Viva.pl
type: channel
link: https://viva.pl
date: 2025-07-26T08:16:05.000Z
update period: hourly
update frequency: 1
update base: 2000-01-01T12:00+00:00
items: Wykonuj te 5 ćwiczeń z hantlami, a nie uwierzysz, jak szybko zapomnisz o obwisłych udach i ramionach
items: Nie uwierzysz, co kryje się za „sekretem dolnej części brzucha”. To ćwiczenie jest hitem lata 2025!
items: Szybkie podkręcenie formy na plażę? Lagree pilates wymodeluje brzuch i wzmocni wszystkie partie ciała.
items: Zapomnij o drogich kosmetykach, te ćwiczenia zrobią efekt lepszy niż push-up.
items: Ten cardio trend ma już 30 mln wyświetleń! Kobiety ćwiczą nawet w piżamie, a efekty są lepsze niż po miesiącu na siłowni. Sprawdź, o co chodzi!
items: Jedno ćwiczenie, 30 dni i ciało gotowe na lato - nawet trenerzy są pod wrażeniem efektów!
items: Joga jak lifting: po tych asanach twoje pośladki nabiorą wymarzonego kształtu!
items: Chcesz ćwiczyć pilates na reformerach? Dowiedz się, gdzie znaleźć studio jak z instagrama i ile kosztują treningi!
items: Koniec z codziennym stresem! Te 3 proste techniki oddechowe natychmiast poprawiają jakość życia!
items: Tego nie powiedzą ci najlepsze trenerki, oto sekret idealnych pośladków
items: 12 minut treningu dziennie i ciało jak u 30-latki! Helen Mirren zdradziła sekret swojej doskonałej sylwetki
items: Rewolucyjny trening z gumami oporowymi – 5 ćwiczeń, które dają najbardziej spektakularne efekty
items: Te 5 ćwiczeń pilates na płaski brzuch działa już po kilku dniach. Efekt "wow" na wakacje gwarantowany!
items: Nie tylko hot yoga! Poznaj rodzaje, o których istnieniu nie miałaś pojęcia
items: Oto trening, który odmłodzi twoje ciało o 10 lat! W czym tkwi jego sekret? Przekonaj się sama!
items: Przepis na ekspresowo wymodelowane pośladki? Te proste ćwiczenia działają jak push-up - zacznij już dziś!
items: Agnieszka Hyży zachwyca w kusym bikini podczas tropikalnych wakacji z rodziną
items: Pilates na reformerach to sekret idealnej figury hollywoodzkich gwiazd
items: Poznaj rodzaje jogi dopasowane do Twoich potrzeb!
items: Amal Clooney zachwyca figurą mimo, że jest zapracowaną mamą bliźniaków. Jak to robi?
items: Żyjesz w biegu, a praca Cię pochłania? Poznaj sposób na wyciszenie!
items: Ciężarna Dominika Gwit pokazała jak ćwiczy na siłowni
items: Strój na pole dance w stylu Anny Wendzikowskiej
items: Balet dla dorosłych robi furorę wśród gwiazd Hollywood
items: Halle Berry ma jedne z najsmuklejszych nóg w Hollywood. Wiemy, jak o nie dba

Wykonuj te 5 ćwiczeń z hantlami, a nie uwierzysz, jak szybko zapomnisz o obwisłych udach i ramionach
type: item
date: 2025-07-26T08:15:49.000Z
creator: Iwona Kwiecień
subject: Pielęgnacja
subject: Styl życia
subject: Uroda
subject: breaking news
subject: ćwiczenia
subject: trening
description: Marzysz o wyrzeźbionych ramionach i jędrnych udach? Odkryj 5 skutecznych ćwiczeń z hantlami, które możesz wykonać w domu – bez skomplikowanego sprzętu i godzin spędzonych na treningach. Poznaj prosty sposób na silne, zgrabne ciało i przekonaj się, jak wiele możesz osiągnąć z parą hantli w dłoniach.
encoded: Dlaczego warto trenować ramiona i uda hantlami? Trening z hantlami jest bardzo uniwersalny i skuteczny – dostępny niemal dla każdego, niezależnie od wieku, poziomu zaawansowania czy miejsca ćwiczeń. Hantle pozwalają na kompleksowe zaangażowanie wielu grup mięśniowych w jednym treningu. Ćwicząc ramiona i uda, aktywujemy nie tylko bicepsy, tricepsy, mięśnie naramienne czy czworogłowe uda, ale również mięśnie głębokie, stabilizujące tułów i stawy. Dzięki temu trening jest bardziej funkcjonalny – przygotowuje ciało do codziennych aktywności, poprawia postawę i zwiększa ogólną sprawność fizyczną. Co ważne, hantle sprawdzą się zarówno w treningu siłowym, wytrzymałościowym, jak i rehabilitacyjnym – wystarczy dobrać odpowiednie obciążenie i intensywność. Ćwiczenia można łatwo modyfikować, łączyć w serie czy obwody, co zapobiega rutynie i utrzymuje motywację na wysokim poziomie. Trening z hantlami nie wymaga skomplikowanego sprzętu ani dużej przestrzeni. Wystarczy para ciężarków i kawałek podłogi – w salonie, na tarasie, a nawet w biurze. To ogromna zaleta dla osób, które chcą ćwiczyć w domu, oszczędzając czas i pieniądze na dojazdy do siłowni. Hantle są też łatwe do przechowywania i bardzo trwałe, co czyni je jedną z najlepszych inwestycji treningowych. Nawet z niewielkim budżetem można zbudować efektywny i zróżnicowany plan treningowy. To doskonały sposób na poprawę siły, estetyki sylwetki oraz ogólnej sprawności – bez względu na poziom zaawansowania. 1. Wyciskanie hantli nad głowę Klasyczne wyciskanie hantli nad głowę (standing lub seated) to fundament treningu ramion – skupia się na przedniej i bocznej części mięśni naramiennych, włącza też tricepsy i górną część pleców. Idealne do budowania siły i stabilizacji barków. Wskazówki: trzymaj hantle na wysokości barków, łokcie skierowane przed siebie, wyciśnij w górę i powoli opuść. Zacznij od lekkiego obciążenia, zwiększaj przy poprawnej technice. 2. Unoszenie hantli bokiem Wznosy bokiem to must-have dla rozwiniętych ramion …

AdobeStock366655083-ed09aa0-e1753267950272.jpeg
width: 4648
height: 4480

Nie uwierzysz, co kryje się za „sekretem dolnej części brzucha”. To ćwiczenie jest hitem lata 2025!
type: item
date: 2025-07-24T18:32:14.000Z
creator: Marta Cieplak
subject: Styl życia
subject: Uroda
subject: breaking news
subject: ćwiczenia
subject: ćwiczenia odchudzające
subject: figura
subject: płaski brzuch
description: Dolna partia brzucha to miejsce, które często traktujemy jak modowy sekret – ukryty pod warstwą stylizacji, ale marzymy, by był gładki, wyrzeźbiony, wyrazisty. I wcale nie potrzebujesz siłowni. Wystarczy domowa mata, trochę dyscypliny i jedno ćwiczenie, które może wszystko odmienić.
encoded: Dlaczego właśnie dolne partie brzucha? Dlaczego właśnie dolne partie brzucha są dla nas tak ważne? Bo to one zwykle wymykają się spod kontroli. To tam kumuluje się tłuszcz tworzący tzw. „oponkę”, to one bywają najbardziej oporne na ćwiczenia. A przecież dolne mięśnie brzucha to część kobiecego centrum – siły, postawy, równowagi. Modelowanie tej strefy to nie tylko estetyka – to postawa, funkcjonalność i świadome budowanie pewności siebie. No i oczywiście możliwość założenia wymarzonej sukienki podkreślającej figurę... Najlepsze ćwiczenia na dolne partie brzucha – bez wychodzenia z domu Nie musisz kupować karnetu na siłownię lub klubu fitness. Bo teraz dom to twoje studio. Wystarczy kawałek podłogi, miękka mata i kilka minut dla siebie. W legginsach od ulubionego projektanta, w miękkiej bluzie z kapturem albo... w piżamie – bo styl jest tam, gdzie czujesz się dobrze. Nie potrzebujesz nikogo, kto będzie cię obserwował, oceniającego spojrzenia. Tu jesteś tylko ty i twoja decyzja, że chcesz się poczuć silniejsza, lżejsza, pewniejsza. To nie jest kolejny obowiązek. To luksusowy rytuał codzienności, który daje efekty i poczucie sprawczości. A teraz, kiedy już wiesz, że wszystko czego potrzebujesz masz w sobie – pora działać. Oto najskuteczniejsze ćwiczenia na dolną partię brzucha: ✦ Nożyce poziome Leżąc na plecach, unosisz nogi nad podłogą i wykonujesz skrzyżowane ruchy przypominające cięcie nożycami. Efekt? Mega napięcie i angażowanie głębokich partii brzucha. ✦ Plank z uniesieniem nogi Kultowa już pozycja deski z naprzemiennym unoszenie nóg. To ćwiczenie daje nie tylko wyrzeźbiony brzuch, ale też smukłe uda i jędrne pośladki. Choć na początku trudno wytrzymać we właściwej pozycji nawet pół minuty, warto walczyć ze słabością. Wykonywany regularnie plank naprawdę działa! ✦ Przyciąganie kolana do łokcia Leżysz na boku, przyciągasz kolano w stronę łokcia. To ćwiczenie wykonuj precyzyjnie. Wtedy wystarczy kilka powtórzeń, by poczuć ogień w mięśniach. Ćwiczenie, które naprawd…

AdobeStock1325666772-9a607f4.jpeg
width: 3072
height: 3840

Szybkie podkręcenie formy na plażę? Lagree pilates wymodeluje brzuch i wzmocni wszystkie partie ciała.
type: item
date: 2025-07-24T15:18:38.000Z
creator: Wiktoria Oskroba
subject: Pielęgnacja
subject: Podróże
subject: Styl życia
subject: Uroda
subject: breaking news
subject: ćwiczenia
subject: ćwiczenia odchudzające
subject: figura
subject: sport
description: Chcesz ekspresowo wymodelować brzuch, wysmuklić uda i poczuć się mocniejsza niż kiedykolwiek? Lagree pilates to ulubiony trening gwiazd Hollywood, który właśnie podbija Polskę. Sprawdź, czym jest Lagree!
encoded: Wyobraź sobie trening, który jednocześnie spala kalorie, wzmacnia mięśnie głębokie i rzeźbi sylwetkę w ekspresowym tempie. Brzmi jak marzenie? Lagree pilates jest właśnie takim sposobem na błyskawiczne wejście w plażową formę – bez monotonnego biegania ani morderczych serii na siłowni. To nowoczesna metoda, która podbiła Los Angeles i Nowy Jork, a teraz rozkręca się w Polsce. ZOBACZ TAKŻE: Ten naturalny produkt jest jak tarcza dla mikrobiomu skóry. Koniecznie zabierz go do samolotu! Co to jest Lagree pilates i dlaczego działa tak szybko? Lagree to intensywny trening na specjalnej maszynie zwanej Megaformer. Mięśnie pracują praktycznie bez przerwy, a sekret tkwi w powolnych, kontrolowanych ruchach pod stałym napięciem. Dzięki temu każda sesja angażuje nie tylko brzuch i pośladki, ale też ramiona, plecy i nogi. Efekt? Już po kilku tygodniach zauważysz jędrniejszą skórę, mocniejszy core i wyraźniej zarysowaną talię. To trening, który uwielbiają gwiazdy, bo naprawdę widać rezultaty – a przy tym jest bezpieczny dla stawów i kręgosłupa. View oEmbed on the source website Lagree to hit lata 2025! W czasach, kiedy wszyscy żyją w biegu, Lagree daje szybkie efekty. 45 minut zajęć spala nawet 500 kalorii, a dodatkowy efekt afterburn sprawia, że organizm spala więcej także po treningu. To idealny wybór, jeśli chcesz poprawić sylwetkę tuż przed urlopem, a nie masz czasu na wielogodzinne ćwiczenia. View oEmbed on the source website CZYTAJ TEŻ: Ten prosty rytuał przed plażą sprawi, że opalenizna zostanie z Tobą aż do jesieni! Trend na Lagree przywędrował do nas prosto z Beverly Hills i zyskuje coraz większą popularność w Polsce. Lagree pilates to coś więcej niż moda – to sposób na mocne, harmonijne ciało i świetne samopoczucie. Jeśli marzysz o płaskim brzuchu, jędrnych pośladkach i wzmocnieniu całej sylwetki w rekordowym czasie, koniecznie spróbuj tego treningu. Które studio wybierzesz?

Le-saviez-vous-Faire-du-sport-avec-son-sa-meilleure-amie-booste-la-motivation-et-rend-chaqu-776a15c.jpg
width: 1061
height: 1061

Zapomnij o drogich kosmetykach, te ćwiczenia zrobią efekt lepszy niż push-up.
type: item
date: 2025-06-21T08:45:22.000Z
creator: Redakacja VIVA!
subject: Pielęgnacja
subject: Styl życia
subject: Uroda
subject: breaking news
subject: ćwiczenia
subject: pielęgnacja
subject: viva! na lato
description: Marzysz o jędrniejszych i lepiej podtrzymanych piersiach? Kluczem jest trening mięśni klatki piersiowej – wykonywany regularnie i technicznie. Ćwiczenia, takie jak pompki, rozpiętki z hantlami czy trening z gumą, mogą unieść piersi oraz skorygować postawę. Zobacz jak trenować w domu i na siłowni, by cieszyć się pięknym, jędrnym biustem!
encoded: Dlaczego warto ćwiczyć mięśnie klatki, by ujędrnić biust? Piersi same w sobie nie zawierają mięśni, ale ich uniesienie i jędrność w dużej mierze zależą od kondycji mięśni klatki piersiowej, które stanowią ich naturalne „rusztowanie”. Codzienne siedzenie przy biurku, brak ruchu czy nieprawidłowa postawa wpływają negatywnie na wygląd biustu – piersi stają się obwisłe, a sylwetka zamknięta. Trening skoncentrowany na wzmocnieniu mięśni piersiowych poprawia postawę, prostuje plecy i daje efekt podniesienia biustu bez skalpela. To naturalny i skuteczny sposób na poprawę wyglądu górnej części ciała, który przy odpowiedniej regularności daje zauważalne efekty. Najlepsze ćwiczenia na jędrny biust – pompki, rozpiętki i inne Pompki Wśród najskuteczniejszych ćwiczeń modelujących biust na pierwszy plan wysuwają się pompki – proste, a zarazem niezwykle efektywne. Klasyczne pompki angażują nie tylko mięśnie klatki piersiowej, ale także ramiona, barki i mięśnie głębokie, co czyni je wszechstronnym elementem treningu. Dla początkujących świetnym rozwiązaniem są pompki na kolanach lub przy ścianie – pozwalają one stopniowo budować siłę i poprawiać technikę. Regularne wykonywanie pompek skutecznie wzmacnia mięśnie piersiowe, co przekłada się na lepsze podtrzymanie piersi i ich uniesienie. Rozpiętki z hantlami Drugim filarem treningu są rozpiętki z hantlami. To ćwiczenie polega na unoszeniu ramion w leżeniu na plecach – najczęściej na ławce lub macie – i ich powolnym opuszczaniu na boki z rozstawionymi hantlami. Rozpiętki doskonale izolują mięśnie klatki piersiowej, intensyfikując ich pracę i stymulując wzrost siły oraz jędrności. Można je wykonywać również z butelkami z wodą, co czyni je idealnym wyborem do domowego treningu. Ściskanie dłoni Warto również wprowadzić ćwiczenie polegające na ściskaniu dłoni – z użyciem hantli, gumy oporowej lub nawet bez obciążenia. W pozycji stojącej lub siedzącej, dłonie naciskają na siebie na wysokości klatki piersiowej, napinając mięśnie piersiowe. …

AdobeStock559717959-5dd3082-e1750248679765.jpeg
width: 7223
height: 5460

Ten cardio trend ma już 30 mln wyświetleń! Kobiety ćwiczą nawet w piżamie, a efekty są lepsze niż po miesiącu na siłowni. Sprawdź, o co chodzi!
type: item
date: 2025-06-08T12:15:33.000Z
creator: Redakacja VIVA!
subject: Styl życia
subject: Uroda
subject: breaking news
subject: ćwiczenia
subject: ćwiczenia odchudzające
subject: figura
subject: wiosna
description: Marzysz o szczupłej sylwetce, lepszej kondycji i ogromnym zastrzyku endorfin, ale nie masz czasu ani ochoty na siłownię? Rozwiązanie masz pod ręką – dosłownie! Trening cardio w domu to prosty sposób na spalanie kalorii i poprawę formy bez wychodzenia z mieszkania. Poznaj 4 skuteczne metody, dzięki którym spocisz się... z przyjemnością!
encoded: Zalety ćwiczeń cardio w domu Trening cardio w domowym zaciszu to doskonałe rozwiązanie dla każdego, kto ceni sobie wygodę, oszczędność czasu i elastyczność. Ćwiczenia można wykonywać o dowolnej porze dnia, bez konieczności dostosowywania się do grafiku siłowni czy zajęć grupowych. To idealna opcja dla osób zapracowanych, rodziców z małymi dziećmi, a także dla tych, którzy po prostu wolą ćwiczyć w komfortowych, znanych warunkach. Co więcej, ten trening nie wymaga dużych nakładów finansowych – wiele skutecznych ćwiczeń można wykonać bez użycia sprzętu, wykorzystując jedynie własną masę ciała lub podstawowe akcesoria, takie jak skakanka czy gumy oporowe. Cardio znacząco poprawia wspiera krążenie krwi i zwiększa wydolność organizmu. Regularne wykonywanie tego typu ćwiczeń przyspiesza metabolizm, co ułatwia spalanie kalorii i redukcję tkanki tłuszczowej. Dodatkowo, cardio stymuluje wydzielanie endorfin – hormonów szczęścia – co pozytywnie wpływa na nastrój i redukcję stresu. Trening w domu pozwala również zachować większą intymność i kontrolę nad przebiegiem ćwiczeń, co dla wielu osób zwiększa komfort psychiczny i motywację do działania. Ile kalorii można spalić podczas treningu cardio? Jedną z największych zalet treningu cardio jest jego wysoka efektywność w spalaniu kalorii. W zależności od rodzaju ćwiczeń, intensywności oraz masy ciała osoby ćwiczącej, podczas 30-minutowego treningu cardio można spalić od 200 do nawet 500 kalorii. Przykładowo: intensywne skakanie na skakance: około 300–400 kcal w 30 minut, dynamiczne burpees w serii interwałowej: nawet 500 kcal w 30 minut, szybkie wchodzenie po schodach: około 400 kcal na godzinę, trening z gumami oporowymi w tempie cardio: około 250–350 kcal w 30 minut. Regularność ćwiczeń oraz utrzymywanie podwyższonego tętna przez cały czas trwania treningu to klucz do skutecznego spalania kalorii i osiągania widocznych efektów. Dzięki elastyczności cardio w domu, można łatwo kontrolować intensywność i długość treningów, dostosowuj…

AdobeStock697685688-24913ae.jpeg
width: 8256
height: 5504

Jedno ćwiczenie, 30 dni i ciało gotowe na lato - nawet trenerzy są pod wrażeniem efektów!
type: item
date: 2025-06-01T08:44:01.000Z
creator: Redakcja VIVA!
subject: Styl życia
subject: Uroda
subject: breaking news
subject: ćwiczenia
subject: VIVA! Piękna na lato
description: Czy 5 minut dziennie może zmienić Twoje ciało? Wyzwanie plank to niepozorny trening, który zyskał miliony fanów na całym świecie. Podejmij 30-dniowe wyzwanie i przekonaj się, jak jedno proste ćwiczenie może wzmocnić twój brzuch, poprawić postawę i odmienić samopoczucie!
encoded: Na czym polega wyzwanie plank? To 30-dniowy program ćwiczeń skoncentrowany na jednej z najskuteczniejszych form aktywacji mięśni głębokich – pozycji deski. Cały plan opiera się na stopniowym zwiększaniu czasu trwania ćwiczenia, co pozwala organizmowi adaptować się do wysiłku i sukcesywnie rozwijać siłę oraz wytrzymałość mięśniową. Trening rozpoczyna się od 20 sekund planka w pierwszym dniu i kończy imponującym 300-sekundowym utrzymaniem pozycji w dniu trzydziestym. Kluczową ideą tego wyzwania jest systematyczność i progres – codziennie zwiększając czas trwania ćwiczenia o kilka sekund, ciało wzmacnia się bez nadmiernego przeciążenia. Plan jest zaprojektowany tak, by zminimalizować ryzyko kontuzji i umożliwić każdemu – bez względu na poziom zaawansowania – osiągnięcie zauważalnych efektów. Celem wyzwania jest wzmocnienie tzw. core, czyli centrum ciała, w skład którego wchodzą mięśnie brzucha, dolnej części pleców, miednicy oraz pośladków. Silne mięśnie głębokie odpowiadają nie tylko za estetyczny wygląd sylwetki, ale przede wszystkim za stabilność całego ciała, poprawną postawę i ochronę kręgosłupa w codziennych czynnościach. To właśnie dlatego plank zyskał tak dużą popularność w świecie fitnessu – jego prostota idzie w parze z niezwykłą skutecznością. Jak poprawnie wykonać ćwiczenie deska? Poprawna technika to klucz do sukcesu w wyzwaniu plank – tylko wtedy ćwiczenie przynosi oczekiwane efekty i nie prowadzi do kontuzji. Plank należy rozpocząć w pozycji podporu przodem na przedramionach. Przedramiona powinny być równolegle ustawione, a łokcie znajdować się bezpośrednio pod barkami, co zapewnia stabilność i minimalizuje ryzyko przeciążeń. Nogi należy wyprostować, a stopy oprzeć na palcach. Ciało powinno tworzyć prostą linię od czubka głowy aż po pięty – bez opadania ani unoszenia bioder. Kręgosłup musi pozostać w naturalnej, neutralnej pozycji. Mięśnie brzucha, pośladki oraz uda powinny być cały czas napięte – to one utrzymują sylwetkę w jednej linii i aktywują klucz…

AdobeStock250452399-9a50ac6.jpeg
width: 5351
height: 3567

Joga jak lifting: po tych asanach twoje pośladki nabiorą wymarzonego kształtu!
type: item
date: 2025-05-25T07:41:23.000Z
creator: Redakcja VIVA!
subject: Styl życia
subject: Uroda
subject: breaking news
subject: ćwiczenia
subject: joga
description: Marzysz o jędrnych, silnych pośladkach bez siłowni i sprzętu? Wybierz… jogę! Te z pozoru łagodne pozycje potrafią zdziałać naprawdę wiele, a efekty zobaczysz szybciej, niż myślisz. Sprawdź, które asany najlepiej aktywują mięśnie pośladków i jak ćwiczyć, by było skutecznie, bezpiecznie i przyjemnie!
encoded: Dlaczego warto ćwiczyć jogę na pośladki? Joga to naturalna metoda wzmacniania mięśni bez potrzeby użycia sprzętu. Dzięki odpowiednio dobranym pozycjom można nie tylko ujędrnić pośladki, ale także poprawić ogólną postawę, mobilność oraz świadomość ciała. Regularna praktyka pomaga również w redukcji bólu dolnej części pleców, który często wynika z osłabienia pośladków. Najskuteczniejsze pozycje jogi na pośladki Wśród najbardziej efektywnych pozycji jogi na pośladki znajdują się asany, które nie tylko wzmacniają tę grupę mięśniową, ale również poprawiają ogólną równowagę, stabilizację miednicy i postawę ciała. Oto szczegółowy opis każdej z nich wraz z instrukcją wykonania: Pozycja Wojownika III (Virabhadrasana III) To dynamiczna pozycja równoważna, która wymaga koncentracji i kontroli ciała. Stań prosto, następnie przesuń ciężar ciała na jedną nogę. Drugą nogę unieś do tyłu, prostując ją równolegle do podłoża. Równocześnie pochyl tułów do przodu, aż utworzy jedną linię z uniesioną nogą. Ręce możesz wyciągnąć do przodu lub na boki. Biodra powinny pozostać w jednej linii, a mięśnie pośladków aktywnie pracować nad utrzymaniem równowagi. Pozycja Psa z uniesioną nogą (Eka Pada Adho Mukha Svanasana) Zacznij w klasycznej pozycji psa z głową w dół – dłonie i stopy na macie, biodra uniesione wysoko. Następnie unieś jedną nogę ku górze, prostując ją w linii ciała. Staraj się nie skręcać bioder, trzymaj je równolegle do podłoża. Pośladek nogi uniesionej pracuje intensywnie, szczególnie pośladek średni, odpowiedzialny za stabilizację miednicy. Pozycja Mostu (Setu Bandhasana) Połóż się na plecach, zegnij nogi w kolanach, a stopy ustaw płasko na macie, na szerokość bioder. Ręce ułóż wzdłuż ciała. Z wdechem unieś biodra do góry, starając się utrzymać linię od kolan do barków. Napnij pośladki, nie dopuszczając do przeciążenia dolnych pleców. Pozycję można utrzymać przez kilka oddechów, a następnie powoli opuścić ciało na matę. Pozycja Krzesła (Utkatasana) Stań prosto z nogami razem. U…

AdobeStock506597920-52af882-e1747920986583.jpeg
width: 7515
height: 5300

Chcesz ćwiczyć pilates na reformerach? Dowiedz się, gdzie znaleźć studio jak z instagrama i ile kosztują treningi!
type: item
date: 2025-05-21T15:37:12.000Z
creator: Wiktoria Oskroba
subject: Design
subject: Pielęgnacja
subject: Podróże
subject: Styl życia
subject: Uroda
subject: ćwiczenia
subject: ćwiczenia odchudzające
subject: sport
subject: zdrowie
subject: zdrowie kobiety
description: Pilates na reformerach to zdrowa i przy okazji najmodniejsza forma treningu. Ćwiczenia na eleganckich maszynach to więcej niż fitness – to estetyczna podróż w głąb siebie. Gdzie ćwiczyć pilates na reformerach i ile kosztuje? Sprawdziliśmy najmodniejsze adresy w największych miastach.
encoded: Pilates na reformerach to trening, który pokochali celebryci, modelki, influencerki i osoby ceniące nie tylko formę fizyczną, ale i estetykę przestrzeni. Eleganckie wnętrza, kameralne grupy i profesjonalny sprzęt sprawiają, że ćwiczenia te stają się rytuałem samopielęgnacji. Sprawdziliśmy, gdzie w Polsce można ćwiczyć w naprawdę luksusowych warunkach i ile to kosztuje. ZOBACZ TAKŻE: Koniec z codziennym stresem! Te 3 proste techniki oddechowe natychmiast poprawiają jakość życia! Pilates w Warszawie Sense Studio To miejsce, które zachwyca harmonijną przestrzenią. Treningi maksymalnie 6-osobowe zapewniają kameralną atmosferę. Pierwsze 3 sesje: 95 zł/zajęcia, kolejne w cenie 120 zł. Adres: ul. Bobrowiecka 6, Warszawa Aloha Pilates Studio w Wilanowie natychmiast przenosi nas w relaksujący, surferski klimat. Przestrzeń wypełniona naturalnym światłem i spokojem, pozwala połączyć aktywność fizyczną z głębokim relaksem. To jedno z najbardziej butikowych miejsc w mieście. Pierwsze zajęcia 79 zł! Adres: Al. Rzeczypospolitej 1, Warszawa PoProstu Pilates To nowoczesne studio z duszą, które zachwyca pięknymi, jasnymi wnętrzami, spokojną atmosferą i holistycznym podejściem do ciała. Tam każdy trening to chwila dla ciała i umysłu. Zajęcia prowadzone są indywidualnie lub grupowo. Jednorazowy trening już za 80 zł. Karnet 4 treningów: 280 zł. Adres: Wola Center, ul. Przyokopowa 33, Warszawa CZYTAJ TEŻ: Tego nie powiedzą ci najlepsze trenerki, oto sekret idealnych pośladków Pilates w Krakowie Polka Pilates Tutaj oprócz tradycyjnego treningu na reformerach możesz praktykować m.in. autorski program ćwiczeń Reformer Ballet®. Zajęcia dostosowane do różnych poziomów zaawansowania. Piękne, minimalistyczne wnętrza sprawiają, że każda wizyta staje się estetyczną przyjemnością i treningiem w jednym. Trening próbny - 99 zł, karnet 4 zajęć - 440 zł. Adres: ul. Aleja Marszałka Ferdynanda Focha 27, Kraków Pilates we Wrocławiu Pilango Pilates Studio Studio mieści się w centrum miasta. Zajęcia tam de…

AdobeStock275314857-64c50f9.jpeg
width: 4961
height: 3307

Koniec z codziennym stresem! Te 3 proste techniki oddechowe natychmiast poprawiają jakość życia!
type: item
date: 2025-05-17T13:50:25.000Z
subject: Najlepsze Dla Urody
subject: Podróże
subject: Styl życia
subject: Uroda
subject: breaking news
subject: ćwiczenia
subject: zdrowie
description: Codziennie wykonujemy około 20 tysięcy oddechów, często nie zdając sobie z tego sprawy. Tymczasem świadome oddychanie może być naszym kluczem do walki ze stresem i bezsennością. Te proste techniki oddechowe mogą odmienić Twoje życie!
encoded: Zatrzymaj się na chwilę… i weź głęboki oddech. To nie tylko banalna rada, ale skuteczne narzędzie, które może całkowicie odmienić Twój dzień – i życie. Choć oddychamy automatycznie, to właśnie świadome oddychanie ma moc uspokojenia nerwów, poprawy nastroju i... wzmocnienia odporności. Brzmi nieprawdopodobnie? A jednak! ZOBACZ TAKŻE: Tego nie powiedzą ci najlepsze trenerki, oto sekret idealnych pośladków Co potrafi oddech? Więcej, niż myślisz! W stresie nasz oddech przyspiesza i staje się płytki – a to uruchamia całą kaskadę reakcji w organizmie: napięcie mięśni, problemy ze snem, gonitwę myśli. Ale wystarczy kilka głębokich oddechów, by aktywować przywspółczulny układ nerwowy, który działa jak wewnętrzny hamulec – uspokaja, regeneruje, pozwala odetchnąć pełną piersią! Nie musisz od razu zostawać mistrzynią jogi. Wystarczy, że zaczniesz oddychać świadomie, a Twoje ciało samo Ci podziękuje. Poziom kortyzolu – hormonu stresu – zacznie spadać, ciśnienie się unormuje, serce zwolni. A w głowie zrobi się… ciszej. Trzy techniki oddechowe, które warto znać Z pomocą przychodzą trzy proste ćwiczenia. Możesz je wykonać w łóżku, w biurze, na ławce w parku. Gdziekolwiek jesteś – masz je zawsze przy sobie. Oddech przeponowy – zapomnij o płytkim oddychaniu z samej klatki piersiowej. Połóż dłoń na brzuchu i poczuj, jak unosi się przy wdechu. Poczuj jak razem z wdechem rozszerzają się dolne żebra - to znak, że oddychasz głęboko. Efekt? Głęboki relaks. View oEmbed on the source website 4-7-8 – wdech przez 4 sekundy, zatrzymanie na 7 i powolny wydech przez 8. Idealne przed snem – wycisza lepiej niż niejedna herbata z melisy. View oEmbed on the source website Box breathing – technika żołnierzy i sportowców. Cztery sekundy wdechu, cztery pauzy, cztery sekundy wydechu i znów pauza. Rytmicznie, spokojnie, z uważnością. View oEmbed on the source website Lepszy sen, większy spokój, silniejsza koncentracja Regularne oddychanie „z głową” to nie tylko sposób na stres. To także lepsza jakość snu…

AdobeStock1042595936-2d0e041.jpeg
width: 7280
height: 4080

Tego nie powiedzą ci najlepsze trenerki, oto sekret idealnych pośladków
type: item
date: 2025-05-17T07:15:52.000Z
subject: Styl życia
subject: Uroda
subject: breaking news
subject: ćwiczenia
subject: figura
subject: sport
description: Przysiady to jedno z najbardziej uniwersalnych i skutecznych ćwiczeń – nie bez powodu stanowią fundament treningów topowych trenerów fitness na całym świecie. Przede wszystkim modelują pośladki, ale też wzmacniają uda i poprawiają sylwetkę, a do ich wykonania wystarczy kawałek wolnej przestrzeni. Sprawdź, jakie efekty możesz osiągnąć niezależnie od poziomu zaawansowania.
encoded: Co dają przysiady? Kiedy zobaczysz efekty ćwiczeń Regularne wykonywanie przysiadów przynosi mnóstwo korzyści dla ciała i kondycji fizycznej. To ćwiczenie, które w prosty sposób pozwala ujędrnić pośladki, choć nie tylko. Dzięki zaangażowaniu dużych grup mięśniowych, przysiady wpływają także na zwiększenie wytrzymałości oraz przyczyniają się do poprawy wyglądu sylwetki. Przysiady można robić wszędzie i przy każdej okazji, dlatego wykonywane regularnie mogą stanowić skuteczny sposób na modelowanie figury, zwłaszcza w okolicach pośladków i ud. Jakie mięśnie pracują podczas przysiadów? Przysiady aktywują przede wszystkim mięśnie pośladkowe, szczególnie mięsień pośladkowy wielki, który odpowiada za kształt pupy. Oprócz tego intensywnie pracują mięśnie ud – czworogłowy oraz dwugłowy – jak również łydki i mięśnie brzucha. Podczas przysiadów aktywowane są także mięśnie głębokie stabilizujące tułów, co dodatkowo wzmacnia korpus i poprawia postawę ciała. Prawidłowa technika – jak robić przysiady? Poprawne wykonywanie przysiadów to klucz do uzyskania szybkich efektów i… uniknięcia kontuzji. Ćwiczenie rozpoczynaj od ustawienia stóp na szerokość bioder, z równym rozłożeniem ciężaru ciała. Plecy powinny pozostać proste, brzuch napięty, a kolana – podczas schodzenia w dół – nie powinny wychodzić poza linię palców stóp. Ruch powinien być kontrolowany, płynny, a zejście wystarczająco głębokie, by uda były równoległe do podłogi. Prawidłowy przysiad opiera się także na odpowiednim oddychaniu – wdech wykonuj przy ruchu w dół, a wydech przy powrocie do pozycji wyjściowej. Nawet niewielkie odstępstwa od tej techniki mogą skutkować przeciążeniami lub bólem w dolnej części pleców i stawach kolanowych. Rodzaje przysiadów - znasz wszystkie? Istnieje wiele odmian przysiadów, które różnią się poziomem trudności i stopniem zaangażowania różnych partii mięśniowych. Najbardziej popularne są przysiady klasyczne, które idealnie nadają się dla osób początkujących. Dla bardziej zaawansowanych polecane…

AdobeStock376921550-5eefa5a-e1746780333544.jpeg
width: 3670
height: 3153

12 minut treningu dziennie i ciało jak u 30-latki! Helen Mirren zdradziła sekret swojej doskonałej sylwetki
type: item
date: 2025-05-11T13:15:38.000Z
subject: Styl życia
subject: Uroda
subject: breaking news
subject: ćwiczenia
subject: Helen Mirren
subject: sport
subject: trening
description: Helen Mirren, 79-letnia ikona kina, od lat utrzymuje doskonałą kondycję dzięki prostemu programowi ćwiczeń XBX. Ten 12-minutowy trening, opracowany w latach 50. dla kobiet w wojsku, nie wymaga sprzętu i jest idealny dla osób po 50. roku życia. Dowiedz się, na czym polega ten skuteczny plan.
encoded: Czym jest trening XBX? Trening XBX, czyli Ten Basic Exercises (10 podstawowych ćwiczeń), został stworzony w latach 50. XX wieku przez dr. Billa Orbana. Program powstał na zlecenie Królewskich Kanadyjskich Sił Powietrznych i był przeznaczony dla kobiet w służbie wojskowej. Składa się z zestawu dziesięciu ćwiczeń, które można wykonać w domu i nie potrzeba do nich mieć żadnego dodatkowego sprzętu. Cały trening trwa zaledwie 12 minut, trzeba go powtarzać codziennie i zwiększać intensywność ćwiczeń w miarę osiągania kolejnych poziomów. Program XBX ma na celu poprawę ogólnej sprawności fizycznej i jest polecany osobom w każdym wieku. Dlaczego Helen Mirren wybrała program XBX? 79-letnia Helen Mirren, znana z ról w takich produkcjach jak „Królowa” czy „The Duke”, wielokrotnie podkreślała, że aktywność fizyczna odgrywa kluczową rolę w jej życiu. W jednym z wywiadów aktorka zdradziła, że stosuje trening XBX od lat i to właśnie dzięki niemu utrzymuje doskonałą formę. Jak przyznała, program okazał się dla niej idealny – jest prosty, krótki, nie wymaga specjalistycznego sprzętu, a efekty są widoczne już po kilku tygodniach regularnych ćwiczeń. Aktorka poleca XBX każdej osobie, która szuka skutecznego i przystępnego planu treningowego: „To po prostu bardzo łagodny sposób na utrzymanie formy” – przyznała gwiazda w rozmowie z magazynem "Hello!". „Trening trwa 12 minut, ale to jest długie 12 minut. Istnieją specjalne wykresy, których należy się trzymać. Każdego dnia wykonuje się ten sam zestaw ćwiczeń w określonym czasie, a dopóki nie osiągniesz odpowiedniego poziomu, nie możesz przejść dalej”. Jakie korzyści przynosi 12-minutowy trening stosowany przez Helen Mirren? Choć program trwa zaledwie 12 minut, jego efekty są spektakularne. Regularne ćwiczenia poprawiają wydolność organizmu, zwiększają elastyczność mięśni, wzmacniają kręgosłup i wspierają ogólne samopoczucie. Co więcej, program XBX pomaga utrzymać właściwą masę ciała oraz wspiera zdrowie psychiczne. Dzięki krótkiemu czasowi…

GettyImages-2154498200-d9af476-e1746702289485.jpg
width: 395
height: 495

Rewolucyjny trening z gumami oporowymi – 5 ćwiczeń, które dają najbardziej spektakularne efekty
type: item
date: 2025-05-04T10:15:13.000Z
subject: Styl życia
subject: breaking news
subject: ćwiczenia
subject: sport
subject: wakacyjne odchudzanie
description: Ćwiczenia z gumami oporowymi to jedna z najskuteczniejszych form domowego treningu. Gumy aktywują całe ciało, są łatwe w użyciu i efektywne niezależnie od poziomu zaawansowania. Poznaj zasady, najlepsze techniki i konkretne ćwiczenia, które naprawdę działają.
encoded: Gumy oporowe, znane również jako taśmy oporowe lub mini bands, to niedrogie, mobilne i bardzo skuteczne narzędzie treningowe. W przeciwieństwie do tradycyjnych hantli czy maszyn, gumy generują opór w sposób progresywny – im większy zakres ruchu, tym silniejsze napięcie. To pozwala na zaangażowanie mięśni stabilizacyjnych i głębokich, co przekłada się na lepsze efekty modelujące i funkcjonalne. Dzięki różnym poziomom oporu taśmy pozwalają dostosować intensywność ćwiczeń do indywidualnych możliwości. Są polecane zarówno osobom początkującym, jak i sportowcom szukającym sposobów na urozmaicenie treningu. By trening z gumami oporowymi przyniósł realne efekty, eksperci polecają, by ćwiczyć minimum trzy razy w tygodniu. Każde z poniższych ćwiczeń należy powtórzyć minimum 15 razy i w miarę upływu czasu zwiększać liczbę powtórzeń. Pierwsze efekty będą widoczne po mniej więcej czterech tygodniach regularnych treningów. 5 skutecznych ćwiczeń z gumami oporowymi na całe ciało Oto pięć sprawdzonych ćwiczeń na różne partie ciała – o potwierdzonej skuteczności i dostępnych dla każdego: 1. Przysiady z gumą nad kolanami Wykonuj przysiady z gumą założoną nad kolanami, zwracając uwagę, by kolana nie „wyprzedzały” stup. To klasyczne ćwiczenie wzmacniające uda i pośladki. Taśma nad kolanami wymusza stabilizację i aktywację pośladków podczas każdego powtórzenia. Utrzymuj napięcie gumy, nie pozwalając kolanom zbiegać się do środka. Partie: pośladki, czworogłowe uda, przywodziciele. 2. Unoszenie bioder w leżeniu (glute bridge) z taśmą Leżąc na plecach, ugnij kolana, załóż gumę nad nimi i unoś biodra ku górze. Staraj się napinać pośladki w górnej fazie ruchu. Guma zwiększa aktywację mięśni pośladkowych i ud. Partie: pośladki, dwugłowe uda, mięśnie core. 3. Unoszenie nogi w klęku podpartym (kick back) Z gumą nad kolanami, przyjmij pozycję klęku podpartego i unoś jedną nogę w tył, napinając pośladek. Ruch powinien być kontrolowany, a plecy stabilne. Partie: pośladki, dolna część pleców, mięśn…

AdobeStock460817215-7024f06.jpeg
width: 6240
height: 4160

Te 5 ćwiczeń pilates na płaski brzuch działa już po kilku dniach. Efekt "wow" na wakacje gwarantowany!
type: item
date: 2025-04-30T14:21:03.000Z
subject: Design
subject: Kuchnia
subject: Pielęgnacja
subject: Styl życia
subject: Uroda
subject: ćwiczenia
subject: ćwiczenia odchudzające
subject: odkrywca
subject: sport
subject: wakacyjne odchudzanie
subject: zdrowie
description: Marzysz o płaskim brzuchu bez wychodzenia z domu? Odkryj zestaw prostych ćwiczeń pilates, które pomogą Ci pozbyć się oponki i wzmocnić mięśnie głębokie. Wystarczy kilka minut dziennie!
encoded: Wiszący brzuch, tzw. „oponka”, to zmora wielu osób – szczególnie tych, które prowadzą siedzący tryb życia lub zmagają się z problemem utraty jędrności po ciąży. Nie potrzebujesz drogiego sprzętu ani siłowni, by zacząć walkę o szczupłą talię. Wystarczy kilka minut dziennie i... pilates. To skuteczna metoda modelowania brzucha, którą możesz wdrożyć we własnym domu już dziś! ZOBACZ TAKŻE: Oto trening, który odmłodzi twoje ciało o 10 lat! W czym tkwi jego sekret? Przekonaj się sama! Pilates wyrzeźbi twój brzuch na lato 2025! Pilates to nie tylko spokojny trening – to sposób na głęboką pracę nad ciałem. Dzięki skupieniu na centrum, czyli tzw. "power house", aktywowane są mięśnie głębokie brzucha, odpowiedzialne za jego jędrność i stabilność tułowia. Regularne ćwiczenia nie tylko spalają tłuszcz, ale poprawiają postawę i równowagę. 5 skutecznych ćwiczeń pilates na płaski brzuch 1. Koci grzbiet w podporze przodem Pozycja na dłoniach i kolanach. Powoli zaokrąglasz plecy, napinając brzuch, a potem wracasz do pozycji wyjściowej. Wykonaj: 10 powtórzeń × 3 serie View oEmbed on the source website 2. Deska na przedramionach Ciało w jednej linii, oparte na przedramionach i palcach stóp. Trzymaj napięty brzuch przez określony czas. Utrzymaj pozycję przez 30–60 sekund × 3 serie View oEmbed on the source website 3. Pilates na stojąco z uniesieniem kolana Stań prosto, unoś kolano do klatki piersiowej, spinając brzuch. Zmieniaj nogi naprzemiennie. Wykonaj: po 15 powtórzeń na każdą nogę × 2–3 serie View oEmbed on the source website CZYTAJ TEŻ: Przepis na ekspresowo wymodelowane pośladki? Te proste ćwiczenia działają jak push-up - zacznij już dziś! 4. Single leg stretch – rozciąganie jednej nogi Leżąc na plecach, jedną nogę przyciągasz do klatki piersiowej, drugą trzymasz uniesioną. Wykonaj: 20 powtórzeń (10 na każdą nogę) × 3 serie View oEmbed on the source website 5. The hundred – klasyk pilatesu Leżysz z uniesionymi nogami i tułowiem, ręce wykonują szybkie unoszenia i opuszczenia, a b…

AdobeStock188122702-2d9cda2.jpeg
width: 5271
height: 3514

Nie tylko hot yoga! Poznaj rodzaje, o których istnieniu nie miałaś pojęcia
type: item
date: 2025-04-26T15:08:28.000Z
subject: Styl życia
subject: Uroda
subject: ćwiczenia
subject: joga
subject: trening
subject: wellness
description: Joga to nie tylko sposób na piękną sylwetkę, ale przede wszystkim zdrowie i równowagę psychiczną. Poznaj najmodniejsze warianty jogi, które szturmem zdobywają serca ludzi na całym świecie. Puppy yoga, aerial yoga, pussy yoga czy hot yoga – sprawdź, który styl będzie najlepszy dla Ciebie!
encoded: Joga od dawna przestała być niszowym treningiem dla wybranych, praktykowanym wyłącznie przez nielicznych pasjonatów zdrowego stylu życia. Dziś to prawdziwy światowy fenomen, który w równym stopniu podbił serca celebrytów, artystów, jak i zwykłych ludzi poszukujących balansu w zabieganej codzienności. Na listach najwierniejszych fanek jogi znajdują się takie ikony jak Jennifer Aniston, Gisele Bündchen czy Meghan Markle — kobiety, które w swojej rutynie dbania o urodę i samopoczucie stawiają na świadomy ruch i głęboki oddech. W ich rytuałach codzienności joga odgrywa rolę klucza do młodości, piękna, wewnętrznej równowagi i nieprzemijającego blasku. Regularna praktyka jogi działa jak naturalny lifting i terapia antystresowa w jednym: poprawia elastyczność ciała, wzmacnia mięśnie, usprawnia krążenie, wspiera metabolizm i pomaga utrzymać prawidłową postawę, co ma ogromne znaczenie w erze pracy przed ekranem. Równocześnie joga wpływa na głębsze warstwy zdrowia psychicznego — wycisza system nerwowy, pomaga w leczeniu bezsenności, wzmacnia odporność organizmu i działa jak najskuteczniejszy antydepresant bez recepty. Nie bez powodu mówi się, że kto ćwiczy jogę, ten starzeje się wolniej, promienieje od środka i czuje się bardziej szczęśliwy. A że świat kocha nowinki i uwielbia łączyć tradycję z odrobiną szaleństwa, na fali popularności pojawiły się także nietypowe, zaskakujące warianty jogi. Puppy yoga, aerial yoga, pussy yoga czy hot yoga to odpowiedź na potrzeby nowoczesnych kobiet, które szukają w ruchu nie tylko zdrowia, ale też zabawy, inspiracji i nowych doświadczeń. Puppy yoga – joga z pieskami, która roztapia serca i leczy duszę Jeśli sądzisz, że joga nie może być jeszcze bardziej kojąca, wyobraź sobie klasyczną sesję asan w towarzystwie rozkosznych szczeniąt. Puppy yoga to bezapelacyjny hit ostatnich sezonów — szczególnie w takich miastach jak Warszawa, gdzie zajęcia z uroczymi pieskami przyciągają tłumy spragnione nie tylko ruchu, ale i czystej radości. W trakcie pr…

AdobeStock358790938-kopia-50368f2.jpeg
width: 6000
height: 4000

Oto trening, który odmłodzi twoje ciało o 10 lat! W czym tkwi jego sekret? Przekonaj się sama!
type: item
date: 2025-04-25T17:07:21.000Z
subject: Pielęgnacja
subject: Podróże
subject: Styl życia
subject: Uroda
subject: ćwiczenia
subject: ćwiczenia odchudzające
subject: odkrywca
subject: sport
subject: trening
subject: zdrowie
description: Niepozorny, a skuteczny. Bez siłowni, bez presji, za to z natychmiastowym poczuciem, że zrobiło się coś dobrego dla siebie. Ten trening szybko zyskuje na popularności i nie bez powodu – daje dokładnie to, czego potrzeba na co dzień!
encoded: Codzienność bywa wymagająca – dużo siedzenia, mało ruchu, napięcia w ciele i poczucie, że coś nie gra. Zamiast kolejnej diety-cud czy ekstremalnych treningów, coraz więcej osób sięga po rozwiązania, które są bliżej ciała i jego naturalnych potrzeb. Właśnie dlatego tak wiele mówi się dziś o treningu, który nie tylko poprawia wygląd, ale przede wszystkim przywraca sprawność, płynność i komfort ruchu. ZOBACZ TAKŻE: Śródziemnomorska opalenizna w kilka minut? Te samoopalacze nie pozostawiają smug. Poznaj ich sekret! Ruch, który ma sens Nie chodzi o kolejne wyzwanie, liczenie kalorii czy wyciskanie z siebie siódmych potów. Ten trening działa inaczej – uczy ciało, jak się poruszać mądrze, naturalnie, bez przeciążeń. Skupia się na tym, co naprawdę przydaje się w życiu: stabilność, równowaga, siła bez nadmiaru, mobilność bez bólu. Nazywa się funkcjonalny, bo taki właśnie jest – dostosowany do tego, jak ciało powinno funkcjonować na co dzień. I właśnie dlatego przynosi efekty, które czuć nie tylko podczas treningu, ale i przy najzwyklejszych czynnościach. Trening funkcjonalny: efekty, które zaskakują Z pozoru łagodny, ten trening działa głęboko w ciele. Po kilku sesjach można zauważyć większą lekkość ruchów, lepszą postawę, a nawet mniejsze napięcie w karku i dolnych plecach. Do najważniejszych efektów należą: poprawa koordynacji i równowagi wzmocnienie mięśni głębokich większa elastyczność i mobilność wyraźnie lepsze samopoczucie i regeneracja Co najważniejsze – poprawia świadomość własnego ciała. A to fundament zdrowego ruchu. Proste ćwiczenia kluczem do sukcesu Wbrew pozorom, to nie są skomplikowane ruchy. Wręcz przeciwnie – podstawą są najlepiej nam znane ćwiczenia: przysiady, wykroki, pompki deski (plank), podpory, skręty tułowia ćwiczenia z piłką lekarską, gumami oporowymi, taśmami TRX Wszystko zależy od naszego poziomu zaawansowania, kondycji i ochoty. Można ćwiczyć w domu, na macie, z własnym ciężarem. Albo dodać coś więcej – hantle, piłkę, kettlebell. Ale nie trzeba.…

AdobeStock333886210-a607bde.jpeg
width: 6391
height: 4262

Przepis na ekspresowo wymodelowane pośladki? Te proste ćwiczenia działają jak push-up - zacznij już dziś!
type: item
date: 2025-04-24T13:48:12.000Z
subject: Pielęgnacja
subject: Podróże
subject: Styl życia
subject: Uroda
subject: ćwiczenia
subject: ćwiczenia odchudzające
subject: odchudzanie
subject: odkrywca
subject: sport
subject: wakacje
description: Lato 2025 zbliża się wielkimi krokami, a Ty marzysz o idealnej sylwetce w bikini? To możliwe bez wychodzenia z domu! Przygotowaliśmy skuteczny zestaw ćwiczeń na pośladki dla kobiet – bez sprzętu, bez wymówek, z efektem „wow” w zaledwie kilka tygodni!
encoded: Pośladki to jedna z tych partii ciała, która ma ogromne znaczenie zarówno dla wyglądu sylwetki, jak i jej funkcjonalności. Regularny trening tej strefy wzmacnia mięśnie bioder, ud i dolnego odcinka pleców, poprawiając postawę i codzienny komfort ruchu. Efekt? Figura staje się bardziej harmonijna, a ulubione letnie sukienki - jakby skrojone na nowo! Zobacz jakie ćwiczenia pomogą ci osiągnąć wymarzone efekty na Wakacje 2025! ZOBACZ TAKŻE: Śródziemnomorska opalenizna w kilka minut? Te samoopalacze nie pozostawiają smug. Poznaj ich sekret! Te ćwiczenia na pośladki działają – i to szybko! 1. Hip Thrust (unoszenie bioder) Opis ćwiczenia: Hip thrust to jedno z najskuteczniejszych ćwiczeń na wzmocnienie mięśni pośladkowych. Wykonywane z oparciem pleców na ławce lub stabilnym podłożu, polega na unoszeniu bioder w górę, skupiając się na pracy pośladków. Technika wykonania: Połóż się na podłodze Zegnij kolana, stopy płasko na ziemi. Unieś biodra w górę, napinając pośladki, aż ciało utworzy prostą linię od ramion do kolan. Powoli opuść biodra do pozycji wyjściowej. View oEmbed on the source website 2. Przysiady sumo Opis ćwiczenia: Przysiady sumo angażują wewnętrzne partie ud oraz pośladki. Charakteryzują się szerokim rozstawem nóg i skierowaniem palców stóp na zewnątrz. Dla najlepszych efektów warto wykonywać je z obciążeniem - np. hantlem lub kettlebell. Technika wykonania: Stań szeroko, palce stóp skierowane na zewnątrz, obciążnik trzymaj pomiędzy nogami Trzymając plecy prosto, wykonaj przysiad, aż uda będą równoległe do podłogi. Wróć do pozycji stojącej, napinając pośladki. View oEmbed on the source website 3. Unoszenie nogi w klęku podpartym Opis ćwiczenia: To ćwiczenie izoluje mięśnie pośladkowe, szczególnie mięsień pośladkowy wielki, poprzez unoszenie nogi w tył w pozycji klęku podpartego. Technika wykonania: Przyjmij pozycję klęku podpartego (dłonie pod barkami, kolana pod biodrami). Unieś jedną nogę w tył, zginając kolano pod kątem 90 stopni, aż stopa będzie skierowana…

AdobeStock216806410-114e12d-e1745495279314.jpeg
width: 6808
height: 4318

Agnieszka Hyży zachwyca w kusym bikini podczas tropikalnych wakacji z rodziną
type: item
date: 2025-01-03T10:27:32.000Z
subject: Ludzie
subject: Podróże
subject: Styl życia
subject: Uroda
subject: Agnieszka Hyży
subject: ćwiczenia
subject: dieta
subject: sport
subject: wakacje
subject: wakacje gwiazd
description: Poznaj sekret jej zjawiskowej sylwetki!
encoded: Agnieszka Hyży, jednak z najbardziej znanych polskich dziennikarek i prezenterek telewizyjnych, rozpoczęła nowy rok od egzotycznych wakacji w tropikach. Na swoim profilu na Instagramie podzieliła się z fanami zdjęciami, na których prezentuje się w kusym bikini, podkreślającym jej doskonałą sylwetkę. Agnieszka Hyży w bikini na wakacjach 2025 Mimo, że Agnieszka nie ujawnia dokładnej lokalizacji swojego wypoczynku, z relacji wynika, że cieszy się słońcem, plażą i egzotycznymi krajobrazami w dalekim zakątku świata. W jednym z postów napisała: "Jeśli taki będzie cały 2025, to... Pocztówka ze słońcem, palmą i kokosem". Musimy przyznać, że wygląda na tych fotografiach spektakularnie! I tym samym Agnieszka Hyży inspiruje wiele kobiet do dbania o zdrowie i kondycję, pokazując, że aktywny tryb życia i zdrowa dieta są kluczem do świetnego samopoczucia i wyglądu. I że można to wszystko osiągnąć nawet mając dom pełen dzieci. Agnieszka Hyży dieta, sport i ćwiczenia Agnieszka Hyży znana jest z dbałości o zdrowy styl życia, co przekłada się na jej znakomitą formę. W jednym z wywiadów przyznała, że choć jej smukła sylwetka to w dużej mierze zasługa genów, to jednak aktywny tryb życia też nie jest bez znaczenia. Do treningów na siłowni już kilka lat temu namówił ją mąż, Grzegorz Hyży. Poza tym Agnieszka zimą jak tylko może, stara się jeździć na nartach. Jak sama mówi: „To nie sport, a stan umysłu”. Prezenterka podkreśliła również, że intensywny harmonogram dnia sprawia, iż czasami zapomina o regularnych posiłkach, co wpływa na jej wagę. A na jakiej jest diecie? Oto, co o swoim sposobie odżywienia zdradziła w rozmowie z portalem Jastrząb Post: „Mówi się, że dieta to jest coś równie ważnego i że to, co od środka to potem na zewnątrz. Ja nigdy nie jadłam rzeczy super niezdrowych czy przetworzonych. Nigdy nie jadłam śmieciowego jedzenia, poza jakimiś jednostkowymi sytuacjami, ale to mogę wyliczyć na palcach jednej ręki. Nigdy też przesadnie nie musiałam o to dbać. Staram się więcej pić, …

agnieszka-hyzy-342363-GALLERYBIG-d7b3024.jpg
width: 820
height: 541

Pilates na reformerach to sekret idealnej figury hollywoodzkich gwiazd
type: item
date: 2024-10-08T08:39:45.000Z
creator: martacieplak
subject: Uroda
subject: Anna Czartoryska-Niemczycka
subject: ciało
subject: ćwiczenia
subject: figura
description: Ten sposób aktywności wybrała też Anna Czartoryska-Niemczycka. Zobacz, jak ćwiczy!
encoded: Pilates na reformerach to jedna z najskuteczniejszych metod wzmacniania i modelowania ciała, poprawy postawy i ogólnej kondycji. Uwielbiają go największe gwiazdy takie jak Adele, Jennifer Aniston, Kendall Jenner czy Hailey Bieber. Dlaczego pilates na reformerach jest tak wyjątkowy? Z jakiego powodu pokochały go światowe gwiazdy? Odpowiedzi na te pytania znajdziesz poniżej. Historia pilatesu i reformera – połączenie tradycji z nowoczesnością Pilates został stworzony na początku XX wieku przez Josepha Pilatesa jako metoda rehabilitacji dla żołnierzy oraz tancerzy. Z biegiem lat zyskał jednak uznanie jako forma ćwiczeń, która wzmacnia całe ciało, poprawia elastyczność, koordynację i koncentrację. Jednym z kluczowych narzędzi stosowanych w tej metodzie jest reformer – specjalistyczne urządzenie zaprojektowane przez samego Pilatesa. Składa się ono z ruchomego wózka, sprężyn oraz pasów, które pozwalają na wykonywanie szerokiej gamy ćwiczeń przy wsparciu lub oporze, co umożliwia precyzyjną pracę nad mięśniami głębokimi. Regularne treningi na reformerze wpływają korzystnie na zdrowie, poprawiają postawę, a także wzmacniają mięśnie brzucha, pleców i nóg, modelując sylwetkę i poprawiając ogólną kondycję fizyczną. I choć patrząc na zdjęcia wydaje się, że to łatwa i przyjemna forma ruchu, nic bardziej mylnego! Wymaga ogromnego skupienia, napięcia mięśni i precyzyjności. A zakwasy po takich ćwiczeniach dają się we znaki. Ale to tylko dowód na to, że pilates działa! Światowe gwiazdy zakochane w pilatesie na reformerach Pilates na reformerach zdobył ogromną popularność wśród światowych gwiazd: Hailey Bieber, Kim Kardashian, Adele czy Kendall Jenner. Wśród najwierniejszych fanów tej formy ćwiczeń znajdziemy też Meghan Markle, której smukła i silna sylwetka jest właśnie zasługą regularnych sesji pilatesu i Jennifer Aniston, słynącą z doskonałej formy. Tę formę ćwiczeń często wybiera też Lady Gaga, która podczas koncertów wystawia swoje ciało na ogromne obciążenia. Dlatego korzysta z…

AdobeStock419609403-12ea080.jpeg
width: 5373
height: 8055

Poznaj rodzaje jogi dopasowane do Twoich potrzeb!
type: item
date: 2022-11-13T13:23:00.000Z
creator: Gabriela Łaskowska
subject: Styl życia
subject: ćwiczenia
subject: joga
description: Ashtanga, Kundalini, a może VOGA?
encoded: Joga nie jedno ma imię. Jeżeli wyobrażasz sobie jogę jedynie jako stateczne, spokojne ćwiczenia w rytm wolnej muzyki - jesteś w błędzie! Nie są to jedynie klasyczne pozycje, zwane asanami, zmieniane w odpowiednim tempie i kolejności. Odmian jogi jest przynajmniej kilkanaście i każda z nich charakteryzuje się innym zakresem dynamiki ćwiczeń, zaawansowania fizycznego i duchowego. Jeden rodzaj będzie bardziej skupiał się na spalaniu kalorii i modelowaniu silnej sylwetki, drugi zaś, będzie kładł nacisk na rozwój psychiczny i emocjonalny ćwiczącego. Istnieją odmiany jogi dla tych, którzy ze względów zdrowotnych nie mogą nadwyrężać stawów czy kręgosłupa. Jeżeli wolisz ćwiczenia w rytm dynamicznej muzyki to, wydaje się to zaskakujące, istnieje taki rodzaj jogi, który łączy ze sobą dynamiczne elementy tańca i fitnessu. Ile ludzi...tyle rodzajów jogi! Zebraliśmy 7 różniących się od siebie odmian tych ćwiczeń, które dopasują się do Waszych, indywidualnych potrzeb! CZYTAJ TEŻ: Mieliście ciężki dzień? Przedstawiamy 7 sprawdzonych sposobów na skuteczny relaks! Joga - Ashtanga To joga dynamiczna. Nazywana jest tak, ponieważ ruch podąża za oddechem. Jest to najważniejszy aspekt tego rodzaju jogi. Ciało wtedy pracuje w pełnej harmonii, kiedy ćwiczący perfekcyjnie kontroluje oddech. Ashtanga bez oddechu będzie zwykłym wykonywaniem poszczególnych figur. Zestaw ćwiczeń składa się ze ściśle określonych pozycji (asan). Składają się na nią cztery elementy: oddech, ruch ciała, punkty koncentracji wzroku i bandhy (ośrodki energetyczne w ciele). Ashtanga dobrze wpływa na dotlenienie organizmu oraz pracę serca. Ułatwia radzenie sobie ze stresem i przeciwdziała starzeniu się mózgu. Aby poczuć efekty potrzebne jest zaangażowanie i nauka kontroli nad ciałem. Joga - Hatha Uznawana jest za najstarszą formę ćwiczeń fizycznych. Duży nacisk kładzie się na ćwiczenia wykorzystujące siłę fizyczną. Elementem łączącym ją z klasyczną joga, to przestrzeganie zasad i osiągnięcie stanu głębokiej medytacji. S…

imgn0rSRO-4c9b487.jpg
width: 1009
height: 800

Amal Clooney zachwyca figurą mimo, że jest zapracowaną mamą bliźniaków. Jak to robi?
type: item
date: 2022-11-06T10:30:02.000Z
creator: Marta Cieplak
subject: Newsy
subject: Uroda
subject: Amal Clooney
subject: ćwiczenia
subject: dieta
subject: uroda 2022
subject: Uroda News
description: Jej dieta jest naprawdę prosta. Za to ćwiczenia...
encoded: Amal Clooney to niezwykle doświadczona i ceniona na całym świecie prawniczka, która w dużej mierze skupia się na obronie praw człowieka. Amal urodziła się w Libanie, jednak w 1982 roku, gdy wybuchła tam wojna, wyemigrowała razem z rodziną do Wielkiej Brytanii. Po skończeniu szkoły średniej dostała się Oxford, a potem studiowała także na Uniwersytecie Nowojorskim. W swojej karierze broniła praw m.in byłej premier Ukrainy Julii Tymoszenko oraz Juliana Assange'a. Praktykowała też w Międzynarodowym Trybunale Karnym i w Międzynarodowym Trybunale Sprawiedliwości. Dziś uważana jest także za ikonę mody, a jej stylizacje zawsze robią furorę. O przyjaźń z Amal zabiegają największe sławy Hollywood, m.in. Jennifer Lopez. Obecnie przewodniczy fundacji Clooney Foundation for Justice, którą założyła wraz z mężem George'em Clooneyem, aby przeciwdziałać niesprawiedliwości na salach sądowych, w społecznościach oraz w szkołach na całym świecie. Opiekuje się też urodzonymi w 2017 roku bliźniakami – Alexandrem i Ellą, które są jej oczkiem w głowie. Jednak mimo to znajduje czas na regularne ćwiczenia i przestrzega diety, dzięki której ma sylwetkę godną supermodelki. ZOBACZ TAKŻE: Historia miłości Amal i George’a Clooneyów to gotowy scenariusz na romantyczny film... Co je Amal Clooney? Mimo swoich 44 lat i bliźniaczej ciąży, Amal Clooney nadal zachwyca sylwetką modelki. Jak ona to robi? Na jakiej diecie jest żona George'a Clooneya? Okazuje się, że to dość proste menu, które łatwo zastosować nawet wtedy, gdy posiłków nie gotuje profesjonalny kucharz. Prawniczka jest na bogatej w białko diecie śródziemnomorskiej. Kluczem do sukcesu są tutaj świeże, najczęściej organiczne składniki, w tym bardzo duża ilość warzyw, a także niewielkie porcje spożywane w regularnych odstępach czasu. Na śniadanie Amal Clooney zazwyczaj je zupę z wodorostów lub dania na bazie jajek. Oba te produkty są bogate w białko i pobudzają metabolizm o poranku. Na lunch i kolację prawniczka je z kolei dużo ryb i owoców morz…

imggwxB2L-2d9924b.jpg
width: 1167
height: 925

Żyjesz w biegu, a praca Cię pochłania? Poznaj sposób na wyciszenie!
type: item
date: 2022-10-15T13:26:06.000Z
creator: Marta Cieplak
subject: Ludzie
subject: Sport
subject: ćwiczenia
subject: joga
subject: sport
subject: trening
subject: zdrowie
description: Sprawdź, jak zacząć swoją przygodę z jogą
encoded: Nie jesteś typem sportsmenki, ale marzysz o pięknej figurze? Ciągle zabiegana pragniesz chwili spokoju? Pomyśl o jodze! Jest bardzo modna, i nic dziwnego – pomaga osiągnąć piękną sylwetkę, zdrowie i spokój umysłu. A latem możesz cieszyć się nią na świeżym powietrzu! ZOBACZ TEŻ: Jak radzić sobie ze stresem? Poznaj sprawdzone sposoby! View Ediplayer on the source website Dla ciała i ducha Celem jogi jest opanowanie ciała i umysłu po to, by codzienne problemy nie stanowiły przeszkody w osiągnięciu wewnętrznego spokoju. Jogę prowadzi oddech. To on dyktuje, ile czasu spędza się w asanach, i z jego rytmem wykonuje się wszystkie kolejne ruchy. Podstawy jogi Jogi nie ćwiczy się ani nie trenuje, tylko się ją praktykuje. W jodze nie ma zajęć, są lekcje, prowadzi je nauczyciel, a nie trener czy instruktor. Ten osobliwy język to tylko początek tego, co będzie cię zaskakiwać, jeśli zdecydujesz się spróbować. Joga to starożytny hinduski system ćwiczeń, a także cała filozofia łączenia tego, co fizyczne, z tym, co duchowe. Poza asanami (tak nazywa się pozycje jogi), które dają elastyczne, giętkie i silne ciało, najważniejsza jest nauka akceptacji swoich barier i nieprzekraczanie na siłę fizycznych i duchowych granic. Na początek - dobre przygotowanie i motywacja Zanim jednak zaczniesz to wszystko pojmować, trafisz na jogę dla początkujących. Warto, bo choć joga jest szalenie egalitarna i można ją praktykować zawsze i w każdej grupie, większość szkół różnicuje zajęcia, by nie narazić nikogo na kontuzje i przedwczesną frustrację. Szkoły jogi są wolne od rywalizacji i porównywania się z innymi. Na pierwsze zajęcia nie bierz ze sobą niczego. Matę i inne akcesoria wypożyczysz na miejscu. Ćwiczy się boso, najlepiej w legginsach i przylegającej do ciała koszulce ( by w odwróconych pozycjach, nie spadała na twarz). Przed zajęciami nie jedz przez trzy, cztery godziny. Przyjdź kilka minut wcześniej, połóż się na macie i się rozluźnij. Koniecznie powiedz też nauczycielowi, że to twój pierwszy…

img8RLozD-73c9708.jpg
width: 1009
height: 800

Ciężarna Dominika Gwit pokazała jak ćwiczy na siłowni
type: item
date: 2022-08-12T08:30:27.000Z
creator: Marta Cieplak
subject: Newsy
subject: Uroda
subject: Anna Lewandowska
subject: ciąża
subject: ćwiczenia
subject: Dominika Gwit
subject: trening
subject: Uroda News
description: i przy okazji „wywołała do odpowiedzi” Annę Lewandowską. Co na to trenerka?
encoded: Dominika Gwit kilka dni temu ogłosiła na Instagramie radosną rodzinę pokazując zdjęcia z USG – aktorka spodziewa się pierwszego dziecka! To dla niej i dla jej męża niezwykła chwila, bo okazuje się, że od czterech lat starali się o zajście w ciążę. „Bardzo się modliliśmy. Bóg wysłuchał naszych próśb”wyznała. Mimo swojego stanu Dominika Gwit jest bardzo aktywna i nie rezygnuje ze swoich ulubionych aktywności. Włąśnie pokazała na stories zdjęcia z siłowni, gdzie jeździ na rowerku stacjonarnym. Do jej sportowych zajęć szybko odniosła się Anna Lewandowska. Dlaczego? ZOBACZ TAKŻE: Dominika Gwit z mężem zostaną rodzicami. Tak mówili o swojej miłości: „Nasz związek jest silny, bo się szanujemy” Ciężarna Dominika Gwit prosi o wsparcie Annę Lewandowską Dominika Gwit nagrała na swoim Instastories filmik, na którym mówi, że fanki wręcz zasypały ją pytaniami o aktywność w ciąży. On jednak sama mówi, że nie jest ekspertem w tym temacie i że jeździ tylko na rowerku, bo takie ćwiczenia są dla niej najlepsze i tak ćwiczyła też przed ciążą. Zaznacza też, że o każdej formie ruchu musi zadecydować lekarz. Ale aktorka postanowiła z tej okazji „wywołać do tablicy” Annę Lewandowską jako eksperta od ćwiczeń w ciąży. Trenerka szybko zareagowała i nagrała filmik na swoim Instastories ze wskazówkami dla ciężarnych. Wkleiła też porady na wszystkich kobiet oczekujących dziecka, których warto w tym czasie przestrzegać: 1. Każda ciąża jest inna, dlatego każdą aktywność fizyczną należy skonsultować z lekarzem 2. Jeśli lekarz da Ci zielone światło, to naprawdę warto trenować. Dlaczego? Bo poród to gigantyczny wysiłek fizyczny, do którego trzeba się przygotować. W końcu to często więcej niż maraton! 3. Absolutnie nie zaczynaj intensywnych treningów w pierwszym trymestrze 4. Maksymalne tętno nie powinno być wyższe niż 140 na minutę (warto ćwiczyć z zegarkiem sportowym) 5. Pamiętaj, aby zachować odpowiednie nawodnienie! 6. Nie zaleca się bardzo głębokich przysiadów lub ćwiczeń wymagających dotykania p…

imgfJoiZW-d2f45e2.jpg
width: 1009
height: 800

Strój na pole dance w stylu Anny Wendzikowskiej
type: item
date: 2022-08-03T09:47:29.000Z
creator: Joanna Lechowicz
subject: Ludzie
subject: Sport
subject: Anna Wendzikowska
subject: ćwiczenia
subject: ćwiczenia odchudzające
subject: sport
subject: taniec
description: Wybierasz się na treningi pole dance i nie wiesz, jak się ubrać? Zainspiruj się stylem gwiazd
encoded: Taniec na rurze pięknie modeluje sylwetkę, zwiększa świadomość własnego ciała i wzmacnia różne partie mięśni. Gwiazdy pokochały tę formę treningów, gdyż pole dance pozwala skutecznie zwalczyć tkankę tłuszczową. Jest również świetną formą odprężenia i zabawy. Jeśli też masz ochotę spróbować, ale nie wiesz, jaki strój na pole dance jest odpowiedni, poniżej znajdziesz niezbędne wskazówki. Dzięki nim łatwiej ci będzie rozpocząć tę fascynującą przygodę. Spis treści: Z czego składa się strój na treningi pole dance? Niezbędne dodatki do exotic pole dance O czym warto pamiętać, wybierając strój na pole dance? Stroje na pole dance – inspiracje w stylu Anny Wendzikowskiej Z czego składa się strój na treningi pole dance? Odpowiedni strój na pole dance w dużym stopniu warunkuje to, czy twoje treningi zakończą się sukcesem. W tańcu na rurze jest to szczególnie ważne, gdyż ciało musi mieć odpowiednią przyczepność do stalowej rurki. Jeśli na pierwsze treningi założysz śliskie legginsy, możesz się szybko zniechęcić. Strój do pole dance składa się z: krótkich spodenek – podczas wykonywania przeróżnych figur musisz mieć odpowiednią przyczepność do stalowej rurki. Dlatego krótkie spodenki i odsłonięte nogi to absolutny niezbędnik. Długie legginsy będą skutecznie niweczyć wszelkie wysiłki, topu – zasada jest taka sama jak w przypadku spodni. Im więcej odsłoniętego ciała, tym masz lepszą przyczepność do rurki, stanika sportowego – jeśli jesteś obdarzona biustem większym niż miseczka A, warto zadbać o odpowiednie podtrzymanie piersi podczas treningu. Brak stanika sportowego będzie przede wszystkim niekomfortowy dla ciebie – zwłaszcza podczas wykonywania figur do góry nogami. W przeciwieństwie do większości sportów na treningi pole dance nie potrzebujesz ani butów sportowych, ani innej dodatkowej odzieży. Można więc powiedzieć, że pod względem ekonomicznym strój na pole dance wypada bardzo korzystnie. Niezbędne dodatki do exotic pole dance Nieco inne wymagania ma kompletny strój do exotic…

imgoq9cdU-ac5b473.jpg
width: 1698
height: 1132

Balet dla dorosłych robi furorę wśród gwiazd Hollywood
type: item
date: 2022-06-06T11:30:00.000Z
subject: Ludzie
subject: Sport
subject: ćwiczenia
subject: ćwiczenia odchudzające
subject: sport
subject: zdrowie
subject: zdrowie kobiety
description: Co jest w nim tak wyjątkowego? I czy pozwala schudnąć?
encoded: Wiele małych dziewczynek marzy o tym, aby zostać baletnicą. Perfekcyjna, smukła sylwetka, niezwykłe rozciągnięcie i delikatne, pełne gracji ruchy to tylko kilka efektów ubocznych regularnych baletowych treningów. Wbrew pozorom można go ćwiczyć w każdym wieku, a balet dla dorosłych zdobywa coraz większą popularność. Także wśród największych gwiazd Hollywood i modelek. Na treningi z tańca baletowego chodzą m.in. Natalie Portman, Zoey Deschanel, Lily Aldride i Doutzen Kroes. Co musisz wiedzieć przed pierwszymi zajęciami i dlaczego warto postawić na tą formę treningów? ZOBACZ TEŻ: Poznaj rodzaje jogi dopasowane do Twoich potrzeb! Jak zacząć swoją przygodę z baletem? Czy widziałaś kiedyś występ baletowy na żywo? Czy poczułaś zachwyt patrząc na wirujące tancerki, których każdy ruch jest niezwykle lekki i precyzyjny? Czy zastanawiałaś się kiedyś, ile wysiłku potrzeba, żeby osiągnąć taki poziom perfekcji? Baletnice muszą przejść długą drogę, aby osiągnąć taką idealną formę i kontrolę nad ciałem. Za ich pięknymi występami kryje się wiele godzin i lat treningów, w czasie których nieustannie pracowały nad idealnym rozciągnięciem, siłą i wyczuciem rytmu. Aby rozpocząć edukację w tym kierunku trzeba zacząć w wieku trzech lub czterech lat. Potem może być już późno. Szczególnie, jeśli marzy się o zostaniu primabaleriną. Ale balet nie jest sportem zamkniętym i nastawionym tylko na młode osoby – dorośli także mogą go ćwiczyć. Coraz więcej szkół baletowych wprowadza do swoich ofert zajęcia z tańca klasycznego, ponieważ jest to świetna baza dla tancerzy i entuzjastów innych stylów, chociażby jak hip-hop, taniec współczesny lub towarzyski. Można go też traktować po prostu jako formę ruchu, zamiast klasycznego fitnessu. Wbrew pozorom, każdy może ćwiczyć balet, bez względu na wiek. Trzeba tylko się upewnić, że nasz stan zdrowia pozwala na tego rodzaju wysiłek, obciążenie mięśni oraz rozciąganie. Pierwsze zajęcia baletu Zajęcia z tańca klasycznego rozpoczynają się od krótkiej rozgrzewki, …

imgOxS6wp-f62c539.jpg
width: 2018
height: 1600

Halle Berry ma jedne z najsmuklejszych nóg w Hollywood. Wiemy, jak o nie dba
type: item
date: 2021-09-07T13:28:20.000Z
subject: Newsy
subject: Uroda
subject: ćwiczenia
subject: Halle Berry
subject: Uroda News
subject: zdrowie kobiety
description: To tylko pięć ćwiczeń, a jakie dają rezultaty!
encoded: Halle Berry to jedna z najpopularniejszych kobiet Hollywood. Aktorka przebiła się do grona najchętniej zatrudnianych gwiazd Ameryki po tym, jak w 2001 roku odebrała Oscara za pierwszoplanową rolę w filmie Czekając na wyrok. Od tego czasu media rozpisują się nie tylko o jej kolejnych dokonaniach zawodowych, lecz także o jej stylu i sylwetce, która zachwyca od lat. I to mimo faktu, że Halle skończyła niedawno 55 lat! Gwiazd może pochwalić się nie tylko nieprzemijającą urodą, lecz także nogami, które uchodzą za jedne z najsmuklejszych i najbardziej wyćwiczonych w Hollywood. Jak utrzymuje je w tak dobrej kondycji? Okazuje się, że wszystko dzięki pięciu prostym ćwiczeniom, które w domu wykona każda z nas. Pięć ćwiczeń Halle Berry na piękne i smukłe nogi Halle Berry zdradziła niedawno, jaki ma sposób na piękne nogi, które z biegiem lat nie tracą na formie i smukłości. Okazuje się, że jej kluczem od sukcesu jest regularny trening nóg, na które składa się zaledwie pięć ćwiczeń. Ćwiczenia te mają za zadanie wzmocnienie dolnych partii mięśniowych. Aby jednak osiągnąć taki efekt, musisz wykonywać je regularnie. Gotowa na takie poświęcenie? Tylko zobacz, jakie efekty przyniosły one u Halle: Ćwiczenia Halle Berry na smukłe nogi: ćwiczenie 1 Połóż się na plecach na macie. Unieś biodra do góry i utwórz prostą linię od kolan do ramion Przytrzymaj pozycję tak, aby cały czas mocno napinać pośladki. Opuść z powrotem na ziemię i powtórz. Wykonaj 10-15 powtórzeń w trzech lub czterech seriach. Między rundami rób 30-60 sekundowe przerwy. Ćwiczenia Halle Berry na smukłe nogi: ćwiczenie 2 Znajdź ławkę lub stopień i stań do nich tyłem. Wykonaj krok do przodu, tak jakbyś robiła wypad, postaw tylną stopę na stopień. Utrzymuj tułów w pozycji pionowej, usztywnij i napnij mięśnie rdzenia, a następnie zacznij obniżać się w kierunku ziemi. Dopilnuj tego, aby uda znalazły się w pozycji równoległej do podłogi. Odepchnij się piętą w górę. Zrób 12-15 powtórzeń na jedną nogę w trzech lub czterech seriac…

imgKhjfB0-7e80cd9.jpg
width: 560
height: 444