ĆWICZ Z GWIAZDĄ
5 niezawodnych ćwiczeń na zgrabne nogi i jędrne pośladki poleca Joanna Horodyńska
25 czerwca 2016
5
zobacz
5
1/5
Copyright @Aqua PR
1/5
Zgrabne, jędrne pośladki i smukłe nogi to marzenie każdej kobiety. Joanna Horodyńska poleca ćwiczenia modelujące te partie ciała. Wystarczy na nią spojrzeć, by się przekonać, że doskonale wie, jak dbać o sylwetkę! Jej świetna figura to nie przypadek. Stylistka regularnie ćwiczy pod okiem trenera personalnego Mariusza Szydło. Specjalnie dla nas gwiazda i trener przygotowali zestaw ćwiczeń na różne części ciała. Wakacje już niedługo! Wykorzystajcie ten czas dobrze, a na plaży będziecie się czuć świetnie!
Ćwiczenie 1: Wykrok z podestem
Umieść nogę zakroczną na podeście (krześle, kanapie albo stepie, jeśli masz). Tułów musi być wyprostowany. Uginając kolana obu nóg, opuść tułów i biodra, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Wykonuj ćwiczenie przez 30 sekund na każdą nogę. Zrób 3 serie po 12 powtórzeń.
Opracowanie: Katarzyna Piątkowska
Ćwiczenia Joanny Horodyńskiej pochodzą ze specjalnego wydania VIVY! "Piękna na lato".
Polecamy też: Plan - bikini! Chcesz mieć brzuch jak Joanna Horodyńska? Zobacz, jakie ćwiczenia proponuje
2/5
Copyright @Aqua PR
2/5
Joanna Horodyńska poleca ćwiczenia na nogi i pośladki!
Ćwiczenie 2: Przysiad na jednej nodze na sprzęcie TRX
Nie wygląda na zbyt skomplikowane, ale uwierz, że po tym ćwiczeniu poczujesz mięśnie, o których iistnieniu nie miałaś pojęcia. Wyprostuj ręce. Złap gumę za uchwyty. Prawą nogę zegnij i połóż nad lewym kolanem. Zrób przysiad. Zmień nogi. Ćwiczenie powtórz 12 razy.
Polecamy też: TYLKO U NAS Trenuj z Anną Lewandowską i Viva.pl! Dzień czwarty: ćwiczenie na pośladki WIDEO
3/5
Copyright @Aqua PR
3/5
Joanna Horodyńska poleca ćwiczenia na nogi i pośladki!
Ćwiczenie 3: Wykop w podporze
Uklęknij. Ręce staraj się mieć wyprostowane. Nogi zgięte pod kątem prostym. Rozstaw je na szerokość bioder. Naprzemian wykonuj wykopy nóg, lekko uginając ramiona. Zrób 3 serie po 12 powtórzeń.
Polecamy też: Mucha na siłowni, Lis na bieżni, Lewandowska ze sztangą. Gwiazdy ćwiczyły specjalnie dla VIVY!
4/5
Copyright @Aqua PR
4/5
Joanna Horodyńska poleca ćwiczenia na nogi i pośladki!
Ćwiczenie 4: Wejście na podest
Stań przodem do podestu sięgającego do kolan. Ułóż na nim lewą stopę. Dźwignij się w górę, aż twoja lewa noga będzie wyprostowana. Nie stawiaj prawej stopy na podeście. Wróć do pozycji wyjściowej Po 10 powtórzeniach zrób to samo na drugą stronę.
Polecamy też: "Dzięki uprawianiu sportu doceniasz bardziej każdą rzecz". Najwięksi sportowcy na okładkach "Vivy!"
5/5
Copyright @Aqua PR
5/5
Joanna Horodyńska poleca ćwiczenia na nogi i pośladki!
Ćwiczenie 5: Podpór w leżeniu bokiem
Na koniec ćwiczenie wzmacniające wszystkie „kłopotliwe” partie ciała. Angażuje głównie mięśnie skośne brzucha, ale dobrze robi na przedramiona, pośladki i uda. Zrób podpór boczny na przedramieniu oraz stopie. Wyprostuj ciało. Wytrzymaj w tej pozycji od paru do 30 sekund, a nawet 1 minuty. Powtórz 10 razy, a następnie zmień stronę.
Polecamy też: Joanna Horodyńska stworzyła kolekcję dla marki SI-MI! Wybraliśmy z niej 5 rzeczy, które pokochacie!
