Viva.pl
type: channel
link: https://viva.pl
date: 2026-07-21T11:47:31.000Z
update period: hourly
update frequency: 1
update base: 2000-01-01T12:00+00:00
items: Płaski brzuch po 50. wymaga innego podejścia. Ten trening może zrobić różnicę.
items: Nie siłownia i nie brzuszki. Ten spokojny trening na brzuch robi furorę – wystarczy położyć się na 10 minut.
items: Ten prosty trening zmieni pośladki w kilka tygodni. Bez sprzętu i siłowni!
items: Zamień siłownię na studio jak z Instagrama. Pilates na reformerach to nowy luksus
items: Nie uwierzysz, co kryje się za „sekretem dolnej części brzucha”. To ćwiczenie jest hitem lata 2025!
items: Szybkie podkręcenie formy na plażę? Lagree pilates wymodeluje brzuch i wzmocni wszystkie partie ciała.
items: Ten cardio trend ma już 30 mln wyświetleń! Kobiety ćwiczą nawet w piżamie, a efekty są lepsze niż po miesiącu na siłowni. Sprawdź, o co chodzi!
items: Te 5 ćwiczeń pilates na płaski brzuch działa już po kilku dniach. Efekt "wow" na wakacje gwarantowany!
items: Oto trening, który odmłodzi twoje ciało o 10 lat! W czym tkwi jego sekret? Przekonaj się sama!
items: Już nie pilates: Gyrotonic to rewolucja w świecie treningu! Na czym polega i gdzie ćwiczyć?
items: Strój na pole dance w stylu Anny Wendzikowskiej
items: Balet dla dorosłych robi furorę wśród gwiazd Hollywood
items: Jaki jest sekret idealnej sylwetki Victorii Beckham?
items: Czy wzrost ma wpływ na to, jak szybko i dużo chudniemy?

Płaski brzuch po 50. wymaga innego podejścia. Ten trening może zrobić różnicę.
type: item
date: 2026-07-21T11:47:31.000Z
creator: Wiktoria Oskroba
subject: Newsy
subject: Styl życia
subject: Uroda
subject: breaking news
subject: ćwiczenia odchudzające
subject: odchudzanie
subject: płaski brzuch
subject: zdrowie
description: Po pięćdziesiątce wiele kobiet zauważa, że ulubione jeansy zaczynają opinać się w talii, choć waga prawie się nie zmienia. To nie kwestia braku silnej woli, ale naturalnych zmian zachodzących w organizmie. Zamiast kolejnych serii brzuszków warto postawić na trening, który wzmacnia mięśnie od środka. To właśnie on zyskuje coraz większe uznanie wśród fizjoterapeutów.
encoded: Po menopauzie spada poziom estrogenów, a organizm chętniej odkłada tkankę tłuszczową w okolicy brzucha. Dodatkowo słabną mięśnie głębokie odpowiadające za stabilizację tułowia i utrzymanie smukłej talii. Dlatego klasyczne brzuszki nie zawsze są najlepszym wyborem – wzmacniają głównie mięśnie powierzchowne, ale nie rozwiązują problemu u jego źródła. ZOBACZ TAKŻE: Kobiety po 40. i 50. pokochają tego boba. Penélope Cruz właśnie lansuje najmodniejsze cięcie sezonu. Trening, który aktywuje naturalny "gorset" organizmu Coraz większą popularność zdobywa trening hipopresyjny. To spokojne ćwiczenia oddechowo-posturalne, których celem jest pobudzenie mięśnia poprzecznego brzucha oraz mięśni dna miednicy. Jak wygląda taka sesja? Stań prosto lub uklęknij w klęku podpartym. Wyciągnij czubek głowy do góry, rozluźnij barki i wykonaj kilka spokojnych oddechów. Następnie całkowicie wypuść powietrze z płuc. Gdy oddech jest zatrzymany, spróbuj rozszerzyć klatkę piersiową tak, jakbyś chciała nabrać powietrza, ale go nie wciągaj. W tym momencie brzuch delikatnie "zasysa się" do środka i unosi pod żebra. Wytrzymaj 5–10 sekund, rozluźnij się i wróć do normalnego oddechu. Na początek wystarczy 4–6 powtórzeń. View oEmbed on the source website To ćwiczenie wymaga poprawnej techniki, dlatego pierwszych prób warto uczyć się z fizjoterapeutą lub certyfikowanym instruktorem. Efekty pojawią się szybciej, jeśli połączysz trzy elementy Sam trening nie spala tkanki tłuszczowej, ale pomaga poprawić napięcie mięśni i wysmuklić talię. Najlepsze rezultaty daje w połączeniu z codziennym ruchem. Wystarczy 30–40 minut energicznego spaceru, jazdy na rowerze lub pływania 5 razy w tygodniu, a dodatkowo 2 razy w tygodniu wykonać prosty trening wzmacniający całe ciało. Hipopresję można praktykować przez 10–15 minut dziennie lub co drugi dzień. View oEmbed on the source website CZYTAJ TEŻ: Masz plamy po słońcu? Oto alternatywy dla witaminy C, które polubi skóra wrażliwa. Jeśli jednak zmagasz się z chorobami serc…

AdobeStock228645002-b49edd7.jpeg
width: 6951
height: 4639

Nie siłownia i nie brzuszki. Ten spokojny trening na brzuch robi furorę – wystarczy położyć się na 10 minut.
type: item
date: 2026-05-06T12:46:03.000Z
creator: Wiktoria Oskroba
subject: Design
subject: Newsy
subject: Styl życia
subject: Uroda
subject: breaking news
subject: ćwiczenia
subject: ćwiczenia odchudzające
subject: odchudzanie
subject: płaski brzuch
subject: wakacyjne odchudzanie
subject: wellness
subject: zdrowie
subject: zdrowie kobiety
description: Zamiast katować się brzuszkami, coraz więcej kobiet wybiera spokojny trening wykonywany… na leżąco. Bez skakania, bez zadyszki i bez godzin spędzonych na siłowni. Ten 10-minutowy rytuał ma poprawiać postawę, wysmuklać sylwetkę i sprawiać, że brzuch wygląda na bardziej płaski już po kilkunastu dniach regularnej praktyki.
encoded: Nie brzmi to jak typowy trening fitness. I właśnie dlatego zdobywa tak ogromną popularność. W mediach społecznościowych coraz częściej pojawiają się krótkie rutyny wykonywane na macie, które zamiast spalać litry potu, skupiają się na oddechu, ustawieniu miednicy i aktywacji mięśni głębokich. Efekt? Sylwetka wygląda lżej, ciało porusza się bardziej harmonijnie, a brzuch przestaje „wypychać” ubrania nawet bez restrykcyjnej diety. ZOBACZ TAKŻE: Kawa, spacer i jeden mały gest. Dlaczego "mikro-momenty" znaczą więcej niż spektakularne sukcesy. Dlaczego brzuch często wygląda na większy, niż jest naprawdę? Problem nie zawsze wynika wyłącznie z tkanki tłuszczowej. Fizjoterapeuci od dawna podkreślają, że ogromny wpływ na wygląd sylwetki ma postawa ciała. Kiedy barki opadają do przodu, odcinek lędźwiowy traci stabilność, a miednica ustawia się nieprawidłowo, brzuch automatycznie zaczyna bardziej odstawać. W praktyce oznacza to, że nawet szczupła osoba może mieć wrażenie „wystającego” brzucha. Winne bywają wielogodzinne siedzenie przy komputerze, stres, brak ruchu i osłabione mięśnie głębokie. To właśnie na nich opiera się modny trening wykonywany na leżąco. Nie chodzi w nim o klasyczne spalanie kalorii, ale o uruchomienie tzw. core, czyli mięśni odpowiedzialnych za stabilizację całego tułowia. Gdy zaczynają pracować prawidłowo, sylwetka naturalnie się wydłuża, barki otwierają, a brzuch wygląda na bardziej płaski. 10 minut dziennie i ciało zaczyna pracować inaczej Wystarczy kilka prostych ćwiczeń wykonywanych codziennie przez około 10 minut. Najważniejsza jest regularność i spokojne tempo. To trening, który nie wyczerpuje organizmu. Wręcz przeciwnie — wiele osób opisuje go jako relaksujący rytuał po pracy albo sposób na rozluźnienie po całym dniu siedzenia. Podczas takich ćwiczeń poprawia się: stabilizacja tułowia, świadomość ciała, ruchomość bioder, kontrola oddechu, ustawienie kręgosłupa. A to wszystko przekłada się na sposób, w jaki prezentuje się sylwetka. Na czym polega sp…

AdobeStock188350914-d36531e-e1778062069822.jpeg
width: 5106
height: 4655

Ten prosty trening zmieni pośladki w kilka tygodni. Bez sprzętu i siłowni!
type: item
date: 2026-01-31T14:48:12.000Z
subject: Pielęgnacja
subject: Podróże
subject: Styl życia
subject: Uroda
subject: ćwiczenia
subject: ćwiczenia odchudzające
subject: odchudzanie
subject: odkrywca
subject: sport
subject: wakacje
description: Lato 2025 zbliża się wielkimi krokami, a Ty marzysz o idealnej sylwetce w bikini? To możliwe bez wychodzenia z domu! Przygotowaliśmy skuteczny zestaw ćwiczeń na pośladki dla kobiet – bez sprzętu, bez wymówek, z efektem „wow” w zaledwie kilka tygodni!
encoded: Pośladki to kluczowa część ciała, która wpływa zarówno na estetykę sylwetki, jak i jej funkcjonalność. Regularny trening tej strefy nie tylko wzmocni mięśnie bioder, ud i dolnego odcinka pleców, ale również poprawi postawę i komfort codziennego ruchu. Silne pośladki to nie tylko lepszy wygląd, ale także większa stabilność i sprawność w trakcie codziennych aktywności. Efekt? Figura staje się bardziej harmonijna, a ulubione letnie sukienki - jakby skrojone na nowo! Zobacz jakie ćwiczenia pomogą ci osiągnąć wymarzone efekty na Wakacje 2025! ZOBACZ TAKŻE: Śródziemnomorska opalenizna w kilka minut? Te samoopalacze nie pozostawiają smug. Poznaj ich sekret! Te ćwiczenia na pośladki działają błyskawicznie! 1. Hip Thrust – najlepsze ćwiczenie na wzmocnienie pośladków Opis ćwiczenia: Hip thrust to jedno z najskuteczniejszych ćwiczeń na wzmocnienie mięśni pośladkowych. Wykonywane z oparciem pleców na ławce lub stabilnym podłożu, polega na unoszeniu bioder w górę, skupiając się na pracy pośladków. Technika wykonania: Połóż się na podłodze Zegnij kolana, stopy płasko na ziemi. Unieś biodra w górę, napinając pośladki, aż ciało utworzy prostą linię od ramion do kolan. Powoli opuść biodra do pozycji wyjściowej. View oEmbed on the source website Przysiady sumo: idealne ćwiczenie na pośladki i wewnętrzne uda Opis ćwiczenia: Przysiady sumo angażują wewnętrzne partie ud oraz pośladki. Charakteryzują się szerokim rozstawem nóg i skierowaniem palców stóp na zewnątrz. Dla najlepszych efektów warto wykonywać je z obciążeniem - np. hantlem lub kettlebell. Technika wykonania: Stań szeroko, palce stóp skierowane na zewnątrz, obciążnik trzymaj pomiędzy nogami Trzymając plecy prosto, wykonaj przysiad, aż uda będą równoległe do podłogi. Wróć do pozycji stojącej, napinając pośladki. View oEmbed on the source website Skuteczne ćwiczenie na pośladki: unoszenie nogi w klęku podpartym Opis ćwiczenia: To ćwiczenie izoluje mięśnie pośladkowe, szczególnie mięsień pośladkowy wielki, poprzez unoszenie nog…

AdobeStock216806758-9bab4ef.jpeg
width: 7045
height: 4640

Zamień siłownię na studio jak z Instagrama. Pilates na reformerach to nowy luksus
type: item
date: 2026-01-07T16:37:12.000Z
creator: Wiktoria Oskroba
subject: Design
subject: Pielęgnacja
subject: Podróże
subject: Styl życia
subject: Uroda
subject: ćwiczenia
subject: ćwiczenia odchudzające
subject: sport
subject: zdrowie
subject: zdrowie kobiety
description: Pilates na reformerach to jeden z najmodniejszych treningów ostatnich miesięcy – szczególnie wśród kobiet, które cenią kameralność, estetykę i realne efekty. Eleganckie studia jak z Instagrama, profesjonalny sprzęt i trening dopasowany do ciała sprawiają, że to dziś coś więcej niż fitness. Sprawdziliśmy, gdzie ćwiczyć pilates na reformerach w Polsce i ile kosztują zajęcia.
encoded: Jeszcze kilka lat temu pilates kojarzył się głównie z rehabilacją i spokojnymi ćwiczeniami na macie. Dziś przechodzi prawdziwą metamorfozę – a jego najbardziej efektowną odsłoną stał się pilates na reformerach. Eleganckie maszyny, precyzyjna praca z ciałem i kameralna atmosfera sprawiają, że trening zmienia się w doświadczenie, które działa nie tylko na sylwetkę, lecz także na samopoczucie. Nic dziwnego, że coraz więcej kobiet zamienia zatłoczone siłownie na butikowe studia, w których liczy się jakość ruchu, uważność i estetyka przestrzeni. ZOBACZ TAKŻE: Koniec z codziennym stresem! Te 3 proste techniki oddechowe natychmiast poprawiają jakość życia! Dlaczego pilates na reformerach to najmodniejszy trening sezonu? Pilates reformer łączy skuteczność z estetyką. Treningi odbywają się w małych grupach lub indywidualnie, w pięknie zaprojektowanych przestrzeniach, które sprzyjają koncentracji i regeneracji. Nic dziwnego, że pilates na reformerach pokochali celebryci, modelki i influencerki – to forma ruchu, która działa zarówno na ciało, jak i na głowę. Czy pilates na reformerach jest dla początkujących? Tak. Pilates na reformerach jest odpowiedni także dla osób, które wcześniej nie ćwiczyły. Opór sprężyn można łatwo dostosować do poziomu zaawansowania, a trening często polecany jest również osobom z problemami z kręgosłupem czy po dłuższej przerwie od aktywności fizycznej. Czy pilates na reformerach pomaga schudnąć? Pilates na reformerach nie jest treningiem nastawionym wyłącznie na szybkie spalanie kalorii, ale regularnie praktykowany może realnie wspierać proces redukcji masy ciała. Ćwiczenia angażują mięśnie głębokie, poprawiają postawę i ujędrniają sylwetkę, dzięki czemu ciało z czasem wygląda na smuklejsze i bardziej proporcjonalne. Dodatkowo trening zwiększa świadomość ciała i jakości ruchu, co często przekłada się na lepsze nawyki – także poza salą ćwiczeń. Efekty wyszczuplenia są najbardziej widoczne wtedy, gdy pilates na reformerach łączony jest ze zdrową dietą …

AdobeStock275314857-64c50f9.jpeg
width: 4961
height: 3307

Nie uwierzysz, co kryje się za „sekretem dolnej części brzucha”. To ćwiczenie jest hitem lata 2025!
type: item
date: 2025-07-24T18:32:14.000Z
creator: Marta Cieplak
subject: Styl życia
subject: Uroda
subject: breaking news
subject: ćwiczenia
subject: ćwiczenia odchudzające
subject: figura
subject: płaski brzuch
description: Dolna partia brzucha to miejsce, które często traktujemy jak modowy sekret – ukryty pod warstwą stylizacji, ale marzymy, by był gładki, wyrzeźbiony, wyrazisty. I wcale nie potrzebujesz siłowni. Wystarczy domowa mata, trochę dyscypliny i jedno ćwiczenie, które może wszystko odmienić.
encoded: Dlaczego właśnie dolne partie brzucha? Dlaczego właśnie dolne partie brzucha są dla nas tak ważne? Bo to one zwykle wymykają się spod kontroli. To tam kumuluje się tłuszcz tworzący tzw. „oponkę”, to one bywają najbardziej oporne na ćwiczenia. A przecież dolne mięśnie brzucha to część kobiecego centrum – siły, postawy, równowagi. Modelowanie tej strefy to nie tylko estetyka – to postawa, funkcjonalność i świadome budowanie pewności siebie. No i oczywiście możliwość założenia wymarzonej sukienki podkreślającej figurę... Najlepsze ćwiczenia na dolne partie brzucha – bez wychodzenia z domu Nie musisz kupować karnetu na siłownię lub klubu fitness. Bo teraz dom to twoje studio. Wystarczy kawałek podłogi, miękka mata i kilka minut dla siebie. W legginsach od ulubionego projektanta, w miękkiej bluzie z kapturem albo... w piżamie – bo styl jest tam, gdzie czujesz się dobrze. Nie potrzebujesz nikogo, kto będzie cię obserwował, oceniającego spojrzenia. Tu jesteś tylko ty i twoja decyzja, że chcesz się poczuć silniejsza, lżejsza, pewniejsza. To nie jest kolejny obowiązek. To luksusowy rytuał codzienności, który daje efekty i poczucie sprawczości. A teraz, kiedy już wiesz, że wszystko czego potrzebujesz masz w sobie – pora działać. Oto najskuteczniejsze ćwiczenia na dolną partię brzucha: ✦ Nożyce poziome Leżąc na plecach, unosisz nogi nad podłogą i wykonujesz skrzyżowane ruchy przypominające cięcie nożycami. Efekt? Mega napięcie i angażowanie głębokich partii brzucha. ✦ Plank z uniesieniem nogi Kultowa już pozycja deski z naprzemiennym unoszenie nóg. To ćwiczenie daje nie tylko wyrzeźbiony brzuch, ale też smukłe uda i jędrne pośladki. Choć na początku trudno wytrzymać we właściwej pozycji nawet pół minuty, warto walczyć ze słabością. Wykonywany regularnie plank naprawdę działa! ✦ Przyciąganie kolana do łokcia Leżysz na boku, przyciągasz kolano w stronę łokcia. To ćwiczenie wykonuj precyzyjnie. Wtedy wystarczy kilka powtórzeń, by poczuć ogień w mięśniach. Ćwiczenie, które naprawd…

AdobeStock1325666772-9a607f4.jpeg
width: 3072
height: 3840

Szybkie podkręcenie formy na plażę? Lagree pilates wymodeluje brzuch i wzmocni wszystkie partie ciała.
type: item
date: 2025-07-24T15:18:38.000Z
creator: Wiktoria Oskroba
subject: Pielęgnacja
subject: Podróże
subject: Styl życia
subject: Uroda
subject: breaking news
subject: ćwiczenia
subject: ćwiczenia odchudzające
subject: figura
subject: sport
description: Chcesz ekspresowo wymodelować brzuch, wysmuklić uda i poczuć się mocniejsza niż kiedykolwiek? Lagree pilates to ulubiony trening gwiazd Hollywood, który właśnie podbija Polskę. Sprawdź, czym jest Lagree!
encoded: Wyobraź sobie trening, który jednocześnie spala kalorie, wzmacnia mięśnie głębokie i rzeźbi sylwetkę w ekspresowym tempie. Brzmi jak marzenie? Lagree pilates jest właśnie takim sposobem na błyskawiczne wejście w plażową formę – bez monotonnego biegania ani morderczych serii na siłowni. To nowoczesna metoda, która podbiła Los Angeles i Nowy Jork, a teraz rozkręca się w Polsce. ZOBACZ TAKŻE: Ten naturalny produkt jest jak tarcza dla mikrobiomu skóry. Koniecznie zabierz go do samolotu! Co to jest Lagree pilates i dlaczego działa tak szybko? Lagree to intensywny trening na specjalnej maszynie zwanej Megaformer. Mięśnie pracują praktycznie bez przerwy, a sekret tkwi w powolnych, kontrolowanych ruchach pod stałym napięciem. Dzięki temu każda sesja angażuje nie tylko brzuch i pośladki, ale też ramiona, plecy i nogi. Efekt? Już po kilku tygodniach zauważysz jędrniejszą skórę, mocniejszy core i wyraźniej zarysowaną talię. To trening, który uwielbiają gwiazdy, bo naprawdę widać rezultaty – a przy tym jest bezpieczny dla stawów i kręgosłupa. View oEmbed on the source website Lagree to hit lata 2025! W czasach, kiedy wszyscy żyją w biegu, Lagree daje szybkie efekty. 45 minut zajęć spala nawet 500 kalorii, a dodatkowy efekt afterburn sprawia, że organizm spala więcej także po treningu. To idealny wybór, jeśli chcesz poprawić sylwetkę tuż przed urlopem, a nie masz czasu na wielogodzinne ćwiczenia. View oEmbed on the source website CZYTAJ TEŻ: Ten prosty rytuał przed plażą sprawi, że opalenizna zostanie z Tobą aż do jesieni! Trend na Lagree przywędrował do nas prosto z Beverly Hills i zyskuje coraz większą popularność w Polsce. Lagree pilates to coś więcej niż moda – to sposób na mocne, harmonijne ciało i świetne samopoczucie. Jeśli marzysz o płaskim brzuchu, jędrnych pośladkach i wzmocnieniu całej sylwetki w rekordowym czasie, koniecznie spróbuj tego treningu. Które studio wybierzesz?

Le-saviez-vous-Faire-du-sport-avec-son-sa-meilleure-amie-booste-la-motivation-et-rend-chaqu-776a15c.jpg
width: 1061
height: 1061

Ten cardio trend ma już 30 mln wyświetleń! Kobiety ćwiczą nawet w piżamie, a efekty są lepsze niż po miesiącu na siłowni. Sprawdź, o co chodzi!
type: item
date: 2025-06-08T12:15:33.000Z
creator: Redakacja VIVA!
subject: Styl życia
subject: Uroda
subject: breaking news
subject: ćwiczenia
subject: ćwiczenia odchudzające
subject: figura
subject: wiosna
description: Marzysz o szczupłej sylwetce, lepszej kondycji i ogromnym zastrzyku endorfin, ale nie masz czasu ani ochoty na siłownię? Rozwiązanie masz pod ręką – dosłownie! Trening cardio w domu to prosty sposób na spalanie kalorii i poprawę formy bez wychodzenia z mieszkania. Poznaj 4 skuteczne metody, dzięki którym spocisz się... z przyjemnością!
encoded: Zalety ćwiczeń cardio w domu Trening cardio w domowym zaciszu to doskonałe rozwiązanie dla każdego, kto ceni sobie wygodę, oszczędność czasu i elastyczność. Ćwiczenia można wykonywać o dowolnej porze dnia, bez konieczności dostosowywania się do grafiku siłowni czy zajęć grupowych. To idealna opcja dla osób zapracowanych, rodziców z małymi dziećmi, a także dla tych, którzy po prostu wolą ćwiczyć w komfortowych, znanych warunkach. Co więcej, ten trening nie wymaga dużych nakładów finansowych – wiele skutecznych ćwiczeń można wykonać bez użycia sprzętu, wykorzystując jedynie własną masę ciała lub podstawowe akcesoria, takie jak skakanka czy gumy oporowe. Cardio znacząco poprawia wspiera krążenie krwi i zwiększa wydolność organizmu. Regularne wykonywanie tego typu ćwiczeń przyspiesza metabolizm, co ułatwia spalanie kalorii i redukcję tkanki tłuszczowej. Dodatkowo, cardio stymuluje wydzielanie endorfin – hormonów szczęścia – co pozytywnie wpływa na nastrój i redukcję stresu. Trening w domu pozwala również zachować większą intymność i kontrolę nad przebiegiem ćwiczeń, co dla wielu osób zwiększa komfort psychiczny i motywację do działania. Ile kalorii można spalić podczas treningu cardio? Jedną z największych zalet treningu cardio jest jego wysoka efektywność w spalaniu kalorii. W zależności od rodzaju ćwiczeń, intensywności oraz masy ciała osoby ćwiczącej, podczas 30-minutowego treningu cardio można spalić od 200 do nawet 500 kalorii. Przykładowo: intensywne skakanie na skakance: około 300–400 kcal w 30 minut, dynamiczne burpees w serii interwałowej: nawet 500 kcal w 30 minut, szybkie wchodzenie po schodach: około 400 kcal na godzinę, trening z gumami oporowymi w tempie cardio: około 250–350 kcal w 30 minut. Regularność ćwiczeń oraz utrzymywanie podwyższonego tętna przez cały czas trwania treningu to klucz do skutecznego spalania kalorii i osiągania widocznych efektów. Dzięki elastyczności cardio w domu, można łatwo kontrolować intensywność i długość treningów, dostosowuj…

AdobeStock697685688-24913ae.jpeg
width: 8256
height: 5504

Te 5 ćwiczeń pilates na płaski brzuch działa już po kilku dniach. Efekt "wow" na wakacje gwarantowany!
type: item
date: 2025-04-30T14:21:03.000Z
subject: Design
subject: Kuchnia
subject: Pielęgnacja
subject: Styl życia
subject: Uroda
subject: ćwiczenia
subject: ćwiczenia odchudzające
subject: odkrywca
subject: sport
subject: wakacyjne odchudzanie
subject: zdrowie
description: Marzysz o płaskim brzuchu bez wychodzenia z domu? Odkryj zestaw prostych ćwiczeń pilates, które pomogą Ci pozbyć się oponki i wzmocnić mięśnie głębokie. Wystarczy kilka minut dziennie!
encoded: Wiszący brzuch, tzw. „oponka”, to zmora wielu osób – szczególnie tych, które prowadzą siedzący tryb życia lub zmagają się z problemem utraty jędrności po ciąży. Nie potrzebujesz drogiego sprzętu ani siłowni, by zacząć walkę o szczupłą talię. Wystarczy kilka minut dziennie i... pilates. To skuteczna metoda modelowania brzucha, którą możesz wdrożyć we własnym domu już dziś! ZOBACZ TAKŻE: Oto trening, który odmłodzi twoje ciało o 10 lat! W czym tkwi jego sekret? Przekonaj się sama! Pilates wyrzeźbi twój brzuch na lato 2025! Pilates to nie tylko spokojny trening – to sposób na głęboką pracę nad ciałem. Dzięki skupieniu na centrum, czyli tzw. "power house", aktywowane są mięśnie głębokie brzucha, odpowiedzialne za jego jędrność i stabilność tułowia. Regularne ćwiczenia nie tylko spalają tłuszcz, ale poprawiają postawę i równowagę. 5 skutecznych ćwiczeń pilates na płaski brzuch 1. Koci grzbiet w podporze przodem Pozycja na dłoniach i kolanach. Powoli zaokrąglasz plecy, napinając brzuch, a potem wracasz do pozycji wyjściowej. Wykonaj: 10 powtórzeń × 3 serie View oEmbed on the source website 2. Deska na przedramionach Ciało w jednej linii, oparte na przedramionach i palcach stóp. Trzymaj napięty brzuch przez określony czas. Utrzymaj pozycję przez 30–60 sekund × 3 serie View oEmbed on the source website 3. Pilates na stojąco z uniesieniem kolana Stań prosto, unoś kolano do klatki piersiowej, spinając brzuch. Zmieniaj nogi naprzemiennie. Wykonaj: po 15 powtórzeń na każdą nogę × 2–3 serie View oEmbed on the source website CZYTAJ TEŻ: Przepis na ekspresowo wymodelowane pośladki? Te proste ćwiczenia działają jak push-up - zacznij już dziś! 4. Single leg stretch – rozciąganie jednej nogi Leżąc na plecach, jedną nogę przyciągasz do klatki piersiowej, drugą trzymasz uniesioną. Wykonaj: 20 powtórzeń (10 na każdą nogę) × 3 serie View oEmbed on the source website 5. The hundred – klasyk pilatesu Leżysz z uniesionymi nogami i tułowiem, ręce wykonują szybkie unoszenia i opuszczenia, a b…

AdobeStock188122702-2d9cda2.jpeg
width: 5271
height: 3514

Oto trening, który odmłodzi twoje ciało o 10 lat! W czym tkwi jego sekret? Przekonaj się sama!
type: item
date: 2025-04-25T17:07:21.000Z
subject: Pielęgnacja
subject: Podróże
subject: Styl życia
subject: Uroda
subject: ćwiczenia
subject: ćwiczenia odchudzające
subject: odkrywca
subject: sport
subject: trening
subject: zdrowie
description: Niepozorny, a skuteczny. Bez siłowni, bez presji, za to z natychmiastowym poczuciem, że zrobiło się coś dobrego dla siebie. Ten trening szybko zyskuje na popularności i nie bez powodu – daje dokładnie to, czego potrzeba na co dzień!
encoded: Codzienność bywa wymagająca – dużo siedzenia, mało ruchu, napięcia w ciele i poczucie, że coś nie gra. Zamiast kolejnej diety-cud czy ekstremalnych treningów, coraz więcej osób sięga po rozwiązania, które są bliżej ciała i jego naturalnych potrzeb. Właśnie dlatego tak wiele mówi się dziś o treningu, który nie tylko poprawia wygląd, ale przede wszystkim przywraca sprawność, płynność i komfort ruchu. ZOBACZ TAKŻE: Śródziemnomorska opalenizna w kilka minut? Te samoopalacze nie pozostawiają smug. Poznaj ich sekret! Ruch, który ma sens Nie chodzi o kolejne wyzwanie, liczenie kalorii czy wyciskanie z siebie siódmych potów. Ten trening działa inaczej – uczy ciało, jak się poruszać mądrze, naturalnie, bez przeciążeń. Skupia się na tym, co naprawdę przydaje się w życiu: stabilność, równowaga, siła bez nadmiaru, mobilność bez bólu. Nazywa się funkcjonalny, bo taki właśnie jest – dostosowany do tego, jak ciało powinno funkcjonować na co dzień. I właśnie dlatego przynosi efekty, które czuć nie tylko podczas treningu, ale i przy najzwyklejszych czynnościach. Trening funkcjonalny: efekty, które zaskakują Z pozoru łagodny, ten trening działa głęboko w ciele. Po kilku sesjach można zauważyć większą lekkość ruchów, lepszą postawę, a nawet mniejsze napięcie w karku i dolnych plecach. Do najważniejszych efektów należą: poprawa koordynacji i równowagi wzmocnienie mięśni głębokich większa elastyczność i mobilność wyraźnie lepsze samopoczucie i regeneracja Co najważniejsze – poprawia świadomość własnego ciała. A to fundament zdrowego ruchu. Proste ćwiczenia kluczem do sukcesu Wbrew pozorom, to nie są skomplikowane ruchy. Wręcz przeciwnie – podstawą są najlepiej nam znane ćwiczenia: przysiady, wykroki, pompki deski (plank), podpory, skręty tułowia ćwiczenia z piłką lekarską, gumami oporowymi, taśmami TRX Wszystko zależy od naszego poziomu zaawansowania, kondycji i ochoty. Można ćwiczyć w domu, na macie, z własnym ciężarem. Albo dodać coś więcej – hantle, piłkę, kettlebell. Ale nie trzeba.…

AdobeStock333886210-a607bde.jpeg
width: 6391
height: 4262

Już nie pilates: Gyrotonic to rewolucja w świecie treningu! Na czym polega i gdzie ćwiczyć?
type: item
date: 2025-04-01T15:54:32.000Z
creator: Wiktoria Oskroba
subject: Design
subject: Newsy
subject: Podróże
subject: Styl życia
subject: Uroda
subject: ćwiczenia odchudzające
subject: gimnastyka zdrowotna
subject: odkrywca
subject: sport
subject: trendy
description: Oto nowa definicja fitnessu...
encoded: Gyrotonic to metoda, która szturmem zdobywa serca entuzjastów fitnessu na całym świecie – również w Polsce. Łącząc elementy jogi, tańca i tai chi, ten unikalny system ćwiczeń przyciąga tych, którzy szukają czegoś więcej niż standardowy trening siłowy. Sprawdź, czym jest Gyrotonic i gdzie można go ćwiczyć w Polsce! ZOBACZ TAKŻE: Kremy do twarzy, które „prasują” zmarszczki? Te 5 produktów działa jak magia! Sprawdź naszą listę przeciwzmarszczkowych hitów Historia i założenia metody Gyrotonic Gyrotonic to metoda opracowana przez rumuńskiego tancerza Juliu Horvatha. Celem systemu było stworzenie ćwiczeń, które regenerują ciało po intensywnych treningach i urazach. Podstawą Gyrotonic są spiralne, płynne ruchy wykonywane w pełnym zakresie, inspirowane naturalnymi wzorcami ruchu człowieka. Ćwiczenia wykonywane są na specjalistycznym sprzęcie – głównie Pulley Tower – który umożliwia pracę nad siłą, elastycznością, koordynacją oraz mobilnością stawów. Trening pozwala także na głębokie oddziaływanie na układ nerwowy i poprawę świadomości ciała. Dlaczego warto ćwiczyć Gyrotonic? Gyrotonic to trening kompleksowy – działa na całe ciało i umysł. Oto jego kluczowe zalety: zwiększenie elastyczności mięśni i stawów, poprawa siły mięśni głębokich, lepsza koordynacja i równowaga, regeneracja po urazach i przeciążeniach, odciążenie kręgosłupa, poprawa postawy i mobilności. To doskonała forma ruchu zarówno dla sportowców, jak i osób szukających delikatniejszej, a zarazem skutecznej aktywności. CZYTAJ TEŻ: Dla Anity Werner czas się zatrzymał? Zobacz, jak wyglądała dwie dekady temu. Dziennikarka pokazała swoje stare zdjęcie Gdzie ćwiczyć Gyrotonic w Polsce? Najlepsze studia Choć metoda Gyrotonic dopiero zyskuje popularność w Polsce, istnieją już miejsca, które oferują profesjonalne sesje z certyfikowanymi instruktorami. Poniżej wybrane studia, gdzie możecie zapisać się na zajęcia Gyrotonic grupowe, jak i indywidualne: Warszawa Eagle & Frog Harmonia Ruchu Studio oferuje indywidualne sesje m…

AdobeStock647916466-1bda313.jpeg
width: 6000
height: 4000

Strój na pole dance w stylu Anny Wendzikowskiej
type: item
date: 2022-08-03T09:47:29.000Z
creator: Joanna Lechowicz
subject: Ludzie
subject: Sport
subject: Anna Wendzikowska
subject: ćwiczenia
subject: ćwiczenia odchudzające
subject: sport
subject: taniec
description: Wybierasz się na treningi pole dance i nie wiesz, jak się ubrać? Zainspiruj się stylem gwiazd
encoded: Taniec na rurze pięknie modeluje sylwetkę, zwiększa świadomość własnego ciała i wzmacnia różne partie mięśni. Gwiazdy pokochały tę formę treningów, gdyż pole dance pozwala skutecznie zwalczyć tkankę tłuszczową. Jest również świetną formą odprężenia i zabawy. Jeśli też masz ochotę spróbować, ale nie wiesz, jaki strój na pole dance jest odpowiedni, poniżej znajdziesz niezbędne wskazówki. Dzięki nim łatwiej ci będzie rozpocząć tę fascynującą przygodę. Spis treści: Z czego składa się strój na treningi pole dance? Niezbędne dodatki do exotic pole dance O czym warto pamiętać, wybierając strój na pole dance? Stroje na pole dance – inspiracje w stylu Anny Wendzikowskiej Z czego składa się strój na treningi pole dance? Odpowiedni strój na pole dance w dużym stopniu warunkuje to, czy twoje treningi zakończą się sukcesem. W tańcu na rurze jest to szczególnie ważne, gdyż ciało musi mieć odpowiednią przyczepność do stalowej rurki. Jeśli na pierwsze treningi założysz śliskie legginsy, możesz się szybko zniechęcić. Strój do pole dance składa się z: krótkich spodenek – podczas wykonywania przeróżnych figur musisz mieć odpowiednią przyczepność do stalowej rurki. Dlatego krótkie spodenki i odsłonięte nogi to absolutny niezbędnik. Długie legginsy będą skutecznie niweczyć wszelkie wysiłki, topu – zasada jest taka sama jak w przypadku spodni. Im więcej odsłoniętego ciała, tym masz lepszą przyczepność do rurki, stanika sportowego – jeśli jesteś obdarzona biustem większym niż miseczka A, warto zadbać o odpowiednie podtrzymanie piersi podczas treningu. Brak stanika sportowego będzie przede wszystkim niekomfortowy dla ciebie – zwłaszcza podczas wykonywania figur do góry nogami. W przeciwieństwie do większości sportów na treningi pole dance nie potrzebujesz ani butów sportowych, ani innej dodatkowej odzieży. Można więc powiedzieć, że pod względem ekonomicznym strój na pole dance wypada bardzo korzystnie. Niezbędne dodatki do exotic pole dance Nieco inne wymagania ma kompletny strój do exotic…

imgoq9cdU-ac5b473.jpg
width: 1698
height: 1132

Balet dla dorosłych robi furorę wśród gwiazd Hollywood
type: item
date: 2022-06-06T11:30:00.000Z
subject: Ludzie
subject: Sport
subject: ćwiczenia
subject: ćwiczenia odchudzające
subject: sport
subject: zdrowie
subject: zdrowie kobiety
description: Co jest w nim tak wyjątkowego? I czy pozwala schudnąć?
encoded: Wiele małych dziewczynek marzy o tym, aby zostać baletnicą. Perfekcyjna, smukła sylwetka, niezwykłe rozciągnięcie i delikatne, pełne gracji ruchy to tylko kilka efektów ubocznych regularnych baletowych treningów. Wbrew pozorom można go ćwiczyć w każdym wieku, a balet dla dorosłych zdobywa coraz większą popularność. Także wśród największych gwiazd Hollywood i modelek. Na treningi z tańca baletowego chodzą m.in. Natalie Portman, Zoey Deschanel, Lily Aldride i Doutzen Kroes. Co musisz wiedzieć przed pierwszymi zajęciami i dlaczego warto postawić na tą formę treningów? ZOBACZ TEŻ: Poznaj rodzaje jogi dopasowane do Twoich potrzeb! Jak zacząć swoją przygodę z baletem? Czy widziałaś kiedyś występ baletowy na żywo? Czy poczułaś zachwyt patrząc na wirujące tancerki, których każdy ruch jest niezwykle lekki i precyzyjny? Czy zastanawiałaś się kiedyś, ile wysiłku potrzeba, żeby osiągnąć taki poziom perfekcji? Baletnice muszą przejść długą drogę, aby osiągnąć taką idealną formę i kontrolę nad ciałem. Za ich pięknymi występami kryje się wiele godzin i lat treningów, w czasie których nieustannie pracowały nad idealnym rozciągnięciem, siłą i wyczuciem rytmu. Aby rozpocząć edukację w tym kierunku trzeba zacząć w wieku trzech lub czterech lat. Potem może być już późno. Szczególnie, jeśli marzy się o zostaniu primabaleriną. Ale balet nie jest sportem zamkniętym i nastawionym tylko na młode osoby – dorośli także mogą go ćwiczyć. Coraz więcej szkół baletowych wprowadza do swoich ofert zajęcia z tańca klasycznego, ponieważ jest to świetna baza dla tancerzy i entuzjastów innych stylów, chociażby jak hip-hop, taniec współczesny lub towarzyski. Można go też traktować po prostu jako formę ruchu, zamiast klasycznego fitnessu. Wbrew pozorom, każdy może ćwiczyć balet, bez względu na wiek. Trzeba tylko się upewnić, że nasz stan zdrowia pozwala na tego rodzaju wysiłek, obciążenie mięśni oraz rozciąganie. Pierwsze zajęcia baletu Zajęcia z tańca klasycznego rozpoczynają się od krótkiej rozgrzewki, …

imgOxS6wp-f62c539.jpg
width: 2018
height: 1600

Jaki jest sekret idealnej sylwetki Victorii Beckham?
type: item
date: 2019-10-19T12:30:46.000Z
creator: Marta Baran
subject: Ludzie
subject: Newsy
subject: Pielęgnacja
subject: Styl życia
subject: Uroda
subject: ćwiczenia
subject: ćwiczenia odchudzające
subject: David Beckham
subject: dieta
subject: poradnik
subject: poradnik uroda
subject: Victoria Beckham
description: Zdradziła, jak pracuje nad swoim ciałem!
encoded: Victoria Beckham uchodzi za jedną z najpiękniejszych kobiet na świecie, a za tym oczywiście stoi zdrowa dieta, jak i wysiłek fizyczny. Swoją szczupłą sylwetkę zawdzięcza specjalnie dobranym ćwiczeniom fitness, które stara się wykonywać codziennie. Jak się okazuje, teraz każda z nas może spróbować swoich sił i cieszyć się ciałem jak Victoria, ponieważ żona Davida Beckhama postanowiła podzielić się swoim planem żywieniowym oraz nakreśliła, jak wygląda jej trening! Ciekawi? View Ediplayer on the source website Cały sekret tkwi w… awokado! Projektantka stara się spożywać odpowiednią ilość zdrowych tłuszczów, które głównie pochodzą właśnie z tej rośliny. W wywiadzie dla The Telegraph wyznała, że zjada trzy lub cztery awokado dziennie. Ten trik pozwala jej cieszyć się zdrową, promienną skórą, a regularnego spożywanie redukuje stres! Rytuał przed pierwszym posiłkiem Każdego ranka Victoria Beckham przed spożyciem śniadania przygotowuje swoje jelita na dzień. Przed pierwszym posiłkiem wypija dwie łyżki octu jabłkowego. Regularna suplementacja z pewnością przyczyni się do szybszego chudnięcia oraz będzie hartować układ pokarmowy. Dieta Victorii Beckham Oczywiście projektantka mody jest zwolenniczką zdrowej diety, która ma wpływ na jej codzienne funkcjonowanie. Jako bizneswoman musi pogodzić wiele obowiązków, dlatego energia oraz siła do działania jest jej niezbędna! Na czym opierają się jej posiłki? Głównie na warzywach - brokuły, fasola oraz groszek, ktore łączy z rybami. Ponoć uwielbia jeść łososia, który wpływa na oczyszczanie skóry. Poza dietą bogatą w składniki odżywcze, Victoria przyjmuje suplementy, jak przyznała – ,,Mam witaminy i pigułki kolagenowe, to dodaje mnóstwo energii!” Jak ćwiczy Victoria Beckham? Swój trening rozpoczyna o 6 rano codziennie, a jej ulubioną dyscypliną jest bieganie. Aby czasami urozmaicić swój wysiłek fizyczny wybiera się na zajęcia. Kilka razy projektantka została zauważona w kultowym studio fitness w Soul – SoulCycle.

imgXpULil-d8efc96.jpg
width: 1009
height: 800

Czy wzrost ma wpływ na to, jak szybko i dużo chudniemy?
type: item
date: 2019-07-04T16:00:42.000Z
creator: Marta Cieplak
subject: Ludzie
subject: Newsy
subject: Uroda
subject: ćwiczenia odchudzające
subject: dieta
subject: gwiazdy co dzień
description: Najnowsze wyniki badań rozwiewają wszelkie wątpliwości!
encoded: Mamy niestety złą wiadomość dla osób o niskim wzroście – badania pokazują, że w takim wypadku trudniej jest zrzucić zbędne kilogramy. Szczególnie oporny pod stym względem jest tłuszcz zlokalizowany na brzuchu i udach. Dlaczego? Niskie osoby łatwiej tyją i wolniej chudną Lato to czas, gdy bardzo intensywnie o siebie dbamy – przechodzimy na dietę i ćwiczymy, by tylko przed urlopem móc wyglądać jak najlepiej. Okazuje się jednak, że taki wysiłek nie zawsze da spektakularne efekty. Osoby niskie prawdopodobnie osiągną gorsze wyniki niż te wyższe. Wynika to z faktu, że kobiety obdarzone niskim wzrostem mają mniejsze zapotrzebowanie kaloryczne. Przeciętna kobieta ma podstawową przemianę materii na poziomie 1400 kcali dziennie. Miewam pacjentki, które mają po 150 cm wzrostu i PPM o wartości 1200 kcali oraz takie o wzroście 180 cm, których przeciętna przemiana materii wynosi 1750 - mówi dr Craig Primack, a merykański lekarz i szef Obesity Medicine Association. Dodatkowo nie bez znaczenia jest także ilość masy mięśniowej znajdującej się w organizmie. Osoby niewysokie mają jej znacznie mniej, dlatego aby osiągnąć podobny efekt, potrzebują spalić więcej kalorii ćwicząc na przykład na siłowni niż ich wyżsi znajomi (masa mięśniowa pochłania ich dużą ilość). Trzeba też pamiętać, że ta sama ilość odkładającego się w ciele tłuszczu u osoby niskiej odkłada się na mniejszej powierzchni, przez co jest po prostu bardziej widoczna! Aby temu zapobiec ćwicz i jedz mądrze oraz zdrowo. Najlepiej pięć razy dziennie! Dlatego nie stosuj diet napisanych „dla wszystkich”, tylko podejdź do sprawy indywidualnie. Na początek możesz obliczyć PPM czyli podstawową przemianę materii na darmowych stronach internetowych. Potem policz ile mniej więcej kalorii przyjmujesz w ciągu każdego dnia. Wtedy zorientujesz się czy jest odpowiednio czy za dużo. Pamiętaj, że wynik PPM dotyczy osób nie uprawiających żadnych sportów i mało spacerujących. Każda aktywność będzie go zwiększać! Potem możesz udać się do dietety…

imgvQsjD4-e60b2bb.jpg
width: 1009
height: 800