dzięki temu organizm szybciej się oczyszcza, a niechciany tłuszczyk nie ma szans się odłożyć w niepożądanym miejscu. Cytryna świetnie wychładza organizm i przywraca mu prawidłowe funkcjonowanie. Dodana do puddingu wzmacnia doznania smakowe i wypełnia żołądek przynajmniej na kilka godzin. Przepis na orzeźwiający cytrynowy pudding chia Składniki: starta skórka z 2 cytryn sok z 2 cytryn 400 ml mleka kokosowego pitnego bio 4 łyżki syropu klonowego szczypta soli morskiej ¼ łyżeczki kurkumy 6 łyżek nasion chia płatki i wiórki kokosowe bio Przygotowanie: Zblenduj skórkę, sok z cytryny, mleko, syrop klonowy, sól oraz kurkumę. Dodaj chia i zapulsuj raz w blenderze,by się wymieszała z resztą składników. Wlej do słoiczka, zakręć I wstaw do lodówki na ok 4 godz. lub na noc. Serwuj w ładnych szklanych pucharkach z płatkami I wiórkami kokosowymi. Ewa Szabatin Zakochana w modzie oraz w zdrowym stylu życia. Zawodowa tancerka. Siedmiokrotna mistrzyni Polski w tańcach latynoamerykańskich i standardowych. Dwukrotna finalistka Mistrzostw Świata. Popularność medialną w Polsce przyniósł jej udział w programie telewizyjnym „Taniec z gwiazdami”. Od 10 lat uprawia jogę, fitness i promuje zdrowe jedzenie. Parę lat temu przeszła metamorfozę i postanowiła zmienić swoje życie. Ewa wierzy, że nigdy nie jest za późno na zmianę! Dlatego jej misją jest inspirowanie innych, dodawania im odwagi i zachęcania, by wzięli życie we własne ręce. Tak powstał pomysł na założenie bloga www.ewaszabatin.pl oraz kanału na YouTube związanego ze zdrowym odżywianiem i sportem... ale zawsze w modnej odsłonie. Dziś chce zarazić ludzi modą na zdrowie, bo bycie modnym nie dotyczy tylko ubrania... bycie modnym to też bycie fit!
Pij zielone! Bądź zdrów! Czas na power koktajl od Ewy Szabatin
Zielony to jeden z najczęstszych kolorów warzyw i owoców. Zauważyliście? Warzywa i owoce w tym kolorze odtruwają, pomagają chronić organizm, są niskokaloryczne, ale przede wszystkim zawierają mnóstwo witamin i minerałów. Z tego powodu dobrze jest wprowadzić je do codziennej diety. Żadne suplementy nie dostarczą naszemu organizmowi niezbędnych składników tak jak zielone warzywa. ZOBACZ TAKŻE: Pyszne i nietuczące? Wypróbuj te ciasteczka owsiane! View Ediplayer on the source website Zdrowa dieta - zielone warzywa i owoce mają moc! Do najpopularniejszych zielonych warzyw i owoców zaliczamy brokuły, brukselkę, szpinak, ogórka, karczochy, awokado, kiwi, limonkę, świeże zioła, szparagi, sałatę i zielone jabłka. Najprostszym i najszybszym sposobem na zjedzenie tych pysznych i wartościowych warzyw i owoców jest przygotowanie koktajlu. Wystarczy zmiksować ulubione składniki i pyszna bomba witaminowa gotowa. Zobaczcie jakie to proste. Przepis na zielony power koktajl z odżywką białkową vege Składniki: duża garść szpinaku ½ banana ¾ szklanki wody kokosowej ½ awokado 2 plastry ananasa 1 miarka odżywki białkowej vege 1 łyżeczka sproszkowanych liści moringa opcjonalnie świeża mięta Sposób przygotowania: Wszystkie składniki włóż do blendera zmiksuj na gładką masę. Jeśli będzie zbyt gęsta dodaj jeszcze wodę kokosową. Koktajl świetnie smakuje z kostkami lodu. Jest idealny na drugie śniadanie lub jako przekąska, kiedy czujesz lekki głód. Dodatkowo dzięki ananasowi ma właściwości detoksykujące i idealnie nadaje się jako napój podczas odchudzania. CZYTAJ TEŻ: Pyszny sposób na zastrzyk energii! Sałatka z czarnego złota… Ewa Szabatin Zakochana w modzie oraz w zdrowym stylu życia. Zawodowa tancerka. Siedmiokrotna mistrzyni Polski w tańcach latynoamerykanskich i standardowch. Dwukrotna finaslistka Mistrzostw Świata. Popularność medialną w Polsce przyniósł jej udział w programie telewizyjnym „Taniec z gwiazdami”. Od 10 lat uprawia jogę, fitness i promuje zdrowe jedzenie. Parę lat temu przeszła metamorfozę i postanowiła zmienić swoje życie. Ewa wierzy, że nigdy nie jest za późno na zmianę! Dlatego jej misją jest inspirowanie innych, dodawania im odwagi i zachęcania, by wzięli życie we własne ręce. Tak powstał pomysł na założenie bloga www.ewaszabatin.pl oraz kanału na YouTube związanego ze zdrowym odżywianiem i sportem... ale zawsze w modnej odsłonie. Dziś chce zarazić ludzi modą na zdrowie, bo bycie modnym nie dotyczy tylko ubrania... bycie modnym to też bycie fit!
Danie w 5 minut: bezglutenowa sałatka z jajka i awokado
Niezapowiedziani goście? Ewa Szabatin podpowiada, co im przygotować do jedzenia!
Pewnie znacie tą sytuację kiedy niespodziewanie odwiedzają Was goście, a Wy nie macie czym ich ugościć. A tak naprawdę wystarczy kilka składników, aby przygotować super szybką sałatkę, która wszystkich zachwyci. Sałatka idealnie nadaje się jako przekąska, danie główne lub kolacja. Pasuje też praktycznie na każdą okazję, a z kilku nieskomplikowanych składników można przygotować naprawdę pyszną i zdrową sałatkę. W lodówce zazwyczaj mamy jajko, majonez, cebulę czy zieleninę. Wystarczy dokupić awokado, które ma wiele cennych właściwości odżywczych i zamienić nudną sałatkę jajeczną w super zdrową fit wersję. Awokado zawiera dużą ilość jednonienasyconych tłuszczów, które pomagają przyspieszyć trawienie i zwiększyć wchłanianie składników odżywczych rozpuszczalnych w tłuszczach. Jajko z kolei jest źródłem pełnowartościowego białka, które jest łatwo przyswajane przez nasz organizm. ZOBACZ TAKŻE: Pyszne i nietuczące? Wypróbuj te ciasteczka owsiane! View Ediplayer on the source website Sałatka z jajka i awokado (porcja dla 2 osób) Składniki: 1 dojrzałe awokado obrane, bez pestki i pokrojone w małe kawałki 1 łyżka szczypiorku 1 łyżka pietruszki 2 łyżki posiekanej czerwonej cebuli 3 jajka na twardo pokrojone w drobne kawałki 1 łyżeczka soku z cytryny majonez wegański bez konserwantów sól i pieprz do smaku Wszystkie składniki wrzuć do miski i dokładnie wymieszaj. Na koniec posyp całość pietruszką i gotowe! CZYTAJ TEŻ: Pyszny sposób na zastrzyk energii! Sałatka z czarnego złota… Ewa Szabatin Zakochana w modzie oraz w zdrowym stylu życia. Zawodowa tancerka. Siedmiokrotna mistrzyni Polski w tańcach latynoamerykańskich i standardowych. Dwukrotna finalistka Mistrzostw Świata. Popularność medialną w Polsce przyniósł jej udział w programie telewizyjnym „Taniec z gwiazdami”. Od 10 lat uprawia jogę, fitness i promuje zdrowe jedzenie. Parę lat temu przeszła metamorfozę i postanowiła zmienić swoje życie. Ewa wierzy, że nigdy nie jest za późno na zmianę! Dlatego jej misją jest inspirowanie innych, dodawania im odwagi i zachęcania, by wzięli życie we własne ręce. Tak powstał pomysł na założenie bloga www.ewaszabatin.pl oraz kanału na YouTube związanego ze zdrowym odżywianiem i sportem... ale zawsze w modnej odsłonie. Dziś chce zarazić ludzi modą na zdrowie, bo bycie modnym nie dotyczy tylko ubrania... bycie modnym to też bycie fit!
Marzysz o egzotyczny podróżach i smakach orientalnej kuchni?
Kto z nas marzy o dalekich podróżach! O odwiedzeniu egzotycznych miejsc i rozsmakowaniu się w aromatycznych i zdrowych potrawach. Jeśli czas nie pozwala nam udać się na orientalne wakacje, warto kupić kilka prostych składników i samemu przygotować pyszne i zdrowe, orientalne danie, które swoim aromatem przeniesie nas w odległe zakątki Azji. ZOBACZ TAKŻE: Pyszne i nietuczące? Wypróbuj te ciasteczka owsiane! View Ediplayer on the source website Buddha Bowl – co to jest? W ostatnim czasie bardzo popularne stały się kolorowe miski pełne wartościowych składników. Buddha bowl bo o nich mowa, to zbilansowane i pełne zdrowia pomysły na nietuzinkowy posiłek, po który sięgnie każdy niezależnie od wieku. Te naładowane po brzegi miski są bogate w produkty o wysokiej wartości substancji ożywczych, często zbilansowany i dokonały w smaku. Przygotowanie Buddha Bowl jest niezwykle proste i nie wymaga zakupu drogich składników. To w jaki sposób skomponujemy to pyszne danie zależy wyłącznie od nas. Dlatego mogą być to michy łagodne lub ostre, pełne warzyw lub w wersji dla mięsożerców, mięsa i aromatycznych przypraw. Przepis - Buddha Egg Bowl Porcja dla 1 osoby Składniki: 1 jajko ¼ słodkiego ziemniaka ½ awokado pokrojone w plastry 1 łyżeczka oliwy z oliwek 1/8 łyżeczki mielonego chili ¼ łyżeczki soli 2 garście rukoli hummus 5 pomidorków cherry przekrojonych na pół mała garść pistacji sezam do smaku Sposób przygotowania: Jajka ugotuj na twardo w lekko posolonej wodzie. Na blaszę z papierem dopieczenia połóż pokrojonego w kwadraty batata, a następnie skrop oliwą i dodaj sól i pieprz. Bataty włóż do piekarnika nastawionego na 175C na ok 10 min. Po 10 min sprawdź bataty czy są miękkie. Jeśli trzeba do wymieszaj je i ponownie włóż do piekarnika na kolejne 10 minut. W tym czasie do miski przełóż rukolę i polej oliwą, dołóż upieczonego ziemniaka, jajko przekrojone na pół, dwie duże łyżki hummusu, pomidorki cherry, awokado. Na koniec dodaj sól i chilli. Posyp wszystko pistacjami i sezamem. Ewa Szabatin Zakochana w modzie oraz w zdrowym stylu życia. Zawodowa tancerka. Siedmiokrotna mistrzyni Polski w tańcach latynoamerykanskich i standardowch. Dwukrotna finaslistka Mistrzostw Świata. Popularność medialną w Polsce przyniósł jej udział w programie telewizyjnym „Taniec z gwiazdami”. Od 10 lat uprawia jogę, fitness i promuje zdrowe jedzenie. Parę lat temu przeszła metamorfozę i postanowiła zmienić swoje życie. Ewa wierzy, że nigdy nie jest za późno na zmianę! Dlatego jej misją jest inspirowanie innych, dodawania im odwagi i zachęcania, by wzięli życie we własne ręce. Tak powstał pomysł na założenie bloga www.ewaszabatin.pl oraz kanału na YouTube związanego ze zdrowym odżywianiem i sportem... ale zawsze w modnej odsłonie. Dziś chce zarazić ludzi modą na zdrowie, bo bycie modnym nie dotyczy tylko ubrania... bycie modnym to też bycie fit!
Śniadanie pełne superfoods? Oto świetny przepis!
Powinno być nie tylko pożywne, ale też pełne wartościowych składników…
Poznaj mój sposób na szybkie i super zdrowe śniadanie. Superfoods to nie tylko modne obecne słowo. To przede wszystkim filozofia odżywiania oparta na składnikach, które dodają naszym potrawom niesamowitych wartości odżywczych. Poza tym korzystnie wpływają na kondycję naszego organizmu. Nawet nie zdajesz sobie sprawy z tego, że w Polsce dostępnych jest wiele składników o cudownych właściwościach. Należą do nich znany z dzieciństwa jarmuż, popularny czosnek, ale też nasiona konopi, jagody acai czy komosa ryżowa. ZOBACZ TAKŻE: Pyszne i nietuczące? Wypróbuj te ciasteczka owsiane! View Ediplayer on the source website Dlaczego superfoods warto włączyć do diety? W superfoods znajdują się przeciwutleniacze hamujące rozwój komórek nowotworowych, ale też witaminy, minerały i kwasy tłuszczowe. Dzięki nim układ krwionośny, nerwowy, odpornościowy i pokarmowy pracuje bardziej wydajnie, przez co mniej chorujemy i możemy cieszyć się dobrą kondycją przez długie miesiące. Dlatego codzienną dietę warto wzbogacić o superfoods, a na pewno nasz organizm będzie pracował lepiej, a my będziemy w świetnej dyspozycji zarówno fizycznej jak i umysłowej. Pomysł na zdrowe śniadanie - placki owsiane z jabłkiem i super foods Składniki: 2 jajka bio szklanka płatków owsianych najlepiej bezglutenowych 1 jabłko garść rodzynek 1/4 szklanki mleka kokosowego 1 łyżeczka cynamonu 1 łyżeczka ekstraktu z wanilii 2 łyżki miodu lub syropu z agawy mieszanka super foods (1 łyżka nasion chia,1 łyżka nasion konopi) 1 łyżeczka masła Ghee (masło klarowane) opcjonalnie: świeże owoce Sposób przygotowania: Jajka, płatki owsiane, mleko kokosowe, cynamon, wanilię oraz miód przełóż do blendera i zmiksuj je na gładką masę. Następnie dodaj pokrojone w drobną kosteczkę jabłko, rodzynki oraz mieszankę super foods. Wszystkie składniki wymieszaj łyżką. Rozgrzej patelnię z odrobiną masła Ghee. Przy pomocy łyżki przełóż porcję ciasta na patelnię i smaż małe placuszki na wolnym ogniu aż staną się złociste po obu stronach. Gotowe placuszki owsiane polej miodem lun syropem z agawy. Opcjonalnie jeśli lubisz możesz dodać świeże owoce. Ewa Szabatin Zakochana w modzie oraz w zdrowym stylu życia. Zawodowa tancerka. Siedmiokrotna mistrzyni Polski w tańcach latynoamerykanskich i standardowch. Dwukrotna finaslistka Mistrzostw Świata. Popularność medialną w Polsce przyniósł jej udział w programie telewizyjnym „Taniec z gwiazdami”. Od 10 lat uprawia jogę, fitness i promuje zdrowe jedzenie. Parę lat temu przeszła metamorfozę i postanowiła zmienić swoje życie. Ewa wierzy, że nigdy nie jest za późno na zmianę! Dlatego jej misją jest inspirowanie innych, dodawania im odwagi i zachęcania, by wzięli życie we własne ręce. Tak powstał pomysł na założenie bloga www.ewaszabatin.pl oraz kanału na YouTube związanego ze zdrowym odżywianiem i sportem... ale zawsze w modnej odsłonie. Dziś chce zarazić ludzi modą na zdrowie, bo bycie modnym nie dotyczy tylko ubrania... bycie modnym to też bycie fit!
Nie masz czasu na drugie śniadanie? Dzięki temu ekspresowemu przepisowi zjesz zdrowo!
Drugie śniadanie to… drugi co do ważności posiłek w naszej diecie. Pozwala uzupełnić ubytek energii i zaspokoić głód. Warto przygotować zdrowe drugie śniadanie, które zapewni nam przetrwanie do lunchu. Drugie śniadanie nie musi być nudne i nie musimy jeść kolejnej kanapki. Idealnie na drugie śniadanie sprawdzi się jogurt kokosowy w połączeniu z owocami. Jest to połączenie super zdrowe i bardzo szybkie do przygotowania. Dzięki temu można je zrobić w pracy, nawet przy biurku. ZOBACZ TAKŻE: Marzysz o podróży na Sycylię? Zacznij od… View Ediplayer on the source website Jogurt na drugie śniadanie Jogurt jest naturalnym prebiotykiem. Zawiera żywe kultury bakterii kwasu mlekowego, a jogurt kokosowy nie zawiera laktozy przez co jest lekkostrawny i bezpieczny dla zdrowia. Poza tym jogurt kokosowy zawiera drożdże i inne kultury bakterii. Zasilają one układ pokarmowy, a szczególnie jelita. To sprawia, że pomaga on w oczyszczaniu z toksyn i poprawia procesy trawienne. Jogurt kokosowy jest naprawdę zdrowy. Pobudza działanie układu odpornościowego, pomaga walczyć ze stresem, bezsennością i wyczerpaniem, dlatego świetnie sprawdzi się jako przekąska w pracy. Jogurt łagodzi też objawy alergii, dostarcza wielu witamin, a nawet poprawia wygląd skóry, paznokci i włosów. Dlatego jeśli tylko macie taką możliwość, wprowadźcie jogurt koksowy do swojej diety, a na pewno poczujecie się lepiej! Pomysł na śnaidanie: coco bowl z jogurtem Składniki: 1/2 szklanki jogurtu kokosowego 1/2 szklanki jogurtu kokosowego zmiksowanego z czarną porzeczką lub borówkami owoce: melon, kiwi, winogrona, borówki do smaku syrop klonowy Jogurt przełóż do ulubionej miski, dodaj owoce, a na koniec polej całość syropem klonowym. Takie drugie śniadanie na pewno doda energii i pobudzi do działania. View Burdaffi on the source website Ewa Szabatin Zakochana w modzie oraz w zdrowym stylu życia. Zawodowa tancerka. Siedmiokrotna mistrzyni Polski w tańcach latynoamerykańskich i standardowych. Dwukrotna finalistka Mistrzostw Świata. Popularność medialną w Polsce przyniósł jej udział w programie telewizyjnym „Taniec z gwiazdami”. Od 10 lat uprawia jogę, fitness i promuje zdrowe jedzenie. Parę lat temu przeszła metamorfozę i postanowiła zmienić swoje życie. Ewa wierzy, że nigdy nie jest za późno na zmianę! Dlatego jej misją jest inspirowanie innych, dodawania im odwagi i zachęcania, by wzięli życie we własne ręce. Tak powstał pomysł na założenie bloga www.ewaszabatin.pl oraz kanału na YouTube związanego ze zdrowym odżywianiem i sportem... ale zawsze w modnej odsłonie. Dziś chce zarazić ludzi modą na zdrowie, bo bycie modnym nie dotyczy tylko ubrania... bycie modnym to też bycie fit!
Rano brakuje ci energii? Zjedz na śniadanie pożywną owsiankę!
Oto sposób na przygotowanie szybkiej owsianki!
Z samego rana konieczne należy dostarczyć do organizmu zdrowych i wartościowych składników, które dodadzą nam energii przynajmniej na kilka godzin! Dlaczego? Po całej nocy organizm potrzebuje energii, która pozwoli nam dobrze zacząć dzień. ZOBACZ TAKŻE: Jarmuż w 5 odsłonach – oto przepisy, które pokochasz! View Ediplayer on the source website Dlaczego warto zjeść pożywne śniadanie? Nie wyobrażam sobie zacząć dnia bez zjedzenia pysznego i pożywnego śniadania. Dla mnie jest to najważniejszy posiłek dnia. Dlatego warto zadbać o to, aby składniki jakie dostarczamy do naszego organizmu zaraz po przebudzeniu były wartościowe. Mają one zapewnić nam dobrą energię na początek, długiego dnia i dać nam porządnego kopa, aby wykonać wszystkie poranne obowiązki szybko i sprawnie. W takim przypadku idealnie sprawdza się owsianka bogata w błonnik, witaminy i mikroelementy. Dzięki tym wszystkim składnikom jest ona pożywna i syci na długo co powoduje, że mniej chętnie sięgamy po niezdrowe przekąski przed kolejnym posiłkiem. Orzechowa owsianka z nasionami chia oraz musem czekoladowym z awokado na śniadanie Porcja dla 2 osób Składniki na orzechową owsiankę: ½ szklanki płatków owsianych 1 łyżka nasion chia ¾ szklanki gorącej wody ¾ szklanki mleka migdałowego 1 łyżka masła orzechowego (bez dodatku cukru, soli I oleju palmowego) 1 łyżka syropu klonowego szczypta soli morskiej Składniki na mus czekoladowy z awokado: 2 dojrzałe awokado ¼ szklanki niesłodzonego kakao ¼ szklanki syropu klonowego 4 łyżki mleka kokosowego 1 łyżeczka ekstraktu z wanilii Sposób przygotowania: W małym garnku wymieszaj płatki owsiane z nasionami chia i zalej je gorącą wodą. Poczekaj 10 min aż woda wsiąknie. Dodaję resztę składników, wymieszaj je i zagotuj. Zmniejsz ogień i przez kilka minut, cały czas mieszając, czekaj aż owsianka zrobi się gęsta i kremowa. Owsiankę odstaw by wystygła. W tym czasie przygotuj mus z awokado. Wszystkie składniki wrzuć do blendera i zmiksuj na gładką masę. Dodaj mleko jeśli konsystencja jest zbyt gęsta. Przełóż owsiankę do szklanek lub słoiczków, na wierzch nałóż czekoladowy mus i ozdób ją malinami, jogurtem kokosowym oraz kawałkami gorzkiej czekolady. Ewa Szabatin Zakochana w modzie oraz w zdrowym stylu życia. Zawodowa tancerka. Siedmiokrotna mistrzyni Polski w tańcach latynoamerykanskich i standardowch. Dwukrotna finaslistka Mistrzostw Świata. Popularność medialną w Polsce przyniósł jej udział w programie telewizyjnym „Taniec z gwiazdami”. Od 10 lat uprawia jogę, fitness i promuje zdrowe jedzenie. Parę lat temu przeszła metamorfozę i postanowiła zmienić swoje życie. Ewa wierzy, że nigdy nie jest za późno na zmianę! Dlatego jej misją jest inspirowanie innych, dodawania im odwagi i zachęcania, by wzięli życie we własne ręce. Tak powstał pomysł na założenie bloga www.ewaszabatin.pl oraz kanału na YouTube związanego ze zdrowym odżywianiem i sportem... ale zawsze w modnej odsłonie. Dziś chce zarazić ludzi modą na zdrowie, bo bycie modnym nie dotyczy tylko ubrania... bycie modnym to też bycie fit!
Fit słodycze dla łasuchów - te pyszne ciastka to hit!
Chcesz schudnąć, ale nie wyobrażasz sobie życia bez słodyczy? Sprawdź ten przepis
Każdy z nas kocha słodycze. Niestety nie wpływają one na naszą sylwetkę i to właśnie one powodują, że przybywa nam kilka centymetrów w biodrach. Mam dla Was jednak dobrą wiadomość. Nie musicie rezygnować z ukochanych ciastek. Wystarczy tylko zmienić kilka składników na bardziej zdrowe i możesz się zajadać słodyczami i być fit! ZOBACZ TAKŻE: Pyszne i nietuczące? Wypróbuj te ciasteczka owsiane! View Ediplayer on the source website Płatki owsiane i ich właściwości Płatki owsiane produkowane są z owsa siewnego. Można wyróżnić płatki owsiane zwykłe, które trzeba przez zjedzeniem ugotować, płatki górskie, które w produkcji poddawane są większej obróbce termicznej oraz płatki owsiane błyskawiczne, które można jeść na zimno. Wiele osób wykorzystuje je jako składnik śniadania i to jest super. Mają one wiele składników odżywczych ważnych dla prawidłowego funkcjonowania organizmu, duże ilości białka I witaminy B6, która wspomaga działanie układu nerwowego, polepsza pamięć i koncentrację. Płatki owsiane można wykorzystać na wiele innych sposobów. Ja przygotowuję z nich pyszne ciastka, które są nie tylko zdrowe, ale przede wszystkim są fit! Można je zajadać ze smakiem i nie trzeba martwić się tak bardzo o sylwetkę. Super prawda? Teraz żaden łasuch nie musi rezygnować z ukochanych ciastek. Wystarczy tradycyjną mąkę i cukier zastąpić zdrowymi zamiennikami, a powstaną równie pyszne jeśli nie lepsze ciastka. Koniecznie musicie ich spróbować! Bananowe, bezglutenowe ciasteczka owsiane Składniki: 2 duże dojrzałe banany 1 i ¾ szklanki płatków owsianych 4 łyżki mąki migdałowej 2 łyżeczki miodu sól morska 4 łyżki masła orzechowego ¼ szklanki pokruszonych orzechów 1-2 łyżeczek wanilii 1/3 szklanki suszonych owoców (rodzynki, żurawina ) Piekarnik rozgrzej do 175C. Rozgnieć banany w misce i dodaj płatki. Całość wymieszaj. Następnie dodaj miód, sól, wanilię, mąkę, masło orzechowe, orzechy i suszoną żurawinę. Na papier do pieczenia nakładaj łyżkę masy i przygnieć ręką. Włóż do piekarnika. Po 10 minutach sprawdzam czy ciastka się pieką. Piecz je 10-15 minut. Ewa Szabatin Zakochana w modzie oraz w zdrowym stylu życia. Zawodowa tancerka. Siedmiokrotna mistrzyni Polski w tańcach latynoamerykańskich i standardowych. Dwukrotna finalistka Mistrzostw Świata. Popularność medialną w Polsce przyniósł jej udział w programie telewizyjnym „Taniec z gwiazdami”. Od 10 lat uprawia jogę, fitness i promuje zdrowe jedzenie. Parę lat temu przeszła metamorfozę i postanowiła zmienić swoje życie. Ewa wierzy, że nigdy nie jest za późno na zmianę! Dlatego jej misją jest inspirowanie innych, dodawania im odwagi i zachęcania, by wzięli życie we własne ręce. Tak powstał pomysł na założenie bloga www.ewaszabatin.pl oraz kanału na YouTube związanego ze zdrowym odżywianiem i sportem... ale zawsze w modnej odsłonie. Dziś chce zarazić ludzi modą na zdrowie, bo bycie modnym nie dotyczy tylko ubrania... bycie modnym to też bycie fit!
Nie masz czasu gotować? Wypróbuj przepis na śniadanie w 5 minut!
Oto pomysł na pyszne mango bowl od Ewy Szabatin
Żyjemy w ciągłym pędzie, a brak czasu to już norma. Nie poświęcamy nawet chwili na przygotowanie zdrowego śniadania. Jednak dzięki kilku prostym składnikom można zrobić pożywny posiłek w 5 minut! Sprawdź jakie to proste! Jak mantrę powtarzam swoim znajomym, ale też osobom, z którymi rozmawiam na temat zdrowego żywienia, o tym jak ważne jest śniadanie. To podstawowy posiłek dnia! Dodaje nam niezbędnej energii, ale przede wszystkim wpływa na nasze ciało i umysł. Dla tych, którzy zasłaniają się brakiem czasu o poranku mam gotowy przepis na szybkie śniadanie, które jest super smaczne i wymaga minimum naszego wkładu. ZOBACZ TAKŻE: Pyszne i nietuczące? Wypróbuj te ciasteczka owsiane! View Ediplayer on the source website Mango na śniadanie Podstawą mango bowl jest, wciąż niedocenione, mango. Ten egzotyczny owoc uważany jest za najsmaczniejszy na świecie. I coś w tym jest. Idealnie komponuje się z innymi owocami czy warzywami i tworzy pyszne dania. Mango jest bogate w substancje odżywcze, które korzystnie wpływają na nasz organizm. Przede wszystkim ma działanie przeciwzapalne, antybakteryjne, spowalnia procesy starzenia i przyspiesza przemianę materii. Mango przyczynia się do lepszego wchłaniania żelaza przez organizm, a także wpływa na poprawę wzroku. Świetnie nawilża i uelastycznia skórę. Mango to owoc, który, jeśli znajdzie się w naszej diecie zapewni nam zdrowie oraz młody wygląd na długie lata. Chyba warto go spróbować prawda? CZYTAJ TEŻ: Pyszny sposób na zastrzyk energii! Sałatka z czarnego złota… Przepis na mango bowl Składniki: 1 mango 1 szklanka mleka kokosowego szczypta mielonego cynamonu kilka kropel wanilii ekologicznej kilka kropel syropu kokosowego ulubione owoce sezonowe np. borówki, jeżyny ½ brzoskwini pokrojonej na plasterki garść ulubionej, bezglutenowej granoli odrobina sezamu Obierz mango ze skórki i pokrój na mniejsze części. Następnie przełóż je do blendera, dolej mleko kokosowe i wrzuć szczyptę cynamonu. Nie zapomnij dodać kilka kropel wanilii ekologicznej i syropu kokosowego. Zblenduj wszystko na gładką masę. Następnie przelej ją do ulubionej miski, najlepiej eko i dorzuć borówki lub inne owoce sezonowe. Dodaj kilka plasterków brzoskwini, ulubioną granolę i pyszne i super energetyczne śniadanie gotowe! View Burdaffi on the source website Ewa Szabatin Zakochana w modzie oraz w zdrowym stylu życia. Zawodowa tancerka. Siedmiokrotna mistrzyni Polski w tańcach latynoamerykańskich i standardowych. Dwukrotna finalistka Mistrzostw Świata. Popularność medialną w Polsce przyniósł jej udział w programie telewizyjnym „Taniec z gwiazdami”. Od 10 lat uprawia jogę, fitness i promuje zdrowe jedzenie. Parę lat temu przeszła metamorfozę i postanowiła zmienić swoje życie. Ewa wierzy, że nigdy nie jest za późno na zmianę! Dlatego jej misją jest inspirowanie innych, dodawania im odwagi i zachęcania, by wzięli życie we własne ręce. Tak powstał pomysł na założenie bloga www.ewaszabatin.pl oraz kanału na YouTube związanego ze zdrowym odżywianiem i sportem... ale zawsze w modnej odsłonie. Dziś chce zarazić ludzi modą na zdrowie, bo bycie modnym nie dotyczy tylko ubrania... bycie modnym to też bycie fit!
Kokosowy pudding chia - idealna przekąska!
Szukasz szalonych smaków? Koniecznie spróbuj tego deseru!
Przychodzi taki moment w trakcie dnia kiedy mamy ochotę zjeść coś słodkiego. Tym razem proponuję kokosowy deser, który nie tuczy, a jednocześnie przyprawia o zawrót głowy. Gwarantuję, że jeśli raz go spróbujecie, na stałe zagości w waszym menu. View Ediplayer on the source website Dlaczego kokos? Kokos to owoc, który posiada wiele cennych właściwości. Miąższ kokosa jest bogaty w błonnik, magnez, potas, fosfor i kwas foliowy, które są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Największą wartością zdrowotną miąższu przypisuje się nasyconym kwasom tłuszczowym w postaci trójglicerydów średniołańcuchowych. W przeciwieństwie do nasyconych kwasów tłuszczowych, które znajdują się zazwyczaj w produktach pochodzenia zwierzęcego, te z kokosa mają mniejsze cząsteczki dzięki czemu łatwiej się spalają. Dlatego kokos to świetny składnik diet odchudzających. Kokos w połączeniu z superfoods w postaci nasion chia tworzy połączenie idealne. Pudding, który dziś Wam proponuje jest nie tylko super zdrowy, ale zapewnia niezwykłe doznania smakowe i przyprawia o zawrót głowy! Kokosowy pudding chia Składniki: 1 szklanka mleka kokosowego pitnego bez dodatku cukru 1/3 szklanki nasion chia płatki kokosowe 1 łyżka syropu klonowego ½ łyżeczki wanilii 1 małe mango Przygotowanie: Nasiona chia wsyp do słoiczka. Zalej je mlekiem kokosowym z syropem klonowym i wanilią. Następnie wymieszaj wszystko i zamknięty słoik wstaw do lodówki na 2 godziny. Nasiona chia można przygotować dzień wcześniej i wstawić na całą noc do lodówki. Wtedy pudding będzie jeszcze smaczniejszy. Po wyjęciu z lodówki mocno wymieszaj składniki puddingu, tak by nie było grudek. Obierz mango i pokrój na mniejsze kawałki. Zostaw kilka kosteczek mango dla ozdoby. Resztę owocu zmiksuj w blenderze do uzyskania musu. Następnie przełóż do nowego słoiczka lub przeźroczystej szklanki najpierw mus z mango, później warstwę puddingu chia i na wierzch znowu mus z mango. Na koniec dodaj kilka kosteczek mango oraz posyp pudding płatkami kokosowymi. Ewa Szabatin Zakochana w modzie oraz w zdrowym stylu życia. Zawodowa tancerka. Siedmiokrotna mistrzyni Polski w tańcach latynoamerykanskich i standardowch. Dwukrotna finaslistka Mistrzostw Świata. Popularność medialną w Polsce przyniósł jej udział w programie telewizyjnym „Taniec z gwiazdami”. Od 10 lat uprawia jogę, fitness i promuje zdrowe jedzenie. Parę lat temu przeszła metamorfozę i postanowiła zmienić swoje życie. Ewa wierzy, że nigdy nie jest za późno na zmianę! Dlatego jej misją jest inspirowanie innych, dodawania im odwagi i zachęcania, by wzięli życie we własne ręce. Tak powstał pomysł na założenie bloga www.ewaszabatin.pl oraz kanału na YouTube związanego ze zdrowym odżywianiem i sportem... ale zawsze w modnej odsłonie. Dziś chce zarazić ludzi modą na zdrowie, bo bycie modnym nie dotyczy tylko ubrania... bycie modnym to też bycie fit!
Oto przepis na pyszne danie ze szpinakiem, natką pietruszki, jarmużem i brokułami
Szpinak, natka pietruszki, jarmuż, brokuły. Dużo by wymieniać. Zielonych warzyw na rynku jest mnóstwo. Warto wprowadzić je do codziennego menu ponieważ zawierają sporo witaminy C, cennego magnezu, ale przede wszystkim są niskokaloryczne. Kolor nadawany jest przez karotenoidy, w których maskowany jest zielony barwnik – chlorofil. Wspomaga on procesy oczyszczania organizmu dzięki czemu mniejsza ilość szkodliwych związków dociera do najważniejszych tkanek w naszym ciele. Co więcej chlorofil pomaga odświeżyć oddech i ma działanie przeciwutleniające. Medycyna naturalna uznała chlorofil jako składnik, który sprzyja odnowie organizmu, wspomaga pracę wątroby, leczy anemię, a także łagodzi stany zapalne. ZOBACZ TAKŻE: Pyszne i nietuczące? Wypróbuj te ciasteczka owsiane! View Ediplayer on the source website Siła zielonych warzyw Zielone warzywa zagościły w moim menu już wiele lat temu. To właśnie dzięki nim odzyskałam wewnętrzną równowagę, a moje ciało przeszło spektakularną przemianę. Jeśli chcecie być zdrowi, ale też pełni energii koniecznie postawcie na zielone. Wybór zielonych warzyw i owoców jest tak duży, że na pewno znajdziecie coś dla siebie. Ja na początek proponuję zielony talerz, który jest bombą witaminową i energetyczną jednocześnie! CZYTAJ TEŻ: Pyszny sposób na zastrzyk energii! Sałatka z czarnego złota… View Burdaffi on the source website Zielony talerz - przepis Składniki: 1 jajko na półmiękko bio 10 szparagów garść szpinaku 1 mały ogórek gruntowy ¼ awokado ¼ szklanki cieciorki bio orzeszki piniowe ½ łyżeczki masła klarowanego 1 łyżka oliwy z oliwek Balsamico sól i pieprz do smaku Przygotowanie: Jajko gotuj w wodzie około 5 minut. W tyn czasie na maśle klarowanym podsmaż szparagi. Powinno to zająć nie wiecej niż 5 minut. Umyj szpinak, pokrój ogórka oraz awokado, dorzuć cieciorkę i orzeszki piniowe. Na koniec dodaj oliwę, sól, pieprz oraz balasmico. Wymieszaj wszystkie składniki i ciesz się orzeźwiającą i super zdrową sałatką! Ewa Szabatin Zakochana w modzie oraz w zdrowym stylu życia. Zawodowa tancerka. Siedmiokrotna mistrzyni Polski w tańcach latynoamerykańskich i standardowych. Dwukrotna finalistka Mistrzostw Świata. Popularność medialną w Polsce przyniósł jej udział w programie telewizyjnym „Taniec z gwiazdami”. Od 10 lat uprawia jogę, fitness i promuje zdrowe jedzenie. Parę lat temu przeszła metamorfozę i postanowiła zmienić swoje życie. Ewa wierzy, że nigdy nie jest za późno na zmianę! Dlatego jej misją jest inspirowanie innych, dodawania im odwagi i zachęcania, by wzięli życie we własne ręce. Tak powstał pomysł na założenie bloga www.ewaszabatin.pl oraz kanału na YouTube związanego ze zdrowym odżywianiem i sportem... ale zawsze w modnej odsłonie. Dziś chce zarazić ludzi modą na zdrowie, bo bycie modnym nie dotyczy tylko ubrania... bycie modnym to też bycie fit!
Dodatek do wigilijnego karpia na Boże Narodzenie 2022? Ziemniaki!
Zachwycą domowników. Tak przyrządzonych jeszcze nie jedliście!
Święta 2022 za pasem! Najwyższy czas pomyśleć o smacznych, ale przede wszystkim zdrowy dodatkach do tradycyjnych świątecznych dań. Niech w tym roku będą to aromatyczne i pełne wartościowych składników ziemniaki. Gwarantuję, że raz ich spróbujecie i nie będziecie mogli się oprzeć! Niech to Boże Narodzenie 2022 będzie przepyszne! ZOBACZ TAKŻE: Jarmuż w 5 odsłonach – oto przepisy, które pokochasz! View Ediplayer on the source website Dlaczego warto jeść ziemniaki na Boże Narodzenie 2022? Kartofle, pyry, ziemniaki. Choć w polskim języku występują pod różną nazwą tak naprawdę kryją w sobie smaczne i wartościowe warzywo, bez którego wielu Polaków nie wyobraża sobie posiłku. I słusznie! Warto pamiętać, że same w sobie ziemniaki nie są tuczące. Zawierają śladowe ilości tłuszczu, a w większości składają się z wody. Dopiero my, przygotowując ziemniaki z gęstym sosem, polane tłuszczem sprawiamy, że zyskują one na kaloryczności i wtedy mogą być naprawdę tuczące! Ziemniaki zawierają mnóstwo potasu, który reguluje ciśnienie krwi i pracę nerek. Wpływa on też korzystnie na pracę mięśni i funkcjonowanie układu nerwowego. Innym cennym składnikiem ziemniaków jest błonnik. Wspomaga on trawienie, chroni serce i dodaje sporo energii. W ziemniakach znajdziemy też magnez, fosfor oraz wapń, które korzystnie wpływają na nasz układ kostny i nerwowy. Nie możemy zapominać też o witaminach, których w ziemniakach jest sporo. Są to odpowiednio witamina A, C, PP oraz witaminy z grupy B w tym witamina B3, która między innymi reguluje poziom cukru we krwi i wpływa korzystnie na wygląd naszej skóry. Ciekawostką jest, że ziemniak ma działanie nawilżające i wygładzające. Dlatego świetnie sprawdza się, jako składnik kremów czy maseczek. Okład przygotowany z papki z surowych ziemniaków pomaga zlikwidować siniaki i liszaje. Krem pod oczy z ziemniakiem w składzie praktycznie od razu likwiduje cienie pod oczami. Ja na te Święta proponuję super aromatyczne ziemniaki, które mogą być świetnym dodatkiem do karpia lub stanowić odrębne danie. Zioła, które wykorzystujemy w tym przepisie dodają nie tylko aromatu, ale dostarczają wielu witamin, które wzmocnią odporność w czasie zimowej zawieruchy. Świąteczne ziemniaki na Wigilię 2022 Składniki: 1 kg młodych ziemniaków, ale mogą być oczywiście normalne świeży tymianek 3 ząbki czosnku 2 łyżki oliwy z oliwek sól, pieprz Przygotowanie: Piekarnik rozgrzej do 200C. Ziemniaki nacinaj tak jakbyś chciał pokroić je w plastry, ale uważaj, aby nie przekroić ziemniaka do końca. Obierz listki tymianku z łodyg, a następnie przełóż je do moździerza. Utłucz tymianek, a jak będzie już gotowy dodaj wyciśnięty przez praskę czosnek, oliwę z oliwek oraz przyprawy. Ziemniaki ułóż w naczyniu żaroodpornym. Następnie układaj ziemniaki w naczyniu nacięciami do góry. W każde nacięcie wlej odrobinę oliwy, a na koniec dodaj pozostały, pokrojony czosnek. Możesz też posypać ziemniaki pozostałą częścią tymianku. Piecz je przez 45 minut w rozgrzanym piekarniku. Ziemniaki będą świetnym, aromatycznym dodatkiem do wigilijnych ryb, ale też mogą stanowić samodzielne danie! Doskonała potrawa na Boże Narodzenie! Ewa Szabatin Zakochana w modzie oraz w zdrowym stylu życia. Zawodowa tancerka. Siedmiokrotna mistrzyni Polski w tańcach latynoamerykańskich i standardowych. Dwukrotna finalistka Mistrzostw Świata. Popularność medialną w Polsce przyniósł jej udział w programie telewizyjnym „Taniec z gwiazdami”. Od 10 lat uprawia jogę, fitness i promuje zdrowe jedzenie. Parę lat temu przeszła metamorfozę i postanowiła zmienić swoje życie. Ewa wierzy, że nigdy nie jest za późno na zmianę! Dlatego jej misją jest inspirowanie innych, dodawania im odwagi i zachęcania, by wzięli życie we własne ręce. Tak powstał pomysł na założenie bloga www.ewaszabatin.pl oraz kanału na YouTube związanego ze zdrowym odżywianiem i sportem... ale zawsze w modnej odsłonie. Dziś chce zarazić ludzi modą na zdrowie, bo bycie modnym nie dotyczy tylko ubrania... bycie modnym to też bycie fit!
Świąteczny stół trochę inaczej? Wiemy, jak to zrobić!
Ta wegetariańska przekąska z marchwi odmieni wigilijne menu
Marchewka to super zdrowe warzywo, które najczęściej jemy w postaci surówki lub jako tradycyjny, ugotowany dodatek do dań głównych. Ja proponuję zupełnie inną, świąteczną odsłonę marchewki, a jej smak będzie dla wielu pozytywnym zaskoczeniem! Marchewka znana już była w starożytnych Chinach, gdzie wykorzystywano je w wielu potrawach. Dlaczego? Ponieważ marchewka ma mnóstwo substancji odżywczych i witamin, które są tak ważne dla zachowania zdrowia. Dziś na rynku dostępne jest wiele gatunków marchewki w różnych kolorach jak żółty, pomarańczowy, fioletowy, a nawet czarny. Wszystkie są oczywiście super zdrowe i powinny jak najczęściej gościć na naszych stołach. ZOBACZ TAKŻE: Najlepszy dodatek do wigilijnego karpia? Wypróbuj ten przepis! View Ediplayer on the source website Superwartościowa marchewka Marchew jest bogatym źródłem karotenoidów, beta-karotenu, prowitaminy A i innych cennych witamin. Zapewne wiele osób docenia beta-karoten, ponieważ ma on właściwości przedłużające opaleniznę. Jednak pozwala on też na prawidłowe funkcjonowanie wzroku, wzmacnia odporność, wspomaga leczenie trądziki i opóźnia pojawienie się zmarszczek. Marchewki na Święta 2022 Składniki: 0,5 kg marchewki 2 łyżki oliwy 1 łyżka syrop klonowego sól i pieprz Składniki na sos: 1 ząbek czosnku sok z ½ cytryny 1,5 łyżki oliwy 1 łyżka syropu klonowego 2 łyżki pasty tahini 1 łyżeczka sosu sojowego 2 łyżki wody sól i pieprz Marchewki dobrze umyj szczoteczką. Jeśli będzie taka konieczność to możesz je obrać ze skórki. Ja tego staram się nie robić ponieważ to właśnie w skórce znajduje się najwięcej witamin. Umyte marchewki przełóż je na blaszkę do pieczenia, na której wcześniej ułóż papier do pieczenia. Przygotuj polewę do marchewek, czyli wymieszaj oliwę, syrop klonowy z solą i pieprzem, a następnie posmaruj każdą marchewkę. Tak przygotowaną przekąskę włóż do rozgrzanego do 170C piekarnika i piecz przez 20-30 minut. W tym czasie przygotuj sos. Czosnek zgnieć, przełóż do miseczki. Dodaj pozostałe składniki i dokładnie je wymieszaj. Upieczone marchewki przełóż na talerz i polej sosem. Przed podaniem posyp je pestkami granatu i pistacjami. Do marchewki świetnie pasuje też świeża kolendra. View Burdaffi on the source website Ewa Szabatin Zakochana w modzie oraz w zdrowym stylu życia. Zawodowa tancerka. Siedmiokrotna mistrzyni Polski w tańcach latynoamerykańskich i standardowych. Dwukrotna finalistka Mistrzostw Świata. Popularność medialną w Polsce przyniósł jej udział w programie telewizyjnym „Taniec z gwiazdami”. Od 10 lat uprawia jogę, fitness i promuje zdrowe jedzenie. Parę lat temu przeszła metamorfozę i postanowiła zmienić swoje życie. Ewa wierzy, że nigdy nie jest za późno na zmianę! Dlatego jej misją jest inspirowanie innych, dodawania im odwagi i zachęcania, by wzięli życie we własne ręce. Tak powstał pomysł na założenie bloga www.ewaszabatin.pl oraz kanału na YouTube związanego ze zdrowym odżywianiem i sportem... ale zawsze w modnej odsłonie. Dziś chce zarazić ludzi modą na zdrowie, bo bycie modnym nie dotyczy tylko ubrania... bycie modnym to też bycie fit!
Wypróbuj meksykańskie tacos od Ewy Szabatin!
Jesienią i zimą warto pomyśleć o zdrowych i rozgrzewających posiłkach, które uchronią nas przed poważniejszym zachorowaniem. Papryczka chilli kojarzy się większości z nas z czymś bardzo ostrym i rozgrzewającym. To prawda. Jednak chilli ma w sobie mnóstwo właściwości, które korzystnie wpływają na serce, obniżają poziom cholesterolu czy wspomagają oczyszczanie dróg oddechowych. ZOBACZ TAKŻE: Jarmuż w 5 odsłonach – oto przepisy, które pokochasz! View Ediplayer on the source website Chilli – sposób na przeziębienie Papryczka chilli dodana do potrawy, czekolady lub kawy sprawia, że zyskują one zupełnie nowy wymiar. Z jednej strony stają się bardziej pikantne, ale co najważniejsze podkręcają nasz metabolizm. Chilli wykorzystywane jest często w dietach odchudzających. Potrawy doprawione nawet odrobiną tej papryczki, a nawet zwykłą musztardą przyspieszają tempo przemiany materii nawet o 25%! Chilli ma jednak też wiele innych zalet. Pomaga zwalczyć przeziębienie, udrażnia górne drogi oddechowe i dostarcza niezbędnych witamin. Nie wiem, czy zauważyliście, ale po zjedzenie pikantnej potrawy poziom naszego zadowolenia wzrasta. Wszystko z powodu chilli, które wyzwala endorfiny. Co więcej zawarta w tej papryczce kapsaicyna skutecznie zapobiega zatruciom pokarmowym i dlatego świetnie sprawdza się jako składnik dań w krajach egzotycznych. Ja na te zimowe dni proponuję rozgrzewające danie rodem z Meksyku. Super zdrowe wegańskie tacos oczywiście z chilli. Meksykańskie tacos Składniki: 2 ząbki czosnku 1 większa cebula 1/2 łyżeczki masła ghee 1/2 łyżeczki wędzonej papryka słodka 1 łyżeczka suszonego oregano 1 łyżeczka kminku puszka czarnej fasoli - odsączonej z zalewy bezglutenowe tacosy ser wegański Składniki na salsę: 5-6 pomidorków cherry odrobina cebuli 1 papryczka chilli sok z 1/2 limonki garść świeżej kolendry sól, pieprz oliwa z oliwek Składniki na guacamole 1 mały ząbek czosnku 1 miękkie awokado garść kolendry sok z 1/2 limonki trochę cebuli 1/2 łyżeczki kminku sól, pieprz oliwa z oliwek Czosnek rozgnieć, aby skórka szybciej zeszła. Od razu obierz cebulę i pokrój oba składniki w małą kosteczkę. Rozgrzej patelnię i podsmaż na maśle czosnek i cebulę. Następnie dodaj przyprawy, czyli paprykę, oregano i kminek. Kiedy wszystko się będzie smażyć wykorzystaj ten czas i pokrój drobno pomidorki i pozostałe składniki na salsę. Przełóż je do miseczki i na koniec dodaj garść pokrojonej świeżej kolendry. Dopraw solą i pieprzem oraz oliwą. Dodaj salsę na patelnię i od razu dorzuć czarną fasolę. Przemieszaj całość i pozostaw na patelni, aby się wszystkie składniki podgrzały. Przygotuj guacamole. Przeciśnij przez praskę czosnek i dodaj awokado. Widelcem rozgnieć wszystko na gładką masę. Dodaj pozostałe składniki i dokładnie je wymieszaj. Tacosy podgrzej na osobnej patelni. Następnie dodaj nadzienie, warstwę guacamole, odrobinę sałaty, jeśli chcesz oraz dla smaku pokrój świeże pomidorki cherry. Na koniec posyp wszystko serem wegańskim i gotowe! ZOBACZ TAKŻE: Pyszne i nietuczące? Wypróbuj te ciasteczka owsiane! View Burdaffi on the source website Ewa Szabatin Zakochana w modzie oraz w zdrowym stylu życia. Zawodowa tancerka. Siedmiokrotna mistrzyni Polski w tańcach latynoamerykańskich i standardowych. Dwukrotna finalistka Mistrzostw Świata. Popularność medialną w Polsce przyniósł jej udział w programie telewizyjnym „Taniec z gwiazdami”. Od 10 lat uprawia jogę, fitness i promuje zdrowe jedzenie. Parę lat temu przeszła metamorfozę i postanowiła zmienić swoje życie. Ewa wierzy, że nigdy nie jest za późno na zmianę! Dlatego jej misją jest inspirowanie innych, dodawania im odwagi i zachęcania, by wzięli życie we własne ręce. Tak powstał pomysł na założenie bloga www.ewaszabatin.pl oraz kanału na YouTube związanego ze zdrowym odżywianiem i sportem... ale zawsze w modnej odsłonie. Dziś chce zarazić ludzi modą na zdrowie, bo bycie modnym nie dotyczy tylko ubrania... bycie modnym to też bycie fit!
Jesteś fanką masła orzechowego? Ten przepis na jaglankę musisz wypróbować!
Chcesz cieszyć się zdrowiem? Jedz orzechy!
Jesień na dobre wkroczyła przynosząc ze sobą chłód, deszcz i pogorszenie nastroju. Jednak na szczęście na jesienną chandrę jest recepta – orzechy, a szczególnie super zdrowe masło orzechowe. Masło z orzechów ziemnych jest zdrowe, bogate w witaminy i niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania organizmu składniki mineralne. A czy wiecie, że pierwsze masło orzechowe stworzył doktor John Harvey Kellog? Tak dokładnie ten sam lekarz i wegetarianin, który jest wynalazcą płatków kukurydzianych! ZOBACZ TEŻ: Chipsy z buraków to idealna przekąska na jesienne wieczory filmowe. Jak je przygotować? View Ediplayer on the source website Masło orzechowe na zdrowie Tradycyjna receptura na masło orzechowe wskazuje, że powinno być ono przygotowane z orzechów ziemnych, połączonych z niewielką ilością oleju roślinnego, soli oraz cukru. Tak przygotowane masło orzechowe jest bogate w witaminy z grupy B, witaminę E oraz składniki mineralne jak fosfor, potas, wapń, miedź czy żelazo. To sprawia, że jego częste spożywanie zapobiega anemii, wzmacnia kości i zęby, a nawet wspomaga usuwanie nadmiaru wody z organizmu. Poza tym świetnie wpływa na zwiększenie odporności, więc idealnie nadaje się jako składnik pysznych jesiennych i zimowych dań. Ja wykorzystuję masło orzechowe już od samego rana. Jest ono składnikiem super zdrowej i szybkiej w przygotowaniu jaglanki. Koniecznie ją wypróbujcie, a gwarantuję, że na stałe zagości w waszym menu! CZYTAJ WIĘCEJ: Eko w kuchni - czyli jak nie marnować jedzenia? Drugie życie warzyw i owoców Jaglanka z masłem orzechowym - przepis Ewy Szabatin Składniki: 1/2 szklanki kaszy jaglanej 1 szklanka mleka kokosowego 1 łyżeczka wanilii 1 łyżeczka cynamonu ½ banana 2 łyżeczki syropu klonowego 3 truskawki garść borówek 1 łyżka masła orzechowego bez soli, cukru i oleju palmowego Przygotowanie: Ugotuj przepłukaną 3 razy kaszę jaglaną na mleku kokosowym z dodatkami: banan, wanilia, cynamon, syrop klonowy. Dodaj masło orzechowe i resztę owoców. Udekoruj przed podaniem. Smacznego! Kim jest Ewa Szabatin? Ewa Szabatin - zakochana w modzie oraz w zdrowym stylu życia. Zawodowa tancerka. Siedmiokrotna mistrzyni Polski w tańcach latynoamerykańskich i standardowych. Dwukrotna finalistka Mistrzostw Świata. Popularność medialną w Polsce przyniósł jej udział w programie telewizyjnym „Taniec z gwiazdami”. Od 10 lat uprawia jogę, fitness i promuje zdrowe jedzenie. Parę lat temu przeszła metamorfozę i postanowiła zmienić swoje życie. Ewa wierzy, że nigdy nie jest za późno na zmianę! Dlatego jej misją jest inspirowanie innych, dodawania im odwagi i zachęcania, by wzięli życie we własne ręce. Tak powstał pomysł na założenie bloga www.ewaszabatin.pl oraz kanału na YouTube związanego ze zdrowym odżywianiem i sportem... ale zawsze w modnej odsłonie. Dziś chce zarazić ludzi modą na zdrowie, bo bycie modnym nie dotyczy tylko ubrania... bycie modnym to też bycie fit! Tak jak my lubicie przepisy Ewy? Koniecznie zajrzyjcie do jej sklepu internetowego, w którym znajdziecie nowość - ebook Beauty Food Book. To poradnik śniadaniowy, dzięki któremu każdy dzień można zacząć z dawką zdrowej energii! View Burdaffi on the source website