Nie uwierzysz, co kryje się za „sekretem dolnej części brzucha”. To ćwiczenie jest hitem lata 2025!
Dolna partia brzucha to miejsce, które często traktujemy jak modowy sekret – ukryty pod warstwą stylizacji, ale marzymy, by był gładki, wyrzeźbiony, wyrazisty. I wcale nie potrzebujesz siłowni. Wystarczy domowa mata, trochę dyscypliny i jedno ćwiczenie, które może wszystko odmienić.
Dlaczego właśnie dolne partie brzucha? Dlaczego właśnie dolne partie brzucha są dla nas tak ważne? Bo to one zwykle wymykają się spod kontroli. To tam kumuluje się tłuszcz tworzący tzw. „oponkę”, to one bywają najbardziej oporne na ćwiczenia. A przecież dolne mięśnie brzucha to część kobiecego centrum – siły, postawy, równowagi. Modelowanie tej strefy to nie tylko estetyka – to postawa, funkcjonalność i świadome budowanie pewności siebie. No i oczywiście możliwość założenia wymarzonej sukienki podkreślającej figurę... Najlepsze ćwiczenia na dolne partie brzucha – bez wychodzenia z domu Nie musisz kupować karnetu na siłownię lub klubu fitness. Bo teraz dom to twoje studio. Wystarczy kawałek podłogi, miękka mata i kilka minut dla siebie. W legginsach od ulubionego projektanta, w miękkiej bluzie z kapturem albo... w piżamie – bo styl jest tam, gdzie czujesz się dobrze. Nie potrzebujesz nikogo, kto będzie cię obserwował, oceniającego spojrzenia. Tu jesteś tylko ty i twoja decyzja, że chcesz się poczuć silniejsza, lżejsza, pewniejsza. To nie jest kolejny obowiązek. To luksusowy rytuał codzienności, który daje efekty i poczucie sprawczości. A teraz, kiedy już wiesz, że wszystko czego potrzebujesz masz w sobie – pora działać. Oto najskuteczniejsze ćwiczenia na dolną partię brzucha: ✦ Nożyce poziome Leżąc na plecach, unosisz nogi nad podłogą i wykonujesz skrzyżowane ruchy przypominające cięcie nożycami. Efekt? Mega napięcie i angażowanie głębokich partii brzucha. ✦ Plank z uniesieniem nogi Kultowa już pozycja deski z naprzemiennym unoszenie nóg. To ćwiczenie daje nie tylko wyrzeźbiony brzuch, ale też smukłe uda i jędrne pośladki. Choć na początku trudno wytrzymać we właściwej pozycji nawet pół minuty, warto walczyć ze słabością. Wykonywany regularnie plank naprawdę działa! ✦ Przyciąganie kolana do łokcia Leżysz na boku, przyciągasz kolano w stronę łokcia. To ćwiczenie wykonuj precyzyjnie. Wtedy wystarczy kilka powtórzeń, by poczuć ogień w mięśniach. Ćwiczenie, które naprawdę zmienia wszystko Jeśli miałabyś wybrać tylko jedno ćwiczenie – wybierz unoszenie nóg w leżeniu. To ruch pozornie prosty, niemal medytacyjny, ale o sile większej niż niejeden zaawansowany trening. Bo właśnie ono uderza dokładnie tam, gdzie najtrudniej o efekty – w dolne partie brzucha. To miejsce, które często zostaje pominięte, choć to ono kształtuje linię ciała niczym dobrze skrojona sukienka. Unoszenie nóg w leżeniu działa jak pędzel artysty – delikatnie, ale konsekwentnie rzeźbi sylwetkę. Wymusza skupienie, precyzję i kontrolę. Każdy centymetr ruchu pracuje na to, byś poczuła nie tylko napięcie mięśni, ale też coś więcej – swoją siłę i determinację. To ćwiczenie jest jak dobrze zaprojektowana biżuteria: minimalistyczne, a przy tym niesamowicie efektowne. Nie wymaga sprzętu, nie potrzebuje przestrzeni – tylko ciebie, twojej uważności i kilku minut dziennie. W zamian daje jędrność, lekkość i coś jeszcze – nową świadomość własnego ciała. Jak je wykonać idealnie? Połóż się na plecach na macie. Ręce wzdłuż ciała. Nogi wyprostowane, stopy razem. Plecy przylegają do podłoża. Unieś nogi do kąta 90 stopni – powoli, z kontrolą. Opuszczaj je równie wolno, ale nie dotykaj podłogi. Powtórz 10–15 razy, w 3 seriach. Rada dla zaawansowanych: dodaj obciążenie na kostkach lub opaskę oporową – poczujesz różnicę natychmiast. Wypróbuj nasze propozycje, a przekonasz się, że nie musisz wcale spędzać godzin na siłowni. Wystarczy kilka minut dziennie, by wejść na nowy poziom siły. To nie jest kolejna moda – to świadoma decyzja, że twoje ciało zasługuje na uwagę i troskę.
Szybkie podkręcenie formy na plażę? Lagree pilates wymodeluje brzuch i wzmocni wszystkie partie ciała.
Chcesz ekspresowo wymodelować brzuch, wysmuklić uda i poczuć się mocniejsza niż kiedykolwiek? Lagree pilates to ulubiony trening gwiazd Hollywood, który właśnie podbija Polskę. Sprawdź, czym jest Lagree!
Wyobraź sobie trening, który jednocześnie spala kalorie, wzmacnia mięśnie głębokie i rzeźbi sylwetkę w ekspresowym tempie. Brzmi jak marzenie? Lagree pilates jest właśnie takim sposobem na błyskawiczne wejście w plażową formę – bez monotonnego biegania ani morderczych serii na siłowni. To nowoczesna metoda, która podbiła Los Angeles i Nowy Jork, a teraz rozkręca się w Polsce. ZOBACZ TAKŻE: Ten naturalny produkt jest jak tarcza dla mikrobiomu skóry. Koniecznie zabierz go do samolotu! Co to jest Lagree pilates i dlaczego działa tak szybko? Lagree to intensywny trening na specjalnej maszynie zwanej Megaformer. Mięśnie pracują praktycznie bez przerwy, a sekret tkwi w powolnych, kontrolowanych ruchach pod stałym napięciem. Dzięki temu każda sesja angażuje nie tylko brzuch i pośladki, ale też ramiona, plecy i nogi. Efekt? Już po kilku tygodniach zauważysz jędrniejszą skórę, mocniejszy core i wyraźniej zarysowaną talię. To trening, który uwielbiają gwiazdy, bo naprawdę widać rezultaty – a przy tym jest bezpieczny dla stawów i kręgosłupa. View oEmbed on the source website Lagree to hit lata 2025! W czasach, kiedy wszyscy żyją w biegu, Lagree daje szybkie efekty. 45 minut zajęć spala nawet 500 kalorii, a dodatkowy efekt afterburn sprawia, że organizm spala więcej także po treningu. To idealny wybór, jeśli chcesz poprawić sylwetkę tuż przed urlopem, a nie masz czasu na wielogodzinne ćwiczenia. View oEmbed on the source website CZYTAJ TEŻ: Ten prosty rytuał przed plażą sprawi, że opalenizna zostanie z Tobą aż do jesieni! Trend na Lagree przywędrował do nas prosto z Beverly Hills i zyskuje coraz większą popularność w Polsce. Lagree pilates to coś więcej niż moda – to sposób na mocne, harmonijne ciało i świetne samopoczucie. Jeśli marzysz o płaskim brzuchu, jędrnych pośladkach i wzmocnieniu całej sylwetki w rekordowym czasie, koniecznie spróbuj tego treningu. Które studio wybierzesz?
Ten cardio trend ma już 30 mln wyświetleń! Kobiety ćwiczą nawet w piżamie, a efekty są lepsze niż po miesiącu na siłowni. Sprawdź, o co chodzi!
Marzysz o szczupłej sylwetce, lepszej kondycji i ogromnym zastrzyku endorfin, ale nie masz czasu ani ochoty na siłownię? Rozwiązanie masz pod ręką – dosłownie! Trening cardio w domu to prosty sposób na spalanie kalorii i poprawę formy bez wychodzenia z mieszkania. Poznaj 4 skuteczne metody, dzięki którym spocisz się... z przyjemnością!
Zalety ćwiczeń cardio w domu Trening cardio w domowym zaciszu to doskonałe rozwiązanie dla każdego, kto ceni sobie wygodę, oszczędność czasu i elastyczność. Ćwiczenia można wykonywać o dowolnej porze dnia, bez konieczności dostosowywania się do grafiku siłowni czy zajęć grupowych. To idealna opcja dla osób zapracowanych, rodziców z małymi dziećmi, a także dla tych, którzy po prostu wolą ćwiczyć w komfortowych, znanych warunkach. Co więcej, ten trening nie wymaga dużych nakładów finansowych – wiele skutecznych ćwiczeń można wykonać bez użycia sprzętu, wykorzystując jedynie własną masę ciała lub podstawowe akcesoria, takie jak skakanka czy gumy oporowe. Cardio znacząco poprawia wspiera krążenie krwi i zwiększa wydolność organizmu. Regularne wykonywanie tego typu ćwiczeń przyspiesza metabolizm, co ułatwia spalanie kalorii i redukcję tkanki tłuszczowej. Dodatkowo, cardio stymuluje wydzielanie endorfin – hormonów szczęścia – co pozytywnie wpływa na nastrój i redukcję stresu. Trening w domu pozwala również zachować większą intymność i kontrolę nad przebiegiem ćwiczeń, co dla wielu osób zwiększa komfort psychiczny i motywację do działania. Ile kalorii można spalić podczas treningu cardio? Jedną z największych zalet treningu cardio jest jego wysoka efektywność w spalaniu kalorii. W zależności od rodzaju ćwiczeń, intensywności oraz masy ciała osoby ćwiczącej, podczas 30-minutowego treningu cardio można spalić od 200 do nawet 500 kalorii. Przykładowo: intensywne skakanie na skakance: około 300–400 kcal w 30 minut, dynamiczne burpees w serii interwałowej: nawet 500 kcal w 30 minut, szybkie wchodzenie po schodach: około 400 kcal na godzinę, trening z gumami oporowymi w tempie cardio: około 250–350 kcal w 30 minut. Regularność ćwiczeń oraz utrzymywanie podwyższonego tętna przez cały czas trwania treningu to klucz do skutecznego spalania kalorii i osiągania widocznych efektów. Dzięki elastyczności cardio w domu, można łatwo kontrolować intensywność i długość treningów, dostosowując je do swoich celów i możliwości. Skakanka – prosty sposób na intensywne cardio Jedno z najprostszych, a jednocześnie najbardziej efektywnych narzędzi treningowych, czyli skakanka. Ten niepozorny przyrząd znany z dzieciństwa stanowi doskonałe narzędzie do budowania wytrzymałości, poprawy koordynacji ruchowej i przyspieszania tętna już w ciągu pierwszych sekund ćwiczeń. Skakanie na skakance angażuje niemal wszystkie partie ciała – pracują nogi, pośladki, ramiona, brzuch, a nawet mięśnie grzbietu, co czyni ten trening kompleksowym i skutecznym. Regularne skakanie poprawia kondycję, zwiększa wydolność organizmu i znacząco wspomaga spalanie kalorii – w ciągu 15 minut intensywnego treningu można spalić nawet 200–300 kalorii. Co ważne, ćwiczenia te można wykonywać w domu, nawet na niewielkiej powierzchni, bez konieczności inwestowania w drogi sprzęt sportowy. Wystarczy kilka minut dziennie, by zauważyć efekty: poprawę sylwetki, wzmocnienie mięśni oraz wzrost energii i dobrego samopoczucia. Skakanka świetnie sprawdza się zarówno jako osobny trening cardio, jak i element rozgrzewki lub uzupełnienie innych form aktywności fizycznej. Burpees – efektywne spalanie kalorii bez sprzętu Burpees to intensywne ćwiczenie z masą własnego ciała, które łączy w sobie elementy przysiadu, deski oraz wyskoku. Ta dynamiczna sekwencja ruchów sprawia, że burpees są jednym z najbardziej wymagających, a zarazem skutecznych ćwiczeń cardio. Angażują wiele grup mięśniowych jednocześnie – mięśnie nóg, pośladków, brzucha, ramion i klatki piersiowej – co przekłada się na szybkie spalanie kalorii i poprawę ogólnej kondycji fizycznej. Ćwiczenie to doskonale nadaje się do treningu interwałowego, w którym wysoka intensywność przeplata się z krótkimi przerwami. Taki system treningowy przyspiesza metabolizm i pozwala na spalanie kalorii nawet po zakończeniu ćwiczeń, dzięki tzw. efektowi afterburn. Co więcej, burpees nie wymagają żadnego sprzętu i mogą być wykonywane dosłownie wszędzie – wystarczy kawałek wolnej przestrzeni. Nawet krótka seria 10–15 powtórzeń potrafi mocno podnieść tętno i przynieść wyraźne efekty już po kilku treningach. Wykorzystaj schody do treningu cardio Schody, które często mijamy bez większego znaczenia, mogą stać się doskonałym narzędziem do efektywnego treningu cardio. Wchodzenie i zbiegnięcie po schodach to aktywność, która angażuje dolne partie ciała – uda, łydki, pośladki – a jednocześnie mocno pobudza układ krążenia. Taki trening nie tylko poprawia wydolność i siłę nóg, ale także skutecznie spala kalorie, w zależności od intensywności – nawet 400–500 kalorii na godzinę. Ćwiczenia na schodach można dostosować do własnych możliwości – od szybkiego marszu, przez wchodzenie po dwa stopnie, aż po dynamiczne biegi i skoki. Trening ten nie wymaga żadnych dodatkowych akcesoriów ani specjalnego miejsca – wystarczą domowe schody, klatka schodowa czy pobliskie schodki w parku. To idealne rozwiązanie dla osób, które chcą urozmaicić swoje domowe cardio i jednocześnie wzmocnić dolne partie ciała. Gumy oporowe – wszechstronny trening w domu Gumy oporowe to niezwykle uniwersalne narzędzie treningowe, które doskonale sprawdza się nie tylko w ćwiczeniach siłowych, ale i w treningu cardio. Dzięki różnym poziomom oporu gumy pozwalają na progresję i dostosowanie trudności do aktualnej kondycji. Z ich pomocą można aktywować konkretne grupy mięśniowe i intensyfikować efekty standardowych ruchów – przysiadów, wykroków, podciągnięć czy ćwiczeń na ramiona. Gumy doskonale sprawdzają się również w dynamicznych zestawach interwałowych, gdzie zwiększają opór i wymagają większego zaangażowania mięśni. Taki trening łączy w sobie elementy siłowe i cardio, pozwalając spalać kalorie, budować mięśnie i poprawiać wydolność jednocześnie. Ich największą zaletą jest kompaktowość – nie zajmują miejsca, są lekkie i można je zabrać dosłownie wszędzie. To idealne rozwiązanie dla osób, które chcą maksymalnie wykorzystać swój domowy trening bez inwestowania w drogi sprzęt. Domowa siłownia – jak zacząć ćwiczyć w domu? Stworzenie domowej siłowni nie musi oznaczać kosztownych inwestycji czy przeznaczenia całego pokoju na sprzęt. Wystarczy podstawowe wyposażenie: mata do ćwiczeń, skakanka, zestaw gum oporowych i ewentualnie hantle lub butelki z wodą. Najważniejsze jest jednak nie to, co masz, ale jak to wykorzystasz – nawet z minimalnym sprzętem można przeprowadzić pełnowartościowy trening cardio, który przyniesie realne efekty. Rozpoczęcie regularnych ćwiczeń w domu wymaga jedynie planu, motywacji i konsekwencji. Warto ustalić stałą porę treningów i stopniowo zwiększać ich intensywność. Dzięki dostępnym online programom i filmom instruktażowym można stworzyć własny plan ćwiczeń dopasowany do celu – redukcji, poprawy kondycji czy wzmocnienia mięśni. Trening cardio w domu daje niezależność, prywatność i komfort psychiczny, co dla wielu osób bywa kluczowe, by utrzymać regularność i dążyć do lepszej formy.
Chcesz ćwiczyć pilates na reformerach? Dowiedz się, gdzie znaleźć studio jak z instagrama i ile kosztują treningi!
Pilates na reformerach to zdrowa i przy okazji najmodniejsza forma treningu. Ćwiczenia na eleganckich maszynach to więcej niż fitness – to estetyczna podróż w głąb siebie. Gdzie ćwiczyć pilates na reformerach i ile kosztuje? Sprawdziliśmy najmodniejsze adresy w największych miastach.
Pilates na reformerach to trening, który pokochali celebryci, modelki, influencerki i osoby ceniące nie tylko formę fizyczną, ale i estetykę przestrzeni. Eleganckie wnętrza, kameralne grupy i profesjonalny sprzęt sprawiają, że ćwiczenia te stają się rytuałem samopielęgnacji. Sprawdziliśmy, gdzie w Polsce można ćwiczyć w naprawdę luksusowych warunkach i ile to kosztuje. ZOBACZ TAKŻE: Koniec z codziennym stresem! Te 3 proste techniki oddechowe natychmiast poprawiają jakość życia! Pilates w Warszawie Sense Studio To miejsce, które zachwyca harmonijną przestrzenią. Treningi maksymalnie 6-osobowe zapewniają kameralną atmosferę. Pierwsze 3 sesje: 95 zł/zajęcia, kolejne w cenie 120 zł. Adres: ul. Bobrowiecka 6, Warszawa Aloha Pilates Studio w Wilanowie natychmiast przenosi nas w relaksujący, surferski klimat. Przestrzeń wypełniona naturalnym światłem i spokojem, pozwala połączyć aktywność fizyczną z głębokim relaksem. To jedno z najbardziej butikowych miejsc w mieście. Pierwsze zajęcia 79 zł! Adres: Al. Rzeczypospolitej 1, Warszawa PoProstu Pilates To nowoczesne studio z duszą, które zachwyca pięknymi, jasnymi wnętrzami, spokojną atmosferą i holistycznym podejściem do ciała. Tam każdy trening to chwila dla ciała i umysłu. Zajęcia prowadzone są indywidualnie lub grupowo. Jednorazowy trening już za 80 zł. Karnet 4 treningów: 280 zł. Adres: Wola Center, ul. Przyokopowa 33, Warszawa CZYTAJ TEŻ: Tego nie powiedzą ci najlepsze trenerki, oto sekret idealnych pośladków Pilates w Krakowie Polka Pilates Tutaj oprócz tradycyjnego treningu na reformerach możesz praktykować m.in. autorski program ćwiczeń Reformer Ballet®. Zajęcia dostosowane do różnych poziomów zaawansowania. Piękne, minimalistyczne wnętrza sprawiają, że każda wizyta staje się estetyczną przyjemnością i treningiem w jednym. Trening próbny - 99 zł, karnet 4 zajęć - 440 zł. Adres: ul. Aleja Marszałka Ferdynanda Focha 27, Kraków Pilates we Wrocławiu Pilango Pilates Studio Studio mieści się w centrum miasta. Zajęcia tam dedykowane są sportowcom, tancerzom, osobom z problemami zdrowotnymi, kobietom w ciąży i każdemu, kto chce poprawić swoją sprawność ruchową. Prowadzone są z naciskiem na technikę, stabilizację i precyzyjne ustawienie ciała. Wejście jednorazowe - 110 zł, karnet 4 zajęć - 380 zł. Adres: ul. Księcia Witolda 38-40/lokal U8, Wrocław Pilates w Gdańsku Reforme Studio Studio w samym sercu Gdańska oferuje zajęcia na pięciu poziomach zaawansowania. Estetyczne, jasne wnętrza sprzyjają relaksacji. Jednorazowe wejście - 120 zł, karnet 4 wejść - 400 zł. Adres: ul. Norwida 2/9, Gdańsk Pilates na reformerach to nie tylko skuteczny trening, ale też relaksujące doświadczenie – dla ciała i dla zmysłów. Masz już swoje ulubione studio?
Te 5 ćwiczeń pilates na płaski brzuch działa już po kilku dniach. Efekt "wow" na wakacje gwarantowany!
Marzysz o płaskim brzuchu bez wychodzenia z domu? Odkryj zestaw prostych ćwiczeń pilates, które pomogą Ci pozbyć się oponki i wzmocnić mięśnie głębokie. Wystarczy kilka minut dziennie!
Wiszący brzuch, tzw. „oponka”, to zmora wielu osób – szczególnie tych, które prowadzą siedzący tryb życia lub zmagają się z problemem utraty jędrności po ciąży. Nie potrzebujesz drogiego sprzętu ani siłowni, by zacząć walkę o szczupłą talię. Wystarczy kilka minut dziennie i... pilates. To skuteczna metoda modelowania brzucha, którą możesz wdrożyć we własnym domu już dziś! ZOBACZ TAKŻE: Oto trening, który odmłodzi twoje ciało o 10 lat! W czym tkwi jego sekret? Przekonaj się sama! Pilates wyrzeźbi twój brzuch na lato 2025! Pilates to nie tylko spokojny trening – to sposób na głęboką pracę nad ciałem. Dzięki skupieniu na centrum, czyli tzw. "power house", aktywowane są mięśnie głębokie brzucha, odpowiedzialne za jego jędrność i stabilność tułowia. Regularne ćwiczenia nie tylko spalają tłuszcz, ale poprawiają postawę i równowagę. 5 skutecznych ćwiczeń pilates na płaski brzuch 1. Koci grzbiet w podporze przodem Pozycja na dłoniach i kolanach. Powoli zaokrąglasz plecy, napinając brzuch, a potem wracasz do pozycji wyjściowej. Wykonaj: 10 powtórzeń × 3 serie View oEmbed on the source website 2. Deska na przedramionach Ciało w jednej linii, oparte na przedramionach i palcach stóp. Trzymaj napięty brzuch przez określony czas. Utrzymaj pozycję przez 30–60 sekund × 3 serie View oEmbed on the source website 3. Pilates na stojąco z uniesieniem kolana Stań prosto, unoś kolano do klatki piersiowej, spinając brzuch. Zmieniaj nogi naprzemiennie. Wykonaj: po 15 powtórzeń na każdą nogę × 2–3 serie View oEmbed on the source website CZYTAJ TEŻ: Przepis na ekspresowo wymodelowane pośladki? Te proste ćwiczenia działają jak push-up - zacznij już dziś! 4. Single leg stretch – rozciąganie jednej nogi Leżąc na plecach, jedną nogę przyciągasz do klatki piersiowej, drugą trzymasz uniesioną. Wykonaj: 20 powtórzeń (10 na każdą nogę) × 3 serie View oEmbed on the source website 5. The hundred – klasyk pilatesu Leżysz z uniesionymi nogami i tułowiem, ręce wykonują szybkie unoszenia i opuszczenia, a brzuch pozostaje napięty. Wykonaj: 100 krótkich ruchów ramionami w 1 serii View oEmbed on the source website Połącz pilates z innymi formami aktywności! Aby maksymalnie wykorzystać potencjał ćwiczeń pilates, warto połączyć je z treningiem cardio – np. szybkim marszem, skakanką czy jazdą na rowerze. Dodatkowo odpowiednio zbilansowana dieta i sen są kluczowe w walce o płaski brzuch. SPRAWDŹ TEŻ: Nie tylko hot yoga! Poznaj rodzaje, o których istnieniu nie miałaś pojęcia Dla kogo są przeznaczone te ćwiczenia? Pilates to bezpieczna forma aktywności niemal dla każdego – zarówno dla początkujących, jak i osób powracających do aktywności po przerwie. Świetnie sprawdza się u osób z bólem pleców, po porodzie czy z nadwagą, ponieważ nie obciąża stawów. Jeśli szukasz skutecznego, ale łagodnego sposobu na pozbycie się „oponki” i poprawę wyglądu brzucha, pilates będzie idealnym wyborem. Już kilka minut dziennie może zdziałać cuda. Zadbaj o regularność, dokładność ruchów i czerp radość z każdego małego sukcesu. Czas rozpocząć metamorfozę!
Oto trening, który odmłodzi twoje ciało o 10 lat! W czym tkwi jego sekret? Przekonaj się sama!
Niepozorny, a skuteczny. Bez siłowni, bez presji, za to z natychmiastowym poczuciem, że zrobiło się coś dobrego dla siebie. Ten trening szybko zyskuje na popularności i nie bez powodu – daje dokładnie to, czego potrzeba na co dzień!
Codzienność bywa wymagająca – dużo siedzenia, mało ruchu, napięcia w ciele i poczucie, że coś nie gra. Zamiast kolejnej diety-cud czy ekstremalnych treningów, coraz więcej osób sięga po rozwiązania, które są bliżej ciała i jego naturalnych potrzeb. Właśnie dlatego tak wiele mówi się dziś o treningu, który nie tylko poprawia wygląd, ale przede wszystkim przywraca sprawność, płynność i komfort ruchu. ZOBACZ TAKŻE: Śródziemnomorska opalenizna w kilka minut? Te samoopalacze nie pozostawiają smug. Poznaj ich sekret! Ruch, który ma sens Nie chodzi o kolejne wyzwanie, liczenie kalorii czy wyciskanie z siebie siódmych potów. Ten trening działa inaczej – uczy ciało, jak się poruszać mądrze, naturalnie, bez przeciążeń. Skupia się na tym, co naprawdę przydaje się w życiu: stabilność, równowaga, siła bez nadmiaru, mobilność bez bólu. Nazywa się funkcjonalny, bo taki właśnie jest – dostosowany do tego, jak ciało powinno funkcjonować na co dzień. I właśnie dlatego przynosi efekty, które czuć nie tylko podczas treningu, ale i przy najzwyklejszych czynnościach. Trening funkcjonalny: efekty, które zaskakują Z pozoru łagodny, ten trening działa głęboko w ciele. Po kilku sesjach można zauważyć większą lekkość ruchów, lepszą postawę, a nawet mniejsze napięcie w karku i dolnych plecach. Do najważniejszych efektów należą: poprawa koordynacji i równowagi wzmocnienie mięśni głębokich większa elastyczność i mobilność wyraźnie lepsze samopoczucie i regeneracja Co najważniejsze – poprawia świadomość własnego ciała. A to fundament zdrowego ruchu. Proste ćwiczenia kluczem do sukcesu Wbrew pozorom, to nie są skomplikowane ruchy. Wręcz przeciwnie – podstawą są najlepiej nam znane ćwiczenia: przysiady, wykroki, pompki deski (plank), podpory, skręty tułowia ćwiczenia z piłką lekarską, gumami oporowymi, taśmami TRX Wszystko zależy od naszego poziomu zaawansowania, kondycji i ochoty. Można ćwiczyć w domu, na macie, z własnym ciężarem. Albo dodać coś więcej – hantle, piłkę, kettlebell. Ale nie trzeba. W tym treningu liczy się jakość ruchu, nie ilość powtórzeń. View oEmbed on the source website Trening funkcjonalny: od czego zacząć? Wystarczy chcieć. Bez długich planów, bez miliona aplikacji. Czasem wystarczy 10 minut i trochę przestrzeni w pokoju. Oto krótki plan, który pomoże wypracować wygodny schemat ćwiczeń: wybierz 3–4 ćwiczenia na początek wykonaj je w obwodzie – po 30–45 sekund odpocznij 1–2 minuty i powtórz całość 2–3 razy ćwicz 2–3 razy w tygodniu Im bardziej regularnie, tym szybciej ciało zacznie odpowiadać. To nie magia – to efekt konsekwencji. Zamiast liczyć efekty w centymetrach, lepiej obserwować ruch - i to, jak dobrze może działać ciało. CZYTAJ TEŻ: Wiosenno-letnia pielęgnacja - Nawilżająca mgiełka do twarzy: must-have na upalne dni! To więcej niż trening. To forma ruchu, która daje poczucie siły, stabilności i komfortu. Jeśli szukasz aktywności, która nie tylko poprawi wygląd, ale przede wszystkim jakość życia, to trening funkcjonalny będzie dla ciebie idealnym rozwiązaniem!
Przepis na ekspresowo wymodelowane pośladki? Te proste ćwiczenia działają jak push-up - zacznij już dziś!
Lato 2025 zbliża się wielkimi krokami, a Ty marzysz o idealnej sylwetce w bikini? To możliwe bez wychodzenia z domu! Przygotowaliśmy skuteczny zestaw ćwiczeń na pośladki dla kobiet – bez sprzętu, bez wymówek, z efektem „wow” w zaledwie kilka tygodni!
Pośladki to jedna z tych partii ciała, która ma ogromne znaczenie zarówno dla wyglądu sylwetki, jak i jej funkcjonalności. Regularny trening tej strefy wzmacnia mięśnie bioder, ud i dolnego odcinka pleców, poprawiając postawę i codzienny komfort ruchu. Efekt? Figura staje się bardziej harmonijna, a ulubione letnie sukienki - jakby skrojone na nowo! Zobacz jakie ćwiczenia pomogą ci osiągnąć wymarzone efekty na Wakacje 2025! ZOBACZ TAKŻE: Śródziemnomorska opalenizna w kilka minut? Te samoopalacze nie pozostawiają smug. Poznaj ich sekret! Te ćwiczenia na pośladki działają – i to szybko! 1. Hip Thrust (unoszenie bioder) Opis ćwiczenia: Hip thrust to jedno z najskuteczniejszych ćwiczeń na wzmocnienie mięśni pośladkowych. Wykonywane z oparciem pleców na ławce lub stabilnym podłożu, polega na unoszeniu bioder w górę, skupiając się na pracy pośladków. Technika wykonania: Połóż się na podłodze Zegnij kolana, stopy płasko na ziemi. Unieś biodra w górę, napinając pośladki, aż ciało utworzy prostą linię od ramion do kolan. Powoli opuść biodra do pozycji wyjściowej. View oEmbed on the source website 2. Przysiady sumo Opis ćwiczenia: Przysiady sumo angażują wewnętrzne partie ud oraz pośladki. Charakteryzują się szerokim rozstawem nóg i skierowaniem palców stóp na zewnątrz. Dla najlepszych efektów warto wykonywać je z obciążeniem - np. hantlem lub kettlebell. Technika wykonania: Stań szeroko, palce stóp skierowane na zewnątrz, obciążnik trzymaj pomiędzy nogami Trzymając plecy prosto, wykonaj przysiad, aż uda będą równoległe do podłogi. Wróć do pozycji stojącej, napinając pośladki. View oEmbed on the source website 3. Unoszenie nogi w klęku podpartym Opis ćwiczenia: To ćwiczenie izoluje mięśnie pośladkowe, szczególnie mięsień pośladkowy wielki, poprzez unoszenie nogi w tył w pozycji klęku podpartego. Technika wykonania: Przyjmij pozycję klęku podpartego (dłonie pod barkami, kolana pod biodrami). Unieś jedną nogę w tył, zginając kolano pod kątem 90 stopni, aż stopa będzie skierowana w stronę sufitu. Opuść nogę do pozycji wyjściowej bez dotykania podłogi. View oEmbed on the source website 4. Unoszenie nogi w leżeniu bokiem Opis ćwiczenia: Ćwiczenie wzmacnia mięśnie pośladkowe średnie i małe, odpowiedzialne za stabilizację bioder oraz modelowanie bocznych partii pośladków. Technika wykonania: Połóż się na boku, nogi wyprostowane w jednej linii z tułowiem. Podeprzyj głowę na zgiętym ramieniu lub dłoni. Unieś powoli górną nogę w górę do kąta około 45 stopni. Zatrzymaj na sekundę i powoli opuść nogę do pozycji wyjściowej. Powtórz na drugą stronę. View oEmbed on the source website Jak często ćwiczyć, by zauważyć różnicę? Czas to Twój sprzymierzeniec! Najlepsze efekty osiągniesz, trenując 3–4 razy w tygodniu po 20–30 minut. Pamiętaj, że liczy się systematyczność, a nie jedynie intensywność – już po 2 tygodniach zauważysz różnicę w jędrności pośladków, a po miesiącu efekt będzie widoczny gołym okiem! Sekret sukcesu? Trening i… regeneracja! Twoje mięśnie rosną, gdy odpoczywasz – dlatego nie pomijaj dni regeneracyjnych. Zadbaj o sen, pij dużo wody i wspieraj swoje ciało lekką dietą bogatą w białko. Dobre nawyki to 50% sukcesu! Tych błędów unikaj, jeśli chcesz efektu „wow” Nie spiesz się – wykonuj każde ćwiczenie dokładnie i z pełnym zakresem ruchu. Nie pomijaj rozgrzewki – to klucz do uniknięcia kontuzji. Nie oczekuj cudów po jednym treningu – efekty przyjdą z czasem! Odpowiednia technika i odrobina determinacji wystarczą, byś tego lata czuła się pewnie w każdej stylizacji – od szortów po ulubioną sukienkę!
Już nie pilates: Gyrotonic to rewolucja w świecie treningu! Na czym polega i gdzie ćwiczyć?
Gyrotonic to metoda, która szturmem zdobywa serca entuzjastów fitnessu na całym świecie – również w Polsce. Łącząc elementy jogi, tańca i tai chi, ten unikalny system ćwiczeń przyciąga tych, którzy szukają czegoś więcej niż standardowy trening siłowy. Sprawdź, czym jest Gyrotonic i gdzie można go ćwiczyć w Polsce! ZOBACZ TAKŻE: Kremy do twarzy, które „prasują” zmarszczki? Te 5 produktów działa jak magia! Sprawdź naszą listę przeciwzmarszczkowych hitów Historia i założenia metody Gyrotonic Gyrotonic to metoda opracowana przez rumuńskiego tancerza Juliu Horvatha. Celem systemu było stworzenie ćwiczeń, które regenerują ciało po intensywnych treningach i urazach. Podstawą Gyrotonic są spiralne, płynne ruchy wykonywane w pełnym zakresie, inspirowane naturalnymi wzorcami ruchu człowieka. Ćwiczenia wykonywane są na specjalistycznym sprzęcie – głównie Pulley Tower – który umożliwia pracę nad siłą, elastycznością, koordynacją oraz mobilnością stawów. Trening pozwala także na głębokie oddziaływanie na układ nerwowy i poprawę świadomości ciała. Dlaczego warto ćwiczyć Gyrotonic? Gyrotonic to trening kompleksowy – działa na całe ciało i umysł. Oto jego kluczowe zalety: zwiększenie elastyczności mięśni i stawów, poprawa siły mięśni głębokich, lepsza koordynacja i równowaga, regeneracja po urazach i przeciążeniach, odciążenie kręgosłupa, poprawa postawy i mobilności. To doskonała forma ruchu zarówno dla sportowców, jak i osób szukających delikatniejszej, a zarazem skutecznej aktywności. CZYTAJ TEŻ: Dla Anity Werner czas się zatrzymał? Zobacz, jak wyglądała dwie dekady temu. Dziennikarka pokazała swoje stare zdjęcie Gdzie ćwiczyć Gyrotonic w Polsce? Najlepsze studia Choć metoda Gyrotonic dopiero zyskuje popularność w Polsce, istnieją już miejsca, które oferują profesjonalne sesje z certyfikowanymi instruktorami. Poniżej wybrane studia, gdzie możecie zapisać się na zajęcia Gyrotonic grupowe, jak i indywidualne: Warszawa Eagle & Frog Harmonia Ruchu Studio oferuje indywidualne sesje metodą Gyrotonic. Ćwiczenia odbywają się na specjalistycznym sprzęcie, a oferta obejmuje również treningi dla kobiet w ciąży i po porodzie. Adres: ul. Spiska 10 lok. 2 Strona: eaglefrog.com Nashe Studio Studio prowadzi zajęcia Gyrotonic oraz Pilates. Dostępne są sesje indywidualne oraz grupowe, prowadzone przez licencjonowanych instruktorów. Adres: ul. Emilii Plater 11a/1 Strona: nashestudio.com Gdańsk Movement Studio Zajęcia odbywają się w grupach lub jako trening personalny pod kierunkiem wykwalifikowanego trenera Adres: ul. Jana Uphagena 31/1 Strona: movementstudio.pl Rzeszów Pilatesownia Studio oferuje zajęcia Gyrotonic na sprzęcie Pulley Tower Combination Unit. Program treningowy obejmuje pracę nad koordynacją, elastycznością oraz zakresem ruchu. Adres: ul. Łukasiewicza 37 A Strona: pilatesownia.pl SPRAWDŹ TEŻ: Millie Bobby Brown przeszła spektakularną metamorfozę! Gwiazda "Stranger Things" szykuje się do nowej roli? Fani nie mają złudzeń! Dla kogo Gyrotonic? Gyrotonic to doskonała propozycja dla: osób pracujących przy biurku, cierpiących na bóle pleców, sportowców – szczególnie biegaczy, tancerzy, tenisistów, kobiet w ciąży i po porodzie, seniorów szukających bezpiecznego ruchu, każdego, kto chce poczuć się lekko i swobodnie w swoim ciele. Gyrotonic to trening idealny dla każdego, kto pragnie poprawić jakość ruchu i zyskać nową świadomość ciała. W Polsce coraz więcej studiów oferuje profesjonalne sesje, dzięki czemu ta metoda jest łatwiej dostępna. Spróbuj i przekonaj się na własnym ciele!
Strój na pole dance w stylu Anny Wendzikowskiej
Wybierasz się na treningi pole dance i nie wiesz, jak się ubrać? Zainspiruj się stylem gwiazd
Taniec na rurze pięknie modeluje sylwetkę, zwiększa świadomość własnego ciała i wzmacnia różne partie mięśni. Gwiazdy pokochały tę formę treningów, gdyż pole dance pozwala skutecznie zwalczyć tkankę tłuszczową. Jest również świetną formą odprężenia i zabawy. Jeśli też masz ochotę spróbować, ale nie wiesz, jaki strój na pole dance jest odpowiedni, poniżej znajdziesz niezbędne wskazówki. Dzięki nim łatwiej ci będzie rozpocząć tę fascynującą przygodę. Spis treści: Z czego składa się strój na treningi pole dance? Niezbędne dodatki do exotic pole dance O czym warto pamiętać, wybierając strój na pole dance? Stroje na pole dance – inspiracje w stylu Anny Wendzikowskiej Z czego składa się strój na treningi pole dance? Odpowiedni strój na pole dance w dużym stopniu warunkuje to, czy twoje treningi zakończą się sukcesem. W tańcu na rurze jest to szczególnie ważne, gdyż ciało musi mieć odpowiednią przyczepność do stalowej rurki. Jeśli na pierwsze treningi założysz śliskie legginsy, możesz się szybko zniechęcić. Strój do pole dance składa się z: krótkich spodenek – podczas wykonywania przeróżnych figur musisz mieć odpowiednią przyczepność do stalowej rurki. Dlatego krótkie spodenki i odsłonięte nogi to absolutny niezbędnik. Długie legginsy będą skutecznie niweczyć wszelkie wysiłki, topu – zasada jest taka sama jak w przypadku spodni. Im więcej odsłoniętego ciała, tym masz lepszą przyczepność do rurki, stanika sportowego – jeśli jesteś obdarzona biustem większym niż miseczka A, warto zadbać o odpowiednie podtrzymanie piersi podczas treningu. Brak stanika sportowego będzie przede wszystkim niekomfortowy dla ciebie – zwłaszcza podczas wykonywania figur do góry nogami. W przeciwieństwie do większości sportów na treningi pole dance nie potrzebujesz ani butów sportowych, ani innej dodatkowej odzieży. Można więc powiedzieć, że pod względem ekonomicznym strój na pole dance wypada bardzo korzystnie. Niezbędne dodatki do exotic pole dance Nieco inne wymagania ma kompletny strój do exotic pole dance. Jest to bardziej sensualny taniec na rurze, do którego potrzebne są tzw. buty typu „szklanki". Wyróżniają się one wysokim obcasem, który często osiąga ponad 20 cm. W przypadku tej formy tańca do podstawowego stroju musisz obowiązkowo dodać nakolanniki. Przy exotic pole dance wiele figur polega na obkręcaniu się przy rurce na kolanach. Jeśli przez najbliższe miesiące nie chcesz skrupulatnie zakrywać poobdzieranych i posiniaczonych kolan, to koniecznie zaopatrz się w nakolanniki już przed pierwszym treningiem. O czym warto pamiętać, wybierając strój na pole dance? Wybierając strój na pole dance, koniecznie zwróć uwagę na dwie rzeczy: rodzaj materiału – zadbaj o to, aby był przewiewny. Jeśli zdecydujesz się na nieoddychające tkaniny, musisz liczyć się z nadmierną potliwością. Choć pole dance wygląda niewinnie, to jest to naprawdę wymagający trening, który będzie kosztował cię niejedną kroplę potu (i być może krwi, gdyż otarcia są częste w tym sporcie), komfort – drugim czynnikiem jest wygoda. Stroje do pole dance powinny być gładkie, czyli bez guzików i mocnych szwów. Tylko w taki sposób zapobiegniesz nieprzyjemnym otarciom. Ponadto strój na pole dance powinien być dopasowany. Przy wymyślnych figurach nieograniczone możliwości ruchu są na wagę złota. Luźne materiały mogą skutecznie utrudniać ćwiczenia. Stroje na pole dance – inspiracje w stylu Anny Wendzikowskiej W ostatnim czasie treningi pole dance pokochała Ania Wendzikowska. Na swoim instagramie chętnie chwali się tym, jakich figur nauczyła się na zajęciach. Musimy przyznać, że jesteśmy pod wrażeniem formy i sprawności gwiazdy! Nie będziemy się jednak skupiać na podziwianiu ciała Ani – omówimy to, jakie stroje do pole dance wybiera na ćwiczenia. Niebieski strój na pole dance Na jeden ze swoich treningów Anna wybrała strój składający się z dwóch elementów – dłuższego turkusowego sportowego topu i krótkich granatowych szortów. Zauważ, że oba elementy są dość skąpe – i wcale nie jest to z naszej strony kąśliwa uwaga – tak po prostu powinien wyglądać strój do pole dance. Body do pole dance Świetnym rozwiązaniem na treningi pole dance jest body. Sprawdza się zwłaszcza przy ćwiczeniach figur, które opierają się na pracy nóg i rąk. Jednak nie będzie odpowiednie do póz, które wymagają odsłoniętego brzucha. Niemniej jest to stylizacja, która pięknie modeluje sylwetkę i podkreśla jej atuty. A zdjęcie na instagramie Ani zdecydowanie potwierdza tę teorię. Jednokolorowy komplet do tańca na rurze Jednokolorowe komplety to hit ostatniego sezonu – i to nie tylko w tzw. modzie ulicznej, lecz także treningowej. Anna Wendzikowska wybrała granatowy komplet złożony z szortów i sportowego topu. Taki zestaw świetnie sprawdzi się w przypadku pań, które chciałyby nieco wyszczuplić swoją figurę.
Balet dla dorosłych robi furorę wśród gwiazd Hollywood
Co jest w nim tak wyjątkowego? I czy pozwala schudnąć?
Wiele małych dziewczynek marzy o tym, aby zostać baletnicą. Perfekcyjna, smukła sylwetka, niezwykłe rozciągnięcie i delikatne, pełne gracji ruchy to tylko kilka efektów ubocznych regularnych baletowych treningów. Wbrew pozorom można go ćwiczyć w każdym wieku, a balet dla dorosłych zdobywa coraz większą popularność. Także wśród największych gwiazd Hollywood i modelek. Na treningi z tańca baletowego chodzą m.in. Natalie Portman, Zoey Deschanel, Lily Aldride i Doutzen Kroes. Co musisz wiedzieć przed pierwszymi zajęciami i dlaczego warto postawić na tą formę treningów? ZOBACZ TEŻ: Poznaj rodzaje jogi dopasowane do Twoich potrzeb! Jak zacząć swoją przygodę z baletem? Czy widziałaś kiedyś występ baletowy na żywo? Czy poczułaś zachwyt patrząc na wirujące tancerki, których każdy ruch jest niezwykle lekki i precyzyjny? Czy zastanawiałaś się kiedyś, ile wysiłku potrzeba, żeby osiągnąć taki poziom perfekcji? Baletnice muszą przejść długą drogę, aby osiągnąć taką idealną formę i kontrolę nad ciałem. Za ich pięknymi występami kryje się wiele godzin i lat treningów, w czasie których nieustannie pracowały nad idealnym rozciągnięciem, siłą i wyczuciem rytmu. Aby rozpocząć edukację w tym kierunku trzeba zacząć w wieku trzech lub czterech lat. Potem może być już późno. Szczególnie, jeśli marzy się o zostaniu primabaleriną. Ale balet nie jest sportem zamkniętym i nastawionym tylko na młode osoby – dorośli także mogą go ćwiczyć. Coraz więcej szkół baletowych wprowadza do swoich ofert zajęcia z tańca klasycznego, ponieważ jest to świetna baza dla tancerzy i entuzjastów innych stylów, chociażby jak hip-hop, taniec współczesny lub towarzyski. Można go też traktować po prostu jako formę ruchu, zamiast klasycznego fitnessu. Wbrew pozorom, każdy może ćwiczyć balet, bez względu na wiek. Trzeba tylko się upewnić, że nasz stan zdrowia pozwala na tego rodzaju wysiłek, obciążenie mięśni oraz rozciąganie. Pierwsze zajęcia baletu Zajęcia z tańca klasycznego rozpoczynają się od krótkiej rozgrzewki, która ma przygotować ciało na dalsze ćwiczenia. Następnie przechodzi się do ćwiczeń przy drążku – pedagog zawsze na początku pokazuje sekwencję lub pojedyncze ruchy oraz wylicza tempo, aby wszyscy wykonywali figury w jednym rytmie. Początki mogą być trudne, ponieważ ilość informacji jest ogromna, a koordynacja oraz znajomość nazw znikoma. Nie należy się jednak tym stresować, tylko dać sobie czas na przyzwyczajenie. Z każdymi zajęciami będzie tylko łatwiej! Należy też pamiętać, że za piękną postawą, świetną koordynacją i niezwykłym rozciągnięciem baletnic stoją lata pracy i treningów. Nie warto narzucać na siebie zbyt dużej presji, tylko korzystać jak najlepiej z zajęć, które przynoszą wiele korzyści. Oto niektóre z nich: poprawa samopoczucia polepszenie koordynacji smuklejsza sylwetka rozciągnięte mięśnie poprawienie koncentracji i samodyscypliny Jaki strój wybrać na balet? Większość małych dziewczynek marzy pięknej tiulowej spódnicy i różowych, wiązanych pointach na stopach, dzięki którym poczuje się jak prawdziwa primabalerina. Jednak strój baletnic w czasie występów na scenie i na treningu bardzo się różni. Na sali treningowej należy mieć obcisłe body lub inny bardzo przylegający do ciała kostium (np. do gimnastyki lub wystarczy sportowy top), elastyczne rajstopy lub legginsy oraz baletki. Warto zaznaczyć, że pointy i baletki to nie jest ten sam typ obuwia. Pointy to specjalne buty usztywniane za pomocą drewna na samych czubkach, dzięki czemu można stanąć w nich idealnie na palcach. Natomiast baletki to miękkie buty najczęściej wykonywane z elastycznej skóry, przeznaczone do ćwiczeń. Wchodzenie na pointy jest bardzo trudne i wymaga odpowiedniego przygotowania, dlatego na samym początku nie warto ich kupować, pedagog w odpowiednim momencie wprowadzi je do treningów. Dlaczego stój na balet musi być tak obcisły i dopasowany do ciała? Ma to na celu zapewnić jak największą swobodę ruchów oraz to, by pedagog w trakcie zajęć mógł jak najlepiej zobaczyć pracę naszego ciała. Dodatkowo w czasie treningu należy zadbać o odpowiednią fryzurę – mocny, ścisły kucyk lub koczek będą idealne, bo dzięki nim długie włosy nie będą przeszkadzać podczas zajęć. Nigdy nie jest się za starym na balet. Dużo osób uważa, że przez swoją „nieidealną" sylwetkę lub brak gracji nie nadaje się na tego typu zajęcia, ale są w błędzie. Powoli odchodzi się od stereotypu anorektycznej baletnicy, ponieważ profesjonalne szkoły baletowe bardzo dbają o zdrowie i wyżywienie swoich podopiecznych. Idąc na zajęcia warto pamiętać, że ich celem nie jest dostanie się do zawodowej grupy tancerzy i występy w najlepszych teatrach na świecie, tylko poprawa kondycji, uelastycznienie i wzmocnienie ciała oraz dobre samopoczucie. Regularne ćwiczenia baletowe w dorosłym wieku mogą dodać niezwykłej pewności siebie, dodać gracji oraz stworzyć przestrzeń do pozytywnego myślenia o treningach i swoim ciele. Zapiszesz się na balet?
Jaki jest sekret idealnej sylwetki Victorii Beckham?
Zdradziła, jak pracuje nad swoim ciałem!
Victoria Beckham uchodzi za jedną z najpiękniejszych kobiet na świecie, a za tym oczywiście stoi zdrowa dieta, jak i wysiłek fizyczny. Swoją szczupłą sylwetkę zawdzięcza specjalnie dobranym ćwiczeniom fitness, które stara się wykonywać codziennie. Jak się okazuje, teraz każda z nas może spróbować swoich sił i cieszyć się ciałem jak Victoria, ponieważ żona Davida Beckhama postanowiła podzielić się swoim planem żywieniowym oraz nakreśliła, jak wygląda jej trening! Ciekawi? View Ediplayer on the source website Cały sekret tkwi w… awokado! Projektantka stara się spożywać odpowiednią ilość zdrowych tłuszczów, które głównie pochodzą właśnie z tej rośliny. W wywiadzie dla The Telegraph wyznała, że zjada trzy lub cztery awokado dziennie. Ten trik pozwala jej cieszyć się zdrową, promienną skórą, a regularnego spożywanie redukuje stres! Rytuał przed pierwszym posiłkiem Każdego ranka Victoria Beckham przed spożyciem śniadania przygotowuje swoje jelita na dzień. Przed pierwszym posiłkiem wypija dwie łyżki octu jabłkowego. Regularna suplementacja z pewnością przyczyni się do szybszego chudnięcia oraz będzie hartować układ pokarmowy. Dieta Victorii Beckham Oczywiście projektantka mody jest zwolenniczką zdrowej diety, która ma wpływ na jej codzienne funkcjonowanie. Jako bizneswoman musi pogodzić wiele obowiązków, dlatego energia oraz siła do działania jest jej niezbędna! Na czym opierają się jej posiłki? Głównie na warzywach - brokuły, fasola oraz groszek, ktore łączy z rybami. Ponoć uwielbia jeść łososia, który wpływa na oczyszczanie skóry. Poza dietą bogatą w składniki odżywcze, Victoria przyjmuje suplementy, jak przyznała – ,,Mam witaminy i pigułki kolagenowe, to dodaje mnóstwo energii!” Jak ćwiczy Victoria Beckham? Swój trening rozpoczyna o 6 rano codziennie, a jej ulubioną dyscypliną jest bieganie. Aby czasami urozmaicić swój wysiłek fizyczny wybiera się na zajęcia. Kilka razy projektantka została zauważona w kultowym studio fitness w Soul – SoulCycle.
Czy wzrost ma wpływ na to, jak szybko i dużo chudniemy?
Najnowsze wyniki badań rozwiewają wszelkie wątpliwości!
Mamy niestety złą wiadomość dla osób o niskim wzroście – badania pokazują, że w takim wypadku trudniej jest zrzucić zbędne kilogramy. Szczególnie oporny pod stym względem jest tłuszcz zlokalizowany na brzuchu i udach. Dlaczego? Niskie osoby łatwiej tyją i wolniej chudną Lato to czas, gdy bardzo intensywnie o siebie dbamy – przechodzimy na dietę i ćwiczymy, by tylko przed urlopem móc wyglądać jak najlepiej. Okazuje się jednak, że taki wysiłek nie zawsze da spektakularne efekty. Osoby niskie prawdopodobnie osiągną gorsze wyniki niż te wyższe. Wynika to z faktu, że kobiety obdarzone niskim wzrostem mają mniejsze zapotrzebowanie kaloryczne. Przeciętna kobieta ma podstawową przemianę materii na poziomie 1400 kcali dziennie. Miewam pacjentki, które mają po 150 cm wzrostu i PPM o wartości 1200 kcali oraz takie o wzroście 180 cm, których przeciętna przemiana materii wynosi 1750 - mówi dr Craig Primack, a merykański lekarz i szef Obesity Medicine Association. Dodatkowo nie bez znaczenia jest także ilość masy mięśniowej znajdującej się w organizmie. Osoby niewysokie mają jej znacznie mniej, dlatego aby osiągnąć podobny efekt, potrzebują spalić więcej kalorii ćwicząc na przykład na siłowni niż ich wyżsi znajomi (masa mięśniowa pochłania ich dużą ilość). Trzeba też pamiętać, że ta sama ilość odkładającego się w ciele tłuszczu u osoby niskiej odkłada się na mniejszej powierzchni, przez co jest po prostu bardziej widoczna! Aby temu zapobiec ćwicz i jedz mądrze oraz zdrowo. Najlepiej pięć razy dziennie! Dlatego nie stosuj diet napisanych „dla wszystkich”, tylko podejdź do sprawy indywidualnie. Na początek możesz obliczyć PPM czyli podstawową przemianę materii na darmowych stronach internetowych. Potem policz ile mniej więcej kalorii przyjmujesz w ciągu każdego dnia. Wtedy zorientujesz się czy jest odpowiednio czy za dużo. Pamiętaj, że wynik PPM dotyczy osób nie uprawiających żadnych sportów i mało spacerujących. Każda aktywność będzie go zwiększać! Potem możesz udać się do dietetyka, który pomoże właściwie wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne na bazie informacji nie tylko o wadze i wzroście, ale także wieku i aktywności. Dobierze też indywidualnie dietę na dobry początek.