ZDROWIE

Dieta sokowa - ile można schudnąć? 7 sprawdzonych przepisów na soki

Zrób coś dla swojego zdrowia!

Redakcja Viva.pl 27 listopada 2018 11:00
Soki

Dieta sokowa zyskuje coraz większą popularność wśród gwiazd i celebrytów. Jest doskonałym sposobem na zrzucenie zbędnych kilogramów, oczyszczenie organizmu z toksyn i dostarczenie mu cennych witamin. Jeśli od lat próbujesz nieskutecznie schudnąć, a kolejne diety okazują się coraz większym rozczarowaniem, to może pora spróbować innowacyjnej diety sokowej? Jej efekty z pewnością Cię zaskoczą!

Soki

Na czym polega dieta sokowa?

Dietę sokową możesz stosować, zawsze wtedy, gdy zależy Ci na szybkim efekcie. Urlop, wesele przyjaciółki, ważna uroczystość, a Ty nie mieścisz się w strój kąpielowy czy wymarzoną kreację? Z dietą sokową schudniesz szybko i skutecznie. Po tę kurację możesz sięgnąć także wtedy, gdy zależy Ci na oczyszczeniu organizmu z toksyn. Koktajle owocowo warzywne działają detoksykująco, a ponadto stanowią prawdziwą bombę witaminową dla organizmu. Soki są źródłem nie tylko błonnika i cennych minerałów (przede wszystkim magnezu, żelaza i wapnia), ale także licznych witamin z grupy B, C oraz beta-karotenu. Podstawowym założeniem diety koktajlowej jest całkowite zastąpienie tradycyjnych posiłków o zwartej konsystencji świeżo wyciskanymi sokami z warzyw i owoców.

Zaleca się wypijanie soków warzywnych na obiad i kolację, pozostałe 3 posiłki (śniadanie, drugie śniadanie, podwieczorek) mogą składać się ze słodszych soków owocowych. Soki warzywne możesz bez przeszkód doprawić aromatycznymi ziołami – bazylią, tymiankiem, kminkiem, gałką muszkatołową. Dobrze jeśli w skład soków wejdą również superfoods. By efekty diety utrzymały się na dłużej, po jej zakończeniu stopniowo powracaj do normalnego żywienia – zaczynając od posiłków niskokalorycznych i lekkostrawnych, na jakiś czas zrezygnuj też z potraw tłustych i smażonych.

Jakie są główne zasady diety sokowej?

1. Całkowicie wyeliminuj z diety tradycyjne posiłki i zastąp je sokami – przez cały dzień powinnaś wypijać aż 5 pożywnych koktajli.

2. Soki pij o stałych porach i pamiętaj, że w Twojej diecie powinny przeważać soki warzywne.

3. W trakcie kuracji zrezygnuj z cukru oraz picia kawy, herbaty, czy alkoholu.

4. Do diety włącz napary ziołowe i zieloną herbatę (one również wykazują właściwości detoksykujące).

5. Dietę stosuj nie dłużej niż przez tydzień – popularne są diety sokowe jednodniowe lub weekendowe.

Jak każda dieta, również dieta oparta o pożywne koktajle ma swoje zasady. Skrupulatne ich przestrzeganie zwiększa szansę na uzyskanie oczekiwanych efektów. Jak skutecznie stosować dietę sokową?

Efekty diety sokowej

Na jakie pozytywne efekty możesz liczyć, stosując dietę sokową? Przede wszystkim na spektakularny spadek wagi – aż o 2-3 kilogramy w trakcie kilkudniowej kuracji! Warto w tym miejscu przypomnieć, że tradycyjna dieta pozwala zwykle spalić 1 kilogram w trakcie 1 miesiąca diety. Efektem diety sokowej, tak jak w przypadku picia dużej ilości wody, jest usunięcie z organizmu szkodliwych toksyn, czego konsekwencją jest wzmocnienie organizmu i pozbycie się uczucia zmęczenia.

Dieta sokowa jest wyjątkowo efektywna i właśnie dlatego jest taka lubiana. Nie można jednak stosować jej dłużej niż przez tydzień, bo skutkiem będzie spalenie nie tylko masy tłuszczowej, ale i tkanki mięśniowej. Niedostarczenie organizmowi zdrowych tłuszczów, spowoduje, że witaminy rozpuszczalne w tłuszczach nie będą mogły zostać wykorzystane przez organizm. W związku z przedłużającą się dietą sokową zauważysz spadek energii i osłabienie organizmu.

Soki

Plusy i minusy diety sokowej

Dieta sokowa prowadzi do szybkiej utraty kilogramów. Jakie jeszcze są jej zalety i gdzie jest haczyk?

Zalety diety sokowej:

szybki spadek masy ciała;

dostarczenie organizmowi cennych witamin;

lekkostrawne posiłki idealne na lato;dieta sokowa jest dobrym wstępem do właściwej diety odchudzającej – powoduje obkurczenie żołądka;

jest smaczna, stosowana w lecie niedroga, soki można łatwo zabrać ze sobą do pracy.

Wady diety sokowej:

może powodować osłabienie organizmu, gdyż dostarcza niewiele kalorii (800-900 kcal/dobę);stosowana przez okres dłuższy niż tydzień prowadzi do spalania tkanki mięśniowej;

w trakcie diety może towarzyszyć Ci uczucie głodu, gdyż soki zawierają zdecydowanie mniej błonnika pokarmowego, niż całe owoce lub warzywa;

dieta ta jest niepełnowartościowa – nie zawiera białek, węglowodanów i tłuszczów, których organizm potrzebuje do prawidłowego funkcjonowania.

Dieta sokowa - przepisy

Soki warzywno owocowe przyrządzisz przy użyciu blendera lub sokownika. Poniżej zamieszczamy więc wyłącznie receptury ze składnikami poszczególnych koktajli, ponieważ ich przygotowanie niczym się od siebie nie różni.

Koktajl z jarmużem

1 słodkie jabłko,

1 szklanka świeżych lub mrożonych jagód,

1 mały ogórek gruntowy, sok wyciśnięty z 1 cytryny,

½ bulwy kopru włoskiego,

kilka listków świeżej mięty,

mleko kokosowe lub migdałowe do smaku.

Koktajl marchewkowy

4 młode marchewki,

garść świeżo zebranych liści mięty,

½ łyżeczki spiruliny.

Soki

Sok jabłkowo – marchewkowy

2 jabłka,

2 marchewki,

łyżeczka soku z cytryny,

pół łyżeczki świeżo startego imbiru.

Sok truskawkowo – arbuzowy

2 szklanki pokrojonego w kostkę arbuza,

½ szklanki truskawek,

1 szklanka świeżego soku z pomarańczy,

sok wyciśnięty z ½ cytryny,

1 jabłko,

pół łyżeczki świeżo startego imbiru.

Sok z pietruszką i winogronem

1 korzeń pietruszki,

garść białych winogron,

kilka gałązek natki pietruszki,

2 jabłka,

1 grejpfrut.

Sok cytrusowy

1 różowy grejpfrut,

2 pomarańcze,

szklanka truskawek,

½ banana.

Koktajl buraczany

1 duży burak,

3 średnie marchewki,

1 łodyga selera naciowego,

łyżeczka startego imbiru,

1 mały ogórek gruntowy,

3 gałązki natki pietruszki.

Szukasz efektywnej i zdrowej diety dla siebie? Dość masz obciążających treningów na siłowni, diet po których non stop czujesz się głodna i kuracji, po których następuje efekt jo-jo? Sięgnij po ulubioną dietę gwiazd – opartą na zdrowych i smacznych sokach owocowo-warzywnych. Nie musisz stosować jej długo! Wystarczy tylko kilka dni, by schudnąć nawet 3 kilogramy! W naszym artykule znajdziesz pyszne przepisy na soki, które staną się podstawą Twojej diety. Do dzieła!  

Wideo

Te kultowe filmowe kwestie Jerzego Stuhra przeszły do historii! Też je uwielbiasz?

Polecamy

Top

Magazyn VIVA!

Bieżący numer

Krystyna Janda opowiada o tym, jak nie poddać się losowi i robić to, co się kocha